Verstrickung: Sich aus überheblichen Beziehungen befreien

Wichtige Erkenntnisse

• Verstrickung beschreibt Beziehungen, in denen Grenzen verschwimmen, was zu übermäßiger Abhängigkeit führt
• Gesunde Grenzen
• Die Suche nach professioneller Unterstützung kann Einzelpersonen dabei helfen, in verstrickten Beziehungen zurechtzukommen

Wenn Grenzen unklar sind, insbesondere in Familien, können Beziehungen überfordernd werden und der Einzelne ein vermindertes Selbstbewusstsein verspüren (Bacon

In solchen Situationen können unsere Klienten über ihre Getrenntheit verwirrt sein, was auf das hinweist, was Psychologen als Verstrickung bezeichnen (Bacon

Während verstrickte Familien von einem hohen Maß an Kommunikation profitieren, erleben sie auch, dass sie sich übermäßig auf die Probleme, Probleme und Belastungen des anderen einlassen. Familienmitglieder leiden unter mangelnder Distanz und mangelnder Autonomie, was sich auf ihre Entscheidungsfähigkeit auswirkt (Coe et al., 2018).

In diesem Artikel stellen wir das Konzept der Verstrickung vor, untersuchen seine Ursachen und Auswirkungen und erfahren, wie wir Klienten helfen können, sich aus überheblichen Beziehungen zu befreien.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese praktischen, wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie sich selbst oder Ihren Kunden helfen können, gesunde Grenzen zu setzen und aufrechtzuerhalten.

Was ist Verstrickung?

Verstrickung kann definiert werden als die Erfahrung der Verwirrung über die eigene Getrenntheit von anderen und ein vermindertes Selbst- und Autonomiegefühl in Beziehungen (Bacon

Verstrickung wird oft mit verwechselt Co-Abhängigkeit . Obwohl es für die Co-Abhängigkeit keine klare und einheitliche Definition gibt, bezieht sie sich typischerweise auf ein dysfunktionales Verhaltens- und Denkmuster in Beziehungen, bei dem das Individuum den Bedürfnissen anderer Vorrang vor seinen eigenen einräumt (Bacon

Co-Abhängigkeit wird daher manchmal als äußere Manifestation der Verstrickung angesehen. Es konzentriert sich auf die verschwommenen Grenzen und den Identitätsverlust in Beziehungen, in denen sich Individuen in Bezug auf ihr Selbstwertgefühl und ihr emotionales Wohlbefinden aufeinander verlassen (Bacon

Eine Verstrickung könnte am einen Ende eines Kontinuums in Betracht gezogen werden, mit starren Grenzen am anderen. Das normale Funktionieren innerhalb einer Beziehung findet irgendwo in der Mitte statt (Bacon

Das Konzept wird oft im familiären Kontext betrachtet, in dem Familienmitglieder nicht differenziert sind und übermäßig voneinander abhängig werden, wodurch einzelne Familienmitglieder daran gehindert werden, Autonomie zu erlangen (Bacon

Andererseits zeichnet sich der familiäre Zusammenhalt durch gesunde, transparente und flexible Grenzen aus, die es jedem Familienmitglied ermöglichen, ohne Einmischung anderer zu funktionieren und gleichzeitig auf die Ressourcen des größeren Familiensystems zuzugreifen (Coe et al., 2018).

Verstrickung entsteht oft aus einem Mangel an Verständnis oder Bewusstsein für die Notwendigkeit, in den frühen Jahren eines Kindes oder Jugendlichen Autonomie zu fördern. Mit der Zeit kann es das Selbstwertgefühl schwächen, sodass der Einzelne nicht lernt, seine eigenen Gedanken und Gefühle wertzuschätzen (Bacon

Das Setzen angemessener und klarer Grenzen kann hilfreich sein.

In Wie man mit Grenzen liebt Candace Plattor beschreibt ihre Erfahrungen bei der Arbeit mit Familien, die durch Sucht auseinandergerissen wurden, und wie wichtig es ist, Grenzen zu setzen, um aus dem damit verbundenen Trauma herauszukommen.

Wie wirkt sich Verstrickung auf die psychische Gesundheit aus?

Verstrickung kann dazu führen, dass der Zugang zu familiären Ressourcen eingeschränkt ist (z. B. emotionale Unterstützung) und dass sich Stress zwischen den Subsystemen der Familie ausbreitet, wodurch Einzelpersonen in laufende familiäre Probleme verwickelt werden und die persönliche Autonomie behindert wird (Coe et al., 2018).

Aufgrund unklarer und übermäßig lockerer Grenzen innerhalb einer Familie (oder anderer enger Beziehungen) kann Verstrickung erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben (Coe et al., 2018).

Zu den nicht hilfreichen und ungesunden Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden können gehören (Bacon

• Increased emotional entanglement
  Individuals become overly entangled in other family members’ lives, activities, and emotions, leading to a heightened sensitivity to family stress.
• Bedingter oder eingeschränkter Zugriff auf Familienressourcen
  Verstrickte Familienmitglieder müssen möglicherweise auf Autonomie verzichten, um Zugang zu Familienressourcen zu erhalten, was möglicherweise die individuelle Unabhängigkeit behindert.
• Übergreifende Not
  In the absence of klare Grenzen oder individuelle Identitäten, Kummer und Feindseligkeit übergreifen und führen zu einem fast ständigen Zustand der Not innerhalb der Familie.
• Erhöhte Sensibilität gegenüber familiärer Instabilität und Unruhe
  Kinder können extrem empfindlich auf Instabilität reagieren.
• Verlust der individuellen Identität
  Wenn die Grenzen verschwimmen, verflechtet sich das Selbstbewusstsein des Einzelnen mit dem anderer Familienmitglieder.
• Emotionale Abhängigkeit
  Individual self-worth may depend on the approval and validation of others. Such emotional dependence can make developing the skills and autonomy needed to regulate emotions independently challenging.
• Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen
  Gesunde Grenzen sind schwer zu bilden und aufrechtzuerhalten, was es schwierig macht, sich durchzusetzen, Nein zu sagen und individuelle Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen.
• Mitabhängiges Verhalten
  Es bilden sich Zyklen ungesunder Beziehungen, die die Co-Abhängigkeit fördern.
• Auswirkungen auf andere Beziehungen
  Verstrickte Personen haben möglicherweise Schwierigkeiten, ausgewogene, gesunde Beziehungen außerhalb der Familie aufzubauen.
• Psychische Gesundheitsstörungen
  Menschen, die unter Verstrickungen leiden, können anfälliger für Stress, Burnout und Überforderung sein.

Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass sich Verstrickungen je nach Kontextfaktoren unterschiedlich auf den Einzelnen auswirken und komplexe Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden haben können (Bacon

Verstrickung kann sogar potenzielle Vorteile bieten, wenn die Stabilität der mütterlichen Beziehung hoch ist, während sie das Risiko psychischer Gesundheitsprobleme erhöht, wenn sie niedrig ist (Coe et al., 2018).

3 Beispiele für Verstrickung

Als nächstes betrachten wir mehrere Beispiele für Verstrickungen, die in drei sehr unterschiedlichen Arten von Beziehungen entstehen.

In the family

Als der 14-jährige Jacob wiederholt mit Unbehagen vorzeitig von der Schule nach Hause kam, suchten seine Eltern, Robert und Kate, Hilfe bei einem Therapeuten (D’Astice).

Nach mehreren Sitzungen wurde klar, dass Jacobs autonomes Funktionieren in der Schule durch die Loslösung von seinem Vater, die Verstrickung in seine Mutter und ein etwas gespaltenes elterliches Subsystem eingeschränkt war (D’Astice

Der Therapeut schlug vor, Jacob mehr Raum und Verantwortung zu geben, damit er besser mit sozialen Situationen umgehen kann. Jacob und Robert wurden ermutigt, weitere Themen zu besprechen Bewältigungsstrategien , und zusammen mit Kate arbeiteten die drei daran, klarere, konsistentere Grenzen zu setzen (D’Astice

Freundschaften

Als die 26-jährige Alex ihr Leben ständig umgestaltete, um den Bedürfnissen ihrer besten Freundin Sam gerecht zu werden, fühlte sie sich ausgelaugt und überfordert und suchte Rat bei einem Lebensberater (Kristenson, 2022; Aloian, 2024).

Coaching-Sitzungen zeigten, dass Alex sich dafür verantwortlich fühlte, mit Sams emotionalem Zustand umzugehen, bis zu dem Punkt, an dem sie ihre eigenen Beziehungen und Interessen in den Hintergrund drängte. Alex‘ Selbstbewusstsein war zunehmend mit dem von Sam verflochten und ihr fehlte der individuelle Freiraum, den sie so dringend brauchte.

Der Trainer empfahl Alex, ein von Sam getrenntes Selbstgefühl zu entwickeln, indem er festere Grenzen setzt, ihre Bedürfnisse priorisiert und eine gesündere, ausgeglichenere Freundschaft pflegt (Kristenson, 2022; Aloian, 2024).

Romantische Beziehungen

Als Jordan und Taylor zusammenzogen, wurden sie unzertrennlich; Keiner von beiden würde ohne den anderen eine Entscheidung treffen (selbst eine einfache) (The Couples Center, 2023).

Jordan hatte Schwierigkeiten, einen Abend allein oder mit anderen Freunden ohne Taylor zu verbringen. Das Ergebnis war, dass Taylors persönliche Interessen in den Hintergrund gerieten und sich alles auf die Beziehung konzentrierte.

Ein Beziehungsberater half ihnen zu erkennen, dass sie als Paar verstrickt waren und sich durch den Gedanken an den persönlichen Freiraum bedroht fühlten (und Angst davor hatten). Sie wurden ermutigt, individuelle Interessen zu fördern und getrennte Zeit zu verbringen, wobei ihnen versichert wurde, dass dies ihre Beziehung stärken und nicht schwächen würde (The Couples Center, 2023).

10 Zeichen, auf die Sie achten sollten

Verstrickung kann viele Formen annehmen. Im Folgenden finden Sie eine Liste möglicher Anzeichen, auf die ein Berater oder eine psychiatrische Fachkraft bei seinen Klienten achten sollte (D’Astice

1. Indistinct personal boundaries
   Es fällt ihnen schwer, ihre persönlichen Gefühle, Gedanken und Wünsche von denen nahestehender Menschen zu unterscheiden
2. Reduzierte Selbstidentität
   Ein geschwächtes oder beschädigtes Selbstbewusstsein; Regelmäßig die Bedürfnisse und Ziele anderer über die eigenen stellen
3. Erhöhte emotionale Abhängigkeit
   Zeigen übermäßig enge und abhängige emotionale Bindungen zu bedeutenden anderen Personen, die möglicherweise deren persönliche oder soziale Entwicklung behindern
4. Increased relational dependency
   Ausdruck der Überzeugung, dass man ohne die ständige Beteiligung oder Zustimmung eines anderen kein sinnvolles Leben führen kann
5. Entscheidungsschwierigkeiten
   Schwierigkeiten, persönliche Entscheidungen zu treffen, ohne Schuldgefühle oder Ängste zu verspüren, was auf einen Mangel an Autonomie hinweist
6. Überanpassung des Verhaltens
   Verhalten, Wünsche und Handlungen übermäßig anpassen, um den Bedürfnissen oder Erwartungen anderer gerecht zu werden, oft auf Kosten des eigenen Wohlbefindens
7. Herausforderungen in Außenbeziehungen
   Schwierigkeiten beim Aufbau und der Aufrechterhaltung von Beziehungen außerhalb der primären verstrickten Beziehung, einschließlich Freunden, Arbeitskollegen und Liebespartnern
8. Psychische Gesundheitsprobleme
   Angstgefühle, Depressionen oder Stress, die möglicherweise auf das Gefühl der Gefangenschaft oder der Unfähigkeit zurückzuführen sind, ein unabhängiges Leben zu führen und zu führen
9. Übermäßiges Engagement der Eltern
   Berichtet über eine Familiendynamik, in der die Bedürfnisse der Eltern Vorrang vor ihren eigenen haben, was zu übermäßiger Abhängigkeit und verschwommenen Grenzen führt
10. Verhaltensprobleme bei Kinderklienten
    Kinder, die Anzeichen externalisierender Probleme wie Verhaltensprobleme und Widerstand zeigen, insbesondere in Situationen familiärer Instabilität

Die Liste ist nicht erschöpfend und Kunden müssen im Kontext der betrachteten Beziehung betrachtet werden (Bacon

Grundursachen

Familien mit klaren Grenzen wahren ein Gleichgewicht zwischen Autonomie und Verbundenheit und unterstützen ihre Mitglieder, indem sie ausreichend Abstand gewähren, um ein gewisses Maß an Unabhängigkeit zu gewährleisten, und gleichzeitig genügend Unterstützung bieten, um die notwendige Nähe und Einbindung sicherzustellen (D’Astice

Verstrickung entsteht, wenn Beziehungen diffuse oder poröse Grenzen haben (D’Astice

Die Folge ist ein potenzieller Mangel an Unabhängigkeit, ein erhöhtes Zugehörigkeitsgefühl und ein hohes Maß an Sensibilität, die sich auf die Anpassung an Stresssituationen auswirken können, vor allem dann, wenn die Menschen um die Person von erwarteten Verhaltensweisen abweichen (D’Astice).

Verstrickungstrauma verstehen

Ein Verstrickungstrauma ist eine Form von emotionalem Schaden, der auftritt, wenn ein oder mehrere Elternteile Werte, Bedürfnisse und Träume auf ihr Kind projizieren (Ardelean, 2022, S. 15).

Letztendlich gibt das Kind sein Selbstbewusstsein auf, um seiner Bezugsperson zu gefallen und ihrer Liebe würdig zu sein.

Ein solches Trauma bedeutet, dass das Kind möglicherweise Gefühle der Unerreichbarkeit verspürt, wenn die Betreuungsperson nicht verfügbar ist emotionale Verlassenheit Dennoch verspüren Sie möglicherweise ein gesteigertes Gefühl von Kontrolle und Frieden (Ardelean, 2022).

10 Tipps

Es ist möglich, sich von überheblichen Beziehungen zu befreien und den Fesseln der Verstrickung zu entkommen. Im Folgenden finden Sie eine kurze Zusammenstellung von Tipps und Strategien zur Überwindung von Verstrickungen, die auf praktischen therapeutischen Erfahrungen basieren (Martin, 2023).

Arbeiten Sie mit Kunden zusammen, um (Ellie Mental Health, 2023; Mindwell NYC, 2021):

1. Gefühle erkennen und erleben
   Erkennen und erforschen Sie persönliche Emotionen und nicht diejenigen, die man ihnen vorgibt.
2. Grenzen setzen
   Das Setzen von Grenzen ist entscheidend. Das Setzen von Grenzen hilft dabei, anderen Familienmitgliedern zu sagen, was sie tun dürfen und was nicht.
3. Berücksichtigen Sie ihre Bedürfnisse
   Sie können lernen, an ihr persönliches Glück zu denken und nicht an endlose Selbstaufopferung.
4. Kommunizieren Sie ihre Bedürfnisse
   Sobald sie ihre persönlichen Bedürfnisse erkannt haben, schlagen Sie ihnen vor, andere darauf aufmerksam zu machen.
5. Machen Sie Schritte in Richtung Autonomie und Unabhängigkeit
   Ermutigen Sie sie, sich für ihre Entscheidungen, Ziele und Problemlösungen einzusetzen.
6. Entwickeln Sie ihre Identität
   Entdecken Sie ihre Identität. Sie müssen sich nicht den Erwartungen anderer anpassen. Wer möchten sie sein?
7. Suchen Sie einen Fachmann auf
   Es ist schwierig, sich aus überheblichen Beziehungen zu befreien, aber ein Therapeut kann ihnen dabei helfen, den Prozess zu meistern.
8. Bauen Sie Autonomie auf
   Tun Sie die Dinge, die sie lieben. Beginnen Sie, persönliche Interessen zu verfolgen und ermutigen Sie andere Familienmitglieder, dasselbe zu tun.
9. Übe Achtsamkeit
   Nutzen Sie Achtsamkeit, um sie in der Gegenwart zu verankern und sich mit ihren eigenen Gedanken und Gefühlen zu verbinden, statt mit denen anderer.
10. Erweitern Sie ihren Freundeskreis
    Schlagen Sie vor, dass sie sich wieder mit alten Freunden verbinden und neue Beziehungen zu denen aufbauen, die ihre Interessen und Werte teilen.

Während die Verstrickung bei Klienten dazu führen kann, dass sie sich von anderen abhängig fühlen und ihnen das Selbstbewusstsein fehlt, können Verhaltensänderungen und die Suche nach angemessener Hilfe ihnen helfen, sich von früheren Einschränkungen und Zwängen zu lösen (Bacon

So implementieren Sie gesunde Grenzen

In our article 14 Arbeitsblätter zum Setzen gesunder Grenzen , erforschen wir die Bedeutung des Setzens von Grenzen und bieten Anleitungen und Werkzeuge für die Umsetzung praktischer Grenzen, die im Einklang mit persönlichen Werten stehen.

Sarri Gilman stellt ein hilfreiches Video zur Verfügung, um Menschen zu verstehen, wie wichtig es ist, Grenzen zu setzen und wie sie Beziehungen und Lebensqualität verbessern.

Nützliche Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir verfügen über zahlreiche Ressourcen für Therapeuten, die mit Familien, Paaren und Einzelpersonen arbeiten, um angemessene Grenzen zu setzen und gesündere Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten.

Zu unseren kostenlosen Ressourcen gehören:

• Beziehungsaudit
  Diese wertvolle Übung hilft Klienten, den Grad der Authentizität in ihren Beziehungen zu verstehen.
• Grenzen setzen – Nein sagen
  Das Erlernen der Kunst, Nein zu sagen, ist eine entscheidende Fähigkeit zur Durchsetzungsfähigkeit und unerlässlich, um gesunde Grenzen zu setzen.
• So setzen Sie Grenzen – sagen Sie, was Sie wollen
  Das Setzen von Grenzen beginnt damit, dass Kunden ihre Wünsche klar kommunizieren.
• Umgang mit Grenzverletzungen
  Während das Setzen von Grenzen für gesunde Beziehungen von entscheidender Bedeutung ist, gilt es auch, die Konsequenzen zu erkennen, wenn man diese Grenzen überschreitet.

Umfangreichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar, werden jedoch im Folgenden kurz beschrieben:

• Gemeinsam mit den Eltern gesunde Grenzen setzen
  Den Eltern gegenüber Grenzen zu setzen, kann eine Herausforderung sein. Doch eine selbstbewusste und klare Kommunikation über Beziehungsgrenzen kann Konflikte reduzieren und das gegenseitige Verständnis innerhalb der Familie fördern.

Bitten Sie Ihre Kunden, die folgenden vier Schritte auszuprobieren:

• • Schritt eins – Berücksichtigen Sie Ihre Bedürfnisse.
  • Schritt zwei – Welche Grenzen und Grenzen würden Sie gerne mit Ihren Eltern setzen?
  • Schritt drei – Wählen Sie einen ruhigen und neutralen Ton, um sie Ihren Eltern mitzuteilen.
  • Schritt vier – Bleiben Sie im Einklang mit Ihren Grenzen.

Machen Sie deutlich, wann Grenzen erreicht und ignoriert oder überschritten werden.

• In schwierigen Gesprächen Grenzen setzen
  Grenzen zu definieren und zu kommunizieren bedeutet, Ihre Rechte auf Ihre körperliche, emotionale, geistige oder spirituelle Gesundheit, Ihre Ideen und Bedürfnisse selbstbewusst zu schützen.

Schlagen Sie Ihren Kunden vor, die folgenden fünf Schritte auszuprobieren, um das Setzen von Grenzen zu erlernen und zu üben:

• • Schritt eins – Denken Sie über vergangene Situationen nach, in denen Ihre Grenzen überschritten wurden.

Was ist passiert?
Wie haben Sie reagiert?

• • Schritt zwei – Planen Sie, eine klare Grenze festzulegen und festzulegen, wenn etwas Ähnliches passiert.
  • Schritt drei – Überlegen Sie, wie die andere Person reagieren wird.
  • Schritt vier – Überlegen Sie, wie Sie mit der Antwort umgehen werden.
  • Schritt fünf – Spielen Sie das Szenario im Rollenspiel.

Mit etwas Übung können wir besser darauf vorbereitet sein, auf herausfordernde Situationen zu reagieren und auf präzise und kontrollierte Weise angemessene Grenzen zu setzen.

Wenn Sie Kunden dabei unterstützen möchten, wirksame Grenzen aufzubauen und aufrechtzuerhalten, sollten Sie uporabnapsihologija.com in Betracht ziehen. Nutzen Sie sie, um Klienten dabei zu helfen, Selbstachtung, Autonomie und emotionale Belastbarkeit zu fördern.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Verstrickung ist ein komplexes Problem, das sich auf das Wohlbefinden unserer Klienten auswirkt, insbesondere in Familienumgebungen, in denen es an angemessenen Grenzen mangelt (Bacon

Verstrickung deutet auf Verwirrung oder Unklarheit hinsichtlich der Trennung des Klienten von anderen Familienmitgliedern (oder einem Partner) hin.

Es kann sich auch um ein vermindertes Selbstwertgefühl handeln, das einen Verlust der Autonomie in Beziehungen und die Unfähigkeit einschließt, die eigenen Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse im Kontext einer Beziehung vollständig zu erleben, zu verstehen und wertzuschätzen (Bacon

Obwohl oft die Unterstützung eines erfahrenen Therapeuten oder Psychotherapeuten erforderlich ist, ist es möglich, sich von überheblichen Beziehungen und den einschränkenden Auswirkungen der Verstrickung zu befreien.

In time, the individual can regain their sense of self and build on personal autonomy.

Familientherapeuten Sie sollten sich mit den Indikatoren der Verstrickung vertraut machen und lernen, wie Sie Klienten am besten dabei unterstützen können, klare und wirksame Grenzen mit anderen Familienmitgliedern, Partnern und engen Freunden zu setzen und zu kommunizieren.

Mit der Zeit können Einzelpersonen ihre Autonomie wiedererlangen und das Gefühl haben, dass sie mehr Kontrolle über ihr Leben, ihre Entscheidungen und ihre zukünftige Ausrichtung haben.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.