Interne Familiensystemtherapie: 8 Arbeitsblätter und Übungen

Wichtige Erkenntnisse

• Die Therapie mit internen Familiensystemen (IFS) erforscht die Idee, dass der Geist aus mehreren Unterpersönlichkeiten oder Teilen besteht, von denen jede ihre eigenen Rollen hat.
• IFS hilft Einzelpersonen beim Verständnis
• Betonung des Selbstmitgefühls

Was wäre, wenn die Vorstellung, dass jeder von uns eine eigene Persönlichkeit hat, völlig falsch ist?

Anstelle der Ein-Geist-Sicht , vielleicht haben Sie, ich und alle anderen mehrere Persönlichkeiten.

Richard Schwartz (2021), der Erfinder des Internal Family Systems (IFS)-Therapiemodells, weist darauf hin, dass wir alle damit geboren wurden viele Untergeist, der miteinander interagiert.

Haben wir nicht alle widersprüchliche innere Stimmen gehört, die sagen „Mach es“ und „Wage es nicht“ (Sweezy

In diesem Artikel wird untersucht, wie das IFS-Modell bei der Behandlung von Einzelpersonen und Paaren hilft, indem es diese inneren Akteure anleitet und gleichzeitig verschiedene Werkzeuge und Techniken vorstellt, die den Prozess unterstützen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen helfen, das Mitgefühl und die Freundlichkeit, die Sie sich selbst entgegenbringen, zu steigern und geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern helfen können, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen.

Was ist interne Familiensystemtherapie?

Die Idee, dass der Geist keine singuläre Einheit oder ein einzelnes Selbst ist, sondern vielfältig und aus Teilen zusammengesetzt, ist der Kern von Richard Schwartz‘ Modell der internen Familiensysteme (IFS) (Sweezy).

Laut Schwartz (2021, S. 6) beinhaltet Denken Teile Wir reden ständig miteinander und mit Ihnen über Dinge, die Sie tun müssen, oder diskutieren über die beste Vorgehensweise und so weiter.

Jede Teil hat seine eigenen Überzeugungen, Gefühle und Eigenschaften und eine bestimmte Rolle im Gesamtsystem. Sie werden in die folgenden drei Gruppen eingeteilt (Sweezy

• Manager
  Manager are a protective group of Teile that attempt to keep us oderganized and safe, running our day-to-day lives. Over time, they may push foder Perfektionismus und in ihrem Streben nach Sicherheit sogar Schaden anrichten.
• Verbannte
  Verbannte are the injured Teile of us and have typically experienced trauma. Exiled by the Manager, they can become increasingly extreme, ultimately overriding the Manager to become who we are.
• Feuerwehrleute
  Feuerwehrleute are another foderm of protection that put out the emotional fire at any cost, often starting backfires. They do so in several ways, including unhealthy oder unhelpful behavioder, such as alcohol and drug abuse and eating disoderders (Sweezy & Ziskind, 2013, p. xviii).

Andere Theorien, die auf dem einzelnen oder basieren Mono-Geist Dieses Modell kann dazu führen, dass wir uns selbst fürchten oder nicht mögen, weil wir glauben, wir hätten nur einen Geist (voller primitiver oder sündiger Aspekte), den wir nicht kontrollieren können (Schwartz, 2021, S. 12). Therapien, die auf diesem Modell basieren, erfordern oft, dass Klienten irrationale Überzeugungen korrigieren oder wegmeditieren (Schwartz, 2021, S. 12).

Andererseits argumentiert Schwartz‘ IFS-Modell, dass das Ego aus mehreren Elementen besteht Teile versuchen, uns zu beschützen. Die IFS-Therapie findet Wege, um unserem Ego zu helfen, sich zu entspannen, indem sie den Teilen unserer Persönlichkeit, die wir begraben haben (Verbannte), den Aufstieg ermöglichen und damit verbundene Erinnerungen, Emotionen und Überzeugungen (Lasten) freisetzen, die zuvor weggesperrt waren (Schwartz, 2021).

Vor diesem Hintergrund verfolgt die IFS-Therapie von Schwartz (2021, S. 32) vier Ziele:

1. Teile aus den Rollen zu befreien, in die sie gezwungen wurden, und sie zu befreien, wer sie sein sollen.
2. Den Glauben an sich selbst und an die Selbstführung wiederherstellen.
3. Um das innere System wieder zu harmonisieren.
4. Den Klienten dazu ermutigen, in seinen Interaktionen mit der Welt zunehmend selbstgesteuert zu werden.

Während die IFS-Therapie ein wirksamer Ansatz zur Unterstützung ist Einzelpersonen , es kann genauso erfolgreich sein mit Paare . Laut Herbine-Blank (o. J.) ist Transformation ganz natürlich, sobald die Individuen eines Paares mehr Zugang zu sich selbst haben, und sie können den Raum und die Fähigkeit finden, eine Reaktion zu wählen, anstatt einfach nur darauf zu reagieren, auch wenn der andere dies zu diesem Zeitpunkt nicht kann.

Jede Teilner is encouraged to bring compassion to their wounded inner Teile and heal their past, gaining control over their present (Herbine-Blank, n.d.).

6 Arbeitsblätter zur internen Familiensystemtherapie

Die IFS-Therapie hilft Klienten, eine zutiefst befriedigende Beziehung zu sich selbst und anderen aufzubauen, ihr Trauma zu entlasten und Zugang zu ihrer Selbstenergie zu erhalten (Herbine-Blank, ohne Datum).

Während es bei IFS als Theorie und Behandlungsmodell viele Aspekte gibt, besteht die primäre Heilungsbeziehung zwischen dem Selbst der Klientin und ihren jungen, verletzten Teilen (Sweezy

Die Vorstellung von Teile ist für das IFS-Modell von entscheidender Bedeutung. Eine Therapie, die das IFS-Modell verwendet, spricht diese Teile an und kommuniziert mit ihnen und versucht, dem Klienten zu helfen, Gleichgewicht und Harmonie in seinem Geist zu finden und sich selbst zur Führung des Systems zu erheben. Für diejenigen, die mit der IFS-Therapie nicht vertraut sind, mögen die Sprache und der Gesprächsstil ungewöhnlich erscheinen, da es darum geht, direkt mit den verschiedenen Teilen des Selbst zu sprechen (IFS-Institut, ohne Datum).

Die folgenden Arbeitsblätter bieten eine Reihe von Werkzeugen zur Erleichterung verschiedener Aspekte dieser wirkungsvollen und komplexen Behandlung, um sich mit den vielen Teilen des Selbst auseinanderzusetzen und sie besser zu verstehen (modifiziert nach Anderson, Sweezy,

Alle Teile sind willkommen

Die Übung „Alle Teile sind willkommen“ wurde von Schwartz und seinem Team entwickelt, um dem Klienten zu helfen, alle Teile seines Selbst willkommen zu heißen, indem er seine Aufmerksamkeit und ein paar einfache Fragen nutzt (Anderson et al., 2017).

Die sechs Fs

Ein wichtiger Aspekt der IFS-Therapie ist finden, konzentrieren auf und Fleisch Die schützenden Anteile des Klienten herausarbeiten und ihm helfen, sich zu lösen und das Selbst des Klienten wahrzunehmen (Anderson et al., 2017, S. 93). Als nächstes kann der Kunde sie erkennen Gefühle hin und befreunde dich Erkunden Sie den Zielteil Ängste , und laden Sie es ein, etwas Neues zu tun.

Erfahrene Praktiker können das Arbeitsblatt „Six Fs Internal Family Systems“ verwenden, um die schützenden Teile erfolgreich vom Selbst zu unterscheiden und lebenswichtige Allianzen zu bilden.

Unsere Beziehung zu a verstehen Teil

Nachdem ein Teil des Selbst identifiziert wurde, können Klienten ihn detaillierter untersuchen, um besser zu verstehen, ob er seine Aufgabe erfüllt.

Nutzen Sie das Verständnis unserer Beziehung zu a Teil Arbeitsblatt, um die Rolle und Absicht des untersuchten Teils zu ermitteln, indem Sie eine Reihe von Fragen stellen:

1. Welche Rolle spielt es und wie hilft es Ihnen, Ihr Leben zu meistern?
2. In welcher Beziehung steht es zu anderen Menschen?
3. Welche positive Absicht hat es für Sie?
4. Wie versucht es, Sie zu schützen?
5. Wovor versucht es Sie zu schützen?
6. Ist es mit seiner Arbeit zufrieden? Oder wäre es lieber etwas anderes?

Wenn sich die Klienten während der Übung konzentrieren und sich Notizen machen, stellen sie möglicherweise fest, dass sich ihre Beziehung zu dem Teil ändert.

Identifizieren Sie Teile Ihrer selbst durch Zeichnen

Es ist nicht einfach, alle Teile des Selbst zu erkennen. Zeichnen oder Kritzeln kann eine intuitivere und weniger konkrete Möglichkeit bieten, die Zusammenhänge zwischen den einzelnen Teilen zu erfassen, zu beschreiben und darzustellen.

Im Arbeitsblatt „Teile von sich selbst durch Zeichnen identifizieren“ können Kunden ein Bild erstellen, um die verschiedenen Teile ihres Selbst und deren Kombination festzuhalten.

Das Zeichnen des Bildes und das Durcharbeiten dieser Übung können ihnen helfen, ein klareres Verständnis der Teile und ihrer Beziehung zum Selbst zu entwickeln.

Identifizierung von Managern und Feuerwehrleuten

Während Manager helfen uns, unser Leben zu planen und zu gestalten und Unannehmlichkeiten und Schmerzen zu vermeiden, Feuerwehrleute Beeilen Sie sich und versuchen Sie, das Problem zu beheben. Wir können beides daran erkennen, wie wir damit umgehen. Wenn das Leben zum Beispiel ruhig ist, können wir planen; Wenn wir hektisch oder gestresst sind, essen oder trinken wir möglicherweise zu viel.

Das Arbeitsblatt „Identifizieren von Managern und Feuerwehrleuten mithilfe der IFS-Therapie“ hilft dabei, Manager- und Feuerwehrleute mithilfe der Sinne zu identifizieren und eine Reihe von Fragen zu stellen, darunter:

• Welche Körperempfindungen begleiten die Rolle?
• Wie denkst du über die einzelnen Teile?
• Wie fühlt sich jeder Teil bei Ihnen an?

Aus den Antworten sollte klar hervorgehen, ob es sich bei dem Teil um einen Manager oder einen Feuerwehrmann handelt.

Was das Selbst in der IFS-Therapie ist und was nicht

Nachdem Schwartz (2021) die IFS-Therapie bei vielen Klienten eingesetzt hatte, um ihr Selbst zu erforschen, identifizierte er acht Cs, die sich mit Selbstenergie und Selbstführung beschäftigen und von fast allen geteilt werden.

Das Arbeitsblatt „Was das Selbst ist und was nicht in der IFS-Therapie“ untersucht die acht Cs, ermutigt den Klienten, die Qualität in sich selbst wahrzunehmen, und fragt, was jedes für ihn bedeutet:

• Neugier
• Ruhig
• Vertrauen
• Mitgefühl
• Kreativität
• Klarheit
• Mut
• Verbundenheit

Wenn Sie jeden Einzelnen in Betracht ziehen, werden Sie sich stärker mit der Menschheit verbunden fühlen. Und wenn Menschen spüren, wie verbunden sie mit der Menschheit sind, sind sie neugieriger auf andere und haben mehr Mut, ihnen zu helfen (Schwartz, 2021, S. 93).

Die 2 besten IFS-Übungen für Ihre Sitzungen

Richard Schwartz‘ (2021) neuestes Buch, Keine schlechten Teile ist eine leicht zugängliche Lektüre für diejenigen, die sich für seinen IFS-Therapieansatz interessieren und die Natur der Teile und die Techniken zu ihrer Aufdeckung klären. Laut Schwartz (2021, S. 17) ist jeder Teil wie eine Person mit einem wahren Zweck, der aufgedeckt werden kann.

Die folgenden Übungen sind zwei der wirkungsvollsten Techniken in diesem faszinierenden und kraftvollen Modell (vereinfacht nach Schwartz, 2021):

Der Weg des Selbst

Diese Übung verwendet Visualisierung, um das Selbst und die Selbstenergie zu erforschen, wobei die Metapher einer Reise verwendet wird.

Bitten Sie den Kunden, die folgenden Schritte auszuführen:

• Finden Sie eine bequeme Position und atmen Sie zunächst langsam und tief ein.
• Stellen Sie sich vor, Sie treffen Ihre Teile am Anfang eines Weges.
• Bitten Sie die Teile, dort zu warten, während Sie sich auf die Reise begeben.
• Beachten Sie, wie sie reagieren. Haben sie Angst? An manchen Tagen möchten sie vielleicht nicht, dass du gehst. Und das ist in Ordnung. Sie können einen weiteren Tag warten, um fortzufahren.
• Wenn es in Ordnung ist, fortzufahren, begeben Sie sich auf Ihre imaginäre Reise.
• Wenn Sie im Laufe Ihres Fortschritts feststellen, dass Sie still sind Denken oder sich selbst beobachten , dann dürften einige Teile bei Ihnen geblieben sein. Sehen Sie, ob sie bereit sind, zurückzubleiben. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.
• Beim Entfernen von Teilen , Spüren Sie, wie Sie leichter werden und sich ohne Gedanken dem reinen Bewusstsein nähern.
• Sie sollten unter anderem beginnen, Klarheit, Wohlbefinden und Selbstvertrauen zu erfahren.
• Laden Sie die Energie, die Sie spüren, in Ihren Körper ein.
• Halten Sie inne und erleben Sie, wie es ist, so viel zu haben selbst in deinem Körper.
• Wenn Sie bereit sind, atmen Sie ein paar Mal tief durch und konzentrieren Sie sich wieder auf den Raum.

Wiederholen Sie diese Übung regelmäßig und versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wie es sich im Laufe des Tages anfühlt.

Feuerübung

Die folgende Reflexionsübung ist eine wertvolle Möglichkeit, Teile des Lebens noch einmal Revue passieren zu lassen und durch Übung und Erfahrung Selbstführung zu erlernen.

Bitten Sie den Kunden, die folgenden Schritte auszuführen:

• Stellen Sie sich jemanden in Ihrem Leben (vergangen oder gegenwärtig) vor, der in Ihnen Wut oder Traurigkeit auslöst.
• Stellen Sie sie sich in einem Raum vor, den sie nicht verlassen können.
• Beobachten Sie die Person von außerhalb des Raumes durch einen Einwegspiegel. Du kannst sie sehen, aber sie können dich nicht sehen.
• Lassen Sie sie nun die Dinge tun oder sagen, die Sie verärgern.
• Beachten Sie, was mit Ihrem Körper und Geist passiert Schutz Teil kicks in (your muscles, heart rate, breathing, thoughts, and emotions).
• Betrachten Sie die Person nun mit den Augen Ihres Beschützers. Versichern Sie Ihrem Beschützer, dass Sie diesen Raum nicht betreten werden.
• Ermutigen Sie den Beschützer zu erkennen, dass Sie nicht gefährdet sind, damit er zurücktreten kann.
• Sehen Sie, ob Ihr Beschützer bereit ist, seine Energie von Ihnen zu trennen. Ermutigen Sie es, die Energie wegzunehmen.
• Überprüfen Sie sich jetzt noch einmal. Welche Veränderungen bemerken Sie in Ihren Muskeln, Ihrer Herzfrequenz, Ihrer Atmung, Ihren Gedanken und Emotionen?
• Wie sieht die Person im Raum jetzt aus?
• Wie würde es sich anfühlen, wenn Sie in den Raum gehen und mit dieser Person zusammen sein würden? selbst eher geführt als vom Beschützer begleitet?
• Fragen Sie den Beschützer, ob er anfangen kann, Ihnen zu vertrauen. Wenn nicht, warum nicht?
• Wenn Sie bereit sind, danken Sie dem Beschützer für die Unterstützung, die er Ihnen gegeben hat, und für das neue Vertrauen, das er Ihnen entgegenbringt.
• Atmen Sie ein paar Mal tief durch und konzentrieren Sie sich wieder auf den Raum.

Wenn Ihr Beschützer zur Seite trat, haben Sie wahrscheinlich eine große Veränderung bemerkt (Schwartz, 2021, S. 130). Das Wiederholen der Übung kann den Klienten dabei helfen, mehr darüber zu erfahren, welche Teile schützen und wie verletzlich sie zuvor waren.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Selbstmitgefühl ist ein wesentlicher Aspekt der IFS-Therapie. Wir verfügen über verschiedene Ressourcen, die Kunden dabei helfen können, sich selbst mit mehr Freundlichkeit zu betrachten.

Warum laden Sie nicht unsere kostenlose Website uporabnapsihologija.com herunter und probieren die darin enthaltenen leistungsstarken Tools aus? Hier einige Beispiele:

• Self-Care Vision Board
  Verwenden Sie diese Übung, um Kunden dabei zu helfen, eine visuelle Darstellung zu erstellen, um Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl zu stärken.
• Lernen, das Verhalten statt das Selbst zu bewerten
  Diese Übung trennt die Bewertung des Verhaltens von der des Selbst, um zu akzeptieren, dass wir uns nicht über unsere Schwächen definieren müssen.

Weitere kostenlose Ressourcen sind:

• Ich werde überleben
  Denken Sie über ein vergangenes Ereignis nach und identifizieren Sie die Stärken, die Ihnen bei der Bewältigung geholfen haben.
• Linderung von Empathie-Störungen
  Den Schmerz oder die Traurigkeit eines anderen zu spüren, kann zu Empathieproblemen führen. Dieses Tool hilft dabei, Empathie in Mitgefühl umzuwandeln.

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• Was ist Familientherapie?

Umfangreichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar, werden jedoch im Folgenden kurz beschrieben:

• Vom inneren Kritiker zur inneren Coach-Meditation

Dieses Tool soll Klienten dabei helfen, zwischen ihrem Bedrohungsabwehrsystem (d. h. ihrem inneren Kritiker) und ihrem Fürsorgesystem (d. h. ihrem inneren Coach) zu unterscheiden und zu lernen, ersteres loszulassen.

Bitten Sie den Kunden:

• • Üben Sie achtsame Meditation und erinnern Sie sich an eine kürzliche Zeit, in der sie sich selbst gegenüber kritisch oder verurteilend waren.
  • Beachten Sie ihren inneren Kritiker und wie er sich dabei fühlt.
  • Stellen Sie sich nun vor, Sie würden den inneren Kritiker durch einen inneren Coach ersetzen.
  • Was würde es ihnen sagen und wie würden sie sich fühlen?
• Umarmen Sie Ihre Menschlichkeit

Wir verwenden dieses Tool, um Menschen dabei zu helfen, Selbstmitgefühl zu kultivieren, indem wir in einer Gruppenumgebung eine Wertschätzung für die gemeinsame Menschlichkeit entwickeln.

Führen Sie die Mitglieder der Gruppe durch die folgenden Schritte:

• • Schritt eins – Schreiben Sie eine Selbstkritik auf ein Blatt Papier.
  • Schritt zwei – Sammeln Sie alle gefalteten Scheine.
  • Schritt drei – Wählen Sie zufällig eine Notiz aus und teilen Sie sie.
  • Schritt vier – Selbstkritik in der Gruppe diskutieren und gemeinsame Erfahrungen austauschen.

Ziel ist es zu erkennen, dass nicht jeder in der Gruppe der Einzige ist, der selbstkritische Gedanken hegt.

17 Übungen zum Selbstmitgefühl
Wenn Sie nach mehr wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen dabei zu helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, schauen Sie sich uporabnapsihologija.com für Praktiker an. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, eine freundlichere und nährendere Beziehung zu sich selbst aufzubauen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Das interne Familiensystemmodell geht davon aus, dass der Geist keine einzelne Einheit oder ein einzelnes Selbst ist, sondern aus mehreren Teilen besteht, die versuchen, uns zu schützen (Sweezy

Die IFS-Therapie nutzt Selbstmitgefühl, um vergrabene Teile unserer Persönlichkeit zum Aufstieg zu ermutigen und Erinnerungen, Emotionen und zuvor verschlossene Überzeugungen freizugeben.

Darüber hinaus ermöglicht es den Klienten, Traumata zu entlasten, Zugang zu eigener Energie zu erhalten und zutiefst befriedigende Beziehungen zu sich selbst und anderen aufzubauen.

Während IFS is a complex, sometimes unlikely, theodery, it does provide a valuable model foder therapy, healing the relationship between the client’s selbst and their young, injured Teile (Sweezy & Ziskind, 2013, p. 1).

Die Behandlung gibt Klienten Hoffnung, die Gleichgewicht und Harmonie in ihrem Geist finden und es ihnen erleichtern möchten, die Kontrolle über sich selbst zurückzugewinnen.

Warum probieren Sie nicht einige der Arbeitsblätter und Übungen mit Ihren Klienten aus, um sich selbst und nicht den Therapeuten dabei zu helfen, zur primären, fürsorglichen Bezugsperson zu werden, die für die Heilung der verletzten Teile des Klienten notwendig ist?

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