So behandeln Sie Panikattacken: 6 Übungen und Techniken

Wichtige Erkenntnisse

• Zur Behandlung von Panikattacken gehört häufig eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT), um negative Gedankenmuster zu ändern.
• Atemübungen
• Schrittweise Expositionstherapie

Panikattacken können ebenso schwierig zu behandeln wie zu kontrollieren sein.

Mit einem systematischen Vorgehen und der Einhaltung einiger einfacher Techniken können Panikattacken jedoch beherrschbar werden.

In diesem Artikel erhalten Sie ein praktisches Verständnis dafür, was eine Panikattacke auslöst und wie Sie die Behandlung Ihres Klienten angehen sollten. Sie erfahren mehr über die Möglichkeiten der klinischen Behandlung sowie über Übungen und Techniken, mit denen Ihr Klient seine Panikattacken sowohl während einer Attacke als auch im Alltag bewältigen kann, um die Wahrscheinlichkeit einer Attacke zu verringern.

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Was löst eine Panikattacke aus?

Unabhängig davon, wem sie zustoßen oder wie sie sich manifestieren, passieren Panikattacken nicht im luftleeren Raum. Obwohl Panikattacken oft unvorhersehbar sind und spontan erscheinen, gibt es dennoch Risikofaktoren, die als mögliche Auslöser einer Panikattacke fungieren können.

Negative Stimmung ist ein Situationsfaktor, der zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke beiträgt. Im Gegensatz dazu ist das allgemeine Angstniveau einer Person ein weniger spezifischer Faktor, der im Hintergrund wirken und die Wahrscheinlichkeit von Panikattacken unabhängig von Situationsfaktoren erhöhen kann.

Mit anderen Worten: Es kann nützlich sein, alles, was eine negative Stimmung auslöst, als Auslöser zu betrachten (z. B. beunruhigende Ereignisse, Stress, Medikamente mit depressiver Wirkung), während allgemeine Angstzustände als Vergrößerungsglas betrachtet werden können, das scheinbar harmlose Ereignisse in potenzielle Auslöser verwandelt.

Diese allgemeinen Auslöser sind hilfreich, um den psychologischen Ursprung einer Panikattacke zu verstehen. Möglicherweise übersehen sie jedoch etwas von der Spontaneität und Verwirrung, wie sich Panikattacken im täglichen Leben manifestieren, wo Auslöser möglicherweise schwerer zu identifizieren sind und der Zeitplan einer Panikattacke nicht unbedingt einem klaren Anfang, einer klaren Mitte und einem klaren Ende folgt.

Eine von Woodgate, Tennent, Barriage und Legras (2020) befragte Person beschrieb den Beginn ihrer Panikattacke:

Ich ging gerade die Straße entlang und dann gingen diese Typen an mir vorbei und fragten: „Was ist los?“ und ich geriet in Panik.

Panikattacken haben definierte Auslöser, aber der Ansatz zur Identifizierung und zum Verständnis dieser Auslöser sollte flexibel und offen für die besonderen Merkmale und Erfahrungen Ihres Klienten sein.

Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Kunden

Die Behandlungsmöglichkeiten eignen sich für Klienten, die aufgrund einer klinisch bedeutsamen psychischen Erkrankung wie einer Panikstörung unter Panikattacken leiden.

Die erste Anlaufstelle für solche Kunden sollte sein Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT ist eine vielfältige Therapie, die eine beliebige Kombination einer Reihe therapeutischer Interventionen umfassen kann, deren Ziel es ist, Ihrem Klienten dabei zu helfen, seine Überzeugungen neu zu bewerten und sie „umzuprogrammieren“. gewohnheitsmäßige Links zwischen ihren Überzeugungen und Verhaltensweisen.

Wie der Name schon sagt, ist das Interventionen zur psychischen Gesundheit Die an der kognitiven Verhaltenstherapie beteiligten Personen können entweder als kognitiv oder verhaltensbezogen kategorisiert werden.

Kognitive Therapien Dabei geht es darum, Überzeugungen zu identifizieren und zu zerstören, die die negative Stimmung oder Angst hervorrufen, die Panikattacken auslösen, und den Patienten beizubringen, ihre Panikattacken zu verstehen und eine psychologische Distanz zwischen sich und ihren Erfahrungen herzustellen.

Verhaltenstherapien kann Entspannungstechniken, das Üben des Umgangs mit potenziell auslösenden Situationen und eine Konfrontationstherapie umfassen, bei der ein Klient sicher durch eine direkte oder visualisierte Erfahrung einer potenziell auslösenden Situation geführt wird.

Unabhängig davon, welche Interventionskombination für Ihren Klienten am besten funktioniert, hat sich die kognitive Verhaltenstherapie in den meisten Fällen als erfolgreiche Therapie erwiesen und eignet sich gut zur Bewältigung von Panikattacken, bei denen die Kontrolle derjenigen, die Zusammenhänge zwischen Überzeugungen (z. B. negative Stimmung) und Verhaltensweisen (z. B. die psychosomatische Panikreaktion) auslösen, von entscheidender Bedeutung ist.

Einige Klienten, zum Beispiel solche mit Auslösern von Panikattacken im Zusammenhang mit sozialer Angst oder Agoraphobie, könnten darüber nachdenken online durchgeführte CBT .

Bei dieser Therapieform handelt es sich größtenteils um eine selbstgesteuerte Form, wobei Aufklärung und selbst durchgeführte Übungen im Vordergrund stehen, obwohl dieser Blended-Care-Ansatz durch den regelmäßigen Kontakt mit einem Therapeuten erleichtert wird. Obwohl diese Behandlung nicht so erprobt und erprobt ist wie die reguläre kognitive Verhaltenstherapie, gibt es vielversprechende Belege für den Erfolg dieser Behandlung (Carlbring, Ekselius,

Erdungstechniken

Erdungstechniken sind Werkzeuge, mit denen Ihr Klient die Kontrolle über seine Gedanken übernehmen kann, während Atemübungen dabei helfen können, seinen körperlichen Zustand zu kontrollieren.

Erdungstechniken

Wenn ein Klient spürt, wie die Spirale einer Panikattacke beginnt, können Erdungstechniken ihm helfen, die Kontrolle über seine Gedanken zu erlangen und eine psychologische Distanz zwischen sich und dem, was er erlebt, herzustellen.

Erdung ist einfach die Wirkung von positiv bestätigend Was an einer Situation bekannt, konstant und real ist, und eine klare Linie im Sand um das Unbekannte, Vergängliche und Vorgestellte ziehen. Diese mentale Grenze verhindert, dass das Individuum überwältigt wird, und dämmt effektiv den Einfluss einer Panikattacke innerhalb dieser Grenze ein.

Erdungstechniken can be sensodery, physical, cognitive, oder emotional. Sensodery Erdung techniques involve the client asking themselves what they know foder certain from their senses; foder example, naming what they can see, what they can touch, what they can taste oder smell, and so on.

Bei Techniken zur kognitiven Erdung geht es in ähnlicher Weise darum, zu ermitteln, welche Informationen mit Sicherheit bekannt sind, wie etwa die Benennung von Datum, Uhrzeit oder Ort oder die Bestätigung, dass sie sich in einer sicheren und kontrollierten Umgebung befinden.

Emotionale Erdungstechniken werden manchmal als „Emotional Labeling“ bezeichnet und beinhalten, dass der Klient seine Emotionen aus einer distanzierten Perspektive betrachtet und sich selbst genau beschreibt, wie er sich fühlt, so wie er auch beschreiben würde, wie das Wetter ist.

Atemtechniken

Im Gegensatz dazu sind Atemübungen ein Werkzeug, mit dem Ihr Klient seinen mentalen Zustand kontrollieren kann, indem er seinen körperlichen Zustand kontrolliert.

Das Atmen ist eines der grundlegendsten Verhaltensweisen, die wir ausüben. Es ist eine einflussreiche Form davon Rückmeldung vom Körper an das Gehirn Das hilft dabei, zu bestimmen, wie wir uns in einem bestimmten Moment fühlen oder verhalten sollten.

Als Übung zur Bewältigung von Panikattacken besteht die Idee darin, diese Verbindung zwischen Gehirn und Körper für therapeutische Zwecke zu nutzen. Indem wir gezielt Atemmuster einsetzen, die Entspannungs- und Ruhezustände nachahmen, nutzen wir unseren Körper, um zu kommunizieren, dass unser Geist in einen ähnlich erholsamen Zustand eintreten soll.

Selbst wenn wir uns in einer Situation befinden, die wir als stressig empfinden, können wir die Tatsache ausnutzen, dass es Teile unseres Gehirns gibt, die den Unterschied nicht kennen und entspannt werden, wenn wir ihnen die richtigen Informationen geben.

Es gibt viele Atemübungen, die Ihr Kunde in Betracht ziehen kann. Kontrolliertes Atmen erfordert im Allgemeinen weniger als 10 Atemzüge pro Minute. Bei den meisten Übungen wird die Atmung auf 5 Atemzüge pro Minute verlangsamt, wobei bewusst durch die Nase eingeatmet und durch den Mund ausgeatmet wird.

Bei einigen extremeren kontrollierten Atemübungen muss nur zweimal pro Minute geatmet werden. Ihr Klient sollte diese Übungen jedoch nicht selbstständig durchführen. Diese Atemübungen haben alle im Großen und Ganzen die gleiche therapeutische Wirkung, und der Schwerpunkt sollte darauf liegen, eine zu finden, die Ihr Klient als angenehm empfindet und die das gewünschte Gefühl bewusster Entspannung hervorruft.

Diese Übungen sind Werkzeuge, die Ihr Klient immer dann einsetzen kann, wenn er das Bedürfnis verspürt, sei es zu Beginn, während oder nach einer Panikattacke, oder wenn er spürt, dass seine Angst zunimmt und er sich beruhigen und die Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke verringern möchte.

Verwendung von Meditation zur Bewältigung von Panikattacken

Eine fortgeschrittenere Übung, die Ihre Kunden praktizieren können, ist Meditation.

Wie die anderen in diesem Artikel beschriebenen Übungen gibt es auch Meditation in verschiedenen Varianten. Jede Variante hat ihr eigenes Verfahren und ihre eigene Art, den Prozess zu beschreiben, die Ihrem Klienten je nach den Zielen seiner Therapie und seinen persönlichen oder spirituellen Überzeugungen mehr oder weniger zugänglich sein kann.

Diese Unterschiede sollten sorgfältig bedacht werden, aber alle Formen der Meditation haben die gleiche Grundfunktion als Entspannungssystem durch „verkörpertes Denken“.

„Verkörpertes Denken“ ist ein Konzept, das wir noch nicht explizit erwähnt haben, aber es ist eigentlich eine Kombination der oben bereits beschriebenen Übungen. Es nimmt die Ideen hinter der kontrollierten Atmung und den verschiedenen Arten der Erdung auf und wendet sie in einer einzigen Übung an.

Bei der Meditation nimmt Ihr Klient eine bequeme Sitzposition ein und beginnt dann normalerweise damit, die Augen zu schließen und kontrolliert zu atmen. Dies führt zu einem Zustand der Entspannung, aber vor allem auch zu einem Zustand der Konzentration durch sensorische Erdung, da Ihr Klient bewusst auf den Rhythmus und das Gefühl seiner Atmung achtet.

Dieser Zustand bleibt eine Zeit lang erhalten, oft etwa 15 Minuten, und wenn Ihr Klient aus dem meditativen Zustand herauskommt, sollte er sich entspannter fühlen und die Kontrolle über seinen Geist haben. Dies sollte ihren therapeutischen Bemühungen zur Senkung des Hintergrundniveaus an negativer Stimmung und Angst, die sie für Panikattacken prädisponieren könnten, direkt zugute kommen.

Allerdings ist es nicht einfach, die verschiedenen Übungen einer Meditation unter einen Hut zu bringen, und auch nur eine dieser Übungen erfolgreich zu machen, ist etwas, worauf Ihr Kunde stolz sein sollte. Sie sollten Meditation nur dann versuchen, wenn sie sich mit diesen Übungen wohl fühlen und die alltäglichen Übungen, die sie zur Bewältigung ihrer Ängste nutzen, durch das gezieltere mentale „Training“ ergänzen möchten, das die Meditation bietet.

Was können Clients während eines Angriffs tun?

Die oben beschriebenen Übungen sind wesentliche Hilfsmittel, um die Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke zu verringern, sich von den Folgen zu erholen und ein besseres psychisches Wohlbefinden zu fördern. Sie können jedoch auch während einer Panikattacke eingesetzt werden, um deren Schwere und Dauer zu reduzieren.

Sobald Ihr Klient den Beginn einer Panikattacke verspürt, sollte er damit beginnen, sich zu erden, zu bestätigen, dass er eine Panikattacke erlebt, sofort eine gewisse psychologische Distanz herzustellen und die Panikattacke als etwas zu identifizieren, das ihm widerfährt. Sobald sie dies getan haben, sollte ihr Fokus auf der Bewältigung der starken körperlichen Schmerzen und Ängste liegen, die sie erleben werden.

Das ist eine Herkulesaufgabe, und Ihr Klient sollte sich darüber im Klaren sein, dass der Erfolg nicht darin besteht, die Panikattacke verschwinden zu lassen, sondern sie lediglich etwas kontrollierter zu machen.

Sie sollten ihre kontrollierten Atemübungen nutzen, um das Gehirn zu beruhigen, die vom Körper gesendeten Alarmsignale abzuschwächen und das spiralförmige Gefühl einer Panikattacke zu reduzieren. Sie sollten bestätigen, dass sie in Sicherheit sind und dass die Panikattacke vorübergehen wird, und ihre Emotionen so ruhig wie möglich benennen, um die psychologische Distanz, die sie ursprünglich geschaffen haben, zu vergrößern.

Die 3 besten Übungen zur Linderung von Angstzuständen

Die oben besprochenen Übungen sind nützliche Werkzeuge, mit denen Ihr Klient eine Panikattacke verhindern und kontrollieren kann.

Möglicherweise finden sie es auch hilfreich, Techniken zur Bewältigung allgemeiner Angstzustände zu kennen, die im breiteren Kontext ihrer Panikattacken auftreten könnten.

Wie Sie oben erfahren haben, kann Angst als sensibilisierender Faktor wirken und die Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke erhöhen. Im Allgemeinen fällt es Ihrem Klienten möglicherweise leichter, sich auf die Therapie einzulassen und eine positive Einstellung zu bewahren, wenn er sich sicher fühlt, seine alltägliche psychische Gesundheit im Griff zu haben.

1. HEPAS

Wenn Ihr Kunde über die Linderung von Angstzuständen nachdenkt, sollte er in erster Linie an das Akronym HEPAS denken: gesunde Ernährung, körperliche Aktivität und Schlaf.

Die Eckpfeiler der Linderung von Angstzuständen sind die Beseitigung der negativen physiologischen Zustände, die sie verursachen können, wie Müdigkeit, Hunger und Mangel an Nährstoffen, und die Übernahme positiver physiologischer Zustände, die unsere Stimmung verbessern, wie etwa das warme Strahlen nach Bewegung und frischer Luft sowie das Gefühl, unsere körperliche Gesundheit zu verbessern.

2. Geführte Bilder

Eine weitere einfache Übung ist die Visualisierung bzw geführte Bilder . Bei dieser Übung stellt sich Ihr Klient aktiv eine entspannende Umgebung vor, lenkt sich von ängstlichen Gedanken ab, die sich aus seiner gegenwärtigen Situation ergeben, und ersetzt sie durch angenehme Gedanken, die aus der vorgestellten Umgebung aufkommen.

Das Ziel hier ist nicht Eskapismus oder Verleugnung. Stattdessen besteht das Ziel darin, dass sich Ihr Klient von ängstlichen Gedanken abwendet, wenn er spürt, dass sie sich entwickeln, und stattdessen seinen Geist in eine positivere und entspannendere Richtung lenkt.

3. Progressive Muskelentspannung

Zuletzt kann Ihr Kunde es auch ausprobieren progressive Muskelentspannung , bei dem sie sich von ängstlichen Gedanken ablenken, indem sie ihren Fokus bewusst auf ihren Körper richten. Diese Übung ist eine Verschmelzung der Ideen der weiter oben in diesem Artikel beschriebenen Erdungs- und Atemübungen und nutzt den Körper als Fokus, um den Geist abzulenken und zu beruhigen.

Bei der progressiven Muskelentspannung nimmt Ihr Klient eine bequeme Position ein, in der sein Körper keiner körperlichen Belastung ausgesetzt ist und alle Muskelgruppen ruhen. Anschließend spannen und entspannen sie systematisch Schritt für Schritt die Muskulatur ihres Körpers, beginnend an den Füßen über Gesicht und Kopf bis hin zu den Armen und den Fingerspitzen.

Jeder Körperteil sollte für kurze Zeit, typischerweise etwa 10 Sekunden, angespannt und gehalten und dann entspannt werden, bevor der Vorgang für den nächsten Körperteil wiederholt wird.

Beurteilung von Panikattacken: 3 Tests

Hier sind einige Tools, mit denen Ihr Klient seine Panikattacken und die relevanten Aspekte seiner psychischen Gesundheit untersuchen kann:

• Der Panikattacken-Fragebogen ist das am weitesten verbreitete klinische Instrument zur Beurteilung der Schwere und Merkmale von Panikattacken und kann Ihnen und Ihrem Klienten helfen, sein einzigartiges Erlebnis besser zu verstehen.
• Der Fragebogen zur generalisierten Angststörung wird im Rahmen der Diagnose verschiedener Angststörungen, einschließlich Panikstörungen, verwendet und kann hilfreich sein, um zu untersuchen, ob die Panikattacken Ihres Klienten isoliert sind oder Teil eines umfassenderen psychischen Problems sind.
• Der britische National Health Service beherbergt eine Quiz zur Selbsteinschätzung von Depressionen und Angstzuständen Dies kann für Klienten jeder Nationalität ein nützliches Instrument zur Untersuchung ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit sein und nützliche Erkenntnisse über die allgemeinen Auslöser ihrer Panikattacken liefern.

6 hilfreiche Tipps

Auch die folgenden Tipps und Apps können dem Kunden weiterhelfen.

Tipps

• Erinnern Sie sich an das Akronym HEPAS: gesunde Ernährung, körperliche Aktivität und Schlaf? Das bedeutet nicht, dass Ihr Kunde seine Ernährung umstellen oder mit dem Marathonlauf beginnen sollte; Vielmehr geht es darum zu betonen, dass ihr psychisches Wohlbefinden mit der Pflege ihres Körpers beginnt.
• Beim Üben von Erdungen oder geführten Bildern ist es hilfreich, eine automatische Referenz zu haben, die Ihr Kunde jedes Mal verwendet. Sie könnten sich beispielsweise darauf konzentrieren, wie ihre Füße den Boden berühren, oder sie visualisieren einen bestimmten Ort oder eine bestimmte Situation.
• Panikattacken sind per Definition sehr schwer zu kontrollieren und zu rationalisieren. Ihr Klient ist kein Übermensch und sollte nicht das Gefühl haben, dass er versagt, wenn seine Panikattacken durch diese Übungen nicht verschwinden. Stattdessen sollten sie sich erfolgreich fühlen, wenn sie jedes Mal ein wenig mehr Ruhe und Kontrolle erlangen.

Apps

• Für Hilfe bei Meditation Schauen Sie sich beliebte geführte Meditations-Apps wie an Kopfraum oder Ruhig .
• Für Hilfe bei Erdung Schauen Sie sich Journaling-Apps wie an Daylio Dies hilft Ihrem Kunden dabei, einen distanzierten und introspektiven Umgang mit seinen Emotionen zu üben.

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Hier ist eine Zusammenfassung dessen, was enthalten ist:

• Das Rad des Bewusstseins
  Diese geführte Meditation lädt Klienten dazu ein, ihr Bewusstsein von einem Zentrum in ihrem Inneren aus achtsam auf ihre Außenwelt zu richten und so dabei zu helfen, ihr Gefühl der Verbundenheit und des Wissens zu stärken. Die Meditation führt den Zuhörer insbesondere dabei, sein Bewusstsein auf vier Facetten des gegenwärtigen Augenblicks zu richten, bevor er das Bewusstsein auf sich selbst richtet, um seine Quelle zu erkennen.
• Blätter an einem Bach
  Diese geführte Meditation basiert auf den Prinzipien der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), um Klienten dabei zu helfen, eine psychologische Distanz zwischen sich und ihren Gedanken herzustellen. Durch die Einladung der Klienten, sich ihre Gedanken als Blätter vorzustellen, die entlang eines fließenden Baches getragen werden, entdecken die Klienten die Fähigkeit, sich vom Denken zu lösen und mentale Phänomene von einem Ort der Stille und Nichtreaktivität aus zu beobachten.
• Meditation zum Auge des Hurrikans
  Diese geführte Meditation hilft Klienten, in turbulenten Umgebungen Stille und Frieden zu finden. Indem Klienten auf die Metapher des stillen und stillen Auges eines wirbelnden Hurrikans zurückgreifen, erhalten sie Zugang zu einem sicheren Raum, von dem aus sie schwierige Gedanken und herausfordernde Umstände achtsam beobachten können.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Eine Panikattacke kann für Ihren Klienten eine äußerst schmerzhafte und beängstigende Erfahrung sein, aber die Behandlung sollte nicht einschüchternd sein.

Mithilfe einiger grundlegender Entspannungstechniken kann Ihr Klient seine Ängste abbauen und sein Gefühl der Selbstbeherrschung stärken.

Dadurch werden ihre Panikattacken seltener, weniger beängstigend und letztendlich behandelbar.

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