10 beitragende Faktoren

Wichtige Erkenntnisse

• Nachhaltiges Glück wird durch Beziehungen, Gesundheit und Dankbarkeit beeinflusst
• Pflege starker sozialer Verbindungen
• Nehmen Sie regelmäßig an sinnvollen Aktivitäten teil

Wir werden fast täglich mit sozialen Medien und E-Mails bombardiert, die uns sagen, wie wir glücklich sein können.

Viele Ratschläge sind widersprüchlich und basieren selten auf wissenschaftlichen Studien. Es kann uns verwirren und zweifeln, ob das, was wir über ein erfülltes Leben wissen, stichhaltig ist.

Und doch ist das nicht der Fall. Glück ist gut erforscht, und es gibt eine große Menge wissenschaftlicher Daten, die fast 100 Jahre zurückreichen.

Es gibt viel zu lernen. Sogar Glücksexperten erkennen, dass das gute Leben ein kompliziertes Leben ist. Für alle (Waldinger

In diesem Artikel enthüllen wir, was uns die Wissenschaft als Prädiktoren für Glück, Wohlbefinden und Lebenszufriedenheit gibt.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden, Quellen authentischen Glücks und Strategien zur Steigerung des Wohlbefindens zu identifizieren.

Was sind die Prädiktoren für Glück?

Es gibt eine enorme Menge an Literatur zum Thema subjektives Wohlbefinden – oder Glück . Tatsächlich begann die am längsten laufende Studie bereits 1938 (Waldinger

Überraschenderweise ist die Harvard-Studie zur Erwachsenenentwicklung auch mehrere Generationen später noch heute erfolgreich und wird im Harvard Gazette wie folgt beschrieben (Mineo, 2017, Abs. 6):

Im Laufe der Jahre haben Forscher den Gesundheitsverlauf der Teilnehmer und ihr gesamtes Leben untersucht, einschließlich ihrer Erfolge und Misserfolge in Karriere und Ehe, und die Ergebnisse haben nicht nur für die Forscher verblüffende Lehren hervorgebracht.

Dies ist nur eine von vielen Studien. Die empirische Wissenschaft des subjektiven Wohlbefindens, im Volksmund als Glück oder Zufriedenheit bezeichnet, hat im letzten Jahrzehnt enorm zugenommen (Diener et al., 2018, S. 253).

Das sind gute Nachrichten für Therapeuten, Fachleute und Akademiker, denn diese Fülle an Daten bietet unglaubliche Einblicke in die Art und Weise, wie man gesund und gesund führt glückliches Leben (Diener et al., 2018).

Die Prädiktoren für Glück finden

Anstatt sich von ihren eigenen Überzeugungen beeinflussen zu lassen, was ein glückliches, gutes oder befriedigendes Leben ausmacht, verlassen sich Forscher auf die Urteile der Befragten selbst, basierend auf den Kriterien, die die Forschungsteilnehmer für am wichtigsten halten (Diener et al., 2018, S. 253).

Die folgenden Prädiktoren sind daher niemals richtig oder falsch; Stattdessen basieren sie auf persönlichen Urteilen darüber, was das Leben befriedigend, angenehm und glücklich macht. Die Selbstberichterstattung begünstigt individuelle Bewertungen und Erfahrungen und betont deren subjektive Natur Glück (Diener et al., 2018).

Basierend auf einer aktuellen Überprüfung mehrerer Schlüsselstudien und mehr als acht Jahrzehnten an Erkenntnissen aus der Harvard-Forschungsstudie erfasst die folgende Liste viele der wichtigsten Prädiktoren für Glück (Diener et al., 2018).

• Einkommen
  Finanzielle Stabilität trägt dazu bei, unsere Grundbedürfnisse zu erfüllen, indem sie uns regelmäßigen Zugang zu Nahrung und Unterkunft verschafft, sowie unsere psychologischen Bedürfnisse, wie etwa Autonomie (oder Kontrolle) darüber, was wir tun können oder müssen. Das Einkommen sagt nur bis zu einem gewissen Punkt Glück voraus. Sind Bedürfnisse einmal befriedigt, bedeutet mehr Geld nicht mehr Glück (Diener et al., 2018).
• Hochzeit
  Normalerweise sind die Menschen ein Jahr vor und unmittelbar nach der Heirat am zufriedensten, kehren dann aber ein paar Jahre später auf das vorherige Niveau zurück, bevor sie mit dem Herannahen des mittleren Lebensalters noch weiter absinken (Grover
• Kinder bekommen
  Die Daten deuten darauf hin, dass die Geburt von Kindern nicht mit einem gesteigerten subjektiven Wohlbefinden verbunden ist. Wie alle Eltern wissen, können andere Faktoren das Glück beeinträchtigen, darunter Auswirkungen auf die Finanzen, Schlafstörungen und eine abnehmende Qualität der Ehe (Diener et al., 2018).
• Gemeinschaftliche und gesellschaftliche Faktoren
  Nationen unterscheiden sich erheblich in Bezug auf den Grad der Lebenszufriedenheit ihrer Bürger, der höchstwahrscheinlich durch wirtschaftliche Faktoren, wahrgenommene Ungleichheit, politische Probleme und potenzielle Korruption negativ beeinflusst wird. Andererseits können der Zugang zu Grünflächen und eine angemessene Kontrolle der Luftverschmutzung das subjektive Wohlbefinden steigern (Diener et al., 2018).
• Glücksinterventionen
  Während wir möglicherweise das Gefühl haben, dass wir über einige der oben genannten Faktoren nur eine gewisse Kontrolle haben, deuten Untersuchungen darauf hin, dass wir dies können lerne glücklich zu sein mit spezifischen Strategien. Martin Seligman (2011) von Uporabnapsihologija erkannte, dass Lebenszufriedenheit, Glück und Gedeihen durch Techniken wie das Üben von Achtsamkeit, Dankbarkeit und das Ausführen freundlicher Handlungen aufgebaut und aufrechterhalten werden können (Robson, 2022).
• Genetik
  Untersuchungen legen nahe, dass etwa 30 % unseres Glücks darauf zurückzuführen sind Produkt unserer Genetik (Røysamb et al., 2018). Auch wenn wir vielleicht einen Ausgangspunkt dafür haben, wie glücklich wir uns fühlen, müssen wir immer noch 70 % herausfinden und in die Richtung gehen, die wir wollen, basierend auf unserer Umgebung und dem, was wir mit unserem Leben machen (Robson, 2022).

Die Ergebnisse der umfangreichen und laufenden Forschung legen nahe, dass die oben genannten Faktoren unsere grundlegenden und psychologischen Bedürfnisse erfüllen und mit dem aktuellen Denken über Evolutions- und Organismustheorien übereinstimmen: der einheitlichen und organisierten Natur unserer inneren Erfahrung (Diener et al., 2018).

Was ist der wichtigste Prädiktor für Glück?

Die Harvard-Studie, die sich über 80 Jahre und mehrere Generationen erstreckt, erkennt eindeutig an, dass gute Beziehungen der wichtigste Prädiktor für allgemeines Glück sind. Lebenszufriedenheit und Wohlbefinden (Waldinger

Gute Beziehungen machen uns glücklicher, gesünder und helfen uns, länger zu leben, sagen Waldinger und Schulz (2023, S. 278).

Wir haben einige wertvolle Daten aus dem Gesundheitswesen gefunden.

Patienten, die über starke soziale Verbindungen berichteten, waren glücklicher und gesünder als diejenigen, die dies nicht taten. Neben größerer emotionaler Unterstützung konnten sie besser mit Stress und Widrigkeiten umgehen und zeigten eine stärkere Zugehörigkeit und Zielstrebigkeit, einen niedrigeren Blutdruck und eine verbesserte Gehirnfunktion (Waldinger).

Zufriedenstellende Beziehungen bieten auch einen langfristigen Gesundheitsschutz, da die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen in ihren 80ern einen geistigen Verfall erleiden, geringer ist (Waldinger

Unabhängig davon, ob wir von Natur aus gut darin sind, Beziehungen aufzubauen und zu pflegen, können wir lernen, unsere sozialen Fähigkeiten zu verbessern und davon zu profitieren. Einfache Veränderungen in der Art und Weise, wie wir mit anderen in Kontakt treten, und in der Stärke der Bindungen, die wir eingehen, können tiefgreifende Auswirkungen auf unser Glück und unsere Lebenszufriedenheit haben (Mineo, 2017).

4 Prädiktoren für eine glückliche Ehe

Seit vielen Jahren ist die Ehe einer der bedeutungsvollsten Bestandteile im Leben des Einzelnen und die Zufriedenheit in der Ehe ist ein starker Prädiktor für die Lebenszufriedenheit (Sigala, 2019, S. 3).

Was wissen wir über die Mechanismen, die glückliche Ehen fördern?

Untersuchungen legen nahe, dass die Wahrscheinlichkeit einer glücklichen Ehe auf der Grundlage mehrerer Faktoren vorhergesagt werden kann, darunter den folgenden.

• Dankbarkeit
  Untersuchungen legen nahe, dass Dankbarkeit ein wesentlicher Bestandteil des Eheglücks ist. Während die gleiche Studie Achtsamkeit als einen beitragenden Faktor erkannte, hing eine optimale Beziehung stärker davon ab, wie sehr Partner die Rolle anderer für ihr Wohlbefinden und ihre Motivation, andere glücklich zu machen, wertschätzten (Sigala, 2019).
• Vergebung
  Eyring et al. (2020) stellten fest, dass neben Dankbarkeit auch Vergebung eine entscheidende Rolle sowohl für die sexuelle als auch für die Beziehungszufriedenheit spielt. Die Autoren weisen darauf hin, dass gezielte Vergebungsfähigkeiten in Beziehungen für den Aufbau und die Aufrechterhaltung einer glücklichen Ehe hilfreich sein könnten.
• Persönlichkeitsmerkmale
  Die Big Five-Persönlichkeitsmerkmale beeinflussen, wie wir auf Lebensereignisse und das Verhalten anderer reagieren. Bei der Untersuchung von 125 heterosexuellen Paaren in Langzeitbeziehungen wurde die Zufriedenheit in der Ehe durch erhöhte Extraversion, Offenheit für Erfahrungen, Verträglichkeit, Gewissenhaftigkeit und verringerten Neurotizismus vorhergesagt (Claxton et al., 2012).
• Großzügigkeit
  Sich gegenseitig in einer Beziehung großzügig zu geben, sich auf kleine freundliche Gesten einzulassen und großzügig mit Zuneigung und Respekt umzugehen, all das wird mit einer soliden und befriedigenden Beziehung in Verbindung gebracht (Wilcox

Glück vs. Lebenszufriedenheit

Im alltäglichen Sprachgebrauch verwenden wir Lebenszufriedenheit und Glück oft synonym.

Die meisten Untersuchungen betrachten Lebenszufriedenheit jedoch als komplexer als Glück (Badri et al., 2022, S. 1).

Lebenszufriedenheit bezieht sich auf die Art und Weise, wie wir unser gesamtes Leben bewerten, und nicht auf die kürzeren Zeiträume, die wir in der Alltagssprache als Glück oder subjektives Wohlbefinden bezeichnen, ein Begriff, der häufig von Psychologen verwendet wird (Diener et al., 2018).

Die American Psychological Association macht folgende Unterscheidung:

• Lebenszufriedenheit ist das Ausmaß, in dem eine Person das Leben als reich, sinnvoll, erfüllt oder von hoher Qualität empfindet. […] Eine Verbesserung der Lebenszufriedenheit ist oft ein Behandlungsziel, insbesondere bei älteren Menschen (American Psychological Association, n.d.a).
• Glück ist ein Gefühl der Freude, Fröhlichkeit, Zufriedenheit und des Wohlbefindens (American Psychological Association, ohne Datum).

Allerdings sollten die Leser vorsichtig sein; Selbst in der akademischen Literatur werden beide Begriffe oft synonym verwendet, ohne Rücksicht auf die Dauer der Gefühle oder Emotionen.

Forschung zum subjektiven Wohlbefinden

Laut Ed Diener et al. (2018, S. 253) wird der globale Begriff „Glück“ umgangssprachlich verwendet, ist aber oft nicht der wissenschaftliche Begriff der Wahl. Es wird häufiger als subjektives Wohlbefinden bezeichnet.

Beim subjektiven Wohlbefinden (SWB) geht es darum, wie wir unser Leben einschätzen und bewerten, indem wir angenehme und unangenehme Emotionen bewerten. Dabei geht es in der Regel darum, zu vergleichen, wo wir glauben, dass wir uns jetzt befinden, und welche Standards wir dafür wahrnehmen gutes Leben (Diener et al., 2018).

Forscher stellen – vielleicht überraschend – nur geringe Unterschiede in der Lebenszufriedenheit zwischen Bewohnern wohlhabender und ärmerer Länder fest. Weitere Analysen deuten darauf hin, dass es wichtiger ist, ob der Einzelne das Gefühl hat, sein Leben in der Nähe seines Ideals leben zu können (Diener et al., 2018).

Allerdings variieren die Faktoren, die zu einem erhöhten SWB führen, von Kultur zu Kultur. Beispielsweise werden starke religiöse Überzeugungen nur in religiösen Ländern mit Glück in Verbindung gebracht. Gleichzeitig ist das Selbstwertgefühl in den Vereinigten Staaten ein wirksamer Prädiktor für die Lebenszufriedenheit, was jedoch nicht für Frauen in Indien gilt (Diener et al., 2018).

Während die Menschen in Großbritannien, Brasilien und Australien am meisten davon betroffen sind unzufrieden Im Alter von über 40 Jahren sinkt das subjektive Wohlbefinden der Menschen in Russland und Kroatien bis ins Alter von 70 Jahren weiter (bevor es in späteren Jahren zunimmt) (Diener et al., 2018).

Einige Forscher argumentieren, dass die Befriedigung grundlegender psychologischer Bedürfnisse, einschließlich Verbundenheit, Autonomie und Kompetenz (im Einklang mit der Selbstbestimmungstheorie; Ryan

Ein entscheidender zu berücksichtigender Faktor ist, dass die Bedeutungen von Glück und SWB auch von Land zu Land unterschiedlich sind. Infolgedessen misst die Forschung möglicherweise nicht weltweit Gleiches (Diener et al., 2018).

4 TED-Talks über Glück und Wohlbefinden

Es gibt wertvolle Online-Videos, um tiefer in die Glückstheorie und ihre praktischen Anwendungen einzutauchen.

Was macht ein gutes Leben aus? Lehren aus der längsten Studie zum Thema Glück

Robert Waldinger untersucht die Ergebnisse der generationenübergreifenden Harvard-Studie zur Erwachsenenentwicklung und geht eingehend auf die Bedeutung von Beziehungen ein.

Er kombiniert langjährige Weisheit mit wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen, um wertvolle Einblicke in den Aufbau eines glücklichen, erfüllten Lebens zu bieten.

Das glückliche Geheimnis für bessere Arbeit

Einen großen Teil unseres Tages verbringen wir mit Arbeiten. Durch die Umsetzung möglicher Veränderungen in unserem Umfeld und in der Art und Weise, wie wir an unsere Aufgaben herangehen, können wir unsere Zeit am Arbeitsplatz angenehmer gestalten.

Hören Sie sich Shawn Achors humorvolle Einblicke an, um zu verstehen, wie Glück uns zu mehr Produktivität inspirieren kann.

Flow, das Geheimnis des Glücks

Mihaly Csikszentmihalyi ist einer der bedeutendsten Persönlichkeiten auf dem Gebiet der positiven Psychologie.

In diesem faszinierenden Vortrag geht er auf die Frage ein: Was macht ein Leben lebenswert? und untersucht, wie die Schaffung von mehr Fluss in unserem Leben das Vergnügen steigern und die dauerhafte Zufriedenheit steigern kann.

Die neue Ära der positiven Psychologie

Martin Seligman, der weithin als Begründer der positiven Psychologie gilt, bietet einen kraftvollen und wertvollen TED-Vortrag, der uns dazu inspiriert, uns von der Behebung der Fehler in unserem Leben zu lösen und uns auf das Gedeihen zu konzentrieren.

Dies ist ein äußerst wichtiger Vortrag für alle, die sich dafür interessieren, wie eine Änderung der Herangehensweise und Denkweise die Psychologie von der Konzentration auf psychische Erkrankungen hin zum guten Leben verändert hat.

Beste Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir verfügen über zahlreiche Ressourcen für Therapeuten und Berater, die mit Klienten arbeiten, um deren Glück und Lebenszufriedenheit zu verstehen und zu steigern.

Wie wir bereits gesehen haben, sind starke, gesunde Beziehungen wichtige Indikatoren für Glück. Warum laden Sie nicht unsere kostenlose Website uporabnapsihologija.com herunter und probieren die darin enthaltenen leistungsstarken Tools aus? Einige Beispiele sind:

• Durch Selbstoffenbarung mit anderen in Kontakt treten
  Der Aufbau tiefer Verbindungen erfordert oft Offenheit gegenüber unseren Gefühlen, Emotionen und Bedürfnissen. In dieser Übung lernen wir, wie wichtig es ist und wie wichtig es ist, beim Aufbau dauerhafter Beziehungen verletzlich zu sein.
• Die Hausinspektion von Sound Relationship
  Beziehungen basieren auf Vertrauen, Freundschaft und Engagement. Diese Übung bietet einen praktischen Ansatz für Therapeuten, der Klienten hilft, Barrieren abzubauen, um gesunde, befriedigende und dauerhafte Bindungen aufzubauen.

Zu unseren kostenlosen Ressourcen gehören:

• Grundbedürfnisbefriedigung im allgemeinen Maßstab
  Berücksichtigen Sie diese 21 Fragen, um zu verstehen, ob die Grundbedürfnisse Ihres Kunden erfüllt werden.
• Achtsamkeit am Arbeitsplatz
  Nutzen Sie diese Fragen, um Achtsamkeit in Ihr Arbeitsleben einzuführen, positive Emotionen zu verbessern und das subjektive Wohlbefinden zu steigern.
• Checkliste für die Authentizität einer Beziehung
  Bitten Sie Ihren Kunden, über diese Checkliste nachzudenken, um zu verstehen, ob er authentisch behandelt wird und andere authentisch behandelt.

Umfangreichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar, werden jedoch im Folgenden kurz beschrieben:

• Die Metapher von David

Mit der Zeit können wir unsere Fähigkeit zur Authentizität verlieren, was sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirkt.

Diese kraftvolle Metapher unterstreicht das Potenzial der positiven Psychologie, die Authentizität durch die folgenden zwei Schritte zu steigern:

• • Schritt eins – Erkennen unserer:
    • Falsche Vorstellungen darüber, was Glück für uns bedeutet
    • Negative Selbstüberzeugungen
    • Unrealistische Erwartungen an die Zukunft
    • Motivationen, die aus unserer Angst vor Ablehnung resultieren
  • Schritt zwei – verstehen, wie Interventionen der positiven Psychologie unser Bewusstsein steigern für:
    • Persönliche Werte
    • Stärken
    • Von intrinsischer Motivation geleitete Aktivitäten
    • Emotionen, die Engagement und Begeisterung signalisieren
    • Emotionen, die Loslösung und Widerstand signalisieren
    • Gedanken, die Wohlbefinden und Selbstfürsorge fördern

Sobald Sie sich der Faktoren bewusst sind, die es darstellen Authentizität , ist es möglich, uns stärker im Einklang mit unseren Werten zu verhalten.

• Guten-Tag-Übung

Der Schlüssel zur Steigerung unseres subjektiven Wohlbefindens liegt darin, uns auf das zu konzentrieren, worüber wir die Kontrolle haben – unsere absichtlichen Aktivitäten – und darauf, wie wir die vielen gesunden Gedanken und Handlungen natürlich glücklicher Menschen nachahmen können.

• • Schritt eins – Beobachten Sie Ihre Aktivitäten an guten und schlechten Tagen. Bewerten Sie jeden Tag zwischen 1 (der schlimmste Tag Ihres Lebens) und 10 (der beste).
  • Schritt zwei – Analysieren Sie, was passiert ist, das die guten und schlechten Tage verursacht hat oder damit in Zusammenhang steht.
  • Schritt drei – Basierend auf dem Verständnis, was passiert ist, planen Sie, mehr Tage mit Aktivitäten zu verbringen, die einen guten Tag ausmachen.

Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten suchen, anderen dabei zu helfen, Strategien zur Steigerung ihres Wohlbefindens zu entwickeln, besuchen Sie uporabnapsihologija.com. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, authentisches Glück zu erreichen und auf ein Leben voller Sinn und Zweck hinzuarbeiten.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Zum Glück sind Glück und Wohlbefinden gut erforscht. Das bedeutet, dass wir über eine Fülle von Daten sowie Theorien und Interventionen zur Verbesserung unseres Lebens verfügen.

Generationenübergreifende und kürzerfristige Studien verdeutlichen die vielen Faktoren, die ein glückliches und zufriedenes Leben vorhersagen. Und obwohl die Genetik eindeutig eine Rolle spielt, hängt der größte Teil unseres subjektiven Wohlbefindens von unserer Umwelt ab, davon, wie wir leben und wie wir über unser Leben denken.

Ganz gleich, ob es um kurzfristiges Glück oder lebenslange Zufriedenheit geht, wir können unsere Lebensweise positiv verändern. Und während Einkommen, Ehe, Politik und die Frage, ob wir Kinder haben, wichtige Faktoren sind, bestimmen vor allem unsere Beziehungen, wie glücklich unser Leben ist.

Und es sind gute Nachrichten. Wie die meisten von uns können wir größere Anstrengungen unternehmen, um Bindungen und Verbindungen aufzubauen, aufrechtzuerhalten und zu reparieren, was unserem eigenen Wohlbefinden und dem anderer zugutekommt.

Die Forschung zeigt uns, dass die Konzentration auf Dankbarkeit, Vergebung und Großzügigkeit in unserer Kontrolle liegt und das Potenzial hat, unsere Bindungen zu vertiefen.

Denken Sie über die Faktoren in diesem Artikel nach und wie sie sich auf Ihr Glück und Ihre Lebenszufriedenheit und das Ihrer Kunden auswirken. Welche Veränderungen könnten Sie vornehmen, um jedem Einzelnen Mut zu machen und das gute Leben zu genießen?

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.

Ed: Artikel aktualisiert im März 2023