Überwinde das Schmachten

Wichtige Erkenntnisse

• Schmachten ist ein Zustand der Stagnation
• Es existiert zwischen gedeihen
• Der Kampf gegen das Schmachten bedeutet, sich kleine Ziele zu setzen und Verbindungen zu fördern

Inmitten der Turbulenzen der jüngsten COVID-19-Pandemie hat ein Konstrukt der positiven Psychologie mehr Aufmerksamkeit erregt als jedes andere.

Da Gesellschaften weltweit Lockdowns und soziale Isolation ertragen mussten, fühlten sich viele Menschen traurig. Nicht klinisch deprimiert, aber weit davon entfernt, im Leben erfolgreich zu sein.

Stichwort „Schmachten“: ein Gefühl der Stagnation und Leere, bei dem das Leben seine Farbe verliert und die Motivation nachlässt (Keyes, 2002). Dieser Zustand kann leicht unbemerkt bleiben, aber seine Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit sind erheblich (Iasiello et al., 2019).

Das Schmachten ist eine Herausforderung, der sich Psychologen, Coaches und Therapeuten gleichermaßen bewusst sein sollten und die sie bei ihren Klienten angehen können sollten. Schließlich sind die schädlichen Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden erheblich.

Dieser Leitfaden greift das Konzept auf und bietet Wege aus dem Nebel des Schmachtens in das Reich des Aufblühens.

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Languishing in der psychischen Gesundheit verstehen

Angesichts der Nuancen menschlicher psychologischer Erfahrungen wurde das Schmachten als ein bedeutender Zustand identifiziert, der sich von einer psychischen Erkrankung unterscheidet. Es spiegelt die Erkenntnis wider, dass psychische Gesundheit nicht nur das Fehlen einer psychischen Erkrankung bedeutet, sondern auch das Vorhandensein positiver Wohlbefindenszustände umfasst.

Während der Organisationspsychologe Adam Grant (2021) durch seine Arbeit das Bewusstsein für das Schmachten verbreitete Artikel In Die New York Times In 2021, it’s a term that was coIned as far back as 2002 (Keyes, 2002).

Eine Definition von Schmachten

Der vom Soziologen Corey Keyes (2022) geprägte Begriff „Schmachten“ beschreibt einen Seinszustand, der durch einen Mangel an Vitalität oder Lebensfreude sowie ein Gefühl der Stagnation und Leere gekennzeichnet ist. Es handelt sich um einen Zustand, in dem man zwar angemessen funktionieren kann, aber kein Gefühl von Vitalität oder Erfüllung verspürt.

Languishing beschreibt das Fehlen von geistigem Wohlbefinden und nicht das Vorhandensein von Unwohlsein (Keyes, 2002). Personen, die schmachten, sind nicht betroffen gedeiht ; Sie erkennen nicht ihr volles emotionales, psychologisches oder soziales Potenzial. Es ist vergleichbar mit einem Motor, der im niedrigen Gang läuft, sich bewegt, aber nicht mit der Kraft oder dem Zweck beschleunigt, zu der er fähig ist.

Das duale Kontinuumsmodell der vollständigen psychischen Gesundheit

Um die Komplexität der psychischen Gesundheit zu verstehen, ist ein umfassender Rahmen erforderlich, der das Spektrum menschlicher Erfahrungen berücksichtigt. Der Duales Kontinuumsmodell der psychischen Gesundheit stellt einen solchen Rahmen bereit (Keyes, 2005).

Im Gegensatz zur traditionellen Sichtweise, bei der psychische Gesundheit und psychische Erkrankung als gegensätzliche Enden eines einzigen Spektrums betrachtet werden, schlägt Keyes‘ Modell zwei unterschiedliche, aber miteinander verbundene Kontinua vor:

1. Ein Kontinuum stellt das Fehlen oder Vorliegen einer psychischen Erkrankung dar und reicht von schweren psychischen Störungen bis hin zu keinen psychischen Erkrankungen.
2. Das andere Kontinuum spiegelt den Grad des psychischen Wohlbefindens wider, von schmachtend (d. h. niedriges psychisches Wohlbefinden) bis zum Aufblühen (d. h. hohes psychisches Wohlbefinden).

Dieses Modell erkennt an, dass eine Person unter psychischen Problemen leiden kann, während sie sich dennoch über ein positives Wohlbefinden freut, oder dass sie umgekehrt keine psychische Erkrankung, aber ein schlechtes psychisches Wohlbefinden haben kann. Dieser Paradigmenwechsel betont einen ganzheitlicheren Ansatz für die psychische Gesundheit, der sich sowohl auf die Behandlung als auch auf die Förderung positiver mentaler Zustände konzentriert.

Vollständige psychische Gesundheit wird erreicht, wenn sowohl keine psychische Erkrankung vorliegt als auch ein Aufblühen vorliegt (Keyes, 2007; siehe Abbildung unten). Bedauerlicherweise liegt die Prävalenz einer vollständigen psychischen Gesundheit schätzungsweise bei weniger als einem Sechstel der Erwachsenen in den USA (Keyes, 2002).

Forschungen unter Jugendlichen haben auch gezeigt, dass psychische Gesundheit und psychische Erkrankungen zwei unterschiedliche Konzepte sind (Suldo

Anzeichen und Symptome des Schmachtens

Die Anzeichen und Symptome des Schmachtens schreien normalerweise nicht so sehr nach Aufmerksamkeit wie die Symptome einer akuten psychischen Erkrankung. Stattdessen manifestiert sich Mattigkeit typischerweise in einer Vielzahl subtiler Anzeichen und Symptome, die im täglichen Leben möglicherweise übersehen werden.

Dazu gehören (Keyes, 2002; Keyes, 2005; Keyes, 2007):

• Ein allgemeiner Gefühlsmangel oder ein Gefühl der Leere und emotionalen Taubheit
• Reduzierte Fähigkeit, das Leben zu genießen oder Freude an einst angenehmen Aktivitäten zu haben
• Geringe Motivation oder Antrieb, sich an Aktivitäten zu beteiligen
• Schwierigkeiten beim Konzentrieren oder Aufrechterhalten von Aufmerksamkeit bei Aufgaben
• Ein Gefühl der Gleichgültigkeit, Apathie oder Desinteresse am Leben
• Das Gefühl, festzustecken oder in Ihrem Leben keinen Fortschritt zu machen
• Rückzug aus sozialen Aktivitäten und vermindertes Interesse an der Pflege sozialer Beziehungen
• Sie können Ihr volles Potenzial nicht ausschöpfen, weder bei der Arbeit noch bei persönlichen Projekten oder in sozialen Rollen
• Anhaltende Gefühle der Unzufriedenheit oder des Unglücklichseins
• Das Gefühl, dass dem Leben ein Sinn, eine Richtung oder ein Sinn fehlt

In seinem TED-Vortrag beschreibt Adam Grant nicht nur die Anzeichen und Symptome des Schmachtens, sondern bietet auch wertvolle Einblicke in den Übergang vom Schmachten zum Aufblühen.

Ursachen und beitragende Faktoren

Da Schmachten als das Gegenteil von Gedeihen angesehen werden kann, können Faktoren, die bei schmachtenden Individuen fehlen oder fehlen, aus dem, was das Gedeihen fördert, abgeleitet werden.

Besonders hervorzuheben sind folgende Ursachen und Einflussfaktoren: anhaltender Stress und Burnout , Mangel an sozialen Verbindungen und Unterstützung, eintöniger oder unerfüllter Tagesablauf, persönliche Rückschläge oder Enttäuschungen und negatives Denken und Grübeln .

Anhaltender Stress und Burnout

Chronischer Stress, insbesondere wenn Die Bewältigungsmechanismen sind unzureichend , trägt wesentlich zum Schmachten bei. Die Forschung von Lazarus und Folkman (1984) zu Stress und Bewältigung unterstreicht, wie sich die psychische Gesundheit verschlechtern kann, wenn man anhaltendem Stress ausgesetzt ist, ohne wirksame Bewältigungsstrategien anzuwenden.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Unzufriedenheit am Arbeitsplatz, mangelnde Autonomie und arbeitsbedingter Stress zu Burnout führen, einem Zustand, der eng mit Mattigkeit zusammenhängt (Bakker

Mangel an sozialen Verbindungen und Unterstützung

Soziale Unterstützung und starke persönliche Beziehungen sind entscheidend für das Gedeihen (Taylor, 2011; Helliwell et al., 2019). Das Fehlen dieser Verbindungen kann zu Gefühlen der Isolation führen und zum Schmachten beitragen (Hawkley

Förderung sinnvoller Beziehungen und sich an gemeinschaftlichen Aktivitäten zu beteiligen kann ein Gefühl der Zugehörigkeit und Unterstützung vermitteln.

Eintöniger oder unerfüllter Tagesablauf

Steger et al. (2006) fanden heraus, dass das Vorhandensein von Sinn im Leben wird stark mit dem Wohlbefinden in Verbindung gebracht, was darauf hindeutet, dass eine monotone oder ziellose Routine zum Schmachten beitragen könnte.

Die Integration von Abwechslung und herausfordernden Aktivitäten in den Tagesablauf kann dem Gefühl der Stagnation entgegenwirken und das tägliche Leben beleben und den Einzelnen möglicherweise von einem Zustand des Schmachtens in einen Zustand des Engagements und der Erfüllung versetzen.

Persönliche Rückschläge oder Enttäuschungen

Auch persönliche Rückschläge oder Enttäuschungen können zum Scheitern führen. Diese Ereignisse können negative Denkmuster und das Gefühl des Feststeckens auslösen und zu einem Zustand geistiger Stagnation beitragen (Seligman, 1972).

Der Aufbau von Resilienz durch Praktiken wie Achtsamkeit und positives Reframing kann dazu beitragen, die Auswirkungen von Rückschlägen oder Enttäuschungen abzumildern. Dies hilft bei der Erholung von negativen Erfahrungen und verringert deren Beitrag zum Schmachten.

Negatives Denken und Grübeln

Schließlich kann anhaltendes negatives Denken und Grübeln einen Kreislauf erzeugen, in dem negative Gedanken Gefühle der Leere und des Mangels an Erfüllung verstärken und den Einzelnen weiter in einen Zustand des Schmachtens versetzen (Nolen-Hoeksema, 1991).

Interventionen wie die kognitive Verhaltenstherapie können wirksam sein, um den Kreislauf aus negativem Denken und Grübeln zu durchbrechen und eine positivere Einstellung zu fördern, die den Tendenzen zum Schmachten entgegenwirkt.

Der Einfluss des Schmachtens auf die psychische Gesundheit

Es gibt immer mehr Literatur, die hervorhebt, wie schädlich das Schmachten für die psychische Gesundheit ist (Iasiello et al., 2019).

Erhöhtes Risiko, psychische Störungen zu entwickeln

Der Mangel an Vitalität und ein Gefühl der Stagnation (beides sind Merkmale des Schmachtens) können die Voraussetzungen für schwerwiegendere psychische Gesundheitsprobleme schaffen. Menschen, die schmachten, sind nicht nur anfälliger für die Entwicklung von Erkrankungen wie Angstzuständen und Stimmungsstörungen, sondern haben auch ein höheres Risiko, dass diese Erkrankungen eskalieren, wenn sie nicht behandelt werden (Westerhof).

Der Zusammenhang zwischen Schmachten und Depression

Bei trägen Personen besteht ein höheres Risiko, an depressiven Symptomen zu erkranken, wobei dieses Risiko bestehen bleibt und mit der Zeit sogar noch zunimmt. Eine Studie ergab beispielsweise, dass dies der Fall ist Verletzlichkeit könnte bis zu 10 Jahre dauern (Keyes et al., 2010).

Andere Studien haben ergeben, dass ein niedriges psychisches Wohlbefinden innerhalb eines Jahres ein erhöhtes Depressionsrisiko vorhersagen kann (Grant et al., 2013; Lamers et al., 2015). Diese Ergebnisse wurden durch eine neuere Studie bestätigt, in der berichtet wurde, dass Veränderungen des psychischen Wohlbefindens (d. h. ein Aufblühen; hier als positive psychische Gesundheit bezeichnet) über einen Zeitraum von zwei Jahren mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit einer Depression verbunden waren (Keyes et al., 2020).

Schmachten als Hindernis für persönliches Wachstum und Erfüllung

Das Schmachten stellt ein erhebliches Hindernis für persönliches Wachstum und Erfüllung dar. Es kann zu verminderter Motivation, Kreativität und Engagement sowohl im Privat- als auch im Berufsleben führen (Fredrickson

Es hemmt auch die Entwicklung des Potenzials einer Person und untergräbt die Verfolgung von Zielen und Bestrebungen. Indem es das Zielstrebigkeitsgefühl und den Enthusiasmus einer Person schwächt, beeinträchtigt es die Fähigkeit zur Selbstverbesserung und zum Erreichen eines Erfolgserlebnisses – beides entscheidende Komponenten eines erfüllten Lebens (Seligman, 2011).

Schließlich kann das Schmachten auch die psychologische Entwicklung behindern und die Fähigkeit verringern, sich anzupassen, aus Erfahrungen zu lernen und die inneren Ressourcen aufzubauen, die für eine langfristige Erfüllung erforderlich sind.

Persönliche Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden

Es hat sich auch gezeigt, dass Schmachten ein unabhängiges Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) darstellt, wobei dieses Risiko besonders bei Personen mit schweren depressiven Episoden auftritt (Keyes, 2004). Es hat sich gezeigt, dass jede unvollständige psychische Gesundheit, insbesondere bei Frauen nach der Menopause, mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen korreliert, vergleichbar mit traditionellen Risikofaktoren wie Diabetes und Rauchen.

Dieser Zusammenhang wird durch eine neuere Studie weiter gestützt, die berichtet, dass eine suboptimale psychische Gesundheit mit einer erhöhten vorzeitigen Mortalität verbunden ist (Fuller-Thomson et al., 2020).

Strategien, um Klienten dabei zu helfen, das Schmachten zu überwinden

Die oben genannten Forschungsergebnisse unterstreichen die Dringlichkeit, das Schwächungsverhalten der Klienten sowohl im klinischen Umfeld als auch im Coaching-Umfeld zu erkennen und anzugehen (vorausgesetzt, der Coach verfügt über eine entsprechende Schulung in der Anwendung). Positive psychologische Interventionen ).

Das Modell des Aufblühens von Keyes (2002) bietet einen robusten Rahmen für das psychische Wohlbefinden und Strategien, um Klienten dabei zu unterstützen, das Nachlassen zu überwinden und zu blühenden Gewohnheiten überzugehen.

Dieses Modell unterteilt das Aufblühen in drei miteinander verbundene Komponenten:

1. Emotionales Wohlbefinden, gekennzeichnet durch hoher positiver Affekt, geringer negativer Affekt und Lebenszufriedenheit spiegeln den hedonischen Aspekt des Wohlbefindens wider (Diener et al., 2015).
2. Psychisches Wohlbefinden, definiert durch das Sechs-Faktoren-Modell von Ryff und Keyes (1995), umfasst Autonomie, Beherrschung der Umwelt, persönliches Wachstum, positive Beziehungen, Lebenssinn und Selbstakzeptanz.
3. Soziales Wohlbefinden Mit seinem Fokus auf soziale Kohärenz, Integration, Aktualisierung, Beitrag und Akzeptanz spiegelt es das Funktionieren des Einzelnen in seinem gesellschaftlichen Kontext wider (Keyes, 1998).

Dieses umfassende Modell unterstreicht die Vielschichtigkeit der psychischen Gesundheit und unterstreicht die Notwendigkeit von Strategien, die jeden dieser Aspekte berücksichtigen, um den Übergang vom Niedergang zum Aufblühen zu erleichtern. Hier sind fünf praktische Ansätze:

Aufbau sozialer Verbindungen

Soziales Wohlbefinden is crucial In the journey from languishIng to gedeiht. The Harvard Study of Adult Development, led by WaldInger and Schulz (2010), highlights the significant impact of social relationships on long-term health and happIness.

Im Einklang mit Keyes‘ Schwerpunkt auf sozialer Integration ist es wichtig, Kunden dabei zu unterstützen, starke soziale Bindungen zu pflegen und aufrechtzuerhalten, an Gemeinschaftsaktivitäten teilzunehmen und ein Gefühl der sozialen Zugehörigkeit zu entwickeln.

Sich an erfüllenden Aktivitäten beteiligen

Erfüllende Aktivitäten spielen eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung des psychischen Wohlbefindens. Nach der von Csikszentmihalyi (1997) eingeführten Flow-Theorie trägt die Teilnahme an Aktivitäten, die uns herausfordern und fesseln, zu einem Flow-Zustand bei, der das Glück steigert und das Gefühl des Scheiterns verringert.

Die Ermutigung der Klienten, solche Aktivitäten zu erkennen und sich darauf einzulassen, seien es kreative Beschäftigungen, Hobbys oder arbeitsbezogene Aufgaben, kann ihr Gefühl für persönliches Wachstum und die Beherrschung ihrer Umwelt, Aspekte, die für sie von zentraler Bedeutung sind, deutlich verbessern Das Modell des psychischen Wohlbefindens von Ryff und Keyes (1995). .

Sinnvolle Ziele

Das Setzen und Streben nach sinnvollen Zielen ist ein Eckpfeiler der positiven Psychologie und fördert den Sinn und die Richtung, Schlüsselkomponenten für Erfolg. Locke und Lathams (2002) Zielsetzungstheorie geht davon aus, dass spezifische und herausfordernde Ziele die Motivation und Leistung steigern.

Die Unterstützung der Klienten bei der Festlegung realistischer, aber herausfordernder Ziele, die mit ihren Werten übereinstimmen, kann ihr psychisches Wohlbefinden, insbesondere ihren Sinn für das Leben und ihre Autonomie, fördern und sie auf ihrem Weg vom Niedergang zum Aufblühen weiter unterstützen.

Selbstpflege

Selbstpflege encompasses practices that Individuals engage In to Stress bewältigen , die Gesundheit erhalten und das Wohlbefinden steigern. Aspekte der Selbstfürsorge wie regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung wurden mit einem höheren Maß an emotionalem Wohlbefinden in Verbindung gebracht (Ströhle, 2009; Irwin, 2015).

Die Ermutigung der Klienten zu einem ganzheitlichen Ansatz zur Selbstfürsorge, der sowohl körperliche als auch geistige Gesundheitsbedürfnisse berücksichtigt, ist für ihr emotionales Wohlbefinden und ihren gesamten Weg zum Erfolg von entscheidender Bedeutung.

Techniken zur Stressbewältigung

Eine wirksame Stressbewältigung ist für den Übergang vom Niedergang zum Aufblühen unerlässlich. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion und kognitive Verhaltenstechniken sind wirksam bei der Reduzierung von Stress und der Verbesserung der psychischen Gesundheit (Hofmann et al., 2010).

Den Kunden diese beibringen Techniken zur Stressbewältigung kann ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen, und so zu einer Verbesserung ihres emotionalen, psychologischen und sozialen Wohlbefindens beitragen.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Bei der Lektüre dieses Artikels hoffe ich, dass eines sehr deutlich geworden ist: Schmachten ist nicht nur ein flüchtiges Gefühl des Unbehagens, sondern ein Aufruf zum Handeln. Ebenso geht es beim Weg vom Niedergang zum Aufblühen nicht nur um Überwindung; Es ist ein radikales Wiedererwachen des Lebenspotenzials.

Möge dieser Leitfaden als Anstoß dienen und Sie mit den Werkzeugen ausstatten, mit denen Sie den inneren Funken Ihrer Kunden und vielleicht auch Ihren eigenen wieder entfachen können. Auf diese Weise gewinnen Sie nicht nur Ihr Wohlbefinden zurück; Sie begeben sich auf eine tiefgreifende Reise zu einem Leben, das nicht nur ertragen, sondern reich und leidenschaftlich gelebt wird.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.