Ein geringes Selbstwertgefühl bedeutet, dass man sich selbst nicht wertschätzt. Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, fühlen Sie sich anderen Menschen gegenüber möglicherweise schüchtern oder ängstlich, halten sich für unfähig oder kritisieren sich selbst hart. Manche Menschen mit geringem Selbstwertgefühl wissen, dass sie sich selbst zu streng beurteilen, während andere so stark an ihren negativen Überzeugungen festhalten, dass sie sich wie Tatsachen fühlen können. Ein geringes Selbstwertgefühl betrifft viele Menschen und kann dazu führen, dass Sie anfälliger dafür sind, mit anderen psychischen Problemen zu kämpfen[1]. Glücklicherweise gibt es hilfreiche psychologische Ansätze zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls.
Was ist ein geringes Selbstwertgefühl?
Selbstwertgefühl ist die Meinung, die Sie über sich selbst haben. Wenn Sie ein gesundes Selbstwertgefühl haben, neigen Sie dazu, positiv über sich selbst und optimistisch über das Leben im Allgemeinen zu denken. Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl wissen, dass sie wertvoll sind, und können zumindest einige ihrer positiven Eigenschaften benennen, z. B. „Ich bin ein guter Freund“, „Ich bin freundlich“, „Ich bin ehrlich“ oder „Ich bin ein guter Vater“.
Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, neigen Sie dazu, sich selbst, die Welt und Ihre Zukunft negativer und kritischer zu sehen. Möglicherweise fühlen Sie sich ängstlich, traurig, niedergeschlagen oder unmotiviert. Wenn Sie auf Herausforderungen stoßen, zweifeln Sie möglicherweise daran, ob Sie ihnen gewachsen sind. Vielleicht sprichst du in Gedanken hart mit dir selbst und sagst dir Dinge wie „Du bist dumm“, „Das schaffst du nie“ oder „Ich“ bedeute nichts.
Ihr Selbstwertgefühl beeinflusst, wie Sie Ihr Leben leben, aber es ist fragil. Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, versuchen Sie möglicherweise immer, anderen Menschen zu gefallen, oder gehen bei der Arbeit oder mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über alles hinaus. Solange Sie diese Standards weiterhin einhalten, fühlen Sie sich vielleicht in Ordnung, aber es wird zwangsläufig Zeiten geben, in denen dies nicht möglich ist, und das kann schnell dazu führen, dass Sie sich deprimiert und ängstlich fühlen.
Selbstwertgefühl existiert in einem Spektrum. Manche Menschen mit geringem Selbstwertgefühl stellen fest, dass es sie nur bei bestimmten Menschen oder in bestimmten Situationen betrifft. Andere Menschen stellen fest, dass ihr Selbstwertgefühl alles beeinflusst, was sie tun.
Wie ist es, ein geringes Selbstwertgefühl zu haben?
Rosies Überzeugung, dass sie nicht gut genug war
Ich bin in einer Familie von Ärzten und Wissenschaftlern aufgewachsen. Während ich aufwuchs, fühlte ich mich immer mit meiner Schwester verglichen, „der Guten“. Ich war aktiver und energiegeladener als sie und liebte es, auf Bäume zu klettern und mit dem Hund herumzulaufen. Dafür wurde ich oft beschimpft. Als ich älter wurde, verglichen mich die Leute immer wieder mit meiner Schwester (Warum kannst du ihr nicht ähnlicher sein?) und ich begann mich zu fragen, ob mit mir etwas nicht stimmte. Meine Schwester benahm sich zu Hause und in der Schule immer gut. Sogar die Lehrer verglichen mich mit ihr, was mir das Gefühl gab, nicht gut genug zu sein. Ich schnitt in der Schule nicht so gut ab wie meine Schwester und arbeitete stattdessen für den Gemeinderat. Meine Schwester hingegen wurde Ärztin und unsere Eltern lobten ihre Leistungen immer. Ich hatte das Gefühl, ein Versager zu sein und der Außenseiter in meiner Familie zu sein.
Mit dreißig kam ich zur Therapie. Ich war bei der Arbeit ausgebrannt und meine Beziehung war gerade nach vier Jahren in die Brüche gegangen. Ich fühlte mich deprimiert, als hätte ich im Leben versagt. Ich habe immer 110 % gegeben, habe immer versucht, bei der Arbeit alles perfekt zu machen und wollte niemanden im Stich lassen, auch wenn das bedeutete, Ja zu zusätzlicher Arbeit zu sagen, selbst wenn ich schon überfordert war. Das bedeutete, dass ich wenig Zeit für meinen Partner oder meine Freunde hatte, aber ich machte mir Sorgen, dass mein Chef denken würde, ich sei der Aufgabe nicht gewachsen, wenn ich nein sagte. Once, I got a 3 out of 5 on one of my competencies in my appraisal, and I felt like I was a complete failure. Infolgedessen habe ich noch härter gearbeitet und hatte Angst, Fehler zu machen oder etwas falsch zu machen: Ich habe mich immer selbst herabgesetzt.
Leiden Sie unter einem geringen Selbstwertgefühl?
Die Diagnose eines geringen Selbstwertgefühls sollte nur von einem Psychologen oder einem Arzt gestellt werden. Die Beantwortung der folgenden Screening-Fragen kann Ihnen jedoch eine Vorstellung davon geben, ob eine professionelle Beurteilung für Sie hilfreich sein könnte.
Ich habe das Gefühl, dass ich eine wertvolle Person bin, zumindest genauso wie andere. | |||
Stimme voll und ganz zu | Zustimmen | Verschiedener Meinung sein | Stimme überhaupt nicht zu |
Im Großen und Ganzen bin ich mit mir zufrieden. | |||
Stimme voll und ganz zu | Zustimmen | Verschiedener Meinung sein | Stimme überhaupt nicht zu |
Ich fühle mich nie nutzlos. | |||
Stimme voll und ganz zu | Zustimmen | Verschiedener Meinung sein | Stimme überhaupt nicht zu |
Ich ermutige mich freundlich, wenn etwas nicht richtig läuft. | |||
Stimme voll und ganz zu | Zustimmen | Verschiedener Meinung sein | Stimme überhaupt nicht zu |
Ich habe eine Reihe guter Eigenschaften. | |||
Stimme voll und ganz zu | Zustimmen | Verschiedener Meinung sein | Stimme überhaupt nicht zu |
Die obigen Fragen können keine definitive Diagnose liefern. Wenn Sie jedoch bei vielen dieser Fragen „Stimme überhaupt nicht zu“ angekreuzt haben, ist das ein Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen haben. Es könnte hilfreich sein, mit Ihrem Hausarzt oder einem Psychologen darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen.
Was verursacht ein geringes Selbstwertgefühl?
Im Zentrum eines geringen Selbstwertgefühls stehen die negativen Überzeugungen und Meinungen, die Sie über sich selbst haben. Niemand wird mit solchen Überzeugungen geboren – sie entwickeln sich als Ergebnis der Erfahrungen, die Sie im Laufe Ihres Lebens machen. Wie andere Menschen Sie behandeln, insbesondere wenn Sie erwachsen sind, kann großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich selbst sehen. Zu den Erfahrungen, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl entwickeln, gehören:
Erfahrungen wie Bestrafung, Missbrauch oder Vernachlässigung . Bestrafung, Missbrauch und Vernachlässigung sind sehr starke Erfahrungen. Kinder, die sie erleben, kommen oft zu dem falschen Schluss, dass sie schlecht sind und das, was ihnen widerfahren ist, verdient haben müssen.
Unzureichende Wärme, Zuneigung, Lob, Liebe oder Ermutigung . Möglicherweise können Sie sich an kein offensichtlich traumatisches Ereignis erinnern und fragen sich, warum Sie so über sich selbst denken. Es ist möglich, ein geringes Selbstwertgefühl zu entwickeln, ohne dass bestimmte negative Erfahrungen gemacht werden, sondern einfach durch ein Defizit an ausreichend positiven Erfahrungen. Ohne ausreichende Bestätigung, dass sie gut, besonders oder geliebt sind, können Kinder den Eindruck gewinnen, dass sie nicht gut genug sind.
Die Erwartungen anderer Menschen werden nicht erfüllt . Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht gut genug sind, weil Sie die Erwartungen anderer nicht erfüllt haben. Dies könnten die Maßstäbe Ihrer Eltern oder einer anderen Autoritätsperson gewesen sein. Für viele Menschen mit geringem Selbstwertgefühl scheint es keine Rolle zu spielen, ob die Standards überhaupt fair oder ausgewogen waren – der Teil, der „hängen bleibt“, ist, dass sie diese Standards nicht erfüllen.
Unfähigkeit, sich in Ihre Peer-Gruppe einzufügen . Die Zugehörigkeit zu einer „Gruppe“ oder einem „Stamm“ ist wichtig – es ist eines unserer Überlebensbedürfnisse. Anders zu sein oder der „Ungewöhnliche“ zu sein, insbesondere im Jugendalter, wenn man seine Identität formt, kann einen starken Einfluss auf das Selbstwertgefühl haben.
Was hält ein geringes Selbstwertgefühl aufrecht?
Forschungsstudien haben gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) eine der wirksamsten Behandlungen für ein geringes Selbstwertgefühl ist [2]. CBT-Therapeuten arbeiten ein bisschen wie Feuerwehrleute: Während das Feuer brennt, interessieren sie sich nicht so sehr für die Ursache, sondern konzentrieren sich mehr darauf, was es am Laufen hält und was sie tun können, um es zu löschen. Denn wenn sie herausfinden können, was ein Problem am Laufen hält, können sie das Problem behandeln, indem sie diesen Aufrechterhaltungszyklus unterbrechen. Eine Psychologin namens Melanie Fennell entwickelte ein einflussreiches kognitives Verhaltensmodell für geringes Selbstwertgefühl [3]. Das Modell von Dr. Fennell besagt Folgendes:
Im Laufe Ihres Lebens formen Sie sich negative Überzeugungen über sich selbst aufgrund der Art und Weise, wie Sie behandelt wurden. Psychologen nennen dies Ihr „Endergebnis“ oder Ihre „Grundüberzeugung“. Ihre Grundüberzeugung ist, wie Sie sich tief in Ihrem Inneren fühlen, zum Beispiel „Ich bin wertlos“ oder „Ich bin nicht gut“.
Sich mit Grundüberzeugungen auseinanderzusetzen, fühlt sich unangenehm an, also entwickeln wir uns alle weiter Regeln für das Leben die uns vor unseren Grundüberzeugungen schützen. Diese Regeln bestimmen, wie Sie Ihr Leben leben, und solange Ihre Regeln nicht gebrochen werden, bleibt Ihre Grundüberzeugung inaktiv. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben oft anspruchsvolle und starre Regeln, wie z. B. „Ich muss anderen Menschen immer gefallen“ oder „Solange ich nicht kritisiert werde, geht es mir gut.“
Es kann sehr ängstlich sein, wenn es den Anschein hat, als ob eine Ihrer Regeln gebrochen werden könnte. Wenn eine Ihrer Regeln besagt, dass es mir gut geht, solange alle glücklich sind, könnte es ängstlich sein, wenn die Menschen um Sie herum nicht glücklich sind – Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie versagt haben.
Wenn die Gefahr besteht, dass gegen Regeln verstoßen wird, können Sie dies tun besorgte Vorhersagen darüber, was passieren könnte und das Schlimmste befürchten (z. B. werde ich abgelehnt, wenn ich nicht alles tun kann, was von mir erwartet wird), oder Sie könnten es tun Sprich kritisch mit dir selbst , oder Vermeiden Sie schwierige Situationen und nutzen Sie Strategien zur Bewältigung .
Fennell stellt fest, dass alle diese Elemente zusammenpassen. Ihre Regeln wurden entwickelt, um Sie zu schützen, sind aber oft ziemlich unflexibel und können eine Besserung verhindern. Obwohl Ihre Sicherheitsstrategien Ihnen kurzfristig ein gutes Gefühl geben können, können sie alle verhindern, dass sich Ihre Grundüberzeugungen ändern und Ihr Selbstwertgefühl sich nicht verbessert.
Behandlungen für geringes Selbstwertgefühl
Psychologische Behandlungen bei geringem Selbstwertgefühl
Es wurden eine Reihe psychologischer Behandlungsmethoden entwickelt, die direkt auf ein geringes Selbstwertgefühl oder Selbstkritik abzielen. Dazu gehören kognitive Verhaltenstherapie (CBT), kompetitives Gedächtnistraining (COMET) und mitgefühlsfokussierte Therapie (CFT). Es gibt Hinweise darauf, dass es sich dabei um wirksame Behandlungsformen handelt [4,5,6,7,8, 9, 10]. Es gibt auch einige Überschneidungen mit der psychologischen Behandlung von Depressionen.
Zu den Bestandteilen einer wirksamen kognitiven Verhaltenstherapie bei geringem Selbstwertgefühl gehören:
Identifizieren Sie Ihre Grundüberzeugungen
Identifizieren Sie Ihre Regeln für das Leben
Entwicklung gesünderer (flexiblerer) Regeln und Überzeugungen
Testen Sie Ihre negativen Vorhersagen mit Verhaltensexperimente
Stellen Sie sich Ihren Ängsten und konfrontieren Sie angstauslösende Situationen
Selbstkritik durch Selbstmitgefühl ersetzen
Leben Sie im Einklang mit Ihren neuen Grundüberzeugungen
Medizinische Behandlungen bei geringem Selbstwertgefühl
Es gibt keine empfohlenen medizinischen Behandlungen für ein geringes Selbstwertgefühl allein. Wenn ein geringes Selbstwertgefühl mit anderen Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen einhergeht, kann eine medizinische Behandlung empfohlen werden.
Referenzen
Silverstone, P. H., Annalen der Allgemeinen Krankenhauspsychiatrie , 2(1), 1-9.
Colubinski, D. C., Frings, D., Nikčević, A. V., Lawrence, J. A., Psychiatrieforschung , 267, 296-305.
Fennell, MJ (1997). Geringes Selbstwertgefühl: Eine kognitive Perspektive. Verhaltens- und kognitive Psychotherapie , 25(1), 1-26.
Korrelboom, K. (2015). COMET für negatives Selbstbild: Wettkampfgedächtnistraining für geringes Selbstwertgefühl und negatives Selbstbild . Bohn Stafleu van Loghum.
Whelan, A., Haywood, P., Britisches Journal für Lernbehinderungen , 35(2), 125-130.
Morton, L., Roach, L., Reid, H., Verhaltens- und kognitive Psychotherapie , 40(2), 221-225.
Waite, P., McManus, F., Zeitschrift für Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie , 43(4), 1049-1057.
Correlboom, K., Van Der Weele, K., Gjaltema, M., Der Verhaltenstherapeut .
Correlem, K., Marsingh, Mr. Depression und Angst , 29(2), 102-110.
Korrelboom, K., Marissen, M., Verhaltens- und kognitive Psychotherapie , 39(1), 1-19.
Über diesen Artikel
Dieser Artikel wurde von Dr. Matthew Whalley und Dr. Hardeep Kaur, beide klinische Psychologen, verfasst. Die letzte Rezension erfolgte am 09.12.2021.