Wichtige Erkenntnisse
- Beim Reparenting geht es darum, das innere Kind durch Selbstmitgefühl zu fördern
- Es befähigt den Einzelnen, vergangene Wunden zu heilen und fördert so das persönliche Wachstum
- Zu den Techniken gehören positives Selbstgespräch und Achtsamkeit
In unserer Arbeit als Therapeuten stoßen wir oft auf die unbestreitbare Wahrheit: Wir wachsen nie wirklich über unser inneres Kind hinaus.
Ein jugendlicher Teil in uns bleibt bestehen und kommt manchmal zum Vorschein, um Anerkennung und Ausdruck zu suchen.
Haben Sie schon einmal eine unerwartete Welle von Gefühlen bemerkt, scheinbar von einem Ort, der tief in Ihrer Vergangenheit verwurzelt ist, und sich gefragt: Warum habe ich so reagiert?
Diese Erfahrung stellt einen integralen Bestandteil unserer Psyche dar, der während unserer prägenden Jahre und unserer Sehnsucht nach Anerkennung und Akzeptanz geprägt wurde. Wir nennen diesen Teil von uns unser inneres Kind.
Wenn unser inneres Kind gefördert und anerkannt wird, bringt es eine Quelle der Kreativität, Inspiration und Freude hervor. Wenn es jedoch vernachlässigt oder verletzt wird, kann es dazu führen, dass wir uns getrennt und unerfüllt fühlen und in Mustern ablaufen, die mit alten, unsicheren Bindungsdynamiken von vor langer Zeit vertraut sind (Davis, 2020a).
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Was ist Neubeeltern?
Als Therapeuten verstehen wir, dass der Weg der Heilung keine schnelle Lösung ist, sondern ein tiefgreifender Prozess der Selbstfindung und des Wachstums. Die Wiedererziehung kann ein Teil dieses Heilungsprozesses sein.
Reparenting, das Lucia Capacchione in den 1970er Jahren erfunden hat, bietet eine transformative Methode zur Heilung der Wunden, die durch unsichere Bindungen zu unseren Betreuern in der Kindheit entstanden sind (Gibson, 2015).
Indem wir diesen verletzlichen Teil von uns pflegen und anerkennen, lernen wir, ihm die Liebe und den Schutz zu geben, die ihm in der Kindheit vielleicht gefehlt haben (Capacchione, 1991).
Um mit verbleibenden Bindungswunden umzugehen, suchen viele von uns nach Bestätigung und Trost in externen Quellen und hoffen, Trost durch perfekte Freundschaften, romantische Partner oder spirituelle Gemeinschaften zu finden. Allerdings erweist sich dies oft als vorübergehende Lösung.
Auch wenn andere Trost spenden, hängt ihre Unterstützung davon ab, dass wir unsere Erwartungen erfüllen. Wenn sie unweigerlich scheitern, kommen diese alten Bindungswunden wieder zum Vorschein und wir befinden uns wieder in einem Zustand des Leidens, in dem wir diese alten schmerzhaften Bindungsdynamiken wieder ins Leben rufen. Dies kann letztendlich zu einer schmerzhaften traumabedingten Beziehung führen (Copley, 2023).
Hier liegt die Kraft der Wiederbeeltung und Arbeit mit dem inneren Kind wirklich glänzen. Indem wir uns bewusst mit dem Trauma unserer Vergangenheit auseinandersetzen und uns daran erinnern, wie es für uns als Kind wirklich war, begeben wir uns auf eine Reise der Selbstheilung und Ermächtigung.
Durch diese innere Arbeit werden wir zu unseren eigenen fürsorglichen Eltern, indem wir Strategien der Selbstliebe, Selbstfürsorge und des Selbstschutzes erlernen (Gibson, 2015).
Reparenting ermöglicht es uns, aus dem Kreislauf der Suche nach externer Bestätigung auszubrechen und stattdessen ein tiefes Gefühl von Selbstvertrauen und innerer Widerstandsfähigkeit zu entwickeln und gleichzeitig gesündere und innigere Beziehungen zu anderen zu pflegen (Copley, 2023). Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihrem inneren Kind die Erlaubnis zur Heilung geben können, schauen Sie sich dieses Video an.
Wie funktioniert die Reparenting-Therapie?
Beim Reparenting handelt es sich um den Prozess, sich selbst das zu geben, was man als Kind nicht bekommen hat (Copley, 2023). Diese innere Arbeit ermöglicht es uns, einen wichtigen Teil unseres Wesens zu integrieren und zu würdigen, und befähigt uns, die Entscheidungsfreiheit über unsere Gedanken, Entscheidungen und Beziehungen zurückzugewinnen.
Die Wiederverbindung mit unserem inneren Kind durch Neubeelternschaft umfasst zwei unterschiedliche, aber miteinander verbundene Aspekte:
1. Freude und Verspieltheit zurückgewinnen
Wenn wir den unbeschwerten Geist und die grenzenlose Fantasie unseres jüngeren Selbst annehmen, können wir die einfachen Freuden des Lebens wiederentdecken. Ob es darum geht, alberne Witze zu teilen, sich an spielerischen Aktivitäten zu beteiligen oder grenzenlose Freude an der Welt zu erleben gegenwärtiger Moment Dieser Aspekt der Arbeit mit dem inneren Kind ermutigt uns, uns authentisch auszudrücken und die Unschuld anzunehmen.
2. Konfrontation mit schmerzhaften oder unterdrückten Erinnerungen
Für viele bedeutet der Weg der Neubeelternschaft, sich mit unterdrückten Erinnerungen und schmerzhaften Erfahrungen aus der Kindheit auseinanderzusetzen. Dieser Aspekt, der der Schattenarbeit oder der Arbeit mit Verbannten ähnelt, erfordert Mut und Verletzlichkeit, da wir tiefsitzende Wunden bewusst verarbeiten und heilen (Schwartz, 2021).
Auch wenn diese Reise entmutigend wirken mag, insbesondere für diejenigen, deren Grundbedürfnisse in der Kindheit unerfüllt blieben, bietet sie doch tiefgreifende Möglichkeiten für Wachstum und Heilung.
Bei der Wiedererziehung unserer selbst geht es nicht nur darum, unsere kindliche Unschuld wiederzuentdecken; Es geht auch darum, unseren inneren Dämonen mit Mitgefühl und Mut zu begegnen. Indem wir beide Aspekte der Arbeit mit dem inneren Kind berücksichtigen, begeben wir uns auf eine transformative Reise der Selbstfindung und Heilung und gewinnen letztendlich unser Selbstvertrauen zurück Widerstandsfähigkeit .
Die 4 Ebenen der Wiederbeeltung
Die Nacherziehung umfasst vier Grundpfeiler, von denen jeder eine entscheidende Rolle bei der Förderung und Heilung des inneren Kindes spielt (LePera, 2021).
Disziplin
Im Kern geht es bei der Disziplin bei der Wiedererziehung darum, einen strukturierten und unterstützenden Rahmen für Wachstum und Entwicklung zu schaffen. Es geht um die Etablierung klare Grenzen , Routinen und Erwartungen, um dem inneren Kind Stabilität und Sicherheit zu geben.
Durch Selbstdisziplin , Menschen lernen, gesunde Grenzen zu setzen und sich zu kultivieren Selbstbeherrschung und übernehmen Verantwortung für ihr Handeln. Es erfordert Beständigkeit, Geduld und Mitgefühl, um das innere Kind zu positiven Verhaltensweisen und Entscheidungen zu führen.
Freude
Freude is a vital aspect of reparenting, as it involves infusing life with moments of playfulness, spontaneity, and pleasure. It entails rediscovering and embracing the innate sense of wonder and curiosity that often gets buried beneath the weight of adulthood responsibilities.
Durch joy, individuals learn to reconnect with their inner child’s sense of delight and enthusiasm, Glück finden in einfachen Freuden und Erlebnissen. Es geht darum, Dankbarkeit zu kultivieren, Kreativität anzunehmen und ein Gefühl von Unbeschwertheit und Spaß zu fördern.
Emotionale Regulierung
Emotionale Regulierung is essential in reparenting, as it involves developing the skills to identify, understand, and manage one’s emotions effectively. It entails creating a safe and supportive space to explore and express feelings without judgment or suppression.
Durch Lernen Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung , lernen Einzelpersonen, Auslöser zu erkennen, mit Stressfaktoren umzugehen und herausfordernde Emotionen mit Belastbarkeit und Anmut zu meistern. Es beinhaltet das Üben von Achtsamkeit, Selbstwahrnehmung und Selbstmitgefühl, um emotionales Gleichgewicht und Wohlbefinden zu fördern.
Selbstpflege
Selbstpflege is a cornerstone of reparenting, as it involves prioritizing one’s physical, emotional, and mental wellbeing. It entails nurturing oneself with kindness, compassion, and nourishment, honoring one’s needs and boundaries.
Durch Selbstfürsorge üben , Menschen lernen, ein Gefühl von Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl zu entwickeln, indem sie in Aktivitäten und Praktiken investieren, die Geist, Körper und Seele regenerieren und verjüngen. Es geht darum, sich Zeit für Entspannung, Freizeit usw. zu nehmen Selbstreflexion und fördert ein tiefes Gefühl der Selbstliebe und Akzeptanz.
5 häufig vernachlässigte Bedürfnisse in der Kindheit
Frühzeitig verstehen Kindheitsbindung Wunden hilft uns dabei, die unerfüllten Bedürfnisse zu erkennen, die wir als Erwachsene immer noch so verzweifelt erfüllen wollen. Dies können Folgen von sein Emotionale Vernachlässigung in der Kindheit .
Laut Literatur (Copley, 2023; Gibson, 2015; Müller et al., 2019; Salokangas et al., 2020) gehören zu den häufig vernachlässigten Bedürfnissen in der Kindheit, die zu Bindungstraumata führen, die folgenden.
1. Emotionale Bestätigung
Kinder benötigen die Bestätigung ihrer Emotionen, um ein gesundes Gefühl dafür zu entwickeln Selbstbewusstsein und emotionale Regulierung. Wenn emotionale Bedürfnisse vernachlässigt werden, fällt es Kindern möglicherweise schwer, ihre Gefühle zu verstehen und auszudrücken, was zu Schwierigkeiten beim Aufbau sicherer Bindungen und bei der Stressbewältigung führt.
2. Bedingungslose Liebe und Akzeptanz
Jedes Kind verdient es, sich bedingungslos geliebt und akzeptiert zu fühlen, so wie es ist. Wenn dieses Bedürfnis vernachlässigt wird, entwickeln Kinder möglicherweise Gefühle der Wertlosigkeit und Unsicherheit, was ihr Selbstwertgefühl und ihre Fähigkeit, ein Leben lang gesunde Beziehungen aufzubauen, beeinträchtigt.
3. Physische Sicherheit und Schutz
Die Bereitstellung einer sicheren Umgebung ist für das Gedeihen von Kindern von entscheidender Bedeutung. Die Vernachlässigung dieses Bedürfnisses kann zu Gefühlen der Angst, Furcht und Misstrauen führen und die Fähigkeit eines Kindes beeinträchtigen, die Welt um es herum zu erkunden und sich mit ihr auseinanderzusetzen.
4. Stabilität und Konsistenz
Kinder leben von Routine und Vorhersehbarkeit, da sie ihnen ein Gefühl von Stabilität und Sicherheit vermitteln. Wenn dieses Bedürfnis vernachlässigt wird, können Kinder mit Gefühlen des Chaos und der Unsicherheit zu kämpfen haben, was zu Schwierigkeiten bei der Regulierung von Emotionen und Verhalten führen kann.
5. Empathie und Verständnis
Kinder brauchen Erwachsene, die sich in ihre Erfahrungen hineinversetzen und ihre Perspektive verstehen können. Die Vernachlässigung dieses Bedürfnisses kann zu Gefühlen der Isolation und Entfremdung führen, da Kinder möglicherweise Schwierigkeiten haben, mit anderen in Kontakt zu treten und sich authentisch auszudrücken.
Durch die Bereitstellung von Empathie und Verständnis fühlen sich Kinder gesehen, gehört und wertgeschätzt und fördern so eine gesunde emotionale Entwicklung und Belastbarkeit.
7 Vorteile der Wiedererziehung Ihres inneren Kindes
Durch understanding and reconnecting with our inner child, we begin reclaiming lost parts of ourselves and fostering inner harmony and Widerstandsfähigkeit. Benefits of learning how to reparent your inner child include the following.
1. Heilung vergangener Wunden
Die Wiedererziehung Ihres inneren Kindes bietet eine tiefgreifende Gelegenheit, die Wunden der Vergangenheit zu heilen. Durch die Bereitstellung der Liebe, Fürsorge und Bestätigung, die in der Kindheit möglicherweise gefehlt hat, können Sie ungelöste Traumata und emotionalen Schmerz angehen und so ein Gefühl der Ganzheit und Heilung fördern (Copley, 2023; LePera, 2021).
2. Kultivierung des Selbstmitgefühls
Die Teilnahme an Nacherziehungspraktiken fördert Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz . Indem Sie sich selbst die fürsorgliche Fürsorge und das Verständnis bieten, die Sie als Kind brauchten, lernen Sie, mit Freundlichkeit und Mitgefühl mit sich selbst umzugehen und fördern so ein tieferes Selbstwertgefühl und Selbstliebe (Schwartz, 2021).
3. Verbesserte Beziehungen
Wenn Sie lernen, Ihr inneres Kind wieder zu erziehen, entwickeln Sie ein tieferes Verständnis für Ihre eigenen Bedürfnisse und Gefühle, was sich positiv auf Ihre Beziehungen zu anderen auswirken kann. Von Förderung des Selbstbewusstseins und Selbstmitgefühl können Sie gesündere und erfüllendere Beziehungen zu Ihren Mitmenschen aufbauen (Copley, 2023).
4. Emotionale Regulierung
Reparenting-Techniken können dazu beitragen, die Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung zu verbessern, indem sie einen sicheren und unterstützenden Raum bieten, um Emotionen zu erforschen und auszudrücken. Indem Sie lernen, sich auf die Bedürfnisse Ihres inneren Kindes einzustellen, entwickeln Sie ein größeres emotionales Bewusstsein und eine größere Belastbarkeit, sodass Sie herausfordernde Situationen leichter meistern können (LePera, 2021).
5. Selbstsabotagemuster durchbrechen
Viele selbstsabotierende Verhaltensweisen sind auf ungelöste Wunden in der Kindheit zurückzuführen. Die Wiedererziehung Ihres inneren Kindes hilft Ihnen, diese Muster zu erkennen und anzugehen, und befähigt Sie, sich von destruktiven Verhaltensweisen und Denkmustern zu befreien, die Ihnen nicht mehr dienen (Copley, 2023).
6. Gestärktes Selbstvertrauen
Um Ihr inneres Kind neu zu erziehen, müssen Sie Ihre eigenen Erfahrungen und Emotionen pflegen und bestätigen. Dieser Prozess stärkt Selbstvertrauen und Selbstvertrauen und befähigt Sie, in Ihr authentisches Selbst einzutreten und Ihre Ziele und Wünsche mit Mut und Überzeugung zu verfolgen (Copley, 2023).
7. Erhöhte Belastbarkeit
Durch reparenting, you develop Widerstandsfähigkeit in the face of adversity. By acknowledging and addressing past traumas, you build inner strength and Widerstandsfähigkeit, allowing you to navigate life’s challenges with greater ease and adaptability (Schwartz, 2021).
9 Tipps zur Wiedererziehung
Die Wiedererziehung Ihres inneren Kindes ist eine transformative Reise. In diesem Prozess ist es wichtig, praktische Strategien anzuwenden, die Ihnen beim Navigieren in der Komplexität Ihrer inneren Welt sanfte Führung und Unterstützung bieten.
Hier sind neun Tipps, die Sie auf Ihrem Weg zur Wiedererziehung unterstützen (Davis, 2020b):
- Akzeptieren Sie positive Affirmationen, wie zum Beispiel „Ich bin ein guter Mensch“, um Selbstwertgefühl und Positivität zu fördern.
- Beteiligen Sie sich an Gesprächen mit Ihrem erwachsenen Ich und suchen Sie nach Rat und Unterstützung, um Entscheidungen als Erwachsener zu treffen.
- Belohnen Sie sich täglich für Erfolge, egal wie klein, um positive Verhaltensweisen und Selbstfürsorge zu stärken.
- Geben Sie ausreichend Schlaf Vorrang, um das allgemeine Wohlbefinden und das emotionale Gleichgewicht zu unterstützen.
- Führen Sie ein Nacherziehungsnotizbuch, um die täglichen Aufgaben und Erfolge zu notieren und dabei Ihre Fortschritte zu feiern.
- Integrieren Sie Achtsamkeitsübungen in Ihre Routine, um geerdet und präsent im Moment zu bleiben.
- Drücken Sie Selbstliebe und Akzeptanz aus, auch wenn es sich ungewohnt oder unangenehm anfühlt.
- Denken Sie über wertvolle Kindheitserinnerungen nach, um ein Gefühl der Nostalgie und Verbundenheit zu wecken.
- Schaffen Sie neue schöne Erinnerungen und Traditionen, um Freude und Erfüllung in Ihrem Erwachsenenleben zu fördern.
3 Reparenting-Übungen zur Traumaheilung
Reparenting-Übungen dienen als therapeutischer Weg, um uns wieder mit unserem jüngeren Selbst zu verbinden und die fürsorgliche und schützende Fürsorge zu erweitern, die in diesen prägenden Jahren fehlte. Die folgenden Übungen können uns den Trost und die Bestätigung geben, die wir so dringend brauchten, die wir damals aber nicht erhalten konnten.
1. Schreiben Sie einen Brief an Ihr inneres Kind
Beginnen Sie einen Dialog mit Ihrem inneren Kind, indem Sie herzliche Briefe an sich selbst schreiben. Diese Briefe dienen als privater Raum für Ausdruck, Befreiung und Heilung und bieten sowohl dem Kind als auch dem Erwachsenen in Ihnen ein nährendes Ventil.
Schnappen Sie sich Stift und Papier oder bei Bedarf Umschläge und lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf. Denken Sie daran, dass diese Briefe ausschließlich für Ihre Augen bestimmt sind und eine mitfühlende Plattform für Selbstreflexion und Wachstum bieten. Für weitere Informationen zu Schreibaktivitäten und Journaling empfehlen wir unsere Schreibtherapie Artikel.
2. Schattenarbeit zur Erforschung des inneren Kindes
Bei der Erkundung des Schattens geht es darum, unterdrückte Aspekte der Psyche aufzudecken, für die man sich in der Kindheit schämt und die man nun lieber verbergen möchte. Der Selbsterforschung Der Prozess beinhaltet das Eintauchen in Bereiche mit tiefem Schmerz, Scham oder geringem Selbstwertgefühl, um diese unbewussten Elemente ins Bewusstsein zu holen, damit sie erforscht und geheilt werden können.
Als Wiedererziehungsübung können wir die Gefühle und Gedanken hervorrufen, die mit unserem Schatten verbunden sind, indem wir beispielsweise über Aussagen wie „Kinder sind im Weg“, „Kinder sollten gesehen und nicht gehört werden“ und „Kinder lassen sich leicht manipulieren“ nachdenken. Achten Sie auf Ihre Körperempfindungen und emotionalen Reaktionen und notieren Sie alle Gedanken, Erinnerungen oder Empfindungen, die auftauchen, um Ihr Verständnis Ihrer inneren Landschaft zu vertiefen (Johnson, 2009).
3. Spiegelarbeit zur Selbstakzeptanz
Bekämpfen Sie negative Selbstgespräche und fördern Sie die Selbstliebe durch die Praxis der Spiegelarbeit. Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um tief in Ihre eigenen Augen zu blicken und Ihren Wert durch Ermächtigung zu bestätigen Selbstakzeptanz Aussagen.
Fordern Sie tief verwurzelte Überzeugungen heraus, indem Sie Aussagen wie „Ich bin wichtig“, „Meine Bedürfnisse sind gültig“ und „Ich bin genug“ verkünden. Oder Sie sprechen Ihr inneres Kind direkt an, indem Sie sagen: „Du bist liebenswert, oder ich werde mich immer um dich kümmern.“ Nutzen Sie die heilende Kraft der Selbstreflexion, während Sie eine liebevolle und unterstützende Beziehung zu sich selbst pflegen.
Nützliche Ressourcen von PositivePsychology.com
Die Wiedererziehung des inneren Kindes ist ein entscheidender Schritt bei der Heilung von Bindungstraumata und der Entwicklung von mehr Selbstakzeptanz und Belastbarkeit. Wir verfügen über zahlreiche Ressourcen und Leitfäden, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen.
- Bindungsstile in Beziehungen: 6 Arbeitsblätter für Erwachsene – Entdecken Sie, wie sich unsere frühen Verbindungen zu unseren Eltern in der Kindheit darauf auswirken, wie wir im Erwachsenenalter eine Bindung zu unseren Liebespartnern aufbauen.
- 19 Zitate zur Selbstakzeptanz, um sich selbst voll und ganz zu ehren und zu akzeptieren – Lassen Sie sich von diesem Artikel inspirieren, der motivierende Ressourcen dazu enthält, wie Sie Ihre volle Identität und Ihr wahres Selbst annehmen können.
- 23 Aktivitäten zum Aufbau von Resilienz
- 87 Fragen zur Selbstreflexion zur Selbstbeobachtung [Übungen] – Entdecken Sie Selbstreflexion und Selbstbeobachtung und warum sie wichtig sind, sowie Werkzeuge und Techniken, um sie zu üben.
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, sind Sie bei uporabnapsihologija.com genau richtig. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, eine freundlichere und nährendere Beziehung zu sich selbst aufzubauen.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Wir alle tragen das innere Kind in uns, das wir einst waren – ein Teil von uns selbst, der oft übersehen oder unter der Oberfläche verborgen bleibt. Diese inneren Kinder sehnen sich nach Anerkennung und Bestätigung des Schmerzes, den sie möglicherweise tragen.
Ungelöste Kindheitstraumata behindern diesen Prozess oft und äußern sich in unterdrückten Emotionen und anhaltenden Wunden, die sich auf selbstsabotierende und schmerzhafte Weise auswirken. Diese ungelösten Erfahrungen haben einen erheblichen Einfluss auf unser erwachsenes Selbst. Ihr inneres Kind sucht möglicherweise unbewusst nach einer Lösung, indem es Ihre gegenwärtigen Erfahrungen stört und Sie dazu drängt, sich ungelösten Problemen zu stellen und sie zu heilen.
Reparenting, ein transformativer Prozess, bietet einen Weg zur Heilung, indem es Ihrem inneren Kind die Fürsorge und den Schutz bietet, nach denen es sich in der Kindheit gesehnt hat.
Wenn diese verletzten inneren Kinder erkannt und angenommen werden, werden sie entlastet und können die Freuden des Lebens unbeschwerter erleben. Ob Sie diese Reise alleine oder mit der Unterstützung eines Therapeuten antreten, es ist wichtig, die Stimme Ihres inneren Kindes nicht zu ignorieren. In seiner Verletzlichkeit liegen tiefgreifende Lehren und Möglichkeiten für Heilung und Wachstum.
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