13 Übungen und Aktivitäten zur emotionalen Intelligenz

Wichtige Erkenntnisse

• Übungen zur emotionalen Intelligenz verbessern das Selbstbewusstsein und das Einfühlungsvermögen
• Üben von Techniken wie aktivem Zuhören und Empathie-Mapping
• Die regelmäßige Teilnahme an diesen Aktivitäten fördert gesündere Beziehungen

Wenn Sie unserem Blog folgen, wissen Sie, dass wir der emotionalen Intelligenz große Aufmerksamkeit gewidmet haben.

Dies ist kein Zufall – unser Fokus auf das Thema spiegelt seine Bedeutung in der Literatur zur positiven Psychologie und den Wert einer Kultur der emotionalen Intelligenz (EI) wider.

Dieser Artikel bietet einen nützlichen nächsten Schritt für alle, die daran interessiert sind, etwas über emotionale Intelligenz zu lernen, aber noch keinen Plan zur Verbesserung ihrer eigenen EI erstellt haben.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen verbessern nicht nur Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu verstehen und mit ihnen umzugehen, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter fördern können.

Was sind Aktivitäten und Übungen zur emotionalen Intelligenz?

Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei Aktivitäten und Übungen zur emotionalen Intelligenz um Versuche, die eigene emotionale Intelligenz aufzubauen, zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, oft auch EI oder EQ genannt Emotionaler Quotient .

Viele Menschen sind aus verschiedenen Gründen daran interessiert, ihre EI zu verbessern.

Zu den häufigsten Gründen für die Arbeit an Ihrer EI gehören:

• In einer Führungsrolle erfolgreich sein wollen;
• Versuchen, sich in eine neue Organisation oder ein neues Team einzufügen;
• Der Versuch, Ihr Netzwerk zu verlassen und neue Freunde oder Kontakte zu knüpfen;
• Sie gründen ein neues Unternehmen und möchten Ihren Kundenservice verbessern.

Und natürlich möchten viele Menschen ihre EI verbessern, einfach um sich selbst und die Menschen, mit denen sie interagieren, auf einer tieferen Ebene zu verstehen. Es gibt keine Nachteile, emotional intelligenter zu werden, und die Vorteile können zahlreich sein.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre EI zu verbessern, können Sie sicher sein, dass Sie mit Ihrem Ziel nicht allein sind! Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihr Ziel erreichen können.

Tipps zur Verwendung von Tools für emotionale Intelligenz

Ganz gleich, ob Sie Ihre eigene emotionale Intelligenz aufbauen, die Entwicklung Ihrer Kinder oder Schüler fördern oder den EQ Ihres Teams oder Ihrer Organisation verbessern möchten, es gibt viele Aktivitäten, Tools und Ressourcen, die Sie nutzen können.

Einige davon finden Sie weiter unten.

Tipps zur Verbesserung Ihrer eigenen emotionalen Intelligenz

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre eigene emotionale Intelligenz zu steigern oder Ihren Kunden dabei zu helfen, ihre emotionale Intelligenz zu steigern (z. B. funktioniert jede EI auf individueller Ebene), beachten Sie diese sieben Tipps:

1. Denken Sie über Ihre eigenen Gefühle nach;
2. Bitten Sie andere um eine Perspektive.
3. Seien Sie aufmerksam (auf Ihre eigenen Gefühle);
4. Nutzen Sie die Pause (z. B. nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Nachdenken, bevor Sie sprechen);
5. Erforschen Sie das Warum (überbrücken Sie die Lücke, indem Sie die Perspektive eines anderen einnehmen);
6. Seien Sie nicht beleidigt, wenn Sie kritisiert werden. Fragen Sie stattdessen: Was kann ich lernen?
7. Praktisch, praktisch, praktisch (Bariso, 2016).

Erfahren Sie mehr über diese wichtigen Tipps .

Tipps zur Verbesserung der emotionalen Intelligenz von Teams

Wenn Sie die emotionale Intelligenz Ihres Teams verbessern möchten, beachten Sie diese 7 Tipps:

1. Haben Sie einen Ringführer;
2. Identifizieren Sie die Stärken und Schwächen der Teammitglieder.
3. Leidenschaft entfachen;
4. Teamnormen aufbauen;
5. Entwickeln Sie kreative Wege zur Stressbewältigung.
6. Geben Sie den Teammitgliedern die Möglichkeit, eine Stimme zu haben.
7. Ermutigen Sie die Mitarbeiter, zusammen zu arbeiten und zu spielen (Rampton, ohne Datum).

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie diese umsetzen können Tipps .

Die EQ-Experten Vanessa Urch Druskat und Steven B. Wolff sagen uns, dass drei Faktoren für den Erfolg einer Arbeitsgruppe absolut entscheidend sind:

1. Vertrauen unter den Mitgliedern;
2. Ein Gefühl der Gruppenidentität;
3. Ein Gefühl der Gruppenwirksamkeit (2001).

Wenn es für Sie so klingt, als ob diese drei Faktoren eng mit der emotionalen Intelligenz verbunden sind, dann haben Sie Recht! Sie können kein emotional intelligentes Team mit emotional intelligenten Mitgliedern haben, aber es braucht mehr als das – Sie brauchen emotional intelligente Normen und Werte, die richtige Teamatmosphäre und die Bereitschaft, Team-EQ aufzubauen.

Dazu benötigen Sie:

• Verständnis und Regulierung von Emotionen auf individueller Ebene;
• Emotionen auf Gruppenebene verstehen und bewältigen;
• Bewusstsein und Bereitschaft, mit Emotionen außerhalb der Gruppe zu arbeiten.

Denken Sie unbedingt an diese drei Ebenen, wenn Sie am Aufbau Ihres emotional intelligenten Teams arbeiten. Denken Sie daran, dass es nicht nur um die Einzelpersonen im Team geht, sondern auch darum, wie sie miteinander und mit denen außerhalb der Gruppe interagieren (Druskat

7 Aktivitäten zur emotionalen Intelligenz

Es kann entmutigend sein, darüber nachzudenken, wie es geht Verbessern Sie Ihre emotionale Intelligenz ⁠ – wo fängst du überhaupt an?

Keine Sorge! Es gibt viele Aktivitäten und Übungen, die genau darauf ausgelegt sind. Einige sind für Einzelpersonen und andere für Gruppen gedacht, aber Sie werden sicher etwas finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

3 Übungen zur Entwicklung und Verbesserung von EI

Diese drei Übungen sollen Einzelpersonen beim Aufbau ihrer emotionalen Intelligenz unterstützen und sind besonders hilfreich für Führungskräfte, die ihren EI/EQ verbessern möchten.

1. Bewertung der emotionalen Intelligenz für Führungskräfte

Führungskräfte haben in jeder Organisation eine große Aufgabe zu erfüllen: Sie müssen die Vision der Organisation gestalten, kommunizieren und dazu beitragen. Natürlich hilft emotionale Intelligenz in dieser Rolle ungemein.

Dies ist eine Aktivität, die Führungskräfte durchführen können, um ihre eigene emotionale Intelligenz zu beurteilen, was den ersten Schritt zu ihrer Verbesserung darstellt. Finden Sie mehr Beurteilungen der emotionalen Intelligenz finden Sie hier .

Diese Aktivität besteht aus 10 Beschreibungen von Verhaltensweisen, die einer Führungskraft das Sehvermögen zerstören, und einer Skala, anhand derer Sie Ihr eigenes Engagement bei jedem Verhalten von „sehr selten“ bis „sehr oft“ bewerten können.

Zu den sehbehindernden Verhaltensweisen gehören:

1. Menschen schlecht behandeln – zum Beispiel ihnen nicht zeigen, dass sie sich um sie kümmern, vergessen, sich zu bedanken, andere nicht zu respektieren, ihnen nicht das Gefühl zu geben, geschätzt zu werden;
2. Nach dem Sprichwort leben Tun Sie, was ich sage, nicht das, was ich tue, und geben Sie keine guten Beispiele.
3. Sich auf zu viele Dinge gleichzeitig konzentrieren;
4. Die Aufgabe zu sehr angehen und die Menschen vergessen;
5. Keine klare Richtung vorgeben;
6. Inkonsistente Richtung vorgeben;
7. Keine Verantwortung für Misserfolge übernehmen;
8. Sich auf das Detail konzentrieren und vergessen, das Warum oder das Gesamtbild zu sagen;
9. Wenig oder gar kein persönliches Engagement für die Vision zeigen;
10. Ermöglichen, dass Menschen, die ihre Arbeit nicht ausführen, bleiben.

Wenn Sie feststellen, dass Sie diese Verhaltensweisen häufig an den Tag legen, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Ihr Führungs-EQ niedrig ist. Achten Sie genau auf die drei Verhaltensweisen, die Sie am häufigsten an den Tag legen, und verpflichten Sie sich, daran zu arbeiten, diese Verhaltensweisen zu reduzieren oder ganz zu beseitigen.

2. Temperamentanalyse

Eine weitere gute Beurteilungsaktivität ist die Temperamentanalyse. Es wurde entwickelt, um den Teilnehmern dabei zu helfen, etwas über das Temperament zu lernen, ihr eigenes Temperament zu verstehen und zu lernen, wie man damit umgeht.

Bedenken Sie zunächst, dass unser Temperament aus Tendenzen und Gefühlen besteht, die von vier Faktoren oder Parametern beeinflusst werden:

• Genetische Vererbung
• Physische Eigenschaften
• Lebenserfahrungen
• Umgebungsbedingungen

Um diese Aktivität auszuprobieren, beginnen Sie mit dem Temperamentfragebogen:

1. Beschreiben Sie Ihr Temperament mit drei Adjektiven. Wählen Sie diejenigen aus, die Sie am besten beschreiben.
2. Schlagen Sie drei Adjektive vor, mit denen andere Ihr Temperament beschreiben.
3. Gehen Sie jedes der in den beiden oben genannten Fragen identifizierten Adjektive durch und prüfen Sie, ob jedes Adjektiv darauf zurückzuführen ist (oder wie sehr jedes Adjektiv davon abhängt). Genetische Vererbung , Physische Eigenschaften , Lebenserfahrungen , oder Umgebungsbedingungen.
4. Wie wirken sich die einzelnen Temperamentsfaktoren auf persönlicher Ebene auf Sie aus?
5. Wie wirken sich die einzelnen Temperamentsfaktoren auf der Ebene Ihrer Führungsrolle auf Sie aus?
6. Welche dieser Faktoren möchten Sie ändern und warum?

Denken Sie über jede der Fragen im Detail nach und versuchen Sie, sie mit einem Freund zu diskutieren, um die Lernmöglichkeiten zu maximieren.

Sehen Sie sich das an Übung ausführlicher.

3. Sei der Nebel (Reguliere deine Emotionen)

Für viele von uns kann es sehr schwierig sein, Kritik anzunehmen, insbesondere wenn der Empfang von Kritik heftige Reaktionen hervorruft Emotionen . Diese einfache Übung wird Ihnen helfen, den Nebel zu überwinden und zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen in einer schwierigen Situation regulieren und modulieren können.

Folgendes ist zu tun:

Benimm dich wie ein Nebel! Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Nebel. Wenn jemand einen Stein auf dich wirft, absorbierst du diesen Stein, ohne ihn zurückzuwerfen. Dies ist eine sehr einfache und effektive Technik, die Sie gegen Leute anwenden können, die Sie immer wieder kritisieren.

(Skills Converged-Website)

Wenn Ihnen beispielsweise jemand etwas sagt wie:

• Du verstehst es einfach nicht.
• Du bist faul.
• Du kommst immer zu spät.
• Du fühlst dich nicht verantwortlich.

Antworten Sie mit:

• Ja, ich verstehe es einfach nicht.
• Ja, ich bin manchmal faul.
• Ja, ich war zu spät.
• Ja, ich übernehme einfach keine Verantwortung.

Wenn Sie die Kritik, die Ihnen vorgeworfen wird, akzeptieren (ohne sie sich wirklich zu Herzen zu nehmen), werden Sie feststellen, dass Sie die Person, die Sie kritisiert, entwaffnen. Bitten Sie zum Üben jemanden, den Sie gut kennen, Sie in rasantem Tempo nacheinander zu kritisieren, und setzen Sie die Vernebelungstechnik ein, um dem entgegenzuwirken.

Lesen mehr über diese Übung.

Gruppenaktivitäten für emotionale Intelligenz

Wenn Sie einer Gruppe beim Aufbau ihres EQ helfen oder in einer Gruppenumgebung an Ihrem eigenen EQ arbeiten möchten, haben Sie Glück!

Es gibt unzählige Gruppenaktivitäten, die sich auf die Entwicklung, Verbesserung und Aufrechterhaltung Ihrer emotionalen Intelligenz konzentrieren.

Schauen Sie sich die vier an Beispiele für emotionale Intelligenz unten.

4. Akzeptiere deine Gefühle

Diese Übung kann Ihnen dabei helfen, an einer der grundlegendsten Fähigkeiten im Zusammenhang mit emotionaler Intelligenz zu arbeiten: Ihre eigenen Emotionen zu verstehen und zu akzeptieren.

Für diese Aktivität benötigen Sie eine Gruppe von Personen, Sie können sie aber auch so ändern, dass sie mit nur einem Paar funktioniert. So geht's:

• Teilen Sie Ihre Gruppe in Paare auf und lassen Sie sie weit genug von den anderen Paaren entfernt sitzen, um ein Gefühl der Privatsphäre zu bekommen.
• Lassen Sie jedes Paar entscheiden, wer zuerst geht.
• Sagen Sie den Gruppenmitgliedern, dass jeder die Möglichkeit haben wird, von einer Erfahrung zu erzählen, bei der er sich wie ein Opfer gefühlt hat. Sobald ein Partner die Erfahrung erklärt hat, sollte er so detailliert wie möglich erklären, wie er sich aufgrund dieser Erfahrung gefühlt hat, und dabei über seine spezifischen Gefühle im Moment nachdenken und darüber, wie sich diese später auf ihn ausgewirkt haben.
• Geben Sie dem ersten Partner etwa 15 Minuten Zeit, um sich auszutauschen und die beiden zu besprechen und die Rollen zu tauschen.
• Wenn Sie diese Aktivität in einer Gruppe durchführen, bringen Sie alle wieder zusammen und führen Sie eine Gruppendiskussion mit Fragen wie diesen:
  • Was haben Sie zuerst gedacht, als Ihnen gesagt wurde, Sie sollten eine schwierige Erfahrung mit einer anderen Person teilen?
  • Wie haben Sie es geschafft, es zu teilen? Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie es mit jemand anderem geteilt haben?
  • Wie haben Sie sich gefühlt, nachdem Sie Ihre Gefühle anerkannt und akzeptiert haben?
  • Hilft diese Übung dabei, zu akzeptieren, welche Gefühle bestimmte Erfahrungen in uns hervorrufen, und dass es in Ordnung ist, nach negativen Erfahrungen auf eine bestimmte Weise zu fühlen?
  • Fühlten Sie sich ruhiger, nachdem Sie die durch Ihre Erfahrung hervorgerufenen Emotionen akzeptiert hatten?
  • Würden Sie diese Übung in Betracht ziehen, um Ihre Emotionen nach negativen Erfahrungen einzuschätzen und anzuerkennen?

Lesen about this activity at the Quelle .

5. Augenkontakt herstellen

Wie der Name dieser Übung vermuten lässt, geht es darum, Augenkontakt zu nutzen, um unsere eigenen Emotionen und die Art und Weise, wie wir uns emotional mit anderen verbinden, besser zu verstehen.

Sammeln Sie einige Karteikarten und verteilen Sie sie an Ihre Teilnehmer. Bitten Sie sie dann, sie im Raum auszubreiten. Sagen Sie ihnen, sie sollen sich vorstellen, in einer Kunstgalerie oder einem Museum zu sein.

Lassen Sie sie als Nächstes die drei Phasen durchlaufen:

1. Stufe eins:
   1. Bitten Sie Ihre Teilnehmer, sich durch den Raum zu bewegen, als ob sie sich in einem öffentlichen Raum befänden, und dabei keinen Augenkontakt mit anderen Personen herzustellen. Sie sollten improvisieren und die Rolle spielen. Nehmen Sie sich für diesen Teil eine Minute Zeit.
   2. Halten Sie alle an und bitten Sie die Teilnehmer, ihre Gefühle auf ihren Karten zu notieren.

1. Stufe zwei:
   1. Bitten Sie Ihre Teilnehmer für diese Runde, Blickkontakt zu suchen, während sie durch den Raum gehen. Sobald sie jedoch Augenkontakt hergestellt haben, sollten sie diesen unterbrechen und wegschauen. Nehmen Sie sich für diesen Teil zwei Minuten Zeit.
   2. Halten Sie alle an und bitten Sie sie, ihre Gefühle auf ihren Karten festzuhalten.

1. Stufe drei:
   1. Bitten Sie Ihre Teilnehmer in dieser Runde, Blickkontakt zu suchen und sobald sie Blickkontakt mit jemandem hergestellt haben, sollten sie sich mit dieser Person paaren. Sie sollten Seite an Seite stehen und keinen Blickkontakt mit anderen Personen herstellen. Planen Sie für diesen Teil zwei Minuten ein.
   2. Halten Sie alle an und bitten Sie sie, ihre Gefühle auf ihren Karten festzuhalten.
   3. Bringen Sie alle wieder zusammen und führen Sie anschließend eine Diskussion.

Planen Sie etwa 10 Minuten für die Gruppendiskussion ein. Hier sind ein paar Fragen, die Ihre Diskussion leiten sollen:

• Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie die verschiedenen Phasen der Übung durchlaufen haben?
• Wie hat es sich angefühlt, als Sie Augenkontakt hatten und ihn sofort unterbrechen mussten?
• Wie hat es sich angefühlt, als Sie Blickkontakt hatten und sich der Person nähern konnten, um ein Paar zu bilden?
• Wenn Sie sich nur langsam mit jemandem paaren konnten, wie war es dann, jemanden zu finden, mit dem Sie Augenkontakt herstellen konnten?
• Wie einfach war es, mit jemandem Blickkontakt herzustellen?
• Wie nah fühlen Sie sich den Menschen, mit denen Sie Blickkontakt hatten?
• Welche Vorkonditionierung bestimmt unser Verhalten beim Herstellen oder Aufrechterhalten des Augenkontakts?
• Wie ist das im Vergleich zwischen verschiedenen Gesellschaften?

Diese Übung wird Ihnen und Ihrer Gruppe helfen zu erkennen, wie wichtig Augenkontakt für die emotionale Verbindung ist.

Hier ist eine vollständige Beschreibung dieser Übung.

6. Wenn Sie es wüssten ...

Diese Aktivität ist eine ausgezeichnete Wahl für neue Teams oder als Eisbrecher bei kleinen Veranstaltungen. Es wird die Teilnehmer dazu ermutigen, Informationen über sich selbst mit anderen auf eine Weise zu teilen, die Intimität und Gruppenzusammenhalt fördert.

Beginnen Sie mit einem Flipchart oder einem Whiteboard mit diesen Fragen:

• Was war der glücklichste Moment in Ihrem Leben?
• Was war Ihr unglücklichstes Erlebnis im Leben?
• Was motiviert Sie, morgens aufzustehen?
• Wofür verwenden Sie Ihr Geld?
• Wer ist die wichtigste Person in Ihrem Leben?
• Beschreibe deinen besten Freund.

Sobald alle bereit sind, zu beginnen, bitten Sie sie alle, im Halbkreis vor einem Flipchart oder Whiteboard zu sitzen. Wählen Sie nach dem Zufallsprinzip einen Teilnehmer aus, der die Fragen an der Tafel beantwortet, und sagen Sie ihm, dass er 10 Minuten Zeit hat, so detailliert wie möglich darauf einzugehen. Weisen Sie die anderen Teilnehmer an, während dieser 10 Minuten keine Fragen zu stellen oder zu unterbrechen, und gehen Sie dann zum nächsten Teilnehmer über.

Stellen Sie am Ende diese Fragen, um eine gute Diskussion zu beginnen:

• Hat Ihnen diese Aktivität geholfen, Ihre Teammitglieder besser kennenzulernen?
• Hat es geholfen, bestimmte Verhaltensweisen und Handlungen von Kollegen zu erklären?
• Wäre es hilfreich, einige persönliche Informationen an diejenigen weiterzugeben, mit denen wir eng zusammenarbeiten?
• Hat diese Sitzung dazu beigetragen, einige Missverständnisse zwischen den Teammitgliedern auszuräumen?

Das Abschließen dieser Übung wird wahrscheinlich dazu führen, dass Sie sich mit den anderen Teilnehmern verbundener und wohler fühlen und lernen, die Emotionen anderer zu erkennen und aufmerksam zuzuhören.

Sie finden diese Aktivität unter Quelle und mehr finden EQ-Framework, Diagramme und Diagramme hier .

Wie würde es eigentlich aussehen, in einer Kultur zu leben, in der Empathie und EQ Teil unserer Vision wären? Die Cleveland Clinic hat dieses Video als eine Vision von Empathie und der Fähigkeit, den Schmerz anderer zu sehen, erstellt.

Welche Teile fanden Sie am aufschlussreichsten, wenn Sie sich das Video angesehen haben? Wir würden uns freuen, von Ihnen in unserem Kommentarbereich unten zu hören.

7. Übung zur Steigerung Ihres Selbstbewusstseins

Alles, was Sie brauchen, um Ihr Selbstbewusstsein in einer Gruppe zu verbessern, ist ein Stapel von 3 x 5 Karteikarten. Oh, und eine Gruppe von Leuten!

Hier sind die Anweisungen:

Teil eins:

1. Fragen Sie die Teilnehmer: Wie fühlen Sie sich? Fragen Sie nach Möglichkeit jeden Teilnehmer einzeln statt in der größeren Gruppe.
2. Die meisten Menschen werden wahrscheinlich sagen, dass es ihnen gut geht. Bereiten Sie sich also darauf vor, die Übung damit zu beginnen: Warum sagen wir fast immer, dass es uns gut geht, auch wenn es nicht so ist?
3. Setzen Sie die Diskussion mit Fragen fort wie:
   1. Fällt es Ihnen leicht, über Ihre Gefühle zu sprechen?
   2. Was macht es schwierig, über Ihre Gefühle zu sprechen?
   3. Können Sie Ihre Gefühle bewusst von einem zum anderen verschieben?

Zweiter Teil:

4. Besprechen Sie, wie wichtig es ist, das breite Spektrum menschlicher Emotionen zu verstehen, damit Sie sich selbst und andere besser verstehen und sich selbst die Möglichkeit geben können, Ihre Gefühle zu regulieren.
5. Weisen Sie die Gruppe an, an so viele Emotionen wie möglich zu denken und eine auf jede Karte zu schreiben.
6. Verteilen Sie die Karten auf einem Tisch, damit die Gruppe keine Duplikate erstellt.

Teil drei:

7. Sammeln Sie alle Karten ein und legen Sie sie umgedreht auf den Tisch.
8. Bitten Sie jeden Teilnehmer, zufällig zwei Karten auszuwählen.
9. Bitten Sie abwechselnd jeden Teilnehmer, seine Karten aufzudecken und zu erklären, was nötig wäre, um von einer Emotion zur anderen zu gelangen.
10. Nachdem der Teilnehmer seine Erklärung abgegeben hat, erlauben Sie anderen Teilnehmern, ihre eigenen Erklärungen weiterzugeben.
11. Führen Sie anschließend eine Diskussion mit Fragen wie:
    1. Glaubst du, dass du viele Emotionen hervorgebracht hast?
    2. War es einfach?
    3. Sind Sie überrascht, dass es so viele Emotionen gibt?
    4. War es einfach, von einer Emotion zur anderen zu wechseln?

Wenn Sie an einer dieser Aktivitäten interessiert sind, schauen Sie sich unbedingt diesen Beitrag an Emotionsrad .

5 EQ-Arbeitsblätter

Wenn Sie gerne Kreise ziehen, unterstreichen und Lücken ausfüllen, um an der Verbesserung Ihrer emotionalen Intelligenz zu arbeiten, könnten diese 6 EQ-Arbeitsblätter hilfreich sein.

1. Feedback geben: Verbessern Sie Ihr Selbstbewusstsein

Damit Arbeitsblatt , steigern Sie Ihr Selbstbewusstsein und damit auch Ihre emotionale Intelligenz.

Hier sind alle Fragen, die es aufwirft:

1. Denken Sie daran, wie Sie als Anführer Stellung bezogen und dafür gesorgt haben, dass alle dem Beispiel folgten.
   1. Wie hast du dich gefühlt?
   2. Wie haben sich Ihrer Meinung nach andere gefühlt?
2. Denken Sie daran, wie Sie als Führungskraft zu einem Thema Stellung bezogen und dann einen Rückzieher gemacht haben.
   1. Wie hast du dich gefühlt?
   2. Wie haben sich Ihrer Meinung nach andere gefühlt?
3. Denken Sie daran, als Sie eine Führungskraft waren und zu einem bestimmten Thema nicht Stellung bezogen haben, als Sie es hätten tun sollen.
   1. Wie hast du dich gefühlt?
   2. Wie haben sich Ihrer Meinung nach andere gefühlt?
4. Denken Sie daran, wie Sie als Angestellter zu einem Thema Stellung bezogen und nicht nachgegeben haben.
   1. Wie hast du dich gefühlt?
   2. Wie haben sich Ihrer Meinung nach andere gefühlt?
   3. Wie hat sich Ihr Chef gefühlt?
5. Denken Sie daran, als Sie als Angestellter zu einem Thema Stellung bezogen und sich gezwungen fühlten und einen Rückzieher machten.
   1. Wie hast du dich gefühlt?
   2. Wie haben sich Ihrer Meinung nach andere gefühlt?
   3. Wie hat sich Ihr Chef gefühlt?
6. Denken Sie daran, als Sie als Angestellter zu einem Thema nicht Stellung bezogen und später zutiefst bereut haben, dass Sie nicht hätten nachgeben sollen.
   1. Wie hast du dich gefühlt?
   2. Wie haben sich Ihrer Meinung nach andere gefühlt?
   3. Wie hat sich Ihr Chef gefühlt?

Wenn Sie dieses Arbeitsblatt ausgefüllt haben und mit der Selbsterkundung und EQ-Steigerung fortfahren möchten, gehen Sie die folgenden Diskussionsfragen durch:

• Wie nützlich waren die Fragen?
• Haben Sie etwas über sich entdeckt, das Ihnen vorher nicht bewusst war?

Wenn Sie dieses Arbeitsblatt in einer Gruppe ausgefüllt haben, können Sie diese beiden Fragen auch verwenden, um eine nützliche Diskussion anzustoßen:

• Haben Sie sich von dem inspirieren lassen, was andere über sich selbst herausgefunden haben?
• Haben ihre Gedanken dafür gesorgt, dass Sie sich wohler gefühlt haben?

2. Aktivität zur Selbsterkenntnis

Ein anderer gutes Arbeitsblatt zur Verbesserung Ihres Selbstbewusstseins kommt von der Florida State University.

Es beginnt mit einem großartigen Punkt: Es ist schwer, Veränderungen an sich selbst vorzunehmen, wenn man nicht sicher ist, wo man anfangen soll! Wenn Sie Ihr Selbstbewusstsein stärken, können Sie herausfinden, wo Ihre Stärken liegen, wo Ihr EQ-Kompetenzniveau liegt und worauf Sie Ihre Bemühungen zur Selbstverbesserung konzentrieren sollten.

Das Arbeitsblatt listet 30 Stärken oder Charaktereigenschaften auf, die Ihrer Meinung nach Stärken oder Bereiche sind, die Sie verbessern können. Diese Liste umfasst Merkmale wie:

• Kreativ
• Zuversichtlich
• Positiv
• Lustig
• Neugierig
• Fantasievoll
• Hart arbeiten

Auf der einen Seite gibt es Platz, um drei Stärken zu identifizieren, die Sie haben, und auf der anderen Seite gibt es Platz, um drei Eigenschaften zu identifizieren, an denen Sie arbeiten möchten.

Wenn Ihnen eine Stärke oder ein Bereich einfällt, den Sie verbessern möchten, der nicht in der Liste enthalten ist, fügen Sie ihn auf irgendeine Weise hinzu. Ihre Liste sollte auf Sie zugeschnitten sein. Fügen Sie also alles hinzu und bearbeiten Sie es, was Sie benötigen!

3. Aktivität zur sozialen Sensibilisierung

Wenn Sie sich mit Ihrer Selbstwahrnehmung wohl fühlen, sich aber mit Ihrer Sozialwahrnehmung weniger wohl fühlen, ist dieses Arbeitsblatt genau das Richtige für Sie!

Beim sozialen Bewusstsein geht es darum, wie gut wir andere verstehen, wie wir Emotionen bei anderen erkennen und identifizieren und wie wir mit Emotionen in sozialen Situationen umgehen.

Das Arbeitsblatt enthält fünf Bilder von Gesichtern mit unterschiedlichen Gesichtsausdrücken und eine Liste von Emotionen auf der anderen Seite, wie zum Beispiel:

• Betont
• Friedlich
• Enttäuscht
• Entspannt
• Verärgern
• Frustriert
• Müde
• Glücklich

In den Anweisungen heißt es, dass Sie jedem Bild mehr als eine Emotion zuordnen können und dass es Ihnen freisteht, weitere Emotionen hinzuzufügen, wenn Sie möchten. Der Zweck des Arbeitsblatts besteht nicht darin, eine Eins-zu-eins-Übereinstimmung zu erstellen oder diese richtig hinzubekommen. Stattdessen geht es darum, sich der Emotionen der Menschen um Sie herum bewusster zu sein und im Umgang mit anderen aufmerksamer und reaktionsfähiger zu sein.

4. Selbstmanagementaktivität

Wenn Sie mehr daran interessiert sind, Ihre Selbstmanagementfähigkeiten als Ihre Beziehungsmanagementfähigkeiten zu verbessern, kann dieses Arbeitsblatt hilfreich sein!

Es beginnt mit dieser Beschreibung:

Selbstmanagement basiert auf Selbstbewusstsein und ist die Fähigkeit, Ihre Emotionen so zu kontrollieren, dass sie Sie nicht kontrollieren. Selbstmanagement bedeutet, dass Sie in der Lage sind, impulsive Gefühle und Verhaltensweisen zu kontrollieren, Ihre Emotionen auf gesunde Weise zu verwalten, Initiative zu ergreifen, Verpflichtungen einzuhalten und sich an veränderte Umstände anzupassen.

Das Arbeitsblatt listet einige positive und negative Emotionen als Referenz auf.

Positiv Emotionen include:

• Glück
• Aufregung
• Freude
• Friedlich
• Entspannt
• Ruhig
• Heiter
• Fürsorglich
• Flexibel
• Harmonisch

Zu den negativen Emotionen gehören:

• Wut
• Enttäuschung
• Erschöpfung
• Frustration
• Betont
• Betroffen
• Besorgt
• Ängstlich
• Defensive
• Verwirrt

Diese Aktivität kann sich auf jede Emotion konzentrieren, das Arbeitsblatt zielt jedoch auf Wut ab. Hier sind die Anweisungen:

1. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie wütend waren, und wie Sie damit umgegangen sind.
2. Beschreiben Sie Ihre Reaktion und Ihr Verhalten in den folgenden Zeilen.
3. Füllen Sie die Lücken aus: Als ich das letzte Mal wütend war, habe ich ...

Sobald Sie die Lücken oben ausgefüllt haben, beginnen Sie mit der Planung, wie Sie mit künftigen Wutausbrüchen umgehen werden:

1. Überlegen Sie, wie Sie in Zukunft mit Wut umgehen möchten.
2. Beschreiben Sie gesunde Managementfähigkeiten und -verhaltensweisen und schreiben Sie diese in die dafür vorgesehenen Zeilen. Sie könnten Management- und Bewältigungsfähigkeiten auflisten wie:
   1. Atme tief durch
   2. Machen Sie eine Pause
   3. Spazieren gehen
   4. Geh duschen
   5. Lenken Sie sich ab
   6. Leg dich hin
   7. Denken Sie nach, bevor Sie sprechen
   8. Schreiben Sie darüber

Behalten Sie diese geplanten zukünftigen Bewältigungsfähigkeiten im Hinterkopf und ziehen Sie sie unbedingt zur Hand, wenn Sie das nächste Mal wütend werden.

5. Namensspiel

Dieses Arbeitsblatt ist eine gute Wahl für Teenager und Jugendliche, die gerade erst anfangen, etwas über emotionale Intelligenz zu lernen und am Aufbau wertvoller sozialer Fähigkeiten arbeiten.

Das Arbeitsblatt includes two spaces to write out two naMichs: the teen or pre-teen’s own naMich, and the naMich of a friend or family Michmber who has influenced their life.

Im ersten Feld sollte der Benutzer jeden Buchstaben seines Namens im Hochformat schreiben. Als nächstes notieren sie sich für jeden Buchstaben ihres Namens ein Adjektiv, das eine ihrer positiven Eigenschaften beschreibt.

Wenn Ihr Name beispielsweise Jane Doe ist, könnten Sie schreiben:

J – Fröhlich
A – Durchsetzungsfähig
N – Schön
E – Energisch
D – Herrlich
O – Optimistisch
E – ausgeglichen

Der Benutzer sollte seinen eigenen Namen vervollständigen und dann dasselbe für die Person tun, die sein Leben beeinflusst hat.

Das Ausfüllen dieses Arbeitsblatts wird dem Benutzer helfen, über sich selbst, seine Persönlichkeit sowie die Eigenschaften und Merkmale anderer nachzudenken. Dies wird ihnen helfen, aufgeschlossen und aufmerksam gegenüber Emotionen zu bleiben – sowohl ihren eigenen als auch den Emotionen anderer.

Arbeitsbücher zur emotionalen Intelligenz (PDFs)

Wenn Sie nach einem Arbeitsbuch suchen, das Sie bei der Verbesserung Ihrer emotionalen Intelligenz unterstützt, haben Sie mehrere Möglichkeiten. Hier sind nur einige der verfügbaren Arbeitsmappen (einige kostenpflichtig, andere kostenlos):

• Mini Emotionaler Intelligenztest und Arbeitsmappe (Access Hier )
• Arbeitsbuch zur emotionalen Intelligenz (Access Hier )
• Das Arbeitsbuch zur emotionalen Intelligenz (Access Hier )
• Arbeitsbuch zur Verbesserung der emotionalen Intelligenz (Access Hier )
• EQ-Arbeitsbuch zur emotionalen Intelligenz (Access Hier )
• Die 26 besten Bücher über emotionale Intelligenz

PowerPoint-Präsentationen zu EI (PPTs und Bilder)

Arbeitsmappen sind nicht Ihr Stil? Sind Sie eher ein visueller Lerntyp? Kein Problem!

Weitere Informationen zur emotionalen Intelligenz finden Sie in diesen Diashows und Präsentationen zum Thema:

• Emotionale Intelligenz: Wie Ihre Emotionen Ihr Leben bei der Arbeit und zu Hause beeinflussen von Rebecca Gulliford von der University of Buffalo School of Management (Access Hier )
• Emotionale Intelligenz bei der Arbeit von Sanchita Singh auf SlideShare (Access Hier )

Die Verbesserung des emotionalen Bewusstseins von Teams ist durch den Einsatz von Tools einfacher, und diese praktische Checkliste ist ein hilfreicher Leitfaden.

Durch die Kennzeichnung emotionaler Erfahrungen, bekannt als emotionales Bewusstsein, verbessern Einzelpersonen ihre eigene EI.

Emotionales Bewusstsein ist ein Baustein der emotionalen Intelligenz und eine nützliche Fähigkeit für einzelne Teammitglieder.

Als Kollektiv kann das Team bessere Leistungen erbringen, kohärenter agieren und bei Herausforderungen toleranter sein.

5 Programme, Workshops und Webinare zur emotionalen Intelligenz

Um mehr über das Geschehen in der EI/EQ-Forschung zu erfahren und Ihr eigenes Verständnis für deren Anwendung zu vertiefen, sollten Sie sich ein Schulungsprogramm, einen Workshop oder ein Webinar ansehen. Dies sind nur einige Ihrer vielen Möglichkeiten:

1. Team Bonding Workshop: Emotionale Intelligenz für Teams (Access Hier )
2. Sechs-Sekunden-Programm für emotionale Intelligenz (Access Hier )
3. Die Daniel Goleman Coaching- und Trainingsprogramme für emotionale Intelligenz (Access Hier )
4. Das Science of Emotional Intelligence-Programm des Institute for Health and Human Potential (Access Hier )
5. Emotionales Intelligenztraining von TalentSmart (Access Hier )

5 Online-Kurse für EI

Um das Konzept der emotionalen Intelligenz noch besser zu verstehen und zu lernen, wie Sie Ihre eigene EI aufbauen und weiterentwickeln, gibt es mehrere Kurse, die für Sie nützlich sein könnten:

• Udemys Kurs über emotionale Intelligenz (Access Hier )
• Die kostenlosen Online-Kurse zur emotionalen Intelligenz von Class Central (Access Hier )
• Courseras Kurse über emotionale Intelligenz (Access Hier )
• Die kostenlosen EQ-Kurse des Emotional Intelligence Network (Access Hier )
• Der Kurs „Emotionale Intelligenz am Arbeitsplatz“ von Future Learn (Access Hier )

Hier ist eine Masterliste einiger der besten und beliebtesten Möglichkeiten zum Training emotionaler Intelligenz .

Nützliche Filme über emotionale Intelligenz, TEDx-Vorträge und YouTube-Videos

Für diejenigen, die einen weniger intensiven Crashkurs in emotionaler Intelligenz wünschen, gibt es einige hervorragende Videos und TED-Vorträge über emotionale Intelligenz Sie können Folgendes überprüfen:

Rachel Lyons von Fitch Learning listet diese preisgekrönten Filme auf, in denen Sie emotionale Intelligenz zur Schau stellen können:

• Vogelmann
• Schleudertrauma
• Kindheit

Erstellen eines EQ-Toolkits – Diskussionsfragen und Notizen

Wenn es Ihnen ernst damit ist, Ihren EQ (oder den EQ Ihrer Kunden) zu verbessern, möchten Sie vielleicht einige der Ressourcen in diesem Artikel nutzen, um Ihr eigenes EQ-Toolkit zu erstellen.

Beim Erstellen Ihres Toolkits sollten Sie die folgenden Konzepte, Notizen und Diskussionsfragen im Hinterkopf behalten.

Es gibt fünf Hauptmerkmale von EQ:

1. Selbstbewusstsein
2. Selbstregulierung
3. Motivation
4. Empathie
5. Soziale Fähigkeiten (Akers

Wer über eine hohe emotionale Intelligenz verfügt, hat eine höhere Wahrscheinlichkeit, in seiner Karriere, in seinen sozialen Beziehungen, in seinen intimen und romantischen Beziehungen erfolgreich zu sein und sowohl geistig als auch körperlich gesünder zu sein (Grewal

Ein beliebtes Element, das Sie in Ihr Toolkit aufnehmen können, ist das Buch Emotionale Intelligenz 2.0 , das den Lesern helfen kann, ihr Verständnis der emotionalen Intelligenz zu verbessern und ihr eigenes EQ-Niveau einzuschätzen. Wenn Sie sich entscheiden, das Buch zu Ihrem Toolkit hinzuzufügen, finden Sie hier einige hervorragende Diskussionsfragen für diejenigen, die das Buch lesen:

1. Wie viele Mitglieder der Gruppe waren vor dem Lesen mit dem Begriff emotionale Intelligenz vertraut? Emotionale Intelligenz 2.0 ?
2. Was ist das Wichtigste, was Sie nach der Lektüre herausgefunden haben? Emotionale Intelligenz 2.0 ?
3. Haben Sie in Ihrem Leben eine ähnliche emotionale Entführung gespürt wie Butch Connor, als er mit dem Hai zusammentraf?
4. Welche körperlichen Symptome verspüren Sie bei Emotionen? Ein Beispiel könnte sein, dass Ihr Gesicht rot wird, wenn Sie wütend sind.
5. Wie haben Sie gelernt, Ihre Emotionen zu erkennen und zu verwalten? Wie wäre es, zu lernen, zu erkennen, was andere Menschen fühlen und durchmachen? (TalentSmart, 2013).

Um Ihren EQ schnell und unmittelbar zu verbessern, können Sie sich drei wichtige Fragen stellen:

1. Muss das gesagt werden?
2. Muss das von mir gesagt werden?
3. Muss das jetzt gesagt werden?

Wenn Sie beispielsweise gerade bemerkt haben, dass ein Mitarbeiter bei der Arbeit etwas Großartiges geleistet hat, sich aber daran erinnern, dass er vor ein paar Wochen einen Fehler gemacht hat, auf den Sie nie eingegangen sind …

NEIN! Stoppen! Fragen Sie sich:
Tut das brauchen gesagt werden?
Muss man das sagen? Mich ?
Muss man das sagen? Mich Jetzt ? (Barso, 2015)

Wenn Sie diese drei Fragen in dieser Situation durchgehen, werden Sie wahrscheinlich zu einer dieser Schlussfolgerungen kommen:

• Wissen Sie, die Kritik, die ich äußern wollte, war doch nicht so wichtig. Vielleicht ändert sich meine Meinung dazu sogar;
• Es wäre vielleicht besser, wenn ich zuerst mit ihrem Teamleiter spreche. Vielleicht war das, was ich vor ein paar Wochen sah, nicht wirklich das ganze Bild;
• Ich muss auf jeden Fall noch mit ihnen über das Problem sprechen, das ich gesehen habe. Aber jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt. Lassen Sie mich eine Erinnerung einrichten, um einen Termin mit der Person zu vereinbaren, sobald ich besser vorbereitet bin (Bariso, 2015).

Relevant: So verbessern Sie die emotionale Intelligenz am Arbeitsplatz

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen einige hervorragende Ressourcen zum Aufbau und zur Verbesserung der emotionalen Intelligenz Ihrer Kinder, Schüler, Mitarbeiter oder Kunden geliefert.

Denken Sie daran, dass jeder seinen eigenen Ausgangspunkt und sein eigenes Lerntempo hat, und stellen Sie sicher, dass Sie niemanden zu sehr unter Druck setzen, es sofort zu schaffen – auch nicht Sie selbst!

Was denken Sie darüber, wie Sie Ihre emotionale Intelligenz aufbauen und erhalten können? Erscheinen diese Tools hilfreich? Möchten Sie noch mehr darüber erfahren, wie Sie anderen helfen können? Dann schauen Sie sich unseren Artikel an Vermittlung emotionaler Intelligenz an Teenager und Studenten .

Welche anderen Tools und Übungen haben Sie gefunden, die dabei helfen können, den EQ zu verbessern? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

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