14 Techniken der Sportpsychologie

Wichtige Erkenntnisse

• Sportpsychologische Techniken verbessern die sportliche Leistung, indem sie sich auf mentale Fähigkeiten wie Zielsetzung und Visualisierung konzentrieren
• Entwickeln einer Routine vor dem Auftritt
• Die mentale Belastbarkeit wird durch Techniken wie Achtsamkeit gestärkt

Als Sir Roger Bannister 1954 die Vier-Minuten-Meile durchbrach, galt sie als Grenze der menschlichen Leistungsfähigkeit.

Derzeit durchbrechen jedes Jahr mehr als 20 US-Läufer diese Hürde (Stulberg

Ganz gleich, ob man mit Spitzensportlern antritt oder als Amateur, man muss durchhalten und unter Druck ruhig bleiben, konzentriert bleiben und das Selbstvertrauen bewahren – alles wichtige Aspekte, die man braucht, um persönliche Grenzen zu überschreiten (Sheard, 2013).

In diesem Artikel werden die Techniken und Tipps von Sportpsychologen untersucht, die dabei helfen können, das Spiel von Sportlern zu verbessern, die Hindernisse zu überwinden, mit denen sie konfrontiert sind, und konstant hohe Leistungen zu erbringen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden, umsetzbare Ziele zu setzen und Techniken zu beherrschen, um eine dauerhafte Verhaltensänderung herbeizuführen.

14 Fähigkeiten effektiver Sportpsychologen

Typischerweise lassen sich die Aktivitäten von Sportpsychologen in drei Hauptkategorien einteilen, jede mit ihren spezifischen Fähigkeiten (Moran, 2012):

1. Angewandte Beratungstätigkeit B. Coaching, bei dem der Sportpsychologe mit Profi- und Amateursportlern (sowie Trainern und Eltern) zusammenarbeitet, um ihnen zu helfen:
   • Steigern Sie die sportliche Leistung
   • Bewältigen Sie den Wettbewerbsdruck
   • Erholen Sie sich von Verletzungen
   • Pflegen Sie Trainingsprogramme

2. Ausbildung Dabei werden Sportler, Trainer, Studenten und sogar Geschäftsleute über die Prinzipien und Methoden der Sportpsychologie unterrichtet.
3. Forschung , um evidenzbasierte Antworten auf die Hindernisse und Herausforderungen im sportlichen Erfolg zu finden.

Die folgenden Coaching-Fähigkeiten sind entscheidend, um in einer praktischen Rolle, beim Coachen von Einzelpersonen oder Athletenteams, effektiv zu sein:

1. Beratungskompetenzen , wie zum Beispiel aktives Zuhören
2. Fähigkeit, nicht zu urteilen
3. Detaillierte Kenntnisse der Theorie und Techniken der Psychologie
4. Fähigkeit, die Reaktionen der Menschen zu verstehen
5. Verständnis und Sensibilität
6. Ausgezeichnete verbale Kommunikation und zwischenmenschliche Fähigkeiten
7. Geduld, Verständnis und die Fähigkeit, andere zu motivieren
8. Fähigkeit, unter Druck zu arbeiten und mit Stresssituationen umzugehen
9. Aktives Interesse am Sport
10. Flexibilität, mit verschiedenen Kunden in mehreren Umgebungen zu arbeiten
11. Problemlösungs- und Entscheidungsfähigkeiten
12. Engagement für eine kontinuierliche berufliche Weiterentwicklung
13. Methodischer Arbeitsansatz
14. Gute IT-Kenntnisse

4 sportpsychologische Techniken zur Anwendung

Mit der Unterstützung von Sportpsychologen werden Sportler, Trainer und sogar Eltern am meisten davon profitieren, wenn die zugrunde liegende Theorie in ihre Praxis einfließt (Kremer, Moran,

Während es auf dem Gebiet der Sportpsychologie noch viel zu erforschen gibt, gibt es viele etablierte Praktiken, die Sportpsychologen mit Zuversicht übernehmen können und die ihren Klienten zugute kommen, darunter (Kremer et al., 2019; Strycharczyk

Spiegelung

Ehrlichkeit ist entscheidend für die Reflexion. Der Sportler muss identifizieren und erfassen Stärken Und Schwächen um ihre Leistung zu kontrollieren (Kremer et al., 2019).

Durch die Erstellung einer Liste und die Bewertung (von 10), wo sich ein Athlet jetzt befindet (siehe „Jetzt“ in der Tabelle unten) und wo er hin will (siehe „Zukunft“ in der Tabelle unten), ist es möglich, die mentale Energie zu fokussieren und Training, Entwicklung und Wachstum zu lenken.

Beispielsweise könnte ein Marathonläufer die folgenden Verbesserungsbereiche identifiziert haben:

Das Verständnis dessen, was verbessert werden muss, ermöglicht es, die Wahrnehmung der Kontrolle zu steigern und mit der Entwicklung motivierender, handlungsorientierter Ziele zu beginnen.

2 Entspannungstechniken

Wenn ein Sportler vor einem Wettkampf nervös ist, ist das nicht unbedingt negativ. Es zeigt, dass der Wettbewerb oder die Veranstaltung für sie wichtig ist (Kremer et al., 2019).

Wenn jedoch die Nerven die Oberhand gewinnen und die Leistung beeinträchtigen, kann das für den Wettkämpfer zum Problem werden. Die Herausforderung besteht darin, Ruhe und Entspannung zu bewahren, die Herausforderung zu genießen und Höchstleistungen zu erbringen.

Zunächst ist es wichtig, zwischen zwei Ansätzen zur Bewältigung zu unterscheiden:

• Problemorientiert
  Wird verwendet, wenn man sich auf einen Druck vorbereitet, der unter der Kontrolle des Athleten steht, etwa bei einem Rennen oder einem Spiel. Es ist möglich, einen Aktionsplan zur Reduzierung der Auswirkungen zu erstellen.
• Emotionsorientiert
  Wenn der Athlet seine Interpretation oder Reaktion auf eine Hochdrucksituation ändert.

Sowohl problemorientierte als auch emotionsorientierte Ansätze können wertvoll sein, um Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Hier zwei Beispiele:

Meditation und Achtsamkeit

Meditation und Achtsamkeit are highly effective emotionsfokussierte Techniken die dem Sportler helfen, den Druck in seinem Kopf neu zu strukturieren.

Der Bodyscan-Meditation oder durch die Erkundung der fünf Sinne in einen Achtsamkeitszustand zu gelangen, können unglaublich wertvolle und praktische Formen der selbstgesteuerten Entspannung sein, die sich in Training und Wettkampf integrieren lassen.

Routinen vor der Aufführung

Routinen vor der Aufführung are highly effective problemorientierte Techniken zum Stressabbau und zur Förderung eines ruhigen, wettkampfbereiten Zustands.

Der athlete should create a script of actions they need to perfoderm when getting leseny foder a game oder a match.

Routinen sind wertvoll, weil sie Sie von der Überlegung, etwas zu tun, dazu bringen, es zu tun (Kremer et al., 2019).

Fokussieren

Sich selbst zu sagen (oder von einem Trainer dazu aufgefordert zu werden), sich zu konzentrieren, kann Sie vielleicht ermutigen, sich noch mehr anzustrengen, aber es ist keine Information wie es geht oder worauf man sich konzentrieren sollte (Kremer et al., 2019).

Fokussieren must be specific to was Sie tun und wo Sie sind Und involves ignodering distractions. It helps to have a clear goal that you can break down into a set of actionable steps.

Sie können sich Aufmerksamkeit als einen Scheinwerfer vorstellen; sein Fokus kann sich auf einen der folgenden Bereiche konzentrieren (Strycharczyk

• Eng (ein Aspekt des Gameplays) versus breit (das gesamte Spiel)
• Intern (auf Ihre Leistung achten) versus extern (unter Berücksichtigung der Umwelt)

Da die Konzentrationsfähigkeit des Menschen begrenzt ist, befinden wir uns zu jedem Zeitpunkt fast immer in einem der folgenden kombinierten Zustände:

Jede Art von Fokus hat ihre Zeit. Zum Beispiel:

• A breit/extern focus ist erforderlich lesen spät in einem Mannschaftsspiel spielen.
• A enger/interner Fokus ist notwendig, wenn man sich in den letzten Etappen eines Marathons anstrengt.

Berücksichtigen Sie Ihre spezielle Sportart. Welcher Schwerpunkt gilt wann? Stellen Sie sich die Situation vor und überlegen Sie, wie Sie diesen Fokus lenken und aufrechterhalten können.

Motivation in der Sportpsychologie: 4 Interventionen

Das Leben ist nicht geordnet und unsere Motivation auch nicht (Kremer et al., 2019). Abhängig von der Zeit, der Situation und unseren persönlichen Lebensentscheidungen priorisieren wir unterschiedliche Motive.

Allerdings haben unzählige Studien dies bestätigt intrinsische Motivation (etwas tun, um eine Aufgabe zu erfüllen) ist wirksamer bei der Aufrechterhaltung des Engagements als extrinsische Motivation (aus Gründen des Egos oder der gewonnenen Belohnungen; Ryan

Mehrere Ansätze können dabei helfen, Sportler zu motivieren.

Zielsetzung

Ziele lenken die Aufmerksamkeit, mobilisieren Anstrengungen, erhöhen die Beharrlichkeit und fördern die Strategieentwicklung (Kremer et al., 2019).

Selbstgespräch

Motivierend Selbstgespräch verbessert die Ausdauerleistung und erhöht sowohl die Leistungsabgabe als auch die Zeit bis zur Erschöpfung (Meijen, 2019).

Wenn Sportler (laut oder innerlich) mit sich selbst sprechen und Dinge sagen wie „Ich kann weitermachen“ und „Es ist noch mehr im Tank“, steigert das die Motivation.

Eine solche verbale Überzeugung scheint die Bewertung einer Stresssituation, das Erleben von Emotionen und den Grad des Selbstvertrauens zu beeinflussen.

Verändere die Umgebung

Tolle Musik hören im Training und im Wettkampf kann eine schnelle Möglichkeit sein, die Stimmung zu heben.

Erstellen Sie eine Liste mit Titeln unterschiedlicher Intensität, die an verschiedenen Stellen zu Ihrer Stimmung passen. Beispielsweise möchten Sie möglicherweise vor einem Spiel etwas Energiereiches oder etwas langsameres, nachdem Sie zwei Stunden lang einen langen Lauf absolviert haben (Afremow, 2014).

Wachsende intrinsische Motivation

Intrinsische Motivation ist keine Selbstverständlichkeit. Der Trainer und der Athlet müssen neue Umgebungen finden (oder bestehende ändern), um sie an die grundlegenden psychologischen Bedürfnisse anzupassen. Die Förderung eines Gefühls von Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit kann die Motivation erhalten und aufrechterhalten und es dem Sportler ermöglichen, sich zu entfalten (Ryan

Top 6 Arbeitsblätter

Der following exercises provide suppodert foder increasing mental toughness, fostering intrinsische Motivation, Und hUndling anxiety in training Und competition.

Zielsetzung

Zielsetzung is widely recognized as an effective means to motivate individuals to achieve some valuable oder impodertant purpose, say mental toughness experts Doug Strycharczyk Und Peter Clough (2015).

Das Setzen von Zielen gibt nicht nur Sinn und Richtung, sondern fördert auch die Arbeit an Zielen.

Manchmal kann die Größe der Ziele überwältigend sein. Teilen Sie sie stattdessen in spezifische, messbare, erreichbare, realistische und zeitgebundene (SMART) Ziele auf.

Verwenden Sie die SMART-Zielsetzungsvorlage, um Sportlern dabei zu helfen, Ziele zu setzen und zu steuern, damit sie sich zur richtigen Zeit auf das Richtige konzentrieren können.

Förderung der mentalen Stärke

Mentale Stärke ist ein wertvolles Konzept Wohlbefinden bestimmen , Verhalten sowie Einzel- und Teamleistung (Strycharczyk

Auch wenn ein gewisses Maß an Angeborenheit vorhanden sein kann, kann für diejenigen, die dies wünschen, mentale Stärke entwickelt werden.

Drei Faktoren, die zur Steigerung der mentalen Stärke beitragen können (Crust

• Bereitstellung eines unterstützenden und dennoch herausfordernden Umfelds
• Über ein geeignetes Support-Netzwerk verfügen
• Förderung der Reflexion und des Erfahrungslernens

Zwar gibt es mehrere mentale Härten Interventionen , einschließlich positives Denken, Visualisierung , Und Zielsetzung Mentale Stärke lässt sich oft effektiver erlernen als lehren. Daher eignet sich das Erlernen mentaler Stärke besonders gut für das Coaching.

Laut Strycharczyk und Clough (2015) kann ein Trainer das Wachstum der mentalen Stärke fördern, indem er einem Sportler dabei hilft:

• Erkennen Sie, was verbessert werden muss, um Leistung zu entwickeln
• Überwinden Sie Hindernisse, die einer Leistungsverbesserung im Wege stehen
• Sorgen Sie für langfristige positive Veränderungen
• Entwickeln Sie Strategien zur Potenzialerhaltung

Der GROW Coaching-Modell (Ziel, Realität, Optionen, Weg nach vorn) bietet einen nützlichen und strukturierten Ansatz zur Umsetzung von Prozessverbesserungen.

Verbesserung der Leistung

Konzentrieren Sie sich auf das, was passieren soll

Konzentrieren Sie sich auf das, was passieren soll, not what you are afraid might happen, says Jim Afremow (2014). If you take a shot Und focus on what you are trying to avoid, you are not likely to hit your target.

Versuchen Sie auch nicht, ohne Angst aufzutreten (oder diese zu vermeiden). Versuchen Sie stattdessen, mit Selbstvertrauen aufzutreten und sagen Sie sich: „Bleiben Sie am Ziel, anstatt es nicht zu vermasseln“ (Afremow, 2014).

Auffrischung

Der legendary tennis player Billie Jean King saw pressure as a privilege rather than a sign something was wrong. It is vital to reframe events as oppodertunities to do well, rather than catastrophes.

Das Training unter Druck und das Üben der Visualisierung bieten nützliche Möglichkeiten, Reframing auszuprobieren, indem sie die Stressreaktion simulieren und die Bewältigungsfähigkeit sicherstellen (Afremow, 2014).

Vertrauen Sie Ihrem Talent

Übermäßiges Nachdenken kann gefährlich sein und zu den Gefahren des Perfektionismus führen Paralyse-durch-Analyse-Syndrom . Wenn die Gefahr besteht, dass dies geschieht, ändern Sie den internen Fokus in einen externen Fokus (Afremow, 2014).

Vertrauen Sie Ihrem Talent Und accept that you are well prepared. Follow the Trainiere es – vertraue ihm Prozess (Rad

Schritt eins – Trainieren Sie Ihr Talent in der Praxis.
Schritt zwei – Vertrauen Sie Ihrem Talent im Wettbewerb.
Schritt drei – Wiederholen Sie die Schritte eins und zwei immer wieder.

In Schritt drei steckt zwar ein gewisser Augenzwinkern, aber es ist ein wesentlicher Punkt: Vertrauen ist für Spitzenleistungen unerlässlich.

Mit Ängsten umgehen

Die Kontrolle über die Atmung zu erlangen, kann ein äußerst wirksames Mittel sein, um sowohl allgemeine als auch spezifische Ängste vor einem bevorstehenden Wettkampf in den Griff zu bekommen und zu reduzieren.

Kontrolliertes Atmen kann Ihnen helfen, Angstzustände zu lindern, die Durchblutung, Konzentration und Verdauung zu verbessern und die Energie zu steigern (Strycharczyk).

Probieren Sie die folgende kontrollierte Atemübung oder unser detailliertes Arbeitsblatt „3 Schritte zur tiefen Atmung“ aus.

1. Atmen Sie tief und langsam ein.
2. Atmen Sie sanft und vollständig aus.
3. Atmen Sie erneut ein, zählen Sie dieses Mal von 1 bis 4.
4. Halten Sie den Atem an und zählen Sie von 1 bis 4.
5. Atmen Sie vollständig aus und zählen Sie dabei von 1 bis 8.
6. Wiederholen Sie die Schritte 3 bis 5 viermal.

Verwendung von Bildern und Visualisierung: 6 Tipps

Visualisierung ist eng mit anderen verknüpft positives Denken Techniken und eine überraschend intuitive Aktivität (Strycharczyk

Die Herausforderung für die meisten von uns besteht jedoch darin, dass wir uns normalerweise das Negative vorstellen. Wenn wir beispielsweise an eine Prüfung oder eine Präsentation denken, beginnen wir möglicherweise damit, uns vorzustellen, was schief gehen könnte.

Visualisierung ist im Sportumfeld weit verbreitet und äußerst erfolgreich. Der 100-Meter-Sprinter stellt sich vor das Rennen von der Waffe zum Band und das Tennisspiel Bilder der perfekte Aufschlag (Strycharczyk

Schließlich ist unser Kopf einer der besten (und sichersten) Orte, um eine schwierige Aufgabe oder Situation durchzuspielen. Der Sportler kann eine schwierige Bewegungsabfolge üben, um seine Fähigkeiten zu verbessern, oder eine stressige Situation, um sein Selbstvertrauen bis zum Podium zu stärken.

Probieren Sie es aus:

• Sehen Sie sich die Umgebung an: das Spielfeld, die Strecke und die Konkurrenten.
• Stellen Sie sich vor, Sie seien selbstbewusst, entspannt und hätten die Kontrolle.
• Seien Sie vorbereitet und bereit.
• Stellen Sie sich vor, wie es ist, jede Bewegung erfolgreich auszuführen.
• Stellen Sie sich vor, Sie gewinnen das Rennen, das Spiel oder das Spiel.
• Stellen Sie sich vor, wie Sie auf Ihre Konkurrenten wirken: ruhig, selbstbewusst und engagiert.

3 Fragebögen

Mehrere Fragebögen helfen Sportpsychologen, ein umfassenderes Verständnis des Sportlers und seiner Bedürfnisse zu erlangen.

Der following are three of the most popular. Der answers to the Coaching-Fragen Heben Sie die Bedürfnisse eines Sportlers basierend auf seiner mentalen Stärke, Persönlichkeit und Motivation hervor.

Messung der mentalen Stärke

Der MTQ48 scoderes individuals on their mental toughness accoderding to the four Cs: control, commitment, challenge, Und confidence (Crust & Clough, 2005).

Während es andere Maßstäbe für die mentale Stärke gibt, bietet der MTQ48 durch eine Reihe von 48 Aussagen zur Selbsteinschätzung wertvolle Einblicke in die Denkweise des Einzelnen, wie zum Beispiel (Sutton, 2019):

• Im Allgemeinen habe ich das Gefühl, die Kontrolle zu haben.
• Ich wünschte oft, mein Leben wäre vorhersehbarer.
• Unter Druck gebe ich normalerweise nicht auf.

Der MTQ48 ist käuflich zu erwerben.

Persönlichkeit

Persönlichkeit affects perfodermance Und the ability to hUndle pressure in spoderts (Sutton, 2019).

Der Big-Five-Persönlichkeitsinventar ist ein praktischer Ansatz zur Bewertung der Persönlichkeitsmerkmale eines Sportlers: Offenheit, Gewissenhaftigkeit, Extraversion, Verträglichkeit und Neurotizismus (John

Einzelpersonen bewerten sich selbst danach, ob sie einer Reihe von 44 Aussagen zustimmen, wie zum Beispiel:

Ich bin jemand, der…

… ist gesprächig.
… ist reserviert.
… ist voller Energie.

Der Big Five personality inventodery is available foder herunterladen .

Motivation

Basierend auf Deci und Ryans (1985) Selbstbestimmungstheorie Die General Causality Orientation Scale (GCOS) bietet ein gut validiertes Instrument zur Messung intrinsischer versus extrinsischer Motivation (Sutton, 2019).

Sportler bewerten sich selbst anhand einer Reihe von 36 Aussagen, die auf einer Szene oder Situation basieren, wie zum Beispiel:

Sie haben gerade die Ergebnisse eines von Ihnen durchgeführten Tests erhalten und festgestellt, dass Sie sehr schlecht abgeschnitten haben. Ihre erste Reaktion dürfte sein:

• Ich kann nichts richtig machen und bin traurig.
• Ich frage mich, wie es sein kann, dass ich so schlecht abgeschnitten habe, und bin enttäuscht.
• Dieser blöde Test zeigt nichts und ich bin wütend .

Der SDT-Fuß steht zum Download bereit.

Top 4 Videos zum Thema

Hier sind vier unserer Lieblingsvideos zum Thema Sportpsychologie:

Der TEDx-Vortrag von Martin Hagger bietet fantastische Einblicke in die entscheidende Rolle der Sportpsychologie bei der Unterstützung von Sportlern bei der Wettkampfvorbereitung.

Victoria Garrick war in ihrem ersten und zweiten Jahr Volleyballmeisterin. Der Druck, auf dem Campus ein Spitzensportler zu sein und sich gleichzeitig dem Lernen widmen zu müssen, führte zu Depressionen, Angstzuständen und einer Essstörung.

Glücklicherweise konnte sie mit Hilfe eines Sportpsychologen ihre geistige Gesundheit verbessern und machte es sich dann zum Ziel, andere durch den Austausch ihrer Erfahrungen aufzuklären.

Der Psychology of a Winner ist ein inspirierender Dokumentarfilm über Spitzenleistung und Sportpsychologie.

Janne Mortensen is an expert in sport psychology and mental training, having trained national teams and world-class athletes. She shares insights into developing the mind of a winner.

Hilfreiche Tools von PositivePsychology.com

Wir verfügen über viele Tools und Ressourcen, die Sportler dazu ermutigen können, ihre Denkweise für Training und Wettkampf zu erkunden.

• Arbeitsblatt zum selbstgesteuerten Sprechen
  Dies ist ein einfaches Arbeitsblatt zum Erstellen interner Sätze, die Sie beruhigen, wenn es schwierig wird.
• Grundbedürfnisbefriedigung im allgemeinen Maßstab
  Diese Skala hilft Ihnen zu verstehen, wie sich die Befriedigung der Grundbedürfnisse auf Ihr Leben auswirkt.
• Selbstwertjournal für Erwachsene
  Journaling ist ein positiver und praktischer Ansatz zur Steigerung des Selbstwertgefühls.
• Bücher zur Sportpsychologie
  Eine hervorragende Möglichkeit, mehr über alle Aspekte der Sportpsychologie zu erfahren, ist unser Artikel mit den Top 20 Bücher zur Sportpsychologie .
• Sportpsychologiekurse
  Um herauszufinden, wo Sie Sportpsychologie studieren können, stellen wir Ihnen in diesem Artikel die 17 besten vor Sportpsychologie-Abschlüsse, Kurse, .

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen beim Erreichen ihrer Ziele zu helfen, ist uporabnapsihologija.com genau das Richtige für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, ihre Träume in die Realität umzusetzen, indem Sie die neuesten wissenschaftlich fundierten Techniken zur Verhaltensänderung anwenden.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Sobald man ein bestimmtes Kompetenzniveau im Sport erreicht hat, werden die mentalen Fähigkeiten genauso wichtig wie die körperlichen Fähigkeiten, schreibt Gary Mack, sportpsychologischer Berater für olympische Athleten (Mack

Aktivität ist wahrscheinlicher, wenn Menschen sich intrinsisch motiviert fühlen und das Gefühl haben, die Kontrolle über ihr Verhalten zu haben (Ryan

Geistig starke Sportler sind ihren Gegnern im Vorteil; Sie können den Anforderungen von Training, Wettkampf, Beziehungen und Lebensstil gerecht werden (Connaughton

Sportpsychologen können Wettkämpfer auf allen Ebenen dabei unterstützen, mit den Belastungen des Sports umzugehen. Sie können verwenden Coaching-Techniken B. Visualisierung, Zielsetzung, Konzentration und Selbstgespräche, um Sportlern dabei zu helfen, das Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen und unter Druck Höchstleistungen zu erbringen.

Wichtig ist, dass diese Techniken sowohl innerhalb als auch außerhalb des Sports nützlich sind. Probieren Sie einige der oben genannten Techniken aus. Die Lektionen sind wertvoll für alle, die an ihre Leistungsgrenzen gehen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.