Toxischer Stress: 6 Anzeichen

Wichtige Erkenntnisse

• Toxischer Stress entsteht, wenn man über längere Zeit Widrigkeiten ohne angemessene Unterstützung ausgesetzt ist und sich auf den Körper auswirkt
• Es kann zu langfristigen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen
• Aufbau unterstützender Beziehungen

Was genau ist toxischer Stress und warum ist er wichtig?

Stress scheint ein unvermeidliches Merkmal unseres hektischen, schnelllebigen und technikgesättigten Lebens zu sein. Wir kennen Stress möglicherweise als eine Reaktion, die uns auf eine kurze, intensive Flucht-oder-Kampf-Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung vorbereitet.

In Maßen kann Stress als Motivator dienen und unsere Leistung und Belastbarkeit steigern.

Allerdings hat toxischer Stress, den wir als chronische Belastung durch starken Stress verstehen können, schädliche Auswirkungen sowohl auf unsere körperliche als auch auf unsere geistige Gesundheit.

In diesem Artikel wird das Konzept des toxischen Stresses untersucht. identifiziert die wichtigsten Anzeichen, Symptome und Auswirkungen auf Kinder und Erwachsene; und bietet eine Auswahl evidenzbasierter Bewältigungsmechanismen.

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Was ist toxischer Stress? Eine Definition

Stress ist ein vielschichtiges Konzept, das unsere physiologischen und psychologischen Reaktionen auf wahrgenommene Bedrohungen oder Anforderungen, sogenannte Stressoren, umfasst.

Mitte des 20. Jahrhunderts machte Hans Selye (1956) den Begriff Stress populär. Selye definierte Stress bekanntlich als die unspezifische Reaktion des Körpers auf jeden Wunsch nach Veränderung. Diese Definition unterstreicht die Tatsache, dass eine Vielzahl von Reizen Stress verursachen können.

Physiologisch gesehen beinhaltet Stress die Aktivierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse und die anschließende Freisetzung von Glukokortikoiden wie Cortisol sowie der Aktivierung des sympathischen Nervensystems , was zur Freisetzung von Katecholaminen wie Adrenalin und Noradrenalin führt (McEwen, 2007).

Diese biochemischen Ereignisse bereiten den Körper auf die Bewältigung akuter Herausforderungen vor Kampf-oder-Flucht-Reaktion Dazu gehören eine erhöhte Herzfrequenz, ein erhöhter Blutdruck und eine verbesserte Energieverfügbarkeit. Bei diesen Ereignissen handelt es sich um eine adaptive Reaktion, die unsere Energie und Aufmerksamkeit auf die Teile unseres Körpers lenkt, die wir benötigen, um effektiv auf eine Bedrohung zu reagieren, wie z. B. Laufen, Kämpfen und kognitive Aufmerksamkeit.

Psychologisch kann Stress durch die Linse der kognitiven Beurteilungstheorie verstanden werden, wie sie von Lazarus und Folkman (1984) vorgeschlagen wurde.

Nach dieser Theorie entsteht Stress, wenn wir den Eindruck haben, dass eine Situation unsere Bewältigungsressourcen übersteigt und unser Wohlbefinden gefährdet. Mit anderen Worten: Stress entsteht, wenn wir das Gefühl haben, dass ein Ungleichgewicht zwischen unseren Ressourcen und externen Anforderungen besteht.

Diese subjektive Bewertung umfasst zwei Schlüsselprozesse:

• Primäre Beurteilung, bei der die Bedeutung des Stressors beurteilt wird
• Sekundäre Beurteilung, bei der unsere Fähigkeit bewertet wird, mit dem Stressor umzugehen oder darauf zu reagieren

Je nach Dauer und Intensität gibt es verschiedene Arten von Stress. Akuter Stress bezieht sich auf kurzfristigen Stress, der typischerweise durch bestimmte Ereignisse oder Situationen entsteht, während chronischer Stress langfristigen Stress bezeichnet, der aufgrund anhaltenden Drucks oder Widrigkeiten über einen längeren Zeitraum anhält (Lupien et al., 2009).

Darüber hinaus kann Stress kategorisiert werden als Eustress , was positiv und motivierend ist, oder Stress, der negativ und schädlich ist (Selye, 1974). Die Auswirkungen dieser verschiedenen Arten von Stress sind weitreichend und beeinflussen sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit. Sie hängen von individuellen Unterschieden in der Wahrnehmung, den Bewältigungsstrategien und der Verfügbarkeit sozialer Unterstützung ab (Cohen et al., 2007).

Toxischer Stress ist eine Form von chronischem, langanhaltendem Stress. Es bezieht sich auf die extreme, anhaltende Aktivierung des Stressreaktionssystems des Körpers ohne unterstützende Beziehungen oder Schutzfaktoren (Shonkoff et al., 2012).

Toxischer Stress kann zu erheblichen Gesundheitsproblemen und Entwicklungsstörungen führen. Es kann auch das Ergebnis negativer Erfahrungen wie Missbrauch, Vernachlässigung, Gewalteinwirkung oder chronischer Vernachlässigung sein (Shonkoff).

Verschiedene Forscher haben einen Zusammenhang zwischen chronischem Stress und negativen Kindheitserlebnissen festgestellt (Anda et al., 2006; Evans

6 Zeichen

Das Erkennen der wichtigsten Anzeichen und Symptome von toxischem Stress ist entscheidend für eine rechtzeitige und wirksame Intervention.

Während die Erscheinungsformen von toxischem Stress sehr unterschiedlich sein können, gehören zu den häufigsten Indikatoren:

1. Anhaltende Angst:
   Ein chronischer Zustand erhöhter Wachsamkeit und Sorge, der in keinem Verhältnis zu tatsächlichen Bedrohungen steht (McEwen, 2007)
2. Schlafstörungen:
   Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder unruhiger Schlaf, oft aufgrund von Übererregung (Meerlo et al., 2008)
3. Kognitive Beeinträchtigung:
   Probleme mit dem Gedächtnis, der Aufmerksamkeit und der exekutiven Funktion, die auf stressbedingte Veränderungen in der Struktur und Funktion des Gehirns zurückzuführen sind (Lupien et al., 2009)
4. Körperliche Gesundheitsprobleme:
   Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolisches Syndrom und Immunschwäche im Zusammenhang mit längerer Belastung durch Stresshormone (Sapolsky, 2004)
5. Emotionale Dysregulation:
   Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber emotionalen Reizen, häufige Stimmungsschwankungen und Schwierigkeiten beim Umgang mit negativen Emotionen (Davidson et al., 2000)
6. Verhaltensänderungen:
   Erhöhte Reizbarkeit, Aggression oder Rückzug aus sozialen Interaktionen, die sich auf persönliche und berufliche Beziehungen auswirken können (Felitti et al., 1998)

Wenn bei Ihren Klienten einige dieser Symptome in Kombination auftreten, kann es ratsam sein, zu prüfen, ob sie möglicherweise mit toxischem Stress zu kämpfen haben.

Toxischer Stress bei Kindern

Kinder sind besonders anfällig für die Auswirkungen von toxischem Stress, der ihr Gehirn beeinträchtigen kann. emotionale Entwicklung und das allgemeine Wohlbefinden.

In kritischen Wachstumsphasen kann die Einwirkung von schwerem, chronischem Stress die Bildung neuronaler Schaltkreise in Regionen beeinträchtigen, die für Lernen, Gedächtnis usw. wichtig sind emotionale Regulierung (Zentrum für das sich entwickelnde Kind, 2010). Diese Störung kann zu langfristigen kognitiven Defiziten, emotionaler Instabilität und einem erhöhten Risiko für psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände führen (Anda et al., 2006).

Darüber hinaus kann toxischer Stress die Funktion der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse verändern und zu einem anhaltenden Anstieg des Cortisolspiegels führen. Diese neuroendokrinen Veränderungen können sich negativ auf mehrere Organsysteme auswirken und Kinder später im Leben für chronische Erkrankungen prädisponieren (Shonkoff).

Dieses Video bietet weitere Informationen:

Wie sich toxischer Stress auf Erwachsene auswirkt: 3 Beispiele aus der Praxis

Bei Erwachsenen kann sich toxischer Stress in verschiedenen Formen manifestieren und sowohl die körperliche als auch die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Chronische Belastung durch Stressfaktoren ohne angemessene gesunde Bewältigungsmechanismen oder Unterstützung kann zu erheblichen gesundheitlichen Problemen führen.

1. Toxischer Stress am Arbeitsplatz

Hartnäckig Stress am Arbeitsplatz aufgrund hoher beruflicher Anforderungen, Mangel an Kontrolle , und unzureichende Unterstützung kann zu Burnout, verminderter Arbeitsleistung und Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck führen (Ganster

Maria war schon immer eine engagierte Mitarbeiterin in ihrer Firma. Sie war stolz auf ihre Liebe zum Detail und ihre Fähigkeit, mehrere Projekte gleichzeitig zu verwalten. Allerdings hat das Unternehmen im vergangenen Jahr mehrere hochkarätige Kunden gewonnen und der Druck, hervorragende Ergebnisse zu liefern, ist dramatisch gestiegen.

Anfangs war Maria von den neuen Herausforderungen begeistert. Sie glaubte, dass die zusätzliche Arbeit ein Sprungbrett zu einer Beförderung sein würde, auf die sie schon lange gehofft hatte. Doch als die Wochen zu Monaten wurden, forderten die ständigen Deadlines, endlosen Meetings und die Erwartung, rund um die Uhr erreichbar zu sein, ihren Tribut.

Maria arbeitete bis spät in die Nacht, brachte oft Arbeit mit nach Hause und checkte in der wenigen Freizeit, die ihr blieb, E-Mails. Sie ging nicht mehr zu ihren wöchentlichen Yoga-Kursen und sah ihre Freunde nur noch selten. Sorgen über unerledigte Aufgaben und bevorstehende Präsentationen führten dazu, dass ihr Schlaf unregelmäßig wurde.

Die körperlichen Auswirkungen von chronischem Stress begannen sich zu manifestieren. Maria litt unter häufigen Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und einem anhaltenden Gefühl der Erschöpfung. Sie bemerkte auch, dass sie häufiger krank wurde und an Erkältungen und kleineren Infektionen litt, die länger als gewöhnlich anhielten. Obwohl sie sich nach besten Kräften um eine gesunde Ernährung bemühte, begann sie an Gewicht zuzunehmen, eine Folge von stressbedingtem Essen und mangelnder Bewegung.

Emotional war Maria nervös. Sie stellte fest, dass sie ihre Kollegen wegen kleinerer Probleme anschimpfte und sich zunehmend gereizt und überfordert fühlte. Ihr gewohnter Enthusiasmus für ihre Arbeit ließ nach und Aufgaben, die sie einst begeistert hatten, fühlten sich nun wie unüberwindbare Belastungen an. Sie begann an ihren Fähigkeiten zu zweifeln und verspürte ständig das Gefühl eines drohenden Scheiterns.

2. Toxischer Beziehungsstress

Anhaltende Konflikte oder eine nicht unterstützende Beziehung können Stressreaktionen verstärken und zu psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen (Kiecolt-Glaser).

Dave und Emily waren seit fünf Jahren zusammen, aber das vergangene Jahr brachte zunehmenden Druck durch Beruf und Familie mit sich, was ihre Beziehung belastete. Emily wurde distanziert und ihre häufigen Auseinandersetzungen hinterließen bei Dave ein Gefühl der Frustration und Hilflosigkeit. Dave fiel auf, dass Emily oft beschäftigt und weniger kommunikativ wirkte.

Er versuchte es abzutun und führte es auf ihren anspruchsvollen Job zurück. Doch im Laufe der Monate wuchs die Distanz zwischen ihnen. Sie stritten häufiger, oft über triviale Angelegenheiten, die zu regelrechten Konflikten eskalierten. Dave fühlte sich zunehmend unfähig, die wachsende Kluft zwischen ihnen zu überbrücken.

Der Beziehungsstress belastete Daves geistige Gesundheit und machte es ihm schwer, sich bei der Arbeit zu konzentrieren. Er verlor den Appetit, litt unter Schlaflosigkeit und wurde ängstlich. Körperlich litt er unter Spannungskopfschmerzen, Muskelschmerzen und ständiger Erschöpfung. Dave isolierte sich von seinen Freunden und fühlte sich immer einsamer.

3. Giftiger finanzieller Stress

Chronische finanzielle Schwierigkeiten können zu einem ständigen Zustand der Sorge und Unsicherheit führen und sich sowohl auf die körperliche Gesundheit, wie z. B. erhöhten Blutdruck, als auch auf die psychische Gesundheit, z. B. Depressionen, auswirken (Santiago et al., 2011).

Chloe war stets vorsichtig mit ihren Finanzen umgegangen, doch eine Reihe unerwarteter Ereignisse stellte ihr stabiles Leben auf den Kopf. Erstens verlor sie ihren Job aufgrund von Unternehmensverkleinerungen. Dann hatte ihr Auto eine Panne und musste kostspielig repariert werden. Angesichts der steigenden Rechnungen und des fehlenden festen Einkommens geriet Chloe in finanzielle Schwierigkeiten.

Zunächst versuchte Chloe, optimistisch zu bleiben und glaubte, dass sie schnell einen neuen Job finden würde. Doch als aus Wochen Monate wurden, schwanden ihre Ersparnisse und der Druck nahm zu. Die ständige Sorge um Geld begann sie geistig zu beeinträchtigen. Es fiel ihr schwer, sich bei Vorstellungsgesprächen zu konzentrieren; Ihre Gedanken waren von der Sorge um unbezahlte Rechnungen und drohende Schulden getrübt.

Chloes Schlafrhythmen wurden unregelmäßig. Nachts lag sie wach, starrte an die Decke und überlegte, wie lange sie ihr verbleibendes Geld noch ausschöpfen konnte. Der Mangel an Schlaf führte dazu, dass sie tagsüber erschöpft war und sie begann, sich auf Kaffee zu verlassen, um wach zu bleiben. Ihre Stimmung schwankte heftig; Gegenüber Freunden und der Familie war sie gereizt und aufbrausend und stritt sich oft wegen kleinerer Probleme.

Körperlich äußerte sich der Stress auf unterschiedliche Weise. Chloe bekam häufig Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme. Ihre einst gesunde Ernährung verschlechterte sich, als sie auf billige, verarbeitete Lebensmittel umstieg, um Geld zu sparen. Die schlechte Ernährung beeinträchtigte ihr Energieniveau und ihre allgemeine Gesundheit.

Diese drei Beispiele zeigen, wie sich Stress in verschiedenen Lebensbereichen negativ auf uns auswirken kann und wie sich toxischer Stress auf unseren Körper und Geist auswirkt.

6 Risiko

Für die Entwicklung wirksamer Interventionen ist es wichtig, die Faktoren zu verstehen, die die Auswirkungen von toxischem Stress verstärken oder abschwächen können. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit drei häufigen Risikofaktoren und drei Schutzfaktoren.

Risikofaktoren

Negative Kindheitserlebnisse

Eine frühe Exposition gegenüber Missbrauch, Vernachlässigung oder Haushaltsstörungen kann Menschen für toxischen Stress prädisponieren (Anda et al., 2006; 2013; Felitti et al., 1998; Repetti et al., 2002; Shonkoff).

Sozioökonomische Nachteile

Ein niedriger sozioökonomischer Status ist mit einer höheren Belastung durch Stressfaktoren wie finanzielle Instabilität und mangelnden Zugang zu Ressourcen verbunden (Evans

Mangelnde soziale Unterstützung

Das Fehlen eines unterstützenden sozialen Netzwerks kann die Auswirkungen von Stress verstärken und die Anfälligkeit für seine schädlichen Auswirkungen erhöhen (Cohen, 2004).

Schutzfaktoren

Unterstützende Beziehungen

Starke, positive Beziehungen können die Auswirkungen von Stress abfedern und die Widerstandsfähigkeit fördern (Repetti et al., 2002).

Gesunde Bewältigungsmechanismen

Die Teilnahme an Aktivitäten wie körperlicher Bewegung, Achtsamkeit und Hobbys kann dabei helfen, Stress effektiv zu bewältigen (Salmon, 2001).

Zugang zu psychiatrischen Diensten

Der rechtzeitige Zugang zu psychologischer Unterstützung und Beratung kann die Auswirkungen von toxischem Stress abmildern (Kazdin

Einige weitere Risikofaktoren hängen mit Burnout und unseren Arbeitsgewohnheiten zusammen. Regelmäßig lange Arbeitszeiten, schlecht Work-Life-Grenzen Stress und die Unfähigkeit, auch in der Freizeit von der Arbeit abzuschalten, erhöhen nachweislich das Risiko, chronischen Stress und Erschöpfung zu erleben (Schaffner, 2024).

5 kinderfreundliche Aktivitäten zur Stressbewältigung

Stressbewältigungsaktivitäten für Kinder sind wichtig, weil sie eine entscheidende Rolle bei der Förderung einer gesunden Entwicklung spielen. Sie tragen dazu bei, die emotionale Regulierung, die schulischen Leistungen, die sozialen Fähigkeiten, die Belastbarkeit und das allgemeine Wohlbefinden unserer Kinder zu verbessern.

1. Achtsamkeitsübungen
   Lehre Einfache Achtsamkeitsübungen für Kinder B. tiefes Atmen oder geführte Bilder, können ihnen helfen, mit Stress umzugehen, indem sie Entspannung und Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment fördern (Schonert-Reichl
2. Körperliche Aktivität
   Die Förderung regelmäßiger körperlicher Aktivität wie Sport oder Spiel kann den Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern (Strong et al., 2005).
3. Kreativer Ausdruck
   Aktivitäten wie Zeichnen, Malen oder das Spielen von Musikinstrumenten können Kindern einen gesunden Ausdruck für ihre Gefühle bieten (Malchiodi, 2013).
4. Geschichtenerzählen und Lesen
   Der Austausch von Geschichten und das gemeinsame Lesen können die emotionale Verbindung fördern und Kindern helfen, ihre Erfahrungen zu verarbeiten.
5. Spaziergänge in der Natur
   Zeit in der Natur verbringen Es hat sich gezeigt, dass es Stress reduziert und die Stimmung verbessert, was es zu einer wirksamen Aktivität zur Stressbewältigung für Kinder macht (Kuo, 2001).

Einbinden Aktivitäten zur Stressbewältigung B. Achtsamkeitsübungen, körperliche Aktivität, kreative Künste und Entspannungstechniken, können sich nachhaltig positiv auf die Entwicklung und Lebensqualität eines Kindes auswirken.

Weitere Vorschläge finden Sie unter Selbstpflege und Entspannungsfähigkeiten für Kinder, dieses Video könnte Ihnen gefallen:

5 Arbeitsblätter zum Umgang mit toxischem Stress

PositivePsychology.com bietet eine Vielzahl von Arbeitsblättern, die Einzelpersonen bei der Bewältigung von toxischem Stress unterstützen sollen. Diese Arbeitsblätter bieten strukturierte Aktivitäten und Strategien zur effektiven Stressbewältigung.

1. Bewältigung: Stressoren und Ressourcen

Mit diesem Arbeitsblatt „Bewältigung – Stressoren und Ressourcen“ wird es einfacher, die Stressquellen zu finden und dann passende Bewältigungsressourcen zu finden. Es hilft Klienten, ihre wichtigsten Stressfaktoren zu identifizieren und sie mit den relevanten Bewältigungsressourcen zu verknüpfen.

2. Identifizieren Sie Ihre Stressressourcen

Mit diesem Arbeitsblatt können Kunden lernen, sich auf ein persönliches Unterstützungsnetzwerk zu verlassen: Identifizieren Ihrer Stressressourcen. Es hilft Klienten, die Ressourcen zu verstehen, die sie in Zeiten schwerer Belastung mobilisieren und nutzen können.

3. Das ABC-Arbeitsblatt

Das ABC-Arbeitsblatt basiert auf der kognitiven Verhaltenstherapie. Es hilft Klienten, die Beziehung zwischen ihren Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen zu verstehen, um positive Veränderungen herbeizuführen (Beck, 2011).

4. Einstündiger Stressplan

Der Ein-Stunden-Stressplan bietet einen strukturierten, analytischen 60-minütigen Aktionsplan für den Umgang mit plötzlichen, schwerwiegenden Anforderungen. Es ermöglicht Kunden, eine hierarchisch geordnete Liste von Aufgaben zu erstellen und so festzustellen, welche Aufgaben dringender Aufmerksamkeit bedürfen (D’Zurilla

5. Dankbarkeitstagebuch

Schließlich gibt es zahlreiche Untersuchungen zu den wohltuenden Auswirkungen von Dankbarkeit. Es hat sich gezeigt, dass das einfache Aufschreiben von drei Dingen, für die wir jeden Tag dankbar sind, positive Emotionen steigert (Emmons

Nützliche Ressourcen von PositivePsychology.com

Da Stress in der modernen Gesellschaft so weit verbreitet ist, haben wir eine große Auswahl an Artikeln, die sich mit verschiedenen Aspekten der Stressbewältigung befassen.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Toxischer, langfristiger Stress kann weitreichende Folgen für die geistige und körperliche Gesundheit von Erwachsenen und Kindern haben.

Das Verständnis der Ursachen, Symptome und Auswirkungen ist für eine frühzeitige Intervention und eine wirksame Behandlung von entscheidender Bedeutung.

Indem wir gesunde Gewohnheiten und unterstützende Beziehungen fördern und regelmäßig generative Bewältigungsmechanismen praktizieren, können wir die schädlichen Auswirkungen von toxischem Stress abmildern. Dadurch können wir unsere Widerstandsfähigkeit und unser Wohlbefinden steigern und ein erfüllteres Leben führen.

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