Dysregulation: Navigieren durch emotionale Turbulenzen

Wichtige Erkenntnisse

• Unter emotionaler Dysregulation versteht man Schwierigkeiten bei der Bewältigung emotionaler Reaktionen, die häufig zu impulsivem Verhalten führen
• Strategien wie Achtsamkeit, kognitiv-verhaltensbezogene Techniken
• Der Aufbau von Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung unterstützt bessere Beziehungen und Entscheidungsfindung

Als Fachkräfte für psychische Gesundheit stellen wir oft fest, dass emotionale Dysregulation der Kern der Herausforderungen unserer Klienten ist.

Das Auf und Ab der Gefühle hinterlässt bei vielen Menschen ein Gefühl der Ohnmacht und Hoffnungslosigkeit.

Glücklicherweise kann die Dysregulation in vielen Fällen mit der Zeit durch wirksame Aufklärung, Schulung und Übung verbessert werden.

Wissenschaftlich fundierte Tools und Strategien können die Fähigkeit der Klienten stärken, ihr Nervensystem und ihre Emotionen zu regulieren und ein besseres Gefühl für die Regulierung von Emotionen zu entwickeln.

In dieser großartigen Lektüre stellen wir diese Tools und Strategien vor, diskutieren Dysregulation und ihre Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und zeigen, wie man Dysregulation beurteilt.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen verbessern Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu verstehen und mit ihnen umzugehen, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu fördern.

Dysregulation: Eine Definition

In den letzten Jahren ist emotionale Dysregulation zu einem immer beliebteren Blickwinkel für das Verständnis einer Vielzahl von psychischen Gesundheitsproblemen geworden.

Es wird einfach als Muster emotionaler Erfahrung oder Ausdruck definiert, die zielgerichtete Aktivitäten beeinträchtigen (Thompson, 2019, S. 805).

Genauer gesagt führt eine Fehlregulation dazu, dass die Leistungsfähigkeit einer Person erheblich vom Ausgangswert abweicht (Bunford et al., 2015).

Während sich jeder zeitweise dysreguliert fühlt, haben manche Menschen so große Probleme, dass sich dies auf ihre allgemeine Funktionsfähigkeit auswirkt.

Anzeichen, Symptome

Maladaptive Muster des emotionalen Erlebens und Ausdrucks können sich in unterschiedlicher Form manifestieren.

In manchen Fällen können einzelne Personen intensive Emotionen und emotionale Reaktionen verspüren und diese auf eine Art und Weise zum Ausdruck bringen, die störend oder sozial inakzeptabel sein kann (Paulus et al., 2021).

In anderen Fällen reagieren Personen möglicherweise auf eine Dysregulation, indem sie Emotionen meiden, sie unterdrücken oder sich zurückziehen.

Einige Beispiele und Symptome einer emotionalen Dysregulation sind (Paulus et al., 2021):

• Stimmungsschwankungen
• Man wird leicht frustriert oder gereizt
• Schwierigkeiten haben, mit Emotionen umzugehen, insbesondere mit negativen
• Impulsivität
• Selbstverletzung
• Schwere Depression und/oder Angstzustände
• Man verliert leicht die Beherrschung
• Verbale Ausbrüche, einschließlich Weinen, Schreien und Schreien
• Körperliche Ausbrüche, einschließlich Aggression
• Manie oder Hypomanie
• Schwierigkeiten, Beziehungen aufrechtzuerhalten
• Schwierigkeiten, mit Stress umzugehen
• Übermäßiger Substanzkonsum
• Dissoziation
• Isolation und Rückzug
• Essstörungen
• Selbstmordgedanken oder -versuche

Auch hier zeigt sich, dass nicht jeder, der mit einer Dysregulation zu kämpfen hat, die gleichen Symptome aufweist.

Ebenso kann eine emotionale Dysregulation durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden (Paulus et al., 2021). Es ist möglicherweise nicht immer offensichtlich, was die zugrunde liegende Ursache für eine Person ist.

Mögliche zu berücksichtigende Ursachen sind (Paulus et al., 2021):

• Genetische Faktoren
• Frühkindliche Traumata, einschließlich Missbrauch, Vernachlässigung oder lebensverändernde Erfahrungen
• Chronische Entwertung von Emotionen
• Schlechte Modellierung der Emotionsregulation durch Betreuer
• Traumatische Hirnverletzung
• Psychische Gesundheitsstörungen

Im Folgenden werden einige der psychischen Störungen, die am häufigsten durch Fehlregulation gekennzeichnet sind, ausführlicher besprochen.

Fehlregulation des Nervensystems

Ob aufgrund einer traumatischen Hirnverletzung oder chronischer Kindesmisshandlung – Dysregulation und psychische Gesundheitsprobleme gehen oft Hand in Hand (Paulus et al., 2021).

Wenn die Nervensystem Wird die Regulierung gestört, kann es zu physiologischen Symptomen wie Muskelverspannungen, emotionalen Symptomen wie Überforderung, kognitiven Symptomen wie Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen und einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Sinnesreizen kommen (Elbers et al., 2018).

Der Zusammenhang zwischen einem gestörten Nervensystem und Emotionen ist oft unbestreitbar. Fehlregulierte Emotionen können dazu führen, dass wir uns auf eine Weise verhalten oder zurückziehen, die für andere offensichtlicher ist.

Im Laufe der Zeit kann ein chronisch dysreguliertes Nervensystem dauerhafte Auswirkungen auf die emotionale Gesundheit einer Person haben, einschließlich Mustern emotionaler Dysregulation, die ein gesundes Funktionieren beeinträchtigen (Paulus et al., 2021).

Tatsächlich deuten neuere Forschungsergebnisse (Carmassi et al., 2022) darauf hin, dass emotionale Dysregulation transdiagnostisch ist (bei mehreren psychischen Störungen auftritt), einschließlich bipolarer Störung, Autismus-Spektrum-Störung, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, posttraumatischer Belastungsstörung, Persönlichkeitsstörungen, Schizophrenie-Spektrum-Störungen, fetalen Alkohol-Spektrum-Störungen und störender Stimmungsstörung Störung.

Darüber hinaus finden wir emotionale Dysregulation bei:

• Oppositionelle Trotzstörungen (Reimherr et al., 2017)
• Borderline-Persönlichkeitsstörungen (Carpenter
• Stimmungsstörungen (Aldao et al., 2010; Klassen et al., 2010)
• Angststörungen (Hofmann et al., 2012)
• Essstörungen (Merwin et al., 2013)
• Substanzbedingte und Suchtstörungen (Bradley et al., 2011)

Emotionale Dysregulation ist eine entscheidende Komponente bei vielen psychischen Problemen. Schauen wir uns einige dieser Probleme genauer an.

Emotionale Dysregulation bei ADHS

Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurologische Entwicklungsstörung, die am häufigsten im Kindesalter diagnostiziert wird, obwohl die Diagnosehäufigkeit im Erwachsenenalter in den letzten Jahren zugenommen hat.

Eine wachsende Zahl von Studien weist darauf hin, dass emotionale Dysregulation ein zentrales Merkmal bei ADHS ist, insbesondere bei erwachsenen ADHS-Patienten (Barkley

Eine solche Studie zeigte, dass 55 % der Erwachsenen mit ADHS eine emotionale Dysregulation in größerem Ausmaß aufwiesen als 95 % der Kontrollpersonen (Surman et al., 2013). Es wird geschätzt, dass zwischen 37 % und 40 % der Erwachsenen mit ADHS mit emotionaler Dysregulation zu kämpfen haben (Hirsch et al., 2019).

Emotionale Dysregulation wurde auch bei Kindern und Jugendlichen mit ADHS untersucht und ein ähnlich enger Zusammenhang nachgewiesen (Biederman et al., 2012; Sobanksi et al., 2010).

Es wurde festgestellt, dass Patienten mit ADHS, die auch eine emotionale Dysregulation aufweisen, in der Alltagsfunktion stärker beeinträchtigt sind als ADHS-Patienten ohne Dysregulation (Bunford et al., 2015; Bodalski et al., 2019; Barkley

In diesem Video können Sie mehr über emotionale Dysregulation im Zusammenhang mit ADHS erfahren.

5 Störungen im Zusammenhang mit Stimmungsstörungen

Die folgenden Störungen sind durch erhöhte Schwierigkeiten bei der Regulierung von Emotionen gekennzeichnet:

1. Borderline-Persönlichkeitsstörung

Dysregulation ist ein zentrales Merkmal der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD), einer schweren und komplexen Störung, die durch Instabilität in vielen Bereichen gekennzeichnet ist (Chapman, 2019).

Tatsächlich ist ein Großteil der Forschung und moderner wirksamer Interventionen (z. B. Dialektische Verhaltenstherapie oder DBT) für Dysregulation stammten aus der Pionierarbeit mit Klienten mit BPD.

2. Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und komplexe PTBS

Während die Forschung einen starken Zusammenhang zwischen Trauma und emotionaler Dysregulation nachgewiesen hat, sind die Ergebnisse nicht schlüssig hinsichtlich der genauen Natur des Zusammenhangs (Conti et al., 2023).

Wir wissen, dass Menschen, die vor allem früh im Leben ein Trauma erleben, Symptome einer emotionalen Dysregulation zeigen. Untersuchungen weisen jedoch auch darauf hin, dass Menschen, die Schwierigkeiten haben, mit ihren Emotionen umzugehen, anfälliger für die Entwicklung einer PTSD sind (Conti et al., 2023).

3. Bipolare Störung

Die bipolare Störung ist durch eine dysregulierte Stimmung mit abwechselnden Zuständen von Manie/Hypomanie und Depression gekennzeichnet (Ayık et al., 2023).

Obwohl sie von anderen Symptomen begleitet wird, wird die bipolare Störung in erster Linie durch die Unfähigkeit, die eigenen Emotionen zu regulieren, definiert und charakterisiert. Dieses Muster kann zu extremen Stimmungszuständen führen.

4. Disruptive Stimmungsstörung

Eine Disruptive Stimmungsstörung wird bei Kindern diagnostiziert, die unter schwerer und chronischer Reizbarkeit leiden. Wutanfälle und Ausbrüche (verbal oder körperlich), die als entwicklungsbedingt unangemessen oder in keinem Verhältnis zur Situation stehen (Masi, 2015; Paulus et al., 2021).

5. Stimmung

Depressionen und Angststörungen sind sowohl durch eine anhaltende negative Stimmung, einen anhaltenden Rückgang des positiven Affekts als auch durch Symptome einer gestörten Emotionsregulation gekennzeichnet.

Einige Forscher (z. B. Hofmann et al., 2012) haben ein transdiagnostisches Emotionsdysregulationsmodell für Stimmungs- und Angststörungen entwickelt, um zu erfassen, was ihrer Meinung nach ein zentraler Kern dieser Störungen ist.

9 Tests zur emotionalen Dysregulation

Es gibt eine Reihe von Skalen zur Messung emotionaler Dysregulation. Dies ist ein wichtiger Schritt, um Klienten mit Schwierigkeiten zu helfen.

Eine der am häufigsten verwendeten Bewertungsmethoden für Erwachsene ist die Skala „Schwierigkeiten bei der emotionalen Regulierung“ (DERS; Gratz

1. Nichtakzeptanz emotionaler Reaktionen
2. Schwierigkeiten, zielgerichtetes Verhalten an den Tag zu legen
3. Schwierigkeiten bei der Impulskontrolle
4. Mangel an emotionalem Bewusstsein
5. Begrenzter Zugang zu Strategien zur Emotionsregulation
6. Mangel an emotionaler Klarheit

Es gibt auch eine kürzere Version mit 16 Elementen namens DERS-16 (Bjureberg et al., 2016).

Der 10-Punkte-Fragebogen zur Emotionsregulation (ERQ; Gross

Die Brief Emotion Dysregulation Scale (Wycoff et al., 2024) ist ein kurzes, 12 Punkte umfassendes transdiagnostisches Screening-Tool, das drei Bereiche bewertet: Sensibilität, Labilität, Und Konsequenzen .

Das Emotion Regulation Inventory (Roth et al., 2009) misst drei Stile der Emotionsregulation, die Indikatoren für die psychische Gesundheit entsprechen:

1. Integrative Emotionsregulation
   Ein autonomer Umgang mit negativen Emotionen, mit einem hohen Maß an Bewusstsein und Offenheit für das Verständnis von Emotionen. Er steht in positivem Zusammenhang mit Wohlbefinden und prosozialem Verhalten (Benita et al., 2020).
2. Unterdrückende Emotionsregulation
   Ein kontrollierterer Umgang mit negativen Emotionen besteht darin, sie zu vermeiden oder zu minimieren. Dieser Stil ist mit einem erhöhten Risiko für Psychopathologie verbunden (Brenning et al., 2022).
3. Gestörte Emotionsregulation
   Ein unpersönlicher und hilfloser Stil mit dem Gefühl, von negativen Emotionen leicht überwältigt zu werden, ist auch mit einem erhöhten Risiko für Psychopathologie verbunden (Brenning et al., 2022).

Der Fragebogen zur Regulierung von Emotionen (REQ; Phillips

Der REQ verfügt über vier Skalen (Phillips

1. Strategien zur Regulierung interner Funktionsstörungen
2. Intern-funktionale Regulierungsstrategien
3. Externe Dysfunktionsstrategien
4. Extern-funktionale Strategien

Die 21 Punkte umfassende Emotionsreaktivitätsskala (Nock et al., 2008) wurde entwickelt, um zu messen, wie Befragte Emotionen im Allgemeinen erleben. Es liefert einen Gesamtwert der emotionalen Reaktivität.

Eine Informantenberichtsmaßnahme, die Emotion Regulation Checklist (Shields

Und schließlich ist das Affektintensitäts- und Reaktivitätsmaß für Jugendliche (Jones et al., 2009) ein 40-Fragen-Maß, das anhand einer Likert-Skala und einer vereinfachten Sprache, die für jüngere Klienten geeignet ist, beurteilt, wie stark die Befragten positive und negative Emotionen empfinden.

4 Strategien für eine bessere emotionale Kontrolle

Obwohl die folgende Liste keineswegs erschöpfend ist, betrachten Sie diese vier Kernstrategien als grundlegend für eine bessere Kontrolle über Emotionen.

1. Emotionales Bewusstsein: Emotionen verstehen und benennen

Der Umgang mit Emotionen beginnt mit der Verbesserung des Bewusstseins und des Verständnisses von Emotionen. Vielen Menschen wurde nie beigebracht, wie man das macht. Für den Menschen ermöglicht uns die Sprache, unsere Erfahrungen, auch die inneren, zu verstehen.

Indem man lernt, Emotionen wahrzunehmen, zu kennzeichnen und ihre Wirkung zu beobachten, werden Emotionen in den Vordergrund des Bewusstseins gerückt. Dadurch wird die Kontrolle über Emotionen und deren Lenkung gewährleistet, anstatt das Verhalten von Emotionen bestimmen zu lassen.

Ein praktisches Hilfsmittel zur Unterstützung dieser Praxis ist das Emotionsrad . Dieses Tool kann in der Therapie, im Coaching oder zusätzlich zum selbstgeführten Journaling eingesetzt werden, um die Fähigkeit Ihres Klienten zu verbessern, die subtilen Unterschiede von Emotionen wahrzunehmen.

2. Verringerung der emotionalen Verletzlichkeit: Kümmere dich um deinen physischen Körper

Ein oft übersehener Bereich bei der Betrachtung emotionaler Dysregulation ist der Zustand des physischen Körpers. Eine Person, die müde, hungrig oder krank ist, ist weniger gut im Umgang mit Emotionen.

Um die Belastbarkeit zu optimieren, achten Sie unbedingt auf Ernährung, Bewegung und regelmäßigen Schlaf. Darüber hinaus trägt der Verzicht auf stimmungsverändernde Substanzen wie Koffein und Alkohol dazu bei, Körper und Geist gesund zu halten.

In der dialektischen Verhaltenstherapie wird das Akronym PLEASE verwendet, um Klienten dabei zu helfen, sich daran zu erinnern, auf ihren Körper zu achten:

PL – Behandeln Sie körperliche Krankheiten
E – Gesund essen
A – Vermeiden Sie stimmungsverändernde Medikamente
S – Schlaf gut
E – Übung

3. Üben Sie STOPP, wenn Sie mit intensiven Emotionen umgehen

Eine beliebte und nützliche Strategie, die Personen beigebracht wird, die Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen zu kontrollieren, heißt STOPP (GetSelfHelp, ohne Datum). Es hilft Klienten, eine achtsame Pause einzulegen, wenn sie sich in einem aktuellen emotionalen Zustand befinden, der möglicherweise überwältigend ist.

Um die größtmögliche Wirksamkeit zu erzielen, sollten Einzelpersonen diese Strategie idealerweise in Zuständen geringer emotionaler Erregung anwenden, damit sie die Fähigkeiten entwickeln, sie in der Hitze des Gefechts umzusetzen.
Stopp steht für:

• S – Stopp!
  • Halten Sie einfach einen Moment inne.
• T – Atmen Sie ein
  • Achten Sie beim Ein- und Ausatmen auf Ihre Atmung.
• O – Beobachten
  • Welche Gedanken gehen Ihnen gerade durch den Kopf?
  • Wo liegt Ihr Fokus?
  • Worauf reagieren Sie?
  • Welche Empfindungen bemerken Sie in Ihrem Körper?
• P – Zurückziehen – Eine Perspektive einnehmen
  • Was ist das Gesamtbild?
  • Machen Sie einen Helikopterblick.
  • Wie kann man diese Situation anders betrachten?
  • Was würde mir ein vertrauenswürdiger Freund jetzt sagen?
  • Ist dieser Gedanke eine Tatsache oder eine Meinung?
  • Was ist eine vernünftigere Erklärung?
  • Wie wichtig ist das? Wie wichtig wird es in sechs Monaten sein?
• P – Üben Sie, was funktioniert – Fahren Sie fort
  • Was kann man jetzt am besten tun? Für mich? Für andere? Für die Situation?
  • Was kann ich tun, das zu meinen Werten passt?
  • Tun Sie, was effektiv und angemessen ist.

4. Implementieren Sie traumabasierte Strategien

Zum Schluss für diese Heilung von Traumata Bei Patienten, insbesondere bei komplexer posttraumatischer Belastungsstörung, stellt dieses Video hilfreiche Methoden zur Regulierung des Nervensystems vor, mit besonderem Augenmerk auf die Physiologie.

Andere Geist-Körper-Praktiken B. Yoga, Atemarbeit und eine Vielzahl von auf Achtsamkeit basierenden Therapien und Übungen, sind wichtige Elemente, die Menschen dabei helfen, das Nervensystem während ihrer Trauma-Heilungsreise zu beruhigen und zu regulieren.

6 Arbeitsblätter zum Umgang mit Dysregulation

Um Ihren Kunden den Umgang mit ihren Emotionen zu erleichtern, können wir Ihnen verschiedene Arbeitsblätter empfehlen.

Radikale Akzeptanz üben

Das Arbeitsblatt „Radikale Akzeptanz üben“ beschreibt detailliert die DBT-Fähigkeit der radikalen Akzeptanz, die Klienten hilft, mit intensiven negativen Emotionen und Erfahrungen umzugehen. Ziel ist es, Klienten dabei zu unterstützen, mit Situationen umzugehen, die sie nicht kontrollieren können, und die Kontrolle über ihre emotionalen Reaktionen auf diese Erfahrungen zurückzugewinnen.

Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen

Dieses Arbeitsblatt basiert auf DBT-Fähigkeiten, einschließlich der Aufmerksamkeit auf positive Ereignisse, der Überprüfung von Fakten, BITTE und gegenteiliger Maßnahmen. Es fasst und detailliert diese Fähigkeiten zusammen, um Erwachsenen dabei zu helfen, ihre Emotionen besser zu regulieren.

Arbeitsblatt zur Emotionsregulation für Erwachsene

Dieses Arbeitsblatt zur Emotionsregulation ist so strukturiert, dass es Erwachsenen dabei hilft, eine Situation zu analysieren, die bestimmte Emotionen hervorgerufen hat. Es soll ihnen helfen, ihre Emotionen besser zu erkennen und zu verstehen und wie sich diese auf ihr Verhalten auswirken.

Das Arbeitsblatt „Fünf Sinne“.

Diese einfache Übung hilft Klienten, sich zu erden, indem sie ihre Sinne nutzt, um im gegenwärtigen Moment aufmerksam zu sein. Es handelt sich um eine leicht zu merkende Methode, die Klienten zu jedem Zeitpunkt ihres Tages anwenden können, insbesondere wenn sie sich dysreguliert fühlen.

Wutausstiegs- und Wiedereintrittsroutinen

Mit diesem Arbeitsblatt gehen Paare mit Konflikten und gesteigerten Emotionen um, indem sie drei Schritte zu einer konstruktiveren Kommunikation durchlaufen.

Drinnen und Draußen

Das Arbeitsblatt „Innen und Außen“ soll Kindern zeigen, wie eine Änderung ihres Denkens ihnen helfen kann, mit ihren Emotionen umzugehen. Es kann auch Eltern oder anderen Betreuern helfen, zu verstehen, was das Kind möglicherweise erlebt.

Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

Bei PositivePsychology.com verfügen wir über viele weitere Ressourcen, mit denen Sie Ihre Klienten bei der Praxis unterstützen können emotionales Bewusstsein Und increase emotional regulation. These skills will enable your client to better control Und manage dysregulation.

Für verbessert Emotionsregulation Fähigkeiten:

• 21 DBT-Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung
• So helfen Sie Kunden, ihre Gefühle auszudrücken: 6 Arbeitsblätter

Ein weiteres hilfreiches Tool, das wir vorschlagen möchten, ist uporabnapsihologija.com. Dieser Kurs richtet sich an Profis und umfasst sechs Module, darunter:

• Emotionen
• Emotionale Intelligenz
• Emotionales Bewusstsein
• Überzeugungen über Emotionen
• Emotionales Wissen
• Emotionaler Ausdruck

Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten suchen, anderen bei der Entwicklung emotionaler Intelligenz zu helfen, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, ihre Emotionen zu verstehen und zu ihrem Vorteil zu nutzen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Emotionale Dysregulation kann frustrierend, störend und schwächend sein.

Es wirkt sich auf Arbeit, Familie, Beziehungen und die allgemeine Lebenszufriedenheit aus.

Ob aufgrund einer neurologischen Entwicklungsstörung wie ADHS oder einer Persönlichkeitsstörung wie BPS, eine Dysregulation hindert Menschen daran, von ihrem gesündesten Ausgangszustand aus zu arbeiten.

Viele Menschen haben mit Dysregulation zu kämpfen, aber glücklicherweise steht uns eine unglaubliche Vielfalt an Hilfsmitteln zur Verfügung, um Kunden zu unterstützen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, oder einfach nur Ihre aktuellen Ressourcen aufstocken möchten, schauen Sie sich unbedingt die zahlreichen Arbeitsblätter und Tools an, die wir hier hervorgehoben haben.

Da die Bedeutung emotionaler Dysregulation als Faktor für so viele psychische Störungen, die Kinder, Jugendliche und Erwachsene betreffen, immer mehr Aufmerksamkeit erregt, gilt: Je besser wir gerüstet sind, desto effektiver werden wir sein.

Und desto stärker werden unsere Kunden.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.