Das Emotionsrad: Was es ist und wie man es nutzt

Wichtige Erkenntnisse

• Das Emotionsrad ist ein Werkzeug, das Einzelpersonen dabei hilft, sich zu identifizieren
• Die Verwendung eines Emotionsrads kann die emotionale Intelligenz steigern und das Selbstbewusstsein verbessern
• Die regelmäßige Beschäftigung mit dem Emotionsrad kann die emotionale Regulierung unterstützen

Können Sie erraten, wie viele Emotionen ein Mensch erleben kann?

Eine Studie des Greater Good Science Center legt nahe, dass es 27 verschiedene Emotionen gibt – zumindest (Cowen

Wie kann man bei so vielen Emotionen durch die turbulenten Gewässer der Gefühle navigieren, ohne sich zu verlaufen?

Die Antwort: mit einem Emotionsrad.

Der amerikanische Psychologe Dr. Robert Plutchik hat jahrelang Emotionen untersucht und vorgeschlagen, dass es acht primäre Emotionen gibt, die als Grundlage für alle anderen dienen: Freude, Traurigkeit, Akzeptanz, Ekel, Angst, Wut, Überraschung und Vorfreude. (Pollack, 2016)

Auch wenn es schwierig ist, alle 34.000 verschiedenen Emotionen zu verstehen, können wir lernen, die primären Emotionen zu identifizieren und entsprechend zu handeln. Es ist besonders nützlich in Momenten intensiver Gefühle und wenn der Geist nicht objektiv bleiben kann, da er von einer impulsiven Kampf- oder Fluchtreaktion ausgeht. (Watkins, 2014)

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen verbessern nicht nur Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu verstehen und mit ihnen umzugehen, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter fördern können.

Was ist Plutchiks Rad der Gefühle?

Werfen wir einen Blick auf jede dieser Emotionen. Aber wie wäre es zunächst mit einer klaren Vorstellung davon, was wir meinen, wenn wir den Begriff Emotion verwenden?

In früheren Studien betrachteten Emotionsforscher sie als durch Reize beeinflusste Episoden. Genauer gesagt,

Emotion ist definiert als eine Episode miteinander verbundener, synchronisierter Veränderungen im Zustand aller oder der meisten der fünf Organismus-Subsysteme als Reaktion auf die Bewertung eines externen oder internen Reizereignisses als relevant für Hauptanliegen des Organismus (Emotion Researcher, 2015).

Nachfolgend finden Sie eine Tabelle aus dem International Handbook of Emotions in Education. Es zeigt die Beziehung zwischen diesen verschiedenen Faktoren und Teilsystemen sowie ihre vermuteten Funktionen (Pekrun Bücher über emotionale Intelligenz .

Emotionen beeinflussen unser Handeln im Wesentlichen auf fünf Arten.

1. Emotionskomponente

Hier erlebt ein Individuum einfach die Gefühle. Es geht darum, das innere Universum zu überwachen und zu erkennen, was gerade erlebt wird.

2. Aktionstendenzkomponente

Sobald die Emotion identifiziert ist, wird der Körper aktiv. Emotionen bewirken bestimmte Handlungen anstelle anderer, was bedeutet, dass einige (zum Glück) außerhalb unserer Kontrolle liegen, wie z. B. das Wegziehen der Hand von einem heißen Eisen, andere jedoch in unserer Kontrolle liegen und Angst haben, mit einer Rede oder Präsentation fortzufahren.

3. Bewertungskomponente

Durch die kognitive Analyse der Emotion ist der Einzelne in der Lage, die Situationen, Handlungen, Umgebungen oder Personen zu erkennen, die die Emotion auslösen. Dies hilft dem Einzelnen dabei, zu verfolgen, wie sich diese Reize auf sein Wohlbefinden auswirken. Es ist auch von unschätzbarem Wert, wenn es darum geht, anderen den Zustand unserer inneren Welt mitzuteilen.

4. Motorkomponente

Dies ist die kommunikative Funktion der Art und Weise, wie wir das, was wir erleben, ausdrücken (Mimik, Handgesten, Körperbewegungen usw.). Daher ist es sowohl auf der interindividuellen Ebene als auch auf der des Einzelnen äußerst wichtig.

5. Physiologische Komponente

Diese Komponente unterstützt alle anderen und ist die chemische Reaktion, die unser Körper erfährt. Zum Beispiel kommt es zu einem starken Blutfluss zu den Händen, wenn man das Gefühl von Wut verspürt.

Während die Komponenten der Emotionen, die wir empfinden, bei jedem Menschen vorhanden sind, unterscheiden sich Intensität und Ausdruck dieser Emotionen von Person zu Person. Es gibt auch soziale Faktoren wie Geschlecht, Kultur und Rasse, die Einfluss darauf haben, warum Menschen trotz ähnlicher Situationen unterschiedlich Gefühle empfinden.

Zum Beispiel gehört das Hören von Worten wie: „Ich habe Angst, ich fühle mich nervös, ich möchte nicht hier sein oder ich habe einfach nicht genug Zeit, um mich auf das Finale vorzubereiten“ zu den verschiedenen Komponenten einer Emotion.

Der erste Ausdruck (ich habe Angst) beschreibt ein subjektives Angstgefühl. Das zweite Beispiel (Ich fühle mich nervös) bezieht sich auf die physiologische Komponente einer Emotion. Das dritte Beispiel (ich möchte hier nicht sein) weist auf eine Vermeidungshandlungstendenz hin, die ausgeführt werden kann oder auch nicht. Das vierte Beispiel beschreibt mehrere Einschätzungen der Situation, darunter Zielfrustration (ich bin nicht vorbereitet) und mangelnde Kraft (ich habe nicht genug Zeit). Beobachtbare motorische Aktivitäten sind auch mit Emotionen verbunden. In emotionalen Situationen können beispielsweise Gesichtsausdrücke wie Lächeln oder Stirnrunzeln, Körperhaltungen wie das Öffnen der Arme oder das Heben der Fäuste sowie Veränderungen in der Stimme wie erhöhte Tonhöhe beobachtet werden.

(Pekrun

Das Rad der Gefühle

Nachdem das komplexe System der Emotionen und alle seine Komponenten nun etwas klarer sind, können wir uns mit der Arbeit von Plutchik und seinem Rad befassen. (Pico, 2016)

Die acht von ihm identifizierten primären Emotionen, die die Grundlage für alle anderen bilden, werden in polare Gegensätze gruppiert:

• Freude und Trauer
• Akzeptanz und Ekel
• Angst und Wut
• Überraschung und Vorfreude

Das Fundament seines Emotionstheorie ergibt sich aus den folgenden zehn Postulaten:
(Changing Minds, 2016)

Dr. Robert Plutchiks Rad der Gefühle.

• Tiere und Menschen
  Das Mittelhirn (oder das limbische System) eines Menschen ähnelt dem anderer Säugetiere. Tiere und Menschen erleben die gleichen Grundemotionen.
• Evolutionsgeschichte
  Emotionen entstanden im Laufe der Evolution, lange bevor es Affen oder Menschen gab.
• Überlebensprobleme
  Die einflussreichste Rolle von Emotionen besteht darin, uns beim Überleben zu helfen.
• Prototypmuster
  Dies sind die gemeinsamen identifizierbaren Muster und Elemente, die jede Emotion ausmachen.
• Grundlegende Emotionen
  Die grundlegendsten Emotionen sind die primären: Vertrauen, Angst, Überraschung, Traurigkeit, Ekel, Wut, Vorfreude und Freude.
• Kombinationen
  Durch die Addition dieser verschiedenen Primäremotionen entstehen neue Emotionen wie: Liebe = (Freude, Vertrauen), Schuld = (Freude, Angst) und Freude = (Freude, Überraschung).
• Hypothetische Konstrukte
  Emotionen sind Konstrukte oder Ideen, die helfen, eine bestimmte Erfahrung zu beschreiben.
• Gegensätze
  Wie bei vielen Dingen in der Natur gibt es auch bei Emotionen eine Dualität, daher hat jedes sein genaues Gegenteil:
  – traurig ist das Gegenteil von Freude
  – Vertrauen ist das Gegenteil von Ekel
  – Angst ist das Gegenteil von Wut
  – Überraschung ist das Gegenteil von Vorfreude
• Ähnlichkeit
  Der Grad der Ähnlichkeit bestimmt, welche Emotionen eher miteinander verbunden sind und welche das komplette Gegenteil sind.
• Intensität
  Dieser Grad der Intensitätsveränderung, von sehr stark bis nicht so stark, erzeugt die vielfältige Menge an Emotionen, die wir fühlen können. Wie zum Beispiel:
  – Vertrauen geht von Akzeptanz zu Bewunderung
  – Angst geht von Schüchternheit zu Schrecken über
  – Überraschung geht von Unsicherheit zu Erstaunen über
  – Traurigkeit geht von Trübsinn zu Trauer über
  – Ekel geht von Abneigung zu Abscheu über
  – Wut geht von Verärgerung zu Wut über
  – Vorfreude geht von Interesse zu Wachsamkeit über
  – Freude geht von Gelassenheit zu Ekstase

Elemente des Rades

Wenn wir das Rad betrachten, können wir drei Hauptmerkmale erkennen:

Farben

Die acht Emotionen sind nach Farben geordnet, die eine Reihe ähnlicher Emotionen bilden. Primäre Emotionen befinden sich im zweiten Kreis. Emotionen mit sanfteren Farben sind eine Mischung der beiden primären Emotionen.

Schichten

Wenn Sie sich in die Mitte des Kreises bewegen, werden die Emotionen intensiviert, sodass auch die Farben intensiver werden. In der Mitte des Rades ändern sich beispielsweise die primären Emotionen von: Wut zu Wut; Vorfreude auf Wachsamkeit; Freude bis Ekstase; Vertrauen zur Bewunderung; Angst bis Terror; Überraschung bis Erstaunen; Traurigkeit zur Trauer; Ekel bis Abscheu. In den äußeren Schichten werden die Farben weniger gesättigt und die Intensität der Emotionen nimmt ab.

Beziehungen

Die gegensätzlichen Emotionen liegen einander gegenüber. Die Räume zwischen den Emotionen zeigen Kombinationen, wenn sich primäre Emotionen vermischen. Wir sehen also das Aufkommen von Emotionen wie Liebe, Unterwerfung, Optimismus, Aggressivität, Verachtung, Reue, Missbilligung, Ehrfurcht und Unterwerfung.

Die Fähigkeit, die eigenen Emotionen zu identifizieren, ist eine Fähigkeit, die mit der emotionalen Intelligenz zusammenhängt (Salovey

Wer diese Fähigkeit besitzt, kann detailliertere emotionale Erfahrungen kommunizieren und ein größeres emotionales Vokabular verwenden. Untersuchungen haben ergeben, dass die Unterstützung von Einzelpersonen bei der Erweiterung ihres emotionalen Vokabulars ihnen dabei helfen kann, ihre Emotionen effektiver zu regulieren (Kircanski et al., 2012).

Das Feeling Wheel wurde von Gloria Willcox (1982) entworfen und ist ein guter Ausgangspunkt für diejenigen, denen es schwer fällt, ihre Emotionen zu identifizieren.

Sie können das Rad verwenden für:

1. Erforschen Sie die Emotionen, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages empfinden.
2. Tägliche Selbstreflexion, bei der Sie die Emotionen identifizieren, die Sie im Laufe des Tages erlebt haben.
3. Erforschen Sie tiefere und längerfristige Emotionen, die Sie möglicherweise beeinflussen.
4. Helfen Sie Ihren Therapie- oder Coaching-Kunden, ihre Erfahrungen detaillierter zu beschreiben.

Es muss beachtet werden, dass man eine unterschiedliche Anzahl von Emotionen gleichzeitig erleben kann und dass das Rad nicht dazu verwendet werden sollte, Emotionen zu vermeiden oder „negative“ Emotionen durch „positive“ zu ersetzen. Das Ziel besteht vielmehr darin, Ihr emotionales Erlebnis zu identifizieren, es so zu akzeptieren, wie es ist, und es bei Bedarf zu kommunizieren.

Wie man Plutchiks Rad der Gefühle nutzt

Das Schöne an diesem Tool ist seine Fähigkeit, komplexe Konzepte zu vereinfachen. Verständnis ist ein entscheidender Schritt zur Lösung jedes Dilemmas. Wenn die Frage unsere Emotionen betrifft, die wir auf einer unbewussten Ebene verarbeiten, kann es schwierig sein, zunächst unsere Bedürfnisse zu identifizieren und auszudrücken.

Deshalb ist das Tool so nützlich. Es ermöglicht dem Benutzer, seine Emotionen zu visualisieren und zu verstehen, welche Kombinationen von Emotionen zu diesem Ergebnis geführt haben.

Sobald wir die Emotionen objektivieren und verstehen, können wir uns in uns selbst hineinversetzen und unseren Fokus in die Richtung der Emotionen lenken, die wir tatsächlich fühlen möchten.

Es gibt zwei Möglichkeiten, das Rad zu verwenden: entweder als zweidimensionaler Kreis oder als dreidimensionale Ellipse. Die Verwendung als zweidimensionaler Kreis lässt den Einzelnen in das Rad der Emotionen eintauchen. Dies hilft ihnen dann herauszufinden, welche primären Emotionen sie empfinden und wie Emotionen kombiniert werden, um sekundäre Emotionen wie Ehrfurcht, Reue, Aggression, Optimismus usw. zu erzeugen.

Bei der Verwendung als dreidimensionale Form kann der Einzelne die emotionale Intensität der primären und sekundären Emotionen erkennen. (Roeckelein, 2006)

Nach Plutchiks sequentiellem Modell werden Emotionen durch spezifische Reize aktiviert, die bestimmte Verhaltensmuster auslösen. (Krohn, 2007)

Er identifizierte die folgenden Überlebensverhaltensweisen, die unser Handeln bestimmen:

Schutz : Rückzug, Rückzug
(aktiviert durch Angst und Schrecken)

Zerstörung: Beseitigung von Hindernissen für die Befriedigung von Bedürfnissen
(aktiviert durch Wut und Wut)

Gründung: Nahrung aufnehmen
(aktiviert durch Akzeptanz)

Ablehnung: Befreiungsreaktion auf schädliches Material
(aktiviert durch Ekel)

Reproduktion: Annäherung, Vertrag, genetischer Austausch
(aktiviert durch Freude und Vergnügen)

Wiedereingliederung: Reaktion auf Verlust des Nährstoffprodukts
(aktiviert durch Traurigkeit und Trauer)

Erforschung: Eine Umgebung untersuchen
(aktiviert durch Neugier und Spiel)

Orientierung: Reaktion auf den Kontakt mit einem unbekannten Objekt
(überraschend aktiviert)
(Screenr, 2017)

Das bedeutet, dass unsere Emotionen, wenn sie aktiviert werden, dies tun, um eines der Überlebensverhaltensweisen hervorzurufen. Natürlich geschieht dies alles auf einer unterbewussten Ebene.

2 Arbeitsblätter zum Emotionsrad

Um tiefer in den Geist vorzudringen und der Ursache dieser inneren Emotionen auf den Grund zu gehen, finden Sie hier mehrere Arbeitsblätter, die Sie bei diesem Prozess unterstützen:

• Klar und kurz: Emotionen
  Bietet eine Momentaufnahme der Emotionen und die Art und Weise, wie sie im Kopf ausgelöst werden. Beschreibt die Entwicklungsstufen, durch die unsere Emotionen wachsen. Und was es bedeutet, emotional intelligent zu sein.
• Emotionen sehen
  Manchmal hilft es, eine visuelle Erklärung eines Wortes oder Konzepts zu sehen. Wenn Sie von gemeinsamen Gesichtsausdrücken profitieren würden, die mit jeder Emotion verbunden sind, dann ist dieses Arbeitsblatt genau das Richtige für Sie. Durchsuchen und identifizieren Sie Gefühle, indem Sie ihre Ausdrücke zuordnen.
• Extra: So verbessern Sie die emotionale Intelligenz am Arbeitsplatz .

Was ist der Unterschied zwischen Plutchiks Rad der Gefühle und dem Genfer Rad der Gefühle?

Plutchiks Rad ist nicht das einzige verfügbare Werkzeug, um ohne Emotionen zu verstehen und zu interagieren. Es gibt andere Emotionsräder, die uns helfen, unsere Emotionen zu verstehen und zu erkennen, wie zum Beispiel das Geneva Emotion Wheel (GEW). (Affektive Wissenschaften, 2017)

Während sich beide Räder auf Emotionen und deren Intensität konzentrieren, verfolgt das GEW einen anderen Ansatz. Zunächst gibt es keine primären Emotionen, sondern einen Satz von 20 Emotionen, die anhand von zwei Sätzen polarer Parameter bewertet werden (Version 2.0 hat 20 Emotionen, während das erste Modell 16 auflistete).

Die beiden Parameter sind Valenz (Beschreibung einer Situation als unangenehm oder erfreulich) und Kontrolle/Macht (betrachtet, ob die Person eine hohe oder geringe Kontrolle über die Situation und deren Ergebnisse hat oder nicht).

Ein weiterer großer Unterschied zwischen den beiden ist die Intensität der Emotionen. Die GEW hat ihre Intensität umgekehrt, wobei die stärksten Emotionen durch größere Kreise auf den äußeren Schichten dargestellt werden; Diese nehmen mit zunehmender Annäherung an die Mitte an Größe ab.

Einer der größten Unterschiede zwischen diesen Werkzeuge zur emotionalen Intelligenz ist, dass das Genfer Emotionsrad Einzelpersonen auch die Möglichkeit gibt, Optionen für „keine Emotionen“ oder „andere Emotionen“ auszuwählen.

Das liegt daran, dass es den Befragten viel Freiheit gibt, sich auszudrücken. [Es ist wichtig] zu beachten, dass ein rein kostenloses Antwortformat nachteilig sein kann, da es große Unterschiede darin geben kann, wie und wie gut sich die Befragten in ihren eigenen Worten ausdrücken (z. B. Gohm).

Ein weiterer großer Unterschied besteht darin, dass Plutchiks Rad keine Emotionen wie Stolz und Scham ausdrückt, was beim GEW der Fall ist. Abgesehen davon bieten beide Tools einen guten Ausgangspunkt für die Erkennung der eigenen Emotionen.

Wie man ein Emotionsrad in der Beratung mit Quenza nutzt

Wenn Sie als Berater nach Möglichkeiten suchen, Ihren Klienten dabei zu helfen, ihr Verständnis für ihre Emotionen zu stärken, sollten Sie sie einladen, ihr eigenes Emotionsrad zu vervollständigen.

Angenommen, Sie möchten den grundlegenden emotionalen Zustand Ihres Kunden an einem durchschnittlichen Tag besser verstehen. In diesem Fall könnten Sie sie bitten, als Teil eines standardisierten Satzes von Aufnahmematerialien ein Emotionsrad auszufüllen.

Wenn Ihr Klient vielleicht an einer Stimmungsstörung leidet oder schnelle Gefühlsschwankungen verspürt, können Sie ihn alternativ dazu einladen, Emotionsräder als eine Form der Reflexion nach emotional verstärkten Ereignissen im Laufe des Tages zu absolvieren.

Ein nützliches Tool zur Erleichterung beider Ansätze finden Sie in der digitalen E-Therapie-App Quenza . Die Plattform bietet eine einfache Möglichkeit, Fachleuten dabei zu helfen, Reflexionsaktivitäten, Fragebögen und mehr zu entwerfen und zu teilen, alles mithilfe eines einfachen Drag-and-Drop-Builders.

Zu den verschiedenen Elementen, die Sie in Ihre Aktivitäten einbeziehen können, gehört ein „Rad“, das gemäß einem der von uns untersuchten Rahmenwerke mit Emotionen beschriftet werden kann.

Beim Abschluss Ihrer Radaktivität können Kunden für jeden Keil des Rades Bewertungen abgeben (z. B. hinsichtlich der Intensität oder Häufigkeit dieser Emotion). Berater können dann das Endergebnis, das wie ein Spinnendiagramm aussieht, verwenden, um Diskussion und Reflexion zu erleichtern.

Dies ist nur eines der nützlichen Tools in Quenza, die individuell angepasst werden können, um Ihren Kunden dabei zu helfen, mehr über ihre Emotionen zu erfahren. Wenn Sie mehr über Quenza und seine Funktionen erfahren möchten, schauen Sie sich diesen Fallstudienartikel zu psychoedukativen Interventionen an oder ziehen Sie in Betracht, die Vorteile der Plattform zu nutzen risikofreie 30-Tage-Testversion .

Emotionen durch vertikale Entwicklung kontrollieren

Die menschliche Entwicklung durchläuft Phasen von Selbstbewusstsein . Hier ist ein großartiges Video, das ausführlich erklärt, warum es so wichtig ist, zu verstehen, was wir fühlen.

Wie Dr. Watkins erklärte, bleiben die meisten Menschen aufgrund der Regeln, die das Bildungssystem, die Gesellschaft und die Unternehmenswelt auferlegen, im Bewusstseinszustand eines Neunjährigen stecken. Wie bizarr ist das?

Wenn eine Krise in unser Leben eintritt (oder ein anderes einschneidendes Ereignis), fangen wir an, mehr Fragen über die Rolle zu stellen, die wir in der Welt spielen. Wir beginnen, auf die Emotionen und die Botschaften zu achten, die sie an uns selbst und andere senden.

Wenn Menschen bereit sind, sich ihrer zu stellen negativ oder positiv Emotionen, die Unfähigkeit zur Verbalisierung erschwert diesen Entwicklungsprozess. Wenn wir in Not sind, hilft uns der Einsatz dieser emotionalen Werkzeuge, einen Aktionsplan zu erstellen.

In einem ersten Schritt können Einzelpersonen ihre Emotionen untersuchen und verstehen, welche Ereignisse und Reize bei ihnen bestimmte Emotionen auslösen und welche Ergebnisse daraus resultieren. Vor einer Dinnerparty oder einem ähnlichen gesellschaftlichen Ereignis könnte ein Mensch beispielsweise Angst haben, weil er das Gefühl haben möchte, zu einer bestimmten Gruppe zu gehören. Durch das Verstehen und Benennen dieser Emotion kann es sein, dass die Person weniger zu sehr auf sich selbst reagiert, wenn sie etwas nervös ist.

Emotionen beeinflussen unsere Gesundheit, Leistung, unser Wohlbefinden, unsere Motivation, unser Erfüllungsgefühl und unsere Entscheidungsfähigkeit. Es ist wichtig, sie zu verstehen und zu verwalten.

Wenn Menschen ihre aktuellen Emotionen nicht verstehen, geraten sie möglicherweise in Panik, da ihre innere Kontrollüberzeugung sie desillusioniert. Das ist natürlich, daher ist es wichtig, unsere Gefühle zu erkennen. Personen mit einer internen Kontrollüberzeugung sind davon überzeugt, dass

Ereignisse im Leben eines Menschen, ob gut oder schlecht, werden durch kontrollierbare Faktoren wie die eigene Einstellung, Vorbereitung und Anstrengung verursacht (Grinnell, 2016).

Räder in der Beratung

Diese Tools sind für Einzelpersonen in Beratungssitzungen wertvoll, da sie eine Möglichkeit bieten, die genaue Emotion (aus einer Liste von vielen) genau zu bestimmen und zu verstehen, wie die Emotion erzeugt wurde. Solche Antworten können Klarheit und Lösungsansätze bieten, anstatt sich auf die Probleme zu konzentrieren, die das Dilemma oder die intensiven Gefühle verursacht haben.

Unten ist die Tabelle der Kombinationen, die man haben kann, wenn man die primären Emotionen mischt (Anderson, 2017).

Sobald die Betroffenen herausgefunden haben, was sie fühlen und warum sie es fühlen, können Berater in das Unterbewusstsein eintauchen und herausfinden, was funktioniert und was nicht.

Hier kommt das Tool ins Spiel. Es hilft auf die folgenden vier Arten:

1. Vereinfacht Emotionen

Wenn man mit einem Geist voller Verwirrung und Unsicherheit herumläuft, kann dies dazu führen, dass man sich traurig oder überfordert fühlt. Dies gilt insbesondere für Klienten und Einzelpersonen, die sich selbst oder eine stressige Situation verstehen möchten, aber nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Mit einem Rad der Emotionen kann der Klient die verschiedenen Emotionen durchsuchen und die spezifischen Emotionen identifizieren, die er gerade erlebt.

2. Skizziert das persönliche sequentielle Modell

Durch die Untersuchung der primären Emotionen kann man beginnen, darüber nachzudenken, was die Reize auslöst, wie die Emotion ausgedrückt wird (körperliche und geistige Aspekte) und welche Handlungen sie dazu veranlasst.

Durch die Erstellung eines eigenen Diagramms der Reizereignisse, der kognitiven Beurteilung, der subjektiven Reaktion, der Verhaltensreaktion und der Funktion kann sich eine Person ihrer Gewohnheiten und Verhaltensweisen bewusster werden.

Das Führen eines Emotionstagebuchs, in dem man darüber aufschreibt, was man im Laufe des Tages gefühlt hat und was es verursacht hat, ist eine großartige Möglichkeit, Reflexion mit diesem Tool zu integrieren.

3. Bietet die Möglichkeit zum Teilen

Wenn jemand seine Emotionen und tiefen inneren Gefühle mit einem anderen teilt, schafft das ein Umfeld des Vertrauens und der Offenheit.

Durch das Teilen kann sich der Klient öffnen und Impulse für Veränderung und Selbstverbesserung setzen. Es trägt auch dazu bei, eine positive Beziehung zwischen dem Klienten und dem Berater oder Therapeuten herzustellen.

4. Ermächtigt Einzelpersonen

Im Einklang mit dem zu sein, was man fühlt (und daher tut), kann eine Stärkung sein. Anstatt zu versuchen, Emotionen zu unterdrücken, abzulehnen oder zu ignorieren, lernen Menschen, sie auf konstruktive Weise auszudrücken und zu teilen sowie die Rolle zu analysieren, die sie im eigenen Leben spielen.

Die Sensibilisierung in diesem Bereich kann Klienten die Möglichkeit geben, sich auf die Dinge auszurichten, die sie wollen, auf die Ergebnisse, die sie interessieren, und auf die emotionalen Zustände, die ihnen helfen, trotz drohender Herausforderungen auf ihre Ziele hinzuarbeiten. (Minter, 2014)

Ein unterhaltsamer Test mit Plutchiks Rad der Emotionen: Wer sind Sie laut dem Rad der Emotionen wirklich?

Wer neugierig ist, was seine Gefühle über ihn verraten und wie sich das auf seine Persönlichkeit auswirkt, kann eines davon nehmen Tests zur emotionalen Intelligenz .

Das Wissen, mit dem man über sich selbst geht, gibt Klarheit und Verständnis, was für Entwicklung und Wachstum unerlässlich ist. Es erweitert die eigene Wahrnehmung, die für unser Urteilsvermögen, Problemlösung, übergeordnetes Denken, Planung, Vorstellungskraft, Wahrnehmung und mehr von entscheidender Bedeutung ist.

Tatsächlich,

Erkenntnisse und Emotionen werden vor allem durch Bewertungen verknüpft. Wenn etwas passiert, bewerten wir, was es für uns bedeutet, welche Bedeutung es für uns hat – das ist eine emotionale Einschätzung oder eine Einschätzung, die zu einer emotionalen Reaktion führt. Es wird angenommen, dass diese Einschätzungen uns dabei helfen, feine Unterscheidungen über unsere emotionalen Erfahrungen zu treffen oder das Ausmaß oder die Intensität der Emotionen zu bestimmen.

(OELKK, 2017).

Wenn man das nächste Mal bestimmte Emotionen erlebt (was eine Energie in Bewegung ist), hat der Einzelne die Fähigkeit, alle gesammelten Informationen und Selbsterkenntnis zu nutzen, um den Weg zu den gewünschten Ergebnissen zu finden.

Wer sein Wissen über Emotionen erweitern möchte, kann sich diese weiteren Ressourcen ansehen, darunter ein Video, das erklärt, warum das Unterdrücken von Emotionen eine schlechte Idee ist.

Arbeitsblätter für Kinder

Es gibt verschiedene Hilfsmittel, die Kindern helfen können, ihre Gefühle zu verstehen. Mit der Veröffentlichung des Pixar-Animationsfilms Inside Out, der sich auf die Emotionen konzentriert, die wir in uns empfinden, stehen zahlreiche Materialien zur Verfügung, um solche Gespräche mit jüngeren Kindern zu beginnen.

Zu diesen Tools gehören Arbeitsblätter wie Brettspiele, ein Gedächtnistagebuch und Ideen, mit denen Kinder zeichnen und ihre Gefühle mit Eltern, Lehrern und anderen Betreuern teilen können (Mehlomakulu, 2015). Eine Fülle dieser Tools finden Sie in unserem Artikel Ist emotionale Intelligenz für Kinder relevant?

Ein animiertes Video über Emotionen

Dieses Video erklärt, warum der Versuch, Emotionen zu unterdrücken oder zu ignorieren, zu viel mehr Problemen als zu Lösungen führen kann. Es stimmt zwar, dass es mehr negative Emotionen (Scham, Angst, Traurigkeit, Wut, Ekel) als positive (Freude, Überraschung/Interesse) gibt, aber beide sind überlebenswichtig.

Das liegt daran, dass unsere wahren Gefühle uns helfen, das zu bekommen, was wir wirklich wollen. Und indem wir auf die Emotionen hören, die wir mit uns herumgetragen, aber ignoriert haben, können wir die stagnierenden Emotionen loslassen und Platz für neue schaffen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Die wichtigsten Erkenntnisse aus dem obigen Video helfen dabei, die Nützlichkeit und Anwendung von Plutchiks Rad der Emotionen sowie anderen ähnlichen Tools zusammenzufassen.

Diese goldenen Regeln sind:

• Lernen Sie, auf Ihre Gefühle zu achten
• Werden Sie neugierig und geduldig mit Ihren Gefühlen
• Sprechen Sie darüber und zeigen Sie anderen Ihre wahren Gefühle
• Lernen Sie, unterschiedliche Emotionen zu akzeptieren
• Verändere deine Emotionen durch andere Emotionen

Mit dem Rad der Gefühle und diesen goldenen Regeln in der Hand kann das Leben leichter zu bewältigen sein. Stellen Sie sich eine Welt vor, in der jeder die Sprache hat, um eine Emotion genau zu bestimmen und zu verstehen, was er fühlt. Es würde die Kommunikation in allen Bereichen erleichtern.

Benutzen Sie das Rad der Gefühle in Ihrer Praxis oder Ihrem täglichen Leben? Wenn ja, würden wir uns freuen, von Ihnen in unserem Kommentarbereich unten zu hören.

Weitere Informationen finden Sie in den folgenden Artikeln zum Thema emotionale Intelligenz:

• • Die Bedeutung emotionaler Intelligenz
  • Wie man die emotionale Intelligenz durch Training verbessert
  • Vermittlung emotionaler Intelligenz an Teenager und Studenten

Wenn Sie Ihren Kunden dabei helfen möchten, emotional intelligenter zu werden, indem Sie Online-Übungen und -Tools mit ihnen teilen, dann ist das die richtige Wahl neue Quenza-Anwendung wird Ihnen dabei helfen, genau das zu tun.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.