18 Polyvagale Theorie

Wichtige Erkenntnisse

• Die Polyvagal-Theorie erklärt, wie das autonome Nervensystem unsere Reaktionen auf Stress reguliert, die Sicherheit fördert oder Abwehrmodi auslöst.
• Es unterstreicht die Bedeutung des Vagusnervs für die emotionale Regulierung
• Techniken zur Stimulation des Vagusnervs, wie tiefes Atmen

Laufende Forschungen deuten darauf hin, dass ein besseres Verständnis des Vagusnervs die Art und Weise, wie wir verschiedene körperliche und geistige Gesundheitszustände behandeln, darunter Epilepsie, Fettleibigkeit, entzündliche Erkrankungen, Depressionen und Angstzustände, revolutionieren könnte (Wade, 2023; Neuhuber).

Der polyvagalen Theorie zufolge kann die Senkung autonomer Zustände, die Bedrohungsreaktionen unterstützen (Porges, 2022, S. 2), und die Verstärkung von Zuständen, die Sicherheitsgefühle fördern, unserem psychischen Wohlbefinden zugute kommen und möglicherweise Menschen helfen, die ein Trauma erlebt haben.

Dieser Artikel stellt die Polyvagaltheorie und einige ihrer Herausforderungen vor und bietet Übungen und Ressourcen, um ihre Anwendung durch Psychiater bei ihren Klienten zu unterstützen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen und Ihren Kunden Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Stress besser bewältigen und ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben finden können.

Die Polyvagal-Theorie einfach erklärt

Es ist allgemein anerkannt, dass es in unserem autonomen Nervensystem zwei unterschiedliche und kontinuierlich aktive Bereiche gibt (Brücken).

• Der parasympathisches System ist damit verbunden, dass wir ruhig sind. Wenn wir aktiv sind, ist unsere Herzfrequenz niedrig, unsere Atmung ist regelmäßig und unser Verdauungssystem fühlt sich wohl.
• Andererseits, wenn unsere Sympathikus-Nebennieren-System ist in höchster Alarmbereitschaft, unsere Herzfrequenz ist erhöht, Adrenalin wird ausgeschüttet und die Aufnahme und Verdauung fällt schwer. Während dieser Zeit verlagert sich unser Fokus auf die Sicherheit unseres Körpers (Brücken).

Nach der Polyvagaltheorie stehen die beiden Systeme in ständigem Dialog. Wenn alles normal läuft, gibt es einen bidirektionalen Energie- und Informationsfluss, und beide arbeiten harmonisch zusammen (Brücken).

Wenn es jedoch ein Problem gibt und wir uns bedroht fühlen, ändert sich dieser Fluss und wir aktivieren unseren primären Überlebensmechanismus – Kampf oder Flucht – und sind bereit zum Handeln (Bridges

Es ist nicht immer eine schlechte Sache. Ganz gleich, ob unsere Vorfahren vor einem Löwen flüchteten oder wir einem Taxi ausweichen, wir brauchen ein erhöhtes Bewusstsein, Konzentration und sofortiges Handeln, um unsere Sicherheit zu gewährleisten.

Der theory holds that even when a threat has passed, our bodies can remain in a state of perceived danger, our defenses engaged, Und we experience prolonged stress Und anxiety. We can be left with trauma present in the body in the same way it inhabits our memories (Nationales Institut für die klinische Anwendung der Verhaltensmedizin, 2022).

Infolgedessen geht es bei der Behandlung von Traumata möglicherweise weniger um die Bewältigung der belastenden Erfahrung als vielmehr um die Behandlung der daraus resultierenden physiologischen Reaktion (National Institute for the Clinical Application of Behavioral Medicine, 2022).

Bridge und Porges (2015) haben auch darauf hingewiesen, dass mehrere der mit Autismus verbundenen Marker, wie z. B. vermindertes soziales Engagement, schlechter Gesichtsausdruck und auditive Überempfindlichkeit, auch auf eine Störung des autonomen Zustands zurückzuführen sein können.

Eine klare und aufschlussreiche Einführung in die Theorie finden Sie in diesem Video von Sukie Baxter.

Das Video von Seth Porges stellt die neue Wissenschaft von Sicherheit und Trauma vor, die aus der laufenden Forschung zur Funktionsweise des Vagusnervs hervorgegangen ist.

Stephen Porges und der Ursprung der Theorie

Der vagus nerve is a bundle of neurons connecting the brain to many of the major organs, with nerves running both from the organ to the brain Und vice versa (Wilson, 2011, para. 2). Among other things, it helps regulate our heart rate, breathing, Und appetite.

Der polyvagal theory was developed by Stephen Porges, founding director of the Traumatic Stress Research Consortium at Indiana University, in the early 1990s. His research into the vagus nerve suggested a link between our evolved autonomic nervous system Und our social behavior, behavioral problems, Und psychiatric disorders (Kseib, 2022; Polyvagal-Institut, n.d.).

Der theory’s proponents believe it offers a mind–brain lens to examine, explore, Und resolve psychological problems (Simpkins & Simpkins, 2013, p. 236).

Laut Porges (1995) hat das autonome Nervensystem drei primäre Zustände:

• Ventraler Vaguszustand
  Ein ruhiger und verbundener Zustand, der soziales Engagement unterstützt, emotionale Regulierung und effektive Problemlösung
• Sympathischer Zustand
  Beinhaltet die Kampf- oder Fluchtreaktion, die mit Angst und Unruhe einhergeht und dem Einzelnen hilft, auf wahrgenommene Bedrohungen zu reagieren (wenn auch nicht immer angemessen).
• Dorsaler Vaguszustand
  Verbunden mit Immobilisierungs- und Abschaltreaktionen, die möglicherweise zu Gefühlen der Dissoziation, Taubheit und Trennung führen

Porges (1995) weist darauf hin, dass Traumata zu Veränderungen in unserem autonomen Zustand führen.

In einem Bedrohungszustand ist unser Nervensystem nicht in der Lage, Körperorgane zu regulieren oder soziale Beziehungen erfolgreich zu verwalten, und unsere Prioritäten ändern sich. Wir bewegen uns weg von Wachstum, Wiederherstellung, Gesundheit und dem Aufbau von Verbindungen mit anderen hin zum Überleben und dem Hier und Jetzt (Kseib, 2022; Porges, 2022).

Der polyvagal perspective argues that we should think of trauma in terms of retuning the nervous system. To heal ourselves or our client, we should give the nervous system the cues of safety so that it re-tunes itself to being more homeostatic, says Porges (as cited in Kseib, 2022, para. 7).

Wenn wir beginnen, auf unser Nervensystem zu hören, verlieren wir daher die Gefühle der Scham und Hoffnungslosigkeit, die mit dem Glauben einhergehen, dass wir schuld sind, und geben uns die Freiheit, durch komplexe oder herausfordernde Umgebungen zu navigieren (Kseib, 2022).

Ärzte messen häufig den Vagustonus (in Bezug auf den Vagusnerv), um den Grad der Vagusaktivität anzuzeigen. Obwohl es unmöglich ist, sie direkt zu beobachten, kann sie anhand der Herzfrequenzvariabilität – den zeitlichen Schwankungen zwischen Herzschlägen – geschätzt werden (Marmerstein et al., 2021).

Der window of tolerance

Der window of tolerance is not a term central to the polyvagal theory Und was not developed by Porges, yet it broadens our perspective on the activation Und Regulierung des Nervensystems (Siegel, 1999).

Laut Siegel (1999) handelt es sich um einen physiologischen und emotionalen Regulationszustand, in dem Individuen effektiv mit Stressfaktoren umgehen und sich an sozialen Interaktionen beteiligen können.

Daher kann das Verständnis, die Förderung und die Erweiterung dieses Fensters als zentral für die Unterstützung von Wohlbefinden und Resilienz angesehen werden (Siegel, 1999).

In diesem Video stellt Stephen Porges seinen Sohn Seth vor und erkundet in einem spannenden Interview die Auswirkungen von Traumata auf den menschlichen Körper Der Science of Psychotherapie .

Kritik an der Theorie

Obwohl die Polyvagaltheorie im Bereich der Psychologie und Therapie breite Anerkennung und Akzeptanz erlangt, stößt sie auf Kritik.

Mangel an empirischen Beweisen

Kritiker argumentieren, dass die Theorie zwar überzeugend sei, es ihr aber an belastbaren empirischen Beweisen zur Untermauerung ihrer Behauptungen fehle. Daher sind strengere Untersuchungen erforderlich, um die Vorhersagen weiter zu validieren (Cacioppo et al., 2016).

Vereinfachte Sicht auf das Nervensystem

Der polyvagal theory may oversimplify the complexities of the autonomic nervous system. As a result, some experts suggest a more nuanced Und multifaceted view to fully understUnd the nervous system’s functioning (Porges, 2018).

Überbetonung des Vagustonus

Der theory heavily emphasizes vagal tone as a central indicator of the autonomic nervous system’s interplay with other physiological systems, such as the endocrine system (Beauchaine, 2015).

Während diese und andere Kritikpunkte bestehen, hat die Polyvagaltheorie auch erhebliche Unterstützung erhalten und ist in verschiedene therapeutische Ansätze integriert (Dana

Ein wissenschaftlicher Blick auf die Heilung von Traumata

Verschreibungspflichtige Medikamente sind eine gängige Behandlungsmethode für Traumata, wobei die Betroffenen oft eine Verbesserung ihrer allgemeinen Bewältigung und ihres Wohlbefindens verspüren. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Arzneimittel ihre Tücken haben können, einschließlich Nebenwirkungen und dem anschließenden Wiederauftreten der Symptome nach Beendigung der Behandlung (Althaver, 2020).

Psychotherapie hat sich auch bei der Behandlung traumatisierter Klienten bewährt, wobei die Therapeuten verschiedene Ansätze verfolgen, darunter die folgenden (Althaver, 2020):

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
  Gedanken und Überzeugungen über das Trauma ändern, um Emotionen und Verhaltensweisen zu verändern
• Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen ( EMDR )
  Stabilisierung von Denkprozessen durch Nutzung doppelter Aufmerksamkeit zur Stärkung der Verbindungen zwischen Gehirnhälften und Störung des traumatischen Gedächtnisnetzwerks (American Psychological Association, ohne Datum)

Studien haben gezeigt, dass sowohl CBT als auch EMDR bei der Heilung von Traumata bei Klienten wirksam sind (Van der Kolk, 2015; Wheeler, 2007). Andere Behandlungen umfassen virtuelle Realität, Yoga-Therapie und Achtsamkeitstraining (Althaver, 2020).

Ausbildung in Polyvagal-Theorie – 5 Kurse

Der following trainings provide an opportunity to form a deeper understUnding of polyvagal theory Und how to use it with clients.

Der Polyvagal-Institut

Experten auf diesem Gebiet, darunter Stephen Porges und Deb Dana, unterrichten die folgenden Kurse:

• Überblick über die Polyvagal-Theorie für Neueinsteiger
  Zwei Stunden aufgezeichnete Vorlesungen, die eine Grundlage in der Polyvagaltheorie und ihrem Anwendungspotenzial vermitteln
• Polyvagale Theorie: Prinzipien
  Der practices Und principles of polyvagal theory Und how to bring them into clinical practice
• Der Art & Science of Polyvagal Derory
  Eine tiefgreifende Untersuchung der Polyvagaltheorie und ihrer wissenschaftlichen Grundlagen, die in einer klinischen Fallstudie gipfelt

Erfahren Sie mehr im Polyvagal-Institut .

Nationales Institut für die klinische Anwendung der Verhaltensmedizin

Der Nationales Institut für die klinische Anwendung der Verhaltensmedizin offers various courses that explore the theory Und treatment of trauma.

• Der Advanced Master Program on the Treatment of Trauma
  Dieses aus fünf Modulen bestehende Schulungsprogramm, das von mehreren führenden Experten, darunter Stephen Porges und Deb Dana, entwickelt wurde, untersucht, wie man Traumata behandelt und mit aufkommenden Abwehrreaktionen auf Traumata umgeht.
• Trauma neu denken
  Verstehen Sie die Rolle des Gehirns und des Nervensystems bei der Reaktion auf und der Behandlung von Traumata. Der Kurs erkennt die Bedeutung der polyvagalen Perspektive für die Bereitstellung gezielterer Behandlungen an.

Erfahren Sie mehr im Nationales Institut für die klinische Anwendung der Verhaltensmedizin .

10 polyvagale Übungen zur Verwendung in der Therapie

Der goal of therapeutic interventions informed by polyvagal theory is to help individuals expUnd their window of tolerance. Dery promote Selbstbewusstsein Und Selbstregulierung Techniken, die das autonome Nervensystem wieder in einen regulierten Zustand versetzen können (Porges, 2018).

Zu diesem Zweck nutzen Therapeuten häufig Techniken wie Achtsamkeit, tiefes Atmen und verschiedene Formen der somatischen (oder körperlichen) Therapie mit Klienten (Fallis, 2017).

Tiefes und langsames Atmen

Es hat sich gezeigt, dass tiefes, langsames Atmen den Vagusnerv stimuliert, Angstzustände reduziert und das parasympathische System stärkt (Fallis, 2017).

Probieren Sie einige unserer kostenlosen Atem- und Erdungsübungen aus.

• Anker-Atemübung
  Der exercises include seven steps based on breathing deeply Und calmly, while visualizing an anchor to represent staying where you want to be.
• Abwechselnde Nasenatmung
  Das Einatmen durch jeweils ein Nasenloch hilft Ihnen dabei, besser und bewusster zu atmen.
• Quadratisches Atmen
  Stellen Sie sich vor, Sie atmen ein und aus, während Sie den Seiten eines Quadrats folgen, um wieder ein ruhiges Gefühl der Kontrolle zu erlangen.
• Drei Schritte zum tiefen Atmen
  Arbeiten Sie mit diesen drei Schritten an der Brust-, Schlüsselbein- und Bauchatmung.

Meditation und Achtsamkeit

Achtsamkeit und Meditation können den Vagusnerv stimulieren und den Vagustonus verbessern (Fallis, 2017).

Probieren Sie diese beiden Übungen aus, um Ihre Meditationspraxis zu verbessern.

• Der Raisin Meditation
  Nutzen Sie die Berührung, den Geschmack, den Geruch und den Anblick einer Rosine, um die Achtsamkeit zu fördern und einen meditativen Fokus zu schaffen.
• Der Five Senses Worksheet
  Dieses Arbeitsblatt nutzt die fünf Sinne, um einen achtsamen Zustand zu erreichen.

Somatische Erfahrungen

Somatische Erfahrungen B. Singen, Summen, Tanzen und Berühren, wurden ebenfalls mit polyvagalen Techniken in Verbindung gebracht (Fallis, 2017).

Hier sind drei Arbeitsblätter, die somatische Erfahrungen nutzen.

• Der Voo Sound
  Diese Übung wird verwendet, um die Reaktionen des Körpers zu regulieren und eine Überlastung des Nervensystems zu vermeiden oder zu reduzieren.
• Schütteln Sie es ab
  Das Abschütteln kann dabei helfen, sich selbst zu beruhigen und zu beruhigen, indem überschüssige Energie freigesetzt wird, die aus der Stressreaktion resultiert.
• Selbstberuhigende Berührung
  Hierbei handelt es sich um eine gezielte Konzentration auf selbstberuhigende Verhaltensweisen wie Berührungen, die dem Nervensystem zugute kommen können.

Kaltwassereinwirkung

Das Eintauchen in kaltes Wasser, sei es das Absenken der Temperatur in den letzten 30 Sekunden einer Dusche oder das gezielte Eintauchen in ein eiskaltes Gewässer, kann die sympathische Kampf-oder-Flucht-Reaktion beruhigen, Entzündungen im Körper reduzieren und bei psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen helfen (Barnes, 2011; Harper, 2022).

3 Bücher über die Polyvagal-Theorie

Die Polyvagal-Theorie fasziniert weiterhin Forscher, Akademiker und Psychiater. Es bietet eine Alternative oder Ergänzung zu vielen etablierteren Denkweisen über Trauma und psychisches Wohlbefinden.

Der following books are three of our favorites on the theory.

1. Der Polyvagal Derory in Derrapy: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, Und Self-regulation – Stephen W. Porges

Stephen Porges vereint jahrzehntelange Forschung in einem wichtigen Text und erforscht die Rolle des autonomen Nervensystems bei der Vermittlung von sozialem Engagement, Intimität und Vertrauen.

Es ist ein unverzichtbares Buch sowohl für diejenigen, die neu in der Theorie sind, als auch für bestehende Forscher, die sich eingehend mit den Erkenntnissen befassen möchten, die dem Ansatz zugrunde liegen.

Finden Sie das Buch auf Amazonas .

2. Unsere polyvagale Welt: Wie Sicherheit und Trauma uns verändern – Stephen W. Porges Und Seth Porges

Dieses fesselnde und praktische Buch führt den Leser tief in die praktische Anwendung von Porges‘ Werk und Theorie ein.

Der content challenges accepted thinking on managing stress Und retaining calm in the modern world Und offers practical approaches to real-world problems regarding trauma.

Finden Sie das Buch auf Amazonas .

3. Der Polyvagal Derory in Derrapy: Engaging the Rhythm of Regulation - Deb des Tages

Deb Dana hat ein faszinierendes Buch geschrieben, das untersucht, wie wir die Polyvagaltheorie in therapeutischen Situationen mit Klienten anwenden können.

Es bietet einen wesentlichen Ansatz für diejenigen, die dabei helfen möchten, das Nervensystem ihrer Klienten neu zu strukturieren, und neue Lösungen für diejenigen, die Unterstützung für Traumaopfer anbieten.

Finden Sie das Buch auf Amazonas .

Verwandte Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir verfügen über verschiedene Ressourcen für Therapeuten, die mit Klienten arbeiten, die schwierige und traumatische Ereignisse und Situationen durchgemacht haben.

Zu unseren kostenlosen Ressourcen gehören:

• Durch ein Trauma stärker werden
  Optimismus kann Sie dazu ermutigen, die positiven Aspekte eines traumatischen Ereignisses zu erkennen, und dabei helfen, die dabei entwickelten Stärken zu erkennen.
• EMDR Worksheet
  Dieses Arbeitsblatt unterstützt Praktiker, die Desensibilisierung durch Augenbewegungen nutzen, um Klienten bei der Bewältigung von Traumata zu helfen, indem sie sich auf das Positive konzentrieren.
• Arbeitsblatt zur imaginären Belichtung
  Verwenden Sie die Skala „Subjektive Einheiten der Belastung“, um Ihre Angst zu bewerten, während Sie eine imaginäre Exposition durchführen.

Umfangreichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar, werden jedoch im Folgenden kurz beschrieben:

NÜCHTERN Stressunterbrechung

Stress ist typischerweise mit körperlicher und geistiger Anspannung als Reaktion auf eine wahrgenommene Herausforderung oder Bedrohung verbunden.

Der SOBER technique consists of applying the following five steps for stress interruption:

• • Hören Sie auf, was Sie tun. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und unterbrechen Sie Ihre übliche Reaktion auf Stress.
  • Beobachten Sie, was in Ihrem Körper und Geist passiert. Stellen Sie sich vor, Sie stehen vor der Situation und beobachten, wie Sie denken und fühlen.
  • Atmen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und nehmen Sie die Bewegungen Ihres Körpers wahr.
  • Erweitern Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren gesamten Körper und Ihre Umgebung. Kümmere dich um den Rest deines Körpers, deine Erfahrungen und das, was um dich herum passiert.
  • Reagieren Sie bewusst. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und entscheiden Sie, wie Sie antworten möchten.

Der tool aims to reduce habitual reactive behaviors to stressful stimuli, adopting intentional Und more mindful choices.

Zwerchfellatmung (Bauchatmung)

Die Atmung ist eng mit unserem sympathischen und parasympathischen System verbunden.

Zwerchfellatmung ist tief und kommt aus dem Bauch, so dass mehr Luft ein- und ausgeatmet werden kann.

• • Machen Sie es sich bequem. Suchen Sie sich einen gemütlichen Platz im Sitzen oder Liegen und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu spüren, wie der Boden oder der Stuhl Sie stützt.
  • Schließen Sie die Augen oder lassen Sie den Blick sanfter schweifen. Schließen Sie sanft Ihre Augen oder blicken Sie sanft nach unten, um sich zu entspannen.
  • Melden Sie sich bei sich selbst. Hören Sie, wie Sie sich jetzt fühlen, ohne zu urteilen.
  • Beginnen Sie mit der Bauchatmung. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Lassen Sie Ihren Bauch beim Einatmen auf natürliche Weise heben; Lassen Sie es beim Ausatmen fallen.
  • Zähle deinen Atem. Atmen Sie ein, bis Sie vier zählen, halten Sie die Luft kurz an und atmen Sie aus, bis Sie sechs zählen. Spüren Sie das Gefühl Ihres Atems in Ihrem Bauch.
  • Bleiben Sie aufmerksam. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Erkennen Sie es an und konzentrieren Sie sich dann wieder sanft auf Ihren Atem. Setzen Sie diese achtsame Atmung fort.

Denken Sie daran, alle Veränderungen in Ihrem Gefühl am Ende der Übung zu beobachten. Wenn Sie das Endsignal (wie eine Glocke) hören, öffnen Sie langsam Ihre Augen und kehren Sie in den gegenwärtigen Moment zurück.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen bei der Stressbewältigung zu helfen, ohne Stunden mit Recherche und Sitzungsvorbereitung zu verbringen, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, Anzeichen von Burnout zu erkennen und mehr Ausgeglichenheit in ihr Leben zu bringen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Unabhängig davon, ob wir die Polyvagaltheorie als revolutionär oder kontrovers betrachten, kann sie möglicherweise unsere Einstellung zum körperlichen und geistigen Wohlbefinden verändern.

Der approach, based on a deep recognition of the balance between the sympathetic Und parasympathetic divisions within the autonomic nervous system, offers new insights into treating depression, anxiety, Und trauma (Wade, 2023; Neuhuber & Berthoud, 2022).

Wenn alles gut läuft, besteht zwischen beiden ein kontinuierlicher und bidirektionaler Energie- und Informationsfluss. Dennoch kann es gestört werden, wenn wir Bedrohungen oder Traumata erleben.

Psychologische und physiologische Heilung erfolgt, wenn wir unser Nervensystem neu einstellen, um ausgeglichener oder homöostatischer zu werden (Porges, 1995).

Für Sie als Psychiater kann dies bedeuten, Behandlungen und Interventionen zu identifizieren und anzuwenden, die Ihre Klienten dazu ermutigen, auf ihren Vagustonus zu achten und darauf zu hören, und so die Regulierung ihres Vagusnervs unterstützen (Marmerstein et al., 2021; Siegel, 1999).

Solche Aktivitäten und Übungen sind leicht verfügbar und können leicht in bestehende Behandlungsprogramme integriert werden und umfassen Achtsamkeit, tiefes Atmen und somatische Techniken wie Selbstberührung und Lautäußerung.

Obwohl die Polyvagal-Theorie ihre Kritiker hat, bietet sie einen sicheren und potenziell transformativen Ansatz für das Wohlbefinden, der das Gleichgewicht in unserem eigenen Nervensystem oder dem unserer Klienten unterstützt.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.