Take-Away-Trio
- Sind Sie sich bewusst, wie sich das Scrollen auf Ihre Stimmung auswirkt, oder schleicht es sich später ein?
- Wie würde es sich anfühlen, eine App zu löschen oder auszublenden, die Sie dazu verleitet, endlos zu scrollen, und sei es auch nur für eine Woche?
- Versuchen Sie, die Nachrichten nur einmal am Tag zu lesen, anstatt sie ständig zu aktualisieren.
Wie stoppt man das Doomscrolling? Gibt es einen Ausweg, wenn Sie sich durch endloses Scrollen gefangen und machtlos fühlen?
Beginnen Sie damit, zu bemerken, wann es passiert. Sich selbst zu ertappen, kann den Teufelskreis durchbrechen und Raum für eine bessere Wahl schaffen.
Planen Sie einfache Strategien im Voraus. Gehen Sie jetzt strategisch vor. Lassen Sie uns in die praktischen Tipps eintauchen, um diese Änderungen vorzunehmen.
Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese praktischen, wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie sich selbst oder Ihren Kunden helfen können, gesunde Grenzen zu setzen und aufrechtzuerhalten.
So stoppen Sie Doomscrolling: Beachten Sie, wann es passiert
Der erste Schritt, um den Teufelskreis zu durchbrechen Doomscrolling ist es einfach, sich dessen bewusst zu werden. Vielleicht fällt Ihnen zum Beispiel auf, dass ich gerade Angst habe und online nach Antworten suche. Dieser kleine Moment des Erkennens kann die automatische Gewohnheit unterbrechen und Ihnen die Chance geben, eine andere Wahl zu treffen.
Menschen, die Doomscrolling betreiben, verlieren oft den Überblick über die Zeit und sind sich möglicherweise nicht einmal bewusst, wie stark sich dies auf ihre geistige Gesundheit auswirkt. Dieser Mangel an Bewusstsein kann die emotionale Belastung verschlimmern und den Kreislauf am Laufen halten (Dominguez-Rodriguez, 2025; Rodrigues, 2022).
4 proaktive Tipps, um die Doomscrolling-Gewohnheit aufzugeben
Indem Sie bewusst planen, wie viel Zeit Sie online verbringen, insbesondere in Nachrichten und sozialen Medien, können Sie Doomscrolling reduzieren. Hier sind einige einfache Tipps und Tools, um das Doomscrolling zu stoppen.
1. Grenzen setzen
Setzen Sie sich selbst Grenzen. Versuchen Sie, die Nachrichten nur einmal am Tag zu lesen, oder warten Sie bis zum Ende des Tages, um eine Zusammenfassung zu lesen, anstatt Ihren Feed ständig zu aktualisieren. Wenn Sie kontrollieren, wann und wie viele Nachrichten Sie aufnehmen, kann es sein, dass es sich viel weniger überwältigend anfühlt. Nur 10 bis 15 Minuten können Sie auf dem Laufenden halten, ohne dass es zu Spiralen kommt.
Wenn Willenskraft allein nicht ausreicht, gibt es zahlreiche Apps zur Zeitmessung und Telefonblockierung, die Ihnen dabei helfen können, Grenzen einzuhalten.
Werkzeuge wie Wald , das spielerisch dazu dient, während Fokussitzungen Bäume wachsen zu lassen, indem man sich vom Telefon fernhält, oder Freiheit , die ablenkende Websites und Apps auf allen Geräten blockiert, macht es einfacher, dem Scrollen zu widerstehen. Konzentriert bleiben (für Browser), Opal , oder sogar die integrierten Bildschirmzeiteinstellungen Ihres Telefons können Ihnen einen zusätzlichen Schub an Verantwortung geben.
Diese Apps sind so konzipiert, dass sie absichtlich Pausen einlegen und Ihnen dabei helfen, das Telefon wegzulegen, wenn endloses Scrollen Sie übermannt.
2. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen
Ein weiterer sehr hilfreicher Tipp zum Festlegen von Grenzwerten ist das Deaktivieren von Benachrichtigungen für Nachrichten- und Social-Media-Apps.
Das Deaktivieren dieser ständigen Pings kann den Drang, spontan auf Ihr Telefon zu schauen, erheblich verringern und Ihnen helfen, nicht mit beunruhigenden Inhalten konfrontiert zu werden, wenn Sie diese nicht erwarten (Güme, 2024; Sharma et al., 2020).
Sie können wählen, wann Sie die Nachrichten lesen möchten, anstatt von Benachrichtigungen angezogen zu werden. Diese Art von Absicht kann einen großen Unterschied in Ihrem Angstniveau machen (Mannell
3. Vermeiden Sie bestimmte Quellen
Eine weitere wirksame Methode, Doomscrolling zu stoppen, besteht darin, bestimmte Quellen zu meiden. Vermeiden Sie Nachrichtenformate oder -quellen, die Ihre Ängste verstärken, wie zum Beispiel Live-Blogs oder als sensationslüstern wahrgenommene Inhalte.
Forscher haben herausgefunden, dass viele Teilnehmer Nachrichtenorganisationen oder Journalisten in den sozialen Medien nicht mehr folgen, um ihre geistige Gesundheit zu bewahren (Mannell
Während derselben Studien wurde festgestellt, dass die Menschen den ständigen Strom schlechter Nachrichten nicht wirklich genießen; Oft möchten sie weniger beunruhigende Inhalte aufnehmen. Je mehr Menschen auf das Doomscrolling aufmerksam werden und damit aufhören wollen, desto mehr meiden sie möglicherweise Nachrichtenseiten oder Social-Media-Konten, die scheinbar nur negative Geschichten teilen (Sharma et al., 2020).
Forscher haben herausgefunden, dass die Verlagerung des Fokus auf erhebendere oder neutralere Inhalte, wie etwa etwas Lustiges oder Beruhigendes, dabei helfen kann, all die Negativität auszugleichen, die mit Doomscrolling einhergeht (Güme, 2024; Sekhon, 2024).
4. Schaffen Sie digitale Barrieren
Die Schaffung digitaler Barrieren, wie das Löschen oder Ausblenden von Social-Media- und Nachrichten-Apps, ist eine bewusste Strategie, um sinnloses Scrollen zu reduzieren und emotional belastende Inhalte zu vermeiden. Dies hilft Einzelpersonen, die Kontrolle über die Nutzung ihrer Geräte zurückzugewinnen und ihre geistige Gesundheit zu schützen (Mannell
Tatsächlich nimmt die absichtliche Vermeidung von Nachrichten zu: 36 % der Menschen weltweit geben an, dass sie sich mittlerweile von den Nachrichten ganz fernhalten (Newman et al., 2023). Dies erreichen Menschen, indem sie den Fernseher ausschalten, nachrichtenintensive Social-Media-Konten überspringen (53 %), Benachrichtigungen stummschalten oder Updates seltener prüfen (52 %) und Themen meiden, die sich negativ auf ihre Stimmung auswirken (32 %; Newman et al., 2023).
Balancieren Sie, was Sie zu sich nehmen
Viele Menschen greifen jetzt auf offizielle Quellen wie Regierungswebsites oder Pressekonferenzen zurück, um Fakten ohne zusätzliche Emotionen oder Voreingenommenheit zu erhalten (Mannell
Es besteht auch ein wachsendes Interesse an lösungsorientierten und positiven Nachrichten (Newman et al., 2023). Wenn sich schwere Schlagzeilen überwältigend anfühlen, versuchen Sie, sie durch aufmunternde oder beruhigende Inhalte auszugleichen.
Folgen Sie Konten, die gute Nachrichten, Bewältigungstipps oder Humor teilen, um Ihre Stimmung zu ändern (Güme, 2024; Sharma et al., 2022). Plattformen wie Die glückliche Zeitung Und Das Good News Network Bieten Sie eine willkommene Pause von der Negativität.
Mit ein paar bewussten Entscheidungen können Sie eine gesündere und unterstützendere Medienumgebung schaffen.
Erden Sie sich in der Gegenwart
Achtsamkeitsübungen B. tiefes Atmen, Meditieren oder einfach das Wahrnehmen der Umgebung, können dabei helfen, Stress abzubauen und Zyklen des Doomscrollings zu unterbrechen, indem sie Sie in der Welt erden gegenwärtiger Moment (Aguvaveedi, 2025).
Ein geringes Maß an Achtsamkeit ist mit einer größeren emotionalen Reaktionsfähigkeit und Fixierung auf belastende Nachrichten verbunden, was manchmal sogar zu Symptomen eines sekundären Traumas führt (Taskin et al., 2024).
Das Üben von Achtsamkeit kann sich steigern emotionale Regulierung Und reduce overwhelm, making it easier to stay in control of how you engage with digital content (Aguvaveedi, 2025). When the news feels like too much, a simple grounding practice can help bring you back to your body Und the here Und now.
Techniken wie die 5-4-3-2-1-Übung beanspruchen alle fünf Sinne, um Ihren Fokus weg vom Stress und in die Gegenwart zu lenken, während Box-Atmung – eine Methode gleichmäßiger Atemzüge – Ihr Nervensystem beruhigen und Ängste reduzieren kann (Bentley et al., 2023; Jones, 2024; Luo et al., 2025).
Selbst ein paar Momente an der frischen Luft und in der Sonne nach draußen zu gehen, kann einen großen Unterschied machen. Diese einfachen Tools nehmen nicht viel Zeit in Anspruch, können aber wirkungsvolle Neustarts sein, wenn Sie sich überfordert oder emotional ausgelaugt fühlen.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Es ist natürlich und menschlich, sich von tragischen Nachrichten betroffen zu fühlen, insbesondere wenn sie Kinder, Gemeinschaften oder Ungerechtigkeit betreffen. Wenn Sie jedoch beim Konsum dieser Nachrichten in Angst oder Verzweiflung stecken bleiben, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten, auf sich selbst aufzupassen und zu lernen, wie Sie das Doomscrolling stoppen können.
Sie sind nicht der Einzige, der in negative Nachrichtenzyklen gerät, aber Bewusstsein ist der erste Schritt, um daraus auszubrechen. Einfache Strategien wie das Festlegen von Zeitlimits, das Deaktivieren von Benachrichtigungen, das Vermeiden bestimmter Quellen oder die Verwendung blockierender Apps können hilfreich sein.
Kombinieren Sie wichtige Nachrichten mit leichteren, positiven Inhalten wie lustigen Videos oder beruhigenden Anleitungsclips. Wenn Sie überfordert sind, fragen Sie sich, was Sie jetzt kontrollieren können, und konzentrieren Sie sich auf kleine, machbare Maßnahmen, um sich geerdet zu fühlen.
Erdungstechniken wie die 5-4-3-2-1-Methode, Box-Atmung oder einfach das Gehen nach draußen können Ihnen dabei helfen, in die Gegenwart zurückzukehren. Diese kleinen, achtsamen Maßnahmen können die Art und Weise, wie Sie mit den Nachrichten umgehen, schrittweise verändern, Ihr Wohlbefinden schützen und es Ihnen endlich ermöglichen, mit dem Doomscroll aufzuhören.
Wir hoffen, dass die Lektüre dieses Artikels für Sie von Nutzen war. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.