Verkörperungspraktiken: Wie man durch Bewegung heilt

Wichtige Erkenntnisse

• Die Embodiment-Philosophie betont die Verbindung zwischen Geist und Seele
• Praktiken wie Yoga, Tanz
• Die Förderung der Verkörperung kann das Wohlbefinden verbessern, indem sie das Selbstbewusstsein fördert

Wann haben Sie sich das letzte Mal wirklich mit den Empfindungen Ihres Körpers verbunden gefühlt und sich des gegenwärtigen Augenblicks voll bewusst?

Es ist leicht, die Verbindung zu verlieren, wenn man auf die Anforderungen des Lebens hört.

Wir sind darauf trainiert, innere Empfindungen und das, was der Körper uns sagt, zu ignorieren, damit wir den Lebensregeln folgen können, die Schule oder Arbeit mit sich bringen – allen äußeren Anforderungen und Erwartungen.

Kein Wunder, dass wir eine Gesellschaft voller psychischer Probleme, körperlicher Beschwerden und explodierender Gesundheitskosten sind. In den Vereinigten Staaten stiegen die Ausgaben für psychische Gesundheitsversorgung im Jahr 2019 um 4,6 %, und die gesamten Gesundheitskosten erreichten 3,8 Billionen US-Dollar oder 11.582 US-Dollar pro Person (Centers for Medicare and Medicaid Services, 2020).

Natürlich brauchen wir geistige, emotionale und körperliche Heilung. Ein wirkungsvoller psychologischer Ansatz tut genau das. Verkörperungspraktiken bieten in jedem dieser Bereiche einen einzigartigen Weg zu Verbindung, Ganzheit und Gesundheit. Wir werden uns ansehen, was es ist und welche Philosophie dahinter steckt.

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Was sind Embodiment-Praktiken in der Psychologie?

Verkörperungspraktiken use the body as a tool for healing through self-awareness, mindfulness, connection, self-regulation, finding balance, and creating self-acceptance. Embodiment explores the relationship between our physical being and our energy. It involves the interaction of our body, thoughts, and actions.

Verkörperungspraktiken fall under the umbrella of somatische Psychologie . Die somatische Psychologie geht davon aus:

• Ereignisse wirken sich auf unser gesamtes physisches, emotionales, kognitives und spirituelles Wesen aus.
• Alle Ereignisse müssen durch unsere Sinnessysteme verarbeitet werden.
• Gedanken sind physiologisch und treten im gesamten Körper auf, nicht nur im Geist.

Verkörperungspraktiken often use dance or movement therapy, visualization, sensory awareness, and progressive muscle relaxation. Using embodiment practices in psychotherapy might involve a client identifying sensations as topics are explored in session to expand the healing process.

Die Verkörperung wird durch die Integration von drei sensorischen Feedbacksystemen (Korner, Topolinski,

• Exterozeption, das heißt die Wahrnehmung der äußeren Umgebung durch den Körper (Augen, Ohren, Nase, Zunge, Haut) bis zum Gehirn. Ein gutes Beispiel hierfür wäre eine Achtsamkeitsübung, bei der es darum geht, auf bestimmte Empfindungen zu achten.
• Unter Propriozeption versteht man die sensorische Rückmeldung des Körpers im Zusammenhang mit der Schwerkraft. Propriozeption geschieht, wenn Neuronen sensorische Informationen von den Gelenken des Körpers und des Innenohrs an das Gehirn weiterleiten. Beispiele hierfür sind eine Yoga-Praxis oder Verkörperungsübungen mit Tanz.
• Interozeption beinhaltet die sensorische Erfahrung des inneren Körpers. Dazu können ein Gefühl von Hunger, Durst, Wachsamkeit, Körpertemperatur, Schmerz oder Anspannung gehören. Es liefert Rückmeldung über emotionale Erfahrungen, die durch sensorische Neuronen ermöglicht werden, die Informationen von Muskeln, Organen und Bindegewebe an das Gehirn weiterleiten. A achtsames Essen Übung wäre ein gutes Beispiel dafür.

Verkörperungsphilosophie und -theorie

Die Verkörperungsphilosophie und -theorie basiert auf der Idee, dass der Geist in die sensomotorischen Systeme des Körpers integriert ist und kognitive Prozesse durch körperbasierte Systeme gesteuert werden (Barsalou, 2008).

Diese Theorien besagen, dass das Nachdenken über ein Objekt oder eine Person die Simulation der Erfahrung selbst auslöst. Die Neurowissenschaft unterstützt die Embodiment-Philosophie und Studien zeigen, dass allein das Denken an Musik, Gesichter, Aromen, Gerüche und andere Objekte körperbezogene Aktivitäten im Gehirn hervorruft (Pulvermuller, 2001).

Im Wesentlichen steuert das Gehirn die Interaktion mit der Welt, aber diese Interaktion wird durch den Körper vermittelt. Der Grundanspruch der Embodiment-Theorie besteht darin, dass alle psychologischen Prozesse vom Körper beeinflusst werden, einschließlich sensorischer Systeme, motorischer Systeme und Emotionen (Glenberg, 2010).

Dies wird durch kognitive und soziale Entwicklungstheorien, Sozialpsychologie, Neurowissenschaften, klinische Psychologie usw. unterstützt Psychologie der Pädagogik (Glenberg, 2010).

3 Beispiele für Embodiment in der Psychotherapie

Im Folgenden finden Sie drei Beispiele für Verkörperungspraktiken, die über Theorie und Philosophie hinausgehen.

Behandlung von Depressionen

Verkörperte Techniken können bei der Behandlung von Depressionen besonders hilfreich sein. Untersuchungen haben das gezeigt Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie war wirksamer bei der Behandlung von Depressionen und der Vorbeugung von Rückfällen als Gesprächstherapie allein (Michalak, Burg,

Durch die Einbeziehung von Erdungstechniken und der Wahrnehmung körperlicher Empfindungen und physiologischer Reaktionen auf bestimmte Gedanken erhalten die Klienten Feedback, das sie überwachen und zu kontrollieren lernen können.

Darüber hinaus können Klienten physiologische Wege erlernen, um Aktivierung, Energie und positive Gedanken durch fröhliche Musik, kräftige Bewegungen und das Lösen anspruchsvoller Aufgaben zu steigern.

Angst behandeln

Verkörperungspraktiken are a great way to treat anxiety by helping clients get their minds out of the way. Anxiety is typically discussed in terms of the f Flug oder Flug Reaktion, bei der es sich um eine biologische und physiologische Reaktion auf Stressfaktoren in der Umgebung handelt, die durch die fehlerhafte Wahrnehmung des Gehirns verursacht werden.

Kolter (2014) beschreibt Angst als einen Zustand der Hypofrontalität, in dem das Gehirn von sensorischen Informationen überwältigt wird und der rationale, analytische präfrontale Kortex offline geht.

Verkörperungspraktiken can reduce anxious thoughts and create a greater sense of calm and empowerment by challenging and engaging the body and reducing the overactivity of the mind (Kolter, 2014). Physical movement also provides an avenue to shift the parasympathetic nervous system physiologically out of the fight-or-flight response.

Essstörungen mit Embodiment behandeln

Menschen mit Essstörungen haben die Verbindung zu sich selbst und ihrem Körper verloren (Costin

Sie hören nicht mehr zu, achten nicht mehr auf die Signale ihres Körpers und reagieren nicht mehr auf sie. Bei Essstörungen handelt es sich um Verhaltensweisen, die vorübergehend ablenken und intensive Emotionen lindern. Embodiment-Praktiken lehren Klienten mit Essstörungen, sich dort zu akzeptieren, wo sie sind, und eine Beziehung mit Geist und Körper aufzubauen, die Raum für Heilung bietet (Costin

Yoga ist eine der am besten untersuchten Embodiment-Praktiken zur Behandlung von Essstörungen. Beim Vergleich einer Kontrollgruppe mit einer individualisierten Yoga-Behandlungsgruppe, die eine Standardbehandlung gegen Essstörungen erhielt, zeigte die Yoga-Gruppe einen Monat nach der Behandlung eine größere Verbesserung der Symptome (Carei, Fyfe-Johnson, Breuner,

Darüber hinaus nahm die Beschäftigung mit dem Essen nach allen Yoga-Sitzungen deutlich ab, woraus die Autoren schlussfolgerten Yoga-Therapie ist eine wirksame Ergänzung zur Standardbehandlung von Essstörungen (Carei et al., 2010).

5 Heilübungen für Ihre Sitzungen

Im Wesentlichen kann jede Bewegung oder Konzentration auf körperliche Empfindungen zu einer Verkörperungsübung werden.

Der Schlüssel liegt darin, die Aktivität achtsam durchzuführen und Ihre Sinne wahrzunehmen (Geruch, Sehen, Tasten, Schmecken, Geräusche).

Dinge wie ein Schaumbad nehmen, Backen/Kochen und Gartenarbeit können für Klienten zu Heilmitteln werden, wenn sie ihre Sinne einbeziehen, die Dinge langsam angehen und sich erlauben, sich stärker mit ihrem Körper und dem spezifischen Erlebnis zu verbinden.

Kurze Übungen für jede Sitzung

Zu den Ideen für die Integration von Embodiment in Coaching- oder Therapiesitzungen gehören:

• Beginnen Sie die Sitzung mit einer achtsamen Atemübung, um den Klienten zu zentrieren und dabei zu helfen, Geist und Körper zu verbinden.
• Nehmen Sie an der Sitzung im Freien teil, machen Sie einen achtsamen Barfuß-Spaziergang im Gras und sprechen Sie darüber, wie sich die Empfindungen auf alles auswirken, was der Klient durchmacht.
• Integrieren Sie nur wenige Dehnübungen (Dehnungsübungen für Nacken und Oberkörper lassen sich im Büro problemlos durchführen).

Tanz- oder Bewegungstherapie

Tanztherapie basiert auf der Idee, dass Geist und Körper miteinander verbunden sind und dass Tanz durch psychotherapeutische Methoden eine heilende Kraft haben kann. Die American Dance Therapy Association (2018) liefert Beweise dafür, dass Tanz die emotionale, soziale, kognitive und körperliche Integration fördern kann, um Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern.

Aufgrund der Komplexität von Bewegung, Rhythmus und sensorischer Interaktion bietet Tanz zusätzliche Elemente der Heilung durch Verkörperung. Als therapeutische Technik umfasst es Hedonismus (nicht zielorientiertes Vergnügen), ästhetische Erfahrung, Kommunikation durch Ausdruck, Kreativität und die spezifischen Körper-Feedback-Mechanismen in Bezug auf Bewegung, Form und körperliche Empfindung (Koch et al., 2019).

Visualisierung

Neurowissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass bei der Visualisierung einer Erfahrung (ob körperlich oder auditiv) dieselben Teile des Gehirns aktiviert werden wie bei der Echtzeiterfahrung (Chen, Penhune,

Sehen, Hören, Fühlen und Raumgefühl werden durch Bilder, Geräusche, Druck und Körperbewegungen aktiviert. Unsere Wahrnehmung der Umwelt erfolgt nicht als statischer oder objektiver Prozess, sondern als Integration von Empfindungen. Daher kann Visualisierung in Situationen, in denen körperliche Bewegung nicht möglich ist, ein wirksames Heilmittel sein. Beispielsweise können Klienten den Akt visualisieren Wandern in der Natur beim Sitzen in einer Büroumgebung.

Personen, die körperlich nicht in der Lage sind, zu Musik zu tanzen, können sich die Bewegungen, Empfindungen und Geräusche vorstellen, die sie möglicherweise erleben würden, wenn sie dazu in der Lage wären.

Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung Dabei wird eine Muskelgruppe angespannt und in Verbindung mit dem Atem wieder entspannt (einatmen beim Anspannen, ausatmen beim Loslassen). Es gibt deutliche Belege dafür, dass diese Technik zur körperlichen Entspannung beiträgt, Stress abbaut und das Körperbewusstsein verbessert (Freeman, 2009).

Durch die systematische Ansprache jedes einzelnen Körperbereichs können Klienten ein Bewusstsein dafür entwickeln, wo sie Muskelverspannungen haben, und lernen, wie sie diese körperlich lösen können. Wenn der Körper körperlich entspannt ist, ist es viel schwieriger, Angst zu empfinden. Es gibt Audioguides, die Sie durch eine progressive Muskelentspannungsaktivität führen können.

Verkörperung

Als eine der am besten untersuchten Formen der Embodiment-Therapie bietet Yoga eine perfekte Geist-Körper-Praxis zur Verbindung. Durch den Atem, die Körperhaltungen und das Bewusstsein von Moment zu Moment kann Yoga den Klienten beibringen, vorgefasste Vorstellungen (wie eine Pose aussehen sollte) und Vergleiche mit anderen loszulassen und zu bemerken, welche Positionen und Bewegungen sie ausführen fühlen eher mögen als was sie sehen wie.

Es wird angenommen, dass bestimmte Yoga-Stellungen Linderung bei bestimmten Stimmungen, Beschwerden und Problemen bieten. Es wird beispielsweise angenommen, dass Inversionen (Kopf unterhalb der Hüfte) die emotionale Heilung fördern, die Energie verbessern und dabei helfen, die Energie zum Herzen zu leiten (Costin

Wie man Atemarbeit anwendet

Im Yoga wird Atemarbeit Pranayama genannt und ist ein grundlegender Aspekt der Verkörperungspraxis. Allerdings ist Atemarbeit in der Verkörperung nichts Besonderes. Es geht einfach darum, auf unterschiedliche Weise zu atmen und Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein auf den Atem zu richten.

Atemarbeit stellt eine unmittelbare Verbindung zwischen Geist und Körper her und konzentriert sich auf einen grundlegenden Bestandteil des menschlichen Lebens.

Beispiele für Atemarbeit sind:

• Dreiteilige Atmung (Bauch, Brustkorb und Brust füllen und dann auf die gleiche Weise ausatmen)
• Quadratisches Atmen (viermal einatmen, viermal anhalten, viermal ausatmen, viermal anhalten usw.)
• Zwerchfellatmung (Legen Sie sich hin, legen Sie einen leichten Gegenstand, z. B. ein Buch, auf das Zwerchfell und lassen Sie das Buch mit der Atmung heben und senken.)

Bewegungspraktiken und Verkörperung

Neben Pranayama umfasst Yoga auch das körperliche Üben von Asanas oder Körperhaltungen. Wie oben erwähnt, zielen bestimmte Körperhaltungen und Bewegungen darauf ab, körperliche, geistige und emotionale Belastungen zu lindern und Heilung und Wohlbefinden zu fördern.

Der Haltungs- und Bewegungsaspekt des Yoga lädt den Einzelnen dazu ein, sich ohne Urteil auf Empfindungen einzustimmen. Das vertiefte Bewusstsein für die Körperhaltung und deren Gefühl schafft eine kraftvolle Verbindung zwischen Geist, Körper und Seele.

Embodiment Coaching: Training

Der Coaching hat sich weiterentwickelt bietet Schulungen und Zertifizierungen für Coaching an. Es nutzt einen ganzheitlichen Ansatz, um multimodale Techniken zur Transformation des persönlichen und beruflichen Lebens und der Beziehungen zu vermitteln.

Ein Blick auf die Verkörperung beim Lernen

Die traditionelle westliche Pädagogik wurzelt größtenteils in der Philosophie von Descartes (1637), die auf einer Dichotomie zwischen Geist und Körper basiert.

Die eine Seite des Körpers ist eine Maschine, die Organe und Gewebe enthält, und die andere Seite ist der Geist, der von den Naturgesetzen unabhängig ist. Die Interaktion zwischen Körper und Geist wird nur durch die Zirbeldrüse und den Sitz der Seele ermöglicht (Descartes, 1637).

Die Verwendung dieser Philosophie als Grundlage des Lernens ist ein bedauerlicher Nachteil für das Bildungssystem. Theorien der verkörperten Kognition legen nahe, dass der Geist in die sensomotorischen Systeme des Körpers integriert ist und keine abstrakte, isolierte Einheit darstellt (Barsalou, 2008).

Körperbewegungen, Gesten und körperliche Ausdrücke unterstützen sowohl das Lang- als auch das Kurzzeitgedächtnis; Es wird angenommen, dass motorische Aktionen die Gedächtnisspeicherung verbessern, da sie Aspekte des prozeduralen Gedächtnisses in den Lernprozess einbeziehen (Mazedonien, 2019).

Körperbewegung und Stimulation aktivieren mehrere Gedächtnisnetzwerke, einschließlich der motorischen Kortizes, des Kleinhirns und der Basalganglien (Mazedonien, 2019). Mit anderen Worten: Der Körper repräsentiert und speichert Wissen und ist ein nützliches Werkzeug zum Erlernen neuer Informationen.

Der body is a powerful tool to understand and learn school subjects, specifically language and mathematics (Macedonia, 2019). What does this mean for education systems? Learning outcomes can be improved in a variety of subjects through:

• Einbeziehung von Bewegung in Lernaktivitäten, wie z. B. Tanzen zu Musik mit Texten, die den Stoff vermitteln
• Integrieren Sie Achtsamkeits- oder Atemübungen zu Beginn oder am Ende einer Unterrichtsstunde
• Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität, Pausen, Erholung und Bewegung im schulischen Umfeld
• Nutzung virtueller oder erweiterter Realität, die Bewegung mit Lernen verbindet
• Ermutigen Sie die Lernenden, Gesten, Körperhaltungen oder Gesichtsausdrücke mit neuen Inhalten zu kombinieren, um den Gedächtnisspeicher zu erhöhen

5 faszinierende Bücher

Wenn Sie noch mehr über dieses faszinierende Thema erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen, eines der folgenden Bücher und Podcasts zu Ihren Lese- und Hörlisten hinzuzufügen.

1. Verkörperte Heilung: Stimmen von Überlebenden und Moderatoren aus der Praxis des traumasensiblen Yoga - Jenn Turner

Verkörperte Heilung ist eine wunderschöne Sammlung von Arbeiten und Essays aus verschiedenen Blickwinkeln, beispielsweise von Therapeuten, Trauma-Überlebenden und Yogalehrern.

Es basiert auf Anwendungen des Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga, das Yoga, Achtsamkeit und Bewegung in die Heilung von Traumata einbezieht.

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2. Verkörperung in der Psychotherapie: Ein Leitfaden für Praktiker – Gernot Hauke and Ada Kritikos

Verkörperung in der Psychotherapie ist ein Leitfaden und eine Ressource für Therapeuten, Praktiker und Ausbilder, die praktische Ideen für die Implementierung von Embodiment-Techniken in Sitzungen bietet.

Es vermittelt die Grundlagen der Embodiment-Fähigkeiten und die wissenschaftliche Begründung für deren Anwendung.

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3. Der Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma – Bessel van der Kolk

Der Body Keeps the Score ist ein unglaubliches Buch von Bessel van der Kolk. Anhand persönlicher Erfahrungen und wissenschaftlicher Erkenntnisse erörtert er, wie sich Traumata manifestieren und im Körper stecken bleiben können.

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4. Sich mit Ihrem Körper anfreunden

Der Befriending Your Body-Folge des Soul Sessions Podcasts ist für Frauen gedacht, kann aber auch für alle hilfreich sein, die Schwierigkeiten haben, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren.

Mithilfe der Geist-Körper-Dualität diskutieren Gastgeber und Gast Fragen zu Körperbild , Essstörungen, Selbstmitgefühl und Empowerment.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Unser Blog bietet eine große Auswahl an Übungen, Fragebögen und Tools für medizinisches Fachpersonal. Einige dieser Tools werden im Folgenden als geeignete Verkörperungspraktiken vorgeschlagen.

• Der Raisin Meditation
  Diese sechsstufige Meditation hilft Klienten, sich wieder mit ihren Sinnen zu verbinden, indem sie ihre Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Facetten einer Rosine lenkt.
• Atembewusstsein
  Diese einfache Achtsamkeitsmeditation lädt Klienten ein, ihre Aufmerksamkeit sanft auf den Atem zu richten und die mit der Atmung verbundenen veränderten Empfindungen im Körper wahrzunehmen.
• Naturspiel
  Diese einfache Übung in sechs Schritten hilft Klienten, sich in der Natur oder bei einem Spaziergang achtsam zu bewegen und zuzuhören.
• Yogische Atmung
  Diese Atemübung lädt zum Ausprobieren ein Pranayama oder Yoga-Atmung, um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und Ruhe herbeizuführen.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, die Vorteile der Achtsamkeit zu genießen, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, Stress abzubauen und positive Veränderungen in ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit herbeizuführen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Im Gegensatz zu den ursprünglichen Theorien von Descartes (1637) haben Neurowissenschaften, Psychologie und Lernforschung immer wieder die komplexe Verbindung zwischen Geist und Körper aufgezeigt.

Diese Verbindung ist die Grundlage für die Heilung durch Verkörperungspraktiken und -techniken. Wenn wir somatische Verbindungen herstellen, wird jede Erfahrung im Leben reichhaltig, bedeutungsvoll und ein Weg zu mehr Wohlbefinden.

Ob Yoga, Tanz, Achtsamkeit oder Atemübungen – die Möglichkeiten, kraftvolle Embodiment-Fähigkeiten in die Therapie zu integrieren, sind endlos. Indem wir die Geist-Körper-Verbindung erforschen, können wir uns selbst entdecken, uns selbst heilen und der Welt um uns herum mehr bringen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.