17 leistungsstarke therapeutische Aktivitäten

Wichtige Erkenntnisse

• Therapieübungen können das Selbstbewusstsein und die emotionale Regulierung verbessern
• Techniken wie Achtsamkeit, Journaling
• Die Einbindung dieser Übungen in die Sitzungen fördert eine tiefere Einbindung des Kunden

Psychotherapeutische Interventionen haben sich bei der Behandlung einer Vielzahl psychischer Störungen und der Förderung des Wohlbefindens des Klienten sowohl im persönlichen Gespräch als auch aus der Ferne als wirksam erwiesen (Bandelow

Durch die Identifizierung und Weitergabe geeigneter Therapieübungen an Klienten helfen Therapeuten Klienten dabei, den Umgang mit bestehenden Problemen zu erlernen und Selbsthilfefähigkeiten für die Zukunft zu erwerben (Nelson-Jones, 2014).

In diesem Artikel stellen wir viele unserer beliebtesten kostenlosen Therapieübungen vor und schlagen Situationen und Gruppen vor, in denen sie am besten eingesetzt werden können. Warum schauen Sie sich diese nicht noch einmal an und denken Sie über ihr Potenzial nach, das Engagement zu steigern und gleichzeitig Wachstum und Entwicklung im Einzel-, Paar- und Gruppensetting zu unterstützen?

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen vermitteln Ihnen einen detaillierten Einblick in die positive kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um sie in Ihrer Therapie oder Ihrem Coaching anzuwenden.

Wie man Übungen in der Therapie nutzt

Ein wesentlicher Aspekt der Therapie besteht darin, dass der Berater oder Therapeut mit den Klienten zusammenarbeitet, um Veränderungen herbeizuführen, und dass die Klienten diese Veränderungen dann lange nach Ende der Behandlung aufrechterhalten (Nelson-Jones, 2014, S. 52).

Psychiater müssen verstehen, welche Fähigkeiten ihre Klienten entwickeln müssen, zeigen, wie sie umgesetzt werden können, und sie in die Durchführung strukturierter Aktivitäten und Hausaufgaben einbeziehen.

Dabei ist es wichtig, dass der Berater eine solide Grundlage bildet therapeutische Bindung Ebenso wichtig ist es, dass sie mit ihrem Klienten wirkungsvolle Therapieübungen identifizieren und teilen, die ihn dabei unterstützen, seine alten selbstzerstörerischen Verhaltensweisen durch hilfreichere, bessere Fähigkeiten zu ersetzen (Nelson-Jones, 2014).

Wenig überraschend erkennt die Forschung einen signifikanten Zusammenhang zwischen dem Abschluss therapeutische Hausaufgaben und Behandlungsergebnisse (Mausbach et al., 2010).

19 beliebte Therapieübungen zum Ausprobieren

Die Therapie bietet Klienten ein wirksames Werkzeug, um vergangene Traumata zu überwinden, bestehende Herausforderungen zu bewältigen und ein erfülltes und blühendes Leben zu schaffen, insbesondere wenn sie das Gefühl haben, dass ihr Bedürfnis nach Autonomie erfüllt ist (Dwyer et al., 2011).

Die folgenden Übungen können bei der Arbeit mit Klienten, die unter Angstzuständen leiden, hilfreich sein.

6 Übungen zum Umgang mit Angstzuständen

Während die Auswirkungen von Angst katastrophal und weitreichend sein können, therapeutische Interventionen kann sehr erfolgreich dabei sein, Klienten dabei zu helfen, ihre Gedanken weg von Sorgen und negativer Selbsteinschätzung hin zu einer größeren Akzeptanz innerer Zustände zu lenken (Crowley et al., 2017, S. 130).

Folgende Therapieübungen helfen:

1. Arbeitsblatt zur Ereignisvisualisierung
   Die detaillierte Vorstellung eines zukünftigen Ereignisses oder einer zukünftigen Herausforderung bietet eine sichere und kontrollierte Umgebung, um Bedenken und Ängste abzubauen und Selbstvertrauen zu gewinnen, ohne das Risiko eines Scheiterns einzugehen.
2. Bewältigung ängstlicher Gedanken
   Klienten können lernen, ängstliche und irrationale Gedanken zu bemerken und hilfreichere und rationalere Alternativen zu finden.
3. Panik bewältigen
   Dies ist ein wertvolles Arbeitsblatt zur Identifizierung von Auslösern und Quellen von Panik und Angst und zum Erkennen der damit verbundenen Gefühle und Verhaltensweisen.
4. Angstaufzeichnung
   Die Aufzeichnung der Ursachen von Angstzuständen kann aufschlussreich und stärkend sein.
5. Das Beste und das Schlimmste
   Bei der Arbeit mit Kindern kann die Erstellung eines Venn-Diagramms eine hilfreiche visuelle Darstellung ihrer Ängste im Vergleich zu potenziell positiven Ergebnissen sein.
6. Benennen Sie Ihre Gefühle
   Den Gefühlen Namen zu geben, kann Kindern helfen, ihre Angst zu erkennen und zu verstehen, ohne Schuldgefühle zu entwickeln oder ein Urteil zu fällen.

6 beste Übungen gegen Depressionen

Depressionen können gelindert werden, indem man ihre Ursachen und Auslöser versteht und gleichzeitig eine widerstandsfähige Denkweise aufbaut, die die Positivität steigert, die Stressbewältigung verbessert und die Flexibilität in herausfordernden Umgebungen aufrechterhält (Waugh

Die folgenden Arbeitsblätter sind wertvolle Hilfsmittel für die Arbeit mit Klienten, die an Depressionen leiden oder bei denen das Risiko künftiger Episoden besteht:

1. Grübeln erkennen
   Andauerndes negatives Denken ist ein wesentlicher Risikofaktor für Depressionen. Diese Vorlage hilft dabei, nicht hilfreiche Gedanken und deren Beeinträchtigung des täglichen Lebens zu erkennen.
2. Schuld- und Schamgefühle, die zu Depressionen führen
   Schuld- und Schamgefühle können einen Menschen tiefer in seine Depression stürzen. Die Klienten beantworten in dieser Übung Fragen, um solche Emotionen zu erkennen und besser zu verstehen.
3. Arbeitsblatt zu depressiven Gedanken für Jugendliche
   Junge Menschen können davon profitieren, über Situationen nachzudenken, die negatives Denken hervorrufen, und diese in realistischere Gedanken umzuwandeln.
4. Was ist Depression? Ein Merkblatt für Jugendliche
   Dieses wertvolle und aufschlussreiche Faktenblatt erklärt, was Depression ist, welche Anzeichen und Symptome sie hat, welche Verhaltensänderungen möglich sind und wie man Hilfe sucht.
5. Meine Depressionsgeschichte
   Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt mit Kunden, um eine Zeitleiste ihres Lebens zu erstellen und die Schlüsselmomente zu verstehen, die ihre Perspektive geprägt haben.
6. Nicht hilfreiche Denkstile
   Unsere zugrunde liegenden Denkmuster können unsere Depression verschlimmern. Geben Sie dieses Arbeitsblatt an Kunden weiter, um nicht hilfreiche Denkstile zu identifizieren und diese positiver zu rekonstruieren.

7 Hilfreiche Übungen zum Aufbau des Selbstwertgefühls

Während ein geringes Selbstwertgefühl schon früh im Leben auftreten kann, kann es sich auch im Erwachsenenalter entwickeln, verursacht durch eine Kombination aus negativem Selbstvertrauen, hartem Feedback und herausforderndem Umfeld (Orth

Die folgenden hilfreichen Übungen können das Selbstwertgefühl der Klienten stärken und harte Selbsteinschätzungen herausfordern:

1. Affirmationen entwerfen
   Positiv ausgerichtete Selbstbestätigungen können unsere Selbstidentität und Ergebnisse im Zusammenhang mit bedeutungsvollen persönlichen Werten stärken.
2. Der Selbstwert-Check
   Dieses wertvolle Tool bietet Klienten Einblick in den Grad ihrer Selbstliebe, Selbstachtung und ihres Vertrauens in ihre Fähigkeiten.
3. Selbstvertrauen verstehen
   Dieses Arbeitsblatt hilft Teenagern, Heranwachsenden und Erwachsenen, sich mit den geistigen und körperlichen Erfahrungen vertraut zu machen, die mit Selbstvertrauen verbunden sind.
4. Mein Liebesbrief an mich selbst
   Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt mit Klienten, um ihnen dabei zu helfen, ihre besten Eigenschaften, Fähigkeiten und Talente zu identifizieren und zu überlegen, welchen Nutzen sie ihnen und anderen in ihrem Leben gebracht haben.
5. Dinge, die ich an mir mag
   Dieses Arbeitsblatt hilft Kindern und Jugendlichen, die Schönheit zu erkennen, die sich aus ihrer Einzigartigkeit ergibt. Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt, um sie zu ermutigen, zu verstehen, was sie tun können, wie sie andere behandeln und was sie an sich selbst mögen.
6. Selbstwertjournal für Erwachsene
   Journaling kann eine positive Selbstreflexion fördern und das Selbstwertgefühl steigern. Bitten Sie den Klienten, die Fragen zu beantworten und dann über seine Denkmuster, Gefühle und Emotionen nachzudenken.
7. Verfolgen und messen Sie den Erfolg
   Wir alle können uns viel besser daran erinnern, was wir falsch gemacht haben, als an unsere Erfolge. Bitten Sie die Kunden, eine Kopie dessen aufzubewahren, was gut gelaufen ist, und sie vor künftigen Herausforderungen noch einmal durchzugehen.

14 Übungen und Aktivitäten für Paare

Paare sind sich zwangsläufig nicht einig. Wenn die Differenzen jedoch unüberbrückbar werden, Paartherapie kann dabei helfen, Vertrauen wiederzugewinnen, die Kommunikation wieder aufzubauen und Beziehungsbindungen zu stärken (Greiger, 2015).

Die folgenden Übungen und Aktivitäten sind wirkungsvolle Werkzeuge für den Einsatz bei Klienten, um sie auf ihrem Weg zu unterstützen.

30 Fragen an Paare

1. Checkliste zur Konfliktlösung
   Dieser wertvolle Satz von 10 Fragen stellt sicher, dass beide Partner die Schritte unternommen haben, um Konflikte zu reduzieren oder zu beseitigen.
2. Ich schätze meinen Partner
   Diese fünf Fragen unterstützen Kunden dabei, ihre Partner in einem positiveren (und realistischeren) Licht zu sehen.
3. Fragebogen zur Beziehungsgeschichte und -philosophie
   Diese 11 Fragen ermutigen Paare, ihre Bewunderung und Liebe füreinander wiederzuentdecken, indem sie ihre gemeinsame Geschichte überdenken.
4. Fragebogen zu Ehekonflikten
   Verwenden Sie dieses Blatt mit vier Fragen, um mehrere Konflikte zu erkennen und zu verstehen, die das Paar erlebt.

4 Paarübungen zum Aufbau von Vertrauen

1. Wutausstiegs- und Wiedereintrittsroutinen
   Diese Übung baut Beziehungsvertrauen auf, indem sie erkennt, wann Gespräche hitzig werden und wann es an der Zeit ist, aufzuhören, sich abzukühlen oder wieder einzusteigen.
2. Imago-Aufarbeitung
   Das Erkennen der Bedürfnisse, Wünsche und vergangenen Erfahrungen des anderen kann das Verständnis verbessern, Verletzlichkeit fördern und das Vertrauen in jeder Beziehung stärken.
3. Dinge, die ich liebe
   Dies sind 10 Aufforderungen, die jeder Partner beantworten muss, um stabilere, fruchtbarere Verbindungen zu fördern und die Bindung des Paares zu stärken.
4. Gute Qualitäten
   Bitten Sie Paare, die vier Aufforderungen durchzuarbeiten und gute Eigenschaften, geschätzte Erinnerungen, das, was sie schätzen, festzuhalten und zu teilen und wie die andere Person zeigt, dass sie sich um sie kümmert.

3 Übungen, die Paare zu Hause durchführen können

1. Von meinem Weg zu unserem Weg
   Für Paare kann das Zusammenleben eine Herausforderung darstellen. Diese hilfreiche Übung ermutigt Partner, einen Mittelweg zwischen zwei möglicherweise sehr unterschiedlichen Sichtweisen auf alltägliche Aktivitäten zu finden.
2. Arbeitsblatt „Verwandle dich in I“.
   Ihre Aussagen können kritisch und wertend klingen. Bei dieser Übung konzentriert sich jeder Partner darauf, das I-Pronomen zu verwenden, um seine Gefühle auszudrücken und dadurch Empathie zu fördern.
3. 10 Tipps zum Umgang mit der Verärgerung Ihres Partners
   Auch wenn es manchmal schwierig ist, auf den Schmerz eines Partners zu hören, kann diese Übung dazu beitragen, eine Überforderung zu vermeiden.

3 Übungen für Fernbeziehungen

1. Arbeitsblatt zur Reflexion des aktiven Zuhörens
   Die Trennung kann eine Beziehung erheblich belasten. Jeder Partner profitiert von der Verbesserung seiner aktiven Zuhörfähigkeiten, um das Verständnis zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit einer Fehlinterpretation dessen zu verringern, was in einem Anruf, Video-Chat oder persönlich kommuniziert wird.
2. Zu vermeidende Fallen und Tipps für den Erfolg
   Konflikte lassen sich oft vermeiden – oder zumindest besser bewältigen –, indem wir die Fehler kennen, die wir in unserer Kommunikation machen, und diese sechs Tipps zur Konfliktlösung befolgen.
3. Arbeitsblatt zur effektiven Kommunikationsreflexion
   Stellen Sie Ihren Kunden dieses hilfreiche Arbeitsblatt zur Verfügung, um sie zum Nachdenken über ihre Kommunikation und mögliche Verbesserungsmöglichkeiten zu ermutigen.

7 Gruppentherapieübungen für Ihre Sitzungen

Gruppentherapie hat sich als leistungsstarkes und praktisches Hilfsmittel für mehrere Klientengruppen erwiesen, darunter auch solche, die mit Depressionen zu kämpfen haben Umgang mit Ängsten (Lencing et al., 2015; Crowley et al., 2017).

Folgende Übungen unterstützen die Gruppentherapie bei Kindern und Erwachsenen:

1. Eine Empathie-Geschichte erzählen
   Die Geschichte einer anderen Person zu erzählen kann eine wirksame Möglichkeit sein, ihre Perspektive zu verstehen und gleichzeitig Empathie zu entwickeln. Dieses fünfstufige Arbeitsblatt hilft Gruppenmitgliedern, sich auf Gefühle und das Gefühl zu konzentrieren, sich in der Situation eines anderen zu befinden.
2. Was ich in dir sehe
   Wir sehen uns selten so, wie andere es tun. Bei dieser Übung macht die Gruppe abwechselnd einem einzelnen Mitglied Komplimente, die sie dann mit dem Pronomen „I“ wiederholen.
3. Nudge-Interventionen in Gruppen
   Eine Gruppenumgebung bietet eine wirkungsvolle Gelegenheit, kleine Änderungen zu identifizieren, zu erkunden und zu diskutieren, die erhebliche Auswirkungen auf das Verhalten haben können.
4. Übung zum Festlegen von Gruppengrenzen
   Diese Übung bietet die Möglichkeit, den Einsatz von Körpersprache und Sprache zu üben, um in einer Gruppe Grenzen gegenüber anderen zu setzen.
5. Ein Empathiebild erstellen
   Diese Übung ist für mehrere Altersgruppen hilfreich und ermutigt die Teilnehmer, über die Gefühle einer anderen Person nachzudenken und sie zu verstehen.
6. Bewertungsformular für Selbsthilfegruppen
   Es ist wichtig, die Angemessenheit von Interventionen zu beurteilen, die kontinuierlich in einer Gruppenumgebung durchgeführt werden, um ihre Eignung sicherzustellen.
7. Genehmigungsformular für Gruppenberatung
   Dies ist ein hilfreiches Formular für Eltern, um ihr Einverständnis für die Teilnahme ihrer Kinder an der Gruppenberatung zu geben.

5 einfache therapeutische Schreibübungen

Es wurde festgestellt, dass das Schreiben über traumatische, stressige oder emotionale Ereignisse zu Verbesserungen sowohl der physischen als auch der psychischen Gesundheit führt.

Baikie

Es hat sich gezeigt, dass das regelmäßige Festhalten unserer Gedanken, Gefühle und Sorgen – vielleicht täglich in einem Tagebuch – unsere Stimmung steigert und unser allgemeines psychisches Wohlbefinden verbessert (Baikie).

Die folgenden fünf Übungen ermutigen Klienten, sich selbst zu reflektieren und dann digital oder auf Papier festzuhalten, wie sie fühlen und denken:

1. Dankbarkeitstagebuch
   Das tägliche Aufschreiben all dessen, wofür wir dankbar sind, und das Lernen aus den Herausforderungen, denen wir gegenüberstehen, ist eine wirkungsvolle Übung, um unseren Fokus auf die guten Dinge im Leben zu stärken.
2. Wer bin ich?
   Wenn wir innehalten, um über uns selbst nachzudenken und Fragen zu beantworten, steigert sich das Selbstbewusstsein und die Selbsterkenntnis. Diese zweiteilige Schreibaktivität kann im Einzel- und Gruppensetting verwendet werden.
3. Selbstliebe-Tagebuch
   Diese 10 Schreibaufforderungen zur Selbstliebe regen zur Selbsterforschung an und zeigen gleichzeitig Möglichkeiten auf, mehr selbstgesteuertes Mitgefühl und Freundlichkeit einzuführen.
4. Satzstämme zur Selbstliebe
   Das Vervollständigen dieser 20 Selbstliebe-Teilsätze kann das Selbstbewusstsein und die Selbstfreundlichkeit von Klienten stärken, die zur Selbstkritik neigen.
5. Kehren Sie das Kaninchenloch um
   Durch das Festhalten von Sorgen und potenziell positiven und negativen Ergebnissen auf dem Papier können die Bedenken der Kunden besser beherrschbar sein.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Wie wir bereits gesehen haben, haben wir viele Ressourcen für Therapeuten Wir arbeiten mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zusammen, um vielfältige Probleme und Anliegen zu unterstützen und gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Umfangreichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar, werden jedoch im Folgenden kurz beschrieben.

Aufbau der Rituale der Verbindung

Regelmäßige, beziehungsorientierte Gewohnheiten können dazu beitragen, ein produktiveres Kommunikationsverhalten in einer Beziehung zu fördern und emotionale Bedeutung zu verleihen.

Die vier Schritte umfassen:

• Schritt eins – verschiedene Ritualarten und Zeitpunkte verstehen, z. B. beim Abschied, beim Zeigen von Zuneigung und beim Organisieren von Verabredungen
• Schritt zwei – Identifizieren spezifischer Aktionen, die in jedes Ritual einbezogen werden sollen
• Schritt drei – planen, wie und wann sie stattfinden sollen
• Schritt vier – über die positiven Emotionen nachdenken, die bei jedem Ritual entstanden sind, und ihre Bedeutung erkennen

Ein Fokus auf Stärken und Schwächen

Wir widmen unseren Schwächen oft mehr Zeit als unseren Stärken. Die folgenden zwei Schritte können in einer Gruppenumgebung durchgeführt werden, um das Bewusstsein für die Bedeutung von Kraftbewusstsein und Konzentration zu stärken.

• Schritt eins – Teilen Sie die Gruppe wie folgt in drei Untergruppen auf.

– Gruppe 1 (Schwächenfokus) verbringt Zeit damit, über herausfordernde Aspekte ihrer Arbeit nachzudenken, die ihnen Energie rauben.
– Gruppe 2 (Stärkefokus) bespricht die Highlights ihrer Arbeit.
– Gruppe 3 (Beobachter) behält die beiden anderen Gruppen im Auge und notiert ihre Unterschiede und Dynamiken.

• Schritt zwei – Gruppieren Sie sich nach 15 Minuten neu. Die Schwächen- und Stärkengruppen teilen mit, was sie zuerst besprochen haben. Dann weisen die Beobachter auf die Unterschiede in Energie, Stimmung und Verhalten zwischen den beiden hin.

Diese Übung unterstützt die Teilnehmer bei der introspektiven Analyse ihrer Stärken und Schwächen und fördert gleichzeitig die Kommunikation und Zusammenarbeit in der Gruppe.

Wenn Sie nach mehr wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen durch CBT zu helfen, schauen Sie sich uporabnapsihologija.com für Praktiker an. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, nicht hilfreiche Gedanken und Gefühle zu überwinden und positivere Verhaltensweisen zu entwickeln.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Therapieübungen sind leistungsstarke Hilfsmittel für Therapeuten und Berater, die mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen arbeiten. Solche Interventionen, die als Hausaufgaben zwischen den Sitzungen durchgeführt werden, sind mit erfolgreichen Behandlungsergebnissen verbunden (Mausbach et al., 2010).

Der Artikel stellt viele kostenlose Therapieübungen und Interventionen vor, die auf der Forschung basieren und die Arbeit mit verschiedenen psychologischen Herausforderungen unterstützen, darunter komplizierte Beziehungen, Angstzustände, Depressionen und Probleme mit dem Selbstwertgefühl.

Solche therapeutischen Übungen haben das Potenzial, bei Ihren Klienten bedeutsame Veränderungen herbeizuführen, indem sie ihnen die Werkzeuge zur Bewältigung unmittelbarer Herausforderungen und die Fähigkeiten zur Lösung künftiger Probleme und nach der Therapie an die Hand geben. Auf diese Weise unterstützen und ermutigen sie Einzelpersonen, sich aktiv an ihrer Heilung und ihrem Wachstum zu beteiligen.

Neben den hervorgehobenen kostenlosen Therapieübungen bieten wir auf unserer Website verschiedene Ressourcenpakete an, die erfolgreiche Kundenergebnisse unterstützen. Als Therapeuten und Berater können Sie diese Aktivitäten und Übungen so nutzen, wie sie sind, oder sie an die spezifischen Bedürfnisse und Situationen Ihrer Klienten anpassen und so sicherstellen, dass Sie die beste Unterstützung für ein positives Therapieergebnis bieten.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Für weitere Informationen besuchen Sie bitte uporabnapsihologija.com.

Ed: Aktualisiert im November 2023