19 praktische Arbeitsblätter zur positiven Psychologie

Wichtige Erkenntnisse

• Verwendbare Arbeitsblätter
• Diese Tools konzentrieren sich auf Stärken und Dankbarkeit
• Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann das psychische Wohlbefinden verbessern

Was tun Sie, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen? An wen können Sie sich wenden, wenn in Ihrem Leben alles ganz gut läuft, aber etwas zu fehlen scheint?

Sie wissen, dass Sie mehr tun wollen oder können, können aber nicht genau sagen, was das ist. Sie haben über Flow und Achtsamkeit gelesen. Die Leute reden davon, mutig zu werden und Selbstmitgefühl zu üben.

Vor mehr als zwanzig Jahren hatten Menschen nicht die Möglichkeit, einen Therapeuten aufzusuchen, der sich auf diese Fragen oder Konzepte konzentrierte. Dies ist der Bereich der positiven Psychologie. Jetzt haben Praktiker, Trainer, Lehrer, Sozialarbeiter und andere Fachleute Zugang zu einer Fülle von forschungsgestütztem Material, das Menschen dabei hilft, sich zu entfalten und zu gedeihen.

In diesem Artikel stellen wir Ihnen 19 Ressourcen vor, die Sie Ihren Kunden zur Verfügung stellen können. Einer der wesentlichen Aspekte der positiven Psychologie ist ihr Fokus auf das, was gut läuft und wie Sie mehr davon in Ihr Leben bringen können. Sie können dies sowohl alleine als auch mit einem Psychologen bewerkstelligen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Verwendung der Positiven Psychologie in der Therapie

Der Hauptzweck der Psychotherapie besteht darin, einer Person dabei zu helfen, ihre Blockaden zu überwinden. Diese Blockaden können das Ergebnis negativer Verhaltensweisen oder Denkmuster sein. Sie könnten sich auch aus dysfunktionalen Beziehungen zu anderen entwickeln. Was auch immer die Ursache sein mag, Therapeuten arbeiten mit der Person zusammen, um Probleme zu lösen. Gemeinsam ist, dass sich die Probleme negativ auf das Wohlbefinden der Person auswirken.

Der Zweck der positiven Psychologie besteht darin, Menschen zu helfen blühen . Es ist eine Untersuchung dessen, was das Leben lebenswert macht (Seligman

Es gibt viele verschiedene Techniken und Werkzeuge der positiven Psychologie, die von Therapeuten eingesetzt werden. Ein zentrales Thema des Ansatzes besteht darin, der Person Raum zu geben, darauf zu vertrauen, dass die Antworten, die sie sucht, in ihrem Inneren liegen. Der Mensch ist der Experte für sich selbst, nicht der Therapeut.

Vor einigen Jahren hat Martin Seligman, einer der Gründerväter der Positiven Psychologie, erklärte, wie man positive Psychologie in einer therapeutischen Beziehung einsetzen kann. Er beschrieb die positive Psychologie als Ergänzung zur traditionellen Therapie (Psychotherapy.net, 2009). Seligman weist darauf hin, dass konventionelle Therapie mit Techniken der positiven Psychologie vereinbar ist.

Der Therapeut und Coach Robert Biswas-Diener (2010) entwickelte ein positives Diagnosesystem. Dieses System ist eine Checkliste, ähnlich wie das traditionell verwendete Diagnostisches und statistisches Handbuch für psychische Störungen .

Das Positive Diagnosis System hilft Therapeuten, effektiver mit ihren Klienten zusammenzuarbeiten. Biswas-Diener definierte fünf Achsen, um die Interaktion zwischen Therapeut und Klient zu steuern.

• Kapazitäten (Stärken, Interessen und Ressourcen)
• Wohlbefinden
• Zukunftsorientierung
• Situative Wohltäter
• Sinn für Mission

In seinem Buch Positives Psychologie-Coaching praktizieren: Beurteilung, Aktivitäten, Biswas-Diener (2010) beschreibt eine Vielzahl von Werkzeugen für jede Achse. Zur Beurteilung des Wohlbefindens schlägt er beispielsweise die Skala „Lebenszufriedenheit“ vor. Für die zukünftige Orientierungsachse empfiehlt Biswas-Diener die Verwendung der Adult Hope Scale.

Ein weiterer Bereich, den es zu erkunden gilt, sind Universal Assessments (UAs). Dies sind die Urteile, die wir über das Universum als Ganzes fällen (Clifton, 2013). Wir drücken diese in unseren Worten und Verhaltensweisen aus. Zum Beispiel, wenn Sie oft etwas Bestimmtes sagen oder teilen Zitat , die Chancen stehen gut, dass es ein UA zeigt, das für Sie wichtig ist.

Im Film Tante Mame (DaCosta, 1958), sagt Mame, Das Leben ist ein Bankett und die meisten armen Trottel verhungern! Was ist Ihrer Meinung nach eine UA, an die sie über die Welt glaubt? Teilen Sie Ihre Gedanken im Kommentarbereich mit.

Als Therapeut können Sie mit Klienten zusammenarbeiten, um deren UAs zu identifizieren. Dann kann der Kunde herausfinden, wie sich seine UAs auf sein tägliches Leben auswirken. Einige könnten ihnen gute Dienste leisten, während andere sie davon abhalten, ihre Ziele zu erreichen.

Häufig gestellte Fragen

Die am häufigsten gestellte Frage ist , Was ist positive Psychologie? gefolgt von, Funktioniert es wirklich?

Uporabnapsihologija ist ein gut erforschtes Gebiet mit mehr als 20 Jahren Forschungserfahrung. Forscher untersuchen alles, von der Steigerung des Wohlbefindens bis hin zur Steigerung der Widerstandsfähigkeit. Wenn Sie eine mitfühlendere Person werden oder einen Flow erleben möchten, gibt es evidenzbasierte Forschung, die Ihnen zeigt, wie das geht. Wenn Sie ein erfüllteres und gedeihlicheres Leben führen möchten, kann Ihnen ein positiver psychologischer Ansatz dabei helfen.

Wenn Menschen fragen, ob positive Psychologie funktioniert, sind sie möglicherweise neugierig auf die Werkzeuge und Techniken. Macht beispielsweise die Meditation der liebenden Güte eine Person mitfühlender? Tut genießen Einer Person helfen, die kleinen Dinge mehr zu schätzen?

Eine gute Einführung in die positive Psychologieforschung ist Positive Psychologie: Die Wissenschaft vom Glück und Gedeihen (Compton

• Einführung in die positive Psychologie (Dimensionen, Umfang, Themen, Geschichte)
• Grundlagen: Emotion, Motivation und die Natur des Wohlbefindens
• Subjektives Wohlbefinden
• Freizeit, Flow, Achtsamkeit und Höchstleistung
• Liebe und Wohlbefinden
• Positive Gesundheit
• Exzellenz, Ästhetik, Kreativität und Genialität
• Wohlbefinden across the lifespan
• Optimales Wohlbefinden
• Religion, Spiritualität und Wohlbefinden
• Positive Institutionen und kulturelles Wohlergehen
• Die Zukunft der positiven Psychologie

In Positive Neuropsychologie: Evidenzbasierte Perspektiven zur Förderung der kognitiven Gesundheit , Randolph (2013) behandelt:

• Was positive Neuropsychologie ist
• Bewältigung neurologischer Störungen
• Förderung exekutiver Funktionen
• Modifizierbare Lebensstilfaktoren
• Technologien zur Bewertung

In Positive Psychologie als sozialer Wandel Die zentrale Frage von Biswas-Diener (2011) lautet: Wie können wir die positive Psychologie nutzen, um dauerhafte, weltweite Veränderungen zu bewirken, die allen zugute kommen? Die Sammlung von Aufsätzen und Forschungsergebnissen beantwortet diese Frage in folgenden Abschnitten:

• Öffentliche Ordnung
• Armut
• Organisationen
• Sich auf andere konzentrieren
• Interventionen zum sozialen Wandel
• Die Welt verändern

In Achtsamkeit , Akzeptanz und positive Psychologie: Die sieben Grundlagen des Wohlbefindens , Kashdan und Ciarrochi (2013) teilen das Wissen mehrerer Vordenker auf diesem Gebiet.

• Kristen Neff spricht über Selbstmitgefühl und Akzeptanz- und Bindungstherapie.
• Eric Garland und Barbara Fredrickson erklären, wie Achtsamkeit die Bedeutung beeinflusst.
• Ian Stewart klärt Leser über Perspektivenübernahme auf.
• Lance McCracken erklärt engagiertes Handeln.
• Da nicht immer alles rosig ist, untersuchen Mairead Foody, Yvonne Barnes-Holmes und Dermont Barnes-Holmes die Schattenseiten positiver psychologischer Interventionen.

Für jeden, der sich für Achtsamkeit und Akzeptanz interessiert, ist etwas dabei.

In Die positive Organisation: Befreiung von konventionellen Kulturen, Zwängen und Überzeugungen Quinn (2015) gibt praktische Ratschläge zum Aufbau und zur Aufrechterhaltung einer positiven Kultur. Er diskutiert die konventionelle mentale Landkarte, die Fortschritt und Veränderung behindert.

Laut Quinn (2015) schafft eine Organisation, die glaubt, dass Hierarchie und Kontrolle der Schlüssel zum Erfolg sind, mehr Einschränkungen. Das Ziel besteht darin, positive mentale Landkarten zu erstellen.

Quinn (2015) meint damit die Schaffung einer Kultur, in der Menschen blühen and exceed expectations . Diese mentale Landkarte geht davon aus, dass Menschen fähig, voller Potenzial und eifrig sind. Es ist eine kurze Lektüre mit 116 Seiten. Jedes Kapitel endet mit Aktionen und Erkenntnissen, die es den Lesern ermöglichen, den Stoff besser zu verinnerlichen.

Für Praktiker gibt es auch Positive Psychotherapie: Handbuch für Kliniker von Tayyab Rashid und Martin Seligman (2018). Der erste Teil des Buches behandelt, was positive Psychotherapie ist und was nicht. Leser können auch etwas über Interventionen und theoretische Annahmen erfahren. Es werden Symptome, Stärken, Praktiken und Prozesse vorgestellt. Der zweite Teil umfasst 15 sitzungsspezifische Übungen.

Jedes dieser Bücher deckt ein breites Spektrum an Fragen ab, die Sie möglicherweise zur positiven Psychologie haben. Hinterlassen Sie Ihre Frage gerne in den Kommentaren, falls diese nicht beantwortet wird.

Beliebte Techniken der Positiven Psychologie

Interventionen zur Charakterstärke von Ryan Niemiec (2018) ist eine fantastische Ressource.

Dank der Vielzahl forschungsgestützter Aktivitäten finden Sie mit Sicherheit etwas, das Ihren Anforderungen entspricht.

Niemiec lädt die Leser ein, die Tools für den persönlichen Gebrauch oder den Kundengebrauch zu vervielfältigen. Hier ist einiges von dem, was Sie erwartet:

Geistige Subtraktion ist, sich Ihr Leben ohne eine Ihrer Schlüsselstärken vorzustellen. Der Zweck dieser Aktivität besteht darin, uns dabei zu helfen, unsere Stärken besser zu schätzen und so Glück und Wohlbefinden zu steigern (Niemiec, 2018).

Visualisieren Sie jetzt, wie Sie die Kraft nutzen. Seien Sie detailliert. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben aussehen würde, wenn Sie diese Kraft nicht einsetzen würden. Wenn zum Beispiel die Neugier eine Ihrer Schlüsselstärken ist, wie würde Ihr Alltag ohne sie anders sein? Wie würde sich seine Abwesenheit auf Ihre Beziehungen oder Ihre Arbeit auswirken?

Lebenszusammenfassung ist eine Gelegenheit zu schreiben, wie Sie möchten, dass andere sich an Sie erinnern. Wie möchten Sie konkret, dass sich Ihre Enkelkinder an Sie erinnern? Welche Geschichten sollen sie über Sie hören? Schreiben Sie einen kurzen Absatz und legen Sie ihn dann für ein paar Tage beiseite. Welche Charakterstärken kommen bei der Durchsicht zum Vorschein? Sind diese jetzt in Ihrem Alltag spürbar? Wenn nicht, welche Änderungen können Sie vornehmen, damit dies der Fall ist?

Wann haben Sie das letzte Mal darüber nachgedacht? was am wichtigsten ist zu dir? Bei dieser Aktivität stellen Sie sich vor, wie ein bestimmter Bereich Ihres Lebens in sechs Monaten oder einem Jahr in der Zukunft aussehen wird. Sie können einen Bereich auswählen, der bereits stark ist, oder einen, der es nicht ist. Stellen Sie sich vor, wie dieser Bereich besser oder stärker wird.

Erstellen Sie eine Absicht, die Ihre Energie auf diesen Bereich konzentriert. Sie könnten zum Beispiel Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie a Grad oder bei der Arbeit effizienter werden. Erstellen Sie anhand Ihrer fünf größten Stärken eine Liste, wie jede einzelne Ihnen dabei helfen kann, Ihre Absicht zu verwirklichen. Jetzt haben Sie fünf verschiedene Pläne, um dem näher zu kommen, was Ihnen am wichtigsten ist.

Der Drei gute Dinge Übung steigert die Dankbarkeit. Es hilft uns, die kleinen Dinge in unseren täglichen Interaktionen zu schätzen (Niemiec, 2018). Schreiben Sie am Ende Ihres Tages drei Dinge auf, die gut gelaufen sind, und warum. Tun Sie dies eine Woche lang.

Lyubomirsky, Sheldon und Schkade (2005) fanden heraus, dass es eine Person glücklicher macht, dies einmal pro Woche zu tun, als es dreimal pro Woche zu tun, vielleicht weil die Aktivität frisch und ansprechend bleibt. Der Punkt ist: Wenn Sie Ihr Glück steigern möchten, üben Sie Dankbarkeit, die über das Sagen von „Danke“ hinausgeht.

Ein Blick auf die Anwendung positiver Psychologie bei Kindern

Magyar-Moe, Owens und Conoley (2015) diskutieren die Einbeziehung mehrerer positiver psychologischer Konstrukte in bekanntere Behandlungsansätze. Dazu gehören emotionale Regulierung , positive Emotionen und Stärken, integriert in die kognitiv-verhaltensbezogene Spieltherapie, positive Verhaltensunterstützung und positive Familienintervention.

Dery also highlight the Penn Resiliency Program (PRP). Der purpose of this program is to Erhöhen Sie die Widerstandsfähigkeit von Kindern und Jugendlichen durch die Bewältigung alltäglicher Stressfaktoren (Magyar-Moe et al., 2015). Das 12-wöchige Programm umfasst Rollenspiele, Spiele, Cartoons und Geschichten. PRP nutzt das ABC-Modell von Ellis, um den Einsatz kognitiver Fähigkeiten zum Aufbau von Resilienz zu steigern. Den Autoren zufolge erreicht PRP Folgendes:

• Verminderte Erkenntnisse im Zusammenhang mit Depressionen und negativen Gedanken
• Reduzierte Symptome einer Depression

Derir review also includes the effects of several specific interventions, including:

• Mighty Me – Diese Technik lehrt Kinder, ihre Sorgen nach außen zu äußern. Auf diese Weise kann das Kind die Kontrolle über seine Sorgen gewinnen, da es diese als außerhalb seiner selbst liegende Dinge wahrnimmt.
• Freundeskreis – Hierbei handelt es sich um eine Peer-Group-Intervention zur Erhöhung der sozialen Akzeptanz von Kindern mit besonderen Bedürfnissen.
• Einen Dankesbrief schreiben und überbringen – Dies half Kindern, die einen geringen positiven Affekt hatten.
• Das Schreiben von fünf Dingen, für die sie zwei Wochen lang jeden Tag dankbar waren, führte zu Berichten über ein größeres Wohlbefinden.
• Zeichnen Sie Bilder von ihrem bestmöglichen Selbst erhöhtes globales Selbstwertgefühl .

Kovitalität ist ein Modell und Maß für eine positive psychische Gesundheit von Kindern und Jugendlichen (Magyar-Moe et al., 2015) und fungiert als Gegengewicht zum traditionellen Komorbiditätsansatz. Das von Forschern der University of California Santa Barbara entwickelte Modell basiert auf Stärken. Es umfasst vier Selbstschemata:

1. Emotionale Kompetenz
2. Engagiertes Leben
3. Glaube an sich selbst
4. Glaube an andere

Hier finden Sie eine Einführung in das Kovitalitäts-Framework.

Boman, Mergler und Pennell (2017) fanden heraus, dass Kovitalität ein starker Prädiktor für Wohlbefinden und Depression ist. Sie stellten außerdem fest, dass die Konzentration auf ein oder zwei der Konstrukte nicht so effektiv ist wie die Kombination der vier. Sie schlagen vor, dass Interventionen an weiterführenden Schulen sich auf alle vier Konstrukte konzentrieren sollten.

4 auf positiver Psychologie basierende Aktivitäten für Kinder

Einige Aktivitäten sind bei Kindern und Jugendlichen effektiver als andere.

Dies liegt an ihrem Alter und ihrer Entwicklung. Vor diesem Hintergrund sind hier einige zu beachten.

A Dankbarkeitsglas ist eine unterhaltsame Möglichkeit, die Erlebnisse aufzuzeichnen, für die wir dankbar sind. Dies kann für jeden ein nützliches Projekt sein. Sie benötigen ein Glas oder einen Kanister, Zubehör zum Dekorieren und leere Zettel. Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages drei Dinge oder Erlebnisse auf drei separate Zettel. Geben Sie unbedingt an, warum Sie für jedes einzelne Geschenk dankbar sind, und legen Sie es dann in das Glas. Wenn Sie möchten, lesen Sie diese einmal pro Woche alleine oder mit Ihrem Kind.

Der Autor und Achtsamkeitsexperte Chris Bergstrom (2018) und sein kleiner Sohn haben eine unterhaltsame Aktivität mit Musik kreiert. Wählen Sie eine Reihe von Liedern aus, die Ihrem Kind oder Ihren Schülern gefallen. Entscheiden Sie, auf welche Geräusche, Emotionen oder anderen Hinweise sie achten sollen. Wählen Sie nur ein oder zwei aus. Jedes Mal, wenn sie das Stichwort hören, geben sie einen Daumen nach oben und bekommen einen Punkt. Sie können sie beispielsweise auf Folgendes achten lassen:

• Gefühle wie Traurigkeit, Freude oder Angst
• Spezifische Geräusche wie Trommeln
• Spezifische Instrumente
• Ein Wort, das wiederholt wird

Dadurch lernen Kinder, sich auf Geräusche zu konzentrieren und aufmerksam zu sein, und schärfen ihre Sinneswahrnehmung.

Benutzen Sie die Nimm 5 Übung zum Unterrichten Emotionsregulation , Und Erfahren Sie hier, wie Sie es messen . Weisen Sie das Kind an, eine Hand mit gespreizten Fingern auf seinen Schoß, Tisch oder eine andere Oberfläche zu legen. Zeichnen Sie mit dem Zeigefinger der anderen Hand jeden Finger der ruhenden Hand nach. Während sich der Zeigefinger an der Außenseite des Daumens nach oben bewegt, atmet das Kind ein. Während der Finger an der Innenseite des Daumens entlangläuft, atmet das Kind aus.

Wiederholen Sie dieses Muster mit jedem Finger. Wenn das Kind einen Zyklus beendet hat, fragen Sie, wie es sich im Vergleich zu vor Beginn fühlt. Eine abgewandelte Variante für Jugendliche und Erwachsene besteht darin, eine Faust zu formen. Strecken Sie jeweils einen Finger aus. Führen Sie einen vollständigen Atemzyklus durch (Einatmen/Ausatmen) und strecken Sie dann einen weiteren Finger aus. Tun Sie dies, bis Sie jeden Finger loslassen.

Bergstrom (2018) hat in seinem Buch 147 weitere Ideen zum Ausprobieren für Sie parat: Der Ultimate Achtsamkeit Activity Book .

Das Verstehen des eigenen Lebenszwecks kann bereits im Jugendalter beginnen. Die Forscher Timothy Reilly und William Damon (zitiert in Froh

1. Was ist Ihnen wichtig? Was interessiert dich? Was ist Ihnen wichtig?
2. Wie verbringst du deine Zeit?
3. Was möchten Sie in der Welt anders machen?
4. Was könnten Sie tun, um die Welt so zu machen?
5. Können Sie die verschiedenen Werte und Ziele, über die Sie gesprochen haben, in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit einordnen?
6. Warum ist ein Wert oder ein Ziel wichtiger als andere?
7. Wie zeigen Sie, dass Ihr Ziel oder Wert wichtig ist?
8. Seit wann ist Ihnen dieses Ziel bzw. dieser Wert wichtig?
9. Wie wollen Sie sich weiterhin für dieses Ziel oder diesen Wert engagieren und wie lange?
10. Wie beeinflusst Ihr Ziel oder Wert Ihr Leben?

Der first six questions help the interviewee identify things that are important to them. Der last four questions focus on the values or goals the interviewee shared in the beginning. Benutzen Sie die latter questions for each goal or value identified by the interviewee. While the interview happens, the interviewer creates a mind map for the interviewee. This is shared with the interviewee so that adjustments can be made if needed.

5 nützliche Beurteilungen, Tests und Fragebögen

Der first suggestions are from Ryan Niemiec’s (2018) book, Interventionen zur Charakterstärke: A Field Guide for Practitioners .

Der VIA-Umfrage zu Charakterstärken ist die Umfrage der Wahl, um den Charakter zu beurteilen. Jede Frage verrät, welche Stärken eine Person bei Bedarf am häufigsten und nicht so oft einsetzt. Das Schöne an dieser Beurteilung ist die Erkenntnis, dass jeder Mensch in unterschiedlichem Maße über die 24 Charakterstärken verfügt. Wir können uns dafür entscheiden, einige zu beugen und andere nicht. Wir können uns auch dafür entscheiden, unsere Top 5 oder unsere Top 5 weiterzuentwickeln.

Die von führenden Forschern erstellte Umfrage eignet sich für Jugendliche und Erwachsene und ist in vielen Sprachen verfügbar. Mehrere Bevölkerungsgruppen berichten, dass sie den Stärkenschwerpunkt der VIA-Umfrage genießen, darunter Veteranen und Menschen mit psychischen Erkrankungen (Niemiec, 2018).

Der youth version of the VIA Character Strengths survey is appropriate for those between 10 and 17 years old. It consists of a series of questions to help the young person discover their top five strengths. Those who are under the age of 13 need parental consent.

Charakterstärken 360 ist wie das traditionellere 360-Grad-Feedback. Der Kunde gibt eine Liste mit Beschreibungen der 24 Stärken an 10 oder mehr Personen weiter, die sie kennen. Die Leute müssen die Person nicht gut kennen. Sie füllen das Formular aus, indem sie fünf bis sieben Stärken auswählen, die sie in der Person sehen.

Nach Erhalt des Feedbacks vergleicht der Kunde die Beobachtungen mit seinen VIA-Ergebnissen. An diesem Punkt sucht die Person nach drei Dingen:

• Starke Signaturstärken – Welche Stärken passen zu Ihren Umfrageergebnissen?
• Mögliche blinde Flecken – Was haben andere gesehen, was Sie nicht gesehen haben?
• Potenzielle Chancen – Was haben Sie an sich gesehen, was andere nicht gesehen haben?

Der Satisfaction With Life Scale — Dieses weit verbreitete Tool hilft einer Person, eine Grundlinie für ihr Wohlbefinden zu ermitteln. Es kann auch Erkenntnisse darüber liefern, wie sich das Wohlbefinden einer Person im Laufe der Zeit verändert. Die Likert-Bewertung reicht von 7 für „stimme voll und ganz zu“ bis 1 für „stimme überhaupt nicht zu“. Die Skala ist kurz gehalten und umfasst nur die folgenden fünf Aussagen:

• In most ways, my life is close to ideal.
• Der conditions of my life are excellent.
• Ich bin mit meinem Leben zufrieden.
• Bisher habe ich die Dinge bekommen, die ich mir im Leben wünsche.
• Wenn ich mein Leben noch einmal leben könnte, würde ich fast nichts ändern.

Summieren Sie die Ergebnisse. Ein Wert von 20 ist neutral, alles darüber deutet auf mehr Zufriedenheit hin. Übliche Werte liegen zwischen 21 und 25 (Biswas-Diener, 2010).

Als Kliniker oder Coach können Sie Folgefragen nutzen, um Ihrem Klienten dabei zu helfen, Wachstumsbereiche zu identifizieren. Biswas-Diener (2010) bietet mehrere Vorschläge, darunter:

• Wie haben sich Ihre Ideale verändert?
• Welche Bereiche Ihres Lebens laufen gut?
• Welche Dinge, die Sie bekommen haben, schätzen Sie am meisten?

Der Scale of Positiv and Negativ Experience — Diese Skala ist eine Möglichkeit, den emotionalen Zustand einer Person einzuschätzen. Dabei kann es sich um eine eigenständige Aktivität handeln oder um etwas, das an verschiedenen Stellen in der therapeutischen Beziehung eingesetzt wird, um zu sehen, wie es Ihrem Klienten im Moment geht (Biswas-Diener, 2010).

Es misst Positives, Negatives und beeinflusst das Gleichgewicht. Auf einer Skala von 1 (sehr selten oder nie) bis 5 (sehr oft oder immer) bewertet die Person ihre Gefühle wie folgt:

• Positiv
• Negativ
• Gut
• Schlecht
• Angenehm
• Unangenehm
• Glücklich
• Traurig
• Besorgt
• Froh
• Wütend
• Zufrieden

Die Werte für positive oder negative Gefühle können zwischen 6 und 30 liegen. Für positive Gefühle addieren Sie die Werte für die folgenden Elemente: positiv, gut, angenehm, glücklich, freudig und zufrieden.

Machen Sie dasselbe mit den negativen Gefühlen: negativ, schlecht, unangenehm, traurig, ängstlich und wütend. Um einen Affekt-Balance-Score zu erhalten, subtrahieren Sie den Score für negative Gefühle vom Score für positive Gefühle. Dieser kann zwischen -24 und 24 liegen.

Derre are many different Beurteilungen, Tests und Fragebögen steht Therapeuten und anderen zur Verfügung. Die in diesem Artikel genannten Bücher sind ein guter Ausgangspunkt für die Auswahl der besten Bücher.

3 Aktivitäten zur Positiven Psychologie, die jeder helfende Fachmann braucht

Suchen Sie nach kostenlosen Arbeitsblättern zur Unterstützung Ihrer Praxis? Laden Sie unbedingt unsere kostenlose Website uporabnapsihologija.com herunter, die drei vielseitige Aktivitäten enthält, die Sie noch heute mit Ihren Kunden nutzen können.

Werfen wir einen Blick darauf, was jeweils enthalten ist.

• Mitfühlende Stuhlarbeit
  Diese Übung stützt sich auf die Prinzipien der Schematherapie um Klienten zu helfen, anders mit ihrer inneren kritischen Stimme umzugehen. Dabei bewegt sich der Klient zwischen zwei Stühlen, während er zwischen verschiedenen Teilen seiner selbst spricht, um besser zu verstehen, wie sie zusammenarbeiten, in Konflikt geraten und sich fühlen, wenn sie in der Gegenwart erlebt werden.
• Der Strengths Wheel
  Diese Übung lädt Klienten dazu ein, die Kluft zwischen dem Ausmaß, in dem sie ihre Stärken derzeit nutzen, und dem Ausmaß, in dem sie diese nutzen, zu veranschaulichen könnte . Diese Übung gibt den Klienten ein unmittelbares visuelles Feedback zu ihrem Krafteinsatz und kann die Diskussion über Pläne zur Steigerung oder Optimierung des Krafteinsatzes erleichtern.
• Der Bull’s-Eye Values Survey
  Diese Übung führt Klienten durch einen dreistufigen Prozess, bei dem sie in vier Lebensbereichen ihre Kernwerte und Hindernisse für ein Leben im Einklang mit diesen Werten identifizieren. Im Rahmen der Übung werden die Klienten Schritte identifizieren, die sie im täglichen Leben unternehmen können, um ein wertebasiertes Leben zu ermöglichen.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Uporabnapsihologija ist ein wachsendes Fachgebiet, das die Aufmerksamkeit von Therapeuten weltweit auf sich zieht.

Viele der Tools und Praktiken beeinflussen die Handlungen von Führungskräften in großen und kleinen Organisationen. Jeder kann von der Vielfalt der verfügbaren evidenzbasierten Ressourcen profitieren.

Es ist nie zu spät, Ihr Wohlbefinden zu steigern, widerstandsfähiger zu werden oder einen Flow zu erleben. Dies sind nur drei Vorteile der Integration positiver psychologischer Praktiken in eine therapeutische Beziehung.

Wie nutzen Sie positive Psychologie, um Ihre Praxis zu informieren? Wie helfen Ihnen positive psychologische Praktiken, wenn Sie kein Anbieter von psychischer Gesundheit sind? Lass es uns in den Kommentaren wissen. Wir freuen uns, von Ihnen zu hören! Vielen Dank fürs Lesen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.