So finden Sie Ihr Ikigai: Die 8 besten Ikigai-Tests

Wichtige Erkenntnisse

• Ikigai-Tests
• Diese Tools fördern die Reflexion persönlicher Werte
• Regelmäßige Wiederholungen Ihres Ikigai fördern die kontinuierliche persönliche Weiterentwicklung

Die japanische Kunst des Kintsugi Dabei werden zerbrochene Töpferwaren mit Blattgold repariert, um etwas Wertvolleres und Schöneres als das Original herzustellen.

Unvollkommenheiten sind Teil des Charakters und der Schönheit des neuen Kunstwerks (Ayuda, 2018).

Auch die Art und Weise, wie wir privat und beruflich leben, kann auseinanderbrechen.

Eine weitere japanische Praxis, i kigai , kann uns helfen, zu heilen und einen Sinn zu finden. Wie Kintsugi erzeugt es ein erfüllenderes, vollständigeres und wertvolleres Ganzes (García

In diesem Artikel untersuchen wir, wie Sie Ihr Ikigai finden und dabei Selbsterkenntnis und Sinn entdecken und gleichzeitig die Ausgeglichenheit und das Glück in Ihrem Leben steigern.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Dieses detaillierte und schön gestaltete Arbeitsblatt zum Ausdrucken führt Sie oder Ihre Kunden durch den Prozess der Ikigai-Suche.

3 evidenzbasierte Fragebögen

Eine direkte Übersetzung für das japanische Wort finden ikigai und was vielleicht noch wichtiger ist, das Ethos dahinter ist nicht einfach.

Ikigai kann als zusammengesetztes Konstrukt verstanden werden, das Bedeutung, Motivationen und Werte im Leben umfasst, sagen die Forscher Dean Fido, Yasuhiro Kotera und Kenichi Asano (2019).

Die Ausübung und Freude an einer Aktivität und unser Lebenszweck sind allesamt Ikigai und entstehen aus einem tiefen Bewusstsein für Folgendes (García

• Leidenschaft – was du liebst
• Beruf – was Sie gut können
• Mission – was die Welt braucht
• Beruf – wofür Sie bezahlt werden können

Laut Yukari Mitsuhashi (2018) betrifft Ikigai nicht nur unsere allgemeinen Lebensziele und -sinne, sondern findet sich in einzelnen Momenten und der Neugier auf jeden Aspekt unserer Lebensweise.

Wie kann uns Ikigai nützen?

Die traditionelle und dauerhafte japanische Lebensart, die Ikigai repräsentiert, kann unserer modernen Lebensweise viel zu bieten haben.

Infolgedessen gibt es in letzter Zeit eine Zunahme der Forschung, die sich auf Ikigai als eine Möglichkeit konzentriert, einen Sinn für das Leben zu finden, aber auch, ganz allgemein, auf die damit verbundenen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit (Fido et al., 2019).

Obwohl es schwierig zu definieren ist, werden seine Vorteile in Kombination mit positiver Psychologie und Präventivmedizin immer offensichtlicher. Tatsächlich hat die Forschung herausgefunden, dass Ikigai ein nützlicher Indikator für das physische und psychische Wohlbefinden ist (García

Tatsächlich werden die positiven Auswirkungen von Ikigai in vielen Aspekten des Lebens beobachtet, darunter (Fido et al., 2019):

• Körperliche Gesundheit im Alter
• Psychisches Wohlbefinden von Pflegekräften
• Reduzierte Inzidenz von Schlaganfällen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Psychische Gesundheit

Laut Fido und Kollegen (2019) liegt die Schwierigkeit bei vielen Ikigai-Studien jedoch darin, dass es an präzisen Messungen mangelt. Und obwohl es schwierig ist, Punkte zu erzielen, ist es unmöglich, vollständig zu verstehen, was, wie und warum wir uns verbessern.

Denn wenn Ikigai ein komplexes, zusammengesetztes Konstrukt ist, ist unsere Beziehung zu ihm wahrscheinlich nicht so einfach wie eine Anwesenheit oder Abwesenheit.

Ikigai messen

Ikigai ist für jeden von uns persönlich und spezifisch und repräsentiert den Schnittpunkt unserer Mission, Berufung und unseres Berufslebens.

Wie kann es also gemessen werden?

Trotz seiner Bedeutung und gründlichen Forschung gibt es in Japan offenbar nur wenige direkte und zuverlässige Ergebnisse Western Maßnahmen von Ikigai (Fido et al., 2019).

In Zusammenarbeit mit dem Ikigai-Forscher Yasuhiro Kotera übersetzte Dean Fido ein bestehendes japanisches Maß, das Ikigai-9, ins Englische und validierte es erfolgreich für zukünftige Forschung (Fido, 2019).

Ikigai-9-Fragebogen

Der Ikigai-9-Fragebogen und das psychometrische Tool sind sowohl praktisch als auch zuverlässig und messen Ikigai über mehrere Dimensionen hinweg (Fido et al., 2019; Imai, Osada,

• Optimistisch und positive Emotionen gegenüber dem Leben
• Aktive und positive Einstellung gegenüber der eigenen Zukunft
• Anerkennung der Sinn der eigenen Existenz

Der Ikigai-9 besteht aus nur neun Aussagen, gegen die Punkte erzielt werden können, und ist daher relativ einfach zu vervollständigen.

1. Ich habe oft das Gefühl, dass ich glücklich bin.
2. Ich möchte etwas Neues lernen oder etwas anfangen.
3. Ich habe das Gefühl, dass ich etwas für jemanden oder die Gesellschaft leiste.
4. Ich habe Platz in meinem Kopf.
5. Ich interessiere mich für viele Dinge.
6. Ich denke, dass meine Existenz von etwas oder jemandem gebraucht wird.
7. Mein Leben ist geistig reich und erfüllt.
8. Ich möchte mich weiterentwickeln.
9. Ich glaube, dass ich einen gewissen Einfluss auf jemanden habe.

Nach erfolgreicher Übersetzung und Validierung bietet das Ikigai-9 ein wertvolles Werkzeug für Forschung und Therapie im Westen.

Durch die Messung von Ikigai ist es möglich, die positiven Auswirkungen von Ikigai-basierten Interventionen auf die psychische Gesundheit zu identifizieren, zu erforschen und zu verstehen (Fido et al., 2019).

Wie sonst können wir Ikigai messen?

Messung verwandter Konzepte wie Flow – unsere vollständige Vertiefung in eine Aktivität – Und Unsere allgemeine Lebenszufriedenheit bietet möglicherweise auch weitere Einblicke in ein erfüllteres und zielgerichteteres Leben (Csikszentmihalyi, 2000).

Dispositionelle Flussskala-2 (DFS-2)

Die Ikigai-Experten Héctor García und Francesc Miralles (2018) schreiben, dass es zwar keine garantierte Möglichkeit gibt, ein Leben nach Ikigai zu führen, fließen ist ein Hauptbestandteil Dadurch macht es uns so viel Spaß, etwas zu tun, dass wir alle Sorgen vergessen, die wir dabei haben könnten.

Der Fluss und das Gefühl einer optimalen Erfahrung sind am wahrscheinlichsten, wenn die Anforderungen der Aufgabe und die Fähigkeiten des Ausführenden im Gleichgewicht sind (Hamari

Zum Glück gibt es ein weithin akzeptiertes psychologisches Werkzeug namens „ Dispositionelle Flussskala-2 (DFS-2) zur Messung des Flusses, der sich in verschiedenen Situationen, vom Training bis zum Videospiel, als nützlich erwiesen hat (Hamari

DFS-2 misst die allgemeine Tendenz, in den Flow einzutreten, und nicht spezifische Erfahrungen in individuellen Situationen und berücksichtigt neun Flow-Dimensionen (Wang, Liu,

• Balance zwischen Herausforderung und Können
• Verschmelzung von Aktion und Bewusstsein
• Klare Ziele
• Eindeutiges Feedback
• Konzentration auf die Aufgabe
• Gefühl der Kontrolle
• Verlust des Selbstbewusstseins
• Zeittransformation
• Autotelic-Erlebnis

Das DFS-2 kann unter gekauft und heruntergeladen werden Gedankengarten .

Jede der folgenden Aussagen ist einer bestimmten Aktivität zugeordnet und wird als bewertet Niemals , Selten , Manchmal , Häufig, oder Stets .

Wenn Sie an [Name der Aktivität] teilnehmen,

• Ich weiß genau, was ich tun möchte.
• Meine Aufmerksamkeit ist ganz auf das gerichtet, was ich tue.
• Es ist mir egal, was andere über mich denken.
• Die Dinge scheinen einfach automatisch zu geschehen.
• Ich finde die Erfahrung äußerst bereichernd.

DFS-2 ist weithin validiert und bietet einen praktischen Ansatz zur Messung des Dispositionsflusses (der Tendenz gegenüber solchen Erfahrungen) und die Fähigkeit, in optimale psychologische Zustände einzutreten, und steht daher im Einklang mit Ikigai (Wang et al., 2009).

Das Erreichen psychologischer Flow-Zustände führt dazu, dass alltägliche Aufgaben außergewöhnlich werden und hilft Ihnen, das Beste aus Ihrem Ikigai herauszuholen (Mogi, 2018).

Zufriedenheit mit der Lebensskala

Obwohl die Lebenszufriedenheit kein direkter Maßstab für Ikigai ist, steht sie in engem Zusammenhang und wirkt sich gleichermaßen auf das Wohlbefinden aus.

Der Zufriedenheit mit der Lebensskala, ein mehrdimensionales Modell des psychischen Wohlbefindens, wurde in der japanischen Ikigai-Forschung verwendet, um die globale Lebenszufriedenheit und positive psychologische Funktionen zu bewerten (Kumano, 2017; Diener, 2009).

Einzelpersonen überprüfen jede der folgenden fünf Aussagen und geben eine ehrliche Bewertung ihrer Zustimmung auf einer Skala zwischen 1 und 7 ab (wobei 1 bedeutet). stimme überhaupt nicht zu Und 7 is stimme voll und ganz zu ).

• In vielerlei Hinsicht kommt mein Leben meinem Ideal nahe.
• Der conditions of my life are excellent.
• Ich bin mit meinem Leben zufrieden.
• Bisher habe ich die wichtigen Dinge bekommen, die ich mir im Leben wünsche.
• Wenn ich mein Leben noch einmal leben könnte, würde ich fast nichts ändern.

Der accumulated scoderes indicate the level of satisfaction with life, ranging between the following two extremes:

• Menschen, die ihr Leben lieben
  Die Dinge sind vielleicht nicht ideal, aber Arbeit, Familie, Bildung, Freizeit usw. laufen gut und es gibt Möglichkeiten für Wachstum und Herausforderungen.
• Menschen, die mit ihrem Leben äußerst unzufrieden sind
  Entweder das Ergebnis einer kürzlichen Krise (Tod eines geliebten Menschen oder Arbeitslosigkeit) oder einer langfristigen Unzufriedenheit mit mehreren Bereichen ihres Lebens.

Der answers Und overall scodering provide valuable infodermation Und direction foder future interventions Und oppodertunities foder growth.

Die Hilfe von Therapeuten, Beratern und Psychologen kann für Menschen, die teilweise oder äußerst unzufrieden mit ihrem Leben sind, äußerst hilfreich sein (Diener, 2009).

5 Tests, die Sie mit Kunden verwenden können

Ikigai erfordert, dass Sie sich selbst kennen. es ist entscheidend Verstehen Sie Ihre Werte , was Ihnen am Herzen liegt und welche Prioritäten Sie haben.

Dery are deeply personal to who you are.

Ihr Ikigai zu finden ist keine leichte Aufgabe, aber ohne zu wissen, was es ist, können Sie es nicht erfüllen – es lohnt sich also, sich auf die Suche zu machen.

(Mitsuhashi, 2018)

Finden Sie Ihr Ikigai

Der following questions can be answered either in preparation foder oder during a therapy session Und can helfen you identify yunser ikigai:

• Mach, was du liebst :
  Was haben Sie als Kind oder in Ihren frühen Erwachsenenjahren gerne gemacht?
  Was machst du jetzt in deiner Freizeit, das dir Freude macht?
• Mach das, worin du gut bist :
  Kennen Sie Ihre Stärken und Fähigkeiten? Was sind sie?
  Wobei bitten die Leute dich um Hilfe?
• Tun Sie etwas, was die Welt braucht :
  Was und wer inspiriert dich?
  Was macht Sie verärgert oder frustriert?
• Tun Sie etwas, wofür Sie bezahlt werden können :
  Welche Dienstleistung oder welches Produkt könnten Sie verkaufen (wofür würden die Leute Sie bezahlen)?
  Welchen Job könnten Sie machen?

Schreiben Sie die Antworten zunächst auf ein Blatt Papier, fassen Sie sie dann kurz zusammen und übertragen Sie sie in ein leeres Ikigai-Diagramm:

Nehmen Sie sich die Zeit, das fertige Diagramm durchzugehen und zu überlegen, welche Aktivität in die Mitte passt und jedes der vier Kreiskriterien erfüllt.

Finden Sie Ihren Zweck

Einen Großteil unseres Tages verbringen wir mit dem Autopiloten. Oftmals tun wir, ohne darüber nachzudenken, in unseren wachen Stunden so viel wie möglich und halten nur inne, um uns vor den Fernseher zu setzen oder ins Bett zu gehen.

Ikigai ermutigt uns, uns auf unseren gesamten Lebenszweck und die Freude zu konzentrieren, die ein Mensch im täglichen Leben empfindet (Mitsuhashi, 2018).

Das Vervollständigen der folgenden Sätze kann Ihnen oder Ihrem Klienten helfen, sich über Ihren Lebenszweck klarer zu werden und zu erfahren, wie Sie Ihre Zeit und Energie besser konzentrieren können:

• Als Kind habe ich es geliebt, …
• Wenn Geld keine Rolle spielen würde, wäre ich...
• Wenn ich glauben würde, dass ich nicht scheitern könnte, würde ich ...
• Ich verliere völlig den Überblick über die Zeit, wenn ich …
• Ich bin am glücklichsten mit dem, was ich bin, wenn ich…
• Ich bin wirklich gut darin...
• Wenn es mir egal wäre, was andere über mich denken, würde ich ...
• In meiner Freizeit liebe ich es…
• Wenn ich nur noch sechs Monate zu leben hätte, würde ich meine Zeit damit verbringen …
• Wenn ich morgen sterben würde, würde ich es bereuen, dass ich es nicht getan habe ...
• Der following people inspire me because they…

Überprüfen Sie die fertigen Sätze und fügen Sie neue hinzu, wenn Sie daran denken.

Sehen Sie die Muster, die sich bilden, und erkennen Sie die Aktionen, die vergangene Aktivitäten und zukünftige Pläne begleiten.

Dern finally, complete one further sentence:

• Der purpose of my life is to…

Verwenden Sie den vollständigen Satz, um Ihre zukünftigen Entscheidungen zu überdenken und zu leiten. Wenn Sie Ihr Leben insgesamt nach dem gefundenen Sinn gestalten, gelangen Sie zu Ikigai.

3 Online-Ikigai-Tests und -Dienste

Derre are tests available online that can helfen you find Und develop yunser ikigai.

Während einige der Ressourcen kostenlos sind, ist möglicherweise eine Zahlung oder eine Mitgliedschaft erforderlich, um zusätzliche Beratung und Coaching zu erhalten.

• Ikigai-Test – bietet eine Reihe von Online-Fragen, um Ihr Ikigai und Ihren wahren Zweck zu verstehen. Es handelt sich um einen 10-minütigen Test, der Einblicke in einen möglichen zukünftigen Karriereweg bietet.
• Ikigai-Stamm – bietet einen Podcast, einen Online-Test, Arbeitsblätter und einen Coaching-Service, um Ihnen bei der Suche und Entwicklung Ihres Ikigai zu helfen.
• Menschen bei Heart Coaching – Das Ausfüllen des Online-Ikigai-Fragebogens hilft Ihnen, eine Karriere zu finden, die Sie glücklich macht und gleichzeitig ein Gefühl von Sinn, Sinn und Wohlbefinden aufbaut.

Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

• Lesen Sie unseren Artikel „Finden Sie Ihr Ikigai mit Arbeitsblättern“ als Teil eines kontinuierlichen Selbstreflexionsprozesses, um herauszufinden, was Sie lieben, was die Welt braucht, wofür Sie bezahlt werden können und was Sie gut können.
• „Identifying Your Ikigai“ ist ein Arbeitsblatt, das Klienten dazu anregt, über bestimmte Aspekte ihres Lebens nachzudenken und dann eine Reihe von Fragen zu beantworten, um ihnen dabei zu helfen, ihr Ikigai zu finden.
• Dieses Job Crafting-Arbeitsblatt kann bei Kunden verwendet werden, die Änderungen an verschiedenen Aspekten ihres Jobs vornehmen möchten, damit sie diese mehr wertschätzen können.
• „Meeting Needs With Reality Therapy“ hilft Klienten, ihre Bedürfnisse im Leben zu verstehen und welche Maßnahmen sie ergreifen können, um diese zu erfüllen.
• Der Perma Model helfens you understUnd the elements that promote happiness Und what we can do to maximize each one.
• Wenn Sie nach mehr wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen dabei zu helfen, den Sinn zu entdecken, finden Sie in dieser Sammlung uporabnapsihologija.com. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, eine Richtung für ihr Leben einzuschlagen, die mit dem übereinstimmt, was ihnen wirklich wichtig ist.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Das Finden unseres Ikigai erfordert Zeit und Mühe. Denn wenn es einfach wäre, hätten die meisten von uns bereits die Freuden, Bedeutungen und den Sinn ihres Lebens gefunden (Mogi, 2018).

Doch sobald wir unser Ikigai erkennen und verstehen, haben wir einen Ausgangspunkt, von dem aus wir beginnen können, Entscheidungen zu treffen und danach zu leben unser Werte und Ziele – ein Weg zum Glück.

Und der Aufwand lohnt sich. Wie Tim Tamashiro (2019) schreibt, ist Ikigai für uns alle erreichbar und kann als Karte dienen, um einen Sinn zu finden und zu schaffen.

Darüber hinaus gibt es klare und messbare Vorteile für unser Wohlbefinden, die unsere Lebenseinstellung verbessern und Schutz vor Depressionen bieten (Fido et al., 2019).

Dennoch gibt es keine Zauberformel.

Die Beantwortung der Fragen in diesem Artikel wird helfen Sie finden Sinn und Freude im täglichen Leben, aber es gibt keine einzelne, einfache Veränderung, die dafür sorgt, dass alles seinen Platz findet.

Letztlich und vor allem müssen wir uns ausreichend Selbsterkenntnis aneignen, um die folgenden zwei Sätze vervollständigen zu können:

Ich fühle Ikigai, wenn ...
Ich empfinde Ikigai gegenüber …

Wenn wir für jeden eine klare und vollständige (und persönliche) Erklärung abgeben können, sind wir in der Lage, Ikigai in jede Phase unseres Daseins einzubauen. Am Ende des Lebens können wir dann mit allgemeiner Zufriedenheit und einem klaren Gefühl zurückblicken, dass wir entsprechend unseren Bedürfnissen und Wünschen leben (Mitsuhashi, 2018). Vielleicht hätten wir authentischer gelebt und uns weniger von den Werten anderer leiten lassen.

Zwar gibt es keine schnellen Lösungen, aber wenn es um Ikigai geht, können kleine Veränderungen im Laufe der Zeit zu tiefgreifenden Veränderungen in unserem Leben (oder im Leben unserer Kunden) führen. Tatsächlich sagt Tim Tamashiro (2019):

Wenn du genau beschreibst, was dein Ikigai ist, ist es, als ob du eine Superkraft erlangst … ein GPS für dein Leben.

Derre are several excellent ikigai books Das kann Ihnen helfen, Ikigai aus mehreren Perspektiven zu betrachten, einfache, aber weitreichende Veränderungen im Leben herbeizuführen und Ikigai umzusetzen. Wie Mitsuhashi (2018) es beschreibt:

ikigai is the action we take in pursuit of happiness.

Sobald wir das wissen, können wir sowohl persönlich als auch beruflich selbstbewusstere kurz- und langfristige Entscheidungen treffen und so ein Leben mit mehr Sinn schaffen (Mitsuhashi, 2018).

Und schließlich, so Mitsuhashi, ist das Haben und Fühlen von Ikigai zwar einzigartig und eine potenzielle Quelle des Glücks, aber nur durch Handeln und nicht durch bloßes Warten darauf, dass es passiert.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.