Wichtige Erkenntnisse
- Aufforderungen zum Selbstwert-Tagebuch regen zum Nachdenken an
- Regelmäßiges Tagebuchführen kann negative Gedanken in positive Selbstüberzeugungen umwandeln und so das Selbstwertgefühl steigern
- Die Auseinandersetzung mit diesen Anregungen fördert ein gesünderes Selbstbild und trägt zu einem verbesserten emotionalen Wohlbefinden bei
Ein gesundes Selbstwertgefühl gibt Ihnen die Freiheit, SIE selbst zu sein und das Leben in vollen Zügen zu genießen.
Wenn wir uns wohl fühlen mit dem, was wir sind, können wir authentischere Beziehungen aufbauen und nach Erfahrungen suchen, die uns erfüllen. Auf diese Weise kann das Selbstwertgefühl zu mehr Glück und allgemeiner Lebensqualität führen.
Glücklicherweise mangelt es nicht an Informationen zum Thema Selbstwertgefühl. Von der Selbstwertgefühlsbewegung bis hin zu einer Fülle von Selbsthilfemaßnahmen Bücher zum Selbstwertgefühl Das Konzept wurde entwickelt, um es zu stärken, und ist überall in der Gesellschaft verbreitet.
In diesem Artikel geben wir Ihnen einen vollständigen Überblick über wertvolle Selbstwertgefühl-Tools wie das Tagebuch zum Selbstwertgefühl, Affirmationen und Arbeitsblätter und schließlich eine Bewertung des Unterschieds zwischen Selbstwertgefühl und Selbstakzeptanz.
Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen nicht nur, das Mitgefühl und die Freundlichkeit, die Sie sich selbst zeigen, zu steigern, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern helfen können, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen.
Warum ein Selbstwertgefühl-Tagebuch führen?
Essstörungen, sozialer Rückzug und Depressionen werden mit einem geringen Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht. Ein NBC-Bericht aus dem Jahr 2017 ergab, dass 85 % der amerikanischen Bevölkerung unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden (Alton, 2017).
Wenn wir Geschichten über Mobbing in der Kindheit und zunehmende Fälle von Depressionen, Angstzuständen und Selbstmord hören, ist es offensichtlich, dass die Gabe einer Trophäe für jeden das Selbstwertgefühl von Kindern, Jugendlichen oder Erwachsenen nicht verbessert hat. Es gibt effektivere Möglichkeiten, Selbstwertgefühl, Selbstakzeptanz und Selbstliebe zu fördern, die auf Mitgefühl basieren.
Selbstwertgefühl ist eines der am besten erforschten psychologischen Konstrukte in der Gesellschaft. Eltern, Lehrer, Trainer und Mentoren versuchen ständig, das Selbstwertgefühl von Kindern, Schülern, Sportlern und Mitarbeitern zu stärken. Es ist eine entscheidende Komponente für Erfolg, Lebenszufriedenheit und Wohlbefinden.
Selbstwertgefühl is an individual’s overall sense of value and attitude about themselves. Since we live with the thoughts, values, and attitudes we have about ourselves every second of our lives, their quality matters.
Zu den Anzeichen eines gesunden Selbstwertgefühls gehören:
- Gehen Sie den Dingen nach, die Ihnen Spaß machen, und kümmern Sie sich um sich selbst
- Für sich selbst eintreten und durchsetzungsfähig sein
- Sich auf das eigene Leben konzentrieren können, ohne sich mit anderen zu vergleichen
- Ich mache mir nicht so viele Sorgen über Ablehnung, Misserfolg oder Unpassen
- Reden und denken Sie auf gesunde Weise über sich selbst
- Sich selbst und die Situation so akzeptieren können, wie sie ist (Selbstakzeptanz)
Das Selbstwertgefühl ist nicht nur entscheidend für die Lebensqualität, sondern auch ein Indikator für Leistung, Zielsetzung und Erfolg.
Menschen mit hohem Selbstwertgefühl neigen eher dazu, sich hohe Ziele zu setzen, sich auf die persönliche Entwicklung zu konzentrieren und auch bei Misserfolgen durchzuhalten. Im Gegensatz dazu konzentrieren sich Menschen mit geringem Selbstwertgefühl auf die Behebung von Mängeln, leisten gerade genug, um eine Aufgabe zu erledigen, und geben auf, wenn es ihnen nicht gelingt (Baumeister
Die Forschung hat auch Selbstwertgefühl mit Aufgeschlossenheit, Neugier, Wahrheitssuche und (nicht überraschend) Selbstvertrauen (Seyithan, 2019). Selbstwertgefühl ist ein Eckpfeiler der geistigen, emotionalen und körperlichen Entwicklung und Leistungsfähigkeit in nahezu jedem Aspekt des Lebens.
Im aufschlussreichen Buch Wer bin ich ohne dich? 52 Möglichkeiten, das Selbstwertgefühl nach einer Trennung wieder aufzubauen Die klinische Psychologin Christina G. Hibbert (2015) diskutiert eine Methode zur Steigerung des Selbstwertgefühls. Während es in dem Buch um die Genesung nach gescheiterten Beziehungen geht, ist das Konzept auch für andere Lebensbereiche relevant.
Sie beschreibt das Konzept des Selbstwertgefühls als eine Pyramide des Selbstwertgefühls, die Folgendes umfasst:
- Selbstbewusstsein – Wir sehen uns genau so, wie wir sind, einschließlich Stärken und Schwächen.
- Selbstakzeptanz – Alle Teile von uns selbst akzeptieren.
- Selbstliebe – Lernen, uns selbst so zu schätzen, wie wir heute sind, aber auch im Wachstumsprozess. Dazu gehört Selbstmitgefühl, Selbstpflege und Liebe geben und empfangen.
- Selbstwertgefühl – Indem wir die oben genannten Teile üben, beginnen wir, unseren wahren Wert zu spüren. Selbstwertgefühl ist ein lebenslanger Prozess.
Vorteile des Journalings
Mit dieser Pyramide im Hinterkopf besteht eine praktische Möglichkeit, ein gesundes Selbstwertgefühl zu fördern, darin, mit diesem Tagebuch-Arbeitsblatt ein Tagebuch über das Selbstwertgefühl zu erstellen. Journaling ist eine Möglichkeit, Gedanken, Gefühle und Erkenntnisse frei auszudrücken, und es ist ein nützliches Werkzeug zur Selbstfindung und Heilung (Rowe, 2012).
Indem wir unsere Gedanken und Gefühle frei von Urteilen aufzeichnen, können wir ein tieferes Verständnis und eine tiefere Akzeptanz dafür entwickeln, wer wir sind und welche Werte und Einstellungen wir uns wünschen. Die Vorteile des Journalings sind insbesondere der Grund, warum Therapeuten ihren Klienten seit Jahren die Technik des Journalings empfehlen.
5 Ideen, um mit dem Journaling zu beginnen
Wenn Journaling so nützlich ist, warum machen wir es dann nicht alle?
Eines der größten Hindernisse beim Journaling ist Zeitmangel. Ich habe auch Kunden sagen hören, dass sie darin einfach nicht gut seien.
Manche Leute finden es langweilig oder sie wissen nicht, worüber sie schreiben sollen. Im Gegenteil, manche Menschen möchten ihre Gedanken und Gefühle nicht aufzeichnen, weil sie sich in einem dunklen Raum befinden und befürchten, dass dadurch negative Emotionen verstärkt werden. Doch genau aus diesem Grund ist ein Selbstwertjournal so effektiv.
Der Schwerpunkt dieser Art von Tagebuch liegt auf den positiven Aspekten des Lebens, bedeutungsvollen Momenten von heute und Träumen von einer sinnvollen Zukunft trotz des aktuellen emotionalen Zustands. Hier sind einige Ideen, um den Journaling-Prozess zu starten:
- Kaufen Sie ein inspirierendes Notizbuch oder Werkzeug zum Schreiben. Entscheiden Sie, ob Sie Ihre Gedanken und Gefühle gerne handschriftlich aufschreiben oder lieber tippen. Schreiben Sie Ihre Ideen und Selbstreflexion Von Hand kann eine bedeutungsvollere Wirkung erzielt werden, am besten ist jedoch die Methode, die Sie täglich einfacher anwenden können.
- Wählen Sie eine Zeit . Planen Sie jeden Tag eine Zeit ein und erstellen Sie eine Routine, um Konsistenz zu gewährleisten. Morgens und abends sind oft effektive Zeiten für das Tagebuchschreiben. Sie können den Tag positiv beginnen oder ihn beenden, indem Sie über erhebende Momente nachdenken.
- Finden Sie einen Ort . Wählen Sie idealerweise einen Ort, an dem es ruhig ist und eine Atmosphäre der Einsamkeit und des Friedens herrscht. Dies kann eine ruhige Ecke Ihres Zuhauses, ein Lieblingscafé oder sogar draußen in der Natur sein.
- Stellen Sie einen Timer ein . Da eines der größten Hindernisse beim Journaling die Zeit ist, fangen Sie klein an. Stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten. Sie werden staunen, was in nur 10 Minuten am Tag passieren kann.
- Wählen Sie eine Eingabeaufforderung aus . Haben Sie eine Liste von Journaling-Eingabeaufforderungen Bereit, damit Sie die Richtung haben. Es gibt endlose Listen mit Aufforderungen, die dabei helfen, Langeweile zu lindern und Sie Tag für Tag motiviert zu halten.
8 Anregungen für ein Selbstliebe-Tagebuch
Eingabeaufforderungen sind ein großartiges Werkzeug für das Journaling. Sie können Orientierung, Motivation und Abwechslung bieten, damit die Gewohnheit nicht zu einer eintönigen Aufgabe wird.
Denken Sie daran, dass der Zweck eines Tagebuchs zum Selbstwertgefühl darin besteht, eine positive Reflexion zu fördern und das Selbstbewusstsein zu stärken. Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl.
- Würdigen Sie Ihre Stärken
Denken Sie über Ihre drei größten Stärken nach und notieren Sie konkrete Beispiele für Handlungen, Verhaltensweisen oder Erfolge, die diese verdeutlichen. - Finde Dankbarkeit
Listen Sie drei Dinge in Ihrem Leben auf, für die Sie dankbar sind, und geben Sie Einzelheiten dazu an. Wie haben sie Sie körperlich, geistig, emotional oder spirituell beeinflusst? - Träumen Sie von Ihrem perfekten Tag
Aber machen Sie es einigermaßen realistisch. Beschreiben Sie, was Sie tun würden, mit wem Sie zusammen sein würden und wie es sich anfühlen würde. - Denken Sie über einen kürzlichen Erfolg nach und was er über Ihren Charakter aussagt
Denken Sie an etwas, das Sie kürzlich erreicht haben, oder an einen Sieg, den Sie hatten. Schreiben Sie dann darüber, wie dieser Erfolg eine positive Eigenschaft oder Eigenschaft zeigt, die Sie besitzen. - Erkennen Sie Ihre Bemühungen an
Selbstwertgefühl is not just about success. It also recognizes that sometimes our efforts, determination, dedication, and persistence are part of the process and great attributes to develop. Think of a recent challenge you were faced with and how you persisted despite the outcome. - Denken Sie an die Menschen in Ihrem Leben, die wirklich wichtig sind
Denken Sie über die Beziehung nach, die Sie zu ihnen haben, und warum diese bedeutungsvoll ist. Schreiben Sie darüber, wie sie Sie beeinflusst haben und wie Sie sie beeinflusst haben. - Schreiben Sie über Eigenschaften, die Sie einzigartig machen
Das ist oft schwieriger, als sich auf unsere Stärken zu konzentrieren. Aber denken Sie darüber nach und nennen Sie Beispiele. - Schreiben Sie über Ihre ideale Zukunft und das Erreichen Ihrer Ziele
Beziehen Sie Ihre Eigenschaften, Fähigkeiten und Ressourcen ein, die Ihnen dabei helfen, dies zu ermöglichen.
Unsere 5 beliebtesten Arbeitsblätter und PDFs
Das „My Wins“-Arbeitsblatt ist ein hervorragendes Hilfsmittel für Kinder und Jugendliche, kann aber auch für Erwachsene angepasst werden. Es hilft dem Einzelnen, sich auf positive Erfahrungen, Qualitäten und Eigenschaften zu konzentrieren, die er besitzt. Das Arbeitsblatt bietet fünf verschiedene Felder, in denen Erfolge, Erfolge, Stärken oder Attribute hervorgehoben werden können.
Kunden sollten ermutigt werden, ihre Kreativität zu nutzen, indem sie zeichnen, Symbole erstellen oder Phrasen verwenden, um jedes Kästchen mit einem Gewinn für die Woche zu füllen. Dies ist nicht nur eine wohltuende Aktivität im Moment, sondern auch ein großartiges Werkzeug, um über einen längeren Zeitraum nachzudenken.
A Modell für gesundes Selbstwertgefühl identifiziert Orte, an denen Selbsteinschätzungen, unrealistische Erwartungen, negative Grundüberzeugungen sowie ungesunde Regeln und Annahmen im Weg stehen können.
Die Erforschung der Charakterstärken ist eine großartige Möglichkeit, persönliche Stärken einzuschätzen. Zehn Fragen leiten den Teilnehmer dazu an, über sechs Bereiche in seinem Leben nachzudenken, in denen er verschiedene eingesetzte Stärken identifizieren kann.
Das Arbeitsblatt „Selbstvertrauen verstehen“ ist in drei Teile gegliedert. Dabei werden Einzelpersonen aufgefordert, sich auf eine Zeit zu konzentrieren, in der sie zuversichtlich waren, und eine Zeit, in der sie es nicht waren, und dann die Unterschiede zu untersuchen. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, darüber nachzudenken, wie ein gesundes Selbstwertgefühl oder Selbstwertgefühl aussieht und welche Faktoren damit zusammenhängen.
Das Arbeitsblatt „Tagebuch zum Selbstwertgefühl für Erwachsene“ bietet eine Vorlage zum Erstellen von Aufzählungspunkten und zur Förderung positiver Gedanken. Dies kann als Ausgangspunkt für ein ausführlicheres Journaling oder allein für einen täglichen Check-in verwendet werden.
Weitere Arbeitsblätter finden Sie in unserem Artikel Arbeitsblätter und Aktivitäten zum Selbstwertgefühl für Jugendliche und Erwachsene .
Affirmationen zur Selbstliebe
Affirmationen sind einfach Aussagen, die selbstbewusst über eine wahrgenommene Wahrheit gesagt werden.
Sie haben Tausenden von Menschen geholfen, Verhaltens- und Denkmuster zu ändern.
Eine Affirmation funktioniert, indem sie den Geist so umprogrammiert, dass er an ein erklärtes Konzept glaubt. Selbstbestätigungstheorie (Cohen
Wir können in Bereichen, die wir wertschätzen, Aussagen machen und dann auf eine Art und Weise handeln oder uns verhalten, die mit diesem Wert im Einklang steht. Tatsächlich haben Gehirnscan-Bilder gezeigt, dass bestimmte Nervenbahnen gestärkt werden, wenn Personen Selbstbestätigungen üben (Cascio et al., 2015).
Affirmationen zur Selbstliebe können positive Aussagen über Ihre Gesundheit, Ihren Körper, Ihr Leben, Ihre Zukunft, Ihre Familie, Ihre Erfahrungen usw. beinhalten.
Sie könnten allgemeine Aussagen wählen wie:
Ich bin der Liebe und Freude würdig.
Ich liebe die Art und Weise, wie sich meine Haare kräuseln, wenn sie nass werden.
Sie können Affirmationen auswählen, die auf den gegenwärtigen Moment oder die Zukunft gerichtet sind, wie zum Beispiel:
Ich bin bereit, weiterzumachen, wenn es schwierig wird, um den Erfolg zu erzielen, den ich verdiene.
Finden Sie Aussagen, die bedeutungsvoll, persönlich und relevant sind.
Lesen Sie unseren entsprechenden Beitrag zur Erklärung Positives Selbstgespräch .
Selbstwertgefühl vs. Selbstakzeptanz
Ohne Selbstakzeptanz kann sowohl das psychische als auch das physische Wohlbefinden leiden. Untersuchungen der Harvard University legen nahe, dass eine schlechte Selbstakzeptanz die emotionale Kontrolle beeinträchtigen kann, indem sie die Gehirnregionen, die sie kontrollieren, direkt stört und indirekt die Stresssignale verstärkt. Personen, die sich negativ fühlen, haben weniger graue Substanz in Gehirnregionen, die Emotionen kontrollieren, als Personen mit einem höheren Maß an Selbstakzeptanz (Pillay, 2016).
Da eine geringe Selbstakzeptanz mit einer Steigerung der Aktivität der rechten Gehirnhälfte einhergeht, können Meditation, Achtsamkeit und insbesondere Selbstmitgefühl praktische Hilfsmittel zur Steigerung dieser sein. Untersuchungen haben auch ergeben, dass Menschen nach dem Üben besser in der Lage waren, Lob anzunehmen und eine bessere Gehirnkonnektivität zeigten Meditation der liebenden Güte (Pillay, 2016). Hier ist ein Beispiel einer Meditationspraxis der liebevollen Güte.
Diese Informationen lassen darauf schließen Selbstregulierung , Selbstbewusstsein und Selbsttranszendenz können eine wissenschaftliche Grundlage für die Steigerung der Selbstakzeptanz bieten. Bei der Selbstregulierung geht es darum, negative Emotionen auf positive Aspekte des Selbst zu konzentrieren und zu lernen, negative Situationen als Chancen zu sehen.
Die Forschung hat Zusammenhänge zwischen Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl hergestellt (Cantley
PositivePsychology.com-Ressourcen
Die meisten Bemühungen zur Verbesserung des Selbstwertgefühls würden von einer Verlagerung des Schwerpunkts profitieren Steigerung der Selbstakzeptanz , Selbstmitgefühl und Selbstbewusstsein.
Selbstwertgefühl is focused on self-evaluation, comparisons, and disconnectedness, and is based on circumstances; self-compassion relates to the self without comparisons and focuses on interconnectedness regardless of circumstances.
Mark Leary von der Duke University erklärt hier die Neurowissenschaft hinter dem Unterschied.
Professor der Duke University erklärt „Selbstmitgefühl“Unser Meisterkurs zur Wissenschaft der Selbstakzeptanz konzentriert sich auf die Steigerung der Selbstakzeptanz und des Selbstmitgefühls und ist ein wertvolles Instrument für einen ganzheitlicheren Ansatz für ein gesundes Selbstwertgefühl.
uporabnapsihologija.com bietet umfassende Schulungen an, die alle Facetten des Selbstwertgefühls und des Mitgefühls ansprechen, die dazu beitragen Selbstwertgefühl . This class is structured into three pillars designed to foster a meaningful life and gain practical guidelines to achieve self-acceptance.
Zusätzlich zur Meisterklasse enthält unsere Arbeitsblattbibliothek verschiedene nützliche Tools, die sowohl Praktiker als auch Kunden nutzen können, wie zum Beispiel dieses Arbeitsblatt „Meine positiven Eigenschaften“.
Ein Brief des Selbstmitgefühls ist ein hervorragendes Schreibwerkzeug, das Ihnen die vielen Möglichkeiten zeigt, wie Selbstmitgefühl kultiviert werden kann.
„Mein Liebesbrief an mich selbst“ ist eine einfache Übung, die Ihnen hilft, Ihre Qualitäten und Stärken zu erkennen und herauszufinden, wie sie Ihnen zugute kommen. Diese Übung kann Ihnen dabei helfen, Wege zu finden, diese Qualitäten auf eine Weise zu würdigen, die für Sie persönlich von Bedeutung ist, und mit den neu gewonnenen Erkenntnissen zahlreiche Türen zu öffnen.
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, sind Sie bei uporabnapsihologija.com genau richtig. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, eine freundlichere und nährendere Beziehung zu sich selbst aufzubauen.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Welche praktischen Auswirkungen hat das alles? Durch Steigerung des Selbstbewusstseins Indem wir Selbstakzeptanz entwickeln und Selbstliebe praktizieren, können wir ein gesundes Selbstwertgefühl entwickeln.
Es gibt verschiedene Methoden, Techniken und Ideen, die dabei helfen, durch Selbstverständnis und Mitgefühl ein Gefühl der Würdigkeit zu entwickeln.
Letztendlich wird die Förderung der Selbstakzeptanz und der Aufbau eines gesunden Selbstwertgefühls alles verbessern, vom Erfolg in Schule und Beruf bis hin zu gesünderen Beziehungen und einer insgesamt höheren Lebensqualität.
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