Deep Work: Das Buch, die Bedeutung

Wichtige Erkenntnisse

• Deep Work beinhaltet fokussierte, ablenkungsfreie Konzentration, die maximale Produktivität ermöglicht
• Die Kultivierung intensiver Arbeit erfordert eine bewusste Planung und die Vermeidung von Ablenkungen
• Die Entwicklung einer tiefen Arbeitsgewohnheit kann zu höheren beruflichen Erfolgen und persönlichem Wachstum führen

Haben Sie schon einmal einen Arbeitszustand erlebt, der durch erhöhte Konzentration, einen fließenden Zustand und gesteigerte Produktivität gekennzeichnet ist?

Wenn ja, dann haben Sie tiefgreifende Arbeit geleistet.

Die intensive Arbeit kann sich als äußerst vorteilhaft erweisen und sowohl Ihnen als Praktiker als auch Ihren Kunden zugute kommen.

Dieser Beitrag bietet einen umfassenden Überblick über diesen Zustand, seine Vorteile und die Methoden, ihn zu erreichen. Beachten Sie, dass es sich hierbei um eine einführende Erkundung handelt. Auch wenn Sie allein durch die Lektüre keine Deep-Work-Kenntnisse erlangen (sorry …), erhalten Sie Einblicke in die wesentlichen praktischen Maßnahmen, die zur Förderung Ihrer Deep-Work-Fähigkeit erforderlich sind.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden, produktiver und effizienter zu werden.

Was ist Deep Work? Die Bedeutung

Deep Work wurde von Cal Newport (2016) in seinem Buch geprägt Deep Work: Regeln für gezielten Erfolg in einer abgelenkten Welt . Es bezieht sich auf die Fähigkeit zu konzentrierten, qualitativ hochwertigen kognitiven Aktivitäten, die tiefe Konzentration, Kreativität und Problemlösung erfordern.

Obwohl wir unsere Arbeitstage mit vielen Aufgaben und Fristen füllen können, gelten nicht alle Aufgaben als Deep Work. Newport stellt Deep Work der flachen Arbeit gegenüber, zu der einfache Aufgaben gehören, die nur minimale kognitive Anstrengungen erfordern.

Deep Work zeichnet sich jedoch durch folgende Facetten aus:

• Intensiver, ungestörter Fokus
• Hoher kognitiver Aufwand, der Problemlösung, kritisches Denken und Kreativität umfasst
• Hohe Produktivität für qualitativ hochwertige Ergebnisse

Deep Work ist anspruchsvoll und eignet sich gut für Aufgaben, die kognitiv anspruchsvoll und/oder sehr kreativ sind. In seinen Büchern listet Newport Beispiele wie Akademiker, Softwareentwickler, Musiker, Schriftsteller, Künstler und andere auf, die in Situationen arbeiten, in denen tiefes Denken und Problemlösung erforderlich sind. Daher ist Deep Work nicht nur auf einen Beruf beschränkt.

Um intensiv zu arbeiten, empfiehlt Newport, ununterbrochene Zeitabschnitte auszublenden, die vor äußeren und inneren Ablenkungen geschützt sind. Alle Ablenkungen sollten minimiert werden – Telefone, E-Mails und Instant Messaging stumm schalten; Kollegen informieren; und Türen schließen.

Entscheidend ist, dass Deep Work eine Fähigkeit ist. Anfangs wird es schwierig sein, aber mit der Zeit und mit der Übung wird es besser und einfacher, sich darauf einzulassen. Newport betont, dass das Erreichen tiefer Arbeit bewusstes Üben erfordert. Disziplin und die Verpflichtung, eine Umgebung zu schaffen, die konzentrierte Konzentration fördert. Lassen Sie sich also nicht von anfänglichen Schwierigkeiten entmutigen; Durch konzertierte Anstrengung wird tiefgreifende Arbeit leichter erreichbar.

Das Üben ist zwar zunächst eine Herausforderung, verbessert aber die Kompetenz und erleichtert das Engagement. Newport betont bewusstes Üben, Disziplin und die Schaffung einer fokussierten Umgebung.

Um eine Einführung vom Autor selbst zu sehen, schauen Sie sich bitte dieses Video an.

Deep Work von Cal Newport – Das Buch

Cal Newport führte in seinem gleichnamigen Buch das Konzept der Tiefenarbeit ein. Für diejenigen, die tiefer in die Tiefenarbeit eintauchen möchten, ist dieses Buch im Anschluss an diesen Beitrag ein hervorragender Ausgangspunkt.

Newport unterteilt das Thema in zwei Abschnitte. Im ersten Abschnitt legt er den theoretischen Rahmen für Deep Work dar und erklärt seine Bedeutung.

Er baut seine Argumentation auf drei zentralen Säulen auf: dem Wert, der Seltenheit und der Sinnhaftigkeit tiefer Arbeit. Er verwendet Beispiele dafür, wie tiefes Denken Menschen in verschiedenen Bereichen zugute kam.

Konkret glaubt Newport Folgendes:

• Intensive Arbeit ist wertvoll, weil sie als Methode fungiert, die, wenn sie einmal verfeinert ist, die Fähigkeit verleiht, komplexe Fähigkeiten schnell zu beherrschen und umgehend qualitativ hochwertige Ergebnisse zu generieren.
• Trotz der erheblichen Vorteile ist Deep Work selten. Der Zeit- und Arbeitsaufwand, der für eine tiefgreifende Arbeit erforderlich ist, ist anfällig für die Anforderungen der Geschäftigkeit und den Reiz von Instant Messaging und On-Demand-Kommunikation.
• Intensive Arbeit bietet einen inneren Wert und führt im Vergleich zu oberflächlichen Aufgaben zu einem tieferen Gefühl der Erfüllung.

Im zweiten Abschnitt des Buches liefert Newport einen Fahrplan für die Erreichung tiefgreifender Arbeit. Er postuliert vier Grundprinzipien, die seine Verwirklichung erleichtern:

• Beteiligen Sie sich an intensiver Arbeit.
• Umfassen Sie Langeweile.
• Verzichten Sie auf soziale Medien
• Entleeren Sie die Untiefen (d. h. beseitigen Sie unnötige Aufgaben).

Diese vier Prinzipien werden in den folgenden Abschnitten dieses Beitrags erläutert.

Das Buch finden Sie auf Amazonas .

Cal Newport: More about the author

Cal Newport has built a distinguished cSinder in academia, notably serving as a professor of computer science at Georgetown University. His cSinder encompasses extensive publications, with over 50 manuscripts listed on Google Scholar , alle innerhalb der Informatik angesiedelt. Über seine akademischen Aktivitäten hinaus kuratiert Newport eine Website mit dem Namen Das tiefe Leben , das sich auf Themen zur Tiefenarbeit konzentriert.

Die Website ist reich an Ressourcen, darunter:

• , in dem verschiedene Themen rund um die Work-Life-Balance untersucht werden
• Videoversionen von Podcast-Episoden : Die Podcast-Episoden werden durch passende Videowiedergaben ergänzt.
• Newsletter : Eine Option, seinen Newsletter zu abonnieren

Er hat außerdem mehrere Bücher über die Herausforderungen bei Deep Work in einer digitalen Welt veröffentlicht.

Andere Cal Newport-Bücher

Cal Newport has authored several books, including three for younger adults seeking success in school and college:

• Wie man ein High-School-Superstar wird: Ein revolutionärer Plan, um aufs College zu kommen, indem man herausragt (ohne auszubrennen) . Verfügbar am Amazonas .
• Wie man ein Straight-A-Student wird: Die unkonventionellen Strategien, mit denen echte College-Studenten gute Ergebnisse erzielen, während sie weniger lernen . Verfügbar am Amazonas .
• Wie man am College gewinnt: Überraschende Erfolgsgeheimnisse der besten Studenten des Landes . Verfügbar am Amazonas .

In zwei seiner Bücher werden Nebenthemen behandelt Tiefgründige Arbeit , insbesondere dass eine sofortige digitale Verbindung und Instant Messaging die Produktivität verringern.

In Eine Welt ohne E-Mail Newport dokumentiert, wie E-Mail kontraproduktiv ist und eine effektive Arbeitskommunikation sabotiert. Er plädiert dafür, dass Unternehmen stattdessen andere Formen der Kommunikation nutzen sollten. Verfügbar am Amazonas .

In ähnlicher Weise erweitert Newport dieses Argument in Digitaler Minimalismus , wo er sich dafür einsetzt, sich von der digitalen Welt zu trennen, um Ablenkungen zu vermeiden und die Produktivität zu steigern. Wie mit Tiefgründige Arbeit , Newport gibt praktische Anleitungen, wie Sie die digitale Verbindung trennen und ohne E-Mail arbeiten können. Verfügbar am Amazonas .

In So gut, dass sie dich nicht ignorieren können , fordert Newport heraus, seiner Leidenschaft zu folgen, und argumentiert stattdessen, dass man dem nachgehen sollte, worin man gut ist. Er glaubt, dass unsere Fähigkeiten und ihr Beitrag zur Gesellschaft wichtiger sein sollten als Leidenschaft und Erfüllung. Verfügbar am Amazonas .

Schließlich gibt es noch einen praktischen Leitfaden zur Zeitblockierung mit dem Titel Der Zeitblockplaner das die anderen Werke von Newport ergänzt. Dieses Buch ist Neulingen nicht als Einführungstext zu empfehlen. Sobald Ihr Kunde jedoch die Bedeutung intensiver Arbeit und Zeitblockierung versteht, sollte er dieses Tagebuch in Betracht ziehen.

Sobald sie den Dreh raus haben, könnten Kunden etwas Ähnliches in ihren persönlichen Arbeitstagebüchern oder Journalen wiedergeben. Verfügbar am Amazonas .

Eine ausführliche Arbeitszusammenfassung

Dies ist eine kurze Anleitung dazu Tiefgründige Arbeit’s Schlüsselprinzipien, aber lassen Sie sich von dem Buch nicht einschüchtern. Es umfasst weniger als 300 Seiten und ist gut organisiert. Ich werde meine wichtigsten Erkenntnisse aus den folgenden vier Regeln hervorheben; Lassen Sie es mich in den Kommentaren wissen, wenn Ihnen etwas gefällt.

Warum brauchen wir ein Buch über etwas scheinbar Offensichtliches? Nun, Deep Work zu erreichen ist nicht einfach. Unser derzeitiges Verhalten, immer online und immer verfügbar zu sein, führt zu digitalen Ablenkungen und erschöpft unsere kognitiven Ressourcen und unsere Zeit. Newport schätzt tiefe Arbeit, weil sie seltener und wertvoller wird.

Um intensives Arbeiten zu fördern, empfiehlt Newport Strategien wie die Schaffung eines ablenkungsfreien Raums, die Festlegung klarer Ziele, die Festlegung von Routinen und die Berücksichtigung der Auswirkungen der Technologie auf die Arbeitsgewohnheiten. Deep Work zielt darauf ab, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu nutzen, um sowohl im beruflichen als auch im persönlichen Bereich sinnvolle Ergebnisse zu erzielen.

Lassen Sie uns nun die vier Schlüsselprinzipien für die Umsetzung von Deep Work in Ihrem Berufsleben erkunden.

Prinzip 1: Arbeiten Sie intensiv

Tiefenarbeit ist mit körperlicher Betätigung vergleichbar: Sie erfordert aktive Beteiligung, führt zu Ermüdung und führt zu einer allmählichen Verbesserung. Newport empfiehlt, sich Zeit für intensive Arbeit zu nehmen, in der Sie anspruchsvolle Aufgaben intensiv und ohne Ablenkung angehen.

Die Arten von Aufgaben, die für intensive Arbeit reserviert werden sollten, sind solche, die kognitiv anspruchsvoll sind und von längeren Phasen extremer Konzentration profitieren, zum Beispiel das Schreiben eines Buches, einer wissenschaftlichen Arbeit oder eines Berichts; Musik komponieren oder Kunst schaffen; Codierung, Technik oder Design; oder eine neue Idee wie einen Kurs oder einen Vorschlag entwickeln.

Gehen Sie diese Sitzungen mit Hingabe, fast wie ein Ritual, an und gestalten Sie sie langwierig. Schaffen Sie eine Umgebung, die tiefe Konzentration fördert und trainieren Sie Ihr Gehirn höchste kognitive Leistung .

Prinzip 2: Umarmen Sie Langeweile

Aus diesem Prinzip ziehe ich den Schluss, dass Langeweile ein Auslöser für intensive Arbeit ist. Das hört sich vielleicht wie ein seltsames Prinzip an, aber wenn wir nicht sofort auf unser Bedürfnis reagieren, unsere Langeweile zu lindern (indem wir zum Beispiel zum Telefon greifen), kann unsere Langeweile zu intensiver Arbeit führen.

Newport argumentiert, dass unsere ständige Einwirkung von Reizen und Ablenkungen unsere Fähigkeit, Langeweile zu ertragen, verringert hat. Wer lernt, Langeweile zu tolerieren, kann dies effektiver tun Fließzustände eingeben und aussagekräftige Ergebnisse erzielen.

Prinzip 3: Beenden Sie Social Media

Während das zweite Prinzip dafür plädiert, das Bedürfnis zu unterdrücken, uns aus Langeweile zu kratzen, ist das dritte Prinzip konkreter und argumentiert, dass wir lernen sollten, uns von sozialen Medien zu trennen, weil sie unsere Aufmerksamkeit beanspruchen, indem sie uns unnötig ablenken.

Wenn in unserem Status angegeben ist, dass wir in den sozialen Medien (einschließlich unternehmensinterner Nachrichten und E-Mails) immer erreichbar sind, bedeutet das, dass wir uns keine Zeit für eine ungestörte Arbeit nehmen und dass wir Sind immer verfügbar.

Der Nachteil ist, dass wir nie Zeit für wichtige Aufgaben haben, die unsere volle Aufmerksamkeit erfordern. Wir sind stets in Alarmbereitschaft und jederzeit für den Wechsel von unserer Arbeit zur sofortigen Anfrage erreichbar.

Prinzip 4: Entwässern Sie die Untiefen

Dieses Prinzip betont, dass Geschäftigkeit nicht gleichbedeutend mit Produktivität ist. Es geht darum, die entscheidenden Aufgaben zu erkennen und diejenigen zu beseitigen, die Zeit verschwenden, keinen Wert haben und nicht mit unseren beruflichen Zielen übereinstimmen.

Diese unproduktiven Aufgaben verbrauchen unsere Zeit und Energie, Ressourcen, die wir besser in intensive Arbeitssitzungen investieren sollten.

Konzentrierter Erfolg für Ihre Praxis

Obwohl intensive Arbeit sehr produktiv ist und zu bedeutenden Erfolgen führen kann, gibt es einige Überlegungen, die es zu beachten gilt.

• Ebenso wie körperliche Ermüdung kann auch kognitive Ermüdung nach längerer intensiver Arbeit auftreten. Es ist wichtig zu erkennen, wann Ihre geistige Energie nachlässt, und Pausen einzulegen oder sich weniger anspruchsvollen Aufgaben zuzuwenden.
• Manche Menschen können Deep Work über längere Zeiträume durchhalten, während andere es möglicherweise effektiver finden, zwischen Deep Work und anderen Aufgaben abzuwechseln.
• Deep Work sollte so in Ihren Tagesablauf integriert werden, dass es mit Ihrem Energieniveau und Ihrem natürlichen Rhythmus übereinstimmt.
• Regelmäßige Pausen, Ruhe und Erholung helfen Burnout vorbeugen und ermöglichen es Ihnen, mit neuem Fokus zu intensiven Arbeitssitzungen zurückzukehren.
• Die Zeitspanne, die man vertiefen kann, hängt von Faktoren wie der Komplexität der Aufgabe, der Vertrautheit mit dem Thema und den individuellen Vorlieben ab.
• Es ist weder notwendig noch nachhaltig, den ganzen Tag intensiv zu arbeiten. Ausgewogene Arbeitsabläufe, die eine Mischung aus intensiver Arbeit, flacher Arbeit und Pausen umfassen, sind auf lange Sicht oft effektiver.

Regelmäßige Selbsteinschätzung und Anpassung sind der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Deep Work produktiv und nutzbringend bleibt, ohne zu Burnout oder geringeren Erträgen zu führen.

Dieses Video bietet praktische Tipps, wie Sie Deep-Work-Prinzipien in Ihren Arbeitsalltag integrieren können.

Erstellen eines detaillierten Arbeitsplans

Incorporating deep work into your routine boosts productivity and focus. The specifics of your schedule will depend on your individual preferences, energy levels, and other commitments.

So erstellen Sie einen ausführlichen Arbeitsplan:

• Setzen Sie sich klare Ziele. Definieren Sie, was Sie mit intensiver Arbeit erreichen möchten und warum es wichtig ist.
• Planen Sie voraus. Entscheiden Sie vor jeder Sitzung, auf welche Aufgabe Sie sich konzentrieren möchten, um Zeitverschwendung zu vermeiden.
• Erstellen Sie einen Zeitplan. Weisen Sie der intensiven Arbeit bestimmte Zeitblöcke zu und passen Sie diese an, wenn Sie sich an konzentriertes Arbeiten gewöhnt haben.
• Ablenkungen minimieren. Sorgen Sie für eine ruhige, aufgeräumte Umgebung, stille Benachrichtigungen usw Grenzen setzen .
• Nutzen Sie Zeitmanagementtechniken. Probieren Sie Techniken wie die Pomodoro-Technik oder Timer aus, um den Fokus aufrechtzuerhalten.
• Übe Achtsamkeit. Bevor Sie beginnen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit Achtsamkeit oder tiefes Atmen um die Konzentration zu steigern.
• Reflektieren und anpassen. Bewerten Sie regelmäßig Ihre umfassenden Berufserfahrungen und passen Sie Ihre Strategien an.
• Priorisieren Sie Ruhe. Machen Sie nach einer Sitzung eine Pause, um neue Kraft zu tanken und zu entspannen.
• Sei geduldig. Die Entwicklung einer umfassenden Arbeitsroutine braucht Zeit. Fangen Sie klein an und passen Sie es nach Bedarf an.

Deep Work ist eine Fähigkeit, die sich mit der Übung verbessert. Es ist normal, zunächst mit Herausforderungen konfrontiert zu werden, aber mit Übung und Engagement können Sie die Kapazität für konzentriertes und produktives Arbeiten aufbauen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten, steigern Sie schrittweise die Dauer und Intensität Ihrer Deep-Work-Sitzungen und finden Sie den Ansatz, der am besten zu Ihrem Arbeitsstil und Ihren Zielen passt.

Weitere Inspirationen finden Sie in diesem Video.

Beispielplan

Ausgehend von den oben aufgeführten Schritten finden Sie hier einen beispielhaften Deep-Work-Plan mit drei Deep-Work-Sitzungen. Wenn drei Sitzungen zu viel für Ihren Tag sind, passen Sie sie so an, wie es Ihnen passt. Versuchen Sie jedoch immer, Ihre Sitzung am Morgen durchzuführen, wenn Sie am energiegeladensten und motiviertesten sind.

In this example, deep work sessions Sind strategically placed between client appointments to ensure focused work is balanced with client interactions.

Denken Sie daran, dass Kundentermine eine andere Art von Konzentration und Energie erfordern. Daher ist es entscheidend, die richtige Balance zwischen intensiver Arbeit und Kundenarbeit zu finden, um die Qualität sowohl Ihrer konzentrierten Arbeit als auch Ihrer Interaktionen mit Kunden aufrechtzuerhalten.

Produktivitätswerkzeuge

Bei PositivePsychology.com gibt es mehrere Tools zur Steigerung der Produktivität.

Arbeitsblatt zum Vermeidungsplan
Dieses Arbeitsblatt ist nützlich, wenn Ihr Kunde Schwierigkeiten hat, mit der Arbeit anzufangen, und Arbeitsziele zu meiden scheint. Anhand dieses Arbeitsblatts arbeiten Sie und Ihr Kunde gemeinsam daran, herauszufinden, warum und wie er die Arbeit vermeidet, und verfolgen erfolgreiche Techniken, die ihm helfen, diese Hürden zu überwinden.

Zielplanung und Erfolgstracker
Für Kunden, die ihre Ziele verfolgen möchten, empfehlen wir diesen Tracker. Kunden können damit einen umfassenden Überblick darüber erhalten, wie sie in einem bestimmten Zeitraum auf ihre Ziele hingearbeitet haben. In diesem Fall erstreckt sich der Tracker über eine Woche, kann aber problemlos an eine monatliche Übersicht angepasst werden.

17 Produktivität
Für ein umfassenderes Übungsset empfehlen wir uporabnapsihologija.com.

Dieses erstaunliche Paket enthält 17 auf Produktivität zugeschnittene Übungen und konzentriert sich auf verschiedene Aspekte der Tiefenarbeit, die wir in diesem Beitrag behandelt haben. Eine Übung ist beispielsweise der Deep Work Plan, mit dem Sie Ihren Kunden bei der Erstellung ihres eigenen Arbeitsplans helfen können.

Weitere Übungen im Zusammenhang mit Deep Work sind die Schaffung eines geeigneten Arbeitsplatzes und die Reduzierung von Zeitverschwendung. Aber dieses Paket beschränkt sich nicht nur auf Deep-Work-Prinzipien; Es enthält weitere hochwertige praktische Ratschläge für Sie und Ihren Kunden.

Empfohlene Lektüre
Für Leser, die mehr über Zeitmanagement-Techniken und -Tools erfahren möchten, empfehlen wir Zeitmanagement: 7 Techniken .

Für Leser, die sich für den Flow-Zustand interessieren, empfehlen wir What is Flow? in der Positiven Psychologie? (inkl. 10 Aktivitäten).

Unser letzter empfohlener Beitrag befasst sich mit der Work-Life-Balance-Philosophie und enthält einige praktische Tipps zu deren Umsetzung: Work-Life-Balance in der Psychologie: 12 Beispiele und Theorien .

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Deep Work ist ein gigantisches Thema und wird in einem fabelhaften, lesenswerten Buch behandelt. In diesem Beitrag haben wir uns nur kurz mit dem Thema befasst und praktische Vorschläge für die Umsetzung gegeben.

Wenn Sie danach streben, einen Roman zu schreiben, eine App zu entwickeln, die die Welt verändern wird, oder ein umwerfendes Konzept zu etablieren, das Ihren Namen in Stein gemeißelt hinterlässt, brauchen Sie Zeit für sich allein.

Deep Work ist eine wertvolle Methode, um solche Aufgaben anzugehen. In der heutigen abgelenkten Umgebung und der ständigen Einstellung müssen Sie abschalten und Zeit blockieren, damit Ihre innere Brillanz aufblühen kann.

Die am Anfang seines Buches erwähnten Beispiele sind geradezu inspirierend. Lassen Sie sich mit diesem zum Nachdenken anregenden Ansatz nicht von der Geschäftigkeit davon abhalten, der nächste Nobelpreisträger zu werden.

Bitte teilen Sie uns in den Kommentaren mit, ob Sie es gelesen haben Tiefgründige Arbeit und haben diese Arbeitsphilosophie in Ihr Berufsleben integriert. Nach welchen Ihrer bemerkenswerten Leistungen sollten wir Ausschau halten?

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.