Selbstfürsorge für Therapeuten: 12 Möglichkeiten, sich selbst zu helfen

Wichtige Erkenntnisse

• Regelmäßige Selbstfürsorgeübungen sind für Therapeuten unerlässlich, um einem Burnout vorzubeugen
• Techniken wie Achtsamkeit, Grenzen setzen
• Die Priorisierung der Selbstfürsorge in der täglichen Routine unterstützt Therapeuten dabei, den Klienten die bestmögliche Betreuung zu bieten.

In der Welt der psychischen Gesundheit kann die Betreuung anderer, die emotional gestresst oder verzweifelt sind, für den Therapeuten selbst ein stressiges Umfeld schaffen.

Es fordert uns auf zu fragen: Wer kümmert sich um den psychiatrischen Betreuer? ?

Dunne (2015) befasst sich mit Carl Jungs Konzept des verwundeten Heilers, bei dem Analytiker den Schmerz von Patienten anerkennen müssen, um sich selbst von den erlebten persönlichen Schmerzen zu heilen. Um dies zu erreichen, stand Jung in seiner Arbeit vor einer Entscheidung: Sieht er sich als Teil des Dramas oder hüllt er sich in seine eigene Autorität (Dunne, 2015)?

Aber warum müssen wir diese Fragen überhaupt stellen? Um diese Frage zu beantworten, untersuchen wir, warum Selbstfürsorge für diejenigen, die im Bereich der psychischen Gesundheit arbeiten, außerordentlich wichtig ist.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen und Ihren Kunden Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Stress besser bewältigen und ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben finden können.

Warum ist Selbstfürsorge für Psychiater wichtig?

Psychische Gesundheitsprobleme können bei Psychologen und anderen Therapeuten, die im Gesundheitswesen arbeiten, weit verbreitet und anhaltend sein.

Es gibt viele häufige Probleme, mit denen Therapeuten konfrontiert sind, wenn sie in dieser Branche tätig sind, darunter zunehmende Depressionen, psychosoziale Isolation, verminderte Arbeitszufriedenheit, verminderte Arbeitszufriedenheit und verminderte Lebensqualität Selbstwertgefühl , gestörte persönliche Beziehungen und Einsamkeit (Shapiro, Brown,

Wie geschieht das? Das Konzept des verwundeten Heilers könnte eine Rolle spielen.

Eine aktuelle Umfrage unter klinischen Psychologen (Tay, Alcock, Angst und Depression .

Vergleichen Sie dies mit der 43-prozentigen Lebenszeitprävalenz psychischer Probleme in der Bevölkerung des Vereinigten Königreichs (Mental Health Foundation, 2016), und wir sehen, wie wichtig es für Therapeuten ist, auf sich selbst zu achten.

Stress und Burnout scheinen zentrale Themen für Therapeuten zu sein. In einer systematischen Überprüfung von 8.808 Therapeuten gaben 55 % an, unter mäßigem bis hohem arbeitsbedingtem Stress und Burnout zu leiden (Simionato

Zu den beruflichen Herausforderungen, denen Therapeuten ausgesetzt sind, gehört Mitgefühlsmüdigkeit aufgrund emotionaler Arbeit, die oft Teil der Arbeit mit Klienten ist (Mann, 2004).

Auch wenn Therapeuten in den Bereich der psychischen Gesundheit einsteigen, um Bedürftigen zu helfen, sind sie dadurch nicht immun gegen das Gefühl, durch die von ihren Klienten vorgebrachten Probleme übermäßig erschöpft zu sein.

Vorteile von Selbstpflegeplänen für Therapeuten

Sich engagieren Selbstfürsorge für Therapeuten hat viele Vorteile (Bradley et al., 2013), darunter:

• Selbstbewusstsein
  Indem Therapeuten ihren Schmerz sich selbst gegenüber anerkennen, sind sie besser in der Lage, die Erfahrungen und Reaktionen des Klienten auf Schmerzen zu verstehen.
• Weitere Würdigung des therapeutischen Werts des Prozesses
  Sobald sich Therapeuten ihrer Gefühle und Probleme bewusster sind, kann die Anwendung von Strategien oder Techniken effektiver sein.
• Das Problem eindämmen
  Bei der Entwicklung von Strategien zur Bewältigung des eigenen Stresses, der Ängste oder des Burnouts können sich Therapeuten überfordert fühlen. Selbstfürsorge schafft eine schützende Distanz zwischen sich selbst und den Problemen, mit denen sie konfrontiert sind.
• Das Problem externalisieren
  Wenn das Problem externalisiert wird, fühlen sich Therapeuten besser darauf vorbereitet, negative Emotionen einzudämmen und die Heilung zu erleichtern.

4 Beispiele aus der Praxis für Selbstpflegepläne

Wie sollte angesichts der offensichtlichen Vorteile von Selbstpflegeplänen ein Selbstpflegeplan erstellt werden?

Beginnen Sie am besten mit einer kurzen Selbstpflegebewertung (Kottler, 2012) mit den folgenden Fragen:

• Glaubt ein Therapeut, dass er Selbstfürsorge verdient?
• Verfügt der Therapeut über eine Liste mit Aktivitäten zur Selbstfürsorge?
• Hat der Therapeut Selbstfürsorge zur Gewohnheit gemacht?

Die Antworten werden verschiedene Bereiche aufzeigen, in denen Engagement bei der Erstellung von Selbstpflegeplänen erforderlich ist.

Körperliche Gesundheit

Es ist bekannt, dass die Betreuung von Patienten Auswirkungen auf Therapeuten auf körperlicher Ebene hat. Stress kann das Körpergewicht und die Müdigkeit erhöhen (Barnett

Ein Selbstpflegeplan, der die körperlichen Gesundheitsprobleme des Therapeuten während der Therapie berücksichtigt, kann die Erstellung eines regelmäßigen Trainingsplans umfassen.

Unabhängig davon, ob es sinnvoller wäre, jeden Tag oder drei Tage pro Woche Sport zu treiben, lässt sich ein Selbstpflegeplan, der körperliche Aktivität beinhaltet, am besten durch die Rücksprache mit einem Trainer in einem Fitnessstudio oder einem Ernährungsberater unterstützen.

Furthermore, a self-care plan may be at its best when shared. Wenn Sie sich dazu entschließen, Sport zu treiben, und einen Plan dafür haben, kann der Austausch mit Familie, Freunden und sogar einem Arzt den Therapeuten dabei helfen, sich an den Plan zu halten.

Kognitiv

Therapeuten können sich gestresst fühlen, wenn sie Klienten dabei helfen, ihre Gedanken und Gefühle zu durchleuchten. Für Therapeuten ist es wichtig, das Gefühl zu haben, dass sie ihren Kopf von Gedanken befreien können, die nicht nur ihre Fähigkeit zur Therapie, sondern auch ihr Privatleben beeinträchtigen könnten (Lomas et al., 2019).

Um auf die kognitiven Bedenken des Therapeuten einzugehen, kann ein Selbstpflegeplan beinhalten, dass er sich jeden Tag Zeit für das Üben der Meditation nimmt, unabhängig davon, ob dies in einem Zeitplan oder einer Notiz für sich selbst dokumentiert ist.

Die Einstimmung auf die Welt um sie herum kann Therapeuten möglicherweise dabei helfen, ihre kognitiven Funktionen zu verbessern, um Klienten zu helfen. Im Abschnitt „Hilfreiche Arbeitsblätter und Tipps“ weiter unten gehen wir detailliert auf empfohlene Ressourcen ein, darunter auch die Sensibilisierung für die eigenen fünf Sinne.

Emotional

Bei der Arbeit mit Patienten könnte es für Therapeuten zu einer Grenzüberschreitung kommen. Sie fühlen sich möglicherweise überfordert, die Emotionen anderer zu verarbeiten, während sie versuchen, Probleme in ihrem Privatleben in Einklang zu bringen (Bennett-Levy, 2019).

Zu einem guten Selbstfürsorgeplan für Therapeuten, die mit emotionalen Schwierigkeiten konfrontiert sind, gehört die Erstellung eines Dankbarkeitstagebuchs, in dem sie jede Woche mindestens einen Aspekt ihres Privatlebens notieren, den sie schätzen.

Im Abschnitt „Hilfreiche Arbeitsblätter und Tipps“ unten besprechen wir ein Tagebuch, das Therapeuten verwenden können, um mit Aspekten ihres Lebens in Kontakt zu treten, die sie schätzen, und mit Zielen, die sie sich für die Zukunft wünschen und erhoffen.

Das Verständnis dieser Aspekte von sich selbst und das Wissen, dass es für sie einen Weg außerhalb des Therapieraums gibt, kann dazu beitragen, dass sich Therapeuten bei der Arbeit mit Klienten weniger von Emotionen überwältigt fühlen.

Spirituell

Manchmal kann es Therapeuten helfen, eine Selbstfürsorgepraxis zu haben, die sie vom Therapieraum und den Problemen, mit denen die Klienten konfrontiert sind, fernhält. Die Beschäftigung mit ihrer spirituellen Seite kann eine solche Praxis ermöglichen (Boellinghaus, Jones,

Ein Beispiel dafür, wie Therapeuten auf ihre spirituellen Bedürfnisse eingehen können, besteht darin, sich Zeit zu nehmen, spirituelle Musik zu hören.

12 Strategien und Techniken zur Selbstfürsorge

Es ist wichtig, einen Selbstpflegeplan zu erstellen, der die körperliche Gesundheit sowie die kognitiven, emotionalen und spirituellen Bedürfnisse des Therapeuten berücksichtigt. Die folgenden Strategien und Techniken können zu einem Zeitplan oder Tagebuch hinzugefügt werden, das Teil des Plans selbst ist:

Körperlich

1. Achten Sie auf eine gesunde und nahrhafte Ernährung. Idealerweise kann die Planung Ihrer Ernährung mit Hilfe eines Ernährungsberaters von entscheidender Bedeutung sein.
2. Trinken Sie viel Wasser. Therapeuten vergessen oft, wie viel Energie sie darauf verwenden, den Patienten zuzuhören und mit ihnen zu sprechen. Therapeuten halten Wasser für Patienten bereit; warum nicht auch für sich selbst?
3. Schlafen Sie ausreichend. Ohne ausreichenden Schlaf kann Müdigkeit dazu führen, dass Therapeuten weniger in der Lage sind, in Sitzungen mit Patienten die erforderliche Konzentration aufzubringen.

Kognitiv

1. Lesen Sie in Ihrer Freizeit. Es kann hilfreich sein, die Gedanken von den Sitzungen abzulenken und sie auf Dinge umzulenken, mit denen man sich entspannen und die man genießen kann, wie zum Beispiel Bücher.
2. Bewusst sein Selbstgespräch , innere Gedanken, Urteile und Gefühle können Stress und Burnout reduzieren (Lomas et al., 2019).
3. Nehmen Sie an einer persönlichen Therapie teil. Es ist wichtig, dass Therapeuten einen separaten Raum haben, in dem sie belastende Gedanken und Verhaltensweisen besprechen können, die durch die Durchführung der Therapie hervorgerufen werden.

Emotional

1. Finden Sie Dinge, die den während einer Sitzung erlebten negativen Emotionen entgegenwirken. Wenn eine Sitzung beispielsweise besonders traurig war, schauen Sie sich einen lustigen Film an.
2. Üben Sie die Verwendung positive Affirmationen , wie zum Beispiel, sich selbst zu loben. Als Therapeut haben Sie vielleicht nicht das Gefühl, dass positives Lob für Ihre Arbeit gerechtfertigt ist, aber was Sie tun, ist wichtig. Positive Affirmationen können das emotionale Wohlbefinden fördern und Stress und Grübeln verringern (Koole et al., 1999; Wiesenfeld et al., 2001).
3. Erlaube dir zu weinen. Alle Therapeuten können sich von Emotionen überwältigt fühlen; ein Bedürfnis zu weinen kann vorherrschend sein. Weinen in der Einzeltherapie, aber auch in Ihrer Freizeit und zu Hause kann angebracht sein.

Spirituell

1. Nehmen Sie sich Zeit für Selbstreflexion zu Hause, in der Natur, in einem Tagebuch oder mit einem Therapeuten.
2. Seien Sie offen für das Nichtwissen. Therapeuten stützen sich auf Forschung und evidenzbasierte Arbeit, aber das bedeutet nicht, dass Therapeuten immer die Antwort haben. Nichtwissen kann stressig sein, aber zu akzeptieren, dass man nicht alles weiß, und sich von diesem Druck zu befreien, sind wichtige Bestandteile der Selbstfürsorge.
3. Verbringen Sie Zeit in der Natur . Der Weg ins Büro, die Interaktion mit vielen Menschen und alltägliche Verwaltungsaufgaben können manchmal zu viel sein. Der Rückzug in die Natur ist ein wichtiger Aspekt einer Selbstpflegepause.

Hilfreiche Arbeitsblätter und Tipps

Weitere Tipps für eine effektive Selbstfürsorge, mit einigen sehr nützlichen Arbeitsblättern.

Die Welt um dich herum

Wie Kottler (2012) erläuterte, können Therapeuten vor der Entscheidung, was in einen Selbstpflegeplan aufgenommen werden soll, beurteilen, ob sie überhaupt für Selbstpflege offen sind.

Offen zu sein bedeutet, sachkundig zu sein und zu wissen, dass das, was bei einem selbst angewendet werden kann, auch bei Kunden angewendet werden kann.

Therapeuten können von ihrer eigenen Selbstfürsorge profitieren, indem sie mit der Welt um sie herum in Kontakt treten. Was meinen wir damit? Durch das Nachdenken über Dinge, die man sehen und hören kann, gewinnen Therapeuten ein Gefühl der Entspannung, das sie bei den Menschen, mit denen sie arbeiten, nutzen können. Das Arbeitsblatt „Fünf Sinne“ kann dabei hilfreich sein.

Muskelentspannung

Vertraut sein mit Muskelentspannung Übungen sind für Therapeuten von großem Nutzen, da sie ihnen auch dabei helfen, diese Übung bei ihren Klienten anzuwenden.

Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die dazu dient, Angstgefühle durch die Anspannung bestimmter Muskelgruppen zu unterbrechen. Dieses Arbeitsblatt zur progressiven Muskelentspannung führt Therapeuten durch die Grundlagen der Übung.

Selbstliebe

Wenn sich Therapeuten gestresst fühlen, kann es für Therapeuten leicht passieren, dass sie die Gründe vergessen, sich selbst zu lieben und ihre positiven Eigenschaften zu schätzen.

Was macht Sie einzigartig? Welche Persönlichkeitseigenschaft macht Sie stolz? Welche drei Komplimente haben Sie erhalten und wie haben Sie sich dabei gefühlt?

Das Erfolgserlebnis (oder das Fehlen davon) kann oft übersehen werden, was den Stress erhöht. Bei der Selbstfürsorge kann das Aufschreiben dieser positiven Aspekte den Therapeuten helfen, sich selbst zu helfen und damit wiederum den Klienten zu helfen.

Hier ist ein Selbstliebe-Tagebuch, das Ihnen den Einstieg erleichtert.

Positive Eigenschaften

Wenn das Führen eines Tagebuchs nichts für Sie ist, besteht ein alternativer Tipp darin, eine Reihe von Karten zu erstellen, auf denen positive Eigenschaften aufgeführt sind.

Schreiben Sie positive Affirmationen und Eigenschaften über sich selbst auf eine Reihe von Karten, um sich selbst zu pflegen. Um mehr über diese Strategie zu erklären, haben wir ein Arbeitsblatt mit dem Titel „Stacking the Deck“, das Therapeuten täglich verwenden können.

Bewusstsein

Zusätzlich zu den Übungen zur Selbstliebe und zu positiven Eigenschaften ist es wichtig, andere positive Aspekte zu beachten, z. B. wie Sie mit Kritik umgehen und welche Ziele Sie auf Ihrer Agenda haben. Diese können außerhalb des Therapieraumes liegen.

Therapeuten, die ihre Ziele über ihre Karriere hinaus kennen, wissen, dass Ziele ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge sind. Um Ihnen dabei zu helfen, dies zu erkennen, sehen Sie sich unser Arbeitsblatt „Meine Überzeugungen“ an.

Tipps

Weitere Ideen zur Selbstfürsorge sind:

• Licht in einen Raum bringen
• Sich engagieren physical exercise
• Begrenzung des Medienkonsums rund um negative Nachrichtenthemen
• Atemübungen machen
• Tanzen
• Erlernen einer neuen Fähigkeit oder Sprache mithilfe von Online-Lernprogrammen
• Zeichnen oder Malen
• Spielen Sie Denkspiele wie Wort- oder Puzzlespiele
• Reinigung rund ums Haus
• Planen Sie Zeit für sich selbst mit einem entspannenden Schaumbad ein
• Duftkerzen anzünden
• Entspannende Musik hören

Bücher zum Thema

Diese Bücher sind großartige Lektüren zur Verbesserung der Selbstfürsorge.

1. Carl Jung: Verwundeter Heiler der Seele – Claire Dunne

Dieses Buch ist eine illustrierte Biographie von Carl Jung.

Es beschreibt seine Geschichte von der Kindheit über die Selbstfindung bis zum beruflichen Erfolg.

Claire Dunne (2015) kommentiert durchgehend und geht auf Einflüsse von Carl Jungs Vorstellungen von Therapeuten als verwundeten Heilern ein.

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2. Berater für Selbstfürsorge – Gerald Corey, Michelle Muratori, Jude T. Austin II und Julius A. Austin

Berater für Selbstfürsorge bietet realistische Perspektiven zur Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben und zum persönlichen Wohlbefinden für Berater von der Graduiertenschule bis zum Ruhestand.

Erfahrene Berater, neue Berufstätige und Doktoranden teilen ihre Gedanken und Erfahrungen und tragen so zu einem praktischen Aktionsplan für die Selbstfürsorge bei – alles in einem Buch.

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3. Kreativität als Co-Therapeut: Der Leitfaden für Praktiker zur Kunst der Psychotherapie – Lisa Mitchell

In Kreativität als Co-Therapis t, Lisa Mitchell (2016) führt Therapeuten durch einen fünfstufigen Prozess, um ihnen zu helfen, Therapie als Kunstform zu verstehen.

Dieses Buch führt den Leser durch die fünf Phasen, damit er Bereiche besser erkennen kann, in denen er bei Patienten stecken bleiben könnte.

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Relevante Ressourcen von PositivePsychology.com

• Obwohl er für Klienten gedacht ist, kann der Self-Care Check-In eine schnelle Möglichkeit für Therapeuten sein, zu erkennen, wo mehr Aufmerksamkeit erforderlich ist, um sicherzustellen, dass sie ihre Selbstpflegebedürfnisse erfüllen.
• Die Übung „Identifizieren Sie Ihre Stressressourcen“ kann Therapeuten dabei helfen, ihre Ressourcen zu erkennen und herauszufinden, wie sie ihre Stärken in Zeiten von Stress unterstützen können.
• Das Arbeitsblatt Catching Your Critic kann Therapeuten dabei helfen, ihre innere Stimme zu erkennen und sich selbst zu unterstützen.
• So üben Sie Selbstfürsorge: 10 Arbeitsblätter und 12 Ideen Bietet eine große Auswahl an praktischen Ideen und zusätzlichen Arbeitsblättern und Einblicken in die Selbsterkenntnis.
• Ein Blick auf das Self-Care-Rad: Vorlagen, Arbeitsblätter und Aktivitäten bietet Apps und Aktivitäten zur positiven Selbstfürsorge sowie weitere Erklärungen zum Selbstfürsorgerad.
• Therapeutisches Burnout verstehen: 12 Symptome ist ein Muss, um zu wissen, ob Sie zu nah am Rand segeln.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen bei der Stressbewältigung zu helfen, ohne Stunden mit Recherche und Sitzungsvorbereitung zu verbringen, schauen Sie sich uporabnapsihologija.com für Praktiker an. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, Anzeichen von Burnout zu erkennen und mehr Ausgeglichenheit in ihr Leben zu bringen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

In the mental healthcare profession, working with patients can be overwhelming and lead to mental health concerns and fatigue that therapists may not have expected when embarking on their professional journey.

Schließlich sind Therapeuten auch Menschen und Stress und Burnout können jedem passieren, auch den Helfern.

Wer hilft dann den Helfern? Wer kümmert sich in Zeiten von Burnout um sie?

Selbstfürsorge bietet Therapeuten die Möglichkeit, für sich selbst zu sorgen, muss dies jedoch nicht tun von selbst.

Dies kann mit Hilfe anderer Therapeuten, Freunden, Familie und der gesamten Gemeinschaft erfolgen.

Selbstfürsorge beginnt mit der Erkenntnis, dass Sie auf sich selbst aufpassen und einen Selbstfürsorgeplan entwickeln müssen. Nutzen Sie die bereitgestellten Ressourcen und denken Sie daran, warum Sie dies tun.

Kunden verlassen sich auf uns. Aber wir sind genauso auf uns selbst angewiesen.

Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.