6 wichtige Vorteile der Motivation zum Erreichen von Zielen

Wichtige Erkenntnisse

• Motivation fördert zielorientiertes Verhalten, das für den Erfolg unerlässlich ist.
• Intrinsische Motivation erfüllt Bedürfnisse nach Autonomie, Verbindung und Meisterschaft.
• Kleine Schritte und Werteausrichtung erhalten die Motivation.

Nachdem ich mehrere Marathons, Ultramarathons und einen Ironman absolviert habe, bin ich mir nur allzu bewusst, dass Motivation für den sportlichen Erfolg entscheidend ist.

Trainingseinheiten am frühen Morgen, die Erholung von einer Verletzung und das Überschreiten persönlicher Grenzen erfordern kontinuierliche Energie und Entschlossenheit.

Die Vorteile der Motivation sind umfassend und tiefgreifend und wirken sich auf alle Lebensbereiche aus.

Motivation sagt Beharrlichkeit, Einhaltung und effektive Leistung voraus und fördert und erhält unser Engagement und Engagement, während wir sowohl alltägliche als auch außergewöhnliche Erfolge annehmen (Ryan

In diesem Artikel werden die Vorteile der Motivation und ihre Fähigkeit untersucht, uns dabei zu unterstützen, kurzfristige und lebenslange Ziele zu definieren und darauf hinzuarbeiten.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden, umsetzbare Ziele zu setzen und Techniken zu beherrschen, um eine dauerhafte Verhaltensänderung herbeizuführen.

Warum ist Motivation wichtig?

Motivation ist wichtig, weil es zielgerichtetes Verhalten lenkt, fokussiert und aufrechterhält. Es spielt eine entscheidende Rolle in Beziehungen, Arbeit, Sport und Bildung (Ryan

Motivation turns values into actions, creating more positive menschliche Verhaltensweisen und zu positiven Gesundheits- und Lebensergebnissen beizutragen. Wie Richard Ryan und Edward Deci (2018, S. 13), die Schöpfer einer der am häufigsten erforschten Motivationstheorien, sagen: Selbstbestimmungstheorie (SDT), erklären Sie, Motivation betrifft das, was Menschen zum Handeln „bewegt“.

Ohne sie fehlt uns der Antrieb, uns an sinnvollen Aktivitäten zu beteiligen, und wir können nicht unser volles Potenzial entfalten, handeln, denken oder uns entfalten. Einzelpersonen erleben eine verminderte Intentionalität und werden zunehmend passiv und ineffektiv, in Zweckmäßigkeit und Engagement eingeschränkt (Deci

Um mehr über die Vorteile der Motivation und wie man sie steigern kann, zu erfahren, sehen Sie sich den herausragenden Vortrag „This Simple Skill Will Keep You Motivated“ des Neurowissenschaftlers Andrew Huberman an.

Die 6 Hauptvorteile der Motivation

Motivation is linked to the fulfillment of our basic psychological needs, including our desire for a sense of connection (to what we are doing, who we are with, and our environment), control over what we are doing (how and when), and a sense of mastery (competence) (Ryan & Deci, 2018).

Daher sind die Vorteile der Motivation lebenswichtig und dauerhaft und helfen uns, unsere Ziele in mehreren Lebensbereichen zu erreichen (Lazowski

1. Erhöhtes Engagement
   Wenn Menschen motiviert sind, sind sie in der Regel engagierter und erfahren dadurch mehr Aufmerksamkeit, Beteiligung und Beteiligung, insbesondere beim Lernen.
2. Erhöhte Leistung
   Motivation drives higher levels of performance and achievement. Research highlights its potential to underpin individual and team success in sports, the workplace, and education.
3. Verbesserte Ausdauer und Belastbarkeit
   Motivierte Menschen sind in der Lage, sich mehr anzustrengen und durchzuhalten. Sie überwinden Hindernisse und Schwierigkeiten im Einklang mit ihren Werten und langfristigen Zielen.
4. Tiefergehendes Lernen
   Die Fähigkeit, neue Fähigkeiten und Verständnis zu entwickeln, ist in allen Aspekten unseres Lebens von entscheidender Bedeutung. Motivierte Personen übernehmen tiefergehende kognitive Verarbeitungsstrategien, verbessern das Verständnis und behalten mehr Informationen.
5. Positives Wohlbefinden
   Motivation contributes to a sense of accomplishment and recognition of success. As such, it supports emotional wellbeing by meeting basic, yet vital, human needs.
6. Zielerreichung
   Motivation directs and sustains goal-directed behavior, with individuals increasingly focusing on their objectives and how to achieve them.

6 Arten von Motivation

Unser Denken und Verhalten kann durch Motivationstypen bestimmt werden, insbesondere wenn es darum geht, Ziele zu setzen und darauf hinzuarbeiten. Jeder davon wirkt sich anders auf die Vorteile der Motivation aus (Ryan

Wir können unsere Gründe für Handeln (oder Unterlassen) als einen der folgenden Gründe oder eine Kombination davon beschreiben:

1. Motivation

Amotivation lässt sich als das völlige Fehlen jeglicher Handlungsabsicht, keinerlei Engagement beschreiben und kann für unsere Kunden einem im Weg stehen gedeiht Leben (Woolfolk, 2021, S. 491).

Personen, denen es an intrinsischer oder extrinsischer Motivation mangelt, sehen möglicherweise keinen Wert oder keine Motivation in einer Aktivität und beteiligen sich möglicherweise nicht daran oder engagieren sich. Laut SDT kann ein solcher Zustand aus dem Gefühl der Inkompetenz, dem Mangel an wahrgenommener Relevanz oder Wert und/oder einem Gefühl der Hilflosigkeit oder der Unfähigkeit, die Ergebnisse zu beeinflussen, entstehen (Ryan

2. Intrinsische Motivation

Intrinsisch motivierte Menschen nutzen ihre natürliche menschliche Tendenz, Herausforderungen zu suchen und zu meistern und gleichzeitig persönliche Interessen zu verfolgen. Sie werden nicht von Belohnung oder Angst vor Bestrafung angetrieben, sondern weil sie das, was sie tun, von Natur aus lohnend und befriedigend finden (Woolfolk, 2021).

Laut SDT beruht die intrinsische Motivation auf unserem Wunsch, drei grundlegende psychologische Bedürfnisse zu erfüllen (Ryan

• Verwandtschaft (Verbindung)
• Autonomie (Kontrolle)
• Kompetenz (Meisterschaft)

3. Extrinsische Motivation

Im Gegensatz zur intrinsischen Motivation nehmen wir bei extrinsischer Motivation an einer Aktivität nicht um ihrer selbst willen teil oder weil wir sie als erfüllend empfinden, sondern um externe Belohnungen zu erhalten oder einer Bestrafung zu entgehen (Woolfolk, 2021).

Extrinsische Motivation führt oft zu schlechteren Leistungen am Arbeitsplatz, in der Ausbildung, in Beziehungen und darüber hinaus (Ryan

Wir können den Unterschied zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation besser verstehen, wenn wir über den Ort der Kausalität nachdenken. Wenn die Treiber intern angesiedelt sind, sind Einzelpersonen intrinsisch motiviert. Wenn Faktoren extern sind, sind sie extrinsisch motiviert (Woolfolk, 2021).

Bedenken Sie Folgendes:

Übt der Schüler Geige, weil er sich freiwillig dafür entscheidet (intern und intrinsisch) oder um eine Belohnung zu erhalten oder einer Bestrafung zu entgehen (extern und extrinsisch)?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Letzteres mit verstärkten negativen Emotionen, verminderten schulischen Leistungen und bei Schülern mit maladaptiven Lernstrategien einhergeht (Ryan

4. Introjizierte Motivation

Introjizierte Motivation (wie extrinsische Motivation) beginnt mit einem externen Fokus (und Ort). Obwohl die Motivation nicht vollständig in das Selbst integriert ist, wurde sie teilweise verinnerlicht.

Bei der introjizierten Motivation führen Personen eine Handlung aus oder nehmen an einer Aktivität teil, um negative Emotionen wie Scham, Schuld oder Angst zu vermeiden (Linnenbrink-Garcia

5. Integrierte Motivation

Integrierte Motivation oder Regulierung (nach SDT) beinhaltet einen aktiven oder transformativen Prozess, bei dem ein extrinsisches Bedürfnis mit dem Selbst in Einklang gebracht (integriert) wird. Das bedeutet, dass das Individuum sowohl von intrinsischen als auch extrinsischen Belohnungen angetrieben wird, ohne dass ein interner Konflikt zwischen externen Motivatoren und internen Werten und Identität besteht (Ryan

6. Verinnerlichte Motivation

Die Verinnerlichung ist ein lebenswichtiger und völlig normaler Aspekt des menschlichen Daseins und Teil der Integration äußerer Ereignisse in das Selbst. Eine Person kann mit einer Trainingsroutine beginnen, die von externen Belohnungen angetrieben wird, wie zum Beispiel Laufen, um Gewicht zu verlieren. Mit der Zeit identifizieren sie sich als Läufer und genießen die Aktivität um ihrer selbst willen (Ryan

Welcher Teil des Gehirns ist an der Motivation beteiligt?

Die Forschung verbessert weiterhin unser Verständnis des Zusammenhangs zwischen Motivation und der Anatomie des Gehirns und den zugrunde liegenden Prozessen (Weinstein, 2023).

Die Bildgebung des Gehirns legt nahe, dass Motivation ein komplexer Prozess ist, an dem ein Netzwerk miteinander verbundener Gehirnregionen beteiligt ist. Eine zentrale Rolle spielt der mesolimbische Dopamin-Belohnungskreislauf (Teil des Zentralnervensystems). Es stellt wichtige Verbindungen zu anderen Systemen her, die an Entscheidungsfindung, Lernen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit beteiligt sind, und formt letztendlich unsere Reaktionen und treibt zielgerichtetes Verhalten voran (Weinstein, 2023).

5 Tipps, um mangelnde Motivation zu überwinden

Bei der Betrachtung des Erfolgsstrebens unserer Kunden und der potenziellen Vorteile der Motivation beim Erreichen kurzfristiger und lebenslanger Ziele ist es hilfreich, Lehren aus der Sport- und Leistungspsychologie zu berücksichtigen (Clough et al., 2021).

Sportler und Spitzenprofis sind in der Regel sehr motiviert und erhalten oft psychologische Unterstützung von Trainern und Mentoren, um öfter ihr bestes Ergebnis zu erzielen.

Die folgenden Tipps können helfen, mangelnde Motivation zu überwinden:

1. Setzen Sie sich Ziele

Das Setzen von Zielen, die mit unseren Werten übereinstimmen und unsere Stärken einbeziehen, trägt nachweislich dazu bei, zielgerichtetes Verhalten aufrechtzuerhalten und aufrechtzuerhalten.

Entscheidend ist, dass die Art und Weise, wie wir Ziele angehen, einen erheblichen Einfluss auf unseren Zweck, Antrieb und unsere Motivation haben kann (Clough et al., 2021, S. 72).

Für viele hilft die Visualisierung und Festlegung von Zielen dabei, zu definieren, wie Erfolg aussieht.

In unserem Artikel besprechen wir, wie man SMARTe (spezifische, messbare, erreichbare, realistische und zeitgebundene) Ziele und andere setzt SMART-Ziele, HARD-Ziele, PACT oder OKRs: Was funktioniert?

2. Teilen Sie große Ziele auf und feiern Sie kleine Erfolge

Große Ziele können entmutigend sein und uns unsicher machen, wo wir anfangen sollen. Wenn das geschieht, müssen wir große Aufgaben in kleinere, besser erreichbare Aufgaben aufteilen. Klein anzufangen bedeutet, Fortschritte zu sehen und unsere Erfolge zu feiern (Newport, 2016; Clough et al., 2021).

• Identifizieren und beschreiben Sie das große Ziel.
• Teilen Sie es in kleinere, überschaubare Stücke auf.
• Konzentrieren Sie sich darauf, mehrere einfache Aufgaben zu erledigen.
• Erkennen und feiern Sie jeden Erfolg, um motiviert zu bleiben.

3. Wege finden, unsere grundlegenden psychologischen Bedürfnisse zu befriedigen

SDT erkennt den starken Zusammenhang zwischen der Befriedigung unserer grundlegenden psychologischen Bedürfnisse und dem Antrieb, unsere Ziele zu erreichen. Die umfangreiche Forschung von Ryan und Deci (2018) bestätigt, dass wir die Vorteile der Motivation voll ausschöpfen können, wenn wir uns auf die folgenden drei Bedürfnisse konzentrieren.

Bitten Sie den Kunden, über Folgendes nachzudenken:

• Kontrolle (oder Autonomie) – Wie kann ich mein Gefühl der Kontrolle über eine Aufgabe stärken oder auf ein Ziel hinarbeiten?
• Verbindung (Verwandtschaft) – Wie kann ich mein Zugehörigkeitsgefühl und meine Zielstrebigkeit in Bezug auf mein Handeln, meine Umgebung und die Person, mit der ich zusammen bin, stärken?
• Meisterschaft (Kompetenz) – Was kann ich gut und wie kann ich mich auf meine Entwicklung und mein Wachstum konzentrieren?

4. Verstehen Sie unsere Motivation

Zu fragen, warum wir etwas tun, ist eine überraschend einfache, aber wirksame Strategie zur Steigerung der Motivation. Solche Fragen enthüllen unsere inneren Werte, Marker und Auslöser.

Obwohl es oft im Sport verwendet wird, Selbstreflexion ist in jedem Lebensbereich wertvoll, einschließlich Bildung, Arbeitsplatz und Familie (Clough et al., 2021).

Ermutigen Sie Ihre Kunden, sich zu fragen:

Warum führe ich diese Aktivität aus?
Warum habe ich das Gefühl, erfolgreich sein zu können?
Wie wird es sich anfühlen, erfolgreich zu sein?
Was möchte ich erreichen und warum?
Was möchte ich ändern?
Warum ist mir das wichtig?

5. Bauen Sie Engagement auf und lassen Sie es in das einfließen, was wir tun

Psychologen erkennen das, wenn wir in einen Fließzustand eintreten , wir sind typischerweise hochmotiviert und arbeiten auf unserem optimalen Leistungsniveau (Csikszentmihalyi, 2016).

Dabei geht es weniger um die Umwelt als vielmehr um eine Änderung der Denkweise. Normalerweise verfügen wir über alle Werkzeuge, die wir benötigen, um einen Flow zu erreichen, der Motivation, hohe Leistung und Zielerreichung unterstützt (Csikszentmihalyi, 2016).

Obwohl es für jede Person einzigartig ist, beinhaltet Flow typischerweise Folgendes:

• Sich voll und ganz auf die Aufgabe einlassen und häufig auf klar definierte Ziele hinarbeiten
• Erhalten Sie fortlaufend eindeutiges Feedback, das eine kontinuierliche Neuausrichtung und Verbesserung unterstützt
• Aufrechterhaltung eines empfindlichen Gleichgewichts zwischen Fähigkeiten und der Herausforderung der Aufgabe

Cal Newport (2016) schlägt Folgendes zur Motivation vor tiefe Arbeit und in einen Flow-Zustand kommen:

• Entwickeln Sie ein Ritual rund um wichtige Aufgaben. Dazu kann es gehören, dass wir bestimmte Musik hören oder unsere Notizen auf eine bestimmte Art und Weise anordnen.
• Suchen Sie sich einen Ort zum Lernen oder zur Ausführung der Aufgabe, der Ihnen hilft, sich zu konzentrieren. Dies kann ein bestimmter Ort im Haus oder sogar ein belebtes Café sein.
• Entfernen Sie Ablenkungen wie Mobiltelefone oder stellen Sie sie zumindest stumm.
• Nehmen Sie die Aufgabe an. Erkennen Sie persönliche Stärken und Aspekte der Aufgaben, die sinnvoll sind oder mit Ihren Werten übereinstimmen.

10 Motivationszitate

Die folgenden Zitate erfassen das Wesen und die Vorteile der Motivation in ihren vielen Formen (Munson, 2024; Krstic

Champions spielen weiter, bis sie es richtig machen.

Billie Jean King

Glauben Sie, dass Sie es können, und Sie haben die Hälfte geschafft.

Theodore Roosevelt

Wir werden scheitern, wenn wir es nicht versuchen.

Rosa Parks

Echte Veränderungen, dauerhafte Veränderungen, vollziehen sich Schritt für Schritt.

Ruth Bader Ginsburg

Es scheint immer unmöglich, bis es fertig ist.

Nelson Mandela

Seien Sie die Veränderung, die Sie in der Welt sehen möchten.

Mahatma Gandhi

Die Menschen, die verrückt genug sind zu glauben, sie könnten die Welt verändern, sind diejenigen, die es tun.

Steve Jobs

Gehen Sie selbstbewusst in die Richtung Ihrer Träume. Lebe das Leben, das du dir vorgestellt hast.

Henry David Thoreau

Die Einstellung ist das „Kleine“, das einen großen Unterschied macht.

Winston Churchill

Versuchen Sie, ein Regenbogen in der Wolke eines anderen zu sein.

Maya Angelou

Verwandte Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir verfügen über zahlreiche Ressourcen für Trainer und Therapeuten, die Einzelpersonen und Gruppen dabei unterstützen, die Vorteile der Motivation zu erkennen und zu nutzen und sich auf zielgerichtetes Verhalten zu konzentrieren.

Zu unseren kostenlosen Ressourcen gehören:

• Das Setzen von Zielen ist ein wirksames Instrument zur Steigerung und Nutzung der Motivation. Die folgenden vier Arbeitsblätter werden kombiniert, um das beliebte GROW-Modell zum Setzen und Erreichen von Zielen zu nutzen:
  • „G Stands for Goal“ enthält sechs aussagekräftige Fragen, die die Aufmerksamkeit des Klienten auf das Setzen von Zielen und Unterzielen lenken.
  • R Stands for Reality stellt fünf Fragen, um Kunden zu helfen, zu verstehen, wo sie sich gerade befinden und welche Hindernisse ihnen im Weg stehen.
  • „O steht für Optionen“ erkennt an, dass es typischerweise mehrere Wege zur Zielerreichung gibt. Diese fünf Fragen berücksichtigen die Entscheidungen und den Fortschritt.
  • W steht für „Way Forward“ und erklärt, dass die Erreichung eines Ziels immer mit einem ersten Schritt beginnt. Bei diesen Fragen geht es darum, was zuerst zu tun ist, wer dafür verantwortlich ist und wie Erfolg aussieht.
• Verhaltensbezogene Aktivitätsmotivation – Zu wissen, dass eine Aktivität in der Vergangenheit positiv war, reicht nicht immer aus. Dieses Arbeitsblatt stellt mehrere Fragen, die dabei helfen sollen, dieses Verhalten zu initiieren und aufrechtzuerhalten.

Umfangreichere Versionen des folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar. Folgendes fördert den Nutzen der Motivation und wird im Folgenden kurz beschrieben:

• Bei der Entscheidungsfindung das zukünftige Selbst konsultieren

Erwartetes Bedauern kann die Entscheidungsfindung beeinflussen. Daher ist es manchmal hilfreich, sich die Zukunft vorzustellen, bevor man eine Wahl trifft. Probieren Sie dazu die folgenden vier Schritte aus:

• • Schritt eins – Beginnen Sie damit, über eine Entscheidung nachzudenken, vor der Sie derzeit stehen, und über die möglichen Optionen, die Ihnen zur Verfügung stehen.
  • Schritt zwei – Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich Ihr zukünftiges Ich und die Auswirkungen jeder Entscheidung vorzustellen.

Anstatt den einfachen Weg zu wählen, fragen Sie sich:

Wie wird sich mein zukünftiges Ich höchstwahrscheinlich fühlen, wenn ich diese Entscheidung treffe?
Wird mein zukünftiges Ich für diese Entscheidung dankbar sein?

• • Schritt drei – Führen Sie als Nächstes eine weitere Visualisierung durch und stellen Sie sich vor, wie Ihr zukünftiges Selbst über die Entscheidung denken wird, die Ihr gegenwärtiges Ich erwägt.

Wird mein zukünftiges Ich von dieser Entscheidung profitieren? Wenn ja, auf welche Weise?

• • Schritt vier – Wenn Sie mit Ihrer Wahl zufrieden sind, halten Sie sie auf Papier fest.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen beim Erreichen ihrer Ziele zu helfen, ist uporabnapsihologija.com genau das Richtige für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, ihre Träume in die Realität umzusetzen, indem Sie die neuesten wissenschaftlich fundierten Techniken zur Verhaltensänderung anwenden.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Was wären wir ohne den Antrieb, Leistung zu initiieren und aufrechtzuerhalten und auf wertorientierte Ziele hinzuarbeiten? Höchstwahrscheinlich steckengeblieben oder passiv, unfähig oder nicht willens, die mit persönlichem Wachstum verbundenen Veränderungen vorzunehmen.

Die Vorteile der Motivation liegen auf der Hand für alle, die versucht haben, ihr Leben zu verändern und zu transformieren. Es ist der Motor, der Wachstum antreibt und Erfolg bringt.

Wir können unseren Kunden helfen, indem wir ihnen beibringen, was Motivation bedeutet und wie sie aussieht. Wir können sie unterstützen, indem wir ihnen das Verständnis und die Werkzeuge an die Hand geben, um Denkweisen, Umgebungen und Beziehungen zu schaffen, die die Vorteile der Motivation nutzen und unterstützen.

Zielsetzung und die Erfüllung einzelner Aufgaben kann sowohl die Motivation steigern als auch den Erfolg vorantreiben. Ebenso steigert die Sicherstellung, dass die grundlegenden psychologischen Bedürfnisse der Klienten verstanden und erfüllt werden und dass sie sich ihrer Werte (ihrem Warum) bewusst sind, die Motivation weiter.

Klienten können beigebracht werden, ihre Stärken zu erkennen und zu nutzen, um ihre Leistung zu steigern und den Fluss zu finden, indem sie Herausforderungen annehmen, die ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten auf die Probe stellen.

Letztlich ist die Motivation grundlegend und ursprünglich. Indem wir Kunden mit den Vorteilen der Motivation verbinden, eine Denkweise und Umgebung schaffen, in der sie gedeihen kann, und ihnen die Werkzeuge zur Verfügung stellen, mit denen sie ihre Ziele erreichen können, können wir ihnen dabei helfen, ihr bestes Selbst und ein erfolgreiches Leben aufzubauen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.

ED: Neufassung Nov. 2024