Wichtige Erkenntnisse
- Arbeitssucht kann zu Stress führen
- Um Arbeitssucht zu erkennen, müssen zwanghafte Arbeitsgewohnheiten erkannt werden
- Ausgleichsarbeit
Haben Sie diese Woche mehr als 50 Stunden bei der Arbeit geleistet? Sind Sie ein bekennender Workaholic?
Es stellt sich heraus, dass lange Arbeitszeiten nicht ausreichen, um sich selbst als Workaholic zu bezeichnen.
Fügt man jedoch eine ständige Beschäftigung mit dem Nachdenken über die Arbeit hinzu, die so weit geht, dass sie von allem anderen abweicht, löst dies ein Warnsignal für Workaholics aus.
Einem Workaholic zu helfen, ist nicht so einfach wie die Umsetzung von Strategien, um weniger Zeit bei der Arbeit zu verbringen; Es erfordert Unterstützung, um Gedanken neu zu ordnen und dabei zu helfen, das Selbstwertgefühl und die Wertschätzung von der Arbeitsleistung zu trennen.
Lesen Sie diesen Artikel, um mehr über problematische Anzeichen, Symptome und Persönlichkeitsmerkmale zu erfahren, die bei Workaholics häufig vorkommen, über Tools, die dabei helfen, einen Workaholic zu erkennen, sowie über Interventionen und Ressourcen zur Unterstützung der Genesung – und vielleicht sogar zum vorzeitigen Feierabend an einem Freitag.
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Was ist ein Workaholic? 12 problematische Anzeichen und Symptome
Das aus der Analogie zum Alkoholismus abgeleitete Konstrukt des Workaholismus wurde erstmals in den 1970er Jahren als Arbeitssucht, das zwanghafte und unkontrollierbare Bedürfnis, ununterbrochen zu arbeiten, definiert (Oates, 1971).
Früher wurden Workaholics oft als diejenigen charakterisiert, die mehr als 50 Stunden pro Woche arbeiteten. Mittlerweile hat sich der Begriff jedoch dahingehend weiterentwickelt, dass er nicht nur die am Arbeitsplatz verbrachte Zeit, sondern auch die Einstellung und die geistige Beschäftigung mit der Arbeit berücksichtigt (Andreassen, 2014).
Die meisten zeitgenössischen Definitionen charakterisieren einen Workaholic als jemanden, der eine problematische, unwiderstehliche Beschäftigung oder Besessenheit mit der Arbeit zeigt und einen unkontrollierbaren Drang verspürt, Zeit und Mühe in Arbeitsaktivitäten zu investieren, die über den Erwartungen liegen (Balducci, Spagnoli,
Zu den Anzeichen und Symptomen eines Workaholics können gehören:
- Lange Arbeitszeiten, die über das Erwartete oder Erforderliche hinausgehen.
- Ständig über die Arbeit nachdenken und reden.
- Aufdringliche Gedanken über die Arbeit beim Versuch, sich an anderen Aktivitäten zu beteiligen.
- Das Leben dreht sich um die Arbeit, z. B. das Priorisieren oder Berücksichtigen von Arbeitsplänen oder Verpflichtungen, wenn Entscheidungen oder Pläne getroffen werden, die nichts mit der Arbeit zu tun haben.
- Ein subjektiver Kontrollverlust, der so weit geht, dass es sich unmöglich anfühlt, sich nicht an die Arbeit zu machen, obwohl man die negativen Folgen erkennt oder anerkennt.
- Absichtliche oder unbeabsichtigte Priorisierung der Arbeit gegenüber anderen grundlegenden Grundbedürfnissen, einschließlich des Entzugs von Schlaf, Bewegung, guter Ernährung, Zeit mit anderen verbringen oder Hobbys oder Entspannung.
- Ein Mangel an Bedeutsamem gesunde Beziehungen oder Hobbys außerhalb der Arbeit.
- Mangelnde Freude an Aufgaben, die nicht mit Arbeit verbunden sind, weil man sich zu beschäftigt fühlt, um sich voll und ganz zu engagieren.
- Die Unfähigkeit, abzuschalten und präsent zu sein, wird ständig von arbeitsbezogenen Gedanken geplagt.
- Arbeit nutzen, um Unannehmlichkeiten im Zusammenhang mit Beziehungen, Trauer, Traumata, Schuldgefühlen, Depressionen oder wichtigen Lebensereignissen wie Tod oder Scheidung zu vermeiden oder damit umzugehen.
- Perfektionistische Tendenzen, bei denen hinsichtlich Arbeitsaufwand und Leistung extrem hohe Ansprüche an sich selbst und andere gestellt werden.
- Besessenheit von beruflichem Erfolg, oft Paranoia oder starke Angst vor Arbeitsversagen.
Arbeitssucht wird mit Burnout, Depression, schlechter körperlicher Gesundheit, Unzufriedenheit im Beruf und im Leben, Konflikten zwischen Beruf und Familie sowie Beziehungs- und Ehekonflikten in Verbindung gebracht (Quinones).
Workaholics, die lieben ihren Job (in der Literatur oft als „engagierte Workaholics“ beschrieben) sind möglicherweise einigermaßen vor den schwerwiegendsten Folgen geschützt, haben aber dennoch gemeinsame negative Auswirkungen (Loscalzo
Workaholics laut Psychologie
Trotz wachsender Literatur gibt es auch in der Welt noch keine diagnostische Kategorie für Arbeitssucht Diagnostisches und statistisches Handbuch für psychische Störungen oder die Internationale Klassifikation der Krankheiten .
Es besteht jedoch Einigkeit darüber, dass Arbeitssucht eine erhebliche psychische Störung darstellt, gleichbedeutend mit einer echten Sucht (Andreassen, 2014; Atroszko, Demetrovics,
Im Einklang mit Suchttheorien geht man davon aus, dass Workaholics von inhärenten intrinsischen Motivations- und Persönlichkeitsfaktoren angetrieben werden.
Theoretische Modelle wie der Ansatz der Merkmalstheorie wurden verwendet, um mehrere für Workaholics repräsentative Persönlichkeitsfaktoren zu identifizieren: Zwangsmerkmale, Leistungsorientierung, Perfektionismus und Gewissenhaftigkeit (Liang
Zwangsmerkmale
Die Aspekte Ordnung, Starrheit und Über-Ich können zu einer zwanghaften Investition in Arbeitsaktivitäten und der Tendenz führen, ständig über die Arbeit nachzudenken, während man anderen Aktivitäten nachgeht (Sussman, 2012).
Workaholics haben Schwierigkeiten, sich von der Arbeit zu lösen, und verspüren Angstgefühle, wenn sie mit der Arbeit aufhören.
Leistungsorientierung
Workaholics haben eine starke Angst davor, als Versager beurteilt zu werden, und verinnerlichen ihr äußeres Selbstwertgefühl und gesellschaftliche Anerkennung (Mazzetti, Guglielmi,
Die Natur des zwanghaften Arbeitens kann dazu beitragen, Schuld- und Wertlosigkeitsgefühle zu verhindern oder zu lindern, die man sonst verspürt, wenn man nicht an Arbeitsaufgaben beteiligt ist.
Perfektionismus
Perfektionisten am Arbeitsplatz können mit der zwanghaften Suche nach Fehlern überfordert sein, die sie als Indikator für ihr Selbstwertgefühl verinnerlichen (Kun et al., 2020).
Die Nichterfüllung perfektionistischer Standards führt zu einem Gefühl von geringem Selbstwertgefühl und häufigem Grübeln. Es wurde vermutet, dass maladaptives Wiederkäuen eine wichtige Rolle bei den kognitiven Mechanismen spielt, die der Arbeitssucht zugrunde liegen (Kun et al., 2020).
Gewissenhaftigkeit
Dieses Konstrukt zeichnet sich durch Selbstdisziplin, Zuverlässigkeit und Ordnung aus und wird als Hauptvorläufer des Workaholismus angesehen (Mazzetti, Schaufeli,
Gewissenhafte Menschen haben ein überzeugendes Pflicht- und Verantwortungsbewusstsein, bringen außergewöhnliche Selbstdisziplin und Anstrengung mit, um unrealistisch hohe Ziele zu erreichen und verstärken den Suchtkreislauf.
Während starke interne Faktoren Workaholics antreiben, ist es wichtig, die soziale, gesellschaftliche und organisatorische Kultur zu berücksichtigen, die uns umgibt und die Arbeitssucht verstärken kann, indem exzessives Arbeiten verherrlicht und die Wettbewerbsfähigkeit am Arbeitsplatz gefördert wird (Kun et al., 2020).
Einem Workaholic in der Therapie helfen
Die Merkmale eines Workaholic manifestieren sich durch das kognitive Element, von der Arbeit besessen zu sein (d. h. zwanghaftes Arbeiten) und das Verhaltenselement, außergewöhnlich viel Zeit mit der Arbeit zu verbringen (d. h. übermäßiges Arbeiten). Es wird empfohlen, in der Therapie sowohl kognitive als auch verhaltensbezogene Aspekte zu berücksichtigen.
Ein umfassender ganzheitlicher Ansatz, der einen Schwerpunkt auf Ernährung, Bewegung, Schlaf, Entspannungstechniken, Stressbewältigung, Durchsetzungsvermögenstraining , und die Einbeziehung spiritueller Praktiken kann dazu beitragen, emotionale und physische Schäden aufgrund von Überarbeitung zu reparieren und ein Fortbestehen der Arbeitssucht zu verhindern (Holland, 2007).
Erkundung des Konzepts von Selbstpflege und Unterstützung Ihres Kunden bei der Entwicklung von Strategien zur Führung eines ausgewogener Lebensstil kann dazu beitragen, ein Gefühl der inneren Erfüllung, des Friedens und der Ruhe zu fördern, um einen beschäftigten und beschäftigten Geist zu beruhigen.
Die 6 besten Interventionen, um Workaholics zu helfen
Insgesamt mangelt es an belastbaren klinischen Beweisen für die Wirksamkeit von Interventionen zur Unterstützung von Workaholics, es werden jedoch mehrere Behandlungsmethoden vorgeschlagen.
1. Anonyme Workaholics
Anonyme Workaholics (WA) wurde 1983 nach dem Modell der Anonymen Alkoholiker gegründet und betrachtet Arbeitssucht als Krankheit. WA hat sein eigenes 12-Stufen-Programm angepasst und bietet Zugang zu Gruppenunterstützungstreffen und Jahreskonferenzen.
Sie stellen außerdem eine Reihe von Ressourcen bereit, darunter Newsletter, ein vierteljährliches Journal mit Beiträgen von Mitgliedern sowie Informationen für Familienangehörige und Freunde von Workaholics.
2. Kognitive Verhaltenstherapie
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), ein gut dokumentierter und wirksamer Behandlungsansatz für Verhaltensabhängigkeiten, kann Workaholics dabei helfen (Andreassen, 2014):
- Identifizieren Sie automatisch voreingenommene Gedanken (Sie werden einen Fehler finden und denken, ich sei ein Idiot.)
- Ersetzen Sie die starre Terminologie und denken Sie darüber nach, was sie am Arbeitsplatz tun müssen (ich muss die Arbeit selbst erledigen, sonst wird sie nicht richtig erledigt).
- Stellen Sie Grundüberzeugungen in Bezug auf ihr Selbstwertgefühl, ihren Perfektionismus und ihre Angst vor dem Scheitern in Frage (Wenn ich hart arbeite, wird niemand herausfinden, wie nutzlos ich bin.)
3. Rational-emotive Verhaltenstherapie
Rational-emotive Verhaltenstherapie (REBT), eine Art von CBT, hat sich bei der Behandlung von Arbeitssucht als wirksam erwiesen (Chen, 2006).
REBT konzentriert sich darauf, irrationale Überzeugungen in Frage zu stellen und absolute Terminologie zu ersetzen, und nutzt emotionale Bilder und Rollenspiele, um mit unangenehmen Gefühlen und negativen emotionalen Reaktionen umzugehen und das Bewusstsein für die eigene Fähigkeit zu stärken, konstruktiver mit Situationen umzugehen (Andreassen, 2014).
4. Motivierende Interviews
Motivierende Vorstellungsgespräche ist eine Beratungsmethode für Therapeuten, die Klienten dabei hilft, Ziele zu klären und ihre Bemühungen zur Verhaltensänderung umzusetzen, indem sie den eigenen inneren Wunsch des Klienten nutzt, Veränderungen herbeizuführen.
Dieser Ansatz eignet sich höchstwahrscheinlich für Workaholics, die aufgrund der negativen Folgen ihres Workaholics um Unterstützung bitten (Sussman, 2012). Ein wichtiger Aspekt kann darin bestehen, direktes Feedback zum Verhalten und den Ergebnissen der Klienten zu geben, um selbstzerstörerische Arbeitsgewohnheiten zu ändern (Sussman, 2012).
5. Familientherapie
Familientherapie kann Einzelpersonen helfen, die Auswirkungen ihrer Arbeit auf Familienmitglieder zu verstehen, zugrunde liegende Ursachen oder Motivationen für Arbeitsgewohnheiten aufzudecken und Möglichkeiten zum Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks bieten, um die Übernahme neuer Verhaltensweisen zu fördern (Robinson, 1998).
6. Schulung des Meditationsbewusstseins
Das Meditationsbewusstseinstraining (MAT) führt Achtsamkeitstechniken ein, die darauf abzielen, die Wahrnehmungsdistanz zu mentalen Trieben zu vergrößern, und eignet sich besonders für Verhaltensabhängigkeiten, da es angeblich einen positiven Effekt auf die Hervorrufung von Selbstmitgefühl für suchtbezogenes Verhalten hat (Van Gordon et al., 2017).
Es hat sich gezeigt, dass MAT die Symptome des Workaholismus deutlich verbessert. Arbeitszufriedenheit , Arbeitsengagement, Arbeitsdauer und psychische Belastung, während gleichzeitig die Arbeitszeit reduziert wird, ohne dass die Arbeitsleistung nachlässt (Van Gordon et al., 2017).
Tests
Es kann schwierig sein festzustellen, ob die Gedanken und Verhaltensweisen Ihres Klienten in Bezug auf die Arbeit pathologisch sind. Um Ihnen zu helfen, haben wir eine Liste von Fragebögen zusammengestellt, über die in der von Experten begutachteten Literatur häufig berichtet wird.
Es ist wichtig anzumerken, dass im Laufe der Jahre zwar mehrere Maßstäbe für Arbeitssucht entwickelt wurden, den meisten jedoch eine solide theoretische Grundlage fehlt und sie untereinander nur eine geringe konvergente Gültigkeit aufweisen (Andreassen, 2014).
Die Workaholism-Batterie (WorkBAT)
Die Workaholism-Batterie (WorkBAT) is one of the most widely used workaholism measures to date in the literature (Spence & Robbins, 1992). The WorkBAT comprises 25 items across three sub-scales (work involvement, drive, and work enjoyment), scored on a 5-point Likert scale (1 = strongly disagree; 5 = strongly agree).
Der WorkBAT ist verfügbar unter Seite 55 von Mirzas (2012) Workaholismus-These. Workaholics erzielen in der Regel hohe Werte in Bezug auf Arbeitsengagement und Arbeitswille, während sie in puncto Arbeitsfreude schlecht abschneiden.
Der Arbeitssucht-Risikotest (WART)
Der Arbeitssucht-Risikotest (WART) is based on symptoms reported by clinicians treating workaholics (Robinson, 1999). Consisting of 25 items answered on a 4-point Likert scale (1 = never true; 4 = always true), the WART has five factors:
- Zwanghafte Tendenzen
- Kontrolle
- Beeinträchtigte Kommunikation/Selbstbezogenheit
- Unfähigkeit zu delegieren
- Selbstwert
Der WART ist als erhältlich Online-Quiz oder ein einseitiges Tool .
Die Bergen-Arbeitssuchtskala (BWAS)
Die Bergen-Arbeitssuchtskala (BWAS) ist ein more recent addition and measures workaholism as an addiction (Andreassen, Griffiths, Hetland, & Pallesen, 2012). Grounded in general addiction theory, the BWAS includes seven items worded in line with diagnostic addiction criteria, scored on a 5-point Likert scale based on how often symptoms have occurred in the last year.
- Salience (Überlegung, wie Sie mehr Zeit für die Arbeit gewinnen könnten)
- Stimmungsmodifikation (Wirkt zur Reduzierung von Schuldgefühlen, Ängsten, Hilflosigkeit und/oder Depressionen)
- Konflikt (Herunterpriorisierte Hobbys, Freizeitaktivitäten, Aktivitäten und/oder Bewegung aufgrund Ihres Jobs)
- Rückzug (Wurde gestresst, wenn Ihnen die Arbeit verboten wurde)
- Toleranz (viel mehr Zeit mit der Arbeit verbracht als ursprünglich vorgesehen)
- Rückfall (Haben erlebt, dass andere Ihnen gesagt haben, Sie sollen weniger arbeiten, ohne ihnen zuzuhören)
- Probleme (Hat so gut funktioniert, dass es sich negativ auf Ihre Gesundheit ausgewirkt hat)
Wenn vier von sieben Komponenten häufig oder immer bewertet werden, deutet dies auf Arbeitssucht hin.
Nicht validierte Maßnahmen
Eine Reihe anderer Tools und Tests wurden nicht validiert, können aber ein guter Ausgangspunkt sein.
- Anonyme Workaholics provides 20 Fragen Dabei werden Einstellungen, intrinsische Motivation und Erfahrungen bewertet, die Sie möglicherweise mit der Arbeit verbinden. Die Beantwortung von drei oder mehr Fragen mit Ja kann auf Anzeichen von Arbeitssucht hinweisen.
4 Selbstpflegebücher zur Unterstützung von Workaholics
Schenken Sie einem Kollegen, Freund oder sich selbst, der keine Zeit für eine Therapie hat, weil er bei der Arbeit zu beschäftigt ist, eine dieser empfohlenen Lektüren.
ED – Eine persönliche Empfehlung, die ich hinzufügen möchte, ist Ausruhen – Warum Sie mehr schaffen, wenn Sie weniger arbeiten von Alex Soojung-Kim Pang, der zeigt, wie große Geister große Erfolge erzielten, ohne Workaholics zu sein. Auf jeden Fall eine Lektüre wert.
1. Das Workaholics Anonymous Book of Recovery – Anonyme Workaholics
Anonyme Workaholics (WA) has a Anzahl der Bücher käuflich zu erwerben, inkl Das Workaholics Anonymous Book of Recovery .
Dieses 229-seitige Buch bietet Geschichten über Erfahrungen und Hoffnungen von Mitgliedern, einschließlich einer Rezension der 12 Schritte von Workaholics Anonymous.
WA bietet auch eine kurze Anleitung Darin sind eine Reihe von Aktivitäten zur Wiederherstellung der Selbstfürsorge aufgeführt, z. B. das Einplanen von Zeit für nichtberufliche Aktivitäten und das Üben, anwesend zu sein.
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2. Nichts tun: Wie man sich von Überarbeitung, Übertreibung und Unterleben befreit – Celeste Headlee
Nichts tun: Wie man sich von Überarbeitung, Übertreibung und Unterleben befreit von Celeste Headlee (2021) erforscht die Burnout-Kultur und Möglichkeiten, die Freizeit wiederzugewinnen.
Headlee diskutiert eine Reihe kognitiver, verhaltensbezogener und Selbstpflegestrategien, die dabei helfen sollen, das Gefühl der Kontrolle wiederzugewinnen und die Sucht nach falscher Effizienz zu durchbrechen, mit der sich viele Workaholics identifizieren können.
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3. Burnout: Das Geheimnis, um den Stresskreislauf zu durchbrechen – Emily Nagoski und Amelia Nagoski
Burnout: Das Geheimnis, um den Stresskreislauf zu durchbrechen ist ein New York Times Bestseller
Dieses von Emily und Amelia Nagoski verfasste Buch bietet präskriptive Ratschläge sowie eine Reihe von Arbeitsblättern und Übungen, um die Sucht, alles zu sein und alles zu tun, herauszufordern, zu stärken und zu transformieren.
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4. Wie man nicht immer arbeitet: Ein Toolkit für Kreativität und radikale Selbstfürsorge – Marlee Grace
Wie man nicht immer arbeitet ist einptly described as part workbook, part advice manual, part love letter.
Grace bietet praktische Vorschläge zur Selbstfürsorge und persönliche Überlegungen dazu, wie man ein sinnvolles Leben über die Grenzen der Arbeit hinaus gestalten kann.
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Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com
PositivePsychology.com bietet verschiedene Tools zur Unterstützung von Workaholics.
Wenn Sie ein Arbeitgeber sind, sollten Sie zunächst die Einführung eines Wellnessprogramms am Arbeitsplatz in Betracht ziehen, das Ressourcen zur Erkennung von Arbeitssucht und Problemen bei der Work-Life-Balance umfasst. Mehr dazu erfahren Sie in unserem gewidmeter Artikel .
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Die im Paket enthaltenen Übungen sind wie folgt:
- Stärkung der Barriere zwischen Beruf und Privatleben
Diese Übung soll Klienten dabei helfen, die Verhaltensweisen, Überzeugungen und Bedingungen zu identifizieren, die metaphorisch Löcher in der Barriere zwischen Arbeit und Privatleben schaffen. Durch die Durchführung der Übung können Klienten besser eine solide Barriere zwischen Arbeit und Privatleben aufbauen, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen beiden wiederherzustellen. - Energiemanagement-Audit
Diese kurze, 16 Punkte umfassende Beurteilung hilft Klienten dabei, ihr Energieniveau in den physischen, mentalen, emotionalen und spirituellen Bereichen einzuschätzen. Nach Abschluss haben die Klienten einen klaren Einblick in ihre Energiestärken und -defizite gewonnen und ein Bewusstsein für die Auswirkungen dieser Energieniveaus auf das tägliche Funktionieren entwickelt. - Die stressbedingte Wachstumsskala
Dieses 50-Punkte-Bewertungstool bewertet positive Ergebnisse nach einem stressigen Ereignis (d. h. stressbedingtes Wachstum). Durch die Reflexion ihrer Ergebnisse können Klienten die positiven Vorteile herausfordernder Erfahrungen für ihre Beziehungen, ihr Denken und ihre Bewältigung berücksichtigen.
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Eine Nachricht zum Mitnehmen
Workaholics haben möglicherweise das Gefühl oder sind sich überhaupt nicht bewusst, dass sie unabsichtlich in einem alles verzehrenden Hamsterrad aus Arbeit, Arbeit, Arbeit festsitzen – mit einer Einbahnstraße zum Burnout.
Workaholics fällt es möglicherweise schwer, innezuhalten, langsamer zu werden und darüber nachzudenken, ob sie überhaupt Zeit für Selbstpflege oder Therapie haben (oh, die Ironie), aber es ist nicht nur Untergang und Finsternis.
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- Erörterung, dass Workaholismus teilweise ein Konstrukt von ihnen, teilweise von mir ist – der perfekte Sturm aus grundlegenden Persönlichkeitsmerkmalen, erlerntem Verhalten und Denkmustern.
- Verstehen der wirkungsvollen Art und Weise, wie Kognitionen sie in Suchtverhalten verwickeln, um ihr Denken neu zu definieren.
- Entdecken Sie ihre Grundwerte und was ihnen am wichtigsten ist. Sie haben die Macht, positive Veränderungen herbeizuführen.
- Entwicklung von Strategien und Aktionsplänen, um kleine Schritte in Richtung Selbstfürsorge zu fördern und so Verbundenheit, Erfüllung und inneren Frieden zu fördern.
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