Persönliches Wachstum

Wichtige Erkenntnisse

• Persönliches Wachstum ist eine lebenslange Reise, die sich auf die Verbesserung des Selbstbewusstseins und die Entwicklung von Stärken konzentriert
• Klare Ziele setzen, Herausforderungen annehmen
• Die Kultivierung einer Wachstumsmentalität fördert das Lernen aus Erfahrungen und führt zu dauerhaften positiven Veränderungen

Wir alle hatten schon einmal das Gefühl, festzustecken. Wir fragen uns: Was kommt als nächstes in unserem Leben? Und wie kommen wir voran und gedeihen?

Die Antwort liegt am häufigsten im persönlichen Wachstum – einer aktiven und bewussten Reise der Selbstverbesserung und Selbstverwirklichung (Ivtzan et al., 2011).

Persönliches Wachstum – oder persönliche Entwicklung – sollte unser bestehendes Wohlbefinden und unsere Fähigkeit zum Gedeihen durch die Schaffung eines sinnvollen, werteorientierten Lebens unterstützen (Nel

In diesem Artikel untersuchen wir, was wir unter persönlichem Wachstum verstehen, welche Beziehung es zum Wohlbefinden hat und wie Theorie und Lehren aus der positiven Psychologie dazu beitragen können, Leben zu verändern.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden, umsetzbare Ziele zu setzen und Techniken zu beherrschen, um eine dauerhafte Verhaltensänderung herbeizuführen.

Persönliches Wachstum verstehen

Psychologen, Berater und Coaches erkennen, wie wichtig es ist, sich unserer Motive, Werte, unserer Persönlichkeit und unseres Verhaltens bewusst zu werden und sie in einem positiven Licht sehen zu können (Ivtzan et al., 2011).

Kontinuierliches persönliches Wachstum ist für unser Wohlbefinden unerlässlich und unterstützt uns bei Herausforderungen, Veränderungen (sowohl erwarteten als auch unerwarteten) und täglichen Erfahrungen.

Eine solche Wachstumsinitiative wurde mit einem höheren Grad an psychischem Wohlbefinden […] und einem geringeren Grad an Stress (z. B. Depressionen und Angstzuständen) in Verbindung gebracht (Ivtzan et al., 2011, S. 920).

Persönliches Wachstum ist für das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, da es unsere grundlegenden psychologischen Bedürfnisse befriedigt.

Während es erfordert Motivation , wird es auch zu einem Katalysator für Veränderungen, wenn wir weiterhin unsere Bedürfnisse nach Verbundenheit (Verbindung), Autonomie (Kontrolle) und Kompetenz (Meisterschaft) erfüllen; Huang et al., 2023; Ryan

Wenn wir uns auf eine Reise des persönlichen Wachstums begeben, ziehen wir das Gedeihen dem Gedeihen vor schmachtend Wir ersetzen das Gefühl der Stagnation in unserem Leben durch ein Gefühl der Hoffnung und des Handelns. Wir fühlen uns nicht mehr emotional flach und unsere Existenz wird uns von den Umständen diktiert, sondern (Keyes, 2024):

• Wir halten unsere Gefühle lockerer
• Die Geschichten, die wir uns selbst erzählen, verändern
• Wir werden uns selbst und anderen gegenüber akzeptabler
• Wir erhöhen unsere Toleranz gegenüber Stress und dem Druck des Lebens.

Persönliches Wachstum, insbesondere in Kombination mit positive Psychologie Es unterstützt uns dabei, unsere Energie auf die Befriedigung unserer tieferen Bedürfnisse zu richten und fördert das Wohlbefinden.

Wachstumschancen identifizieren mit dem PERMA-Profiler

Uporabnapsihologija ist eine Theorie der menschlichen Stärken und Potenziale, bei der es individuelle Unterschiede innerhalb der menschlichen Spezies gibt (Snyder

Als solches unterstützt es persönliches Wachstum und Wohlbefinden, muss jedoch als einzigartig und spezifisch für jeden von uns betrachtet werden (Seligman, 2011). Um aus dem Schmachten herauszukommen – einem Zustand, in dem wir uns platt, festgefahren und uninspiriert fühlen – müssen wir verstehen und darüber nachdenken, was es für uns persönlich bedeuten könnte (Keyes, 2024):

• Folgen Sie unserer Neugier und lernen Sie Neues
• Bauen Sie herzliche, tiefe und vertrauensvolle Beziehungen auf
• Schätzen Sie uns selbst und unseren Platz in der Welt und seien Sie dankbar für ihn
• Finden Sie einen Sinn und ein tiefes Gefühl dafür, dass es wichtig ist (bedeutsam sein)
• Entdecken Sie Freude und Spiel neu

Als Martin Seligman (2011), einer der führenden Köpfe auf dem Gebiet der positiven Psychologie, 1989 Präsident der American Psychology Association wurde, forderte er die Psychologie dazu auf, ihren Fokus über die Behebung psychischer Erkrankungen hinaus auf die Förderung eines nachhaltigen Wohlbefindens zu erweitern (McQuaid

Seligmans nächstes Modell für das Wohlbefinden, PERMA, ist seitdem ein geschätztes und wirkungsvolles Werkzeug für die Schaffung eines erfüllten Lebens und ein Maßstab für persönliches Wachstum geworden (Seligman, 2011; McQuaid

• Positive Emotionen – wie Freude, Glück, Hoffnung und Dankbarkeit
• Engagement – ​​Fluss; das Gefühl, völlig in eine Aufgabe vertieft zu sein
• Beziehungen – Aufbau und Aufrechterhaltung positiver und bedeutungsvoller Verbindungen
• Das heißt – etwas zu dienen, das größer ist als wir selbst
• Leistung – das Erreichen von Zielen und das Gefühl der Meisterschaft

Der PERMA-Profiler ist ein leistungsstarkes Tool zur Messung der fünf Säulen der positiven Psychologie und letztendlich zur Unterstützung des persönlichen Wachstums (Butler

Dieses wertvolle Instrument kann in Forschung, Beratung und Coaching eingesetzt werden, um die Dimensionen des Wohlbefindens des Einzelnen (positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Bedeutung und Leistung) zu bewerten, seine Ergebnisse mit dem zu vergleichen, was er erreichen möchte, und realistische Ziele zu setzen.

Als Werkzeug zur persönlichen Weiterentwicklung unterstützt der PERMA-Profiler unsere Klienten dabei, Bereiche in ihrem Leben zu identifizieren, in denen sie Veränderungen vornehmen, ihr Handeln an ihrem Sinn für Sinn ausrichten und ihre Energien fokussieren können.

Die Bedeutung der Zielsetzung

Viele Psychologen weisen darauf hin, dass das subjektive Wohlbefinden des Menschen nicht vollständig durch objektive äußere Bedingungen oder stabile innere Merkmale erklärt werden kann (Boniwell

Zielsetzung wird typischerweise als wesentlich angesehen, um unser Streben nach persönlichem Wachstum und Wohlbefinden zu maximieren. Ob kurz- oder langfristig, Ziele sollten (Boniwell

• Fördern Sie Sinn und Zweck
• Verbessern Sie das Zeitmanagement
• Steigern Sie das Selbstwertgefühl und die Selbstwirksamkeit
• Unterstützen Sie den Fortschritt bei der Verwirklichung unserer Träume

Faszinierend ist, dass der Fortschritt auf dem Weg zu unseren Zielen und nicht deren Verwirklichung oft das größte persönliche Wachstum und Wohlbefinden bietet (Boniwell

Zielsetzung is a skill that can be learned and should be practiced. To maximize their benefits, goals should (Clough et al., 2021):

• Seien Sie klar definiert
• Motivieren
• Seien Sie herausfordernd, aber erreichbar
• Integrieren Sie regelmäßiges Feedback

Größere Ziele sollten in kleinere, untergeordnete Ziele zerlegt werden, um kontinuierlichen Fortschritt zu gewährleisten und die Konzentration zu fördern, während gleichzeitig das Engagement im Laufe der Zeit aufrechterhalten und gestärkt wird (Höchli et al., 2019).

Unser Artikel SMART-Ziele, HARD-Ziele, PACT oder OKRs: Was funktioniert? untersucht, wie verschiedene Zieltypen formatiert und angegangen werden können, und stellt mehrere wichtige Zielsetzungsrahmen und -methoden vor.

So identifizieren Sie sich

Wir können uns die charakteristischen Stärken unserer Kunden als positive Eigenschaften vorstellen, die den Kern ihrer Persönlichkeit ausmachen, einschließlich ihres Denkens, Fühlens und Verhaltens (Niemiec, 2018).

Das Erkennen und Anwenden charakteristischer Stärken unterstützt das persönliche Wachstum und das Wohlbefinden des Klienten, belebt sein Leben und belebt seine Leistungen.

Das „Aware-Explore-Apply“-Modell ist ein leistungsstarker und effektiver Ansatz zur Unterstützung von Klienten (Niemiec, 2018).

Bewusst

Der erste Schritt, um uns selbst im Hinblick auf persönliches Wachstum zu verstehen, ist die Steigerung des Selbstbewusstseins, insbesondere im Hinblick auf die Stärken unserer Persönlichkeit (Niemiec, 2018).

Es gibt mehrere Ansätze zur Identifizierung von Signaturstärken, die beliebtesten sind jedoch:

• Der Klient arbeitet mit dem Berater, Freunden und der Familie zusammen, um Stärken zu identifizieren und zu kennzeichnen
• Mit einem Online-Tool wie dem VIA-Stärkentest oder CliftonStrengths Online-Bewertung

Erkunden

Als nächstes ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um die identifizierten Stärken mit vergangenen und gegenwärtigen Erfolgen, Beziehungen und Errungenschaften zu verknüpfen (Niemiec, 2018).

Fragen zur Selbstreflexion könnten Folgendes umfassen (Niemiec, 2018):

Wie drücken Sie derzeit Ihre charakteristischen Stärken aus?
Welche Stärken brauchen Sie, wenn Sie sich Ihr bestmögliches Selbst vorstellen?
Welche Stärken nutzen Sie, wenn es gut läuft?
Auf welche Stärken stützen Sie sich, wenn es Ihnen schwer fällt?

Anwenden

Schließlich gibt es noch die Aktionsplanung. Wir können Maßnahmen und konkrete Ziele definieren, die den Einsatz dieser Stärken fördern. Zu den hilfreichen Fragen, die es zu berücksichtigen gilt, gehören (Niemiec, 2018):

Wie können Sie Ihre Stärken jeden Tag auf interessante und aufregende Weise nutzen?
Wie können Sie Ihre Stärken nutzen, um Ihre Ziele zu erreichen?
Welche Veränderungen würden Sie sich in Ihrem Leben wünschen?

Weitere Hinweise finden Sie in unserem Artikel „Wie man eine auf Stärken basierende Therapie und Beratung durchführt“, um zu verstehen, wie wichtig die Stärken der Klienten für die Förderung des persönlichen Wachstums und des Wohlbefindens in therapeutischen Umgebungen sind.

6 Arbeitsblätter zum Erreichen persönlicher Wachstumsziele

Die folgenden Arbeitsblätter helfen dabei, Ziele im Zusammenhang mit der persönlichen Entwicklung festzulegen.

SMART-Ziele stellen sicher, dass Handlungen angemessen ausgerichtet und motivierend sind, indem sie spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch, überschaubar und zeitgebunden sind (Clough et al., 2021):

• Arbeitsblatt „SMART-Ziele“ – Erfassen Sie Ziele und planen Sie die Mikrobewegungen, die zum Erreichen dieser Ziele erforderlich sind.
• Festlegen von SMART R-Zielen – Identifizieren und priorisieren Sie mehrere Ziele im Zusammenhang mit der persönlichen Entwicklung.

Das GROW-Modell ist beliebt, um persönliches Wachstum zu coachen und Kunden bei der Erreichung ihrer wertorientierten Ziele zu unterstützen (Whitmore, 2009).

• G steht für Ziel – Was willst du?
• R steht für Realität – Wo stehen Sie jetzt?
• O steht für Optionen – Was könnten Sie tun?
• W steht für Way Forward – Was werden Sie tun?

15 Fragen zur Selbstentwicklung, die Sie Ihren Coaching-Kunden stellen sollten

Die folgenden Fragen sollen als Ausgangspunkt für die Selbstreflexion und Zielsetzung dienen und Einzelpersonen dabei helfen, Bereiche für persönliches Wachstum zu identifizieren. Betrachten Sie sie als Aufforderungen oder Auslöser, um den Prozess zu starten.

Sie basieren auf den fünf PERMA-Säulen positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Bedeutung und Leistung (Butler

1. Welche Maßnahmen könnten Ihrem allgemeinen Wohlbefinden und Ihrer körperlichen Gesundheit zugute kommen?
2. Welche Schritte erweitern Ihr Wissen und Ihre Fähigkeiten in Bereichen, die Sie interessieren?
3. Wie können Sie einen Tagesablauf schaffen, der Ihr Wohlbefinden und Ihre persönliche Entwicklung unterstützt?
4. Tun Sie das Notwendige, um täglich positive Emotionen zu fördern?
5. Wie können Sie mehr Dankbarkeit und Wertschätzung in Ihren Tag integrieren?
6. Fühlen Sie sich voll engagiert und in Aktivitäten vertieft, die Freude und Erfüllung bringen? ​
7. Welche Aktivitäten oder Hobbys vermitteln ein Gefühl von Flow und tiefem Engagement?
8. Wie zufrieden sind Sie mit der Qualität Ihrer Beziehungen und Ihres sozialen Netzwerks? ​
9. Welche Schritte unterstützen Ihre sozialen Kontakte?
10. Spüren Sie Sinn und Zweck in Ihrem Leben? ​
11. Wie oft setzen und erreichen Sie persönliche Ziele, die Ihnen wichtig sind? ​
12. Welche Handlungen bringen Ihre täglichen Aktivitäten mit Ihrem Sinn für Ziele in Einklang? ​
13. Wie könnten Sie Ihrer Arbeit und Ihren täglichen Aufgaben mehr Sinn verleihen?
14. Setzen Sie sich regelmäßig sinnvolle Ziele, die zum persönlichen Wachstum beitragen, und arbeiten Sie darauf hin? ​
15. Feiern Sie Ihre Erfolge und erkennen Sie Ihre Fortschritte auf dem Weg an?

Die 4 besten TED-Vorträge über persönliche Verbesserung

Im Internet sind zahlreiche Videos verfügbar, die sich mit persönlichem Wachstum und persönlicher Verbesserung befassen.

Hier sind vier unserer Favoriten:

Chris Kents wertvoller Vortrag untersucht die Philosophie des erfahrenen Kampfkünstlers Bruce Lee zur Selbstverwirklichung und persönlichen Befreiung.

In diesem TED-Vortrag erzählt Peter Sage seine inspirierende Geschichte, wie er dazu beigetragen hat, das Leben von Kriminellen im gewalttätigsten Gefängnis Großbritanniens zu ändern.

Suzanne Eder erklärt, wie Life Coaching das Potenzial hat, Menschen dabei zu helfen, ein Leben zu schaffen, das sie wirklich lieben.

In diesem aufschlussreichen Vortrag teilt Johnny Crowder Strategien zur Aufrechterhaltung gewünschter Veränderungen.

15 Persönliches Wachstum

Zitate zu persönlichem Wachstum und Entwicklung können unsere Leidenschaft für Veränderung inspirieren und entfachen.

Hier sind 15 unserer Favoriten (Girolimon, 2024; Saavedra, n.d.):

Warum entscheiden Sie sich für das Scheitern, wenn Erfolg eine Option ist?

- Jillian Michaels

Es ist nichts Edles, seinen Mitmenschen überlegen zu sein; Wahrer Adel bedeutet, dass du deinem früheren Ich überlegen bist.

– Ernest Hemingway

Veränderung ist unvermeidlich. Wachstum ist optional.

– John. C. Maxwell

Veränderung ist das Gesetz des Lebens und wer nur in die Vergangenheit oder Gegenwart blickt, wird die Zukunft mit Sicherheit verpassen.

— John F. Kennedy

Ich mache immer das, was ich noch nicht kann, um zu lernen, wie man es macht.

- Vincent van Gogh

Wenn Sie Ihren Traum nicht verwirklichen, wird jemand anderes Sie einstellen, um ihm bei der Verwirklichung seines Traums zu helfen.

–Dhirubhai Ambani

Die Frage ist nicht, wer mich zulassen wird; Es ist derjenige, der mich aufhalten wird.

– In Rand

Wenn es keinen Kampf gibt, gibt es keinen Fortschritt.

– Frederick Douglass

Was auch immer Ihnen Unbehagen bereitet, ist Ihre größte Wachstumschance.

— Bryant McGill

Der einzige Weg, großartige Arbeit zu leisten, besteht darin, zu lieben, was man tut. Wenn Sie es noch nicht gefunden haben, suchen Sie weiter. Geben Sie sich nicht zufrieden.

— Steve Jobs

Furchtlosigkeit ist wie ein Muskel. Ich weiß aus meinem eigenen Leben, dass es umso natürlicher wird, mich nicht von meinen Ängsten leiten zu lassen, je mehr ich es trainiere.

– Arianna Huffington

Beim Erfolg geht es nicht um das Endergebnis, sondern darum, was Sie dabei lernen.

– Vera Wang

Obwohl niemand zurückgehen und einen völlig neuen Anfang machen kann, kann jeder von jetzt an beginnen und ein völlig neues Ende finden.

— Carl Bard

Sie können alles tun, was Sie wollen, nur nicht alles. Wählen Sie, was Sie wollen, arbeiten Sie härter als die meisten anderen, um es zu erreichen, und glauben Sie an sich.

– Daina Trout

Zu erkennen, dass Sie nicht dort sind, wo Sie sein möchten, ist ein Ausgangspunkt für die Veränderung Ihres Lebens.

– Deborah Day

Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir verfügen über zahlreiche Ressourcen, um Einzelpersonen, Coaches und Therapeuten bei der Zusammenarbeit mit ihren Klienten bei der Gestaltung einer persönlichen Wachstumsreise zu unterstützen.

Zu unseren kostenlosen Ressourcen gehören:

• Eine Wachstumsmentalität annehmen
  Erfahren Sie, wie Sie eine feste Denkweise durch eine wachstumsorientierte Denkweise ersetzen können.
• Nutzenfindung in Schwierigkeiten
  Finden Sie Wege, Ihr persönliches Wachstum durch schwierige Erfahrungen zu fördern.
• Wertvolle Ziele setzen
  Schaffen Sie wertebasierte Ziele, um sich zielgerichtet und sinnvoll weiterzuentwickeln.

Umfangreichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar, werden jedoch im Folgenden kurz beschrieben.

• Das Johari-Fenster

Das Johari-Fenster is a visual tool to boost self-awareness, personal insights, and knowledge of others, and it is powerful foder personal growth.

Erstellen Sie eine Liste mit Antworten auf die folgenden Fragen:

Was wissen Sie und andere über Sie?
Was wissen Sie nicht über sich selbst, was andere tun?
Was wissen Sie über sich selbst, was andere nicht wissen?
Welche Dinge über dich sind dir und anderen unbekannt?

Indem Sie über die Antworten nachdenken, können Sie persönliche Ziele festlegen, um blinde Flecken zu reduzieren, verborgene Merkmale zu teilen, offene Bereiche zu erweitern und unbekannte Bereiche zu reduzieren.

• Finden Sie Ihr Ikigai

Ikigai kann Ihnen helfen, einen Sinn im Leben zu finden und Bereiche für persönliches Wachstum zu identifizieren.

Es liegt stets an der Konvergenz von vier grundlegenden Elementen, nämlich Leidenschaft (was Sie lieben), Mission (was die Welt braucht), Berufung (was Sie gut können) und Beruf (wofür Sie bezahlt werden können).

Stellen Sie sich folgende Fragen:

Was liebst du?
Was braucht die Welt?
Wofür können Sie bezahlt werden?
Was kannst du gut?

Antworten, die sich überschneiden, bieten Einblicke, wo Ressourcen und Energien konzentriert werden müssen, um ein Leben voller Sinn und Zweck zu schaffen.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen beim Erreichen ihrer Ziele zu helfen, ist uporabnapsihologija.com genau das Richtige für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, ihre Träume in die Realität umzusetzen, indem Sie die neuesten wissenschaftlich fundierten Techniken zur Verhaltensänderung anwenden.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Persönliches Wachstum ist für den Fortschritt in unserem Leben von entscheidender Bedeutung.

Für viele von uns geht es darum, aus der Patsche zu geraten oder vom Niedergeschlagenen ins Aufblühen überzugehen. Es unterstützt unser bestehendes und zukünftiges Wohlbefinden und führt zu einer Reise des Handelns, der Selbstverwirklichung und der Verbesserung (Ivtzan et al., 2011).

Daher geht es bei persönlichem Wachstum gleichermaßen um die Entwicklung eines Wachstumsmentalität ausgerichtet mit Offenheit und a Bereitschaft zur Veränderung und gleichzeitig Ziele setzen, die den Einzelnen beleben, einbeziehen und ihn dazu anregen, von der Komfortzone in die Wachstumszone zu gelangen (Dweck, 2017).

Uporabnapsihologija bietet eine wertvolle und aufregende Gelegenheit, Veränderungen anzunehmen, indem es Werkzeuge, Strategien und Rahmenbedingungen bietet, die die persönliche Entwicklung und den Übergang von der Stagnation oder dem Niedergang in unserem Leben zum Aufblühen und Gedeihen unterstützen (Keyes, 2024).

Mit der Unterstützung eines erfahrenen Coaches oder Beraters können Klienten ihrer Neugier freien Lauf lassen, einen Sinn finden und eine freudigere Einstellung annehmen, während sie sich kurz- und langfristige Ziele setzen, die ein wertgeschätzteres und sinnvolleres Leben schaffen.

Als Einzelperson, die persönliches Wachstum anstrebt, oder als Psychologe, der mit Klienten arbeitet, die ihr Leben verändern möchten, finden Sie in diesem Artikel viele umsetzbare Möglichkeiten, ein Umfeld und eine Denkweise zu schaffen, die positives Wachstum fördern.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.