Unterdrückte Emotionen: Wie man aufhört, Emotionen zu unterdrücken

Wichtige Erkenntnisse

• Das Unterdrücken von Emotionen kann zu negativen mentalen Folgen führen
• Anerkennend
• Strategien wie Journaling, Therapie

Emotionen sind Teil dessen, wer wir sind; Allerdings haben viele von uns ein schwieriges Verhältnis zu negativen Emotionen.

Wir halten sie für unangenehm und problematisch. Als Spezies sind wir darauf vorbereitet, Schmerz und Leid zu vermeiden, um unser Überleben zu sichern.

Stichwort: Geben Sie „emotionale Unterdrückung“ ein.

Bei der emotionalen Unterdrückung geht es darum, emotionales Leiden zu vermeiden. Es handelt sich um einen Bewältigungsstil, der dazu dient, negative Emotionen zu verbergen und zu verdrängen. Emotionale Unterdrückung kann als Abwehrmechanismus betrachtet werden, bei dem Menschen sich gegen das Negative wehren und sich stattdessen auf die positiven Aspekte dessen konzentrieren, wer sie sind (Garssen, 2007).

Es unterscheidet sich von der emotionalen Unterdrückung, bei der es sich um einen einmaligen Akt der Vermeidung negativer Emotionen und nicht um eine gewohnheitsmäßige Bewältigungsstrategie handelt (Garssen, 2007).

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Warum unterdrücken Menschen ihre Gefühle?

Emotionale Unterdrückung kann auftreten, wenn man in einer Umgebung aufwächst, in der Erfahrungen und Erfahrungen wenig oder gar keinen Raum haben Emotionen ausdrücken .

Gesellschaftliche Narrative und Familienmythen könnten diktiert haben, dass Emotionen falsch, beschämend oder ein Zeichen von Schwäche seien. Möglicherweise wurden wir von primären Betreuern erzogen, die sich nie geäußert oder gezeigt haben negative Emotionen . Möglicherweise haben sie unsere negativen Emotionen absichtlich oder unabsichtlich durch Botschaften wie „Mach weiter“, „Hör auf zu weinen“, „Sei dankbar“ und „Sei nicht albern“ entkräftet; Alles ist in Ordnung.‘

Als Kinder verinnerlichen wir die Botschaften, die wir hören, und lernen, dass es nicht gut ist, negative Emotionen zu haben und sie anzuerkennen. Darüber hinaus kann es zur Entwicklung von Bewältigungsstrategien führen, die sich auf die Vermeidung und Unterdrückung negativer Emotionen konzentrieren, wenn jemand nicht vorbildlich ist, wie man Emotionen ausdrückt und mit ihnen umgeht. Vielleicht richten wir unsere Aufmerksamkeit mehr darauf positive Emotionen die von anderen akzeptiert und toleriert werden.

Auch traumatische Kindheitserlebnisse können zu emotionaler Unterdrückung führen. Ein Kind, dessen Bedürfnisse ignoriert, außer Kraft gesetzt oder vernachlässigt wurden oder das für das Zeigen und Ausdrücken von Gefühlen kritisiert oder bestraft wurde, ist als Erwachsener möglicherweise eher dazu geneigt, seine Emotionen zu unterdrücken.

Physische und psychische Auswirkungen: Störungen im Zusammenhang mit der Unterdrückung von Emotionen

Nur weil eine Person negative Emotionen unterdrückt, heißt das nicht, dass ihre Emotionen verschwinden.

Innerlich kann es zu einem rasenden Feuer an Emotionen kommen, das eine Reihe psychischer, physischer und sozialer Folgen nach sich zieht.

Personen, die sich selbst nicht als Ganzes betrachten und sowohl ihre positiven als auch negativen Eigenschaften anerkennen können, haben möglicherweise eine unrealistische Sicht auf sich selbst, die sie daran hindert, zuzugeben, dass sie ein Problem haben, und um Hilfe zu bitten (Garssen, 2007). Menschen, die ihre Emotionen unterdrücken, neigen dazu, sich auf ihre körperliche Gesundheit zu konzentrieren und nach Lösungen für die körperliche Gesundheit für emotionale Gesundheitsprobleme zu suchen (Abbass, 2005).

So wie eine körperliche Wunde eitern und sich entzünden kann, wenn sie unbehandelt bleibt, kann die Anhäufung unbehandelter Emotionen zu Stress, Angstzuständen und Depressionen führen. Der mit Stress einhergehende Anstieg des Cortisols (Patel

Da Menschen, die ihre Gefühle unterdrücken, möglicherweise Schwierigkeiten haben, mit der Situation umzugehen, können sie darüber hinaus kurzfristig ungesunde Bewältigungsstrategien wie übermäßiges Essen, Drogenmissbrauch und Nichteinhaltung von Medikamenten anwenden (Abbass, 2005). Es gibt Zusammenhänge zwischen emotionaler Unterdrückung und der Entwicklung körperlicher Gesundheitsprobleme wie:

• Erkältungen (Pennebaker, 1997)
• Chronischer Schmerz (Beutler, Engle, Oro-Beutler, Daldrup,
• Herzkrankheit (Myers, 2010)
• Ein geschwächtes Immunsystem, das das Risiko für die Entwicklung anderer Gesundheitszustände wie Krebs erhöhen kann (Weihs, Enright, Simmens,

Emotionale Unterdrückung kann auch die Fähigkeit von Menschen einschränken, sich in ihrem Leben eng mit anderen zu verbinden, weil sie gegenüber negativen Emotionen unempfindlich sind und Schwierigkeiten haben, negative Emotionen zu ertragen und mit anderen zusammen zu sein, wenn sie emotional leiden.

Gleichzeitig kann es für den Einzelnen schwierig sein, authentisch zu sein. Sie weigern sich möglicherweise, sich anderen zu öffnen und verletzlich zu sein, was dazu führt, dass ihre Beziehungen distanziert und meidend sind.

Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Gefühle unterdrücken könnten

Es kann eine Reihe von Anzeichen dafür geben, dass Sie Ihre Gefühle unterdrücken. Diese Anzeichen können in bestimmte Verhaltensweisen, Denkweisen und Umgangsformen mit sich selbst und anderen eingeteilt werden.

Denkmuster:

• Sie glauben, dass negative Emotionen etwas Schlechtes, Schwaches oder Peinliches sind.
• Sie glauben, dass negative Emotionen nicht zum Ausdruck gebracht werden sollten.
• Sie glauben, dass Sie nie mit negativen Emotionen zu kämpfen haben und beschreiben sich selbst als „gut“.

Verhaltens- und Beziehungsmuster zu sich selbst:

• Sie ignorieren und verdrängen negative Gedanken und Gefühle.
• Sie vermeiden und lenken von Ihren negativen Gedanken und Emotionen ab, indem Sie sich betäubenden Verhaltensweisen zuwenden und ihnen aus dem Weg gehen, wie z. B. Trinken und Drogenkonsum, Essattacken, Fernsehen, Computerspiele oder Überarbeitung.
• Es fällt Ihnen schwer zu erkennen und zuzugeben, dass Dinge in Ihrem Leben Ihnen schaden.
• Es kommt vor, dass Sie aufgrund angestauter Emotionen manchmal ausbrechen.
• Sie konzentrieren sich mehr auf Ihr körperliches Wohlbefinden.

Verhaltens- und Beziehungsmuster zu anderen:

• Im Allgemeinen möchten Sie nicht gefragt werden, wie Sie sich fühlen.
• Sie treten vor anderen positiv in Erscheinung und drücken keine negativen Gefühle aus.
• Sie verstehen sich gut mit Menschen, haben aber Probleme mit emotionaler Intimität und engen Freundschaften.
• Sie fühlen sich unwohl mit Menschen, die emotional sind und Negativität zum Ausdruck bringen, und Sie haben Schwierigkeiten, sie zu tolerieren, und Sie versuchen, den Fokus auf das Positive zu lenken.

10 Möglichkeiten, mit negativen Emotionen umzugehen, ohne sie zu unterdrücken

Wenn Sie erkennen, dass Sie jemand sind, der seine Emotionen unterdrückt, dann haben Sie bereits einen entscheidenden ersten Schritt getan, da emotionale Unterdrückung typischerweise eine halbbewusste oder unbewusste Bewältigungsstrategie ist (Garssen, 2007).

Sie können sich jetzt fragen, ob emotionale Unterdrückung Ihnen in Ihrem Leben noch nützt.

Sie können negative Emotionen nicht loswerden; Sie können jedoch lernen, mit ihnen umzugehen, ohne sie zu unterdrücken. Dies erfordert einen Prozess, bei dem man sich mutig auf unangenehme Gefühle einlässt und lernt, mit ihnen zu leben.

Hier sind 10 Ideen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

1. Verstehen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen

Welche Beziehung haben Sie zu Ihren Emotionen? Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, darüber nachzudenken, denn was Sie über negative Emotionen denken, beeinflusst, wie Sie über sie denken und wie Sie sich verhalten und auf sie reagieren.

Wenn Sie beispielsweise denken, dass negative Emotionen eine Unannehmlichkeit und ein Zeichen von Schwäche sind, sind Sie möglicherweise frustriert, wenn Sie oder andere sie erleben, und verdrängen sie. Das kann automatisch werden und gewohnheitsmäßig, daher kann es helfen, eine Gewohnheit aufzugeben, indem es bemerkt und identifiziert, wann diese Muster auftreten.

2. Informieren Sie sich über Emotionen

Welchen Sinn haben Emotionen? Was sind die verschiedenen positive und negative Emotionen konzipiert für? Der Pixar-Film „Inside Out“ ist ein fantastisches Beispiel dafür und eine unterhaltsame und sanfte Einführung in das Nachdenken über die Funktion verschiedener Emotionen an sich. Dies kann dazu beitragen, die schädlichen Mythen über Emotionen in Frage zu stellen und darauf hinzuweisen, dass sie wichtig, nützlich und nicht bedrohlich sind.

3. Verstehen, wie sich Emotionen in Ihrem Körper zeigen

Um mit Emotionen umzugehen, müssen Sie es tun verstehen, wie Emotionen manifestieren sich in Ihrem Körper. Verschiedene Emotionen zeigen sich in Ihrem Körper unterschiedlich und dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Beispielsweise könnte sich bei einer Person Angst wie ein enges Gefühl in der Brust anfühlen, Traurigkeit könnte sich wie ein flaues Gefühl im Magen anfühlen und Wut könnte sich wie ein heißes und pochendes Gefühl in ihrem Kopf anfühlen.

Sie können die Beziehung zwischen Ihren Emotionen und Ihrem Körper besser kennenlernen, indem Sie darauf achten, wie sich Ihr Körper verändert, wenn Sie eine bestimmte Emotion spüren.

4. Lernen Sie die Auslöser Ihrer Emotionen kennen

Der Kontakt mit unserem Körper kann uns helfen, unsere Emotionen früher zu erkennen und zu erkennen, was sie ausgelöst haben könnte.

Wenn wir die Auslöser verstehen, können wir auf das Auftreten bestimmter Emotionen vorbereitet sein und sie effektiver bewältigen. Wenn ich beispielsweise weiß, dass das Sprechen in einer Besprechung mich normalerweise ängstlich macht, kann ich mir einen Moment Zeit nehmen, um meine Angst zu beruhigen, indem ich zehn tiefe Atemzüge mache.

5. Lernen, mit seinen Emotionen zu leben

Der Versuch, negative Emotionen loszuwerden, ist eine vergebliche Übung, weil wir sie nicht kontrollieren können.

Wenn wir versuchen, unsere negativen Emotionen zu verdrängen, ist das so, als würden wir versuchen, einen Ball unter Wasser zu schieben. Der Ball springt wieder hoch. Anstatt darum zu kämpfen, dass der Ball verschwindet, können wir ihn im Wasser um uns herum schwimmen lassen.

Ebenso können wir unsere Beziehung zu unseren Emotionen ändern, indem wir sie in unserem Leben zulassen, anstatt unsere Energie zu verbrauchen, um unsere negativen Emotionen verschwinden zu lassen. Wenn wir unsere Emotionen nicht verdrängen, werden sie auch nicht zurückgedrängt und wir können leichter mit ihnen leben.

6. Erkennen Sie Ihre Gefühle an

Es kann hilfreich sein zu lernen, wie man seine Gefühle anerkennt und bestätigt. Sie können dies tun, indem Sie sie benennen (z. B. „Hier ist Wut“; „Angst ist zurück“), ohne sich selbst zu verurteilen oder sich die Mühe zu machen, sie zu erleben.

Wenn Sie Ihre negativen Emotionen anerkennen, werden sie weder schlimmer noch verstärkt. Genauso wie Wolken am Himmel und Wellen im Meer sind Emotionen nicht von Dauer. Sie kommen und gehen.

Sie anzuerkennen bedeutet nur, dass Sie sich selbst mit all Ihren emotionalen Höhen und Tiefen besser akzeptieren.

7. Mit deinen Gefühlen sitzen

Mit negativen Emotionen herumzusitzen bedeutet, bei ihnen zu sein, wenn sie auftauchen, indem man sie beobachtet und die Aufmerksamkeit nach innen auf die Körperempfindungen richtet. Beispielsweise können Sie sich auf die Schmetterlinge in Ihrem Bauch konzentrieren, wenn Sie beginnen, sich ängstlich zu fühlen.

Wenn Sie die Schmetterlinge bemerken, können Sie sich vorstellen, Ihren Körper auszudehnen, um Platz für sie (die Schmetterlinge/Angstzustände) zu schaffen.

Mit negativen Emotionen herumzusitzen bedeutet nicht, sie zu ändern oder zu beheben; Vielmehr geht es darum zu lernen, dass wir sie tolerieren können und sie uns dabei nicht überfordern müssen.

8. Verstehen Sie, was Ihre Emotionen mitteilen

Wenn Sie eine negative Emotion verspüren, kann es hilfreich sein, sich auf die Botschaft einzustellen, die sie Ihnen vermitteln möchte. Diese Fragen können Sie sich mit Sanftmut und Neugier stellen:

• Was hat meine Emotionen ausgelöst?
• Was versucht mir diese Emotion mitzuteilen?
• Was deutet dieses Gefühl darauf hin, dass ich es gerade brauche?

Fragen Fragen zur Emotionsregulation kann Ihnen helfen, innezuhalten und zu verstehen, was Ihr Geist und Körper Ihnen sagen.

Gleichzeitig ist es wichtig, diese Botschaften mit Vorsicht zu interpretieren. Wir überleben instinktiv und vermeiden Not, daher sind unsere negativen Emotionen fest darauf programmiert, auf Gefahren hinzuweisen.

Daher können Emotionen auch dann ausgelöst werden, wenn kein tatsächliches Problem vorliegt – wie ein Rauchmelder, der beim Kochen einer Mahlzeit ausgelöst wird und nicht, weil es brennt. Sich dessen bewusst zu sein, kann Sie davon abhalten, impulsiv zu reagieren, und Ihnen stattdessen bei der Entscheidung helfen, welche Aktion im Moment am hilfreichsten ist.

9. Eine hilfreiche Aktion auswählen

Sobald Sie die Botschaft verstanden haben, können Sie entscheiden, ob Sie Maßnahmen ergreifen müssen und, wenn ja, welche Maßnahmen für Sie selbst und andere hilfreich sein werden.

Die Maßnahmen variieren je nach den Umständen und können Folgendes umfassen:

• Eine Lösung für das Problem finden und darauf reagieren
• Die Emotion tolerieren, bis sie vergeht, wenn es sich um einen Fehlalarm handelt
• Sei nett zu dir selbst
• Beruhigen Sie Ihren Körper durch die Atmung
• Beteiligen Sie sich voll und ganz an der Aktivität, die Sie ausführen, z. B. kochen, mit Ihrem Kind spielen oder Sport treiben

Ihre Erfolge und Misserfolge beim Umgang mit Ihren negativen Emotionen können wertvolle Lektionen sein, die Ihre emotionale Kompetenz, Ihre Sensibilität für Ihre eigenen und die Emotionen anderer sowie Ihr Gefühl der Befähigung im Umgang mit ihnen weiter entwickeln können.

10. Üben

Es ist nicht einfach zu lernen, mit negativen Emotionen umzugehen. Sie haben ein Leben lang eine Strategie zur Vermeidungsbewältigung perfektioniert, und es wird Ihnen Mühe kosten, eine andere Art der Bewältigung zu erlernen.

Wie das Erlernen jeder anderen Fertigkeit wie Klavierspielen, Sprechen einer neuen Sprache und Autofahren kann es schmerzhaft und unangenehm sein und erfordert Mut, Engagement, Ausdauer und das Lernen aus Fehlern. Mit der Zeit wird es jedoch einfacher und kann automatisch und zu einem Teil dessen werden, wer Sie sind.

3 wertvolle Übungen

Um besser mit Emotionen umzugehen und sie nicht zu unterdrücken, probieren Sie die folgenden Übungen aus.

1. Nehmen Sie Ihre Gefühle wahr und benennen Sie sie

Wenn Sie eine Veränderung in Ihrem Gefühl bemerken, können Sie diese Momente nutzen, um innezuhalten und die ausgelöste Emotion zu benennen. Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf einem Balkon und beobachten, wie Autos kommen und gehen. Genauso wie Sie die verschiedenen vorbeifahrenden Automodelle benennen können, können Sie auch üben, Ihre Emotionen aus der Ferne zu beobachten, wenn sie auf Sie zukommen, und sie zu benennen.

Dies kann Ihnen helfen, Klarheit in Ihre Gefühlswelt zu bringen, die oft verwirrend und chaotisch sein kann. Das Erlernen von Achtsamkeitstechniken kann von grundlegender Bedeutung sein, um Ihnen dabei zu helfen, die Fähigkeit zu entwickeln, auf das zu achten, was Sie im gegenwärtigen Moment erleben, ohne über sich selbst und Ihre Emotionen zu urteilen oder sich darüber aufzuregen.

2. Atme

Wenn unsere Emotionen ausgelöst werden, verändert sich unser Körper und oft auch unsere Atmung. Wenn Sie beispielsweise wütend sind, kann Ihre Atmung schneller und flacher werden. Diese Veränderung im Körper sendet dem Gehirn die Botschaft: „ Etwas stimmt nicht und Sie müssen etwas dagegen tun .’

Es kann schwierig sein, in einem Moment intensiver Emotionen zu denken, und stattdessen können wir unseren Fokus absichtlich von unseren Gedanken auf unseren Körper verlagern. Sie können Ihren Atem gezielt nutzen, um Ihren Körper zu beruhigen und so Ihre Gedanken zu beruhigen.

Sie können mit einer einfachen Übung beginnen, bei der Sie bis vier einatmen, eine Sekunde lang anhalten, bis vier ausatmen, eine Sekunde lang anhalten und erneut beginnen. Die Verwendung des Atems kann ein wirkungsvolles und praktisches Hilfsmittel sein, da unser Atem immer bei uns ist.

3. Drücken Sie Ihre Gefühle gegenüber sich selbst und anderen aus

Es kann gesund sein, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu überprüfen, wie man sich fühlt und wie man sich ausdrückt. Dies kann verhindern, dass sich mit der Zeit Emotionen aufbauen, wenn sie nicht angesprochen werden.

Tagebuch schreiben, zeichnen und malen können wirksame Mittel zum emotionalen Ausdruck sein. Sie können Ihre Gefühle auch mit Menschen in Ihrem Leben ausdrücken, denen Sie vertrauen und bei denen Sie sich sicher fühlen.

Dies kann Ihnen dabei helfen, Gefühle gegenüber sich selbst und anderen besser auszudrücken. Dies kann wiederum dazu führen, dass sich andere wohler fühlen, wenn sie sich Ihnen gegenüber öffnen, was die Qualität und Intimität Ihrer Beziehungen bereichern kann.

Es ist zwar möglich zu lernen, wie man mit negativen Emotionen umgeht, es kann jedoch schwierig sein, dies alleine zu schaffen, insbesondere wenn Sie gelernt haben, Ihre Emotionen im Kontext ungelöster und herausfordernder Lebenserfahrungen zu unterdrücken.

Daher ist es wichtig und gesund, einen Psychologen oder Psychotherapeuten um Hilfe zu bitten, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um über Ihre Emotionen zu sprechen, Ihre Erfahrungen zu verstehen und effektivere Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Ihren Emotionen zu erlernen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Wenn Sie ein Mensch sind, werden Sie im Laufe Ihres Lebens positive und negative Emotionen erleben; Das ist der Deal, der mit dem Menschsein einhergeht.

Die Quintessenz ist, dass Emotionen nicht unser Feind sind. Wir brauchen sie und sie helfen uns zu überleben. Unsere Interpretation und Wahrnehmung von Emotionen als schlecht und falsch ist das Problem, zusammen mit dem Fehlen der richtigen Werkzeuge, um damit umzugehen.

Es ist vielleicht nicht unsere Schuld, dass uns diese Fähigkeiten nie beigebracht wurden, aber es liegt in unserer Verantwortung, sie jetzt zu lernen. Indem wir uns entscheiden, den Umgang mit unseren Emotionen zu lernen, machen wir uns selbst ein unschätzbares und lebenslanges Geschenk.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.