Wichtige Erkenntnisse
- Selbsterforschung ist eine entscheidende Reise zum Verständnis der eigenen Gedanken und Gefühle
- Sich an Praktiken wie Journaling und Meditation beteiligen
- Die Selbsterforschung kann zu einer verbesserten Entscheidungsfindung und gefestigten Beziehungen führen
Das Leben ist ständig im Fluss; Unsere Umwelt und unser Selbst verändern sich ständig.
Selbsterforschung hilft uns, einen Sinn dafür zu finden, wer wir sind, wo wir sind und wie wir in die Situation passen, in der wir uns befinden (Bench et al., 2015).
Sich selbst zu kennen ist oft schwierig. Entweder fehlt uns die Motivation, uns die Mühe zu machen, oder wir haben keinen Zugang zu den Gedanken und Gefühlen, die wertvolle Einblicke in unsere Existenz bieten (Wilson
In diesem Artikel werden verschiedene Tools, Fragen und Aktivitäten vorgestellt, die Einzelpersonen und Kunden bei ihrem Streben nach Selbsterkenntnis unterstützen sollen.
Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen helfen, das Mitgefühl und die Freundlichkeit, die Sie sich selbst entgegenbringen, zu steigern und Ihnen die Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen Sie Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern helfen können, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen.
Was ist Selbsterforschung in der Psychologie?
Die Suche nach Selbsterkenntnis ist ein langer Weg. Die Wurzeln der Selbsterforschung liegen bei den alten Griechen, den meditativen östlichen Philosophien des Taoismus und Buddhismus und der modernen Psychologie (Iacovou).
Selbsterforschung, Selbsterkenntnis und Selbstfindung sind eng verwandte Konzepte innerhalb der Psychologie, die auf unser Bedürfnis hinweisen, unser Selbst und unsere Beziehung zu anderen und unserer Umwelt zu bewerten und zu verstehen (Bench et al., 2015).
Moderne Psychologen beschreiben ein solches Selbstbewusstsein als Metakognition – die Fähigkeit, über unser Denken nachzudenken und unsere Gedanken auf uns selbst zu richten. Selbsterforschung ist der Prozess des Kennenlernens unseres Geistes und etwas, das ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Erfahrung ist (Fleming, 2021).
Laut Psychologie hat der Prozess der Selbsterforschung viele Vorteile, darunter die folgenden (Dweck, 2017; Fleming, 2021; Bench et al., 2015; Iacovou
- Verbessertes Bewusstsein für unsere Gedanken, Überzeugungen, Werte und Verhaltensweisen
- Besseres Verständnis unserer innere Landschaft , die uns hilft, unsere Stärken zu erkennen und zu nutzen
- Erhöhtes Selbstbewusstsein Das erleichtert das persönliche Wachstum, wenn wir uns unseren Einschränkungen, Ängsten und ungelösten Problemen stellen
- Verbesserte Entscheidungsfindung, wenn wir uns unserer Werte, Prioritäten und Bestrebungen klarer und sicherer werden, was uns hilft, Ziele zu setzen, die unsere gewünschten Veränderungen bewirken
- Verbesserte Beziehungen, die es uns ermöglichen, Bindungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten, die unseren Bedürfnissen, Wünschen und Kommunikationsstilen entsprechen
- Wir werden besser im Umgang mit Stress und im Umgang mit Herausforderungen, sodass wir erkennen können, was uns auslöst, uns darauf vorbereiten und aus den überwundenen Schwierigkeiten Lehren ziehen können
- Weniger voreingenommen zu sein, was durch das Kennen und Akzeptieren unserer Stärken und Schwächen unser Selbstwertgefühl und unser allgemeines psychisches Wohlbefinden steigert und es uns ermöglicht, anderen gegenüber mehr Akzeptanz zu zeigen
- Wir entdecken unser authentisches Selbst und sind verletzlich, während wir gleichzeitig in der Lage sind, ein erfüllteres Leben und eine tiefere Verbindung zu uns selbst zu führen
Selbsterkenntnis – das Produkt der Selbsterforschung – stärkt das Vertrauen in uns selbst und ermöglicht es uns, leichter Entscheidungen zu treffen und gleichzeitig anpassungsfähig und bereit für Veränderungen zu sein (Fleming, 2021).
Der Selbsterkundungsprozess: 4 Beispiele
Es gibt keinen einheitlichen Prozess zur Selbsterforschung.
Stattdessen können Selbsterkenntnis und Selbstbewusstsein durch die Kombination mehrerer unterschiedlicher Ansätze erlangt werden.
Hier sind vier unserer Favoriten.
Achtsamkeit
Achtsames Selbstmitgefühl kann ein kraftvoller und transformativer Prozess der Selbsterforschung sein.
Indem wir ein nicht bewertendes, nicht wertendes Bewusstsein für unsere Erfahrungen kultivieren, können wir den kontinuierlichen Strom mentaler Phänomene beobachten, während sie entstehen (Shapiro, 2020).
Diese metakognitive Überwachung beinhaltet Neugier, Akzeptanz und Offenheit. Anstatt zu analysieren oder zu interpretieren, beobachten wir einfach, wie unsere Gedanken und Gefühle auftauchen, ohne uns in Grübeleien oder Ausarbeitungen zu verstricken. Achtsamkeit ermöglicht eine tiefe Selbsterforschung und ein gesteigertes Selbstverständnis (Khazan, 2019; Fleming, 2021).
Intuition entwickeln
Intuition bietet einen weiteren Ansatz zur Selbsterforschung und zur Steigerung der Selbsterkenntnis (Fleming, 2021).
Indem wir unsere verbessern Intuition – Wenn wir zu Wissen gelangen, ohne uns auf Vernunft oder Schlussfolgerungen zu verlassen, beginnen wir mit dem Prozess der Selbsterforschung, bei dem wir unsere innere Weisheit und unser angeborenes Wissen nutzen (Epstein, 2010).
Auf diese Weise fördern wir ein tieferes Verständnis unserer Instinkte und lassen sie unsere Entscheidungen und unser Verhalten leiten.
Intuition ist ein wirkungsvoller Weg zur Selbsterkenntnis und verbesserten Leistungen am Arbeitsplatz und darüber hinaus. Studien zeigen, dass Intuition als eine Form der Selbsterforschung in der Wirtschaft (Maidique, 2014) und in medizinischen Berufen (Nalliah, 2016) Entscheidungsfindung und Kreativität fördern kann.
Sich auf Selbstbeobachtung einlassen
Eine gängige Metapher für Selbstbeobachtung ist, dass sie wie eine archäologische Ausgrabung ist, bei der Menschen versuchen, ihre verborgenen Geisteszustände auszugraben (Wilson
Bei der Selbsterforschung geht es oft darum, den Fokus weg von der Analyse der Gründe für eine Einstellung und unserer emotionalen Zustände zu verlagern und stattdessen die Natur unserer Gefühle zu untersuchen.
Durch die Weiterleitung unserer Selbstbeobachtung , können wir die Zugänglichkeit unserer Gefühle erhöhen und unsere Vorhersagekraft für zukünftiges Verhalten steigern (Wilson
Schreiben als eine Form der Selbstbeobachtung kann ein robuster Prozess zur Selbsterforschung sein.
Wir können das geistige und körperliche Wohlbefinden fördern, indem wir uns über mehrere Tage hinweg kurz (15 bis 30 Minuten) dem Schreiben über emotionale Themen widmen. Diese Praxis hilft uns, Selbstverständnis zu erlangen, das Grübeln zu reduzieren und aufdringliche Gedanken und Sorgen zu lindern.
Visualisierung
Visualisierung ist ein Prozess der Selbsterforschung, bei dem es darum geht, sich Zukunftsszenarien vorzustellen und zu beobachten, wie wir fühlen, denken und uns verhalten. Es kann einzeln oder im Rahmen einer Therapiesitzung eingesetzt werden (Thomas, 2016).
Durch die Visualisierung möglicher zukünftiger Situationen können wir implizite und explizite Motive hinter unserem Verhalten aufdecken. Indem wir unsere Gedanken und Gefühle offenbaren, können wir außerdem unseren Stress besser bewältigen und das Gefühl von Selbstvertrauen und Selbstvertrauen stärken.
Diese Technik ermöglicht es uns, die Gefühle zu erschließen, die mit unbewussten Motiven und Einstellungen verbunden sind, und liefert so wertvolle Einblicke in uns selbst (Hall et al., 2006).
21 Fragen zur Selbsterforschung
Fragen bieten einen wirkungsvollen Ansatz zur Selbsterforschung.
Die folgenden Arbeitsblätter bieten unterschiedliche Perspektiven und können kombiniert oder separat verwendet werden, um Klienten dabei zu helfen, eine tiefere Selbsterkenntnis zu entwickeln.
Der Proust-Fragebogen
Der Proust-Fragebogen was once a fun parlor game, but now the 35 questions within this exercise also provide an excellent opportunity for self-exploration.
Nachfolgend finden Sie eine Auswahl von 10 Fragen:
- Was ist Ihre Vorstellung von vollkommenem Glück?
- Was ist die Eigenschaft, die Sie an sich selbst am meisten bedauern?
- Wie ist Ihr aktueller Gemütszustand?
- Bei welcher Gelegenheit lügen Sie?
- Was oder wer ist die größte Liebe Ihres Lebens?
- Wann und wo waren Sie am glücklichsten?
- Welches Talent hättest du am liebsten?
- Wenn Sie eine Sache an sich ändern könnten, welche wäre das?
- Was ist Ihr größtes Bedauern?
- Was schätzen Sie an Ihren Freunden am meisten?
Wer bin ich?
Die folgenden Fragen im Wer bin ich? Das Arbeitsblatt hilft uns, uns selbst innerlich zu erforschen und bietet die Möglichkeit, unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen eingehender zu betrachten.
Dazu gehören:
- Wie würde Ihr engster Freund oder Ihr engstes Familienmitglied Sie in einem Absatz beschreiben?
- Wenn einer Ihrer Kollegen eine Geschichte über Sie erzählen würde, was würde er Ihrer Meinung nach sagen?
- Wenn Ihr Lebenspartner Ihre Biografie beschreiben würde, welche Dinge würde er erwähnen?
- Wenn Sie Ihrem früheren Ich schreiben würden, was würden Sie darüber sagen, wer Sie jetzt sind?
- Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit Ihrem zukünftigen Ich. Was würden Sie über das sagen, was Sie ausmacht? Du ?
Reflektierende Fragen zur persönlichen Studienleistung
Diese Reflexionsübung umfasst Fragen, um das Gelernte der Schüler zu hinterfragen.
Sie regen zum Nachdenken an und erhöhen das Potenzial, ein tiefes konzeptionelles Verständnis des Themas zu entwickeln.
- Was haben Sie [heute, diese Woche oder dieses Semester] gelernt?
- Warum halten Sie diese Ziele und dieses Thema für wichtig?
- Worauf waren Sie heute in Bezug auf Ihr Denken oder Lernen am stolzesten?
- Womit hatten Sie heute zu kämpfen und wie sind Sie damit umgegangen?
- Was hat Ihnen heute mit Ihrem Denken, Lernen oder Ihrer Arbeit am meisten Zufriedenheit bereitet? Warum?
- Was hat Sie heute neugierig gemacht?
Die 4 besten Journaling-Techniken und Eingabeaufforderungen
Journaling ist ein wertvolles Werkzeug zur Selbsterforschung und ein wirksames Mittel zur Erhaltung und zum Aufbau einer guten psychischen Gesundheit.
Die folgenden vier Arbeitsblätter und zugehörigen Aufforderungen können dazu beitragen, Einzelpersonen bei der Erfassung ihrer Gefühle und Gedanken zu ermutigen und zu unterstützen.
- Täglicher Stimmungstracker
Wir gehen oft durch den Tag, ohne an unsere Stimmung zu denken. Sind wir ängstlich, müde, glücklich, traurig oder verärgert?
Verwenden Sie diesen täglichen Stimmungstracker, um die Aufmerksamkeit darauf zu lenken, wie wir uns den ganzen Tag über fühlen, und um Höhen und Tiefen wahrzunehmen.
- Dankbarkeitstagebuch
Viele von uns verbringen wesentlich mehr Zeit damit, sich auf die negativen Ereignisse und Situationen in unserem Leben zu konzentrieren, als auf die positiven.
Verwenden Sie dieses Dankbarkeitstagebuch mehrmals pro Woche, um ein paar Minuten damit zu verbringen, alle Dinge aufzulisten, für die Sie dankbar sind, und die Erkenntnisse, die sich aus der Bewältigung von Herausforderungen ergeben.
Selbsterkenntnis über positive Emotionen und unsere Erfolge im Laufe des Tages kann unsere Stimmung und unser allgemeines Wohlbefinden verbessern.
- Selbstwertjournal für Erwachsene
Selbstreflexion über die Auswirkungen bedeutungsvoller Ereignisse kann die Selbsterkenntnis stärken und das Selbstwertgefühl fördern.
Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt, um herauszufinden, was Ihnen heute Spaß gemacht hat und worauf Sie stolz sind.
- Zweiwöchiges Schlaftagebuch
Bei vielen von uns kommt es gelegentlich oder chronisch zu Schlafstörungen, ohne dass wir uns dessen bewusst sind.
Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt, um Folgendes zu identifizieren:
Wie lange schläfst du?
Wurde Ihr Schlaf unterbrochen?
Wie schwierig war das Einschlafen?
Wenn Sie die Informationen zu Ihren Schlafmustern kennen, können Sie erkennen, was Ihre Ruhe gefährden könnte.
5 Aktivitäten und Übungen zur Selbsterforschung
Es können Einzel- und Gruppenaktivitäten geschaffen werden, um Kinder und Erwachsene in die Selbsterforschung einzubeziehen und so zu einer tieferen Selbsterkenntnis zu führen.
2 Aktivitäten für Kinder
- Selbsterkenntnis für Kinder
Durch die Entwicklung von Selbstbewusstsein können Kinder soziale Kontakte knüpfen und sicherstellen, dass ihre Bedürfnisse berücksichtigt werden.
Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt, um Kindern Fragen zur Selbstwahrnehmung zu stellen.
Was fühlst du gerade?
Warum denkst du, dass du dich so fühlst?
Was denkst du gerade?
Was bringt Sie dazu, so zu denken?
- Selbstbewusstseins-Check für Kinder
Für Kinder kann es hilfreich sein, ihre Stärken auf nicht bedrohliche Weise kennenzulernen, um Selbstvertrauen und Selbstvertrauen zu entwickeln.
Der Self-Awareness Checkup ist hierfür eine hervorragende Möglichkeit. Bitten Sie sie, über Folgendes nachzudenken:
In welchen Bereichen sind Sie stark?
Mit welchen Bereichen haben Sie Probleme?
Was gefällt dir an der Schule am besten?
Was gefällt Ihnen an der Schule am wenigsten?
3 Aktivitäten für Erwachsene
- Arbeitsblatt „Über mich“.
Die folgenden Eingabeaufforderungen im Arbeitsblatt „Über mich“ sind nicht für den täglichen Gebrauch gedacht, können aber das ganze Jahr über regelmäßig durchgeführt werden.
Sie helfen dem Einzelnen, sich auf eine positive Selbsterkenntnis zu konzentrieren, darunter:
Ich habe mich riesig gefreut, als …
Ich bin sehr stolz auf …
Meine Familie war sehr glücklich mit mir, als ich …
Was mich einzigartig macht, ist …
- 3-stufige Achtsamkeitsübung
Achtsamkeit is a positive and healthy state to promote self-exploration and self-reflection and increase Selbsterkenntnis (Shapiro, 2020).
Nutzen Sie diese unkomplizierte dreistufige Anleitung, um einen achtsamen Zustand zu kultivieren, den Sie den ganzen Tag über bei sich tragen können, um mehr Selbstreflexion und Selbsterkenntnis zu fördern.
- Arbeitsblatt zur Selbstwahrnehmung für Erwachsene
In diesem Arbeitsblatt wird der Einzelne dazu ermutigt, darüber nachzudenken: Wer bin ich? indem Sie über mehrere Fragen nachdenken, darunter:
Was sind meine größten Fähigkeiten oder Talente?
Welche davon erfüllt mich am meisten mit Stolz oder Zufriedenheit?
Welche anderen Talente oder Fähigkeiten möchten Sie für sich weiterentwickeln?
Was sind Ihre fünf größten Stärken?
2 Arbeitsblätter für Ihre Beratungsgespräche
Wenn der Berater oder Therapeut die Stärken, Emotionen, Ziele und Werte eines Klienten kennt, kann er ihm die bestmögliche Unterstützung bieten.
Und die zunehmende Selbsterkenntnis des Klienten kann Klarheit über seine Bedürfnisse und Hoffnungen auf Behandlungsergebnisse bringen.
- Reflektierende Fragen in der Therapie
Dieses hilfreiche Arbeitsblatt enthält Fragen zur Förderung tiefer Selbsterkenntnis und des Bewusstseins dafür, wie die Zukunft aussehen soll und was sie in der Vergangenheit aufgehalten hat.
Zu den Fragen gehören:
Was wünsche ich mir, wenn die Leute mich besser verstehen?
Welche Verhaltensweisen und Überzeugungen möchte ich loslassen?
Fühle ich mich von meiner Familie und meinen Freunden unterstützt?
Habe ich das Gefühl, im letzten Jahr gewachsen und weiterentwickelt zu sein?
Was sind meine Ziele und Träume?
Haben meine Handlungen und Entscheidungen im vergangenen Jahr dies widergespiegelt?
- Überlegungen zum Lernen aus meiner Vergangenheit
Dieses Arbeitsblatt stärkt das Lernen durch Beratungsgespräche und berücksichtigt neue Verhaltensweisen zur Übernahme.
Was ist passiert bzw. was war das Ereignis?
Wie haben Sie sich dabei gefühlt?
Wie bist du damit umgegangen?
Wie könnte man anders damit umgehen?
Was könnte das Ergebnis sein?
Was hast du über dich gelernt?
Die faszinierendsten Bücher zum Thema
Es gibt mehrere herausragende Selbsterforschung, Selbsterkenntnis und Bücher zur Selbsterkenntnis .
Wir haben drei unserer Favoriten ausgewählt.
1. Erkenne dich selbst: Die Wissenschaft der Selbsterkenntnis – Stephen M. Fleming
Stephen Fleming, Professor für kognitive Neurowissenschaften, befasst sich eingehend mit der Selbstwahrnehmung und ihrer Bedeutung für Selbstvertrauen und Wohlbefinden.
Er stellt viele unserer Denkfehler vor und wie sie sich auf die Entwicklung eines tiefen Selbstverständnisses auswirken.
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2. Denken, schnell und langsam – Daniel Kahneman
New York Times Bestseller und Psychologe Daniel Kahneman erforscht die beiden Systeme, die unser Denken prägen und wie wir uns selbst kennenlernen können.
Das erste System ist schnell, intuitiv und emotional, während das zweite langsamer, rationaler und bewusster ist. Das Verständnis des Unterschieds zwischen den beiden ist wichtig, um uns selbst und die Art und Weise, wie wir Entscheidungen treffen, zu kennen und so bessere Entscheidungen zu treffen.
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3. Vernetzen Sie Ihren Geist neu: Entdecken Sie die Wissenschaft und Praxis der Achtsamkeit – Shauna Shapiro
Die Selbsterforschung kann Zeit in Anspruch nehmen und erfordert, dass wir unser geschäftiges Leben unterbrechen.
In ihrer wissenschaftlichen Studie über Achtsamkeit erforscht Shauna Shapiro die Theorie und Praxis hinter diesem kraftvollen Ansatz, um uns zu erden und Stille in unserem Leben zu finden.
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Ressourcen von PositivePsychology.com
Neben den vielen kostenlosen Ressourcen sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com umfangreichere Versionen der folgenden Tools verfügbar, die jedoch im Folgenden kurz beschrieben werden:
- Finden Sie Ihr Ikigai
Es kann schwierig sein, den Sinn des Lebens zu finden. Probieren Sie die folgenden selbstreflexiven Fragen aus, um Ihr Ikigai zu identifizieren:
Was liebst du?
Was braucht die Welt?
Wofür können Sie bezahlt werden?
Was kannst du gut?
Suchen Sie für jede Frage nach ähnlichen Antworten und versuchen Sie, einen Zweck zu finden, der mit allen übereinstimmt.
- Anregungen zur Selbstreflexion
Selbstreflexion ist ein leistungsstarkes Werkzeug zur Selbsterforschung.
Nutzen Sie die Aufforderungen in dieser Übung, um sicherzustellen, dass Ihr Leben im Einklang mit Ihren Zielen, Zielen und Werten bleibt. Einige Beispiele sind:
Hat mich irgendetwas gestört? Wenn ja, warum?
Worauf bin ich aktuell stolz?
Wofür bin ich dieses Jahr am meisten dankbar?
Mein perfekter Tag sieht so aus …
Der beste Rat, den ich jetzt jemandem geben kann, ist …
Wenn Sie nach mehr wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen dabei zu helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, schauen Sie sich uporabnapsihologija.com für Praktiker an. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, eine freundlichere und nährendere Beziehung zu sich selbst aufzubauen.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Wir kennen uns selbst nicht immer so gut, wie wir denken. Selbsterforschung bietet ein wirkungsvolles Werkzeug, um tiefer in unsere Gefühle und Gedanken einzutauchen und in die Werte, die unser Leben prägen.
Es ist zwar eine Herausforderung, hat aber viele Vorteile. Selbsterforschung kann das Bewusstsein dafür schärfen, was wir denken und wie wir uns fühlen, und uns dabei unterstützen, ein klareres Verständnis unserer Stärken zu entwickeln und sie effektiver zu nutzen.
Eine bessere Selbstwahrnehmung kann uns auch dabei unterstützen, Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten, indem wir lernen, uns selbst und andere leichter zu akzeptieren.
Wir können auch tiefe Selbsterkenntnis nutzen, um unseren Stress effektiver zu bewältigen und herausfordernde Zeiten zu meistern, indem wir erkennen, was unsere Verstimmung auslöst.
Letztlich stärkt die Selbsterkenntnis, die wir durch Selbsterforschung gewinnen, für uns als Fachkräfte im Bereich der psychischen Gesundheit und unsere Klienten das Vertrauen in uns selbst und ermöglicht es uns, leichter Entscheidungen zu treffen und gleichzeitig anpassungsfähig und bereit für Veränderungen zu sein.
Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.