Wichtige Erkenntnisse
- Ein Schlaftrainer hilft Einzelpersonen dabei, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln
- Durch die Beurteilung von Schlafmustern
- Regelmäßige Anleitung
Heutzutage kann man für fast alles einen Coach finden.
Es gibt Life-Coaches, Business-Coaches, Performance-Coaches und Gesundheits-Coaches.
Aber haben Sie schon einmal von einem Schlaftrainer gehört?
Sie spielen eine wesentliche Rolle bei der Wiederherstellung eines guten Schlafs für Menschen mit Schwierigkeiten.
Die American Academy of Sleep Medicine (2020) berichtete, dass 85 % der amerikanischen Erwachsenen jede Nacht nicht die empfohlene Schlafmenge (sieben Stunden oder mehr) bekommen.
Wenn Sie mehr über diesen faszinierenden Arbeitsbereich erfahren und eine Karriere als Schlafcoach aufbauen möchten, lesen Sie bitte diesen Artikel voller Informationen zu Zertifizierungen, Programmen, Kursen und Büchern zum Thema Schlafcoach.
Bevor Sie mit dem Lesen beginnen, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen und Ihren Mitarbeitern Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Stress besser bewältigen und ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben finden können.
Was machen Schlafcoaches?
Schlaf ist wichtig, um sich zu erholen und Krankheiten abzuwehren (Vorvick, 2020). Der Körper und Geist Ohne Schlaf können wir nicht effektiv funktionieren, und Schlafmangel kann zu kognitiven und Verhaltensstörungen führen (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, 2019; Worley, 2018).
Besserer Schlaf sorgt für eine bessere Haut und Gesundheit, emotionale Regulierung, ein geringeres Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen, weniger Unfälle, ein stärkeres Immunsystem, einen schnelleren Stoffwechsel, weniger Schmerzen, stärkere Knochen, ein geringeres Risiko für die Alzheimer-Krankheit usw kognitiver Verfall und Langlebigkeit (Worley, 2018).
Nach einer erholsamen Nacht haben Ihre Kunden viele potenzielle Vorteile, und sie werden wahrscheinlich Ihre Fähigkeiten als Schlafcoach zu schätzen wissen, wenn Sie ihnen dabei helfen, die wertvollen 40 Augenzwinkern zu bekommen.
Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht (Watson et al., 2015). Viele Faktoren können den Schlaf beeinträchtigen: Schmerzen, Stress, Schichtarbeit und Bildungsdruck, übermäßiger Lärm oder Licht, schlechte Ernährung und Bewegungsmangel sowie bestimmte Erkrankungen (Worley, 2018).
Die Bedeutung des Schlafes wird in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft noch deutlicher.
Schlafmangel in der erwachsenen Bevölkerung hat dazu geführt, dass Schlafcoaches in einem Nischenbereich arbeiten können, um Menschen mit Schlafstörungen anzuleiten und zu unterstützen.
Schlaftrainer werden auch als Schlafpraktiker, Schlaftrainer, Schlaftherapeuten und Schlafberater bezeichnet. Sie ähneln Personal Trainern, die Kunden dabei unterstützen, ein besseres Fitnessniveau zu erreichen. Ebenso helfen Schlaftrainer Menschen dabei, ihren Schlaf zu verbessern und gesündere Schlafmuster zu entwickeln.
Die Aufgaben eines Schlaftrainers können vielfältig sein. In der Regel treffen sich alle Schlafcoaches mit dem Kunden per Telefon, Videoanruf oder persönlich.
Der Gründer der Association of Professional Sleep Consultants, Mar Oscategui, beschreibt Schlaftrainer als Fachleute, die beratend tätig sind und Schlafzimmerumgebungen und kann das Zuhause des Kunden besuchen, um sein Wohnumfeld zu beurteilen (Consumer Reports, 2016).
Schlaftrainer können Erwachsene oder Kinder coachen, oft in Zusammenarbeit mit Eltern und Familien, um ihren Schlaf zu verbessern.
Der Ansatz eines Schlaftrainers muss ganzheitlich sein. Sie sammeln Informationen aus vielen Quellen, um herauszufinden, was die Schlafschwierigkeiten verursachen könnte, und bieten dann Anleitung und Unterstützung, um Klienten dabei zu helfen, in bestimmten Bereichen Änderungen vorzunehmen.
Ein Schlaftrainer kann sogar einen Plan entwickeln, der sich über mehrere Tage erstreckt. Bei einem weiteren Treffen wird festgestellt, wie gut die Leitlinien befolgt wurden und, was am wichtigsten ist, ob sie funktioniert haben. Meistens berichten Klienten von großen Veränderungen in ihrem Leben und sind aufrichtig dankbar (Ingram, Mindell, Puzino,
5 Schlafcoaching-Methoden
Hier sind einige Methoden und Techniken, die Schlaftrainer empfehlen, um Kunden dabei zu helfen, ihren Schlaf zu verbessern.
1. Sorgen Sie für eine gute Schlafhygiene
Viele beständige Gewohnheiten können die Schlafgesundheit verbessern, und ein Schlaftrainer wird Sie dazu beraten. Erwachsene sollten nur schlafen gehen, wenn sie müde sind. Oft fühlen sie sich jede Nacht zur gleichen Zeit müde, was ihre Schlafenszeit bestimmt. Allerdings sollten sie das Bett verlassen, wenn sie nicht innerhalb von 30 Minuten eingeschlafen sind.
Schlafhygiene bedeutet auch, den Raum dunkel und geräuschlos zu halten und die Temperatur nicht zu heiß oder zu kalt zu halten (Ingram et al., 2016).
2. Führen Sie ein Tagebuch
Ein Schlafcoach wird den Klienten bitten, ein Schlaftagebuch zu führen, um wichtige Details wie Schlafenszeit, Aufwachzeit, Einschlafzeit, Anzahl der Schlafunterbrechungen sowie Anzahl und Länge der Mittagsschläfchen aufzuzeichnen. Auch die Qualität des Schlafes, der Konsum von Nahrungsmitteln und Getränken (Koffein und Alkohol), Medikamente, körperliche Betätigung usw. können untersucht werden.
Dieses Tagebuch ermöglicht es dem Schlaftrainer, den Schlaf des Klienten zu bewerten und Ratschläge zu geben, wo Verbesserungen vorgenommen werden sollten.
3. Verbessern Sie die Schlafumgebung
Ein Schlaftrainer kann Ihnen eine Checkliste mit Verhaltensregeln für die Schlafumgebung geben. Sie empfehlen möglicherweise, das Licht vor dem Schlafengehen zu dimmen und mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte mit blauem Licht zu verwenden.
Eine angemessene Raumtemperatur haben; vielleicht sanfte, leise Musik im Hintergrund spielen; Vorschläge, die Ihnen ein Schlafcoach geben kann, sind die Sicherstellung, dass die Pyjamas bequem sind und Kissen und Bettzeug warm genug sind (Irish, Kline, Gunn, Buysse,
Sie schlagen möglicherweise vor, Haustiere und Kinder getrennt in ihren eigenen Betten schlafen zu lassen (Irish et al., 2015).
4. Untersuchen Sie Gesundheit, Ernährung und Bewegung
Das Schlaftagebuch ermöglicht es einem Schlaftrainer auch zu verstehen, ob der Klient eine schlechte körperliche Verfassung hat oder nicht psychische Gesundheit , was den Schlafrhythmus beeinträchtigt. Da ein Schlafcoach in der Regel kein Mediziner ist, sollte er den Klienten an seinen Hausarzt verweisen, wenn er Bedenken hinsichtlich der körperlichen oder geistigen Gesundheit seines Klienten hat.
Wenn der Klient reichhaltige, scharfe oder schwere Speisen zu sich nimmt oder zu viel Koffein oder Alkohol trinkt, kann der Schlafcoach den Klienten anleiten, seine Ernährung umzustellen (Mosley, 2020). Auch zu viel oder zu wenig Bewegung kann den Schlaf eines Klienten beeinträchtigen (Mosley, 2020), und ein Schlafcoach kann dies genauer untersuchen und Verbesserungsvorschläge machen.
5. Schauen Sie sich die Vereinbarkeit von Beruf und Familie genauer an
Fernarbeit ist mittlerweile ein weit verbreitetes Merkmal der modernen Gesellschaft. Für Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, kann es schwierig sein, von der Arbeit abzuschalten. Ein Schlaftrainer kann verbesserte Heimarbeitspraktiken vorschlagen, z. B. das Arbeiten in einem anderen Raum als dem, in dem sie schlafen.
Sie können den Klienten auch empfehlen, nicht bis zum Schlafengehen zu arbeiten, um eine gesunde Work-Life-Balance zu gewährleisten. Diese Lebensbereiche brauchen Grenzen, sonst fühlt sich der Klient möglicherweise ständig ausgebrannt und hat Schlafstörungen (Mosley, 2020). Auch hierzu kann der Schlafcoach beratend zur Seite stehen.
So werden Sie Schlafcoach 101
Wenn Sie daran interessiert sind, Menschen zu helfen und anzuleiten, und in Ihrem Job ein Gefühl der Zufriedenheit erlangen möchten, ist dies eine ideale Karriere. Es kann eine lohnende Rolle sein, da Sie jemandem dabei helfen, etwas grundlegend Wichtiges für das Leben zu erreichen: Schlaf.
Als Schlafcoach müssen Sie ein hervorragender Kommunikator sein und über gute soziale Kompetenz verfügen, um Ihren Klienten in einem möglicherweise verzweifelten Moment ihres Lebens zu helfen.
Die meisten Schlafcoaches sind selbstständig. Dies ermöglicht Ihnen flexible Arbeitsmodelle, die sich an Ihr eigenes Leben anpassen. Ihr Hintergrund kann in der Kinderbetreuung, Pädiatrie, Krankenpflege, Therapie oder Coaching liegen. Einige Schlaftrainer haben einen medizinischen Hintergrund und nutzen ihre Schlafcoaching-Fähigkeiten in ihrem medizinischen Beruf.
Obwohl für das Schlafcoaching kein besonderes Hintergrundwissen erforderlich ist, ist eine weitere Ausbildung zur Spezialisierung auf diesen Arbeitsbereich unerlässlich, um ein guter Schlafcoach zu werden. Es stehen viele Schulungsoptionen zur Verfügung, darunter Zertifizierungen, Kurse und Programme.
Ausbildung zum Schlafcoaching: 2 Zertifizierungsoptionen
Mehrere Organisationen bieten ihre eigenen internen Zertifizierungsmöglichkeiten an, um eine Akkreditierung im Bereich Schlafcoaching zu erhalten.
Wenn Sie als Schlafcoach mit Erwachsenen arbeiten möchten, bieten die folgenden Organisationen umfassende Zertifizierungsmöglichkeiten an.
Diese Schulung ermöglicht es Ihnen, als zertifizierter Schlafcoach zu arbeiten und dabei die wesentlichen Fähigkeiten und Kenntnisse hervorzuheben, die Sie bei dieser Schulungsorganisation erworben haben. Dadurch können Sie sich als erfahrener Schlafcoach hervorheben und potenzielle Kunden gewinnen.
1. Zertifizierung als Sleep Science Coach
Dieses vertiefende Programm kann vollständig online absolviert werden. Die Studierenden erlernen technisches Wissen zum Thema Schlaf. Sie erfahren auch, welche Auswirkungen Schlafmangel auf die geistige und körperliche Gesundheit hat.
Schlafstörungen sind ein interessantes Forschungsgebiet. Auch Schlafhygiene und Methoden zur Verbesserung des Schlafes sind Teil dieses umfassenden Programms. In das Programm sind Tools und Ressourcen integriert, die Ihnen beim Schlafcoaching Ihrer Kunden helfen.
Erfahren Sie mehr über die Website des Spencer Institute .
2. Integratives Zertifizierungsprogramm für Schlaftrainer für Erwachsene
Dieses Programm umfasst die Neurophysiologie und Wissenschaft vom Schlaf und Schlafprobleme bei Erwachsenen. Es umfasst 19 Module und beinhaltet Schlafcoaching-Methoden und -Techniken für Erwachsene. Das Programm wird online unterrichtet und es gibt bei Bedarf Live-Supportanrufe der Trainer für die Schüler.
Erfahren Sie mehr über die Internationale Elternschaft .
Die 4 besten Schlaf-Coaching-Kurse
Neben Zertifizierungsmöglichkeiten durch einzelne Organisationen gibt es auch Möglichkeiten, eine Karriere als Schlafcoach durch spezifische Programme und Kurse an amerikanischen und britischen Universitäten zu entwickeln.
1. Die University of North Carolina
Die University of North Carolina bietet Gesundheitscoaching-Programme an, die ein detailliertes Schlafmodul umfassen, das Schlafgesundheit, Schlafstörungen, chronische Krankheiten und Schlafhygiene abdeckt.
Es ist Teil des umfassenderen Gesundheitscoaching-Programms. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Fähigkeiten und Kenntnisse als Schlafcoach weiterzuentwickeln, könnte dies ein gutes Studienprogramm sein.
Erfahren Sie mehr über ihre Website .
2. Die University of Michigan
Die University of Michigan bietet einen eigenständigen Kurs zum Thema Schlaf an, der die Fähigkeiten und Kenntnisse ergänzen kann, die für die Tätigkeit als Schlafcoach erforderlich sind.
Dieser Kurs konzentriert sich auf die Bedeutung des Schlafs für Mensch und Gesellschaft und untersucht diese. Dies ist ein reiner Online-Kurs und legt großen Wert auf akademisches Lernen.
Die Kursdetails finden Sie unter Coursera .
3. London School of Childcare Studies
Das Schlafpraktikerprogramm an der London School of Childcare Studies besteht aus Vorlesungen und Aufgaben zur Vervollständigung der Qualifikation.
Der Schwerpunkt dieses Programms liegt hauptsächlich auf Kindern und der Untersuchung von Schlafstörungen und -techniken.
Details zum Programm finden Sie unter ihre Website .
4.Reed.co.uk
Es gibt auch Online-Kurse, die vom etablierten Kursanbieter reed.co.uk akkreditiert sind. Sie vermitteln Menschen, die ihren eigenen Schlaf verbessern oder anderen durch professionelles Coaching helfen möchten, fundierte Kenntnisse über den Schlaf.
Diese sind ideal für einen Coaching-Profi, der ausschließlich im Bereich Schlafcoaching arbeiten und ein Diplom in diesem Bereich erwerben möchte.
Informationen zu diesen Online-Kursen finden Sie auf deren Website:
Top 3 Bücher zum Thema Schlafcoaching
Es gibt viele Bücher, die Informationen für jeden bieten, der seine Karriere im Bereich Schlafcoaching vorantreiben möchte. Die Strategien und Tipps, die sie teilen, werden für Ihre Arbeit als Schlafcoach wertvoll sein.
1. Das selbstermächtigende Schlafbuch: Lösungen aus Erfahrung – Delbert Curtis
Dieses Buch lässt sich leicht lesen und bietet eine dreistufige Methode zur Verbesserung des Schlafes innerhalb von fünf Tagen bis vier Wochen.
Es umfasst mehrere praktische Techniken zur Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität, von denen einige einfach und leicht umzusetzen sind.
Finden Sie das Buch auf Amazonas .
2. Schlaf: Definieren Sie Ihre Ruhe neu, für Erfolg in Arbeit, Sport und Leben – Nick Littlehales
Ein führender Schlafexperte hat dieses Buch für Sportler und Sportler geschrieben.
Es verfügt über ein zugängliches Format und interessante Informationen darüber, wie das moderne Leben und technische Geräte den Schlaf gefährdet haben.
Das Buch stellt auch Schlafmythen in Frage. Das in diesem Buch vermittelte Wissen kann Ihnen als angehender Schlafcoach dabei helfen, Verständnis und wertvolle Tipps für den Fortschritt Ihrer Arbeit zu erlangen.
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3. Das Schlafbuch: Wie man jede Nacht gut schläft – Dr. Guy Meadows
Dieses Buch ist eine einfache Lektüre. Der Autor leitet eine Organisation namens „The Sleep School“, die es ihm ermöglicht hat, tiefgreifendes Wissen und Verständnis über die Schlafprobleme zu erlangen, mit denen Menschen konfrontiert sind, und darüber, wie ein Kunde gut schlafen kann.
Die Ideen im Buch wurden vom Autor bei seinen Klienten erprobt und können von jedem, der sich für Schlafcoaching interessiert, übernommen werden.
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Relevante Ressourcen von PositivePsychology.com
Es gibt verschiedene Arbeitsblätter und Tools, die Sie bei Ihrer Arbeit als Schlafcoach verwenden können, wenn Sie versuchen, die Schlafqualität Ihrer Kunden zu verbessern.
- Leiden Sie unter Schlafmangel?
Dieses Arbeitsblatt mit 14 Fragen bewertet Schlafgewohnheiten, um Schlafhindernisse zu erkennen und eine gute Schlafhygiene zu entwickeln. - Checkliste und Maßnahmen zur Schlafhygiene
Dieses Tool ist für die Arbeit eines Schlaftrainers äußerst nützlich, da es eine Checkliste mit zu berücksichtigenden Punkten enthält, die sich möglicherweise auf den Schlaf eines Klienten auswirken, insbesondere auf die physische Schlafumgebung. - Zweiwöchiges Schlaftagebuch
Bei diesem Tool handelt es sich um ein Tagebuch, mit dem Sie die Schlafgewohnheiten und -herausforderungen eines Kunden verfolgen und nach Veränderungen im Laufe der Zeit suchen können. - Schlafbeschränkung
Die Einschränkung der im Bett verbrachten Zeit ohne Schlaf kann die Schlafqualität verbessern (Walker, 2018). Dies ist ein wunderbares Tool, um herauszufinden, wie viel Zeit der Klient im Bett im Schlaf verbringt, im Gegensatz zu der Zeit, die er wach verbringt.
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen bei der Stressbewältigung zu helfen, ohne Stunden mit Recherche und Sitzungsvorbereitung zu verbringen, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, Anzeichen von Burnout zu erkennen und mehr Ausgeglichenheit in ihr Leben zu bringen.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Schlafcoaching ist ein aufstrebender und wachsender Nischenbereich des Coachings.
Wenn ein Klient einen Schlaftrainer kontaktiert, ist er möglicherweise erschöpft und verzweifelt.
Ein Schlaftrainer kann ihnen dabei helfen und sie anleiten. Eine gute Nachtruhe kann deutliche positive Verbesserungen der körperlichen und emotionalen Gesundheit, des Familienlebens, der Beziehungen und der Arbeitsleistung bewirken (Worley, 2018).
Als Schlafcoach können Sie das körperliche und geistige Wohlbefinden Ihrer Kunden sowie ihre Fähigkeit, sich bei der Arbeit und zu Hause sinnvoller zu engagieren, verbessern und so zur Verbesserung beitragen Lebensqualität Ihrer Kunden (Worley, 2018).
Es gibt keinen speziell definierten Ausbildungsweg zum Schlaftrainer; Die Kurse sind flexibel und es gibt verschiedene Ausbildungsmöglichkeiten.
Einige theoretische Kenntnisse und praktische Fähigkeiten im Schlafcoaching können jedoch eine gute Grundlage bilden. Es gibt keinen einheitlichen Weg, einen Klienten im Schlaf zu coachen, daher kann auch Ihr Einsatz von Ressourcen und Werkzeugen unterschiedlich sein.
Wenn Sie daran interessiert sind, Schlafcoach zu werden, werden Ihnen die empfohlenen Bücher bei der Entscheidung, ob dies ein geeigneter Beruf für Sie ist, hilfreich sein.
Wenn Sie sich für den Einstieg in die Welt des Schlafcoachings entscheiden, können Sie sich darauf freuen, dass Ihre Kunden Ihnen erzählen, wie sehr Sie ihr Leben zum Besseren verändert haben.
Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.