Wichtige Erkenntnisse
- Achtsamkeit in der Beratung bedeutet, präsent und bewusst zu sein
- Integration von Achtsamkeitspraktiken wie Meditation
- Regelmäßige Achtsamkeitsübungen in der Therapie fördern die Selbstwahrnehmung
In den letzten Jahrzehnten ist das Interesse an Achtsamkeit bei Angehörigen der Gesundheitsberufe gestiegen.
Die Bedeutung von Achtsamkeit im Heilungsprozess wurde von Ärzten, Krankenpflegern, Verhaltens- und psychischen Gesundheitsexperten beschrieben (Epstein, 1999).
Achtsamkeit verlangt vom Praktizierenden, seine Aufmerksamkeit bewusst auf die gegenwärtige Erfahrung zu richten, ohne zu urteilen und nicht zu streben. Dieses Konzept wurde sowohl auf formeller als auch auf informeller Weise in die Beratungspraxis integriert und erzielte vielversprechende Ergebnisse.
Achtsamkeit ist ein Zustand, der dem Einzelnen hilft, sich körperlicher, geistiger und emotionaler Zustände bewusster zu werden, ohne zu urteilen. Es erfreut sich im Gesundheitswesen immer größerer Beliebtheit und wird in Schulen, Unternehmen und sogar beim Militär eingesetzt (Chiesa).
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Achtsamkeit in der Beratung erklärt
Achtsamkeit ist ein entscheidender Baustein, um Veränderungen in der emotionalen und geistigen Gesundheit zu ermöglichen. Da Achtsamkeitsinterventionen Konzepte wie Achtsamkeit, Aufmerksamkeit und Bewusstsein umfassen, werden sie immer wieder mit verschiedenen Maßstäben für das emotionale Wohlbefinden in Verbindung gebracht (Greeson, 2009).
Obwohl es keine allgemeingültige Definition von Achtsamkeit gibt, beschreibt Jon Kabat-Zinn (1990, S. 4) sie als Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Art und Weise: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne Wertung.
Es wurde festgestellt, dass Achtsamkeitsfähigkeiten die selbstfokussierte Aufmerksamkeit steigern und die Merkmale der Aufmerksamkeit verändern, sodass sie weniger voreingenommen, flexibler und nicht reaktiv ist (Caldwell, 2011).
Diese Veränderungen in der Aufmerksamkeit können Klienten auf etwas anderes vorbereiten Phasen des Beratungsprozesses und sie empfänglicher für veränderte verzerrte Überzeugungen, unangepasstes Verhalten und negative soziale Reaktionen machen.
Die Praxis der Achtsamkeit wurde in den letzten 30 bis 40 Jahren erfolgreich zur Behandlung einer Reihe von psychischen Störungen eingesetzt, darunter Depressionen, Angstzustände, Drogenmissbrauch, Essstörungen, Aufmerksamkeitsdefizitstörungen und Persönlichkeitsstörungen (Baer, 2003).
Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeit (durch achtsamkeitsbasierte Interventionen) die Nervenbahnen im Gehirn verändert, die mit Grübeln, Sorgen, Selbstregulierung, Mitgefühl, Aufmerksamkeit, emotionaler Reaktivität und Affekt zusammenhängen (Van der Velden et al., 2015). Diese Veränderungen führen zu positiven Ergebnissen bei den oben aufgeführten psychischen Störungen.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Entspannung ein messbares Ergebnis der Achtsamkeitspraxis ist, die bei stressbedingten Störungen und den durch sie ausgelösten physiologischen Reaktionen hilfreich ist (Baer, 2003). Achtsamkeit ist jedoch mehr als nur eine Entspannungstechnik. Es wird als eine Form der mentalen Disziplin angesehen, die die Reaktionsfähigkeit gegenüber Erkenntnissen verringert. Dies kann zu Entspannung führen, die Wirkung geht jedoch weit über die reine Stressreduzierung hinaus.
Weitere Informationen zu den Vorteilen von Achtsamkeit finden Sie in unserem entsprechenden Artikel, in dem dies besprochen wird Bedeutung der Achtsamkeit und bietet 20 Gründe, Achtsamkeit zu üben.
4 auf Achtsamkeit basierende Beratungstechniken
Achtsamkeitsbasierte Techniken werden im Allgemeinen durch die Verwendung achtsamer Meditation angewendet, die sich auf das konzentriert gegenwärtiger Moment .
Den Teilnehmern wird beigebracht, sich auf ein bestimmtes Phänomen (z. B. den Atem) zu konzentrieren, und während ihre Gedanken wandern, werden sie gebeten, ihr Bewusstsein wieder auf den gegenwärtigen Moment zu richten.
Atemübungen
Achtsame Atemübungen sind besonders wirkungsvoll, da der Atem ein fester Bestandteil des Lebens ist (er ist immer da) und eine Erfahrung im gegenwärtigen Moment, auf die man sich konzentrieren kann. Der Atem steht auch in direkter Verbindung mit dem sympathischen und parasympathischen Nervensystem, was zusätzliche Aspekte der Entspannung und des Stressabbaus hinzufügen kann (Chiesa
Um achtsames Atmen zu üben, lassen Sie den Klienten in einer bequemen Position mit geschlossenen oder offenen Augen sitzen und bitten Sie ihn, seine Aufmerksamkeit auf die Atemempfindungen zu lenken. Fordern Sie sie auf, neugierig und unvoreingenommen zu sein und einfach die Qualitäten des Atems wahrzunehmen.
Ist es flach oder tief, schnell oder langsam?
Wo im Körper nehmen sie Empfindungen wahr?
Bemerken sie den Atem in der Nase, im Rachen, im Brustkorb oder im Magen?
Wenn ihre Aufmerksamkeit abschweift, lassen Sie sie es bemerken und ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf den Atem lenken.
Bodyscan-Meditation
Eine gründliche Bodyscan-Meditation kann zwischen 30 und 45 Minuten dauern. Diese Achtsamkeitspraxis konzentriert die Aufmerksamkeit auf den Körper, ohne zu urteilen (insbesondere auf Schmerzen, Verspannungen oder Verspannungen), und lässt den Klienten einfach bewusst wahrnehmen, was dabei hilft, Stress und Anspannung abzubauen (Chiesa
Es gibt verschiedene Variationen von Bodyscan-Meditationen, aber bei den meisten liegt der Klient in einer bequemen Position auf dem Rücken, mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach oben (eine Geste des Empfangens). Der Klient wird Körperteile systematisch wahrnehmen, beginnend mit den Zehen.
Sie können angeleitet werden, zu sehen, wie sie sich fühlen, die Temperatur und Spannung wahrzunehmen und den Atem auf die Zehen zu richten. Der Scan bewegt sich nach oben, Körperteil für Körperteil auf einer Seite (Knöchel, Wade, Knie, Oberschenkel usw.) und dann auf die andere Seite.
Sobald einzelne Körperteile gescannt wurden, werden sie vereint und der Fokus verlagert sich auf die Art und Weise, wie sie alle miteinander verbunden sind. Ein Ziel des Bodyscans ist es, den Körper als Ganzes zu sehen, verbunden durch den ein- und ausströmenden Atem (Chiesa
Geführte Bilder
Geführte Bilder führt Einzelpersonen durch Entspannungsübungen und erforscht visuelle Bilder anhand verschiedener Hinweise. Oft geht es dabei um ein positives Bild (z. B. einen schönen Ort), das zur Entspannung beiträgt. Der Klient kann sich das Bild ausdenken, oder der Kliniker kann das Konzept vorstellen, aber in jedem Fall wird die Bildsprache von der Person kontrolliert, die sie erlebt.
Geführte Bilder provides a sense of mastery and control and promotes altered states of awareness. It is a method that allows people to communicate with the subconscious mind, distracting from pain, discomfort, and stress (Brown & Ryan, 2003).
Geführte Bilder encourages the practitioner to use all of their senses and be as imaginative and descriptive as possible. During guided imagery, it is also important to notice thoughts and emotions that arise and effects that might occur to the body.
Achtsames Essen
Achtsames Essen ist das Bewusstsein für die Erfahrung des Essens und die Empfindungen beim Riechen, Kauen, Schmecken und Schlucken von Nahrungsmitteln. Es ist der gegenwärtige, augenblickliche Fokus der Aufmerksamkeit auf das Essen ohne Urteil.
Achtsames Essen can be done with any food but is usually practiced with something simple, like a slice of orange. The client is asked to notice the color, texture, smell, and feel of the orange slice. Then, taking only one bite, they notice the sensations and taste and how this changes as they chew the orange and swallow it. The practice should be done slowly, with intention and deliberation.
Achtsames Essen can be used to address body image and eating disorders and improve an individual’s relationship with food. Further, it can create a deeper appreciation of meals and the nourishment they provide our body and our lives.
Wie man Achtsamkeit in Beratungsgesprächen anwendet
Während Achtsamkeit ursprünglich Teil eines religiösen oder spirituellen Kontextes war, können diese Praktiken problemlos in weltliche Sitzungen in nahezu jedem Beratungsformat integriert werden (Caldwell, 2011).
Es ist wichtig, die Gründe für die Anwendung von Achtsamkeit in der Beratung zu verstehen, ob dies sinnvoll ist oder nicht radikale Akzeptanz (Dialektische Verhaltenstherapie oder Akzeptanz- und Bindungstherapie), Stress oder Ängste abbauen oder einfach das Selbstbewusstsein steigern.
Psychoedukation
Um Achtsamkeit in der Beratungspraxis einzusetzen, sollten Klienten zunächst etwas über die grundlegenden Elemente der Achtsamkeit und die Tendenz des menschlichen Geistes lernen, sich auf Vergangenheit und Zukunft zu konzentrieren, sie zu benennen, Urteile zu fällen und Erwartungen zu haben.
Psychoedukation informiert die Teilnehmer über Forschungsergebnisse und die Wirksamkeit von Achtsamkeit bei der Heilung und gezielten Unterstützung in ihrem jeweiligen Leidensbereich. Dadurch werden sie empfänglicher und offener für das Erlernen und Anwenden achtsamer Praktiken.
Berater können auch einen grundlegenden Überblick über die Achtsamkeitspraxis geben und Klienten außerhalb der Sitzungen auf zusätzliche Ressourcen verweisen.
Durchführung
Sobald Klienten die grundlegenden Elemente und Vorteile der Achtsamkeit verstanden haben, können spezifische Techniken implementiert werden. Achtsamkeit kann sowohl formell als auch informell umgesetzt werden.
Berater können die Sitzungen mit ein paar Minuten achtsamer Atmung, einem Körperscan oder sogar einigen sanften Yoga-Bewegungen beginnen. Oder Berater entscheiden sich möglicherweise für eine bestimmte Intervention, wie etwa Dialektische Verhaltenstherapie, Akzeptanz- und Bindungstherapie oder Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie, die systematisch Achtsamkeit zusammen mit anderen therapeutischen Techniken einsetzt, um Heilung herbeizuführen und Klienten dabei zu helfen, ihr Ziel zu erreichen Ziele für die Therapie .
Dieser wertvolle Artikel bietet detailliertere Informationen zur Anwendung von Achtsamkeit in Beratungs- und Psychotherapiesitzungen: Was ist Achtsamkeitstherapie und wie wird sie angewendet?
Die 4 besten Achtsamkeitsinterventionen zum Ausprobieren
Auf Achtsamkeit basierende Interventionen sollen Stresssymptome lindern und psychische Probleme, körperliche Schmerzen und eine Reihe spezifischerer Probleme lindern.
Diese Interventionen wurden umfassend erforscht und erfreuen sich bei Fachkräften im Bereich der psychischen Gesundheit immer größerer Beliebtheit.
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)
MBSR wurde in den 1980er Jahren von Kabat-Zinn entwickelt und den meisten empirischen Tests unterzogen, wobei Beweise für seine Wirksamkeit vorliegen. Es hat sich gezeigt, dass die 8- bis 10-wöchige Intervention die psychologische Funktion verbessert, Stress reduziert, das Selbstmitgefühl steigert und Essattacken reduziert (Kabat-Zinn, 1990).
MBSR uses a combination of mindful meditation, yoga, body awareness, and deep explorations of personal behavior, thinking, feeling, and action.
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT)
MBCT wurde als psychotherapeutische Intervention zur Rückfallprävention bei Menschen mit schwerer depressiver Störung konzipiert (Brown et al., 2013). Das Programm kombiniert Aspekte der kognitiven Therapie mit MBSR-Training für Gruppen von bis zu 12 Teilnehmern für 8 wöchentliche Sitzungen.
Das Ziel besteht darin, metakognitives Bewusstsein zu entwickeln, bei dem es sich um eine Reihe negativer Gedanken und Gefühle handelt, die als vorübergehende Ereignisse im Geist und nicht als inhärente Aspekte des Selbst oder der Realität angesehen werden können (Teasdale et al., 2002).
Dieser achtsame Ansatz konzentriert sich auf negative Gedanken und Gefühle und nicht auf die gesamte Bandbreite der eigenen inneren und äußeren Erfahrungen. Dadurch hat es die Kraft, Depressionen zu reduzieren, ohne den Inhalt von Überzeugungen und Denkmustern zu verändern, sondern führt stattdessen dazu, dass sich die Teilnehmer von diesen Erkenntnissen trennen.
Dialektische Verhaltenstherapie (DBT)
DBT wurde ursprünglich von Marsha Linehan zur Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung entwickelt, hat sich jedoch als außerordentlich wirksam bei der Bewältigung überwältigender Emotionen erwiesen (McKay et al., 2019).
DBT teaches four skills: distress tolerance, mindfulness, emotional regulation skills, and zwischenmenschliche Wirksamkeit . Untersuchungen zeigen, dass diese Therapieform dazu beitragen kann, die Fähigkeit einer Person zu stärken, mit Stress umzugehen, ohne destruktiv zu handeln oder die Kontrolle zu verlieren.
Es gibt Belege für die Wirksamkeit von DBT bei der Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, posttraumatischen Belastungsstörungen, Essstörungen und Drogenmissbrauch (McKay et al., 2019). Die DBT-Fähigkeiten reduzieren maladaptives Verhalten, das im Allgemeinen als Bewältigungsmechanismus für extreme Emotionen eingesetzt wird.
Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)
AKT ist eine auf Achtsamkeit basierende Verhaltenstherapie, die eine Mischung aus Paradoxon, Metapher, Erfahrungsübungen und Achtsamkeitsfähigkeiten verwendet. Es war sehr wirksam bei der Behandlung von Depressionen, Zwangsstörungen, Stress, Angstzuständen, posttraumatischen Belastungsstörungen, Essstörungen, Süchten und Schizophrenie (Bach
Bei ACT werden Klienten ermutigt, sich selbst und ihre körperlichen Empfindungen, Gedanken und Emotionen als Phänomene zu beobachten, die von der Person, die sie hat, getrennt sind. Darüber hinaus lernen Klienten, unerwünschte Gedanken und Emotionen zu erleben, ohne sie zu beurteilen, zu bewerten oder zu versuchen, sie zu ändern oder zu vermeiden.
5 hilfreiche Übungen, Aktivitäten und Arbeitsblätter
Nutzen Sie Folgendes Achtsamkeitsaktivitäten um Ihre Kunden anzuleiten.
1. Das Urteil loslassen
Das geführte Meditation von Tara Brach lehrt den Einzelnen, das Urteil loszulassen, was ein grundlegender Aspekt der Achtsamkeit ist.
2. Akzeptanz unserer Umstände
Das worksheet beschreibt achtsame Akzeptanz. Es fordert Klienten auf, eine belastende Situation zu identifizieren und führt sie durch Fragen, die zur Akzeptanz führen. Durch die Auseinandersetzung mit Fragen und die Entwicklung von Selbstbewusstsein ist eine achtsame Akzeptanz negativer Lebenserfahrungen möglich.
3. Achtsamkeit für Kinder
Diese Achtsamkeitsideen für Kinder sind großartige Möglichkeiten, das Konzept im täglichen Leben und in jungen Jahren zu fördern. Wenn man Kindern beibringt, sich ihrer selbst bewusst zu werden und präsent zu bleiben, kann dies dazu beitragen, ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu verbessern.
4. Stabilisieren Sie Ihren Körper und Geist
Das Audioaufnahme führt Einzelpersonen durch achtsame Bewegungen, um das Gleichgewicht und die Stabilisierung zu verbessern. Die Erdungspraxis kann eine großartige Möglichkeit sein, Aspekte der Achtsamkeit in das tägliche Leben zu integrieren.
5. Body-Scan-Meditation
Das Bodyscan-Meditation führt Sie durch einen progressiven Scan, um das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment in den physischen Körper zu bringen. Darüber hinaus können Sie auf die Registerkarte „Quiz“ klicken, um eine schnelle Einschätzung Ihres Achtsamkeitsniveaus vorzunehmen.
Achtsamkeitsberatungstraining: 3 Optionen
Um noch einen Schritt weiter zu gehen, warum melden Sie sich nicht für eine Schulung an?
Nachfolgend listen wir drei tolle Optionen auf.
1. MBSR-Training: 8-wöchiger Kurs zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion
Das 8-week Achtsamkeitsbasiertes Stressreduktionsprogramm wurde von Jon Kabat-Zinn am UMASS-Zentrum für Achtsamkeit erstellt.
Das Programm eignet sich für Anfänger und fortgeschrittene Meditierende sowie für Lehrer, Therapeuten und Coaches, die Achtsamkeit in ihre Praktiken integrieren möchten.
2. Fortgeschrittene aktivitätsbasierte Achtsamkeit für Kinder: Aufmerksamkeit und emotionales Gleichgewicht lehren
Das activity-based Achtsamkeitsprogramm , bereitgestellt von Pesi.com, wurde speziell für Kinder entwickelt.
Durch kurze Aktivitäten werden Kindern Lebenskompetenzen wie Fokussieren, Beruhigen, Sehen, Umdenken, Fürsorge und Verbinden vermittelt. Diese Schulung kann in Schulen und Gemeinden durchgeführt werden.
3. Lernen Sie Meditation mit Zertifizierung, um andere anzuleiten
Udemy bietet eine Meditationstrainingskurs Dies kann für Ärzte hilfreich sein, die Achtsamkeit in ihre Sitzungen integrieren möchten. Der Kurs bietet Videos, Artikel und 10 geführte Meditationsübungen, auf die nach Abschluss des Kurses zugegriffen werden kann.
Für weitere Anregungen stellen wir in diesem Artikel eine umfassende Liste und Beschreibung verschiedener Achtsamkeitstrainings, Kurse und Workshops zur Verfügung.
Die Achtsamkeitsressourcen von PositivePsychology.com
uporabnapsihologija.com ist ein wunderbares Programm, das alles enthält, was Trainer oder Psychologen benötigen, um ihr eigenes Achtsamkeitstraining zu erstellen, zu lernen, wie man Achtsamkeit in Sitzungen umsetzt, und ein strukturiertes Achtsamkeitsprogramm für Einzelpersonen oder Gruppen zu erstellen. Es enthält eine Bedienungsanleitung, ein Arbeitsbuch, Übungen und sogar Marketingmaterialien.
Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen dabei zu helfen, die Vorteile der Achtsamkeit zu genießen, schauen Sie sich für Praktiker uporabnapsihologija.com an. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, Stress abzubauen und positive Veränderungen in ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit herbeizuführen.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Achtsamkeit ist die Wahrnehmung innerer Gedanken, Gefühle und Emotionen sowie der äußeren Umgebung ohne Urteilsvermögen. Achtsamkeit ist zunehmend geworden beliebt als Beratungsansatz zur Behandlung verschiedener psychischer und physischer Störungen, zur Reduzierung von Stress und zur Steigerung von Freude und Glück (Baer, 2003).
Achtsamkeit kann sowohl formell als auch informell in Beratungsgespräche integriert werden. Die Einfachheit der Achtsamkeit macht sie zu einem wirkungsvollen Werkzeug, das erlernt und dann im täglichen Leben umgesetzt werden kann.
Besonders in einer schnelllebigen Gesellschaft und einer anspruchsvollen, stressigen Welt ist es oft sehr schwierig, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein. Durch die Praxis der Achtsamkeit wird es einfacher, die wichtigen Momente im Leben zu erleben und ein tieferes Gefühl der Wertschätzung und Verbundenheit mit uns selbst und anderen zu finden.
Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.