Wichtige Erkenntnisse
- Arbeitsblätter zu Bewältigungskompetenzen bieten strukturierte Methoden zur Stressbewältigung
- Diese Tools helfen Einzelpersonen, Auslöser zu identifizieren und gesunde Bewältigungsstrategien zu erkunden
- Die regelmäßige Verwendung von Bewältigungsarbeitsblättern kann zu einer verbesserten emotionalen Regulierung führen
Egal wie viel wir lernen, planen und vorbereiten, das Leben wird uns unweigerlich in die Quere kommen.
Wenn das der Fall ist, ist es unsere Fähigkeit, uns anzupassen, Probleme zu lösen und damit umzugehen, die uns auf die andere Seite bringt.
Bewältigungsfähigkeiten ermöglichen es uns, uns aufzuraffen, den Staub abzustreifen und voranzukommen – hoffentlich mit neuen Kenntnissen, Stärken und Ressourcen, die wir uns dabei angeeignet haben.
Eine Person, der in der Kindheit keine Bewältigungsstrategien vermittelt oder vermittelt wurden, benötigt im Erwachsenenalter möglicherweise zusätzliche Hilfe bei der Entwicklung und Verfeinerung dieser Fähigkeiten.
Glücklicherweise gibt es hervorragende Arbeitsblätter zur Bewältigungsfähigkeiten, die Praktiker bei Klienten verwenden können, um ihnen dabei zu helfen, ihre Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln und zu üben.
Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese spannenden, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen, schwierige Situationen effektiv zu bewältigen und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um die Belastbarkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.
Eine Liste von Bewältigungsfähigkeiten (Beispiele)
Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was Bewältigungsfähigkeiten wirklich sind.
Unter Bewältigungsfähigkeiten versteht man die Gedanken und Verhaltensweisen, mit denen die inneren und äußeren Anforderungen von Situationen bewältigt werden, die als stressig eingeschätzt werden (Folkman
Umgangssprachlicher ausgedrückt sind Bewältigungsfähigkeiten die Strategien, mit denen wir stressige oder herausfordernde Situationen bewältigen.
Bevor wir fortfahren, ist es wichtig, zwischen Bewältigungsfähigkeiten, auch Bewältigungsmechanismen genannt, und zu unterscheiden Abwehrmechanismen .
Bewältigungsstrategien sind aktiv und bewusst, vorausschauend und basieren auf Akzeptanz, während Abwehrmechanismen oft unbewusst, auf Bewahrung ausgerichtet und auf Vermeidung beruhen (Cramer, 2002; Silverman).
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen, und wir alle nutzen Methoden, die zu unserer individuellen Persönlichkeit und unseren Bedürfnissen passen. Eine Aktivität, die bei einer Person Stress verursacht, kann einer anderen Person helfen, damit umzugehen.
Nachfolgend finden Sie eine komprimierte Liste von Bewältigungsmethoden und -fähigkeiten, die in Kategorien unterteilt sind (Flannery, 2016). Unabhängig davon, was eine Person in einem bestimmten Moment braucht, gibt es wahrscheinlich mindestens eine der unten aufgeführten Aktivitäten, die hilfreich sein können.
Wenn Sie sich lieber ein Video ansehen möchten, um eine tolle Liste von Bewältigungsfähigkeiten zu erhalten, bietet Kati Morton auf YouTube genau das an, indem sie umreißt, was sie sind, und 25 Optionen anbietet.
4 Arten von Arbeitsblättern zur Bewältigungsfähigkeiten
Es gibt viele Arbeitsblätter zum Thema Bewältigungsfähigkeiten. Sie fallen typischerweise in eine dieser Kategorien:
- Bestandsaufnahme der Bewältigungskompetenzen
Diese Art von Arbeitsblatt ermutigt Kunden, über die ihnen zur Verfügung stehenden Fähigkeiten nachzudenken. In der Regel handelt es sich um eine Brainstorming-Übung, die ihnen hilft, herauszufinden, welche Optionen ihnen zur Verfügung stehen. - Bewältigung des gegenwärtigen Augenblicks
Diese Arbeitsblätter führen Klienten durch Präsenz und Achtsamkeit, Erdungstechniken oder andere Strategien, um mit dem belastenden gegenwärtigen Moment umzugehen. Sie sind ideal für Menschen, die sich in einem Zustand großer Angst oder Not befinden. - Arbeitsblätter zur Problemlösung
Diese Arbeitsblätter helfen Kunden dabei, ein Problem zu erkennen und zu überlegen, wie sie es am besten angehen können. Sie werden am besten für eine Situation verwendet, die unter der Kontrolle des Kunden liegt. - Arbeitsblätter zum kognitiven Verhalten
Arbeitsblätter mit einem kognitiv-verhaltensbezogenen Fokus konzentrieren sich auf Denkmuster und Prozesse und zielen darauf ab, diese zu bewerten und möglicherweise zu ändern, anstatt die Situation selbst. Sie eignen sich am besten für eine Situation, die nicht in der Kontrolle des Kunden liegt.
4 Vorteile der Verwendung von Arbeitsblättern zur Unterstützung von Klienten in Schwierigkeiten
Wie Sie vielleicht wissen, können Sie in Sitzungen nicht viel tun, um Ihren Kunden zu helfen. Das Besprechen von Problemen, das Einholen von Ratschlägen und der Aufbau von Selbstbewusstsein sind notwendige Bestandteile der Wachstumsreise.
Arbeitsblätter sind eine Möglichkeit, Kunden bei der Durchführung gezielter Maßnahmen anzuleiten. Zu den Vorteilen gehören:
- Flexibilität
Arbeitsblätter können in eigener Zeit und nach eigenem Zeitplan durchgearbeitet werden. - Aktives Engagement
Sie verlangen von Ihrem Kunden, dass er sich an seiner persönlichen Weiterentwicklung beteiligt, und ermutigen ihn, eine aktive Rolle zu übernehmen. - Geführte Arbeitsblätter zur Selbsthilfe
Auch wenn Sie zu diesem Zeitpunkt nicht unbedingt anwesend sind, bieten Arbeitsblätter Ihrem Kunden eine Orientierung, um sicherzustellen, dass er auf dem richtigen Weg ist. - Zukünftige Referenzierung
Das ausgefüllte Arbeitsblatt bietet die Möglichkeit, darauf zurückzugreifen, frühere Arbeiten zu überprüfen und das Wachstum im Laufe der Zeit zu beobachten.
8 Arbeitsblätter zur Bewältigungsfähigkeiten für Erwachsene
Wenn Sie nach druckbaren Bewältigungstools suchen, die sich hervorragend für Ihre Kunden eignen, egal ob Kinder, Jugendliche oder Erwachsene, sehen Sie sich die folgenden Ressourcen an.
Für Teenager
Teenager und junge Erwachsene haben Zugang zu den vielfältigsten Bewältigungsressourcen. Die folgenden drei sind einige der hilfreichsten für die Stressbewältigung.
– Bestandsaufnahme der Bewältigungskompetenzen
Dieses farbenfrohe Inventar der Bewältigungsfähigkeiten hilft Klienten dabei, verschiedene Bewältigungsmechanismen zu kategorisieren, die sie am hilfreichsten finden. Die Kategorien umfassen
- Herausfordernde Gedanken
- Emotionen freisetzen
- Selbstliebe üben
- Ablenkend
- Entdecken Sie Ihr bestes Selbst
- Erdung
Erinnern Sie Ihren Kunden daran, dass es in Ordnung ist, wenn er die Fähigkeiten in einer dieser Kategorien nicht besonders gut beherrscht. Sie sollten lediglich notieren, warum sie damit Schwierigkeiten haben und was sie vorhaben, um ihre Fähigkeiten zu verbessern.
– Arbeitsblätter zur Stressbewältigung
In dieser Stressbewältigungsübung finden Sie zwei praktische Aktivitäten.
In Teil 1 müssen die Klienten die physiologischen Anzeichen und Symptome von Stress auflisten, gemeinsame Reaktionen auf Stress erarbeiten und ihr Stressniveau für jedes Ereignis oder jede Situation bewerten, die als Auslöser dienen kann.
Teil 2 wird Kunden dabei helfen, neue und gesündere Wege zur Stressbewältigung zu finden. Es weist Klienten zunächst an, herauszufinden, wie sie Situationen, die sie auslösen, kontrollieren können und welche nicht.
Diese Arbeitsblätter helfen Klienten dabei, einen soliden und durchdachten Plan für den Umgang mit Stress und die Überwindung des Drangs, auf ungesunde Weise damit umzugehen, zu entwickeln.
– Emotionsmasken
Dieses Arbeitsblatt ermutigt Klienten, darüber nachzudenken, wie sie mit ihren Gefühlen vor anderen Menschen umgehen. Es erklärt, dass jeder manchmal Masken trägt, um seine wahren Gefühle vor anderen zu verbergen.
Am Ende des Arbeitsblattes gibt es Platz zum Zeichnen der Maske(n), die sie häufig verwenden, um ihre Gefühle zu verbergen.
Dieses Arbeitsblatt kann für ältere Kinder und Erwachsene hilfreich sein.
Für Kinder
Um Kindern zu helfen, schwierige Gefühle zu erkennen und zu verarbeiten, kann es hilfreich sein, sie an einer unterhaltsamen Aktivität zu beteiligen, wie sie in diesen Arbeitsblättern beschrieben wird. Ganz gleich, ob Sie ein Elternteil oder ein Fachmann sind, der mit Kindern arbeitet, diese Ressourcen können Ihnen dabei helfen, ihnen zu helfen.
– Meine Gefühle, mein Körper
Dieses Arbeitsblatt ist einfach – es ist nur ein Umriss eines Körpers, zusammen mit Anweisungen zu seiner Verwendung.
Es gibt viele Möglichkeiten, dieses Arbeitsblatt zu verwenden, beispielsweise für die Geburt eines Kindes:
- Zeichne, wie verschiedene Emotionen aussehen
- Zeichnen Sie ein Tagebuch über ihren Schultag
- Teilen Sie die Gliederung vertikal in zwei Hälften, um gute und schlechte Dinge zu vergleichen, die sie in letzter Zeit gehört, gesehen oder getan haben
Auch wenn es für Sie keinen Sinn ergibt, lassen Sie Ihr Kind zeichnen oder schreiben, was ihm in den Sinn kommt, und regen Sie anschließend eine Diskussion darüber an.
– Nudel-Coodle
Noodle Caboodle ist eine Technik, die dem Achtsamkeitstraining entlehnt ist und im Wesentlichen eine kindliche Version der progressiven Muskelentspannung darstellt.
Lesen Sie die Anweisungen laut vor, während Sie und das Kind mitmachen.
Der Zweck des Arbeitsblatts besteht darin, ihnen eine Bewältigungstechnik beizubringen, die sie selbstständig anwenden können, um sich zu entspannen.
– Übersprudeln
„Bubbling Over“ verwendet die Metapher eines überkochenden Topfes, um zu erklären, dass man sich übermäßig gestresst, wütend oder ängstlich fühlt.
Es gibt drei Spalten mit Abbildungen von Töpfen: eine, in der sie köchelt, eine, in der sie brodelt, und eine, in der sie überkocht.
Das Arbeitsblatt listet Ziele auf, die jeder Siedephase entsprechen, und sie entsprechen den Verantwortlichkeiten sowohl des Kindes als auch des Erwachsenen, wenn Stress, Angst oder Wut überhand nehmen.
Das Kind ist dafür verantwortlich, den brodelnden Topf wieder zum Kochen zu bringen, und der Erwachsene ist dafür verantwortlich, ihm bei seinem Ziel zu helfen.
- Das Ziel des Schmortopfes besteht einfach darin, dass es weiter köchelt.
- Das Ziel, wenn der Topf sprudelnd kocht, besteht darin, ihn wieder zum Sieden zu bringen.
- Das Ziel des übersprudelnden Topfes besteht ebenfalls darin, ihn wieder zum Sieden zu bringen, es kann jedoch drastischere Maßnahmen erfordern, um dorthin zu gelangen.
Dieses Arbeitsblatt ist eine großartige Möglichkeit für Kinder, über bevorstehende stressige und schwierige Situationen nachzudenken und sie im Voraus zu planen. Es ist auch eine gute Möglichkeit für sie, Erwachsenen mitzuteilen, wie sie sich fühlen und was sie brauchen, wenn es schwierig wird.
Für Angst
Für viele Menschen ist Angst ein normaler Teil des Lebens und sie können dagegen ankämpfen. Wenn sie jedoch zu groß wird, stehen ihnen viele Bewältigungsmethoden zur Verfügung. Probieren Sie diese Arbeitsblätter zu Bewältigungskompetenzen mit Ihren Kunden aus.
– Das Was wäre wenn? Voreingenommenheit
Mit diesem Arbeitsblatt müssen Klienten über positive und negative Ergebnisse nachdenken, die sich aus verschiedenen Situationen ergeben können.
Das Arbeitsblatt ist einfach und besteht nur aus zwei Spalten:
Was ist, wenn es negativ ist?
Was ist, wenn es positiv ist?
Auf jeder Seite schreiben die Klienten die möglichen Ergebnisse derselben Situation auf. Wenn sie zum Beispiel vor einer Präsentation nervös sind, könnten sie auf der negativen Seite schreiben: Was ist, wenn ich erstarre und nicht sprechen kann? Auf der positiven Seite könnten sie schreiben: Was ist, wenn es mir gut geht? oder Was ist, wenn ich stolpere, aber darüber lache?
Diese Übung kann Klienten dabei helfen, die guten und schlechten potenziellen Ergebnisse abzuwägen und eine realistischere Sichtweise zu entwickeln.
– Entkatastrophisierend
Dies ist ein großartiges Arbeitsblatt für alle, die mit Panik oder Angstzuständen zu kämpfen haben. Das Arbeitsblatt fordert Klienten auf, sich die schlimmstmöglichen Ergebnisse vorzustellen und wie sie damit umgehen würden, wenn diese Ergebnisse wahr würden.
Allein das Nachdenken über die Wahrscheinlichkeit und die möglichen Folgen einer Katastrophe kann dazu beitragen, die Angst vor der möglichen Situation zu verringern.
Unsere Best Practices für Bewältigungsstrategien
Wenn Ihre Kunden es verwenden Bewältigungsstrategien und Arbeitsblätter gibt es ein paar Tipps und Tricks, um sicherzustellen, dass sie das beste Erlebnis haben.
Ermutigen Sie die Klienten zunächst, sich Zeit und mentalen Raum zu nehmen, um diese Arbeitsblätter durchzuarbeiten. Sie erfordern keinen großen Aufwand, aber ein paar Minuten Konzentration.
Zweitens: Bieten Sie Ihren Kunden Selbstbewusstsein Journaling-Eingabeaufforderungen zum Kombinieren mit diesen Arbeitsblättern. Sie können entweder vorher ein Tagebuch führen, um Stress abzubauen oder schwierige Gefühle zu verarbeiten, sodass mehr geistige Kapazität für die Bearbeitung der Arbeitsblätter bleibt, oder sie können anschließend ein Tagebuch führen, um ihre Erfahrungen zu dokumentieren und darüber zu schreiben, was geholfen hat und was nicht. Dieser Prozess kann ihnen dabei helfen, eine Arbeitsliste effektiver Strategien und Tools zu erstellen.
Lassen Sie Ihre Kunden abschließend wissen, dass nicht alle Bewältigungsstrategien für sie funktionieren, und das ist in Ordnung. Betonen Sie die Bedeutung von Selbstmitgefühl wenn sie neue Techniken ausprobieren, auch wenn sie feststellen, dass die neuen Techniken für sie nicht besonders hilfreich sind.
4 alternative Aktivitäten zur positiven Bewältigungsfähigkeiten zum Ausprobieren
Wenn es Ihrem Klienten schwerfällt, Bewältigungstechniken oder Aktivitäten zu finden, die für ihn funktionieren, ist es an der Zeit, kreativ zu denken.
Schlagen Sie die folgenden Aktivitäten zum Stressabbau und zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit vor:
- Bewegung und Tanz
Dramatherapie fördert häufig Bewegung und Tanz, um den Klienten dabei zu helfen, aufgestaute Gefühle loszulassen, sich auszudrücken und Heilung zu finden. Wenn die Worte versagen, lassen Sie sie es stattdessen mit Bewegung versuchen. - Geschichtenerzählen
Als Spezies lieben wir das Geschichtenerzählen; Um Ihrem Klienten zu helfen, seine Gefühle zu verstehen und mit seinem Stress umzugehen, sollten Sie sie haben erzählen ihre Geschichte um ihre negativen Emotionen zu verarbeiten. - Entspannungs- und Erdungstechniken
Diese Techniken können verwendet werden, um Ihren Klienten fest im gegenwärtigen Moment zu verankern, Ängste und Sorgen zu lindern und ihm Entspannung und Frieden zu bringen. Dazu gehören Meditationstechniken, Visualisierung und Selbstmitgefühl exercises . - Atemtechniken
Der Atem ist von grundlegender Bedeutung, und durch Atemübungen können selbst die größten Stressfaktoren gezähmt werden. Ermutigen Sie Ihre Kunden, es auszuprobieren Atemtechniken .
Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com
Weitere hilfreiche Informationen finden Sie in den folgenden anderen Ressourcen auf unserer Website:
- Stressmanagement am Arbeitsplatz: Die 11 besten Strategien und Arbeitsblätter ist ein großartiger Artikel über Strategien, die Ihren Kunden helfen, mit Arbeitsstress umzugehen.
- Gesundes Bewältigen: 24 Mechanismen ist ein Artikel über adaptive Bewältigungsstrategien, den Sie Klienten empfehlen können, wenn sie Ideen oder Anleitung benötigen.
- Connect the DOTS kann Klienten dabei helfen, zu erkennen, wann Bewältigungsmechanismen gesund sind und wann sie schlecht angepasst sein können.
- Die Dropping Anchor-Meditation ist eine weitere Übung von uporabnapsihologija.com, die Ihren Klienten ein wirksames und unmittelbares Werkzeug zur Bewältigung belastender oder überwältigender Emotionen bieten kann. Das Tool bietet Folgendes im Detail, aber hier ist die Grundformel, mit der Kunden einen emotionalen Anker setzen können (Hinweis: Die Schritte bilden das Akronym ACE):
- Erkenne deine Gedanken und Gefühle an.
- Komm zurück in deinen Körper.
- Beteiligen Sie sich an dem, was Sie tun.
Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten suchen, anderen bei der Bewältigung von Widrigkeiten zu helfen, besuchen Sie uporabnapsihologija.com. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, sich von persönlichen Herausforderungen zu erholen und Rückschläge in Wachstumschancen zu verwandeln.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Kindern gute Bewältigungsstrategien beizubringen, ist eine der besten Möglichkeiten, ihnen einen Vorsprung im Leben zu verschaffen. Wie die Fülle der oben genannten Ressourcen zeigt, ist es jedoch nie zu spät, mit dem Aufbau dieser Fähigkeiten zu beginnen.
Mit den Arbeitsblättern, Tipps und Techniken zu Bewältigungsstrategien in diesem Artikel können Sie Kunden dabei helfen, neue Dinge auszuprobieren und ihre Fähigkeiten zu erweitern Komfortzone und fügen ihrer Werkzeugkiste äußerst anpassungsfähige Fähigkeiten hinzu.
Sobald Kunden ihre Emotionen durch gesunde Bewältigungsfähigkeiten regulieren können, sind sie in der Lage, die spezifischeren und komplexeren Herausforderungen zu bewältigen, die sie überhaupt zu Ihnen geführt haben.
Bewältigung ist ein wichtiger Baustein, den sie als Grundlage für eine Vielzahl anderer Fähigkeiten, Fertigkeiten und Stärken nutzen können, die ein gut gelebtes Leben erleichtern.
Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.
ED: Aktualisiert im Juni 2025