19 Beispiele für das Selbstbild

Wichtige Erkenntnisse

• Das Selbstbild umfasst, wie Sie Ihre Fähigkeiten und Ihr Aussehen wahrnehmen
• Ein positives Selbstbild kann durch Aktivitäten wie Tagebuchführung und Affirmationen gefördert werden
• Um das Selbstbild zu verbessern, müssen negative Überzeugungen in Frage gestellt werden

Bei unserem Selbstbild geht es vor allem darum, wie wir uns selbst sehen. Es gibt uns ein Gefühl für unsere Persönlichkeit und hilft uns, Klarheit und Verständnis für unser Leben zu erlangen.

Bei unserem Selbstbild geht es auch darum, wie wir uns selbst in Bezug auf unser Leben wahrnehmen. Das Selbstbild bestimmt auch, was für ein Mensch wir sind und was andere unserer Meinung nach über uns denken.

Es kommt wirklich darauf an, wie sehr wir an uns selbst und an unseren Selbstwert glauben. Wenn Sie zögern, Dinge zu tun, weil andere vielleicht denken oder Gedanken über sich selbst haben, die Sie ständig ändern möchten, kann es sein, dass Sie Probleme haben, wenn es um ein gesundes Selbstbild geht.

In diesem Artikel besprechen wir, was die Selbstbildtheorie ist, einige Beispiele dafür und Ideen zur Verbesserung Ihres Selbstbildes.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen helfen, das Mitgefühl und die Freundlichkeit, die Sie sich selbst entgegenbringen, zu steigern und Ihnen auch Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen Sie Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern helfen können, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen.

Was ist Selbstbildtheorie?

Das Selbstbild ist die gesamte subjektive Wahrnehmung von sich selbst, einschließlich eines Bildes des eigenen Körpers und Eindrücken der eigenen Persönlichkeit, Fähigkeiten usw. (Bailey, 2003).

Andere Psychologen haben behauptet, dass unsere Selbstbild ist unser geistiges Bild und hat mit unserem Aussehen und der Integration unserer Erfahrungen, Wünsche und Gefühle zu tun.

Welches ist richtig, fragen Sie sich vielleicht?

Wenn wir uns ein mentales Bild unserer messbaren Qualitäten machen, sehen wir:

• Die unveränderlichen Eigenschaften, die von Geburt an vorhanden sind, wie zum Beispiel die Form unserer Augen
• Alle bei der Geburt vorhandenen genetischen Merkmale, die sich ändern können, wie z. B. Körperproportionen
• Alle ausgewählten erworbenen materiellen Dinge, die wir sammeln, wie Geld, Besitztümer oder Verbesserungen, die uns helfen, unser Selbstbild oder unsere öffentliche Persönlichkeit zu definieren (Bailey, 2003)

Selbstverständnis Andererseits wurde es als unsere Selbstidentität definiert, die aus einem Schema oder einer organisierten Sammlung von Gefühlen und Überzeugungen über uns selbst besteht (Bailey, 2003).

Das Thema Selbstidentität ist sehr komplex und vielschichtig. Es besteht aus mehreren Komponenten, die zusammenarbeiten, um zu definieren, wer wir sind und wie wir uns identifizieren.

Ein ähnliches Konzept hat die Selbsttheorie, die aus vier Faktoren besteht (Business Jargons, n.d.):

1. Selbstbild
2. Ideales Selbst
3. Echtes Selbst
4. Spiegelselbst

Die Selbsttheorie betont eine Reihe von Wahrnehmungen, die wir möglicherweise über uns selbst haben, sowie die Wahrnehmungen und Beziehungen, die wir zu anderen haben. Carl Rogers, ein amerikanischer Psychologe, leistete einen wesentlichen Beitrag zur Selbsttheorie.

Unser Selbstbild bezieht sich auf das, was wir über uns selbst denken. Dazu gehören unsere Überzeugungen, etwa darüber, wer wir sind und wie diese Überzeugungen unsere Identität formen.

Der ideales Selbst bezieht sich auf die Art und Weise, wie wir gesehen werden möchten. Dieses Bild könnte sich stark von unserem Selbstbild unterscheiden. Die ideale Selbstpersönlichkeit fungiert als eine Art Anreiz, der uns zu Aktivitäten motivieren kann, die uns unserem idealen Selbst näher bringen können.

Der wahres Selbst ist im Grunde das, was andere Ihnen in Bezug auf Ihr Selbstbild zeigen. Wenn andere auf uns reagieren und unsere Überzeugungen über unsere Wahrnehmung mitteilen, nehmen wir dieses Feedback auf und passen unser Selbstbild entsprechend an.

Der Spiegelselbst geht es um unsere Wahrnehmung der Wahrnehmung anderer. Mit anderen Worten: Sich darauf einstellen, wie andere Menschen uns sehen und wahrnehmen, und dies damit vergleichen, wie wir uns selbst sehen.

Mit der Selbstbildtherapie

Ein gesundes Selbstwertgefühl ist etwas, das wir mit der Zeit lernen.

Daran sollten wir immer arbeiten. Wenn wir in unseren Entwicklungsjahren positive Verstärkung erhalten, ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass wir im Erwachsenenalter ein gesundes Selbstbild haben.

Was passiert, wenn wir in diesen zarten Jahren unseres Erwachsenwerdens keine positive Verstärkung erhalten? Wenn wir uns nicht gut fühlen, kann alles in unserem Leben beeinträchtigt werden.

Derrapy can help us change the way we feel about ourselves. Working with a caring and supportive therapist can help someone gain a more realistic sense of self and help encourage them to take steps to feel better.

Eine hierfür hervorragende Therapie ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT kann helfen Verbesserung des geringen Selbstwertgefühls , Angstzustände und Depressionen (Fennell, 2005). Diese Art der Therapie wird oft als personenzentrierte Therapie oder personenzentriert bezeichnet, was im Grunde bedeutet, dass von innen nach außen gearbeitet wird.

Wenn Sie mit einem Therapeuten arbeiten, können Sie die Dinge erkennen, die ein geringes Selbstwertgefühl auslösen, beispielsweise wenn Sie sich im Badeanzug im Spiegel betrachten. Sie können beginnen zu erkennen, dass Ihre Meinungen oft selbstauferlegt sind.

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen auch dabei helfen, Situationen und Meinungen neu zu bewerten, während Sie daran arbeiten, negative Gedanken neu zu formulieren und zu ändern.

Neben der Suche nach einer Therapie gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um Ihr Selbstbild zu stärken, darunter:

1. Überwachung Ihrer Selbstgespräch
2. Achtsamkeitsmeditation lernen
3. Taking a class to be more assertive
4. Gehen Sie Risiken ein, um Ihre Fähigkeiten zur Selbstwahrnehmung zu entwickeln und Ihre Leistung zu verbessern
5. Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste mit den Dingen, für die Sie dankbar sind

12 Beispiele für Selbstbild

Derre are many examples of a positive Selbstbild.

1. Sie handeln selbstbewusst und ohne Schuldgefühle.
2. Du verweilst nicht in der Vergangenheit.
3. Du siehst jeden als gleichwertig an.
4. Du lässt dich nicht manipulieren.
5. Sie erkennen sowohl positive als auch negative Gefühle und teilen sie mit anderen.
6. Sie stellen fest, dass Sie verschiedene Dinge tun, um ein Gleichgewicht zu erreichen.
7. Sie suchen Menschen, die so positiv sind wie Sie.
8. Sie nehmen Herausforderungen als Wachstumschancen an.
9. Sie können mit konstruktiver Kritik umgehen.
10. Sie sind proaktiv und kommunizieren klar.
11. Du schätzt dich selbst.
12. Du schätzt andere Menschen.

Derse may seem like little things, but they are actually big things. Doing something small, like acting assertively without being pushy or feeling guilty, is a sure sign of a positive Selbstbild.

Auch das Leben im gegenwärtigen Moment ist kraftvoll. Wer sich oft schlecht fühlt, verbringt viel Zeit damit, über vergangene Fehler nachzudenken. Wenn Sie die Vergangenheit hinter sich lassen und vorwärts gehen können, werden Sie sich viel besser fühlen, wer Sie sind.

Alle als gleichwertig zu betrachten, ist ein weiteres gutes Zeichen dafür, dass Sie ein gesundes Selbstbild haben. Menschen, die sich schlecht fühlen, empfinden andere Menschen oft als besser als sie selbst. Zu wissen und anzuerkennen, dass jeder von uns gleich ist, ist ein sicheres Zeichen für einen gesunden Menschen.

Wer ein gesundes Selbstbild hat, hat gelernt, sowohl positive als auch negative Gefühle zu würdigen und anzuerkennen, ohne sich in ihnen zu verlieren.

Wenn Sie Ihre Gefühle mit jemand anderem teilen, können Sie sich auch bei dem, was Sie gerade durchmachen, besser fühlen.

Wenn Sie daran arbeiten, positive Beziehungen aufzubauen und sich von Menschen fernzuhalten, die Sie runterziehen, kann dies auch viel dazu beitragen, Ihr Selbstbild zu stärken.

Andere Dinge, die hilfreich sein können, sind zu lernen, gut mit Kritik umzugehen, Herausforderungen als Teil des Lebens anzunehmen und zu lernen, sich selbst wertzuschätzen.

All diese kleinen Dinge können viel dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstbild positiv zu halten.

4 Fragen zum Selbstbild, die wir stellen sollten

Unser Selbstbild is an internalized mental picture we carry around.

Es definiert, wie wir über uns selbst denken und fühlen, basierend auf unserem Aussehen, unserer Leistung und unseren Beziehungen. All diese Faktoren spielen eine entscheidende Rolle für unser Glück und unsere Erfüllung im Leben.

Welche Fragen sollten wir uns stellen, wenn wir unser Selbstbild untersuchen?

Laut der Cleveland Clinic (n.d.) ist unser Selbstbild dynamisch und verändert sich ständig. Es handelt sich in der Regel um einen Prozess, der sich über das ganze Leben erstreckt.

Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen können, um Ihr Selbstbild einzuschätzen:

1. Was magst du an dir?

Sie werden überrascht sein, wie gut es sich anfühlt, sich hinzusetzen und darüber nachzudenken, was Sie an sich selbst mögen. Erstellen Sie eine handschriftliche Liste und beschränken Sie sich nicht auf typische Dinge wie ein schönes Lächeln. Versuchen Sie, Dinge wie „starke Beine“ aufzuzählen oder Ihre Fähigkeit zu schätzen, sich Zeit für andere zu nehmen. Wenn Sie dies zu einer täglichen oder wöchentlichen Gewohnheit machen, können Sie Ihr Selbstbild deutlich stärken.

2. Würdest du das deinem besten Freund sagen?

Der words you say to yourself every day can have a big impact. If you wouldn’t say something to your best friend, you shouldn’t say it to yourself. Try positive affirmations to move away from this destructive habit.

3. Zeigen Sie, dass Sie es wert sind?

If you don’t treat yourself to beautiful things every once in a while, you are missing out. Allowing yourself to buy something small or even taking a class you’ve wanted to take can make you feel genuinely worthy. In a family situation, you may often feel the need to prioritize the needs of other family members, but you need to look after yourself as well. Spoil yourself every once in a while.

4. Haben Sie gesunde Grenzen (Matson, 2016)?

Gesunde Grenzen zu setzen ist etwas, was wir alle tun müssen. Wer sich zu sehr engagiert und/oder Schwierigkeiten hat, Nein zu sagen, wird möglicherweise herumgeschubst.

Wenn Sie sich immer bei Leuten entschuldigen, fallen Sie möglicherweise auch in diese Kategorie. Es ist erstaunlich, wie etwas Einfaches wie das Setzen gesunder Grenzen dazu beitragen kann, Ihr Leben und Ihr Selbstgefühl zu verbessern.

Ein Blick auf das Selbstbild von Kindern

Kinder mit hohem Selbstwertgefühl fühlen sich gemocht, akzeptiert, selbstbewusst und stolz darauf, wer sie sind, und denken gut über sich selbst (Lyness, 2018). Sie glauben auch an sich. Das sind alles Zeichen eines gesunden Selbstbildes.

Kinder mit geringem Selbstwertgefühl sind oft selbstkritisch und haben das Gefühl, nicht so gut zu sein wie andere Kinder. Sie neigen auch dazu, sich mehr auf ihre Fehler zu konzentrieren als auf Dinge, die sie gut machen. Wer ein schlechtes Selbstbild hat, könnte auch daran mangeln Selbstvertrauen und bezweifeln, dass sie die Dinge gut machen können.

Wenn Kinder sich gut fühlen, neigen sie dazu, mehr Selbstvertrauen zu haben und mehr neue Dinge auszuprobieren. Sie sind auch viel eher stolz auf die Dinge, die sie erreicht haben, und können sogar auf gesunde Weise mit Fehlern umgehen.

Kinder mit einem schlechten Selbstbild fühlen sich möglicherweise sehr unsicher und haben das Gefühl, nicht dazuzugehören. Das kann dazu führen, dass andere sie schlecht behandeln und es ihnen möglicherweise schwerfällt, für sich selbst einzustehen.

Ob Sie es glauben oder nicht, Selbstwertgefühl und Selbstbild können sich bereits im Alter von ein paar Monaten entwickeln. Es neigt dazu, sich im Laufe der Zeit langsam zu entwickeln. Wenn ein Kind positives Feedback und viel Aufmerksamkeit und liebevolle Fürsorge erhält, nimmt es mit zunehmendem Alter dieselben Gefühle mit.

Eltern können dazu beitragen, das Selbstwertgefühl ihrer Kinder zu stärken, indem sie:

1. Helfen Sie Kindern, Dinge zu lernen, indem Sie sie ihnen zeigen
2. Kinder loben, wenn sie es wirklich verdienen
3. Andere Dinge loben als eine Eins zu bekommen oder klug zu sein, zum Beispiel eine gute Einstellung zu haben oder Fortschritte zu machen
4. Ein gutes Vorbild sein und mit gutem Beispiel vorangehen
5. Negative Kritik vermeiden
6. Fokussierung auf Stärken

Schauen Sie sich diese an Bücher zum Selbstwertgefühl für informatives Material, das Ihnen hilft, das Selbstwertgefühl Ihrer Kinder zu stärken.

5 Ideen zur Verbesserung des Selbstbildes

Derre are a number of ways to improve your Selbstbild, based on research. Here are a few examples:

1. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus

Das Ersetzen negativer Gedanken durch realistische, positive Gedanken kann das Selbstbild verbessern (Beck

Der first step is to notice negative thinking, challenge these thoughts, and then actively rephrase each in a more positive sense.

2. Übe Selbstmitgefühl

Selbstmitgefühl kann das Selbstbild verbessern und auch zu einer verbesserten psychischen Gesundheit beitragen. Eine Studie von Kirsten Nedd (Neff, 2003) ergab, dass Selbstmitgefühl positiv mit dem Selbstwertgefühl verbunden ist.

Sich selbst so zu behandeln, wie Sie Ihren besten Freund behandeln würden, ist eine Möglichkeit, Ihr Selbstmitgefühl zu verbessern.

3. Beteiligen Sie sich an der Selbstreflexion

Konsequente und fokussierte Selbstreflexion führt nicht nur zu einem besseren Selbstverständnis, sondern auch zu einem verbesserten Selbstbild (Markus

Journaling ist ein großartiges Werkzeug für eine solche Selbstreflexion, und wenn Sie dies konsequent tun, verbessern Sie Ihre eigene Selbsterkenntnis.

4. Suchen Sie soziale Unterstützung

Unterstützende Beziehungen zu anderen können Ihr Selbstbild verbessern (Leary, 2007).

Geben Sie toxische Beziehungen auf und bauen Sie positive Beziehungen zu denen auf, die Sie pflegen und unterstützen.

5. Betätigen Sie sich körperlich

Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Selbstbild und das Selbstwertgefühl verbessern (Blumenthal, 1989).

Dabei spielen verschiedene Aspekte eine Rolle, darunter eine verbesserte Stimmung, weniger Stress, mehr Vertrauen in den eigenen Körper und seine Fähigkeiten sowie eine verbesserte Fitness.

Interessanterweise kann es sein, dass die Konsistenz einer Trainingsroutine mehr dazu beiträgt als die tatsächliche Menge. So oder so, je nach Ausgangslage, kann moderate Bewegung wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen Ihr Selbstbild verbessern (WHO, 2019; CDC 2020).

2 Übungen und Aktivitäten zur Verbesserung des Selbstbildes

Hier bei PositivePsychology.com haben wir verschiedene Übungen und Arbeitsblätter, die zur Verbesserung des Selbstbildes verwendet werden können.

Neben dieser kleinen Auswahl bietet uporabnapsihologija.com über 450 Tools und Übungen zur weiteren Verbesserung des Selbstbildes und für andere praktische Anwendungen der positiven Psychologie.

1. Den inneren Kritiker verstehen

Der goal of this exercise is to help you bewusster werden Deines inneren Kritikers.

Die Untersuchung selbstkritischer Gedanken und die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, kann Ihnen helfen zu verstehen, woher diese Gedanken kommen, damit Sie lernen können, sich von ihnen zu lösen.

2. Brief des Selbstmitgefühls

Der goal of this intervention is to promote compassionate thoughts. Der more you forgive and accept yourself, the easier it will be to deal with emotions and feelings you are struggling with.

3 nützliche Arbeitsblätter

Derse worksheets are also highly beneficial for enhancing Selbstbild.

1. Kritisches Selbstgespräch neu formulieren

Dies ist eine wunderbare Übung, um verletzende Gedanken neu zu formulieren. Die meisten von uns sind sehr streng zu sich selbst. Wir denken nicht oft darüber nach, wie sehr dies unserem Selbstbild schadet. Diese Übung kann Ihnen dabei helfen, die Zeiten zu erkennen, in denen Sie unfreundlich sind, und so Ihre kritische Stimme mildern zu können.

2. Über äußerst positive Erfahrungen schreiben

Untersuchungen zeigen, dass allein das Schreiben über positive Erfahrungen dazu beitragen kann, unsere Stimmung zu verbessern. Bei diesem Tool wird drei Tage hintereinander über positive Erfahrungen geschrieben. Wenn Sie sich auf wundervolle positive, glückliche Erfahrungen konzentrieren, werden Sie sich möglicherweise besser fühlen. Diese Mood-Tracker-Diagramme und Ideen kann Ihnen auch über einen längeren Zeitraum hinweg von Nutzen sein.

3. Erforschung der Charakterstärke

In diesem Arbeitsblatt geht es darum, Stärken zu reflektieren, die Sie in der Vergangenheit genutzt haben. Diese Übung kann genutzt werden, um das Wissen und die Akzeptanz der eigenen Stärken zu erweitern oder sich vorzustellen, aktiv an ihnen zu arbeiten.

Verwandt: 12 kraftbasierte Fähigkeiten und Aktivitäten, die Sie Ihrer Praxis hinzufügen können

2 Beurteilungen und Fragebögen

Probieren Sie diese Tests aus, um das aktuelle Selbstwertgefühl des Klienten zu ermitteln.

1. Gedanken und Gefühle

Dieses Tool basiert auf der Akzeptanz- und Commitment-Therapie.

Wenn Sie Ihre Gefühle untersuchen und beurteilen, wie kontrolliert Sie sich fühlen, können Sie Wege finden, Ihr Selbstbild zu verbessern. Dieses Arbeitsblatt „Gedanken und Gefühle“ hilft Ihnen, verschiedene Aussagen zu bewerten und Ihre Akzeptanz und Kontrolle Ihrer Gedanken und Gefühle einzuschätzen.

2. Die Rosenberg-Selbstwertskala

Der Rosenberg-Selbstwertskala is a 10-item scale that measures Selbstwertgefühl , sowohl positiv als auch negativ, in Bezug auf Gefühle über sich selbst. Alle Items werden anhand einer vierstufigen Likert-Skala von „stimme völlig zu“ bis „stimme überhaupt nicht zu“ beantwortet.

Der test is useful for measuring how satisfied you feel about yourself as well as how inclined you are to see yourself as a success or failure.

Unser article which includes the Rosenberg-Selbstwertskala , teilt auch verschiedene andere Fragebögen zum Selbstwertgefühl.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Der idea of Selbstbild is vitally important. It impacts every area of life. Unser Selbstbild is something that develops throughout our entire life.

Wenn Sie sich gut fühlen, werden Sie Ihr positives Selbstbild weiter ausbauen. Wenn Sie sich nicht gut fühlen und keine Maßnahmen ergreifen, um diesen Gefühlen entgegenzuwirken, wird sich Ihr Selbstbild weiter verschlechtern.

Die Pflege Ihres Selbstbildes ist wahrscheinlich eines der besten Dinge, die Sie täglich für sich selbst tun können, um ein glückliches und erfülltes Leben zu führen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.