Wichtige Erkenntnisse
- Die Yogatherapie integriert Körperhaltungen und Atemübungen
- Es kann auf bestimmte physische oder psychische Beschwerden zugeschnitten werden und beide körperlichen Beschwerden verbessern
- Regelmäßige Yoga-Übungen unterstützen den Stressabbau und eine verbesserte Konzentration
Yogatherapie ist eine Form des Yoga, die Menschen aller Niveaus, Fähigkeiten und Altersgruppen helfen kann.
Es hat seine Wurzeln in der alten Yoga-Praxis, die vor Tausenden von Jahren in Indien begann. Es gelangte im späten 19. Jahrhundert in die Vereinigten Staaten und wurde in den 1980er Jahren zu einer offiziellen Praxis (Schmalzl
Nicht zu verwechseln mit der Ausübung von Yoga: Yogatherapie bietet unzähligen Menschen einen ganzheitlichen Weg zu Gesundheit und Heilung.
In diesem Artikel werden wir untersuchen, was die Yogatherapie auszeichnet, bei welchen Erkrankungen sie helfen kann und welche Ausbildungs- und Zertifizierungsanforderungen für diejenigen gelten, die Yogatherapeut werden möchten.
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Was ist Yogatherapie?
Unter Yogatherapie versteht man die Anwendung yogischer Werkzeuge und Prinzipien, um auf emotionale, mentale und körperliche Bedürfnisse einzugehen (Taylor, 2007). Diese Art der Therapie umfasst Yoga-Stellungen (Asanas), Atemübungen, Meditation, geführte Bilder oder Visualisierung und Entspannungsübungen (Taylor, 2007).
Wie die traditionelle Therapie umfasst die Yoga-Therapie a Behandlungsplan und Techniken basierend auf dem spezifischen Alter, den Fähigkeiten, den Zielen und der Diagnose des Klienten. Ein Yogatherapeut erklärt den Zweck jeder Yogahaltung, Technik oder Fertigkeit und wie sie dazu beitragen kann, die Ziele des Klienten zu erreichen (Taylor, 2007).
Einer Person, die unter Angstzuständen leidet, könnten beispielsweise Entspannung, tiefe Atemtechniken und eine Asana-Praxis beigebracht werden, die Haltungen wie die Kinderhaltung, die Baumhaltung und die Beine an der Wand umfasst, die Angst lindern.
Zur Yogatherapie können auch Dinge wie Gebete, das Studium der Yoga-Sutras, Bilder, Gesänge und spirituelle Beratung gehören. Das Bereitstellen von Hausaufgaben ist ein wichtiger Bestandteil des therapeutischen Yoga, damit ein Klient Übungen aufbauen und Techniken im täglichen Leben anwenden kann.
Während sich Yoga auf die persönliche Verbesserung eines normalen und gesunden Menschen konzentriert, ist Yogatherapie eine ganzheitliche Behandlung zur Behandlung somatischer oder psychischer Dysfunktionen (Taylor, 2007).
Die Yogatherapie unterscheidet sich vom traditionellen Yoga auch dadurch, dass sie in der Regel im Einzelgespräch durchgeführt wird. Die Einzelsitzung wird unter Berücksichtigung individueller Ziele und Vorgaben konzipiert, um auf die spezifischen Bedürfnisse des Kunden einzugehen.
Mit einem Integrierter Geist-Körper-Fokus Klienten können ein geistiges und körperliches Bewusstsein entwickeln, das bei einer Vielzahl problematischer Probleme hilfreich ist.
Vorteile der Yoga-Therapie
Yogatherapie hat viele körperliche, geistige, emotionale und spirituelle Vorteile für ein breites Spektrum von Problemen.
Vorteile der Yogatherapie für die körperliche Gesundheit
Yoga-Therapie hat sich als wirksame Linderung bei Muskel-Skelett-Schmerzen, Rückenschmerzen, Fibromyalgie, Migräne, Immunfunktion, Arthrose und rheumatoider Arthritis erwiesen (Pearson et al., 2020).
Die Körperhaltungen des Yoga in Kombination mit der Achtsamkeit, den stärkenden spirituellen Prinzipien, der mentalen Verbindung mit dem Körper und dem ganzheitlichen Ansatz der Yogatherapie können dazu führen, dass Yoga bei der Behandlung bestimmter körperlicher Beschwerden und Schmerzen wirksamer ist als traditionelle Medizin und körperliche Übungen allein.
Rückenschmerzen
Verschiedene randomisierte kontrollierte Studien haben gezeigt, dass Yogatherapie Schmerzen und Behinderungen sowohl bei Rücken- als auch Nackenschmerzen lindern kann (Crow et al., 2015).
In diesen Studien erwies sich die Yogatherapie als sichere und wirksame Methode zur Verbesserung der Beweglichkeit und Funktion sowie zur Schmerzlinderung ohne Nebenwirkungen.
Fibromyalgie
Fibromyalgie is a condition with no definitive cure. Treatment generally focuses on managing symptoms and improving Lebensqualität anstatt die Krankheit zu heilen.
Eine bestimmte Studie zeigte, dass sich die Fibromyalgie-Symptome, die Fähigkeit, mit Schmerzen umzugehen, und funktionelle Defizite nach einem Yoga-Therapie-Behandlungsprogramm deutlich verbesserten (Carson et al., 2016).
Yogatherapie ist ein integraler Bestandteil der Lebensstiländerung und anderer ergänzender Ansätze.
Migräne
Es gibt Hinweise darauf, dass Yoga-Therapiepraktiken die Anzahl und Schwere der Migräne bei den Betroffenen verringern. Die meisten dieser Forschungsergebnisse belegen den Nutzen der Yoga-Therapie für die Schmerzebene und die Schmerzbehandlung (Sutar et al., 2016).
Immunfunktion
Personen, die regelmäßig Yoga-Therapie praktizieren, könnten Entzündungsmarker reduzieren, proinflammatorische Marker herunterregulieren und die Zytokinspiegel positiv verändern, die mit zahlreichen Krankheiten und Gesundheitsproblemen in Zusammenhang stehen (Vijayaraghava et al., 2015).
Diese physiologischen Veränderungen wirken sich auf verschiedene Aspekte der Immunfunktion aus und können dazu beitragen, dass Menschen Krankheiten abwehren und sich schneller von Verletzungen erholen.
Rheumatische Erkrankungen
Bei Personen mit rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis verbesserte die Yogatherapie die Ergebnisse in Bezug auf Muskelkraft, Flexibilität und Mobilität im Vergleich zu einer Kontrollgruppe ohne Intervention (Deepshwar et al., 2018).
Rheumatische Probleme können für die Betroffenen schmerzhaft, kräftezehrend und frustrierend sein. Therapeutisches Yoga kann vielen Menschen Hoffnung auf eine bessere Lebensqualität geben.
Vorteile der Yogatherapie für das geistige Wohlbefinden
Zahlreiche Vorteile für die psychische Gesundheit kann durch eine Yoga-Therapie-Praxis gewonnen werden. Es hat sich gezeigt, dass es die mit psychischen Erkrankungen verbundene Stimmung verbessert, die Selbstregulation verbessert, Stress reduziert und die Belastbarkeit erhöht (Bussing et al., 2012).
Es gibt weitere Vorteile für diejenigen, die von sozialer Isolation bedroht sind, darunter eine Verbesserung der Verhaltensfunktion und des Selbstwertgefühls sowie Veränderungen bei ängstlichen und negativen Denkmustern (Bussing et al., 2012).
Spezifische Untersuchungen und gängige Meinungen haben gezeigt, dass Yoga-basierte Therapie dies kann das Körperbild verbessern , Stress reduzieren und die Schlafqualität verbessern (Bussing et al., 2012). Aufgrund seines therapeutischen Nutzens für die psychische Gesundheit wird Yoga häufig in Sucht- und Genesungsbehandlungszentren einbezogen.
Lachyoga ist eine Form des Yoga, die dabei helfen kann, die Stimmung zu verbessern, die soziale Bindung zu stärken und ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens zu erzeugen.
Abgesehen von der Unzahl Vorteile von Yoga , Yoga Therapie ist besonders vorteilhaft, weil es in einer Vielzahl von Formaten (online, einzeln, in Kursen sowie in stationären und ambulanten Behandlungsprogrammen) und für eine vielfältige Bevölkerung unabhängig von Behinderung, Geschlecht, ethnischer Zugehörigkeit oder sozioökonomischem Status zugänglich sein kann.
Forschung und Gültigkeit der Yogatherapie
Entsprechend Staatsmann , Yoga’s popularity grew by 63.8% between 2010 and 2021. With this growth in popularity, the number of research studies and ability to explore the effects of yoga and yoga Therapie have also increased.
Während die komplexe mehrdimensionale Intervention der Yogatherapie es schwierig macht, Interventionen zu standardisieren und allgemeine Aussagen über die Wirksamkeit von Yoga zu treffen, untersucht die Forschung weiterhin Komponenten der Yogatherapie. Das Testen spezifischer Ergebnisse und Schlüsselkomponenten hat dazu beigetragen, das Verständnis dieses Ansatzes für Gesundheit und Heilung zu validieren und zu vertiefen.
Aktuelle Forschungsstudien zu seiner Wirksamkeit
Randomisierte kontrollierte Studien gelten als Goldstandard wissenschaftlicher Forschung. Diese Studien verwendeten kontrollierte Gruppen, die mit Yogatherapie-Behandlungsgruppen abgeglichen wurden, und zeigten positive Ergebnisse für viele der oben beschriebenen Beschwerden. Darüber hinaus untersuchen systematische Übersichtsarbeiten die Mechanismen, die diesen positiven Ergebnissen zugrunde liegen, und liefern weitere Belege für den Nutzen der Yogatherapie.
Eine Metaanalyse ergab, dass Yogahaltungen, Achtsamkeit und Atemarbeit (Charaktermerkmale der ganzheitlichen Yogatherapiepraxis) bei einer Vielzahl von Bevölkerungsgruppen zur Regulierung des sympathischen Nervensystems und des Nebennierensystems beitrugen. Diese Forschung zeigte auch eine Verringerung der physiologischen Stressmarker und Veränderungen im positiven Affekt Selbstmitgefühl und ein Rückgang chronisch entzündlicher Erkrankungen (Pascoe et al., 2017).
Die Gültigkeit der Yogatherapie als Behandlungsform
Umfangreiche wissenschaftliche Erkenntnisse belegen immer wieder, dass Yogatherapie eine sichere und wirksame Form der Behandlung geistiger und körperlicher Beschwerden ist. Eine Durchsicht der Literatur legt nahe, dass Yogatherapie ein zunehmend sozial akzeptierter Ansatz für die Schmerzbehandlung sowie soziale und verhaltensbezogene Behandlungspläne ist (Pearson et al., 2020).
Die Autoren dieser Rezension argumentieren außerdem, dass Yogatherapie die Komplexität und psychosozialen Komorbiditäten angeht, die mit Schmerzen und Leiden aufgrund geistiger oder körperlicher Gesundheitsprobleme verbunden sind (Pearson et al., 2020).
Zusätzlich zur Behandlung spezifischer gesundheitlicher Beschwerden kann eine Yogatherapie hilfreich sein Selbstwirksamkeit , Selbstregulierung und Selbstvertrauen und befähigen Klienten, die Kontrolle über ihre geistige und körperliche Gesundheit zu übernehmen (Pearson et al., 2020). Eine Yoga-Therapiepraxis bietet eine Alternative zu anderen Behandlungsmöglichkeiten und bietet den Klienten Freiheit und Autonomie.
Eine Erklärung der evidenzbasierten Yogatherapie
Evidenzbasierte Praxis ist ein im medizinischen Bereich verwurzelter Begriff, der einen interdisziplinären Ansatz zur Patientenversorgung beschreibt. Bei der evidenzbasierten Yogatherapie überprüft der Yogatherapeut Forschungsergebnisse, die im Kontext spezifischer Probleme Wirksamkeit gezeigt haben, um festzustellen, welche Yoga-Tools den individuellen Bedürfnissen des Klienten am besten gerecht werden.
Viele zertifizierte Yogatherapeuten setzen auf eine evidenzbasierte Behandlung. Warrier (2018) befragte 367 Mitglieder der International Association of Yoga Therapists in den Vereinigten Staaten und Kanada zu ihren Ansichten zu evidenzbasierten Praktiken. Die Studie nutzte die EBASE-Umfrage, um die Einstellungen, Fähigkeiten, Ausbildung, Schulung und Nutzung evidenzbasierter Praktiken der Praktiker zu bewerten.
Die Ergebnisse zeigten, dass 88,3 % der Teilnehmer eine positive Einstellung zur evidenzbasierten Yogatherapie hatten und dass Forschung und Daten für ihre tägliche Behandlung nützlich waren. Darüber hinaus glaubten 77,7 %, dass eine evidenzbasierte Praxis für die Yogatherapie notwendig sei und hatten ein Interesse daran, ihre eigenen Fähigkeiten zu verbessern, um diese in die Behandlung zu integrieren (Warrier, 2018).
Yoga-Therapie für bestimmte Erkrankungen
Wie bereits erwähnt, hat die Yoga-Therapie positive Auswirkungen auf verschiedene geistige, emotionale und körperliche Beschwerden gezeigt. Wir werden hier einige der häufigeren Erkrankungen hervorheben.
Trauma
Trauma and Posttraumatische Belastungsstörung sind weit verbreitete Erkrankungen, die schwerwiegende Auswirkungen auf Einzelpersonen, Familien und Gemeinschaften haben können. Einer von sechs Erwachsenen hat vier oder mehr negative Kindheitserlebnisse erlebt, und mindestens fünf der zehn häufigsten Todesursachen können damit in Verbindung gebracht werden, so die Studie Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention .
Der Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit definiert Trauma als eine körperliche oder emotionale Reaktion auf schädliche oder lebensbedrohliche Ereignisse, die zu dauerhaften Auswirkungen auf das körperliche und emotionale Wohlbefinden führt.
Trauma-informed yoga Therapie allows clients to address the dysregulation of the nervous system, feelings of dissociation, and the disconnection that often occurs for traumatized individuals. By promoting a feeling of safety, clients can increase body awareness and learn ways to release trauma that is held in the mind and body (Bussing et al., 2012).
Psychische Gesundheit
Entsprechend the Nationaler Verband für psychische Erkrankungen 1 von 5 Menschen hat mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen. Psychische Gesundheitsprobleme erschweren den Alltag und wirken sich auf die Familie, die Gemeinschaft und die Welt insgesamt aus.
Die Yogatherapie bietet einen Bottom-up- und Top-down-Ansatz, der besonders bei der Behandlung psychischer Erkrankungen hilfreich ist. Es erleichtert die Selbstregulierung, die Prozesse im physiologischen, kognitiven, emotionalen und Verhaltensbereich beeinflusst (Bussing et al., 2012).
Yogatherapie kann diese Prozesse verändern, um funktionellere, gesündere und positivere Muster zu schaffen, was zu einer Verbesserung des Wohlbefindens und der psychischen Gesundheit führt.
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine gezielte Yogatherapie bei depressiven Störungen mit den Vorteilen von Medikamenten vergleichbar sein kann und dass eine Kombination aus Medikamenten und Yogatherapie einer alleinigen Medikation überlegen ist (Bussing et al., 2012).
Da Depressionen sowohl für den Einzelnen als auch für die Gesellschaft insgesamt eine erhebliche Belastung darstellen, könnte eine zugängliche Behandlungsoption für dieses psychische Gesundheitsproblem äußerst lohnenswert sein.
Yoga-Stellungen und Atemtechniken Die in der Yoga-Therapie eingesetzten Substanzen werden mit erhöhten Gamma-Aminobuttersäure-Spiegeln im Thalamus in Verbindung gebracht, die Schlüsselkomponenten für Stimmung, Energieniveau und psychische Gesundheit sind (Streeter et al., 2010).
Angst
Yogatherapie bietet eine attraktive Option für Menschen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben. Es bietet eine nichtpharmazeutische Intervention und eine Lifestyle-Ergänzung zur konventionellen Behandlung. Sie kann für Personen mit besonderen Bedenken geändert werden, beispielsweise für Personen, die schwanger sind oder bei denen negative Nebenwirkungen von Medikamenten auftreten.
An einer Stichprobe von 101 Personen mit Symptomen von Angstzuständen und Depressionen wurde eine sechswöchige Yoga-Intervention durchgeführt. In der randomisierten Kontrollstudie wurde Yoga mit einer Kontrollgruppe verglichen, die eine traditionelle Behandlung gegen Angstzustände und Depressionen erhielt. Die Yoga-Gruppe hatte geringere Werte für Angst und psychische Belastung und die Ergebnisse blieben auch nach einer sechswöchigen Nachuntersuchung erhalten (Manincor et al., 2016).
Diese Forschung legt nahe, dass Yoga und Yogatherapie wirksame Behandlungsmöglichkeiten für Menschen mit Angstzuständen und Depressionen bieten können. Die Yogatherapie konzentriert sich auf Atem, Körper, Geist und Seele und hilft dabei, Menschen mit Angstzuständen in den gegenwärtigen Moment zu bringen, anstatt sich auf katastrophale, grübelnde oder negative Gedanken an die Zukunft zu konzentrieren.
Der physical aspects of yoga Therapie can include specific postures and Atemtechniken that enable clients to move from Kampf oder Flucht zum Ausruhen und Verdauen.
Rückenschmerzen and chronic pain treatment
Chronischer Kreuzschmerz (CLBP) ist mit Schmerzen, Behinderung, psychischen Problemen und einer verminderten Lebensqualität verbunden (Crow et al., 2015). Yogatherapie ist auf vielfältige Weise eine wirksame Behandlung chronischer Kreuzschmerzen und chronischer Schmerzen. Dies erklärt weiter die Vorteile von Yoga bei CLBP und chronischen Schmerzen.
Mehrere Forschungsstudien haben gezeigt, dass Yogatherapie die Mobilität, Funktion, Lebensqualität und das Schmerzniveau bei Menschen mit CLBP wirksam verbessert (Crow et al., 2015). Funktionelle Verbesserungen wurden in Bezug auf Gleichgewicht und Gang gemessen.
Der physical postures of yoga Therapie are potentially the reason for increases in function, mobility, balance, and gait. Other mechanisms, such as decreased levels of pain may be attributed to the changes that occur in the brain and hormones released in response to therapeutic yoga.
Der focus on mind–body relaxation, breathwork, radikale Akzeptanz und achtsames Nichturteilen, das in der Yogatherapie gefördert wird, lehrt Klienten, Schmerzen zu erleben, ohne zu reagieren.
Untersuchungen haben ergeben, dass sich die graue und weiße Substanz im Gehirn bei regelmäßigen Yogapraktizierenden verändert (Villemure et al., 2015). Eine regelmäßige Yoga-Praxis ist mit einer Zunahme der Gehirnmasse in Bereichen verbunden, die an der körperlichen Repräsentation, der Aufmerksamkeit, der selbstrelevanten Verarbeitung, der autonomen Integration und den Stresshormonen beteiligt sind (Villemure et al., 2015). Dies führt letztendlich zu einer verbesserten emotionalen Regulierung und einer verbesserten Schmerztoleranz.
Was ist Yogatherapie? - Kimberly SearlAchtsamkeitsbasierte Yogatherapie
Während Yoga Aspekte der Achtsamkeit beinhaltet, Achtsamkeitsbasiertes Yoga nutzt traditionelle buddhistische Achtsamkeitstechniken und wendet sie auf die körperlichen Aspekte einer Yoga-Praxis an.
Yoga ist eine umfassende Praxis und sogar eine Lebensweise, und Achtsamkeit bedeutet, bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu achten, ohne zu urteilen (Schussler et al., 2020).
Achtsamkeitsbasiertes Yoga beinhaltet die Ausübung von Yoga mit Achtsamkeit, um das somatische Bewusstsein zu stärken, belastende Emotionen zu akzeptieren und mit chronischen geistigen und körperlichen Beschwerden umzugehen (Schussler et al., 2020).
Integrative Yogatherapie
Integrative Yogatherapie verbindet westliche medizinische Praktiken mit der alten Kunst des Yoga.
Es handelt sich um einen ganzheitlichen Heilungsansatz, der sich mit bestimmten geistigen oder körperlichen Beschwerden befasst, einschließlich der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Verringerung psychischer Probleme wie Angstzustände, Depressionen oder Schlaflosigkeit; und Bereitstellung von Palliativversorgung für Menschen mit Krebs, Diabetes und Parkinson-Krankheit (Pearson et al., 2020).
Dabei kommen die gleichen Techniken wie bei der traditionellen Yogatherapie zum Einsatz, aber auch ein kollaborativer Ansatz, der Ärzte, Heilpraktiker und andere Anbieter alternativer Medizin einbezieht, ähnlich wie bei integrative Therapie .
Yogatherapie und Ayurveda
Ayurveda hat in westlichen Kulturen mit dem Ziel, die Gesundheit durch Lebensstil, Ernährung und Ernährungsberatung zu optimieren, an Popularität gewonnen (Warrier, 2018).
Die meisten Ayurveda-Praktiken basieren auf der Überzeugung, dass Gesundheit körperliches Wohlbefinden, geistige Ausgeglichenheit, positive Energie, Freude, Vitalität und Selbsterkenntnis bedeutet. Sein charakteristisches Merkmal ist, dass es sich um ein Geist-Körper-Medikament handelt (Warrier, 2018).
Aus diesem Grund wird Ayurveda oft in Yoga und Yogatherapie integriert, um eine ganzheitliche Heilung zu erreichen. Ayurveda-Behandlungen zur Änderung der Ernährung, des Lebensstils und der Verwendung pflanzlicher Heilmittel ergänzen Yoga-Therapietechniken, die Atem-, Körper- und spirituelle Praktiken nutzen.
Yogatherapie-Ausbildung und Zertifizierung
Der International Association of Yoga Derrapists (IAYT) has created an extensive international accreditation process to ensure that yoga Therapie practitioners have a solid foundation of knowledge, skills, and abilities that allow them to help clients safely and effectively.
Es basiert auf einem weit verbreiteten Konsens, alle Aspekte der Definition von Yogatherapie einzubeziehen (Stewart, 2013).
Der standards of any accredited yoga training or certification include the philosophical foundations of yoga Therapie, the biomedical and psychological foundations of yoga Therapie, teaching of therapeutic skills, tools for their application, and ethical issues surrounding professional practice (Stewart, 2013).
Während Yoga-Lehrer-Zertifizierungen zwischen 200 und 500 Stunden umfassen, beinhaltet eine Yoga-Therapeuten-Zertifizierung eine tiefere Grundlage für geistige und körperliche Ausbildung sowie praktische Erfahrung.
Anbieter von Yogatherapien werden dazu angehalten, sich über den Unterschied zwischen Yogatherapie und Yoga als Form der körperlichen Betätigung oder des Zeitvertreibs im Klaren zu sein. Neben den traditionellen Grundlagen des Yoga lehren hochwertige, akkreditierte Schulungs- und Zertifizierungsprogramme Anbieter über Schmerzen, Schmerzmanagement, psychische und körperliche Gesundheitsbeschwerden und wie man geeignete Techniken und Fähigkeiten zur Behandlung dieser Beschwerden integriert (Pearson et al., 2020).
Besuchen Sie die IAYT-Website für Informationen dazu akkreditierte Ausbildungsprogramme .
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Während Yoga eine beliebte Übung und Bewegungsform ist, bietet die Yogatherapie noch viel mehr.
Yogatherapie ermutigt Klienten, sich mit ihrem authentischen Selbst zu verbinden und bietet eine Grundlage für emotionale, mentale, körperliche und körperliche Fitness Verhaltensänderung . Eine regelmäßige Yoga-Therapiepraxis kann Menschen auf physiologischer Ebene verändern und die Beziehung zu ihren Gedanken, Gefühlen und ihrem Körper verändern. Dies öffnet die Tür zur Heilung und erhöht die Fähigkeit, mit Schmerzen, Krankheiten und Funktionsstörungen umzugehen.
Yogatherapie ist ein personenzentrierter Gesundheitsansatz, der für zahlreiche Bevölkerungsgruppen allgemein zugänglich ist. Es betont alle Bereiche der Gesundheit, um eine sichere und ganzheitliche Behandlungsoption zu schaffen. Dabei handelt es sich um den Prozess, den Einzelnen durch das Lehren und Anwenden der Yoga-Praktiken zu einem besseren Wohlbefinden zu befähigen.
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