Phobien mit positiver Psychologie behandeln: 15 Ansätze

Wichtige Erkenntnisse

• Phobien sind häufige, intensive Ängste, die das tägliche Leben stören können
• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
• Die Suche nach professioneller Hilfe fördert die Überwindung von Phobien

Phobophobie ist die Angst vor Phobien.

Das ist nur eine in unserer Liste von 107 Phobien. Offensichtlich gibt es vieles, wovor man Angst haben muss.

Aber was wäre, wenn es einen achtsamen Weg gäbe, mit irrationalen Ängsten umzugehen, der persönliche Stärken, Zielsetzung und Dankbarkeit nutzt? Was wäre, wenn die positive Psychologie wirksame Strategien zur Behandlung dieser schwächenden Ängste bieten könnte? Kann es gemacht werden?

Das werden wir in diesem Artikel untersuchen. Wir betrachten die Wissenschaft hinter der Angstreaktion und wie man damit umgeht. Wir haben einen neuen Blick auf die Forschung geworfen, um Ihnen die neuesten Erkenntnisse und Informationen zu liefern, die Ihnen bei der Bekämpfung von Phobien helfen. Und wie immer bringen wir eine positive psychologische Wendung mit.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Was sind Phobien?

Phobien sind irrationale Ängste vor bestimmten Objekten oder Situationen und können auch als tief verwurzelte, maladaptive Überlebensmechanismen angesehen werden (Marks, 2013). Im Gegensatz zu allgemeiner Angst sind Phobien mit bestimmten Auslösern verbunden, die zu Vermeidungsverhalten und unverhältnismäßigen Angstreaktionen führen (Marks, 2013). Sie können erhebliche Belastungen verursachen und das tägliche Leben beeinträchtigen.

Neuere Forschungsergebnisse legen nahe, dass Phobien nicht nur psychologische Anomalien sind, sondern komplexe Wechselwirkungen zwischen genetischen Veranlagungen, Gehirnchemie und Umwelteinflüssen (Coelho

Neuroimaging-Studien zeigen, dass die Amygdala, eine Gehirnregion, die für die Verarbeitung von Angst entscheidend ist, bei Personen mit Phobien eine erhöhte Aktivität aufweist (Garcia, 2017). Diese Hyperaktivität deutet darauf hin, dass Phobien möglicherweise auf einen überaktiven Angstkreislauf im Gehirn zurückzuführen sind, der durch genetische Faktoren und frühe Lebenserfahrungen beeinflusst werden kann. Darüber hinaus können Phobien als Störungen im Lern- und Lernverhalten des Gehirns aufgefasst werden Gedächtnisprozesse (Herry et al., 2010).

Das Verständnis von Phobien anhand dieses neurobiologischen Rahmens eröffnet neue Möglichkeiten für die Behandlung, beispielsweise die gezielte Behandlung bestimmter Nervenbahnen mit Therapien wie der Tiefenhirnstimulation oder pharmakologischen Interventionen zur Modulation der Neurotransmitteraktivität.

Aus evolutionärer Sicht könnten Phobien übertriebene Reaktionen auf potenzielle Bedrohungen sein, die unseren Vorfahren eine verbesserte Fähigkeit verliehen, Gefahren zu vermeiden (Öhman, 2009).

Diese Anpassungseigenschaft ist zwar im Kontext des ursprünglichen Überlebens von Vorteil, ist jedoch in der modernen Welt, in der wahrgenommene Bedrohungen oft keine tatsächliche Gefahr darstellen, schlecht angepasst. Indem wir Phobien als maladaptive Überlebensreaktionen betrachten, die in unserer evolutionären Vergangenheit verwurzelt sind und von komplexen Gehirnmechanismen geprägt werden, können wir wirksamere, gezieltere Behandlungen entwickeln (Gilbert, 2002).

Die obige Liste ist umfangreich, aber viele dieser Phobien sind selten, insbesondere die unbekannteren. Ein Blick auf die häufigeren Arten von Phobien könnte hilfreicher sein.

Die 3 häufigsten Phobien

Häufige Phobien werden im Allgemeinen in drei Haupttypen eingeteilt.

Soziale Phobie (soziale Angststörung)

Dieser Typ zeichnet sich durch eine überwältigende Angst vor sozialen Situationen und die Möglichkeit aus, von anderen beurteilt oder in Verlegenheit gebracht zu werden (Bögels).

Soziale Phobie kann sich stark auf alltägliche Aktivitäten auswirken, wie zum Beispiel öffentliches Reden, das Kennenlernen neuer Leute oder das Essen in der Öffentlichkeit (Walker

Agoraphobie

Dies beinhaltet die Angst vor Situationen, in denen eine Flucht schwierig sein könnte oder keine Hilfe verfügbar ist (Wittchen et al., 2010). Menschen mit Agoraphobie meiden oft Orte wie überfüllte Bereiche, offene Flächen oder Situationen, in denen sie sich gefangen oder hilflos fühlen. Diese Vermeidung kann ihre Fähigkeit, ein normales Leben zu führen, erheblich einschränken und sie manchmal an ihr Zuhause fesseln.

Spezifische Phobien

Dazu gehört eine intensive, irrationale Angst vor einem bestimmten Objekt oder einer bestimmten Situation (Wittchen et al., 2010). Menschen mit spezifischen Phobien verspüren extreme Angst, wenn sie dem gefürchteten Objekt oder der gefürchteten Situation begegnen, was häufig zu Vermeidungsverhalten führt (Emmelkamp

Diese Phobien können das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen und die persönliche Freiheit einschränken, sodass alltägliche Aktivitäten entmutigend werden. Die drei häufigsten spezifischen Phobien sind (Eaton et al., 2018; Singh

• Tiere, wobei Katzen und Hunde am weitesten verbreitet sind, gefolgt von Spinnen und Insekten
• Blut/Injektion/Verletzung
• Situativ, wie z. B. Fliegen, Höhen, enge Räume usw.

Das Verständnis dieser Art von Phobien ist entscheidend, um die spezifische Natur der Angst eines Klienten zu erkennen und anzugehen. Dieses Wissen ermöglicht es Ihnen, effektivere Behandlungs- und Managementstrategien umzusetzen, die auf die jeweilige Phobie zugeschnitten sind.

Indem Sie die unterschiedlichen Merkmale und Auswirkungen jeder Art von Phobie erkennen, können Sie Ihre Klienten besser dabei unterstützen, ihre Ängste zu überwinden und ihre Ängste zu verbessern Lebensqualität .

Wie entstehen irrationale Ängste?

Die genauen Ursachen von Phobien sind nicht vollständig geklärt, sie scheinen jedoch komplex und vielschichtig zu sein (Ollendick et al., 2002). Untersuchungen zeigen, dass die folgenden Aspekte eine Rolle spielen:

• Eine genetische Veranlagung spielt eine Rolle, da Personen mit einer familiären Vorgeschichte von Angststörungen häufiger Phobien entwickeln (Kendler et al., 1999).
• Auch Umweltfaktoren wie Unsicherheit zu Hause oder in der Gemeinschaft oder die Belastung durch traumatische Ereignisse tragen dazu bei (Sachs-Ericsson et al., 2017; Ollendick et al., 2002).
• Psychologische Faktoren, darunter Persönlichkeitsmerkmale wie hoher Neurotizismus und kognitive Vorurteile, können die Anfälligkeit für Phobien erhöhen (Bienvenu et al., 2007; Mineka
• Neurologische Faktoren wie Hyperaktivität in der Amygdala verstärken Angstreaktionen. Eine entscheidende Rolle spielt der Angstschaltkreis des Gehirns, an dem die Amygdala und der Hippocampus beteiligt sind (Garcia, 2017). Wenn ein Phobie-Auslöser auftritt, werden diese Gehirnregionen aktiviert und erzeugen eine Angstreaktion (Coelho

Das Verständnis dieser Ursachen ist für die Entwicklung wirksamer Behandlungen und die Unterstützung des Einzelnen bei der Bewältigung und Überwindung seiner Phobien von entscheidender Bedeutung (Mineka et al., 2008).

Um mehr darüber zu erfahren, was Phobien sind, schauen Sie sich das Video an Angst vs. Phobien: Was ist der Unterschied?

Traditionelle Ansätze zum Umgang mit irrationalen Ängsten

Traditionelle Ansätze zur Bewältigung irrationaler Ängste umfassen verschiedene therapeutische Techniken, die darauf abzielen, Angstzustände zu reduzieren und die Bewältigungsmechanismen zu verbessern.

Expositionstherapie

Expositionstherapie gradually and systematically exposes individuals to the feared object or situation in a controlled manner, helping them confront their fears and reduce their anxiety responses over time (Richard & Lauterbach, 2011).

Dieser Desensibilisierungsprozess hilft dem Einzelnen, sich seinen Ängsten zu stellen, ohne dass die erwarteten negativen Folgen eintreten (Mobach et al., 2020).

Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie involves identifying and challenging irrational beliefs and kognitive Verzerrungen im Zusammenhang mit der Phobie (Paquette et al., 2003).

Durch die Änderung dieser Gedanken können Einzelpersonen eine realistischere Perspektive auf ihre phobischen Auslöser entwickeln und so die Angst verringern.

Systematische Desensibilisierung

Systematische Desensibilisierung combines exposure therapy with relaxation techniques. Patients are gradually exposed to their phobic stimuli while practicing relaxation exercises, helping to associate the feared object or situation with calmness rather than anxiety (McGlynn et al., 2002).

Klassische Konditionierung

Klassisch Konditionierung Techniken wie die Gegenkonditionierung verbinden den phobischen Reiz mit einer positiven oder neutralen Erfahrung und ersetzen die Angstreaktion nach und nach durch eine positivere Reaktion (Craske et al., 2006).

Pharmazeutische Intervention

In manchen Fällen können Medikamente wie angstlösende Medikamente oder Antidepressiva dabei helfen, die Symptome zu lindern und die Therapie zu erleichtern und die Bewältigung von Ängsten zu erleichtern (Farach et al., 2012).

Diese traditionellen Ansätze sind häufig auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten und können zu einem umfassenden Behandlungsplan kombiniert werden, der Einzelpersonen dabei hilft, irrationale Ängste zu bewältigen und ihre Lebensqualität zu verbessern.

5 innovative Therapieansätze bei irrationalen Ängsten

Therapeutische Ansätze entwickeln sich ständig weiter, um irrationale Ängste anzugehen und denen Hoffnung und Linderung zu bieten, die mit ihnen zu kämpfen haben.

Diese innovativen Ansätze bieten personalisierte und wirksame Interventionen, die auf die besonderen Bedürfnisse von Menschen eingehen, die mit irrationalen Ängsten zu kämpfen haben, und den Weg für eine bessere und angstfreie Zukunft ebnen.

Virtual-Reality-Expositionstherapie

Eine vielversprechende neue Methode ist die Virtual-Reality-Expositionstherapie (VRET), bei der Einzelpersonen in einer kontrollierten Umgebung in simulierte Umgebungen eintauchen, die ihre Ängste auslösen (Freitas et al., 2021).

Dies ermöglicht eine schrittweise Desensibilisierung und bietet dem Einzelnen einen sicheren Raum, in dem er sich seinen Ängsten stellen kann, ohne dass dies Konsequenzen für die reale Welt hat. VRET hat eine signifikante Wirksamkeit bei der Behandlung verschiedener Phobien wie Höhenangst, Flugangst und Redeangst gezeigt (Botella et al., 2017).

Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie

Ein weiterer innovativer Ansatz ist Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), das Elemente der kognitiven Verhaltenstherapie mit Achtsamkeitspraktiken kombiniert (Sipe

Durch die Kultivierung des Bewusstseins und der Akzeptanz des gegenwärtigen Augenblicks hilft MBCT Einzelpersonen, ihre irrationalen Gedanken ohne Urteil zu beobachten, und ermöglicht es ihnen, sich von negativen Gedankenmustern zu befreien, die mit ihren Ängsten verbunden sind (Apolinário-Hagen et al., 2020).

Neurofeedback-Techniken

Fortschritte in der Neurowissenschaft haben zur Entwicklung von Techniken wie geführt Neurofeedback , was es Einzelpersonen ermöglicht, ihre Gehirnaktivität bewusst zu regulieren (Tolin et al., 2020).

Indem Menschen lernen, ihre Gehirnwellen zu modulieren, können sie Ängste reduzieren und Nervenbahnen neu verdrahten, die mit irrationalen Ängsten verbunden sind (Zhang

Desensibilisierung durch Augenbewegungen

Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen (EMDR) hat sich als vielversprechende Behandlung für Phobien herausgestellt (De Jong, 2015).

Durch die Einbeziehung schneller Augenbewegungen hilft EMDR dem Einzelnen, traumatische Erinnerungen im Zusammenhang mit seinen Ängsten zu verarbeiten, was zu einer Verringerung der Angst und Desensibilisierung führt. Seine Wirksamkeit deutet auf ein Potenzial zur Behandlung einer Reihe phobischer Reaktionen hin (De Jongh

Annahme

Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) bietet einen einzigartigen Ansatz zur Behandlung von Phobien (Sharp, 2012). Durch die Förderung der Akzeptanz unangenehmer Gedanken und Empfindungen und die Förderung von Handlungen, die an persönlichen Werten ausgerichtet sind, hilft ACT dem Einzelnen, Ängsten ohne Ausweichen zu begegnen. Dies ermöglicht es ihnen, trotz ihrer Phobien ein erfülltes Leben zu führen, und steigert die psychologische Flexibilität und Belastbarkeit (Craske et al., 2014).

5 Techniken der Positiven Psychologie zur Unterstützung des Phobiemanagements

Phobien können schwächend sein, aber die positive Psychologie bietet wirksame Strategien zur Unterstützung der Behandlung. Indem Sie sich auf Stärken, Dankbarkeit, Achtsamkeit, positive Beziehungen und erreichbare Ziele konzentrieren, können Sie Ihren Kunden helfen, ihren Ansatz zur Überwindung von Ängsten zu verbessern.

Hier sind fünf Techniken der positiven Psychologie zur Unterstützung des Phobiemanagements in Ihrer Praxis.

Dankbarkeitspraxis

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass eine Dankbarkeitspraxis allein eine Phobie heilt, kann die regelmäßige Anerkennung dessen, wofür Sie dankbar sind, den Fokus von der Angst ablenken und eine positive Einstellung fördern (Petrocchi

Eine Dankbarkeitspraxis kann dazu beitragen, Ängste abzubauen und die Widerstandsfähigkeit zu stärken, was Ihrem Klienten den nötigen Mut geben wird, seine Phobien anzugehen. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Dankbarkeitspraxis für Ihren Kunden hilfreich sein könnte, sollten Sie sich unser Arbeitsblatt zum Dankbarkeitstagebuch ansehen.

Stärkenidentifikation

Es hat sich gezeigt, dass das Erkennen und Nutzen persönlicher Stärken Klienten dabei hilft, mit ihren Ängsten umzugehen (Zhao et al., 2021).

Indem Sie sich auf das konzentrieren, was Ihre Kunden gut können, können Sie Selbstvertrauen aufbauen, um sich ihren Ängsten zu stellen. Dies kann ihnen die Möglichkeit geben, sich ihren Phobien zu stellen.

Unsere Arbeitsblätter „Erkennen Sie Ihre Stärken“ und „Stärken in herausfordernden Zeiten“ können hilfreich sein und gleichzeitig Phobieklienten dabei unterstützen, ihre Stärken als Teil ihrer Phobie-Managementstrategie zu erkennen und zu nutzen.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit hilft bei der Bewältigung von Angstzuständen, indem sie den Einzelnen in der Lage hält gegenwärtiger Moment (Piet et al., 2010). Dies reduziert die Kraft phobischer Auslöser und fördert die Ruhe (Sipe

Zielsetzung

Das Setzen kleiner, erreichbarer Ziele im Zusammenhang mit der Bekämpfung der Phobie kann zu einer allmählichen Desensibilisierung führen. Das Feiern dieser Erfolge fördert das Gefühl von Erfolg und Fortschritt. Das SCAMP-Arbeitsblatt „Zielsetzung“ hilft Ihren Klienten, erreichbare Ziele zu setzen und die nötige Motivation aufrechtzuerhalten, um an ihren phobiebezogenen Zielen festzuhalten.

Sich an Flow-Aktivitäten beteiligen

Die Teilnahme an Aktivitäten, die die Aufmerksamkeit vollständig fesseln und fesseln, kann von Ängsten ablenken und ein Gefühl der Meisterschaft aufbauen (Mao et al., 2020). Das kann alles sein, von Sport bis hin zu kreativen Künsten. Schauen Sie sich unseren Blogartikel an So gelangen Sie in den Flow-Status: 6 Aktivitäten um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit Flow arbeiten.

Die Einbeziehung dieser Techniken der positiven Psychologie in Ihre Arbeit mit Phobiepatienten kann einen selbstbewussteren und optimistischeren Weg zur Überwindung von Ängsten fördern. Uporabnapsihologija ermöglicht ein stärker klientenzentriertes Gefühl der Handlungsfähigkeit im therapeutischen Prozess, was bedeutet, dass Ihr Klient sein Selbstvertrauen und seine Belastbarkeit aufbauen kann.

Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

PositivePsychology.com bietet eine Fülle von Ressourcen, darunter Artikel, Tools und Meisterkurse, die Einzelpersonen dabei helfen sollen, Techniken der positiven Psychologie zur Bewältigung von Phobien einzusetzen.

Ein guter Ausgangspunkt ist uporabnapsihologija.com, das einen umfassenden Lehrplan zu neun wesentlichen Themen bereitstellt, der Sie bei der Unterstützung Ihrer Kunden unterstützt. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Kunden intuitiv helfen können, Selbstakzeptanz zu finden, emotionale Intelligenz zu kultivieren, ihre Stärken zu maximieren, ein Leben voller Sinn und Wert aufzubauen und vieles mehr.

Wenn Sie einfach nur innehalten und ein wenig lesen möchten, können Sie mit den folgenden Artikeln aus unserem Blog beginnen:

• Verwendung klassischer Konditionierung zur Behandlung von Phobien erforscht die Anwendung klassischer Konditionierungstechniken wie systematische Desensibilisierung und Expositionstherapie zur Behandlung verschiedener Störungen wie Phobien.
• Systematische Desensibilisierungsschritte: 13 Techniken erklärt die Anwendung dieser Technik ausführlicher und stellt hilfreiche Ressourcen bereit, die Sie in Ihrer Praxis zur Behandlung von Klienten mit Phobien nutzen können.

Einige zusätzliche Arbeitsblätter, die ebenfalls hilfreich sein können, sind:

• Das Arbeitsblatt zur abgestuften Exposition kann verwendet werden, um Menschen dabei zu helfen, sich ihren Ängsten zu stellen und sie zu überwinden.
• Das Arbeitsblatt „Interozeptive Expositionstherapie-Interventionen“ kann verwendet werden, um die Empfindungen zu untersuchen, die bei Angst- und Panikattacken auftreten und möglicherweise eine therapeutische Intervention erfordern.
• Das Arbeitsblatt zum Erstellen eines Plans zur Achtsamkeitsangst bietet hilfreiche Schritte zur Erstellung eines Achtsamkeitsplans und einer Strategie zur Identifizierung und Bewältigung von Angstauslösern.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, ihr Wohlbefinden zu verbessern, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, sich zu entfalten und zu gedeihen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Phobien sind Phänomene, die Klienten und die Fachkräfte, die sie behandeln, seit Jahren faszinieren und verblüffen.

Was wir jetzt erkennen, ist, dass sie auf mehreren Wegen entstehen und daher ein vielschichtiger Ansatz erforderlich ist, um sie zu verwalten.

Durch die Kombination traditioneller Therapien mit innovativen Techniken und Praktiken der positiven Psychologie können Klienten Widerstandskraft aufbauen, Stärken nutzen und das allgemeine psychische Wohlbefinden fördern und so den Weg für ein Leben frei von den Zwängen von Phobien ebnen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.