Neurotizismus: 12 Fähigkeiten zur Emotionsregulation

Wichtige Erkenntnisse

• Neurotizismus ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das durch Tendenzen zu Angstzuständen und Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist
• Personen mit hohem Neurotizismus können von Achtsamkeit und kognitiven Verhaltensstrategien profitieren
• Verständnis

Neurotizismus ist ein entscheidender Aspekt der Persönlichkeit und hat erheblichen Einfluss darauf, wie wir uns selbst und die Welt um uns herum sehen (Widiger

Diejenigen von uns, die bei diesem Merkmal eine hohe Punktzahl erzielen, reagieren eher schlecht auf Umweltstress und interpretieren gewöhnliche Ereignisse als bedrohlich (Mostowik et al., 2022).

Es überrascht nicht, dass es unser geistiges und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen kann.

Wer zu Neurotizismus neigt, ist anfälliger für Angstzustände, Essstörungen, Asthma und Reizdarmsyndrom (Widiger

Hier erforschen wir Elemente des Neurotizismus und stellen verschiedene Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung und stabilisierende Werkzeuge vor, um Trainern oder Beratern bei der Unterstützung ihrer Klienten zu helfen.

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Neurotisch

Neurotizismus ist eine der Persönlichkeitsdimensionen höherer Ordnung in der Psychologie (Zhang, 2020, S. 281). Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Personen, die bei diesem Merkmal eine hohe Punktzahl erzielen, weitreichende negative Emotionen erleben, darunter Angst, Furcht, Wut, Einsamkeit und Schuldgefühle.

Geschichte der Begriffe

Unsere emotionale Natur oder unser Temperament war bereits von Interesse für frühe griechische und römische Ärzte, die die anhaltende Tendenz zum Erleben von Angstzuständen erkannten (Barlow et al., 2014a).

Viel später, im frühen 20. Jahrhundert, identifizierte der Psychoanalytiker Sigmund Freud, dass neurotische Angst entsteht, wenn die Abwehrmechanismen eines Individuums nicht mehr in der Lage sind, ein frühes traumatisches Erlebnis erfolgreich darzustellen (Barlow et al., 2014b, S. 342).

Die meisten Forscher betrachten Neurotizismus seit Jahrzehnten als stabiles, genetisch bedingtes Merkmal. In jüngerer Zeit haben Forscher jedoch auch die Auswirkungen und die Bedeutung der Umwelt erkannt (Barlow et al., 2014a).

Zu einer Definition von Neurotizismus gelangen

Psychologen haben viele Möglichkeiten vorgeschlagen, die Unterschiede in unserer Persönlichkeit zu erforschen und zu erklären (Workman

Hans Eysenck reduzierte alle Persönlichkeitsvariationen auf die folgenden drei Dimensionen (Workman

• Extraversion versus Introversion
• Neurotizismus versus Stabilität
• Psychotizismus versus sozialisiert

Andererseits schlugen andere Forscher fünf Persönlichkeitsfaktoren vor, die oft als die Big Five bezeichnet werden (Allen et al., 2011; Costa

• Offenheit für Erfahrungen
• Gewissenhaftigkeit
• Extraversion
• Verträglichkeit
• Neurotizismus

Unabhängig davon, welches Modell wir wählen, sind sich Psychologen jedoch in der Regel einig, dass diejenigen, die einem höheren Grad an Neurotizismus ausgesetzt sind, eher negative Emotionen wie Angst, Traurigkeit, Sorgen, Furcht, Wut, Schuldgefühle und Einsamkeit empfinden und anfälliger für Stimmungsschwankungen sind (Zhang, 2020, S. 281).

Daher wird Neurotizismus typischerweise als die Tendenz definiert, als Reaktion auf verschiedene Stressquellen häufige und intensive negative Emotionen zu erleben (Barlow et al., 2014b, S. 344).

Unterscheidung zwischen Neurotizismus und Neurotiker

Wir alle befinden uns irgendwo auf der Neurotizismus-Skala. Allerdings sind wir nicht alle neurotisch und daher emotional instabil (Powell, 2023; Barlow et al., 2014b).

Während der Neurotiker unter Neurotizismus leiden kann, wird eine solche Person (in der Psychologie) als eine Person definiert, die an einer Neurose leidet, die typischerweise mit drastischen und irrationalen mentalen, emotionalen oder physischen Reaktionen verbunden ist (Felman, 2018).

In der Vergangenheit galt die Neurose als diagnostizierbare psychische Störung. In jüngerer Zeit wird bei Klienten, die an einer Neurose leiden, in der Regel eine Depression oder eine Angststörung diagnostiziert und sie leiden höchstwahrscheinlich unter einer anhaltenden emotionalen Instabilität (Powell, 2023).

Das Persönlichkeitsmerkmal Neurotizismus verstehen

Neurotizismus is the trait disposition to experience negative affects, including anger, anxiety, self-consciousness, irritability, emotional instability, and depression (Widiger & Oltmanns, 2017, p. 144).

Personen mit einem solchen Persönlichkeitsmerkmal reagieren schlecht auf belastende Ereignisse und Bedingungen und interpretieren möglicherweise sogar gewöhnliche Situationen als bedrohlich (Widiger

Nach Angaben der Autoren des Modell der Big-Five-Persönlichkeitsmerkmale Neurotizismus umfasst sechs verschiedene, spezifischere Merkmale, darunter Angst, wütende Feindseligkeit, Depression, Selbstbewusstsein, Impulsivität und Verletzlichkeit (Zhang, 2020, S. 282; Costa

Andererseits schlug Hans Eysenck vor, dass Neurotizismus ein hochgradig vererbbares Merkmal ist, das aus mehreren engeren Merkmalen besteht, darunter Angst, Irrationalität, Depression, Schuldgefühle, geringes Selbstwertgefühl, Anspannung, Schüchternheit, Launenhaftigkeit und Emotionalität (Zhang, 2020, S. 282).

Während wir uns auf das Individuum mit einem hohen Merkmal Neurotizismus bezogen haben, ist es wichtig, den früheren Punkt im Auge zu behalten, dass jemand, bei dem die Diagnose Neurotiker gestellt wurde, Neurosen erlebt, die mit Zwangsgedanken oder Angstzuständen einhergehen (Felman, 2018).

In nichtmedizinischen Texten kommt es zu Verwirrung, da die Begriffe häufig synonym verwendet werden (Felman, 2018).

Anzeichen und Symptome von Neurotizismus

Die Anzeichen und Symptome von Neurotizismus (die Eigenschaft, die wir alle bis zu einem gewissen Grad haben) sind gut bekannt und umfassen (Widiger

• Erhöhte emotionale Zustände wie Wut, Angst, emotionale Instabilität, Selbstbewusstsein und klinisch bedeutsame Episoden von Angst und Depression
• Unfähigkeit, mit Umweltstress umzugehen
• Kleinere Frustrationen als überwältigende und bedeutsame Ereignisse erleben
• Eine Anfälligkeit für verschiedene Psychopathologien, einschließlich Angstzuständen und Essstörungen
• Eine verminderte Lebensqualität , möglicherweise verbunden mit übermäßiger Sorge, beruflichem Versagen und Unzufriedenheit in der Ehe
• Schlechte Arbeitsleistung aufgrund mangelnder Konzentrationsfähigkeit, Beschäftigung mit anderen Sorgen, Erschöpfung und Ablenkung
• Somatische Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Bauchschmerzen sowie körperliche Gesundheitsprobleme wie Asthma, atopisches Ekzem und Reizdarmsyndrom sowie ein erhöhtes Sterberisiko
• Beeinträchtigte eheliche Beziehungen und subjektive Gefühle der Beziehungsunzufriedenheit

13 Beispiele für Verhalten im Zusammenhang mit Neurotizismus

Verhalten, das mit Menschen mit hohem Neurotizismus verbunden ist, kann viele Formen annehmen, darunter (Mostowik et al., 2022; Widiger

1. Substanzgebrauch und übermäßiger Alkoholkonsum als Mittel zur Bewältigung negativer Emotionen
2. Übermäßige Sorgen und Angst vor alltäglichen Ereignissen und Situationen
3. Zwanghaftes Verhalten, wie wiederholtes Händewaschen oder mehrmaliges Überprüfen von Schlössern
4. Obsessive oder aufdringliche Gedanken, die schwer zu bewältigen sind
5. Perfektionismus und ein starkes Kontrollbedürfnis
6. Hypochondrie oder übermäßige Sorge um die eigene Gesundheit und die ständige Suche nach ärztlicher Hilfe
7. Vermeidung bestimmter Situationen oder Orte aufgrund irrationaler Ängste oder Phobien
8. Übermäßiges Nachdenken und Überanalysieren von Situationen führt oft zu Unentschlossenheit
9. Übermäßige Selbstkritik und geringes Selbstwertgefühl
10. Schwierigkeiten beim Aufbau und der Aufrechterhaltung von Beziehungen aufgrund der Angst vor Ablehnung oder Verlassenheit
11. Irrationale Ängste und Befürchtungen, die nicht auf der Realität oder logischen Überlegungen beruhen
12. Sich auf Vermeidungsverhalten einzulassen, um intensiven Emotionen zu entkommen, einschließlich situativem Vermeidungs- oder Sicherheitsverhalten, um zu verhindern, dass man negativen Emotionen begegnet oder sie erlebt
13. Sich Sorgen machen oder Verhaltensweisen überprüfen, um emotionale Erfahrungen zu regulieren

Was die Forschung sagt

Neuere Forschungen zum Neurotizismus haben die Häufigkeit und Erfahrung von Neurotizismus bei beispiellosen weltweiten Ereignissen wie der globalen COVID-19-Pandemie untersucht (Regzedmaa et al., 2024).

Forscher fanden heraus, dass es wichtige Zusammenhänge zwischen Neurotizismus und Angstgefühlen gibt.

Sie erkannten, wie wichtig es ist, Persönlichkeitsmerkmale wie Neurotizismus bei der Reaktion von Einzelpersonen und Gruppen auf bedeutsame Ereignisse zu berücksichtigen. Sie bestätigten auch das Potenzial, gefährdete Personen durch Interventionen zu unterstützen, die auf ihre Ängste abzielen, wie z Kognitive Verhaltenstherapie , körperliche Bewegung und achtsamkeitsbasierte Ansätze (Regzedmaa et al., 2024).

6 Skalen zur Messung von Neurotizismus

Obwohl nicht jeder, der beim Merkmal Neurotizismus eine hohe Punktzahl erreicht, nicht neurotisch ist, ist es aufgrund von Ähnlichkeiten, Überschneidungen bei den Symptomen und der Möglichkeit einer Fehldiagnose wichtig, hier Messungen für beides einzubeziehen.

Während beides in der Regel mithilfe von Selbstberichtsfragebögen gemessen wird, können Beiträge von informierten anderen, einschließlich Eltern, Ehepartnern, Liebespartnern und Freunden, hilfreich sein (Zhang, 2020).

Formale Instrumente zur Messung sowohl von Neurotikern als auch von Menschen mit hohem Neurotizismus umfassen in der Regel die Selbsteinschätzung von Adjektiven aus einzelnen Wörtern wie „launisch“, „ängstlich“ und „entspannt“ oder das Satzlängenformat, bei dem sich Personen anhand von Aussagen wie „Ich mache mir keine Sorgen und ich habe häufige Stimmungsschwankungen“ selbst bewerten (Zhang, 2020).

Im Folgenden sind sechs der am häufigsten verwendeten Instrumente zur Beurteilung von neurotischem Verhalten und Neurotizismus sowie den damit verbundenen Merkmalen aufgeführt Abwehrmechanismen (Mostowik et al., 2022; Zhang, 2020):

• Die Symptom-Checkliste KO O besteht aus 14 Skalen und bewertet die Intensität neurotischer Symptome. Es wird häufig vor und zu Beginn einer psychotherapeutischen Behandlung eingesetzt.
• Der KON-2006 Fragebogen zur neurotischen Persönlichkeit identifiziert Persönlichkeitsmerkmale, die mit neurotischen Störungen vereinbar sind. Es wird nach deutlich höheren Werten auf 24 Skalen gesucht, darunter das Gefühl, von der Umwelt abhängig zu sein, ein negatives Selbstwertgefühl, Impulsivität, Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung, das Gefühl mangelnder Kontrolle usw.
• Das State-Trait-Anxiety-Inventar Verwendet 40 in zwei Skalen gruppierte Items zur Messung zustands- und merkmalsbasierter Angstzustände und ist für gesunde und kranke Menschen ab 15 Jahren geeignet.
• Der Verteidigungsstil-Fragebogen 40 wird häufig zur Beurteilung von Abwehrmechanismen verwendet, darunter Humor, Sublimation, Vorfreude, passive Aggression, Verleugnung und Unterdrückung.
• Das überarbeitete NEO-Persönlichkeitsinventar , bestehend aus 240 Items – 48 davon messen Neurotizismus – misst Personen anhand der Big Five-Persönlichkeitsmerkmale. Es ist so geschrieben, dass es für Erwachsene und Kinder verständlich ist.
• Der Eysenck-Persönlichkeitsfragebogen – überarbeitet umfasst 100 Items, von denen 24 Neurotizismus messen. Es gilt für Erwachsene und misst drei wichtige Dimensionen der Persönlichkeit, darunter Extraversion versus Introversion, Neurotizismus versus Stabilität und Psychotizismus versus Sozialisation.

Wie sich Neurotizismus auf unser Nervensystem auswirkt

Viele Theoretiker und Forscher identifizieren Neurotizismus mit einer Unter- oder Übererregung des Gehirns Nervensystem (Barlow et al., 2014a).

Niedrige Aktivierungsschwellen scheinen zu bedeuten, dass Individuen stärker auf Umweltstressoren reagieren, selbst wenn Ereignisse relativ gewöhnlich sind (Soliemanifar et al., 2018).

Tatsächlich vermutete Eysenck, dass Neurotizismus mit einer Überreaktivität des sympathischen Nervensystems zusammenhängt, dem System, das die Funktionen des Körpers reguliert Kampf-oder-Flucht-Reaktion angesichts der Gefahr (Zhang, 2020, S. 284).

In jüngerer Zeit konzentrierte sich die Forschung auf die Zusammenhänge zwischen Neurotizismus und unseren Genen, Neurotransmittern und neuronalen Schaltkreisen (Zhang, 2020).

Überwindung neurotischer Tendenzen mit Fähigkeiten zur Emotionsregulation

Forscher haben vorgeschlagen, dass wir uns bei der Behandlung von Neurotizismus nicht auf seine negativen Folgen, sondern auf seine emotionalen Anfänge konzentrieren sollten (Barlow et al., 2014b).

Emotionale Regulierung bezieht sich auf die Prozesse, durch die Menschen beeinflussen, welche Emotionen sie haben, wann sie sie haben und wie sie diese Emotionen erleben oder ausdrücken (Quoidbach et al., 2015, S. 3).

Es gibt viele und vielfältige Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung . Im Folgenden finden Sie eine Auswahl von Fähigkeiten, die von der positiven Psychologie beeinflusst werden (Quoidbach et al., 2015):

• Situationsauswahl
  Lernen, positive Situationen oder Aktivitäten auszuwählen, die positive (statt negative) Emotionen hervorrufen und unterstützen
• Situationsmodifikation
  Umgebungen und Umstände verändern (oder gestalten), um die Wahrscheinlichkeit und das Ausmaß positiver Emotionen zu maximieren
• Aufmerksamer Einsatz
  Die Aufmerksamkeit auf positive Aspekte einer Situation oder eines Erlebnisses lenken
• Kognitive Veränderung
  Gedanken über eine Situation ändern, um positive Emotionen zu fördern
• Achtsamkeit
  Ganz im Moment präsent und geerdet sein
• Ablenkung
  Die Aufmerksamkeit weg von der Quelle negativer Emotionen lenken
• Selbstpflege
  Sich um körperliche und geistige Bedürfnisse kümmern
• Annahme
  Üben Sie, Emotionen ohne Urteil oder Widerstand anzuerkennen und zu akzeptieren

Im Video Wie man emotional weniger reaktiv ist: Schwarz-Weiß-Denken Erfahren wir mehr darüber, wie wir verhindern können, dass Emotionen uns überwältigen, und wie wir mit nicht hilfreichen Emotionen umgehen können.

4 Arbeitsblätter für mehr emotionale Stabilität

Personen mit einer ausgeprägten Disposition zum Neurotizismus sind nicht gut im Umgang mit Stress und Stresssituationen, daher kann es hilfreich sein, an Bewältigungsmechanismen und Beruhigungsfähigkeiten zu arbeiten (Widiger

Daher sind die folgenden Arbeitsblätter hilfreich:

• Radikale Akzeptanz üben
  Wir können nicht alle schwierigen oder aufwühlenden Situationen vermeiden. Deshalb üben wir in diesem Arbeitsblatt radikale Akzeptanz, um die Art und Weise zu verbessern, wie wir Stress ertragen.
• Arbeitsblatt zur Emotionsregulation
  Der Umgang mit unseren Emotionen ist nicht einfach, aber wir können uns durch Übung verbessern. Diese hilfreiche Übung lehrt uns, unsere Gefühle zu erkennen und zu analysieren, wie sie unsere Reaktionen in verschiedenen Situationen beeinflussen.
• Emotionale Wiederholung und Aufmerksamkeitsumgestaltung
  Wir wiederholen oft unsere emotionalen Reaktionen (auch schlechte) auf schwierige Situationen. Als Fachkräfte für psychische Gesundheit können wir die gebräuchlichen Sätze der Klienten erfassen und sie wiedergeben, um ihre emotionale Intensität zu reduzieren.
• REBT Formulation
  Wir erkennen oft nicht den Unterschied zwischen gesunden und ungesunden oder problematischen emotionalen Reaktionen. Diese Übung hilft uns, sie zu vergleichen und gegenüberzustellen und positiv auf aktivierende Ereignisse zu reagieren.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir stellen Therapeuten zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, um Klienten dabei zu helfen, ihre emotionale Regulierung zu unterstützen.

Zu unseren kostenlosen Ressourcen gehören:

• Das Arbeitsblatt „Fünf Sinne“.
  Das Erlernen von Achtsamkeitstechniken kann für Kinder und Erwachsene hilfreich sein. Bei dieser Übung nutzen sie ihre fünf Sinne, um einen achtsamen Zustand zu erreichen.
• Gedanken und Gefühle: Kampf oder Akzeptanz?
  Unsere Beziehung zu unseren Emotionen kann als Kampf oder Akzeptanz beschrieben werden. In dieser Übung erfahren Klienten mehr darüber, wie viel Kontrolle sie über ihre Gefühle haben.
• STOPPEN Sie die Panik
  Es ist leicht, in Panik zu verfallen. Das Akronym STOP ist ein wertvolles Instrument, um mit Gefühlen umzugehen, bevor sie außer Kontrolle geraten.

Umfangreichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar, werden jedoch im Folgenden kurz beschrieben:

• Emotionsregulationsrad
  Das Emotionsregulationsrad hilft Kunden, ihre Strategien zur Emotionsregulation zu analysieren und zu lernen, wie man damit umgeht positive und negative Emotionen besser.

Probieren Sie die folgenden vier Schritte aus:

• • Schritt eins – Erinnern Sie sich an ein aktuelles und herausforderndes Ereignis.
  • Schritt zwei – Beschreiben Sie, wie Sie sich damals gefühlt haben.
  • Schritt drei – Denken Sie zurück und beschreiben Sie, wie Sie mit Ihren Emotionen umgegangen sind.
  • Schritt vier – Verwenden Sie das Rad zur emotionalen Regulierung, um Ihre Reaktion zu überprüfen und herauszufinden, ob es eine passendere gibt.
• Welleneffekte von Emotionen

Emotionen können von einer Person zur nächsten übertragen werden. Das Bewusstsein für diesen Welleneffekt kann uns helfen, sie klüger auszudrücken und gleichzeitig ihre Konsequenzen zu berücksichtigen.

Probieren Sie die folgenden Schritte aus:

• • Schritt eins – Wählen Sie eine Emotion aus und analysieren Sie ihre kurz- und langfristigen Auswirkungen.
  • Schritt zwei – Wählen Sie einen Kontext oder eine Situation, in der Sie diese Emotion wahrscheinlich ausdrücken werden.
  • Schritt drei – Denken Sie darüber nach, wie das Teilen der Emotion in diesem Kontext dazu führen könnte, dass sie sich auf andere ausbreitet.
  • Schritt vier – Überlegen Sie, wie Sie diese Emotion auf unterschiedliche Weise teilen können.
  • Schritt fünf – Denken Sie abschließend darüber nach, wie sich die Emotion von einer Person auf die nächste übertragen könnte.

Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten suchen, anderen bei der Entwicklung emotionaler Intelligenz zu helfen, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, ihre Emotionen zu verstehen und zu ihrem Vorteil zu nutzen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Während der Neurotiker unter Neurosen leidet und wahrscheinlich eine professionelle psychiatrische Betreuung benötigt, erleben wir alle ein gewisses Maß an Neurotizismus.

Ein zu hoher Wert auf der Neurotizismus-Skala kann schädliche Auswirkungen auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden haben und unter anderem zu Angstzuständen, Depressionen, Asthma und Reizdarmsyndrom führen.

Neurotizismus is widely accepted as a trait, and ongoing research suggests it involves genetic, environmental, and social factors. It can impact our behavior in many, often unseen (or at least unrecognized) ways, such as excessive worrying, increased alcohol and drug use, compulsive behaviors, perfectionism, avoidance, and difficulty in forming and maintaining relationships.

Wir können Neurotizismus und Neurotik messen (tatsächlich ist es wichtig, zwischen beiden zu unterscheiden, daher können Messungen hilfreich sein), um uns als Fachkräfte für psychische Gesundheit dabei zu helfen, geeignete Behandlung und Unterstützung zu finden.

Emotionale Regulierung skills benefit those high in neuroticism, helping them find ways to manage their emotions and focus on positive events and experiences.

Für diejenigen, die mit Klienten arbeiten, ist es von entscheidender Bedeutung, die Symptome und begleitenden Verhaltensweisen von Neurotizismus zu erkennen und Übungen und Strategien zu finden, die ihnen helfen können, ein erfüllteres Leben zu führen, anstatt ihrer Anfälligkeit für stressige Ereignisse zu erliegen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.