So helfen Sie Kunden, ihre Gefühle auszudrücken: 6 Arbeitsblätter

Wichtige Erkenntnisse

• Der offene Ausdruck von Gefühlen führt zu einer verbesserten emotionalen Gesundheit
• Techniken wie Journaling, Gespräche mit vertrauenswürdigen Personen oder kreative Möglichkeiten können den emotionalen Ausdruck effektiv erleichtern.
• Der regelmäßige Austausch von Emotionen hilft, Gefühle zu normalisieren

Unsere Emotionen resultieren aus unseren Interaktionen mit der Umwelt und untereinander. Sie führen uns durch die vielen und unterschiedlichen Situationen, denen wir im Leben begegnen, und motivieren uns, das zu tun, was zum Erreichen unserer Ziele erforderlich ist (Greenberg, 2016).

Was tun wir, wenn wir unsere Gefühle nicht ausdrücken können? Und wie finden wir Wege, sie zu regulieren und die Kontrolle zu behalten, ohne kalt und distanziert zu werden?

Die Antwort scheint in unserer Fähigkeit zu liegen, unser Bewusstsein und die Regulierung von Emotionen zu steuern und so unsere emotionale Intelligenz zu steigern.

Dieser Artikel untersucht die emotionale Regulierung und das eng damit verbundene Thema des emotionalen Ausdrucks und stellt Werkzeuge vor, um Gefühle erfolgreicher zu verwalten und auszudrücken.

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Emotionsregulation erklärt

Emotionen sind entscheidend für unser Überleben, unsere Kommunikation und unsere Problemlösung (Greenberg, 2016).

Emotionen helfen uns:

• Signalisieren Sie wichtige Informationen an uns über den Zustand unserer Beziehung zu einer anderen Person oder der Umwelt
• Signalisieren Sie wichtige Informationen an others about the state of our relationship with the other person or the environment
• Bereiten Sie sich auf die Aktion vor
• Verbessern Sie unser Lernen
• Bewerten Sie, ob die Dinge nach unseren Wünschen laufen

Unsere Emotionen und die Art und Weise, wie wir sie nutzen, sind fehlbar; Sie führen uns nicht immer gut. Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, sich bewusst zu sein und zu verstehen, was unsere Emotionen uns über unser Verhalten und unser Leben sagen (Goleman, 1995).

Wenn also Emotionen uns helfen, uns an Situationen und die Umgebung anzupassen, wie gehen wir dann mit ihnen um?

Um mit emotionaler Intelligenz zu handeln, müssen wir sowohl unsere emotionalen Erfahrungen als auch unseren emotionalen Ausdruck regulieren. Regulierung bedeutet, Emotionen zu haben, wenn man sie will, und sie nicht zu haben, wenn man sie nicht will (Greenberg, 2016, S. 20).

Emotionale Regulierung ist eine mächtige und notwendige Fähigkeit. Schon in jungen Jahren lernen Kinder, mit ihren Ängsten umzugehen und sich selbst zu beruhigen. Im Erwachsenenalter vielleicht Kontrolliere unsere Wut indem wir bis 10 zählen oder unsere Angst durch Meditation, Bewegung oder ein Gespräch mit einem lieben Freund eindämmen.

Emotionale Regulierung and finding the ideal balance of emotional activation are tricky. Too little, and we are walked over and taken advantage of; too much, and we fail to consider others, harming relationships. A degree of anger, for example, may promote the assertion required to motivate us to step up, challenge a situation, and perform at the level required (Greenberg, 2016).

Emotionale Intelligenz bedeutet, Emotionen zu erleben und mit ihnen umzugehen oder sie zu regulieren, um zu viel oder die falsche Art von Emotionen zu vermeiden (Greenberg, 2016).

Warum ist es schwierig, Emotionen auszudrücken?

Wir senden bei jeder Begegnung emotionale Botschaften, und diese Signale wirken sich auf diejenigen aus, mit denen wir zusammen sind (Goleman, 1995, S. 115).

Emotionale Intelligenz involves managing this encounter – this expression of our feelings.

Emotionaler Ausdruck ist sowohl subtil als auch hochkomplex. Es an den Kontext, die Menschen und die Umwelt anzupassen, ist eine fortgeschrittene kognitive Fähigkeit, die Signale sowohl aus unserer Biologie als auch aus unserer Kultur integriert (Greenberg, 2016).

Was passiert, wenn es uns schwerfällt, unsere Gefühle auszudrücken?

Emotionale Unterdrückung ist ein Aspekt der emotionalen Regulierung. Tatsächlich hilft uns die Regulierung von Emotionen zwar dabei, mit den vielfältigen Ereignissen umzugehen, mit denen wir konfrontiert sind, doch zu viel davon kann negative Folgen haben und sogar das geistige und körperliche Wohlbefinden beeinträchtigen (Patel

Personen, denen es schwerfällt, mit ihren Emotionen umzugehen, neigen häufiger zu Drogenmissbrauch, versäumen es, Sport zu treiben, entwickeln schlechte Essgewohnheiten und haben Schlafprobleme (Patel

Der Umgang mit Emotionen ist nicht nur ein wesentlicher Teil der Bewältigung, sondern auch kulturell und erlernt. Ein verstärkter emotionaler Ausdruck bei einer Beerdigung in einem Teil der Welt kann in einem anderen Teil der Welt als unangemessen angesehen werden. Der Stamm der Makonde in Tansania schreit explosionsartig in hoher Lautstärke, was bei einer Beerdigung in Europa oder den Vereinigten Staaten möglicherweise unpassend wirkt (Greenberg, 2016).

Abgesehen von kulturellen und umweltbedingten Hinweisen können mehrere andere Faktoren Einfluss darauf haben, wie gut wir unsere Gefühle ausdrücken (Greenberg, 2016):

• Emotionen entstehen außerhalb des Bewusstseins
  Emotionen werden typischerweise durch unterschwellige Reize aktiviert und finden außerhalb des bewussten Denkens statt. Daher beeinflussen Emotionen häufig unser Verhalten, ohne dass wir uns dessen bewusst sind. Erst wenn wir versuchen, Emotionen auszudrücken, spüren wir oft, dass wir sie wirklich erfassen.
• Gefühle in Worte zu fassen, degradiert sie
  Untersuchungen deuten darauf hin, dass es hilfreich sein kann, unsere Gefühle in Worten auszudrücken, deren Wirkung abschwächen kann. Beispielsweise kann die Verwendung des Wortes „wütend“ die Aktivierung unserer Amygdala und die Erregung verringern.
• Andere Menschen beeinflussen, was wir offenbaren
  Unsere körperlichen Gefühle und Emotionen werden von den Menschen um uns herum beeinflusst. Wenn wir in einer Bedrohungssituation niemanden in unserer Nähe haben, der uns Sicherheit gibt, sind unsere Emotionen (wie Angst und Panik) vielleicht stärker, aber wir neigen weniger dazu, unsere Gefühle mitzuteilen.
• Emotionen verändern Emotionen
  Eine positive Emotion kann eine negative verwandeln. Mitgefühl und Vergebung können Wut oder Ekel in Gefühle der Sicherheit und Ruhe verwandeln.

Wie wir uns fühlen, wird von unserem Körper, unserer Umgebung, den Menschen um uns herum und anderen kognitiven Prozessen beeinflusst, die sich alle darauf auswirken können, wie wir unsere Gefühle ausdrücken (Greenberg, 2016).

Vereinfacht gesagt kann es für uns schwierig sein, auszudrücken, wie wir uns wirklich fühlen, wenn wir uns dessen nicht völlig bewusst sind, und selbst der Versuch, etwas mitzuteilen, kann unsere Gefühle verändern.

So helfen Sie Kunden, ihre Gefühle auszudrücken

Um Gefühle gut auszudrücken, müssen Klienten in der Lage sein, Gefühle zu erleben, zu erforschen und genau zu benennen (Nelson-Jones, 2005, S. 353).

Dennoch sind viele Klienten nicht in der Lage, ihre Gefühle auszudrücken. Hier kann ein Berater oder Therapeut Klienten helfen, indem er sich sowohl auf geistige Fähigkeiten als auch auf Kommunikations- und Handlungsfähigkeiten konzentriert (modifiziert nach Nelson-Jones, 2005).

Verbesserung der geistigen Fähigkeiten

Mangelnde Begabung kann das Erleben und Ausdrücken von Emotionen blockieren oder behindern. Als Therapeuten können wir Klienten helfen, indem wir Folgendes schaffen oder verbessern:

• Regeln
  Ersetzen unrealistisch persönliche und Beziehungsregeln (unten), die die Fähigkeit der Klienten, Gefühle auszudrücken, beeinträchtigen:
  • Ich muss ständig die Zustimmung anderer haben.
  • Männer weinen nicht.
  • Wir dürfen in unserer Ehe niemals Konflikte haben.
  • Kinder sollten ihre Eltern nicht herausfordern.
• Wahrnehmungen
  Steigerung der Genauigkeit der Wahrnehmungen (von sich selbst und anderen), die Fähigkeit, sie flexibel anzuwenden, und die Verbesserung der Fähigkeit, Gefühle auszudrücken.
• Selbstgespräch
  Den Klienten beibringen, sich selbst durch den geschickten Ausdruck von Gefühlen zu coachen, indem sie sich zum Beispiel sagen: Bleiben Sie ruhig, seien Sie höflich und äußern Sie meinen Standpunkt klar und positiv.
• Visualisierung
  Das mentale Durchspielen herausfordernder Zeiten kann dabei helfen, den Ausdruck von Gefühlen zu üben und positive und negative Szenarien auszuprobieren.
• Erläuterungen
  Klienten müssen möglicherweise eher einen aktiven als einen passiven Ansatz verfolgen, um ihre Gefühle auszudrücken und zu erklären.
• Erwartungen
  Es ist wichtig, dass Kunden keine falschen Erwartungen mehr wecken. Sie können es erschweren, Gefühle der Angst vor Ablehnung usw. auszudrücken.

Verbesserung der Kommunikationsfähigkeiten

Verbale, sprachliche und körperliche Botschaften spielen alle eine Rolle beim Ausdruck von Gefühlen. Kunden können bei der Erkundung von Folgendem unterstützt werden:

• Verbale Botschaften
  Fürsorgliche Aussagen können „Ich liebe dich“ usw. sein.
• Sprachnachrichten
  Eine fürsorgliche Aussage sollte durch einen warmen und freundlichen Ton unterstützt werden.
• Körperbotschaften
  Die Botschaft kann durch Körperhaltung, Augenkontakt und Gesichtsausdrücke, die Interesse oder Besorgnis zeigen, unterstützt oder behindert werden.
• Berühren Sie Nachrichten
  Obwohl Sie sich darüber im Klaren sind, was angemessen ist und was der anderen Person Unbehagen bereiten wird, kann eine unterstützende Berührung der Schulter oder sogar eine Umarmung die Gesamtbotschaft verstärken.
• Aktionsmeldungen annehmen
  Unterstützung oder Schenken, selbst etwas so Einfaches wie das Holen eines Kaffees, kann Fürsorge signalisieren und untermauern.

Rollenspiel Szenarien können es dem Klienten ermöglichen, die oben genannten Fähigkeiten zu üben und zu erfahren und diejenigen zu übernehmen, die für ihn am besten funktionieren.

6 Arbeitsblätter zum Erlernen des Ausdrucks von Emotionen

Emotionaler Ausdruck is closely aligned with our degree of emotional intelligence.

Wenn wir unsere Emotionen nicht angemessen identifizieren und verstehen können, werden wir wahrscheinlich nicht in der Lage sein, unsere Gefühle erfolgreich auszudrücken (Goleman, 1995).

Die folgenden Arbeitsblätter können Ihnen oder Ihrem Klienten dabei helfen, Ihre Gefühle auszudrücken, indem Sie das Bewusstsein, das Verständnis und die Verbindung mit der anderen Person verbessern.

Emotionales Bewusstsein

Weißt du, wie du dich gerade fühlst? Oder welche Gefühle hatten Sie heute? Höchstwahrscheinlich müssen Sie darüber nachdenken und möglicherweise eine Antwort finden, die für Sie und den Zuhörer sinnvoll ist.

Das Arbeitsblatt „Emotionales Bewusstsein“ ermutigt Sie, Ihre Emotionen während des Tages zu protokollieren, um das Bewusstsein zu verbessern.

Emotionen werden oft am besten weder positiv noch negativ betrachtet, sondern einfach nur beobachtet.

Wenn Sie diese Übung im Laufe der Zeit wiederholen, können Sie Ihr Bewusstsein für Ihre Gefühle schärfen und Ihre Gefühle klarer ausdrücken.

Emotionaler Ausdruck

Geistige Bilder können ein sicherer Ort sein, um über Ihre Gefühle in realen oder imaginären Situationen nachzudenken.

Das Arbeitsblatt „Emotionaler Ausdruck“ führt Sie dazu, sich eine herausfordernde Erfahrung vorzustellen und über die Emotionen nachzudenken, die Sie empfinden, und darüber, wie Sie sie teilen könnten.

Wenn Sie sich bereit fühlen, teilen Sie das, was Sie geschrieben haben, mit jemandem, mit dem Sie sich wohl fühlen. Nutzen Sie diese Übung als hilfreiche und praktische Möglichkeit, den Ausdruck Ihrer Gefühle zu üben.

Emotionen erleben

Wir sind uns unserer Emotionen oft nicht bewusst. Und selbst wenn wir sie mit anderen teilen möchten, kann es unsere Fähigkeit beeinträchtigen, unsere Gefühle mitzuteilen, wenn wir es nicht gewohnt sind, sie zu erleben.

Das Arbeitsblatt „Emotionen erleben“ hilft Ihnen, über die Natur einer Emotion nachzudenken, ein Verständnis dafür aufzubauen und bereit zu sein, Ihre Gefühle zu teilen.

Denken Sie an das letzte Mal, als Sie Wut, Traurigkeit, Aufregung und Angst erlebt haben. Verwenden Sie Ihre Antworten, um die Emotion gegenüber einer realen oder einer imaginären Person zu beschreiben. Wie würden Sie beginnen? Was würden Sie als nächstes sagen? Und wie würden Sie Ihre Gefühle zusammenfassen?

Wut ausdrücken

Wir können uns unwohl fühlen, wenn wir starke Gefühle, wie zum Beispiel Wut, ausdrücken. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn wir unsere Wut in keinem Verhältnis zur Situation äußern oder Schwierigkeiten haben, die Kontrolle zu behalten.

Das Arbeitsblatt „Wut ausdrücken“ kann Ihnen dabei helfen, einen sicheren Weg zu finden, Ihre Wut zu erforschen, damit Sie sie bei Bedarf angemessener ausdrücken können.

Das Aufschreiben Ihrer Gefühle kann Ihnen helfen, sie zu verstehen und sich mit ihnen wohler zu fühlen, indem Sie erkennen, was vernünftig und was unvernünftig ist.

Brief des Selbstmitgefühls

Wir sind oft zu streng mit uns selbst. Dies kann sich in den Emotionen widerspiegeln, die wir erleben, und in den Schuldgefühlen, Schamgefühlen und Ängsten, die mit unseren Gefühlen einhergehen.

Das Schreiben eines Briefes des Selbstmitgefühls kann uns dazu veranlassen, nachsichtiger zu sein und unser Denken darauf auszurichten, uns selbst und anderen gegenüber akzeptabler, fürsorglicher und unterstützender zu sein.

Lesen Sie, was Sie geschrieben haben. Erkennen Sie, dass wir alle Emotionen haben, die wir am liebsten vermeiden würden, aber wir können sie als getrennt von uns selbst betrachten und sie mit anderen teilen und so unsere verletzliche Seite zeigen.

Emotionaler Ausdruck Checklist

Unsere Gefühle ruhig und klar auszudrücken, ist gut für unsere geistige Gesundheit und wertvoll für unsere Beziehungen zu anderen.

Manchmal ist es sinnvoll, darüber nachzudenken, warum wir der anderen Person mitteilen, wie wir uns fühlen. Ist es angemessen oder hilfreich (Brown, 2015)?

Die Checkliste zum emotionalen Ausdruck besteht aus einer kurzen Reihe von Fragen, mit denen Sie überlegen können, ob jetzt der richtige Zeitpunkt ist, Ihre Gefühle auszudrücken.

Denken Sie über die Antworten nach und, wenn Sie sich nicht sicher sind, warten Sie damit, Ihre Gefühle auszudrücken, wenn Sie sich besser dazu bereit fühlen.

Gefühle durch Schreiben ausdrücken: 3 Beispiele

Schreibtherapie ist weithin als wertvolles Werkzeug zum Ausdruck von Gefühlen und Gedanken anerkannt und hat das Potenzial, geistige und körperliche Heilung zu bewirken (Mugerwa).

Beispiele hierfür sind (modifiziert nach Greenberg, 2016; Garone, 2020):

• Beschreibung
  Die Dokumentation traumatischer Ereignisse und der dabei entstehenden Emotionen kann die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern. Zum Beispiel über einen Brand schreiben, als wir jung waren, oder den Verlust eines nahen Familienmitglieds miterleben.
• Emotionstagebücher
  Führen Sie Aufzeichnungen darüber Stimmungen Anstelle der Ereignisse des Tages können Menschen dabei helfen, ihre Erfahrungen zu verstehen, Bedeutungen zu entwickeln und Erzählungen zum Teilen zu erstellen. Dazu können Emotionen gehören, die während eines schwierigen Arbeitstages oder nach einer Meinungsverschiedenheit in der Familie empfunden werden.
• Tägliche Zeitschriften
  Das Führen eines Tagebuchs über die täglichen Ereignisse kann dazu beitragen, Stress zu lindern und unsere Fähigkeit, unsere Emotionen zu verstehen und zu erklären, zu verbessern. Es gibt viele spezielle Tagebücher, die aufbewahrt und zur späteren Reflexion verwendet werden können.

Das schriftliche Ausdrücken von Emotionen kann Menschen dabei helfen, ihre Gefühle verbal auszudrücken (Greenberg, 2016).

Die 5 besten Interventionen zur Emotionsregulation

Es gibt viele Strategien zur emotionalen Regulierung, die sowohl dem an der Regulierung beteiligten Individuum als auch seinen Mitmenschen helfen können; Zu den besten und am einfachsten zu implementierenden gehören (Gross, 2015):

1. Situationsauswahl
   Das Auswählen von Situationen, die dazu führen, dass die Person erwünschten oder unerwünschten Gefühlen stärker ausgesetzt ist, zum Beispiel, wenn sie zu einem angenehmen Essen geht oder einen ausdrucksstarken Kollegen meidet.
2. Situationsmodifikation
   Die Situation verändern, um ihre emotionale Wirkung zu verändern, zum Beispiel ein Foto weglegen, das Aufregung hervorruft.
3. Aufmerksamer Einsatz
   Die Kontrolle über die Aufmerksamkeit übernehmen, um die emotionale Reaktion des Einzelnen zu beeinflussen, zum Beispiel durch das Nachdenken über einen Urlaub, während man auf einen Arzttermin wartet.
4. Kognitive Veränderung
   Ändern Sie die Einschätzung einer Situation, um ihre emotionalen Auswirkungen zu bewältigen, indem Sie sich beispielsweise denken: „Diese Präsentation ist nicht das Wichtigste auf der Welt.“
5. Antwortmodulation
   Lernen, die körperliche, emotionale oder Verhaltensreaktion auf eine Situation zu ändern, zum Beispiel durch tiefes Atmen, wenn man in Menschenmengen Angst hat.

Die oben genannten Regulierungsstrategien können einzeln oder kombiniert angewendet werden.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir verfügen über viele Ressourcen, die Ihnen oder Ihrem Kunden beim Erkunden und Üben helfen können emotionales Bewusstsein und emotionale Regulierung in unserem uporabnapsihologija.com. Das Toolkit ist die weltweit größte Online-Ressource für positive Psychologie und enthält über 400 Übungen, Aktivitäten, Interventionen, Fragebögen und Beurteilungen.

Zu unseren kostenlosen Ressourcen gehören:

• Arbeitsblatt zur bildbasierten Belichtung
  Nutzen Sie die sieben Schritte in diesem Arbeitsblatt, um sich an eine schwierige Erinnerung und die damit verbundenen Emotionen zu erinnern und sie zu verarbeiten.
• Eine Empathie-Geschichte erzählen
  Dieses fünfstufige Arbeitsblatt ist eine hervorragende Möglichkeit, die emotionalen Perspektiven anderer zu verstehen und gleichzeitig Empathie zu entwickeln.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Emotionen sind entscheidend für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden, die Bewältigung des Lebens und das Erreichen unserer Ziele. Und doch sind wir uns unserer Gefühle möglicherweise nicht vollständig bewusst, können sie nicht regulieren oder gar nicht ausdrücken.

Ein hohes Maß an emotionaler Intelligenz kann dabei helfen, Beziehungen zu stärken, zu bewerten, ob die Dinge gut laufen, und die notwendigen Korrekturmaßnahmen zu ergreifen.

Unsere Herausforderung besteht dann darin, unsere Gefühle besser zu verstehen und sie mitzuteilen, ohne dabei übergangen zu werden oder die Gefühle anderer mit Füßen zu treten.

Dieses empfindliche Gleichgewicht kann erlernt und geübt werden. Wir können damit beginnen, die Überzeugungen, die wir vertreten, zu erforschen und zu erkennen, ob sie hilfreich oder hinderlich sind. Wir können dann lernen, uns unserer Gefühle und ihrer Auswirkungen auf unsere anderen Emotionen, Erkenntnisse und unser Verhalten bewusster zu werden.

Sobald wir bereit sind, können wir daran arbeiten, mit diesen Gefühlen umzugehen und sie zu teilen, um engere Beziehungen zu fördern und das Bewusstsein für unsere eigenen Bedürfnisse und die anderer zu schärfen.

Probieren Sie einige der Lektionen, Arbeitsblätter und Übungen aus, üben Sie sie durch Bilder, erinnern Sie sich an vergangene Erlebnisse und mit Freunden. Lernen Sie zu erkennen, wie emotionale Regulierung und emotionaler Ausdruck Ihrem Leben und den Menschen um Sie herum zugute kommen können.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.