Was ist die Feldenkrais-Methode?

Wichtige Erkenntnisse

• Die Feldenkrais-Methode konzentriert sich auf die Verbesserung der Bewegung
• Durch das Erkunden sanfter Bewegungen können Einzelpersonen gewohnheitsmäßige Muster erkennen
• Dieser Ansatz unterstützt Stressabbau und Schmerzlinderung

Die Förderung des Körperbewusstseins, der vorurteilsfreien Achtsamkeit sowie des geistigen und körperlichen Wohlbefindens ist der Grund für die wachsende Beliebtheit von Geist-Körper-Ansätzen in der westlichen Welt (Mehling et al., 2011).

Ansätze wie die Alexander-Technik, Yoga, Achtsamkeit und die Feldenkrais-Methode haben sich alle als beliebt erwiesen, um Stress abzubauen, das Selbstbewusstsein zu stärken, die Körperhaltung und Flexibilität zu verbessern und zu einer ganzheitlichen Gesundheit insgesamt beizutragen (Paparo, 2022).

Untersuchungen legen nahe, dass die Feldenkrais-Methode Geist und Körper durch die Steigerung des Bewegungsbewusstseins und das Üben geführter Aufmerksamkeit positiv beeinflusst (Paparo, 2022).

In diesem Artikel wird das Potenzial der Feldenkrais-Methode zur Verbesserung der Körper-Geist-Verbindung der Klienten untersucht, indem ihre Bewegungen beobachtet und gleichzeitig Wahlmöglichkeiten und unabhängiges Lernen gefördert werden (Wallman-Jones et al., 2022).

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Was ist die Feldenkrais-Methode?

Ab den 1930er Jahren begann Dr. Moshe Feldenkrais nach einer Knieverletzung mit der Entwicklung seiner Geist-Körper-Methode. In seinem Streben nach Selbstrehabilitierung entdeckte er, dass er durch die Bereicherung seiner sensomotorischen Erfahrungen ein gesteigertes funktionelles Bewusstsein für seine Bewegungen erlangte (Paparo, 2022).

Durch das Experimentieren mit Bewegungsmustern lernte er das Gehen neu und kam zu der Idee, dass das Selbstbild eines Menschen die Integration von Denken, Spüren, Fühlen und körperlicher Bewegung beinhaltet. Und zeitgemäß Geist-Körper-Ansätze Er glaubte, dass Geist und Körper untrennbar miteinander verbunden sind und das verkörperte Selbst bilden (Paparo, 2022, S. 90).

Als Ergebnis entwickelte Feldenkrais zwei praktische Ansätze, die der Erforschung dienen frühe Entwicklung Bewegungen (z. B. Sitzen, Rollen und Krabbeln) und fortgeschrittenere, komplexere Bewegungen, wie z. B. die Ausführung eines Handstands (Paparo, 2022; Hillier

• Funktionsintegration:
  In der Regel handelt es sich dabei um manuell geleitete Unterrichtsstunden mit Einzelpersonen unter der Leitung eines ausgebildeten Praktikers (Hillier).
• Bewusstsein durch Bewegung:
  Dabei handelt es sich entweder um verbal angeleitete Unterrichtsstunden in der Gruppe oder um Übungen, die man zu Hause selbst durchführen kann (Hillier

Beide Bereitstellungsmodi, unabhängig davon, ob sie einer Einzelperson oder einer Gruppe angeboten werden, wenden die gleichen Prinzipien der Wahrnehmungsexplosion durch Bewegung an, die passiv und/oder aktiv ausgeführt wird (Hillier

Beide werden als Lektionen beschrieben, da sie einen positiven Lernprozess im Gehirn und im Körper beinhalten (Hillier

Im Laufe der Zeit unterstützen die Lektionen ein wachsendes Repertoire an Emotionen, Gedanken, Empfindungen und Verhaltensweisen (Paparo, 2022).

Wofür ist die Methode gut?

Die Feldenkrais-Methode konzentriert sich auf das menschliche Potenzial zum Erlernen des Lernens (Hillier

Während es als Ansatz zur Wiedererlangung der Beweglichkeit von Feldenkrais begann – Neuprogrammierung des Nervensystems und die Verbesserung der Geist-Körper-Verbindung – seitdem wurde es auf verschiedene Lebensbereiche angewendet (Hillier

Untersuchungen deuten auf positive Ergebnisse hin (Hillier

• Psychische Gesundheit
  Einschließlich Essstörungen und psychisches Wohlbefinden durch verbessertes Selbstbewusstsein, Selbstreflexion und autonome Entscheidungsfindung
• Körperliche Gesundheit
  Wie zum Beispiel gesundes Altern , Schlafbruxismus (unwillkürliches Zähneknirschen oder Pressen der Zähne), Multiple Sklerose und chronische Rückenschmerzen
• Leistung in Kunst und Sport
  Ein breites Spektrum an leistungsbezogenen Aktivitäten, vom Singen bis zur Rehabilitation von Sportlern

Die folgenden Videos bieten weitere Einblicke und eine praktische Demonstration der Anwendung der Feldenkrais-Methode bei Klienten.

Wie funktioniert die Feldenkrais-Methode?

Die Feldenkrais-Methode führt den Einzelnen oder die Gruppe durch eine Reihe von Erfahrungsprozessen, die Bewegungen und empfindungsbasierte Erkundungen beinhalten (Hillier

Klienten erkunden verschiedene Bewegungsmöglichkeiten, während sie eine Aufgabe erledigen, und entscheiden sich letztendlich für diejenige, die sich am einfachsten anfühlt oder den geringsten Aufwand erfordert. Dabei handelt es sich um einen durchdachten Prozess, bei dem alternative Bewegungsarten erspürt und verglichen werden und dann die Option ausgewählt wird, die sich natürlicher und weniger anstrengend anfühlt (Hillier

Der Einzelne beurteilt jede Bewegung als positiv (angenehm oder leicht) und weniger positiv (schmerzhaft, angespannt oder unangenehm).

Klienten werden ermutigt, zusätzliche Bewegungslösungen im Zusammenhang mit den geführten Aufgaben zu entwickeln, was die Möglichkeit für weitere Unterscheidungen und Verbesserungen erhöht und die Wahrnehmungserkundung unterstützt (Hillier

Der Prozess der Absicht, des Handelns, des Erhaltens von Feedback, des Treffens von Entscheidungen und des Nachspielens mit Anpassungen bildet den Lernrahmen in einem somatischen Kontext (Hillier

Neuroplastizität und das Nervensystem

Feldenkrais erkannte die Fähigkeit des Gehirns zu lernen, zu verlernen und neu zu lernen – was die Neurowissenschaft heute nennt Neuroplastizität (Doidge, 2015; Paparo, 2022).

Als Reaktion auf Lernen, Bewegung und Wiederholung können erhebliche Veränderungen im Gehirn und im Nervensystem auftreten (Kabat-Zinn, 2019).

Die Feldenkrais-Methode verändert möglicherweise die Struktur des Gehirns durch Bewegung und gelenkte Aufmerksamkeit, was körperliche und geistige Gewohnheiten fördert und effizientere Herangehensweisen an Aufgaben erlernt.

Ist die Methode effektiv?

Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse zur Wirksamkeit der Feldenkrais-Methode in verschiedenen Bevölkerungsgruppen und Situationen. Bei Studien handelt es sich häufig um kleine Stichprobengrößen mit spezifischen Herausforderungen, was die Schlussfolgerungen, die gezogen werden können, einschränkt und Bedenken oder Zweifel an der weit verbreiteten Wirksamkeit aufkommen lässt (Hillier

Die folgenden Erkenntnisse legen jedoch nahe, dass die Feldenkrais-Methode zumindest unter bestimmten Umständen wirksam ist.

Umgang mit chronischen Rückenschmerzen

Untersuchungen legen nahe, dass die Feldenkrais-Methode ein praktischer Ansatz zur Linderung chronischer Schmerzen im unteren Rückenbereich und zur Verbesserung des interozeptiven Bewusstseins des Patienten ist. Die Behandlung scheint dem Einzelnen zu helfen, sich besser auf seine Empfindungen, Gefühle und die subtilen Signale seines Körpers einzustellen, und hilft ihm zu verstehen, was die Symptome verschlimmert und Schmerzen lindert (Paolucci et al., 2016).

Multiple Sklerose

Eine Proof-of-Concept-Studie aus dem Jahr 2023 an einem einzelnen Patienten mit Multipler Sklerose ergab, dass sechs Wochen Heimtraining mit der Feldenkrais-Methode (angesteuert durch akustische Hinweise) das Gleichgewicht verbesserten und die Muskelsteifheit linderten, möglicherweise durch die Verbesserung der räumlichen Orientierung, des Bewegungstimings und der Bewegungsmuster sowie der Aufmerksamkeit (Reziti, 2023).

Sänger

Aktuelle Studien deuten darauf hin, dass die Feldenkrais-Methode für Sänger hilfreich ist, da sie ihre Leistung als Reaktion auf ein gesteigertes Wohlbefinden verbessert, eine gesunde Stimmfunktion unterstützt und metakognitive Fähigkeiten entwickelt. Für viele Lehrer und Schüler ist die Methode fester Bestandteil der Ausbildung zur Entwicklung des individuellen Gesangspotentials (Paparo, 2022).

Psychisches Wohlbefinden bei Künstlern

Eine Studie aus dem Jahr 2022 identifizierte somatische Bildung (einschließlich der Feldenkrais-Methode) als vorteilhaft für das psychische Wohlbefinden jugendlicher Balletttänzerinnen, höchstwahrscheinlich als Reaktion auf mehr Freude, weniger soziale Vergleiche und eine erhöhte wahrgenommene verkörperte Kritikalität (Wallman-Jones et al., 2022).

Die genannten Studien sind zwar nicht erschöpfend, belegen jedoch das Potenzial der Feldenkrais-Methode, mehreren Gruppen und verschiedenen Erkrankungen zugute zu kommen, und legen einen starken Fokus auf die Stärkung der eigenen Ressourcen der Teilnehmer durch eine Steigerung des Körperbewusstseins (Wallman-Jones et al., 2022, S. 255).

3 häufige Kritikpunkte an der Methode

Obwohl es Hinweise auf die Vorteile der Feldenkrais-Methode gibt, gibt es auch Kritiker (Hillier

Hier sind drei mögliche Kritikpunkte (Hillier

1. Mangel an traditionellen medizinischen Beweisen
   Der Feldenkrais-Methode mangelt es an gründlicher wissenschaftlicher Forschung, um ihre Wirksamkeit zu belegen.
2. Anekdotische Beweise
   Ein Großteil der Unterstützung für die Methode stammt eher aus persönlichen Erfolgsgeschichten als aus kontrollierten Studien.
3. Indirekter Ansatz
   Die Methode behandelt nicht direkt Erkrankungen, sondern konzentriert sich auf Bewegungsmuster und Selbstwahrnehmung.

Die oben genannten Punkte sind allesamt gültige Punkte. Eine Überprüfung vorhandener Daten aus dem Jahr 2020 kam jedoch zu dem Schluss, dass die Feldenkrais-Methode das Gleichgewicht und die Behandlung chronischer Schmerzen positiv beeinflussen kann, was die Möglichkeit für weitere Untersuchungen und Anwendungen eröffnet (Stephens

2 Feldenkrais Techniques to Use

Mit der Feldenkrais-Methode sind zwei zentrale Techniken verbunden, die beide die Anleitung und Unterstützung von ausgebildeten Fachkräften erfordern (Hillier

1. Bewusstsein durch Bewegung (ATM)

Bei ATM handelt es sich um sanfte Bewegungsabläufe, die das allgemeine Körperbewusstsein verbessern und Verspannungen reduzieren.

Sie können zu Hause ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden, wobei jede Bewegung Teil eines entwicklungs- und funktionell geplanten Ablaufs ist. Gewohnheitsmuster Haltung und Bewegung können so verändert werden, dass sich körperlicher Komfort und Wohlbefinden unmittelbar verbessern.

2. Funktionsintegration

Bei der funktionellen Integration kommen maßgeschneiderte Einzelsitzungen zum Einsatz, bei denen Bewegungen durch sanfte Berührung gesteuert werden.

Zertifizierte Praktiker wenden die Feldenkrais-Methode praktisch an. Der Klient entspannt sich, während der Fachmann Teile seines Körpers entspannt und stressfrei anpasst und streckt, um Haltung, Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern.

Die 3 besten Übungen für Ihre Sitzungen

Bei der Durchführung oder Unterstützung der Klienten bei Übungen mit der Feldenkrais-Methode sollte die entsprechende Anleitung von einem ausgebildeten Praktiker eingeholt werden.

Das Folgende ist ein Beispiel für drei Aktivitäten, zusammen mit kurzen Anweisungen für jede (Jain et al., 2004; Feldenkrais Access, n.d.).

1. Beckenneigung

Die Beckenneigung verbessert die Wahrnehmung des unteren Rückens und des Beckens, was besonders für Menschen mit Rückenschmerzen von Vorteil sein kann (Berland et al., 2022; Owens, 2011).

Die Person liegt mit gebeugten Knien auf dem Rücken. Als nächstes schaukeln sie ihr Becken sanft in Richtung Kopf und drücken ihren Rücken flach auf den Boden, bevor sie ihn wieder vom Boden wegbiegen.

Sie konzentrieren sich dabei auf das Gefühl, wie das Becken sanft auf dem Boden rollt, und auf die subtilen Bewegungen im unteren Rückenbereich.

2. Schulterrollen

Schulterrollen lösen Verspannungen und verbessern die Bewegungsfreiheit in den Schultern und im oberen Rücken (Teixeira-Machado et al., 2016; Capritto, 2020).

Der Klient beginnt damit, eine bequeme Sitz- oder Stehposition zu finden. Als nächstes rollen sie ihre Schultern langsam in einer sanften Kreisbewegung nach vorne, oben, hinten und unten. Sie werden ermutigt, die Entspannung und den Bewegungsumfang in ihrem Schultergelenk zu bemerken, bevor sie die Bewegung in die umgekehrte Richtung wiederholen.

3. Sitzende Drehung

Eine sanfte Drehung der Wirbelsäule im Sitzen kann die Flexibilität der Wirbelsäule und das interozeptive Bewusstsein verbessern (Ives, 2003; Live Sonima, 2015).

Der Klient setzt sich zunächst mit flachen Füßen auf den Boden. Als nächstes drehen sie ihren Oberkörper vorsichtig zur Seite, beginnend an der Basis ihrer Wirbelsäule und bewegen sich nach oben, jeden Wirbel nach dem anderen. Als letztes drehen sie den Kopf und konzentrieren sich die ganze Zeit auf das Gefühl, wie sich jeder Teil ihrer Wirbelsäule einzeln bewegt.

Schließlich halten sie die Drehung einen Moment lang fest, lassen sie dann sanft los und wickeln sich von der Oberseite der Wirbelsäule nach unten ab.

3 faszinierende Bücher zum Thema

Die folgende Buchauswahl enthält einige unserer Favoriten zur Feldenkrais-Methode.

1. Bewusstsein durch Bewegung: Einfach durchzuführende Gesundheitsübungen zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung, Ihres Sehvermögens, Ihrer Vorstellungskraft und Ihres persönlichen Bewusstseins – Moshe Feldenkrais

Der Erfinder des Ansatzes, Moshe Feldenkrais, erforscht, wie man das Sinnesbewusstsein steigern und die Gesundheit fördern kann, indem man die körperliche und geistige Entwicklung in ein einheitliches Ganzes integriert.

Im gesamten Buch stellt Feldenkrais praktische und umsetzbare Übungen vor, um eine verbesserte Körperhaltung, Sehkraft und Vorstellungskraft zu fördern und gleichzeitig bessere Körpergewohnheiten aufzubauen.

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2. Das schwer fassbare Offensichtliche: Die Konvergenz von Bewegung, Neuroplastizität und Gesundheit – Moshe Feldenkrais

In diesem zeitgenössischen Buch führt Feldenkrais den Leser in die beiden Lektionen oder Stränge ein, die seine Methode bilden: Bewusstsein durch Bewegung und funktionale Integration.

Diese aktuelle Ausgabe befasst sich eingehend mit seinem Interesse an der Plastizität und den Gewohnheiten unseres Gehirns und wie wir erfüllendere Handlungsweisen erlernen können.

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3. Somatische Stimmen in der Leistungsforschung und darüber hinaus - Christina Kapadocha

Herausgeberin Christina Kapadocha hat in diesem wertvollen Buch eine faszinierende Sammlung somatischer Methoden zusammengestellt.

Jeder einzelne konzentriert sich darauf, wie man herausragende Leistungen im Tanz, Schauspiel und Gesang aufbaut und aufrechterhält, und vermittelt, wie somatischer Fokus einen resonanteren und verkörperteren Klang erzeugen kann (Paparo, 2022, S. 90–91).

Kapitel sieben ist der Feldenkrais-Methode gewidmet und führt den Leser durch ihre Anfänge und Entwicklung sowie ihr Potenzial, die Sensibilität zu steigern, die Bewegungseffizienz zu verbessern und die Ruhe zu verbessern.

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Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir haben viele Aktivitäten, Interventionen und Arbeitsblätter für Therapeuten, die bei ihren Klienten somatische Ansätze anwenden möchten.

Unsere kostenlosen Ressourcen umfassen die folgenden darin verwendeten Techniken somatisches Erleben um Einzelpersonen dabei zu helfen, Empfindungen, Handlungsmuster und beruhigende Verhaltensweisen zu überwachen.

• Beruhigender Atem
  Der Klient übt, Atem und Berührung zu nutzen, um Körper und Geist zu beruhigen.
• Schütteln Sie es ab
  Wie bei Tieren kann es hilfreich sein, überschüssige Energie abzuschütteln und so eine verbesserte Verbindung zwischen Geist und Körper zu fördern.
• Körperlichen Komfort wahrnehmen
  Diese kraftvolle Technik steigert das Bewusstsein für angenehme und wohltuende Körperempfindungen.
• Freundlichkeit hervorrufen
  Helfen Sie den Klienten, sich selbst zu beruhigen, indem Sie sich an eine Zeit erinnern, in der sie Freundlichkeit von jemandem erfahren haben, was angenehme körperliche und emotionale Empfindungen hervorruft.

Umfangreichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar, werden jedoch im Folgenden kurz beschrieben:

• Visualisierung der körperlichen Erfahrung einer Emotion
  Unser Körper reagiert auf unsere Emotionen, doch wir erkennen die Empfindungen möglicherweise nicht immer. Die folgenden vier Schritte helfen Einzelpersonen dabei, mit der Art und Weise in Kontakt zu kommen, wie sich unterschiedliche Emotionen zeigen, um ihr emotionales Bewusstsein zu stärken:
  • Schritt eins – Wählen Sie eine Emotion, die Sie stark empfinden oder gespürt haben.
  • Schritt zwei – Zeichnen Sie einen Umriss des Körpers und färben Sie die Bereiche, die mit der Emotion verbundene Körperempfindungen verspüren. Für intensivere Gefühle verwenden Sie eine kräftigere Farbe.
  • Schritt drei – Wiederholen Sie den Vorgang für andere Emotionen.
  • Schritt vier – Denken Sie darüber nach, wo in Ihrem Körper die Emotionen sitzen, um sich mit der Verbindung zwischen Ihrem Geist und Körper vertrauter zu machen.
• Das Rad des Bewusstseins
  Wir sind uns oft nicht darüber im Klaren, was innerhalb und außerhalb von uns geschieht. Dieses Tool hilft Einzelpersonen, das Bewusstsein für ihren inneren und äußeren Raum zu schärfen.

Ein vereinfachter Ansatz umfasst die folgenden Schritte:

• • Schritt eins – Finden Sie eine bequeme Position und nehmen Sie Ihren Atem wahr.
  • Schritt zwei – Stellen Sie sich ein Rad mit einer Nabe, einem äußeren Rand und vier Abschnitten für verschiedene Arten der Wahrnehmung vor: sensorische, körperliche, mentale und äußere Verbindungen.
  • Schritt drei – Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die obere rechte Seite des Rades, um Ihre Sinne zu berücksichtigen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie hören, fühlen, sehen, berühren und schmecken können. Was fällt dir auf?
  • Schritt vier – Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf die obere linke Ecke Ihres mentalen Rads, um die inneren Empfindungen Ihres Körpers zu spüren.
  • Schritt fünf – Gehen Sie nach links unten, um Ihre Emotionen, Gedanken und Erinnerungen wahrzunehmen und zu beobachten, wie sie entstehen und sich verändern.
  • Schritt sechs – Gehen Sie nach rechts unten, spüren Sie Ihre Verbindung zu den Menschen in der Nähe und dehnen Sie sich nach außen auf alle Wesen aus.
  • Schritt sieben – Konzentrieren Sie sich auf die Mitte des Rades, die Nabe, und erkennen Sie Ihr innerstes Selbst an, woher die Beobachtung kommt.
  • Schritt acht – Kehren Sie zu Ihrem Atem zurück, um sich zu erden, und öffnen Sie langsam Ihre Augen.

Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen zu helfen, ihr Wohlbefinden zu verbessern, besuchen Sie uporabnapsihologija.com. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, sich zu entfalten und zu gedeihen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

In den letzten Jahren hat die Geist-Körper-Verbindung im Westen zunehmend an Bedeutung gewonnen, da die Wissenschaft weiterhin die Bedeutung der komplexen und komplementären Beziehung zwischen der physischen Form und der physischen Form erkennt Geisteszustände (Kabat-Zinn, 2019).

Bewegung und Sinneswahrnehmung sind zu wichtigen Aspekten der Arbeit mit Klienten geworden, um deren allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen. Techniken wie Yoga, Achtsamkeit, die Alexander-Technik und die Feldenkrais-Methode fördern das funktionelle Bewusstsein für die Bewegung des Klienten und unterstützen die Integration von Gedanken, Emotionen und dem verkörperten Selbst (Paparo, 2022).

Letzteres nutzt zwei Ansätze – funktionale Integration und Bewusstsein durch Bewegung –, um den Klienten beim Lernen zu helfen und die Wahrnehmungserforschung zu fördern, die mit der Wahl zwischen alternativen Bewegungen verbunden ist, was dem Körper, dem Gehirn und der Verbindung zwischen (Hillier) zugute kommt

Trotz einiger Kritik hat die Feldenkrais-Methode in der Forschung erhebliche Unterstützung erhalten und wurde in verschiedenen Bereichen der geistigen und körperlichen Gesundheit angewendet, darunter Essstörungen, Schlafstörungen, Leistungsfähigkeit in Kunst und Sport sowie bei der Behandlung chronischer Schmerzen.

Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um unser Verständnis der Wirksamkeit und Anwendung dieses Ansatzes zu verbessern, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass viele Klienten von einem verbesserten Bewusstsein für Geist und Körper und deren Interaktion profitieren werden.

Wenn Sie als Wellness-Praktiker mit Klienten arbeiten, lohnt es sich, die Literatur und die Übungen durchzulesen, um besser zu verstehen, wie Klienten von einer verbesserten Geist-Körper-Verbindung und einem verbesserten Bewusstsein für Gedanken, Emotionen, Empfindungen und Bewegungsentscheidungen profitieren könnten.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.