Existenzkrise: Wie man mit Sinnlosigkeit umgeht

Wichtige Erkenntnisse

• Eine existenzielle Krise beinhaltet eine tiefe Infragestellung des Sinns des Lebens, die oft durch große Veränderungen oder Erkenntnisse im Leben ausgelöst wird.
• Die Bewältigung einer existenziellen Krise ist zwar eine Herausforderung, kann aber zu persönlichem Wachstum und einem gesteigerten Selbstbewusstsein führen
• Strategien zur Bewältigung einer existenziellen Krise umfassen die Auseinandersetzung mit persönlichen Werten und die Suche nach Unterstützung

Aktuelle Statistiken deuten darauf hin, dass über ein Viertel der britischen Staatsangehörigen ein tiefes Gefühl der Sinnlosigkeit verspürt (Dinic, 2021).

Im Zuge zahlreicher globaler wirtschaftlicher, humanitärer, ökologischer und gesellschaftlicher Krisen könnte das Leben besonders düster erscheinen.

Selbst eine schnelle Suche nach dem Begriff „existenzielle Krise“ bringt Themen wie Kriege und Konflikte, neue Technologien, die Erosion der Demokratie, Klimawandel und vieles mehr hervor. Es gibt offensichtlich viel Grund zur Sorge.

Was kann getan werden, um diese Gefühle zu lindern, und wie können wir in schwierigen Zeiten unser Sinngefühl stärken?

Nun, die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, mit existenziellen Ängsten oder Ängsten umzugehen und, noch besser, einen Sinn für ein erfüllteres Leben zu finden. Mehr dazu weiter unten.

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Die Bedeutung und Definition einer existenziellen Krise

Das Konzept einer existenziellen Krise kann schwierig zu definieren sein und hat per se keine formale akademische oder wissenschaftliche Definition. Wir können jedoch einen guten Eindruck davon bekommen, was es sein könnte, wenn wir uns die etymologische Wurzel des Begriffs und ähnliche Konzepte ansehen.

Das Wort existenziell lässt sich auf das spätlateinische Wort zurückführen Existenziell/existentiell , was aus stammt Vorhanden / existieren – oder Existenz, wie wir sie jetzt kennen – und bedeutet, hervorzustechen. Der Begriff „existentiell“ wurde durch die Arbeit von Kierkegaard (1849/1980) im frühen 19. Jahrhundert populär und bezog sich einfach auf den Zustand der eigenen Existenz.

Darauf aufbauend haben Lundvall et al. (2022, S. 2) sprechen von existenziellen Krisen im Hinblick auf existenzielle Anliegen, die sie als Gedanken über das Leben, wer wir sind und was wir sein wollen, definieren.

Diese Bedenken können durch alltägliche Herausforderungen ausgelöst werden Suchfragen hervorrufen über sich selbst und veranlassen den Einzelnen, Bilanz zu ziehen und über den tieferen Sinn des Lebens nachzudenken (Lundvall et al., S. 2).

Wenn beispielsweise ein geliebter Mensch krank wird oder wir mit unserem eigenen Gefühl der Sterblichkeit konfrontiert werden, kann dies zu einer Kaskade existenzieller Ängste und Ängste führen (Greenberg et al., 1986).

Unter Berücksichtigung der obigen Definitionen kann eine existenzielle Krise als eine intensive Zeit der Herausforderung oder Schwierigkeit des eigenen Existenzgefühls betrachtet werden – wer wir sind, wo wir in die Welt passen und unsere Fähigkeit, in unserem eigenen Selbstbewusstsein hervorzustechen.

Diese Definition mag ziemlich abstrakt erscheinen. Woher wissen wir also, wann wir am Abgrund einer existenziellen Krise stehen? Lassen Sie uns dies weiter unten untersuchen.

6 Anzeichen und Symptome

Angesichts der sehr menschlichen Natur einer existenziellen Krise erleben viele, wenn nicht alle Menschen irgendwann in ihrem Leben Phasen der Sinnlosigkeit und existenziellen Angst.

Daher gibt es mehrere Schlüsselsymptome, auf die Sie achten sollten:

1. Mangel an Motivation
   Einer der Haupttreiber allen Verhaltens ist die Suche nach Sinn (Maslow, 1966). Daher können existenzielle Sorgen diese stören, was sich negativ auf die Motivation auswirken und das Erreichen normaler Ziele weniger befriedigend machen kann.
2. Gefühle von Apathie und Langeweile
   Während manche Menschen in einer Zeit der Sinnlosigkeit belastende Gefühle verspüren, fühlen sich andere vielleicht auch taub. Dies kann sich auch in Langeweile und mangelndem Interesse am Leben äußern (Van Tilburg
3. Gefühle der Sorge oder Angst
   Personen, denen es an Bedeutung mangelt, müssen damit rechnen, dass sie ein geringeres Wohlbefinden und häufigere negative Auswirkungen verspüren (Steger
4. Gefühle der Isolation
   Ein Mangel an Verbundenheit mit Menschen und der Welt um uns herum im weiteren Sinne kann sich nachteilig auf das Gefühl auswirken, dass die Welt einen Sinn und Zweck hat (Stillman et al., 2009).
5. Beschäftigung mit dem Tod
   Werden uns unserer eigenen Sterblichkeit bewusst ist im besten Fall belastend. Gedanken und Ängste vor dem Tod können verstärkt werden, wenn sich Menschen in einer Phase der Sinnlosigkeit befinden (Routledge
6. Selbstverlust
   Ein starkes Sinngefühl hängt mit einem starken Gespür dafür zusammen, wer wir sind und welchen einzigartigen Beitrag wir zur Welt leisten (Singer, 2004). Wenn der Sinn verloren geht oder verletzt wird und drängende Fragen über das Leben aufgeworfen werden, kann dies das Leben eines Menschen erschüttern Kerngefühl des Selbst und Identität.

Einzelpersonen können feststellen, dass viele der oben genannten Symptome bei ihnen Anklang finden. Es ist wichtig zu beachten, dass sich einige dieser Symptome mit den Symptomen einer Depression überschneiden (Weltgesundheitsorganisation, 2023). Daher ist es wichtig, dass sich Einzelpersonen an ihren Arzt wenden, wenn solche Gefühle auftreten.

Im Folgenden betrachten wir die Hauptursachen einer existenziellen Krise.

Ursachen einer Existenzkrise

Die Arbeit von Irvin Yalom (1980), einem Psychotherapeuten, der sich intensiv mit Fragen des Existentialismus befasst, hat herausgefunden, dass Menschen mit vier verschiedenen existenziellen Sorgen beschäftigt sind, die existenzielle Krisen auslösen können:

• Tod
• Freiheit
• Isolierung
• Sinnlosigkeit

Entscheidend ist, dass Yaloms (1980) in seiner Arbeit herausgefunden hat, dass, wenn Einzelpersonen in einem dieser Bereiche Schwierigkeiten haben, ihre Lebensqualität ist stark vermindert und Einzelpersonen neigen zu destruktiven oder riskanten Verhaltensweisen, einschließlich Selbstmordgedanken.

Um ein erfülltes und sinnvolles Leben zu führen, argumentiert Yalom, muss sich der Einzelne von diesen existenziellen Sorgen befreien, oft durch Akzeptanz, Gemeinschaft usw Authentizität .

Es wurde jedoch argumentiert, dass die primär Ursache oder Determinant einer existenziellen Krise ist insbesondere der Verlust von Sinn und Zweck im Leben (Yalom, 1980).

Sinnlosigkeit kann auf eine Vielzahl von Quellen zurückgeführt werden; Daher ist es wichtig zu ermitteln, wo die Bedeutungsverletzung stattgefunden hat. Im Folgenden heben wir einige Bereiche hervor, in denen Bedeutung verloren gehen könnte:

• Personenschäden oder Gesundheitsschäden
• Schwierigkeiten mit der Arbeit oder den Finanzen
• Zusammenbruch wichtiger Beziehungen (z. B. Scheidung oder Verlust eines geliebten Menschen)
• Verletzung der Grundbedürfnisse (z. B. Unterkunft, Zugang zu Gesundheitsversorgung, Nahrung und sanitären Einrichtungen)
• Besorgnis über gesellschaftliche Fragen und den Zustand der Welt (d. h. politische, wirtschaftliche, ökologische und humanitäre Fragen)

Ein Ansatz, um herauszufinden, wo möglicherweise Bedeutung verloren geht, ist die Verwendung von Fragebogen zu Bedeutungsquellen (Schnell, 2009), das 26 verschiedene Sinnquellen im Leben und das Ausmaß bewertet, in dem die Person diese Quellen nicht oder in Hülle und Fülle hat.

Typischerweise sind Beziehungen und Arbeit oft die stärksten Sinnquellen (Silver et al., 2021). Vielleicht möchten Sie auch Folgendes ausprobieren Fragebogen zum Sinn im Leben (Steger et al., 2006).

Sobald Einzelpersonen in der Lage sind, die Hauptursache für die Bedeutungsverletzung zu identifizieren, können Maßnahmen zur Behebung des Problems ergriffen werden. Tatsächlich einer der wichtigsten Grundsätze von existentielle Therapie ist, dass der Einzelne die Kraft in sich trägt, seinem Leben einen Sinn zu verleihen.

Bewältigungsstrategien zum Umgang mit Sinnlosigkeit

Wenn Sie sich mitten in einer existenziellen Krise befinden, gibt es Hilfe.

Auch wenn es scheinbar unmöglich erscheint, diese Angst- oder Schreckensgefühle abzuschütteln, gibt es eine Reihe von Strategien, mit denen Einzelpersonen a) besser mit dem Unbehagen und der Unsicherheit umgehen und b) ein tieferes Gefühl für die Bedeutung gewinnen können.

1. Sinn und Zweck in anderen Lebensbereichen stärken, wenn sie in einem anderen verloren gehen oder bedroht sind

Das Bedeutungserhaltungsmodell (Heine et al., 2006) argumentiert, dass die Art und Weise, wie Individuen Bedeutung schaffen, über eine Reihe mentaler Rahmenbedingungen erfolgt, die uns sagen, wie die Welt funktioniert. Wir haben vier Bedeutungsrahmen in unserem Arsenal:

1. 1. Selbstwertgefühl: das Bedürfnis, sich wertgeschätzt und würdig zu fühlen
   2. Zugehörigkeit: das Bedürfnis, zu Gruppen und Gemeinschaften zu gehören
   3. Gewissheit: das Bedürfnis zu glauben, dass unsere Wahrnehmungen richtig sind
   4. Symbolische Unsterblichkeit: das Bedürfnis nach einem Erbe, das durch Familie oder Arbeit weiterleben kann

Wenn im Leben etwas passiert, das einen dieser Bedeutungsrahmen bedroht oder stört (z. B. die Unsicherheit, die mit dem Klimawandel einhergeht), können Einzelpersonen diesen Verlust kompensieren, indem sie die Bedeutung, die sie aus einem anderen Rahmen ableiten, aktiv stärken (z. B. indem sie mehr Zeit mit ehrenamtlicher Arbeit verbringen oder denjenigen helfen, die am stärksten vom Klimawandel betroffen sind).

2. Setzen Sie sich mit Ihrem Unbehagen hin

Ein wirksamer Ansatz zum Umgang mit Sinnlosigkeit oder existenzieller Angst besteht darin, einfach mit dem Unbehagen zu sitzen und dabei Achtsamkeit zu nutzen. Achtsamkeit kann eine Fülle positiver Ergebnisse hervorbringen, obwohl ein weniger beworbener Vorteil die Fähigkeit ist, Beschwerden zu ertragen (Lotan et al., 2013).

Das Schöne an der Achtsamkeit ist, dass sie es dem Einzelnen ermöglicht, durch nachhaltiges Üben eine Toleranz gegenüber Gefühlen aufzubauen, die zuvor möglicherweise belastend waren (z. B. Schmerz, Angst, Furcht). Durch einen offenen, nicht wertenden und mitfühlenden Umgang mit diesen Gefühlen können sich Menschen langsam die Werkzeuge aneignen, die sie benötigen, um mit Gefühlen, die mit Sinnlosigkeit einhergehen, besser umzugehen und die Unsicherheit zu akzeptieren, die das Leben mit sich bringt.

3. Kontrollkreis

Der Kontrollkreis (Covey, 1989) ist eine visuelle Darstellung individueller Kontrolle, Einfluss und Sorge. Die Idee dieser Aktivität besteht darin, den Einzelnen in die Lage zu versetzen, die Lebensbereiche zu identifizieren und abzubilden, in denen er eine gewisse Kontrolle und Einfluss ausüben kann, und ebenso die Bereiche, in denen er dies nicht tun kann.

Indem wir die Dinge, über die wir die Kontrolle haben, proaktiv angehen, können Gefühle der Hilflosigkeit gegenüber den Dingen, über die wir wenig oder gar keine Kontrolle haben, gemildert werden.

Die oben genannten Aktivitäten sind vor allem aus einer reaktiven Perspektive von Vorteil und zeigen, wie man das Bluten eindämmen kann, wenn man einmal in einer Zeit der Sinnlosigkeit steckt. Dennoch ist es wichtig, den Sinn als langfristiges Ziel zu betrachten. Daher kann eine proaktive Bedeutungsbildung ein schützender Puffer gegen künftige Phasen der Unsicherheit sein. Im Folgenden gehen wir näher darauf ein.

Sinn und Zweck finden

Bei den folgenden Ansätzen geht es um Proaktivität bei der Sinnfindung im Leben. Wie bauen wir gezielt die psychologischen Werkzeuge auf, die nötig sind, um das Gefühl der Erfüllung und des Ziels zu fördern?

Vielleicht ist für Sie der folgende TEDx-Vortrag von Michael Steger aufschlussreich. In diesem lebhaften und fesselnden Vortrag voller persönlicher Anekdoten und Forschungsergebnissen skizziert Steger, was das Leben sinnvoll macht, einschließlich eines klaren Sinns für den Zweck und der Notwendigkeit, die Welt um uns herum zu verstehen.

Durch die Beschäftigung mit den folgenden drei grundlegenden Praktiken können Einzelpersonen erwarten, ein tieferes Sinngefühl zu entwickeln und einen Sinn in ihrem Leben zu finden.

1. Lebensgestaltung

Schippers und Ziegler (2019) schlagen a Positive psychologische Intervention Speziell entwickelt, um Einzelpersonen dabei zu helfen, Sinn und Zweck in ihrem Leben zu finden. Diese Intervention hilft Einzelpersonen über ihre Werte nachdenken und Kompetenzen, bevor man sich eine gewünschte Zukunft vorstellt und Schritte zur Erreichung dieser Ziele unternimmt.

Dieser Eingriff umfasst sieben Phasen:

1. Schreiben Sie über Ihre Leidenschaft und Werte.
2. Schreiben Sie über Ihre Kompetenzen und Gewohnheiten.
3. Schreiben Sie über Ihr gegenwärtiges und zukünftiges soziales Leben.
4. Schreiben Sie über Ihren möglichen zukünftigen Karriereweg.
5. Schreiben Sie über Ihre ideale und weniger ideale Zukunft.
6. Erstellen Sie einige Ziele und Wenn-Dann-Anweisungen.
7. Bekennen Sie sich öffentlich zu Ihren Zielen.

2. Übe Dankbarkeit

Wenn sich die Dinge hoffnungslos anfühlen, müssen wir oft einen Schritt zurücktreten und uns auf etwas Reflexion und Neuausrichtung einlassen. Dankbarkeit ist ein effektiver Weg, das Wohlbefinden zu steigern und die Bedeutung zu stärken, indem man dem Einzelnen hilft, die guten Dinge, die ihm widerfahren, wertzuschätzen (Emmons

Entscheidend ist, dass Dankbarkeit es dem Einzelnen ermöglichen kann, negative Ereignisse neu zu formulieren und deren Bedeutung zu erkennen – selbst in den schwierigsten Zeiten.

3. Fördern Sie eine Wachstumsmentalität

Wenn man Sinnlosigkeit oder existenzielle Sorgen erlebt, kann sich die Lebenseinstellung einer Person verengen. Der Aufbau und die Aufrechterhaltung einer offenen Einstellung kann als Puffer gegen Unsicherheitsgefühle wirken (Kossowska et al., 2020).

Um aktiv zu einer wachstumsorientierten Denkweise überzugehen, können Einzelpersonen diese Aktivität zur wachstumsorientierten Denkweise ausprobieren, die dabei hilft, ihre Überzeugungen über das Leben und ihre Herangehensweise an herausfordernde Situationen neu zu definieren.

Ressourcen von PositivePsychology.com

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Die Bedeutung

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Relevante Lektüre

Weitere Bedeutungsübungen finden Sie in unserem Artikel ein sinnvolles Leben führen hilfreich. In diesem Artikel werden fünf evidenzbasierte Schritte beschrieben, die Einzelpersonen unternehmen können, um Sinn aufzubauen, einschließlich der Identifizierung von Leidenschaften und der Stärkung sozialer Verbindungen.

Eine todsichere Möglichkeit, in schwierigen Zeiten einen Sinn aufzubauen und sich vor Sinnlosigkeit zu schützen, ist das Üben von Achtsamkeit. Im beigefügten Artikel finden Sie eine Vielzahl kostenloser Achtsamkeitsarbeitsblätter für Erwachsene und Kinder, darunter Übungen zu achtsamem Zuhören, Essen, dialektischer Verhaltenstherapie und vielem mehr.

Als Praktiker finden Sie diese möglicherweise existentielle Therapie techniques hilfreich für Ihre Praxis sowie unser Artikel über existentielle Therapie .

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Bewusst – Entdecken – Anwenden versucht, Charakterstärken zu identifizieren, wie diese Stärken bedeutsam sein können und wie man sie sinnvoll nutzt.

Hoffnung kann ein wirksames Mittel sein, um ein tieferes Sinngefühl zu fördern (Feldman

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Das Leben ist chaotisch und kann voller Herausforderungen und Umbrüche sein. Das bedeutet es, ein Mensch zu sein.

Auch wenn es unmöglich sein mag, existenzielle Krisen vollständig zu vermeiden, ist es möglich, proaktiv an der Sinnstiftung zu arbeiten. Noch wichtiger ist, dass diese Phasen des Nachdenkens und Hinterfragens eine positive Erfahrung sein können, die es Ihnen ermöglicht blühen .

Tatsächlich kann die Sinnfindung in schwierigen Zeiten eine Quelle für gesellschaftliche Widerstandsfähigkeit, Wachstum und Hoffnung sein (Vos et al., 2023). Tatsächlich kann der Sinn des Lebens auch in den dunkelsten Zeiten durch Schmerz und Leid gefunden werden (Wong, 1998).

Scheuen Sie sich also nicht, wenn existenzielle Sorgen auftauchen; Nutzen Sie stattdessen Praktiken, die dazu beitragen können, negative Gefühle abzufedern und mehr Sinn und Zweck zu erzeugen.

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