Wichtige Erkenntnisse
- Arbeitsblätter zur Verhaltensaktivierung sollen Einzelpersonen dabei helfen, sich an sinnvollen Aktivitäten zu beteiligen und so die Symptome einer Depression zu reduzieren.
- Sie ermutigen dazu, konkrete, erreichbare Ziele zu setzen
- Die konsequente Verwendung dieser Arbeitsblätter kann zu einer verbesserten Stimmung und mehr Energie führen
Verhaltensaktivierung (BA) ist eine eigenständige therapeutische Behandlung, die typischerweise zur Behandlung von Menschen mit Depressionen eingesetzt wird.
Im Kern zielt BA darauf ab, Einzelpersonen durch spezifische Aktivierungstechniken (Westbrook, Kennerley,
Aktivierungstechniken helfen dabei, Verhaltensmuster wie Rückzug, Vermeidung und Inaktivität zu bekämpfen, die depressive Symptome aufrechterhalten können, indem sie zusätzliche, sekundäre Probleme verursachen.
Ein häufiges klinisches Symptom einer Depression ist beispielsweise Lethargie, bei der es darum geht, aus dem Bett zu kommen. Dies kann dazu führen, dass man die Arbeit schwänzt oder das Treffen mit Freunden vermeidet, was zum Verlust des Arbeitsplatzes oder zur Beeinträchtigung der sozialen Beziehungen führt.
BA fördert auch positive Verstärkung in der Umgebung einer Person, um dazu beizutragen, positive Verhaltensweisen zu verstärken und solche zu reduzieren, die den depressiven Kreislauf aufrechterhalten.
In diesem Artikel haben wir einige wichtige Arbeitsblätter und Ressourcen zusammengestellt, um Ihren Kunden dabei zu helfen, sich regelmäßig gesund zu verhalten.
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Die 4 besten Arbeitsblätter zur Verhaltensaktivierung
Wenn Sie tief in einer Depression stecken, kann es überwältigend sein, verhaltensaktiv zu werden. Das Aufteilen von Aufgaben und Aktivitäten in überschaubare Abschnitte ist ein wichtiger Schritt, um Kunden dabei zu helfen, dieses Problem zu bewältigen.
Ein praktischer Ansatz zur Lösung dieses Problems ist die Verwendung von Arbeitsblättern, die die Anwendung von Aktivierungstechniken im Alltag fördern. Arbeitsblätter können darüber hinaus dabei helfen, den Fortschritt eines Klienten zu verfolgen, und können den Einsatz positiver Verstärkung erleichtern, die ihn motivieren kann, positive Verhaltensweisen umzusetzen.
Um Ihren Kunden den Einstieg zu erleichtern, haben wir einige der besten Arbeitsblätter zur Verhaltensaktivierung zusammengestellt, um eine gesunde Aktivität zu fördern.
Aktivitätsplan
Einfach ausgedrückt ist ein Aktivitätsplan ein Tagebuchblatt für jeden Wochentag, wobei jeder Tag in einstündige Blöcke unterteilt ist. Da sich eine Depression wahrscheinlich auf die Motivation einer Person auswirkt, kann selbst die Planung grundlegender täglicher Aufgaben ihnen dabei helfen, in Schwung zu kommen.
Die Schaffung von Struktur im Tagesablauf kann helfen, Schlaf- und Essgewohnheiten zu regulieren, die oft durch ein schlechtes Gewissen gestört werden. Es kann Klienten auch dabei helfen, sich allmählich mit Aktivitäten auseinanderzusetzen, die sie bisher gemieden haben, wie etwa Hobbys und soziale Engagements.
Aktivitätsmenü
Für depressive Menschen kann es manchmal schwierig sein, sich Aktivitäten vorzustellen, die ihnen Spaß machen, geschweige denn, sie tatsächlich auszuführen. Dieses Aktivitätsmenü kann dabei helfen, Aufgaben zu identifizieren, mit denen sich eine Person beschäftigen kann, wenn sie beginnt, aktiver zu werden.
Es zielt auf einige wichtige Lebensbereiche ab, die dazu beitragen können, dass sich Menschen besser fühlen:
- Sich mit anderen verbinden
- Trainieren
- Den Geist erweitern
- Selbstpflege
- Schreiben
- Kreativität
- Sich um andere kümmern
- Planung und Zielsetzung
Das Aktivitätsmenü ist ein nützliches Tool, um die Lieblingsaktivitäten eines Kunden nach und nach in seinen Tagesplan zu integrieren.
Verhaltensvertrag
Im Rahmen der Förderung gesunder Verhaltensweisen und der Minimierung negativer Verhaltensweisen ist es wichtig, sich mit Menschen und Umgebungen zu umgeben, in denen dies gefördert wird. Während Eigenmotivation der Schlüssel zum Erfolg ist, kann die Unterstützung von anderen, denen Sie am Herzen liegen, sicherlich zu Ihrem Fortschritt beitragen.
Lejuez, Hopko, LePage, Hopko und McNeil (2001) schlagen vor, mit vertrauenswürdigen Personen wie Freunden und Familie über die Notwendigkeit zu sprechen, gesunde Verhaltensweisen zu fördern und solche zu vermeiden, die sich nachteilig auf das Wohlbefinden auswirken. Kunden möchten möglicherweise ihre Angehörigen bitten, ihnen dabei zu helfen, auf positive statt auf negative Erfahrungen zu achten.
Beispielsweise können sie ihre Freunde bitten, ihnen nur 25 % ihrer gemeinsamen Zeit damit zu ermöglichen, über ihre Probleme und ihre Sorgen zu reden, und den Rest der Zeit damit zu verbringen, über positive Erfahrungen oder eine lustige Aktivität zu sprechen, die sie unternehmen können.
Dieser Verhaltensvertrag ist eine nützliche Möglichkeit für Klienten, eine konkrete Vereinbarung mit ihren Freunden und ihrer Familie zu treffen und herauszufinden, wie sie dem Klienten dabei helfen können, sein Wohlbefinden zu verbessern.
Tagebuch für angenehme Aktivitäten
Wenn eine Person klinisch depressiv ist, kann sie unter Anhedonie leiden, d. h. einem Mangel an Freude an Aktivitäten, die ihr früher Spaß gemacht haben (Treadway
Für Kunden kann es hilfreich sein, zu skizzieren, welche Aktivitäten ihnen normalerweise Spaß machen, und sie schrittweise in ihren Genesungsplan zu integrieren. Darüber hinaus ist es hilfreich zu verfolgen, wie angenehm der Kunde solche Aktivitäten im Laufe der Zeit findet, um den Fortschritt zu überwachen. Das Pleasurable Activity Journal ist dabei ein nützliches Hilfsmittel.
CBT-Arbeitsblätter für Depressionen und Angstzustände
Kognitive Verhaltenstherapie ( CBT ) ist eine Form der Psychotherapie, die kognitive Therapie mit Verhaltenstherapie kombiniert (Westbrook et al., 2011).
Es untersucht die Beziehung zwischen den Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen einer Person und hilft Einzelpersonen, negative Muster zu verstehen und zu ändern.
Eines der Kernkonzepte von CBT ist, dass Sie „fühlen, wie Sie denken“. CBT basiert auf der Idee, dass Sie ein erfüllteres, produktiveres und glücklicheres Leben führen können, wenn Sie hilfreicher denken können.
Bei emotionalen Schwierigkeiten kann man leicht denken, dass stressige Lebenssituationen die direkte Ursache dafür sind. In Wirklichkeit werden Ihre Gefühle und Ihr Verhalten jedoch oft von Ihren Wahrnehmungen, Gedanken und Überzeugungen über die Ereignisse beeinflusst.
Vor diesem Hintergrund haben wir wichtige Arbeitsblätter zusammengestellt, um Ihren Kunden dabei zu helfen, nicht hilfreiches Denken in Frage zu stellen.
Sensibilisierung für kognitive Verzerrungen
Kognitive Verzerrungen oder „Denkfehler“ sind gewohnheitsmäßige Denkweisen, die oft ungenau und negativ voreingenommen sind. Die meisten von uns erleben mindestens einmal in ihrem Leben irgendeine Form von verzerrtem Denken. Daher ist es wichtig zu lernen, diese Verzerrungen zu erkennen und zu bekämpfen, wenn sie auftreten.
Zu den häufigsten kognitiven Verzerrungen gehören:
- Katastrophal
Wenn wir zu dem schlechtesten Schluss kommen, der möglich ist, und dabei oft nur sehr wenige Informationen nutzen, um zu unserer Entscheidung zu gelangen. - Alles-oder-Nichts-Denken
Wenn wir an Situationen, Menschen und Ereignisse in Extremen denken. - Überverallgemeinerung
Wenn wir auf der Grundlage begrenzter Erfahrungen oder Informationen sehr weitreichende Schlussfolgerungen ziehen. - Gedankenlesen
Wenn wir denken, dass wir wissen, was eine andere Person denkt oder fühlt, ohne dass sie es tatsächlich sagt. - Wahrsagerei
Wenn wir negative Ereignisse in der Zukunft vorhersagen, ohne die Wahrscheinlichkeit dieses Ergebnisses realistisch einzuschätzen. - Beschriftung
Wenn wir Ereignissen und Personen (einschließlich uns selbst) eine einzige negative Beschreibung zuordnen. - Emotionales Denken
Wenn wir glauben, dass etwas wahr ist, weil es sich wahr anfühlt. - Personalisierung
Wenn wir denken, dass alles, was Menschen sagen oder tun, in irgendeiner Weise direkt mit uns zusammenhängt.
Das Arbeitsblatt „Nicht hilfreiche Denkstile“ hilft Klienten, sich verzerrter Denkweisen bewusster zu werden, sodass deren Einfluss auf ihre Gefühle und Verhaltensweisen verringert wird. Diese Ressource ist besonders relevant, wenn man mit Klienten arbeitet, bei denen maladaptive Denkstile mit Symptomen einer Depression verbunden sind.
Arbeitsblatt zur Gedankenaufzeichnung (kognitive Umstrukturierung).
Im Rahmen der Beurteilung des Denkens und der Identifizierung kognitiver Verzerrungen ist es hilfreich, Gedankenaufzeichnungen zu führen und Möglichkeiten zur Umstrukturierung nicht hilfreicher Gedanken und Wahrnehmungen zu prüfen.
Das Arbeitsblatt „Gedankenaufzeichnung“ hilft Kunden dabei:
- Halten Sie inne und denken Sie über ihre Gedanken nach
- Identifizieren und verstehen Sie potenzielle auslösende Ereignisse
- Erkennen Sie negative automatische Gedanken
- Bewerten Sie ihre emotionale Reaktion
- Durch Neuinterpretation (Umstrukturierung) alternative Gedanken schaffen
- Bewerten Sie ihre emotionale Reaktion neu
Entkatastrophierend
Der Begriff „katastrophisierend“ geht auf die Arbeit von Albert Ellis (1962) zurück und wurde später von Beck, Rush, Shaw und Emery (1979) erweitert, um einen maladaptiven Denkstil zu beschreiben, der von Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen eingesetzt wird.
Katastrophendenken liegt im Wesentlichen dann vor, wenn wir voreilig zu den schlechtesten Schlussfolgerungen gelangen, ohne dass es dafür eindeutige Beweise gibt (Quartana, Campbell,
In Wirklichkeit ist es unwahrscheinlich, dass das Nichtbestehen einer Prüfung zu einer solchen Katastrophe wie dem Ausschluss aus einem Programm führt, und dieser Denkstil ist für den Einzelnen, der seine Ziele erreichen möchte, nicht hilfreich.
Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt zur Dekatastrophisierung, um Klienten dabei zu helfen, ihre Gedanken neu zu strukturieren, wenn sie sich von katastrophalen Gedanken überwältigt fühlen.
Grübeln erkennen
Grübeln, das durch anhaltendes negatives Denken gekennzeichnet ist, wurde als zentraler Risikofaktor für Depressionen identifiziert (Joormann, Yoon,
Das Grübeln über negative Gedanken bedeutet, dass in unserem Arbeitsgedächtnis weniger Platz bleibt, um sich auf andere Informationen zu konzentrieren, die möglicherweise positiver sind.
Tatsächlich wurde Grübeln mit Defiziten in der kognitiven Kontrolle in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass es schwieriger ist, unsere Aufmerksamkeit auf zielgerichtete Aufgaben zu lenken und von ablenkenden irrelevanten Informationen abzulenken (Beckwé, Deroost, Koster, De Lissnyder,
Im Allgemeinen kann grübelndes Denken das anhaltende Nachdenken über Ereignisse beinhalten, die bereits stattgefunden haben, oder über Fragen, die nicht beantwortet werden können, wie zum Beispiel:
Warum fühle ich mich immer so?
Hätte ich das nur nicht zu ihm gesagt.
Wenn ich X, Y oder Z nur anders gemacht hätte.
Das Arbeitsblatt Grübeln erkennen kann Klienten dabei helfen, hartnäckige Gedanken zu erkennen, die ihr tägliches Leben beeinträchtigen.
Tabelle der gemeinsamen Grundüberzeugungen
„Grundüberzeugungen“ beziehen sich auf das „Endergebnis“ einer Person (Fennell, 1997) – ihre dauerhaften, grundlegenden Überzeugungen über sich selbst, andere und die Welt um sie herum. Grundüberzeugungen sind nicht immer negativ; Allerdings können diejenigen, die dies tun, problematisch sein.
Eine Reihe von Faktoren charakterisieren Grundüberzeugungen:
- Sie werden oft schon früh aufgrund von Kindheitserfahrungen entwickelt. Sie können sich jedoch später im Leben ändern (z. B. als Ergebnis eines Erwachsenentraumas ).
- Sie können aus bewusster Wahrnehmung existieren.
- Sie können durch absolute Aussagen und Annahmen wie „Die Welt ist ein schrecklicher Ort“ zum Ausdruck gebracht werden.
Da diese Überzeugungen tief in unserem Inneren verankert sind, sind wir uns ihrer möglicherweise nicht besonders bewusst. Die Tabelle der gemeinsamen Grundüberzeugungen kann Ihren Klienten dabei helfen, herauszufinden, an welchen negativen Grundüberzeugungen sie festhalten.
Die Downward Arrow Core-Glaubenstechnik
Die Downward Arrow Core-Glaubenstechnik is a method of Sokratisches Fragen Dies kann dabei helfen, problematische Grundüberzeugungen zu identifizieren. Dabei geht es darum, Situationen zu identifizieren, die negative Emotionen wie Depression, Schuldgefühle oder Scham hervorrufen.
Sobald eine Situation identifiziert wurde, die negative Gefühle hervorruft, muss der Klient definieren, welche negativen automatischen Gedanken in Bezug auf die Situation entstehen. Der nächste Schritt (Eingrenzen) ermutigt den Klienten, sich immer wieder zu fragen, was die vorherige Antwort voraussichtlich darstellen wird, bis er zu einer absoluten, globalen Aussage gelangt (die seine Grundüberzeugung widerspiegelt).
SMARTe Zielsetzung
Eine der grundlegenden Prioritäten der kognitiven Verhaltenstherapie besteht darin, den Klienten dabei zu helfen, sich von ihren Problemen zu lösen und ihren Zielen näher zu kommen. Damit die Therapie möglichst effektiv ist, ist es üblich, auf einvernehmlich vereinbarte, klar definierte Meilensteine hinzuarbeiten.
Das Setzen von Zielen weist auf die Möglichkeit einer Veränderung hin, die Hoffnung geben und die Hilflosigkeit angesichts überwältigender Emotionen und schwieriger Situationen verringern kann. Viele Menschen können ihre Probleme nicht überwinden, weil ihre Ziele zu vage sind. Dabei kann die Detaillierung von Zielen mithilfe der SMART-Technik hilfreich sein.
Vereinfacht ausgedrückt sollten Ziele sein:
Spezifisch
Messbar
Erreichbar
Realistisch
Zeitgebunden (genügend Zeit für die Leistung einplanen)
Die Festlegung von Zielen mit diesem Detaillierungsgrad kann den Kunden ein Gefühl der Autonomie geben und dabei helfen, Meilensteine in überschaubare Schritte zu unterteilen.
CBT-Ressourcen von PositivePsychology.com
Unser kostenloses uporabnapsihologija.com enthält drei Ressourcen, die unserer Meinung nach am nützlichsten sind, um Klienten dabei zu helfen, ihre negativen Gedanken-, Gefühls- und Verhaltensmuster zu ändern und gleichzeitig eine positive Sicht auf sich selbst zu fördern.
Dieses Paket enthält drei unserer Top-Tools von uporabnapsihologija.com, die sich alle auf das Thema positive CBT konzentrieren:
- Lösungsorientierte geführte Bildübung
Diese Visualisierung hilft Klienten zu erkennen, wie sie ihre Stärken einsetzen können, um ein Problem oder eine Widrigkeit zu überwinden. Bei dieser Übung nehmen sich die Klienten vierzig Minuten Zeit, um sich ein Problem im Detail vorzustellen, sich eine Realität vorzustellen, in der es gelöst ist, und ihre Stärken zu nutzen, um Ziele zu setzen, die dabei helfen können, diese Realität herbeizuführen. - Kritisches Selbstgespräch auffrischen
Diese Übung hilft Klienten, das Bewusstsein für innere Kritik zu stärken und eine selbstmitfühlendere Haltung sich selbst gegenüber zu fördern. Um dies zu erreichen, nehmen sich die Klienten eine Woche Zeit, um kritische Selbstgespräche wahrzunehmen und innezuhalten, und formulieren sie diese Gespräche bewusst um, damit sie besser mit der Art und Weise übereinstimmen, wie sie mit einem geliebten Menschen sprechen würden. - Stärkenerkennung durch Ausnahmefindung
Mit dieser Übung können Sie die Fähigkeit eines Kunden beurteilen, mit Herausforderungen umzugehen, und gleichzeitig sein Selbstvertrauen stärken. Darin reflektieren die Klienten vergangene Herausforderungen und die Stärken, mit denen sie diese gemeistert haben, um herauszufinden, wie sie diese Stärken auf ihre gegenwärtigen Probleme anwenden können.
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen bei der Stressbewältigung zu helfen, ohne Stunden mit Recherche und Sitzungsvorbereitung zu verbringen, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, Anzeichen von Burnout zu erkennen und mehr Ausgeglichenheit in ihr Leben zu bringen.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Wenn wir uns schlecht fühlen, kann es ganz natürlich sein, dass unsere Motivation für gemeinsame Aufgaben und früher angenehme Aktivitäten sinkt. Dies bedeutet, dass es weniger Möglichkeiten für positive und lohnende Erfahrungen gibt. Je weniger wir tun, desto schlechter fühlen wir uns oft, was zu einem ständigen Kreislauf aus Inaktivität und schlechter Stimmung führt.
Verhaltensaktivierung hat sich als wirksame Behandlung für klinische Depressionen erwiesen (Jacobson et al., 1996). Es hilft Klienten, Struktur in ihre alltäglichen Aufgaben zu bringen und hilft dabei, Freizeitaktivitäten wiederzuentdecken, die ihnen einst Spaß gemacht haben. Die Förderung gesunder, angenehmer Aktivitäten kann viel dazu beitragen, dass sich eine depressive Person besser fühlt.
Manchmal ist es der schwierigste Teil, loszulegen, aber mit einer gewissen Struktur und einem kleinen Anstoß in die richtige Richtung können wir uns alle zu gesünderen und glücklicheren Verhaltensweisen hinbewegen.
Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.