Was ist mentaler Kontrast und wie können wir davon profitieren?

Wichtige Erkenntnisse

• Mentale Kontrastierung kombiniert eine positive Visualisierung von Zielen mit einer realistischen Bewertung von Hindernissen und verbessert so die Motivation
• Diese Technik fördert eine umsetzbare Planung, indem sie die gewünschten Ergebnisse mit dem notwendigen Aufwand verknüpft
• Das Üben mentaler Kontraste kann die Selbstdisziplin verbessern

Wenn Sie sich jemals gefragt haben ...

Was soll der ganze Hype um positives Denken?

… du bist nicht allein.

Selbsthilfebewegungen haben die Vorteile von Visualisierung und einer positiven Denkweise angepriesen, bis hin zur Auslösung einer Gegenbewegung, die vor den Auswirkungen toxischer Positivität warnt und sich dabei auf die Praxis des unrealistischen Optimismus und den falschen Glauben bezieht, dass negative Emotionen nicht in Ordnung seien.

In der Tat wird unter Wissenschaftlern zunehmend anerkannt, dass es in schwierigen Zeiten möglicherweise weder sinnvoll noch hilfreich ist, nur an Sonnenschein und Gänseblümchen zu denken.

Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass die einfache Praxis der mentalen Kontrastierung eine nützliche Alternative sein könnte.

In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf den Prozess der mentalen Kontrastierung, betrachten seine Vorteile und erläutern, wie man ihn in verschiedenen Lebensbereichen praktiziert.

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Was ist mentaler Kontrast?

Um die mentale Kontrastierung zu erklären, untersuchen wir zunächst die Prinzipien von Fantasie-Realisierungstheorie .

In ihrer Beschreibung der Theorie betont Oettingen (1999), dass eine Person ihr Engagement für Ziele maximieren kann, indem sie positive und negative Perspektiven einer bevorstehenden Realität in Einklang bringt.

Als Denkweise wird der Denkstil bezeichnet, der sich auf die positiven Aspekte einer bevorstehenden Realität konzentriert freie Fantasie .

Freie Fantasien sind imaginäre zukünftige Ereignisse oder Verhaltensweisen, bei denen die Wahrscheinlichkeit ihres tatsächlichen Eintretens nicht berücksichtigt wird (Klinger, 1990). Beispielsweise kann eine Person davon träumen, befördert zu werden und ein neues Eckbüro zu bekommen, auch wenn dies in der Realität unwahrscheinlich ist.

Im Gegensatz dazu konzentriert sich eine Person möglicherweise auf die negativen Aspekte einer zukünftigen Situation, beispielsweise auf die späten Stunden, die für eine solche Beförderung unweigerlich erforderlich wären.

Laut Oettingen (1999) kann eine Person auf drei Arten mit ihren Fantasien und der drohenden Realität umgehen. Der gewählte Ansatz wirkt sich auf die Bereitschaft und Wahrscheinlichkeit dieser Person aus, ihre Fantasie in die Realität umzusetzen Zielverfolgung und Leistung.

Erstens kann es sein, dass eine Person einfach positiven Fantasien über die Zukunft nachgeht und die Schattenseiten einer bevorstehenden Realität ignoriert.

Zweitens kann es sein, dass eine Person ausschließlich über die negativen Aspekte einer zukünftigen Realität nachdenkt und ihre positiven Fantasien ignoriert.

Die Gefahr dieser beiden Ansätze besteht darin, dass sie das gesamte mögliche Maß an Engagement einer Person für die Erreichung eines Ziels zu begrenzen drohen. Um zu verstehen, warum, betrachten Sie das folgende Szenario:

Ein Mann möchte einen neuen Ferrari kaufen. Anfangs ist der Mann vielleicht von Bildern fasziniert, wie er mit heruntergelassenem Dach an der Küste entlangfährt; Er träumt davon, Passanten anzulächeln, die sein neues Fahrzeug bewundern.

Diese positive, eingebildete Realität mag ihn dazu motivieren, mit dem Sparen für das Auto zu beginnen, aber wenn ihm klar wird, wie viel Arbeit mit dem Sparen für einen so teuren Kauf verbunden ist, verliert er die Motivation und gibt sich mit einem günstigeren Auto zufrieden.

Ein alternatives Szenario wäre, dass der Mann darüber nachdenkt, für einen Ferrari zu sparen, aber er denkt über den erheblichen Arbeitsaufwand und die Opfer nach, die für den Kauf erforderlich sind: lange Nächte im Büro, disziplinierte Budgetierung und so weiter.

Folglich dämpfen diese Bilder der Realität bei der Zielverfolgung seine Begeisterung und er begnügt sich erneut mit einem günstigeren Auto.

In beiden Szenarien hat der Mann sein Ziel nicht erreicht. Aber es gibt noch eine dritte Möglichkeit.

Der Mann könnte sich dafür entscheiden, die positiven Fantasien über den Besitz eines Ferrari in Einklang zu bringen und diese Fantasien gleichzeitig mit negativen Aspekten seiner bevorstehenden Realität zu kontrastieren, wie zum Beispiel dem Opfer, das das Sparen für den Kauf mit sich bringt.

Der Prozess des Vergleichens und Gegenüberstellens dieser positiven und negativen Aspekte einer bevorstehenden Zukunft wird als mentales Gegenüberstellen bezeichnet. Und der Prozess der mentalen Gegenüberstellung ist wertvoll, da er Erwartungen weckt, die Entscheidungen über die Festlegung von Zielen leiten und zur nachhaltigen Zielverfolgung motivieren können.

Mentale Kontrast- und Erwartungsurteile

Erwartungen sind Urteile über die Wahrscheinlichkeit, dass bestimmte Ereignisse eintreten (Bandura, 1977). Im Kontext der Theorie der mentalen Kontrastierung und der Fantasierealisierung beziehen sich Erwartungen auf die Wahrscheinlichkeit, ein Ziel in Bezug auf eine gewünschte Zukunft zu erreichen.

Indem man sich auf mentale Vergleiche einlässt und Erwartungsurteile auslöst, kann man vermeiden, dass man sich zu sehr auf ein Ziel einlässt, das aufgrund zu viel freier Fantasie wahrscheinlich nicht erreicht wird, wie etwa das einigermaßen unrealistische Ziel, über Nacht ein Internet-Star oder Millionär zu werden.

Ebenso kann eine Person durch mentale Gegenüberstellung verhindern, dass sie sich zu sehr auf ein leicht erreichbares Ziel einlässt, weil sie sich zu sehr auf negative oder herausfordernde Aspekte einer bevorstehenden Zukunft konzentriert.

Beispielsweise wäre es eine Schande, auf den Abschluss eines Studiums zu verzichten, nur weil es eine Herausforderung darstellt, wenn man nur noch ein Semester vor dem Abschluss steht. Und in einem solchen Fall kann ein wenig Fantasie darüber, wie es wäre, den Abschluss zu machen und sich für wettbewerbsfähige Jobs zu qualifizieren, dazu beitragen, einen solchen Studenten zu motivieren, die Ziellinie zu erreichen.

Durch das Abwägen der positiven und negativen Aspekte einer bevorstehenden Zukunft kann eine Person Ziele anstreben und gleichzeitig realistisch für die Herausforderungen planen, die auf dem Weg zur Zielerreichung auftreten werden.

Der Prozess der mentalen Kontrastierung

Aus der Forschung wissen wir, dass unser Unterbewusstsein dazu neigt, sich auf kurze Zeiträume zu konzentrieren.

Es versteht sich nicht von langfristigen Zielen und Erfolgen, sondern konzentriert sich vielmehr darauf, jederzeit glücklich zu bleiben.

Mit positivem Denken und freier Fantasie erlauben wir unserem Unterbewusstsein, sich dem Gefühl hinzugeben, dass „alles in Ordnung ist“. Dies erklärt den unmittelbaren Motivationsschub, der mit dem Träumen über die gewünschte Zukunft einhergeht.

Eine solche Motivation ist jedoch oft nur von kurzer Dauer, wenn nicht der Prozess zur Aufrechterhaltung des Glücks durch Zielverfolgung gleichermaßen berücksichtigt wird. Infolgedessen geben Menschen möglicherweise ihre Fantasien auf und geraten in einen Kreislauf, in dem sie sich in einem Moment positiv und im nächsten negativ fühlen.

Durch das Üben von mentalem Kontrastieren können solche Zyklen durch die Antizipation von Herausforderungen vermieden werden. Wenn beispielsweise eine übergewichtige Person mentale Kontraste übt, stellt sie sich ihren idealen Körper vor und ist sich gleichzeitig darüber im Klaren, wie hart die Trainingseinheiten voraussichtlich sein werden.

Sowohl der Prozess als auch das Ergebnis der Zielverfolgung werden durch die mentale Gegenüberstellung transparent. Infolgedessen sollte die Wahrscheinlichkeit größer sein, dass die Person in diesem Szenario ihr Ziel erreicht, ohne aufzugeben, bevor ihr Zielgewicht erreicht ist.

Üben Sie mentale Kontraste mit WOOP

Den meisten mentalen Kontrastinterventionen liegt eine Praxis zugrunde, die Oettingen als WOOP bezeichnet.

Jeder der vier Buchstaben im Akronym WOOP steht für einen Schritt im mentalen Kontrastierungsprozess, der dazu beitragen kann, eine Person auf die nachhaltige Zielverfolgung vorzubereiten, indem sowohl das Bewusstsein als auch das Unbewusste aktiviert werden (WoopMyLife.org, ohne Datum).

Das Akronym WOOP dient als Zielsetzungsübung.

Für Psychologen oder Coaches kann es hilfreich sein, die WOOP-Übung in eines ihrer bestehenden Kundenmanagement- oder Onboarding-Tools zu integrieren, um den Schwerpunkt ihrer Sitzungen frühzeitig in einer Coaching- oder Beratungsbeziehung festzulegen.

Im bereitgestellten visuellen Beispiel haben wir beispielsweise die vierstufige WOOP-Übung in eine Aktivität integriert, die Kunden mithilfe des Coaching-Tools bequem per Smartphone oder Tablet durchführen können Quenza .

Schauen wir uns nun jeden Buchstaben des WOOP-Akronyms genauer an.

W – Wunsch

Mentaler Kontrast beginnt mit einer Komponente des Verlangens. In diesem ersten Schritt wird eine Person aufgefordert, über ein zentrales Anliegen, einen Wunsch oder einen Wunsch in Bezug auf einen Lebensbereich nachzudenken und ihn zu visualisieren.

Beispielsweise möchte eine Person möglicherweise an ihrem Arbeitsplatz befördert werden oder wieder in die Dating-Szene einsteigen.

O – Ergebnis

Als nächstes wird eine Person aufgefordert, über das ideale Ergebnis nachzudenken, wenn ihr Wunsch in Erfüllung geht. Dies umfasst in der Regel eine emotionale Komponente, z. B. wie sich eine Person fühlen wird, wenn ihr Ziel erreicht ist, oder wie das Erreichen des Ziels ihr Leben grundlegend verändern würde.

Beispielsweise kann sich die Person, die sich eine Beförderung wünscht, die Aufregung vorstellen, die mit der Herausforderung einer neuen Rolle einhergeht. Ebenso kann sich die Person, die wieder mit jemandem ausgehen möchte, vorstellen, dass sie ein größeres Gefühl der Verbundenheit und Freude verspürt, wenn sie einen potenziellen Partner trifft.

Wichtig ist, dass die Person ermutigt wird, wirklich innezuhalten und sich Zeit zu nehmen, sich vorzustellen, wie sich dieses Ergebnis anfühlen würde, wodurch der Geist angeregt wird, mit der Verfolgung dieses Ergebnisses zu beginnen (Oettingen et al., 2009).

O – Hindernisse

Der dritte Teil des Prozesses verankert die Person und ihre Ziele in der Realität. In diesem Schritt denkt eine Person über die möglichen Hürden und Schwierigkeiten nach, denen sie auf dem Weg zum gewünschten Zustand begegnen kann.

Bei der Fokussierung auf Hürden wird eine Person dazu ermutigt, sich auf die inneren Aspekte des Selbst zu konzentrieren, die das Erreichen des Ziels behindern könnten, und nicht auf Dinge, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Beispielsweise kann die Person, die eine Beförderung anstrebt, bei sich selbst erkennen, dass sie zum Hochstapler-Syndrom oder zu geringem Selbstvertrauen neigt.

Auch hier wird die Person, die die WOOP-Übung abschließt, dazu ermutigt, innezuhalten und vollständig über solche bevorstehenden Herausforderungen nachzudenken und sich vorzustellen, wie sie sich in der Realität auswirken würden.

P – Planung

Die letzte Phase der mentalen Gegenüberstellung besteht darin, einen Wenn-Dann-Plan zu erstellen, der manchmal auch als Festlegung von Umsetzungsabsichten bezeichnet wird (Gollwitzer).

Die Person, die das WOOP-Arbeitsblatt ausfüllt, konzentriert sich auf eines der Hindernisse, auf die sie in der vorherigen Phase gestoßen ist. Sie werden dann aufgefordert, einen Plan zur Bewältigung des Problems zu erstellen: Wenn ich auf Hindernis X stoße, werde ich mit Aktion Y reagieren.

Beispielsweise kann die Person, die wieder in die Dating-Szene einsteigen möchte, realistisch damit rechnen, dass sie im Vorfeld eines ersten Dates nervös wird und sie dazu verleitet, abzusagen. Als Reaktion auf diese erwartete Herausforderung könnte die Person, die WOOP praktiziert, planen, mit einem Freund über ihre Ängste zu sprechen oder achtsames Atmen zu üben, falls solche Ängste auftreten.

Forscher gehen davon aus, dass dies das Stadium ist, in dem sich die mentale Kontrastierung von anderen Arten von Interventionen unterscheidet. Dies liegt daran, dass es jemandem ermöglicht, angesichts unvermeidlicher Herausforderungen ein vorab geplantes Drehbuch umzusetzen und so die Zielverfolgung zu unterstützen.

Die Ursprünge des mentalen Kontrastierens

Oettingen konzipierte die mentale Kontrastierung als Alternative zu Visualisierungstechniken, die tatsächlich kontraproduktiv für die Zielerreichung sein können.

Das Problem bei solchen Techniken ist, dass unser Verstand nicht in der Lage ist, zwischen Fantasie und Realität zu unterscheiden. Das bedeutet, dass wir uns allein durch die Visualisierung des Positiven in ein Gefühl der Selbstzufriedenheit wiegen und uns glücklich und entspannt fühlen können.

Folglich sind wir nicht ausreichend aktiviert oder motiviert, um gewünschte Fantasien Wirklichkeit werden zu lassen.

Positive Visualisierung ist ein entscheidender Bestandteil des mentalen Kontrastierens und der erfolgreichen Zielerreichung, aber viele Bücher in der populären Presse, wie z Das Geheimnis , haben Visualisierung oder freie Fantasie als ausreichend angesehen, um die gewünschte Veränderung herbeizuführen.

Während positives Denken in den meisten Interventionen der positiven Psychologie durchaus Platz hat, ist Oettingens Botschaft, dass ein solches Denken mit einer realistischen Vorhersage von Hürden in Einklang gebracht werden muss, um Vorteile zu erzielen.

Es war dieser Glaube, der Oettingen (2014) dazu veranlasste, ihr bahnbrechendes Werk im zu veröffentlichen New York Times , Das Problem mit positivem Denken.

Dieser zum Nachdenken anregende Artikel beleuchtete die Ergebnisse von über 20 Jahren Motivationsforschung und betonte die Gefahren der freien Fantasie, die das Erreichen von Zielen in einer Reihe von Bevölkerungsgruppen und Bereichen behindern, darunter bei Diätetikern, die abnehmen möchten, bei Studenten, die eine Anstellung suchen, und bei Schulkindern, die gute Noten anstreben.

Nachfolgend finden Sie einen Vergleich zwischen mentaler Gegenüberstellung und positivem Denken am Beispiel eines Abnehmziels:

• Mentaler Kontrast: Wird normalerweise praktiziert, wenn ein Problem auftritt.
  • Beispiel : Ein Arzt hat eine Gesundheitsmaßnahme zur Gewichtsreduktion empfohlen.
• Positives Denken: Kann in unseren Lebensstil integriert werden, unabhängig davon, ob Probleme vorliegen oder nicht.
  • Beispiel: Positive Gedanken über die eigene Gesundheit oder den eigenen Körper haben, unabhängig vom Kontext oder den Umständen.
• Mentaler Kontrast: Bilder umfassen positive und negative Aspekte einer bevorstehenden Realität.
  • Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie würden fit werden, verbunden mit der herausfordernden Realität, ungesunden Lebensmitteln widerstehen zu müssen.
• Positives Denken: Bilder beziehen sich ausschließlich auf die positiven Aspekte einer zukünftigen Situation.
  • Beispiel: Stellen Sie sich einen Sommer-Strandkörper vor, ohne sich vorzustellen, wie dieser erreicht wird.
• Geistiges Gegenüberstellen: Lösungsorientiert und dadurch handlungsleitend.
  • Beispiel : Wenn-Dann-Aussagen wie: „Wenn ich in Versuchung komme, gedankenlos zu naschen, mache ich stattdessen einen kurzen Spaziergang.“
• Positives Denken: Überwiegend selbstfokussiert (z. B. in Bezug auf Selbstbild, Selbstwertgefühl) und möglicherweise nicht handlungsleitend.
  • Beispiel : Positive Affirmationen im Spiegel sagen, zum Beispiel: „Ich gebe mein Bestes, um Gewicht zu verlieren.“
• Mentale Gegenüberstellung: Klärt, wie wir Strategien zur Problemlösung umsetzen können.
  • Beispiel : Die Herausforderung, an einem Picknick mit dekadentem Essen teilzunehmen, vorhersehen und entsprechend planen.
• Positives Denken: Beschränkt auf Gedanken, die das Handeln leiten können oder auch nicht.
  • Beispiel : Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf Bilder von sich selbst mit einem anderen Körper, berücksichtigen Sie jedoch nicht die Hürden, die dazu führen, dass Sie dies erreichen.
• Mentaler Kontrast: Praktisch und realitätsnah.
  • Beispiel : Es werden Erwartungsurteile ausgelöst, sodass eine realistische Einschätzung erfolgen kann, ob ein Ziel erreicht werden kann.
• Positives Denken: Möglicherweise nicht immer realistisch oder im Einklang mit der Realität.
  • Beispiel : Stellen Sie sich vor, Sie sehen pünktlich zum Sommer fit aus, obwohl Sie einen Monat vor dem Sommer 20 Pfund über Ihrem Zielgewicht liegen.

Die Vorteile des mentalen Kontrastierens

Immer mehr wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass mentales Kontrastieren eine wirksame Alternative zum positiven Denken ist, die effektiv ausgleicht optimistisch und realistische Perspektiven, die uns helfen, unsere Ziele zu erreichen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass es sehr effektiv sein kann, Klienten zu ermutigen, mentale Kontraste anstelle von Standardvisualisierungen und Bildtechniken zu verwenden.

Diese Vorteile erstrecken sich auf Bereiche wie Gesundheitsvorsorge, romantische Beziehungen und Selbstregulierung.

1. Geistiger Kontrast und gesundheitliche Vorteile

Es hat sich gezeigt, dass mentale Kontraste sowohl körperlich als auch positiv sind Intervention zur psychischen Gesundheit .

Stadler, Oettingen und Gollwitzer (2009) bewerteten die Vorteile einer körperlichen Aktivitätsintervention, indem sie die Vorteile einer Informationssitzung mit denen einer Informationssitzung verglichen kombiniert mit Training in mentaler Kontrastierung. Teilnehmer der letztgenannten Erkrankung schrieben ihre Pläne zur Steigerung ihrer körperlichen Aktivität mithilfe des WOOP-Frameworks auf und waren doppelt so körperlich aktiv wie die Gruppe, die nur an der Informationssitzung teilnahm.

Adriaanse et al. (2010) fanden heraus, dass die Teilnehmer, wenn sie mentales Vergleichen übten und Umsetzungsabsichten in Bezug auf Essgewohnheiten festlegten, eine 30-prozentige Verbesserung der Ernährung zeigten und damit die Kontrollbedingung übertrafen.

Schließlich hat sich gezeigt, dass mentale Kontrastierung bei klinischen Interventionen Vorteile hat. Christiansen, Oettingen, Dahme und Klinger (2010) testeten eine dreiwöchige Intervention zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei Bevölkerungsgruppen mit chronischen Rückenschmerzen.

Die Teilnehmer der Interventionsbedingung absolvierten eine einstündige Informationssitzung, in der mentale Kontrastierung (mit dem Ziel, das Engagement zur Stärkung der körperlichen Leistungsfähigkeit zu verbessern) vermittelt wurde, eine darauf basierende Problemlösungstechnik Kognitive Verhaltenstherapie und Festlegung der Implementierungsabsicht. Körperliche Tests nach drei Wochen und drei Monaten zeigten, dass die Gruppe, die der Intervention ausgesetzt war, ihre körperliche Leistungsfähigkeit deutlich stärker steigerte als die Kontrollgruppe.

Ähnliche Ergebnisse haben die Vorteile der mentalen Kontrastierung bei der Behandlung von Gesundheitsverhalten wie der Raucherentwöhnung gezeigt (Oettingen, Mayer,

Insgesamt deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass mentale Kontrastierung bei der Behandlung einer Reihe von Verhaltensweisen und Beschwerden im Bereich der körperlichen und geistigen Gesundheit wirksam sein kann.

2. Geistige Kontraste und Beziehungen

Neue Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass mentale Gegensätze nicht nur unsere Gesundheit unterstützen, sondern auch negative Verhaltensweisen minimieren und die Kommunikation in romantischen Beziehungen stärken können.

Houssais, Oettingen und Mayer (2013) fanden heraus, dass mentale Gegenüberstellung und Umsetzungsabsichten dazu beitragen können, das Engagement für unerwünschte, auf Unsicherheit basierende Verhaltensweisen in Beziehungen zu reduzieren.

In der Studie identifizierten Teilnehmer romantischer Beziehungen ein auf Unsicherheit basierendes Verhalten, das sie ändern wollten, wie zum Beispiel zu oft anzurufen oder die Nachrichten eines Partners durchzusehen, und legten Umsetzungsabsichten fest, um aufkommende Unsicherheitsgefühle anzugehen.

Eine Woche später zeigten diese Teilnehmer im Vergleich zu den Teilnehmern unter Kontrollbedingungen eine stärkere Verringerung der Häufigkeit unerwünschten Verhaltens.

In zwei Studien untersuchten Schrage, Schwörer, Krott und Oettingen (2019) die Vorteile der mentalen Kontrastierung für romantische Partner, um bei der Versöhnung nach einem Konflikt zu helfen.

In der ersten Studie schrieben die Teilnehmer eine Geschichte über einen ungelösten Konflikt mit einem Partner auf und identifizierten ihre Gedanken und Bedenken im Zusammenhang mit dem Konflikt. Die Bewerter kodierten diese dann für die Verwendung spontaner mentaler Kontrastierung.

Anschließend berichteten die Teilnehmer über ihr Engagement für eine Versöhnung nach dem Konflikt. Es zeigte sich dann, dass die Bewertungen spontaner mentaler Kontraste das Engagement für Versöhnung effektiv vorhersagen.

In der zweiten Studie wurden romantische Paare gefilmt, die über Konflikte diskutierten, nachdem sie dazu ermutigt wurden, sich entweder auf eine freie Fantasie über eine erfolgreiche Versöhnung einzulassen oder einen mentalen Kontrast zu bilden.

Auch hier war die Wahrscheinlichkeit einer Versöhnung bei der Gruppe, die mentale Kontraste praktizierte, deutlich höher, wie unmittelbar nach dem Experiment und bei einer zweiwöchigen Nachuntersuchung gemessen wurde.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die mentale Kontrastierung als Selbstregulierungsstrategie für den gesunden Umgang mit Unsicherheit und Konflikten in romantischen Beziehungen gut zu funktionieren scheint.

3. Mentale Kontrastierung und Selbstregulierung

Es hat sich gezeigt, dass die Beschäftigung mit mentalen Kontrasten eine Reihe von Vorteilen unterstützt selbstregulierendes Verhalten . Es kann uns helfen, unser Verhalten zu kontrollieren, um Ziele zu erreichen, unsere Emotionen zu kontrollieren und vieles mehr.

In zwei Studien über das Suchen und Anbieten von Hilfe stellten Oettingen, Stephens, Mayer und Brinkmann (2010) fest, dass College-Studenten, die sich mit mentaler Kontrastierung beschäftigten, eher dazu bereit waren, bei Bedarf akademische Unterstützung zu suchen.

Oettingen, Marquardt und Gollwitzer (2012) fanden heraus, dass die Beschäftigung mit mentalen Gegenüberstellungen beim Erhalt von Feedback zum kreativen Potenzial die Initiative steigern und die Leistung bei kreativitätsbezogenen Aufgaben verbessern kann.

Zusammenfassend zeigen diese Ergebnisse, dass mentale Kontrastierung das Verhalten in Richtung hoher Leistung in verschiedenen Lebensbereichen, Aufgabentypen und Kontexten steuern kann.

5 Zitate über mentale Kontraste

Hoffentlich verstehen Sie jetzt die Vorteile der mentalen Gegenüberstellung, um die Vor- und Nachteile zukünftiger Vorgehensweisen abzuwägen und die Zielerreichung zu motivieren.

Wenn Sie jedoch noch Überzeugungsarbeit leisten müssen, werfen Sie einen Blick auf einige unserer Lieblingszitate über die Vorteile der mentalen Kontrastierung und sehen Sie, ob sie bei Ihnen oder Ihren Kunden Anklang finden.

Positives Denken täuscht unserem Geist vor, wir hätten unser Ziel bereits erreicht, und schwächt dadurch unsere Bereitschaft, es zu verfolgen.

Gabriele Oettingen

Unsere Antwort muss nicht in Reden und Nachdenken bestehen, sondern in richtigem Handeln und richtigem Verhalten. Leben bedeutet letztlich, die Verantwortung zu übernehmen, die richtige Antwort auf seine Probleme zu finden und die Aufgaben zu erfüllen, die es jedem Einzelnen ständig stellt.

Viktor Frankl

Wir wären falsch, wenn wir unsere Träume aufgeben würden, genauso wie wir falsch wären, wenn wir blind annehmen würden, dass es einfach so werden kann, wenn man etwas träumt.

Gabriele Oettingen

[Positives Denken] erfordert bewusste Selbsttäuschung, einschließlich des ständigen Bemühens, unangenehme Möglichkeiten und „negative“ Gedanken zu unterdrücken oder auszublenden. Die wirklich Selbstbewussten oder diejenigen, die auf irgendeine Weise ihren Frieden mit der Welt und ihrem Schicksal in ihr geschlossen haben, müssen sich nicht die Mühe machen, ihre Gedanken zu zensieren oder auf andere Weise zu kontrollieren.

Barbara Ehrenreich

Wie so vieles im Leben erfordert das Erreichen von Zielen eine ausgewogene und gemäßigte Herangehensweise, ohne sich mit den Schattenseiten herumzuschlagen oder vor Freude zu springen.

Gabriele Oettingen

Grenzen des mentalen Kontrastierens

Während die mentale Kontrastierung als praktisches Visualisierungs- und Zielsetzungsinstrument eindeutig Vorteile hat, wäre eine Diskussion der Technik nicht vollständig, ohne einige Kritikpunkte an der Forschung anzusprechen (Happier Human, o. J.).

Zunächst müssen Sie sich nur die Referenzliste dieses Beitrags ansehen, um zu erkennen, dass ein Großteil der Forschung zur mentalen Kontrastierung an ihrer Schöpferin, Gabriele Oettingen, beteiligt ist.

Obwohl dies nicht unbedingt schädlich ist, fühlen sich Forscher tendenziell beruhigter, wenn Ergebnisse zu einem bestimmten Thema von einer Vielzahl von Wissenschaftlern aus verschiedenen Labors und Standorten erstellt und reproduziert wurden. Daher besteht Bedarf an mehr Wissenschaftlern, die sich mit dem Thema der mentalen Kontrastierung befassen.

Zweitens mangelt es an Forschung zu den langfristigen Vorteilen der mentalen Kontrastierung. Das heißt, dass die meisten Ergebnisse eine Nachuntersuchung der Teilnehmer bis zu einigen Monaten nach einer Intervention beinhalten, es bleibt jedoch die Frage, ob Interventionen nach dieser Zeit wirksam bleiben.

Zukünftige Forschungen müssen wahrscheinlich bestätigen, ob die Auswirkungen der mentalen Kontrastierung nachhaltig sind oder ob eine Person die WOOP-Übung möglicherweise regelmäßig wiederholen muss, damit die Praxis ihre Vorteile entfaltet.

Schließlich besteht Bedarf an weiterer Forschung zur Identifizierung von dem mentale Kontraste dürften am vorteilhaftesten sein. Beispielsweise kann es sein, dass Menschen mit einer erhöhten Neigung zum Grübeln oder Sorgen feststellen, dass der WOOP-Prozess sie dazu bringt, sich zu sehr mit erwarteten Hindernissen auseinanderzusetzen, was der Motivation schadet.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Die Praxis der mentalen Kontrastierung lässt sich gut mit einem Zitat von Oettingen (2014) zusammenfassen:

Denken Sie an einen Wunsch. Stellen Sie sich für ein paar Minuten vor, wie der Wunsch in Erfüllung geht, und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen und treiben, wohin sie wollen. Dann den Gang wechseln. Verbringen Sie noch ein paar Minuten damit, sich die Hindernisse vorzustellen, die der Verwirklichung Ihres Wunsches im Wege stehen.

In den meisten Fällen ist mehr als nur positives Denken erforderlich, um unsere Ziele zu erreichen. Tatsächlich liegt es oft daran, dass unsere Fantasien so schwer fassbar sind, dass sie für uns so attraktiv sind, was bedeutet, dass wir bereit sein müssen, Arbeit zu investieren, um sie Wirklichkeit werden zu lassen.

Auch wenn wir die Vorteile des positiven Denkens für unseren Geist, unseren Körper und unser Stresslevel nicht leugnen können, ist es unmöglich, immer optimistisch und positiv zu bleiben. Dies gilt insbesondere angesichts gravierender Herausforderungen und Umbrüche.

Mentale Kontrastierung ist eine realitätsnahe und lösungsorientierte Praxis, die Ihnen und Ihren Kunden dabei helfen kann, mit unerschütterlicher Motivation neue Höhen zu erreichen, selbst angesichts der größten Herausforderungen des Lebens. Wir empfehlen Ihnen dringend, die Praxis einmal auszuprobieren.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Für weitere Informationen besuchen Sie bitte uporabnapsihologija.com.