Wie man durch die Nutzung des episodischen Gedächtnisses positive Veränderungen vorantreibt

Wichtige Erkenntnisse

• Unter episodischem Gedächtnis versteht man die Fähigkeit, sich an persönliche Erlebnisse, auch im Zeitkontext, zu erinnern
• Eine Verbesserung des episodischen Gedächtnisses kann durch Strategien wie Achtsamkeit und mentale Bilder erreicht werden
• Aufrechterhaltung gesunder Lebensgewohnheiten, wie z. B. regelmäßige Bewegung

Einige Forscher glauben, dass sich unser Gedächtnis nicht nur dazu entwickelt hat, uns zu erinnern, sondern uns auch alles vorzustellen, was sein könnte (Young, 2019).

Das episodische Gedächtnis ist ein leistungsstarker Mechanismus, bei dem Körper auf Geist trifft und es uns ermöglicht, vergangene Momente in der Gegenwart noch einmal Revue passieren zu lassen (Williams et al., 2022).

Wenn wir über unsere Höhen und Tiefen nachdenken, beeinflussen sie unser Denken, Fühlen und Verhalten und werden zu wertvollen Werkzeugen für unser Wohlbefinden, während sie unsere aktuellen Entscheidungen leiten und unsere Zukunft gestalten (Williams et al., 2022).

Dieser Artikel untersucht das episodische Gedächtnis und wie es mit positiver Psychologie kombiniert werden kann, um ein blühendes Leben zu schaffen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Was ist episodisches Gedächtnis?

Viele argumentieren, dass der wichtigste Unterschied im Langzeitgedächtnis zwischen deklarativem und nicht-deklarativem Gedächtnis besteht (Eysenck

Deklarativ versus nichtdeklarativ

Das deklarative Gedächtnis ist explizit und beinhaltet eine bewusste Erinnerung an Ereignisse und Fakten, von denen nicht alle verbal beschrieben werden können (Eysenck

Beispielsweise kann das deklarative Gedächtnis beides umfassen Hund ist das französische Wort für „Hund“ und ich war letztes Jahr im Urlaub in Spanien.

Nichtdeklaratives oder implizites Gedächtnis wird manchmal als prozedurales Gedächtnis bezeichnet und beinhaltet keine bewusste Reflexion. Normalerweise zeigt es sich in unserem Verhalten, etwa wenn wir schwimmen oder Fahrrad fahren können (Eysenck).

Episodisches Gedächtnis

Zum deklarativen Gedächtnis gehört das Erinnern an bestimmte Ereignisse, wie zum Beispiel an unsere Reise nach Spanien im letzten Jahr (episodisches Gedächtnis) und daran, dass Barcelona die Hauptstadt Spaniens ist (semantisches Gedächtnis; Eysenck

Episodische Erinnerungen haben die starke Fähigkeit, uns in die Vergangenheit zu versetzen und es uns zu ermöglichen, vergangene Momente noch einmal zu erleben und darüber nachzudenken (Williams et al., 2022, S. 869).

Wir verwenden das episodische Gedächtnis, um uns an vergangene Ereignisse zu erinnern, aber es ist nicht so, als würden wir schnell zu einem bestimmten Moment in einer Fernsehsendung vorspulen. Gedächtnisforscher identifizieren es eher als konstruktiv als als reproduktiv. Das bedeutet, dass wir Erinnerungen oft in verzerrter Form wiedergeben (Eysenck

Episodische Erinnerungen können nicht mehr als Reaktivierung gespeicherter Erfahrungen angesehen werden, sondern sind das Produkt eines intensiven Konstruktionsprozesses, der auf einer Erinnerungsspur basiert (Dings

In ähnlicher Weise beinhaltet die Vorstellung zukünftiger Ereignisse dieselben (oder ähnliche) Prozesse wie die Erinnerung an vergangene Ereignisse (Eysenck

Eine psychologische Definition

Das Erinnern an vergangene Ereignisse mithilfe unseres episodischen Gedächtnisses ist autobiografischer Natur. Untersuchungen von Psychologen und Kognitionswissenschaftlern zufolge produzieren wir eine subjektive Erinnerung an persönliche Ereignisse, die für unser Selbstbewusstsein von entscheidender Bedeutung ist und eine Erzählung unseres Lebens konstruiert (Williams et al., 2022).

Wir sind vielleicht nicht in der Lage, uns an alle Details einer Erfahrung zu erinnern, aber wir erinnern uns oft daran, dass das Ereignis stattgefunden hat, insbesondere wenn es emotional aufgeladen war. Während ein alltäglicher Moment, wie zum Beispiel das, was wir am ersten Mittwoch im Juni letzten Jahres zum Abendessen zubereitet haben, vergessen wird, ist der Gang mit unserem Kind fest in unser Gedächtnis eingeprägt und jederzeit verfügbar (Williams et al., 2022).

Episodisches Gedächtnis is, therefore, vital to understanding who we are. Not only that, but recent and ongoing research suggests that by understanding our past, we can maintain or regain our mental wellbeing or avoid and recover from mental trauma and illness (Robson, 2019).

Unsere Erinnerungen werden auch davon geprägt, auf welche Aspekte unserer Erfahrungen wir uns konzentrieren.

In unserem Artikel Was ist die Peak-End-Regel? Wir erforschen, wie unsere Interpretation und Erinnerung an ein Ereignis oder eine Erfahrung stark davon beeinflusst wird, was auf seinem Höhepunkt und an seinem Ende geschah (Alaybek et al., 2022).

Welche Erinnerungen wir auch haben, sie müssen uns nicht definieren. Unser Gehirn ist es neuroplastisch , was bedeutet, dass sie veränderbar sind. Dieses faszinierende Video von Lara Boyd zeigt uns, wie wir das Gehirn formen können, das wir wollen.

Episodisches vs. semantisches vs. prozedurales Gedächtnis

Die Unterscheidung zwischen episodischem, semantischem und prozeduralem Gedächtnis ist entscheidend für das Verständnis unserer Kognition.

Verfahrenstechnisch , oder nicht deklarativ , Erinnerung bezieht sich auf das Wissen darüber, wie eine Aufgabe oder Fertigkeit ausgeführt werden soll. Für ein kleines Kind könnte es sein, dass es lernt, sich die Zähne zu putzen oder Schnürsenkel zu binden (Eysenck

Auf der anderen Seite, semantisches Gedächtnis ist organisiert und bezieht sich auf unser allgemeines Wissen über die Welt. Zum Beispiel die Namen der US-Bundesstaaten, die Titel von fünf Shakespeare-Stücken oder die Baseballregeln. Dieses Wissen ist oft konzeptionell und in Hierarchien gespeichert. Wir erkennen einen Sessel in einem Geschäft sofort als Möbelstück (weiter oben in der konzeptionellen Hierarchie) und auch als Stuhl (weiter unten).

Wie das semantische Gedächtnis, episodisches Gedächtnis ist deklarativ, wird jedoch in einem anderen (wenn auch möglicherweise benachbarten) Speichersystem gespeichert, das Langzeiterinnerungen an Ereignisse enthält. Vielleicht erinnern wir uns an unseren ersten Schultag oder an eine Überraschungs-Geburtstagsfeier, auch wenn die Details vielleicht unklar oder ungenau sind.

Menschen mit Amnesie haben manchmal ein sehr schlechtes deklaratives (episodisches und semantisches) Gedächtnis, können sich aber daran erinnern, wie man Dinge tut, was darauf hindeutet, dass der Hippocampus (oder die darunter liegenden Kortizes) beschädigt wurde (Eysenck).

5 episodische Gedächtnistypen

Nicht alle episodischen Erinnerungen sind gleich. Das Verständnis der subtilen Unterschiede kann Einfluss darauf haben, wie Therapeuten und andere Fachleute für psychische Gesundheit die Vergangenheit ihrer Klienten erforschen und interpretieren (Moscovitch et al., 2005; Robson, 2019).

Obwohl es mehrere Definitionen gibt, wird das episodische Gedächtnis manchmal wie folgt differenziert (Moscovitch et al., 2005; Rich, 2011):

• Autobiografische Episoden
  Hierbei handelt es sich um spezifische Ereignisse, die möglicherweise mit einer bestimmten Zeit oder Phase im Leben einer Person verbunden sind. Die erneute Betrachtung der Erinnerung ermöglicht effektiv eine mentale Reise in die Vergangenheit (Moscovitch et al., 2005, S. 39).

Wir erinnern uns vielleicht an unseren ersten Schultag, an einen ersten Kuss oder an die Entlassung durch einen Arbeitgeber.

• Auf Vertrautheit basierendes Gedächtnis
  Es bezieht sich auf das Gefühl, dass etwas vertraut ist, ohne dass es eine bestimmte Erinnerung gibt. Sie kombinieren die Eigenschaften episodischer und semantischer Erinnerungen.

Beispielsweise erinnert uns ein bestimmter Geruch oder ein bestimmtes Geräusch an Herbstabende, ohne dass wir uns an ein bestimmtes Ereignis erinnern.

• Räumliches Gedächtnis
  Diese spezifische Form des autobiografischen Gedächtnisses verleiht der Erinnerung einen räumlichen Kontext. Dabei kann es sich um das Layout der Veranstaltung, die wichtigen Sehenswürdigkeiten oder die zurückgelegte Route handeln.

Wir erinnern uns vielleicht daran, wo in der Küche unserer Großeltern die Kekse aufbewahrt wurden oder wie wir die Schaukel am Fuße unseres Familiengartens erreichten.

• Nichträumliches Gedächtnis
  Manche Erinnerungen tauchen außerhalb eines Ortes oder Kontexts auf. Man erinnert sich an das Ereignis, aber nicht dort, wo es stattgefunden hat, insbesondere wenn der Ort nicht emotional aufgeladen ist.

Wir können uns zum Beispiel daran erinnern, dass wir bei unserem ersten Job eine Auszeichnung für unsere Leistung erhalten haben. Es fand höchstwahrscheinlich in einem Büro statt, aber wir erinnern uns nicht an die Umgebung oder daran, wer dort war.

• Remote-Speicher
  Wir alle tragen Erinnerungen aus unseren frühen Jahren in uns, von denen einige Jahrzehnte alt sein können; Sie können episodischer (autobiografischer) oder semantischer Natur sein.

Wir können uns gut vorstellen, zum ersten Mal ohne Stützräder Fahrrad zu fahren.

Episodisches Gedächtnis

Autobiografische Erinnerungen definieren uns; Sie sind, wer wir sind (Weir, 2019, S. 108).

Wir können uns nicht an bestimmte Ereignisse vor dem 2. oder 3. Lebensjahr erinnern, was möglicherweise an unreifen Nervenbahnen vom Hippocampus zum Rest des Gehirns liegt. Danach beeinflussen unsere Erinnerungen an Erfahrungen tiefgreifend unser Identitätsgefühl (Weir, 2019).

Mit zunehmendem Alter werden unsere Identitäten und Erinnerungen eng miteinander verbunden und prägen unsere Meinung über uns selbst. Gleichzeitig beeinflusst auch unsere Persönlichkeit, woran wir uns erinnern. Wenn wir denken, dass wir lustig sind, erinnern wir uns vielleicht an mehr Momente, in denen wir humorvoll waren, auch wenn unsere Erinnerung nicht 100 % korrekt ist (Weir, 2019).

Auch das episodische Gedächtnis anderer prägt unsere persönliche Identität. Wenn unsere Eltern Anekdoten aus unserer Jugend erzählen, werden sie oft zu unseren eigenen und beeinflussen, wie wir unsere gemeinsame Vergangenheit sehen und wer wir zu sein glauben (Weir, 2019).

Die Rolle episodischer Erinnerungen für das Wohlbefinden

Erinnerungen wirken wie eine Art Ballast, der uns in stressigen Zeiten Halt gibt.

Robson, 2019, S. 111

Neuere Forschungen haben begonnen, die lebenswichtige Natur unserer autobiografischen Erinnerungen und ihren Einfluss auf unser geistiges Wohlbefinden aufzudecken. Es könnten neue Wege zur Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen auftauchen, die auf das zugrunde liegende Gedächtnis abzielen, vor allem dann, wenn die Erinnerung vage ist und es an Details mangelt (Robson, 2019).

Die Höhen und Tiefen des Lebens sind im Gedächtnis überproportional vertreten, und wenn sie abgerufen werden, wirken sie sich oft auf unsere aktuelle Stimmung und Gedanken aus und beeinflussen verschiedene Verhaltensweisen (Williams et al., 2022, S. 869).

Leider sind negative episodische Erinnerungen in der Regel langlebiger, zugänglicher und lebendiger als positive. Eine solche Verzerrung kann auf physiologische Veränderungen zurückzuführen sein, die während und unmittelbar nach einer emotional belastenden Erfahrung auftreten, oder auf die Tatsache, dass negative Erinnerungen beim Abrufen Vorrang haben (Williams et al., 2022).

Techniken zum Stoppen von Gedanken können hilfreich sein, um die Erinnerung an belastende Gedanken oder negative episodische Erinnerungen zu blockieren oder einzuschränken (Hardy 18 effektive Techniken, um Gedanken zu stoppen ( um mehr zu erfahren.

Wie man das Gedächtnis mit positiver Psychologie verbessert

Während der genaue Grund unklar ist, konzentrieren sich die Menschen mehr darauf negative Emotionen und Erinnerungen als positive. Eine solche Negativitätsvoreingenommenheit kann unserem geistigen Wohlbefinden schaden (Williams et al., 2022).

Es ist jedoch möglich, unsere Gedächtniserfahrungen mit Techniken aus der positiven Psychologie zu verbessern.

Martin Seligman (2011), einer der Begründer und zentralen Befürworter der positiven Psychologie, erkannte Ende der 1990er Jahre die Bedeutung eines positiven Fokus. Seine Forschung identifizierte die Übung „Drei gute Dinge“ (oder „Drei Segnungen“) als eine wertvolle Intervention, die Einzelpersonen dazu ermutigt, am Ende eines jeden Tages Zeit damit zu verbringen, sich auf drei positive Erinnerungen zu konzentrieren, darunter Ereignisse, für die sie dankbar waren und die an diesem Tag stattfanden.

Es kann das Lächeln eines Bankangestellten, ein Morgenspaziergang in der frühen Sonne oder ein Kompliment eines Arbeitskollegen sein.

Eine solche Positivität ignoriert nicht das Negative in unserem Leben oder vermeidet unangenehme Erinnerungen, sondern beinhaltet eine Neuausrichtung und ermutigt uns, uns zumindest für einen Teil des Tages mehr um das Positive zu kümmern (Fredrickson, 2010).

Ein weiterer positiver psychologischer Ansatz zur Verbesserung unseres Umgangs mit dem episodischen Gedächtnis und seinem Umgang damit besteht darin, vergangene Ereignisse noch einmal Revue passieren zu lassen, die sich als herausfordernd erwiesen haben. Bei der Nutzenfindung geht es darum, tief zu graben, um die positiven Auswirkungen zu finden, die sich aus einem traumatischen Ereignis ergeben (Helgeson et al., 2006, S. 797).

In der Therapie spricht der Klient oft zunächst über die schwierige Erinnerung und denkt dann über das Folgende nach Fragen zur psychischen Gesundheit um die positiven Aspekte der Erfahrung zu identifizieren:

Wie hat dich die Erfahrung verändert?
Was hat Sie die Erfahrung gelehrt?
Inwiefern sind Sie durch diese Erfahrung besser für die Bewältigung ähnlicher Herausforderungen in der Zukunft gerüstet?
Inwiefern hat diese Erfahrung Sie Ihrer Meinung nach als Person wachsen lassen?

Umformung

Die neuesten Forschungsergebnisse von Neurowissenschaften , Psychologie und Kognitionswissenschaft legen nahe, dass wir gespeicherte Erinnerungen nicht einfach reaktivieren, wenn wir uns erinnern. Stattdessen befinden wir uns in einem Konstruktionsprozess, dessen Ergebnis darin besteht, wie wir über vergangene Ereignisse nachdenken (Dings

Die gute Nachricht ist, dass wir in diesem Prozess ein gewisses Maß an Beteiligung und Kontrolle haben.

Es ist möglich, episodische Erinnerungen, auch schwierige, durch den Einfluss des erzählerischen Selbst umzugestalten und neu zu interpretieren. Daher kann das Erzählselbst seine Erzählbedeutung ändern (Dings

Unser narratives Selbst bezieht sich auf die Geschichten und Erzählungen, die wir über uns selbst, unsere Lebenserfahrungen und unser Identitätsgefühl konstruieren. Wir können einen kohärenten und sinnvollen Rahmen schaffen, indem wir unsere Erinnerungen, Emotionen, Ziele und persönlichen Werte integrieren.

Infolgedessen können wir unsere schwierigsten Zeiten noch einmal überdenken und als Chancen für Verbesserungen betrachten und uns der Vorteile bewusst werden, die wir daraus gezogen haben (Dings

Nutzung episodischer Erinnerungen zum Lernen

Obwohl es viele Faktoren und Ansätze gibt, die dazu beitragen, das episodische Gedächtnis optimal zum Lernen zu nutzen, haben wir zwei ausgewählt, die in der Forschung große Aufmerksamkeit erhalten haben (Woolfolk, 2021).

Metakognition

Kognition über Kognition oder Nachdenken über Denken (Woolfolk, 2021, S. 368) beinhaltet die Fähigkeit, unsere kognitiven Prozesse in Bezug auf das, was wir wissen und die Informationen, an die wir uns erinnern, zu verstehen und zu manipulieren (Cheng

Indem wir tiefer über das, was wir wissen, nachdenken und unsere episodischen und semantischen Erinnerungen kritisch analysieren, können wir unsere Fähigkeit verbessern, uns an unser Wissen zu erinnern und es besser zu nutzen.

Fragen Sie sich beim Lernen und Erinnern (Moran, 2023):

Was weiß ich schon?
Was ist eine Tatsache oder eine Meinung?
Gibt es andere Möglichkeiten, darüber nachzudenken?
Sind diese Informationen überzeugend oder relevant?

Motivation

Kinder und Erwachsene sind von Natur aus neugierig und motiviert zu lernen (Ryan

Wir können unsere Motivation nutzen, Informationen aus unserem episodischen und semantischen Gedächtnis abzurufen und zu nutzen, indem wir interne Faktoren wie (Ryan

• Verwandtschaft – Erkennen, wie unser vorhandenes Wissen mit dem zusammenhängt, was wir lernen
• Autonomie – Wir behalten ein gewisses Maß an Kontrolle darüber, was, wie und wann wir lernen
• Kompetenz – Identifikation mit unserem Gefühl der Meisterschaft; Woher kommen wir in unserem Lernen und wo stehen wir jetzt?

Der Aufbau auf solchen intrinsischen Faktoren beim Lernen fördert das Interesse, die Neugier, die Kompetenz, die Kreativität und das konzeptionelle Verständnis der Schüler (Ryan

Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir verfügen über zahlreiche Ressourcen für Coaches und Berater, die mit ihren Klienten zusammenarbeiten, um durch die Nutzung positiver und negativer Erinnerungen Veränderungen herbeizuführen.

Zu unseren kostenlosen Ressourcen gehören:

• Positive Erinnerungen an die Kindheit
  Das Erinnern an positive Erinnerungen aus unserer Kindheit kann positive Emotionen hervorrufen und eine hoffnungsvollere Lebenserzählung schaffen.
• Arbeitsblatt zur bildbasierten Belichtung
  Indem wir lernen, komplexe vergangene Ereignisse noch einmal Revue passieren zu lassen, können wir mit dem Unbehagen umgehen und eine gesündere Beziehung zu unseren Erinnerungen aufbauen.
• Wer bin ich? Selbstreflexion
  Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir so viel mehr sind als nur eine Kombination unserer Erinnerungen.

Umfangreichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar, werden jedoch im Folgenden kurz beschrieben:

• Drei gute Dinge
  Die positiven Auswirkungen der Reflexion über drei gute Dinge, die in den letzten 24 Stunden geschehen sind, wurden durchweg nachgewiesen.

Probieren Sie die folgenden drei Schritte aus:

• • Schritt eins – Denken Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen an drei gute Dinge, die heute passiert sind.
  • Schritt zwei – Schreiben Sie sie auf.
  • Schritt drei – Denken Sie darüber nach, warum sie passiert sind.
• Aus wertebasierten Handlungen der Vergangenheit lernen
  Es ist wichtig, sich unserer Werte bewusst zu bleiben, wir müssen jedoch sicherstellen, dass unser Verhalten mit ihnen in Einklang steht.

Probieren Sie die folgenden drei Schritte aus, um die Umsetzung von Werten in konkrete Verhaltensweisen zu erleichtern:

• • Schritt eins – Identifizieren Sie den Wert, den Sie ansprechen möchten; vielleicht Liebe, Ehrlichkeit oder Ausdauer.
  • Schritt zwei – Denken Sie an eine Zeit, in der Sie im Einklang mit diesem Wert gelebt haben.
  • Schritt drei – Könnten Sie jetzt einige dieser Handlungen und Verhaltensweisen in Ihr Leben integrieren? Wenn ja, wie?

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, ihr Wohlbefinden zu verbessern, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, sich zu entfalten und zu gedeihen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Während unsere Erinnerungen und die Art und Weise, wie wir mit ihnen umgehen, zweifellos unser Denken und Verhalten prägen, sollten sie nicht definieren, wer wir sind. Sie erinnern uns nicht nur an vergangene Ereignisse; Sie helfen uns, uns mögliche Zukünfte vorzustellen (Williams et al., 2022).

Daher kann das episodische Gedächtnis ein wirksames Instrument für positive Veränderungen sein.

Episodisches Gedächtnis is part of our declarative Erinnerung. It is explicit, involving the conscious recollection of facts and events rather than nicht deklarativ or procedural Erinnerung, such as knowing how to ski.

Ein vergangenes Ereignis wiederherzustellen ist komplexer, als es aufzugreifen und aus unserem episodischen Gedächtnis zu entfernen. Stattdessen ist der Prozess konstruktiv, basiert auf der Vergangenheit und wird mit unseren Überzeugungen, Vorurteilen und Denkweisen kombiniert, um die Lücken zu füllen. Unser Gedächtnis ist daher oft ungenau und unzuverlässig.

Eine solche autobiografische Datensammlung beeinflusst unser Identitätsgefühl und prägt die Art und Weise, wie wir über unsere Zukunft denken. Jüngste Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass es uns dabei helfen kann, psychische Erkrankungen zu vermeiden oder davon zu genesen (Robson, 2019).

Wenn wir mit Klienten arbeiten, müssen wir die Natur ihrer Erinnerungen verstehen und wie sie sich an sie erinnern. Die Unterstützung, wie unsere Klienten auf ihre Erinnerungen zugreifen, mit ihnen interagieren und sie interpretieren, ist für ihr Wohlbefinden und erfolgreiche Therapieergebnisse von entscheidender Bedeutung.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.