Theorie der operanten Konditionierung (wie Sie sie in Ihrem Leben anwenden können)

Wichtige Erkenntnisse

• Operante Konditionierung beinhaltet den Einsatz von Verstärkung oder Bestrafung, um die Verhaltenshäufigkeit zu erhöhen oder zu verringern.
• Positive Verstärkung fördert das Verhalten, indem sie belohnende Reize liefert, während Bestrafung das Verhalten entmutigt, indem sie nachteilige Konsequenzen mit sich bringt.
• Anwendung dieser Prinzipien in der Bildung

Operante Konditionierung ist eine bekannte Theorie, aber wie setzt man sie im Alltag in die Praxis um?

Wie nutzen Sie Ihr Wissen über die Prinzipien, um eine Gewohnheit aufzubauen, zu ändern oder zu brechen? Wie bringen Sie Ihre Kinder dazu, das zu tun, worum Sie sie bitten – und zwar gleich beim ersten Mal?

Das Studium des Verhaltens ist faszinierend, und das umso mehr, wenn wir die Erkenntnisse über das Verhalten mit unserem Leben außerhalb einer Laborumgebung in Verbindung bringen können.

Unser Ziel ist es, genau das zu tun; Aber zunächst ist ein historischer Rückblick angebracht.

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Unsere Protagonisten: Pawlow, Thorndike, Watson und Skinner

Wie bei allen großartigen Geschichten beginnen wir mit der Handlung, die alles andere in Gang gesetzt hat. Vor langer Zeit versuchte Pawlow, die Geheimnisse rund um den Speichelfluss bei Hunden zu ergründen. Er stellte die Hypothese auf, dass Hunde als Reaktion auf die Präsentation von Futter Speichelfluss bilden. Was er entdeckte, bereitete den Grundstein für das, was zunächst Pawlowsche Konditionierung und später klassische Konditionierung genannt wurde.

Was hat das mit operanter Konditionierung zu tun? Andere Verhaltensforscher fanden Pawlows Arbeit interessant, kritisierten sie jedoch, weil sie sich auf reflexives Lernen konzentrierte. Fragen dazu, wie die Umgebung das Verhalten beeinflussen könnte, wurden nicht beantwortet.

E. L. Thorndike war ein Psychologe mit einem großen Interesse an Bildung und Lernen. Seine Lerntheorie heißt Konnektionismus , dominierte das Bildungssystem der Vereinigten Staaten. Kurz gesagt glaubte er, dass Lernen das Ergebnis von Assoziationen zwischen Sinneserfahrungen und neuronalen Reaktionen sei (Schunk, 2016, S. 74). Als diese Assoziationen auftraten, resultierte ein Verhalten.

Thorndike stellte außerdem fest, dass Lernen das Ergebnis eines Versuch-und-Irrtum-Prozesses ist. Dieser Prozess braucht Zeit, aber keinen bewussten Gedanken. Er untersuchte und entwickelte unsere ersten Konzepte der operanten Konditionierungsverstärkung und wie verschiedene Typen das Lernen beeinflussen.

Zu den Lernprinzipien von Thorndike gehören:

• Das Gesetz der Ausübung, das das Gesetz der Nutzung und das Gesetz der Nichtbenutzung umfasst. Diese erklären, wie Verbindungen aufgrund ihrer Nutzung/Nichtnutzung gestärkt oder geschwächt werden.
• Das Wirkungsgesetz konzentriert sich auf die Konsequenzen von Verhalten. Verhalten, das zu einer Belohnung führt, wird erlernt, Verhalten, das zu einer wahrgenommenen Bestrafung führt, wird jedoch nicht erlernt.
• Beim Gesetz der Bereitschaft geht es um Bereitschaft. Wenn ein Tier handlungsbereit ist und dies tut, ist dies eine Belohnung, wenn das Tier jedoch handlungsbereit und handlungsunfähig ist, ist dies eine Strafe.
• Assoziative Verschiebung tritt auf, wenn eine Reaktion auf einen bestimmten Reiz schließlich auf einen anderen erfolgt.
• Identische Elemente beeinflussen den Wissenstransfer. Je ähnlicher die Elemente sind, desto wahrscheinlicher ist die Übertragung, da auch die Antworten sehr ähnlich sind.

Spätere Forschungen bestätigten Thorndikes Übungs- und Wirkungsgesetze nicht, weshalb er sie verwarf. Weitere Untersuchungen ergaben, dass Bestrafung nicht zwangsläufig zu einer Schwächung von Verbindungen führt (Schunk, 2016, S. 77). Die ursprüngliche Antwort ist nicht vergessen.

Wir alle haben das schon einmal erlebt. Sie fahren zu schnell, werden angehalten und erhalten einen Strafzettel. Dies unterdrückt Ihr Geschwindigkeitsverhalten für kurze Zeit, verhindert jedoch nicht, dass Sie jemals wieder zu schnell fahren.

Später betonte John B. Watson, ein weiterer Behaviorist, einen methodischen, wissenschaftlichen Ansatz bei der Verhaltensforschung und lehnte jegliche Vorstellungen von Selbstbeobachtung ab. Behavioristen befassen sich mit beobachtbaren Phänomenen, daher war die Untersuchung innerer Gedanken und ihrer angeblichen Beziehung zum Verhalten irrelevant.

Beim Little-Albert-Experiment, das in den meisten Psychologielehrbüchern verewigt ist, ging es darum, einen kleinen Jungen so zu konditionieren, dass er sich vor einer weißen Ratte fürchtete. Watson nutzte die klassische Konditionierung, um sein Ziel zu erreichen. Die Angst des Jungen vor der weißen Ratte übertrug sich auf andere Tiere mit Fell. Daraus folgerten Wissenschaftler, dass Emotionen konditioniert werden könnten (Stangor und Walinga, 2014).

In den 1930er Jahren setzte B. F. Skinner, der mit der Arbeit dieser und anderer Forscher vertraut geworden war, die Erforschung der Art und Weise fort, wie Organismen lernen. Skinner studierte und entwickelte die heute beliebte Theorie der operanten Konditionierung.

Nachdem er mehrere Tierversuche durchgeführt hatte, veröffentlichte Skinner (1938) sein erstes Buch: Das Verhalten von Organismen . In der Ausgabe von 1991 schrieb er ein Vorwort zum siebten Druck, in dem er seine Position zur Reiz-/Reaktionsforschung und Selbstbeobachtung bekräftigte:

… es besteht keine Notwendigkeit, sich auf einen inneren Apparat zu berufen, sei es mental, physiologisch oder konzeptionell.

Aus seiner Sicht sind beobachtbare Verhaltensweisen aus dem Zusammenspiel von Reiz, Reaktion, Verstärkern und der mit dem Verstärker verbundenen Entbehrung die einzigen Elemente, die untersucht werden müssen, um menschliches Verhalten zu verstehen. Er nannte diese Eventualitäten und sagte, dass sie berücksichtigen das Ansehen, Erinnern, Lernen, Vergessen, Verallgemeinern, Abstrahieren und viele andere sogenannte kognitive Prozesse .

Skinner glaubte, dass die Bestimmung der Verhaltensursachen der wichtigste Faktor für das Verständnis ist, warum sich ein Organismus auf eine bestimmte Weise verhält.

Schunk (2016, S. 88) stellt fest, dass Skinners Lerntheorien durch aktuellere Theorien diskreditiert wurden, die höherwertige und komplexere Formen des Lernens berücksichtigen. Die Theorie der operanten Konditionierung leistet dies nicht, sie ist jedoch in vielen Bildungsumgebungen und beim Studium der Gamifizierung dennoch nützlich.

Nachdem wir nun ein solides Verständnis dafür haben, warum und wie die führenden Behavioristen ihre Ideen entdeckten und entwickelten, können wir unsere Aufmerksamkeit darauf richten, wie wir operante Konditionierung in unserem täglichen Leben einsetzen können. Zunächst müssen wir jedoch definieren, was wir unter operanter Konditionierung verstehen.

Operante Konditionierung: Eine Definition

Das Grundkonzept der operanten Konditionierung besteht darin, dass ein Reiz (Antezedens) zu einem Verhalten führt, das dann zu einer Konsequenz führt. Diese Form der Konditionierung beinhaltet sowohl positive als auch negative Verstärker sowie primäre, sekundäre und generalisierte Verstärker.

• Primäre Verstärker sind Dinge wie Nahrung, Unterkunft und Wasser.
• Sekundäre Verstärker sind Reize, die aufgrund ihrer Verbindung mit einem primären Verstärker konditioniert werden.
• Generalisierte Verstärker treten auf, wenn ein sekundärer Verstärker mit mehr als einem primären Verstärker paart. Beispielsweise kann die Arbeit für Geld die Fähigkeit einer Person erhöhen, eine Vielzahl von Dingen zu kaufen (Fernseher, Autos, ein Haus usw.).

Das Verhalten ist der Operant. Die Beziehung zwischen dem diskriminierenden Reiz, der Reaktion und dem Verstärker beeinflusst die Wahrscheinlichkeit, dass ein Verhalten in der Zukunft erneut auftritt. Ein Verstärker ist eine Art Belohnung oder im Falle negativer Ergebnisse eine Bestrafung.

Die Prinzipien der operanten Konditionierung

Verstärkung liegt vor, wenn eine Reaktion verstärkt wird. Verstärkungen sind situationsspezifisch. Das bedeutet, dass etwas, das in einem Szenario möglicherweise verstärkend wirkt, in einem anderen möglicherweise nicht der Fall ist.

Wenn Sie Ihre Laufschuhe in der Nähe der Haustür sehen, werden Sie möglicherweise zum Laufen angeregt (verstärkt). Eines Tages landen Ihre Laufschuhe an einem anderen Ort, sodass Sie nicht laufen gehen. Andere Schuhe an der Haustür haben nicht die gleiche Wirkung wie der Anblick Ihrer Laufschuhe.

Es gibt vier Arten von Bewehrungen, die in zwei Gruppen unterteilt sind. Die erste Gruppe zielt darauf ab, ein gewünschtes Verhalten zu verstärken. Dies wird als positive oder negative Verstärkung bezeichnet.

Die zweite Gruppe dient dazu, unerwünschtes Verhalten zu verringern. Dies wird als positive oder negative Bestrafung bezeichnet. Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Bestrafung, auch wenn sie kurzfristig nützlich sein kann, das unerwünschte Verhalten langfristig oder sogar dauerhaft nicht stoppt. Stattdessen wird das unerwünschte Verhalten für einen unbestimmten Zeitraum unterdrückt. Durch Bestrafung lernt man nicht, sich angemessen zu verhalten.

Edwin Gutherie (zitiert in Schunk, 2016) glaubte, dass eine neue Assoziation erforderlich ist, um eine Gewohnheit zu ändern, zu der einige negative Verhaltensweisen führen. Er behauptete, dass es drei Methoden gibt, negatives Verhalten zu ändern:

1. Schwelle – Setzen Sie einen schwachen Reiz ein und steigern Sie ihn dann mit der Zeit.
2. Ermüdung – Wiederholen Sie die unerwünschte Reaktion auf den Reiz, bis Sie müde werden
3. Inkompatible Antwort – Kombinieren Sie einen Reiz mit etwas Begehrenswerterem.

Ein weiterer wichtiger Aspekt der operanten Konditionierung ist das Konzept der Extinktion. Wenn keine Verstärkung stattfindet, nimmt ein Verhalten ab. Wenn Ihr Partner Ihnen im Laufe des Tages mehrere Textnachrichten sendet und Sie nicht antworten, sendet er Ihnen möglicherweise möglicherweise keine Textnachrichten mehr.

Wenn Ihr Kind einen Wutanfall hat und Sie ihn ignorieren, kann es sein, dass Ihr Kind keine Wutanfälle mehr hat. Das ist etwas anderes als Vergessen. Wenn es kaum oder gar keine Möglichkeiten gibt, auf Reize zu reagieren, kann die Konditionierung vergessen werden.

Die Verallgemeinerung der Reaktion ist ein wesentliches Element der operanten Konditionierung. Dies geschieht, wenn eine Person ein in Gegenwart eines Reizes erlerntes Verhalten verallgemeinern und diese Reaktion dann auf einen anderen, ähnlichen Reiz verallgemeinern kann. Wenn Sie beispielsweise wissen, wie man einen Autotyp fährt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie auch einen anderen ähnlichen Autotyp, einen Minivan, einen SUV oder einen LKW fahren können.

Hier ist ein weiteres Beispiel von PsychCore.

10 Beispiele für operante Konditionierung

Inzwischen denken Sie wahrscheinlich an Ihre eigenen Beispiele sowohl für klassische als auch für operante Konditionierung. Teilen Sie sie gerne in den Kommentaren. Falls Sie noch ein paar mehr benötigen, finden Sie hier 10, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Imagine you want a child to sit quietly while you transition to a new task. When the child does it, you reinforce this by recognizing the child in some way. Many schools in the United States use tickets as the reinforcer. These tickets are used by the student or the class to get a future reward. Another reinforcer would be to say, Mir gefällt, wie Sarah ruhig sitzt. Sie ist bereit zu lernen . Wenn Sie schon einmal in einem Klassenzimmer mit Vorschul- bis Zweitklässlern waren, wissen Sie, dass das wunderbar funktioniert. Das ist positive Verstärkung.

An example of negative reinforcement would be the removal of something the students do not want. You see that students are volunteering answers during class. At the end of the lesson, you could say, Ihre Teilnahme an dieser Lektion war großartig! Keine Hausaufgaben! Homework is typically something students would rather avoid (negative reinforcer). They learn that if they participate during class, then the teacher is less likely to assign homework.

Ihr Kind benimmt sich schlecht, also geben Sie ihm zusätzliche Aufgaben (negative Bestrafung – Präsentation eines negativen Verstärkers).

Mit einem Leckerli (positiver Verstärker) trainieren Sie Ihren Hund für einen Trick. Sie sagen Ihrem Hund, er solle sich setzen. Wenn er es tut, gibst du ihm ein Leckerli. Mit der Zeit verbindet der Hund das Leckerli mit dem Verhalten.

Du bist ein Bandleader. Wenn Sie vor Ihre Gruppe treten, beruhigen sich diese und bringen ihre Instrumente in die Bereitschaftsposition. Sie sind der Reiz, der eine bestimmte Reaktion hervorruft. Die Konsequenz für die Gruppenmitglieder ist die Zustimmung Ihrerseits.

Ihr Kind räumt sein Zimmer nicht auf, wenn es dazu aufgefordert wird. Sie beschließen, ihm sein Lieblingsgerät wegzunehmen (negative Bestrafung – Entfernung eines positiven Verstärkers). Er beginnt mit dem Putzen. Ein paar Tage später möchten Sie, dass er sein Zimmer aufräumt, aber er tut es erst, als Sie damit drohen, ihm das Gerät wegzunehmen. Ihm gefällt Ihre Drohung nicht, also räumt er sein Zimmer auf. Das wiederholt sich immer wieder. Sie haben es satt, ihm drohen zu müssen, damit er seine Aufgaben erledigt.

Was können Sie tun, wenn die Bestrafung nicht greift?

Im vorherigen Beispiel könnten Sie die weniger ansprechende Aktivität (einen Raum reinigen) mit etwas ansprechenderem (zusätzliche Computer-/Gerätezeit) kombinieren. Man könnte sagen: Für alle zehn Minuten, die Sie damit verbringen, Ihr Zimmer aufzuräumen, können Sie fünf zusätzliche Minuten auf Ihrem Gerät haben. Dies ist als Premack-Prinzip bekannt. Um diesen Ansatz nutzen zu können, müssen Sie wissen, was eine Person am meisten und am wenigsten schätzt. Anschließend verwenden Sie den wertvollsten Gegenstand, um die Erledigung der weniger wertvollen Aufgaben zu verstärken. Ihr Kind legt keinen Wert darauf, sein Zimmer zu putzen, aber es schätzt die Gerätezeit.

Hier sind einige weitere Beispiele, die das Premack-Prinzip verwenden:

Ein Kind, das keine Matheaufgabe erledigen möchte, aber gerne liest, könnte sich zusätzliche Lesezeit, einen Ausflug in die Bibliothek zur Auswahl eines neuen Buches oder Einzellesestunden mit Ihnen verdienen, nachdem es seine Matheaufgabe erledigt hat.

Für jeweils X Matheaufgaben, die das Kind löst, stehen ihm am Ende des Tages X Minuten zur Verfügung, um das iPad zu nutzen.

Für alle 10 Minuten, die Sie trainieren, können Sie am Ende des Tages 10 Minuten lang eine Lieblingssendung ansehen.

Ihr Kind hat die Wahl, ob es sein schmutziges Geschirr nach Wunsch in die Spülmaschine stellt oder es von Hand reinigt.

Was sind Ihre Beispiele für operante Konditionierung? Wann haben Sie das Premack-Prinzip angewendet?

Operante Konditionierung vs. klassische Konditionierung

Eine einfache Möglichkeit, über klassische Konditionierung nachzudenken, ist, dass sie reflexiv ist. Es ist das Verhalten, das ein Organismus automatisch zeigt. Pawlow kombinierte eine Glocke mit einem Verhalten, das ein Hund bereits zeigt (Speichelfluss), wenn ihm Futter präsentiert wird. Nach mehreren Versuchen konditionierte Pawlow Hunde dazu, beim Läuten der Glocke zu speicheln.

Davor war die Glocke ein neutraler Reiz. Die Hunde speichelten nicht, als sie es hörten. Falls Sie mit Pawlows Forschungen nicht vertraut sind, erklärt dieses Video seine berühmten Experimente.

Bei der operanten Konditionierung geht es vor allem um die Konsequenzen eines Verhaltens; ein Verhalten ändert sich in Bezug auf die Umgebung. Wenn die Umwelt vorschreibt, dass ein bestimmtes Verhalten nicht wirksam ist, ändert der Organismus das Verhalten. Der Organismus muss sich dieses Prozesses nicht bewusst sein, damit eine Verhaltensänderung stattfindet.

Wie wir bereits gelernt haben, sind Verstärker bei der operanten Konditionierung von entscheidender Bedeutung. Verhaltensweisen, die zu angenehmen Ergebnissen (Konsequenzen) führen, werden wiederholt, während solche, die zu negativen Ergebnissen führen, im Allgemeinen nicht wiederholt werden.

Wenn Sie Ihrer Katze beibringen möchten, zu Ihnen zu kommen, damit Sie ihr Medikamente oder eine Flohbehandlung verabreichen können, können Sie eine operante Konditionierung anwenden.

Wenn Ihre Katze beispielsweise fetthaltige Dinge wie Öl mag und Sie gerne Popcorn essen, können Sie Ihre Katze dazu bringen, auf eine Arbeitsplatte in der Nähe des Waschbeckens zu springen und dort einen schmutzigen Messbecher abzustellen.

• Schritt 1: Öl und Kerne aus einem Messbecher in einen Topf geben.
• Schritt 2: Lassen Sie die Katze den Messbecher auslecken.
• Schritt 3: Stellen Sie die Tasse in die Spüle.
• Schritt 4: Führen Sie jedes Mal dieselben Schritte aus, wenn Sie Popcorn zubereiten.

Es wird nicht lange dauern, bis die Katze das Geräusch der Kerne im Topf mit dem Messbecher in der Spüle in Verbindung bringt, was zu ihrer Belohnung (Öl) führt. Eine Katze kann sogar das Geräusch des über den Herd rutschenden Topfes mit dem Erhalt ihrer Belohnung assoziieren.

Sobald dieses Verhalten trainiert ist, müssen Sie nur noch den Topf über die Herdplatte schieben oder die Tüte mit den Popcornkernen schütteln. Ihre Katze wird auf der Suche nach ihrer Belohnung auf die Theke springen und Sie können das Medikament oder die Flohbehandlung nun problemlos verabreichen.

Operante Konditionierung ist in Bildungs- und Arbeitsumgebungen nützlich, für Menschen, die eine Gewohnheit entwickeln oder ändern möchten, und zum Trainieren von Tieren. Jede Umgebung, in der das Verhalten verändert oder gestaltet werden soll, passt gut dazu.

Operante Konditionierung in der Therapie

Kumar, Sinha, Dutta und Lahiri (2019) nutzten Virtual Reality (VR) und operante Konditionierung, um Schlaganfallpatienten dabei zu helfen, ihr paretisches Bein häufiger zu nutzen.

Schlaganfallpatienten neigen dazu, ihr nicht paretisches Bein stärker zu belasten, was typischerweise eine erlernte Reaktion ist. Manchmal liegt dies jedoch daran, dass der Schlaganfall eine Seite ihres Gehirns schädigt.

Der daraus resultierende Schaden führt dazu, dass die Person die paretische Seite ihres Körpers ignoriert oder für sie blind wird.

Kumar et al. (2019) entwarf das V2BaT-System. Es besteht aus Folgendem:

1. VR-basierte Aufgabe
2. Gewichtsverteilung und Schwellenwertschätzer
3. Wii-Balance-Board – VR-Handshake
4. Erkennung des Abhebens der Ferse
5. Leistungsbewertung
6. Aufgabenwechselmodule

Mithilfe von Wii-Balanceboards zur Messung der Gewichtsverlagerung konditionierten sie die Teilnehmer durch eine Belohnung im Spiel (Sterne und Ermutigung) dazu, ihr gelähmtes Bein zu benutzen. Die Balance-Boards lieferten Messwerte, die den Forschern Aufschluss darüber gaben, welches Bein bei Aktivitäten zur Gewichtsverlagerung am häufigsten beansprucht wurde.

Sie führten mehrere normale Versuche mit mehreren Schwierigkeitsgraden durch. Durch Zwischenfangversuche konnten sie Veränderungen analysieren. Beim Vergleich des ersten Fangversuchs mit dem letzten Fangversuch zeigte sich eine deutliche Verbesserung.

Operante und klassische Konditionierung sind die Grundlage der Verhaltenstherapie. Jedes kann verwendet werden, um Menschen zu helfen, die mit einer Zwangsstörung (OCD) zu kämpfen haben.

Menschen mit Zwangsstörungen erleben wiederkehrende Gedanken, Ideen oder Empfindungen (Obsessionen), die ihnen das Gefühl geben, wiederholt etwas zu tun (American Psychiatric Association, ohne Datum). Beide Arten der Konditionierung werden auch zur Behandlung anderer Arten von Angstzuständen oder Phobien eingesetzt.

Anwendungen im Alltag

Wir sind eine Mischung unserer Gewohnheiten. Manche sind automatisch und reflexartig, andere sind zielgerichteter, aber letztendlich sind es alles Gewohnheiten, die manipulieren kann. Für den Laien, der Schwierigkeiten hat, eine Gewohnheit zu ändern oder sich eine neue anzueignen, kann operante Konditionierung hilfreich sein.

Es ist die Grundlage für die Gewohnheitsschleife, die in Charles Duhiggs (2014) Buch populär gemacht wurde: Die Macht der Gewohnheit .

Der Auslöser (Auslöser, Vorläufer) führt zu einer Routine (Verhalten) und dann zu einer Belohnung (Konsequenz).

Wir alle wissen, wie schwierig es sein kann, eine Gewohnheit zu ändern. Wenn Sie jedoch die Grundprinzipien der operanten Konditionierung verstehen, geht es darum, die Gewohnheit in ihre Teile zu zerlegen. Unser Ziel ist es, das Verhalten zu ändern, auch wenn die Belohnung des ursprünglichen Verhaltens für uns unglaublich attraktiv ist.

Wenn Sie beispielsweise anfangen möchten, Sport zu treiben, sich aber seit mehreren Monaten nicht mehr bewegen, ist Ihr Motivation bringt dich nur bis zu einem gewissen Punkt. Dies ist ein Grund, warum diese besondere Gewohnheit als Neujahrsvorsatz oft scheitert. Die Leute freuen sich darauf, ins Fitnessstudio zu gehen und in der Ferienzeit ein paar Pfunde abzunehmen. Dann, nach etwa zwei Wochen, wird ihr Drang, dies zu tun, langsam von einem Dutzend anderer Dinge überholt, die sie in ihrer Zeit tun könnten.

Mithilfe eines operanten Konditionierungsansatzes können Sie Ihre neue Trainingsgewohnheit gestalten. B. J. Fogg, ein Stanford-Forscher, plädiert dafür, mit etwas anzufangen, das so klein ist, dass es lächerlich erscheint.

In seinem Buch Winzige Gewohnheiten: Die kleinen Veränderungen, die alles verändern, Fogg (2020) führt den Leser durch die Schritte, um dauerhafte Veränderungen herbeizuführen. Eines der wichtigsten Dinge, die es zu beachten gilt, ist, die Gewohnheit so einfach wie möglich und attraktiver zu gestalten. Wenn es sich um eine Gewohnheit handelt, die Sie ablegen möchten, machen Sie es schwieriger und weniger attraktiv.

In unserem Beispiel könnten Sie damit beginnen, sich für eine Art von Übung zu entscheiden, die Sie machen möchten. Wählen Sie anschließend die kleinste Aktion für diese Übung aus. Wenn Sie 100 Liegestütze machen möchten, können Sie mit einem Liegestütz an der Wand, einem Liegestütz auf den Knien oder einem Liegestütz beim Militär beginnen. Alles, was weniger als 30 Sekunden dauert, würde funktionieren.

Wenn Sie fertig sind, geben Sie sich im Geiste ein High Five, setzen Sie ein Häkchen in einem Wandkalender oder in einer App auf Ihrem Telefon. Die Belohnung kann beliebig sein, aber es ist ein entscheidender Teil der Gewohnheitsänderung.

Wenn man klein anfängt, wird man oft mehr tun, aber das Wichtigste ist, dass man nur das Minimum erreichen muss. Wenn das ein Liegestütz ist, großartig! Du hast es geschafft! Wenn das heißt, deine Laufschuhe anzuziehen, großartig! Die Befolgung dieses Ansatzes trägt dazu bei, die geistige Gymnastik und die Schuldgefühle zu stoppen, die oft mit der Etablierung einer Trainingsgewohnheit einhergehen.

Dieselbe Methodik ist für viele verschiedene Arten von Gewohnheiten nützlich.

Ein Wort zur Vorsicht: Wenn Sie mit einer Sucht zu kämpfen haben, sollten Sie darüber nachdenken, die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen. Dies schließt Sie nicht von der Anwendung dieses Ansatzes aus, kann Ihnen aber helfen, mit etwaigen Entzugserscheinungen umzugehen, je nachdem, welche Sucht Sie haben.

Ein Blick auf die Verstärkungspläne

Der Zeitpunkt einer Belohnung ist ebenso wichtig wie das Verständnis dafür, wie schnell oder langsam die Reaktion erfolgt und wie schnell die Belohnung ihre Wirksamkeit verliert. Ersteres wird als Rücklaufquote und letzteres als Aussterberate bezeichnet.

Ferster und Skinner (zitiert in Schunk, 2016) stellten fest, dass es fünf Arten der Verstärkung gibt, und jede hat unterschiedliche Auswirkungen auf die Reaktionszeit und die Auslöschungsrate. Schunk (2016) lieferte Erklärungen für mehrere, aber die grundlegenden Verstärkungspläne sind:

• Kontinuierlich: Belohnung nach jeder richtigen Aktion
• Festes Verhältnis: Jede n-te Antwort wird belohnt und die n bleibt konstant.
• Festes Intervall: Der Zeitpunkt der Belohnung ist festgelegt. Es kann nach jeder fünften richtigen Antwort auftreten.
• Variables Verhältnis: Jede n-te Antwort wird verstärkt, der Wert schwankt jedoch um eine durchschnittliche Zahl n.
• Variables Intervall:

If you want a behavior to continue for the foreseeable future, then a variable ratio schedule is most effective. The unpredictability maintains interest, and the extinction rate of the reward is the slowest. Beispiele hierfür sind Spielautomaten und Angeln. Not knowing when a reward will happen is usually enough to keep a person working for the reward for an undetermined amount of time.

Kontinuierliche Verstärkung (Belohnung) hat die schnellste Aussterberate. Intuitiv macht dies Sinn, wenn es sich bei den Subjekten um Menschen handelt. Wir mögen Neues und neigen dazu, uns schnell an neue Dinge zu gewöhnen. Die gleiche Belohnung zur gleichen Zeit für immer wieder das Gleiche zu geben, ist langweilig. Wir werden auch nicht härter arbeiten, sondern nur hart genug, um die Belohnung zu erhalten.

Nützliche Techniken für Praktiker

Therapeuten, Berater und Lehrer können operante Konditionierung nutzen, um Klienten und Schülern dabei zu helfen, ihr Verhalten besser zu steuern. Hier ein paar Vorschläge:

• Erstellen Sie einen Vertrag, der die Verantwortlichkeiten und erwarteten Verhaltensweisen des Klienten/Studenten und des Praktikers festlegt.
• Konzentrieren Sie sich auf Verstärkung statt auf Bestrafung.
• Spielen Sie den Prozess.

Ein interessantes Video

PsychCore hat eine Reihe von Videos über operante Konditionierung und andere verhaltenswissenschaftliche Themen zusammengestellt. Hier ist eine Erklärung einiger Grundlagen. Auch wenn Sie den gesamten Artikel gelesen haben, wird Ihnen dieses Video dabei helfen, das Gelernte zu festigen. Für das Lernen und Behalten sind verschiedene Modalitäten wichtig.

Wenn Sie mehr über klassische Konditionierung erfahren möchten, bietet PsychCore auch ein Video mit dem Titel: Konditionierung des Befragten . Darin wird kurz auf das Konzept des Aussterbens eingegangen.

5 Bücher zum Thema

Es stehen mehrere Lehrbücher zur klassischen und operanten Konditionierung zur Verfügung. Wenn Sie jedoch nach praktischen Vorschlägen und Schritten suchen, sind diese fünf Bücher genau das Richtige für Sie.

1. Wissenschaft und menschliches Verhalten – B. F. Skinner

Wenn Ihr Ziel darin besteht, ein überdurchschnittliches Verständnis des menschlichen Verhaltens zu erlangen, ist dieses Buch die richtige Wahl.

Es wird häufig für Kursarbeiten in der angewandten Verhaltensanalyse vergeben, einem Bereich, der von verhaltenswissenschaftlichen Prinzipien geprägt ist.

Verfügbar am Amazonas .

2. Atomare Gewohnheiten: Eine einfache und bewährte Möglichkeit, gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen – James Clear

Dieses Buch enthält leicht verständliche Anleitungen mit bodenständigen Beispielen, die jeder verwenden kann.

James Clear begann seine Reise zur Gewohnheitsbildung mit dem Experimentieren mit seinen eigenen Gewohnheiten.

Eine interessante Ergänzung ist seine überarbeitete Version der Gewohnheitsschleife, die das Verlangen explizit einbezieht. Seine Version ist Stichwort > Verlangen > Reaktion > Belohnung. Clears Rat, klein anzufangen, ähnelt dem Ansatz von Fogg und Maurer.

Verfügbar am Amazonas .

3. Die Macht der Gewohnheit: Why We Do What We Do in Life and Business – Charles Duhigg

Vielleicht das Buch, das die Gewohnheitsschleife für jeden Nicht-Wissenschaftler greifbar machte, Die Macht der Gewohnheit ist unterhaltsam und praktisch.

Duhigg führt mehrere Beispiele von Unternehmen an, die herausgefunden haben, wie sie Gewohnheiten zum Erfolg nutzen können, und erklärt dann, wie auch der Durchschnittsbürger dies tun kann.

Verfügbar am Amazonas .

4. Winzige Gewohnheiten: Die kleinen Veränderungen, die alles verändern – B. J. Fogg

Fogg ist leidenschaftlich daran interessiert, Gewohnheiten aufzubauen, und er hat genau herausgefunden, wie.

Der Stanford-Forscher arbeitet mit großen und kleinen Unternehmen sowie Einzelpersonen.

Sie erfahren etwas über Motivation, Fähigkeit und Schnelligkeit (MAP) und wie Sie mit MAP dauerhafte Gewohnheiten schaffen können. Seine Schritt-für-Schritt-Anleitung ist klar und prägnant, erfordert jedoch eine gewisse anfängliche Planung.

Verfügbar am Amazonas .

5. Ein kleiner Schritt kann Ihr Leben verändern: Der Kaizen-Weg – Robert Maurer

Wenn Sie Angst und Aufschub überwinden möchten, ist dies das Buch, mit dem Sie Ihre Reise beginnen können. Maurer stellt Kaizen vor und erklärt, ein japanisches Konzept, das sich für kontinuierliche Verbesserung einsetzt.

Er schlüsselt die grundlegenden Ängste der Menschen auf und erklärt, warum wir zögern. Dann teilt er Ihnen sieben kleine Schritte mit, die uns auf den neuen Weg bringen, gute Gewohnheiten zu entwickeln, die von Dauer sind.

Verfügbar am Amazonas .

Wenn Sie ein großartiges Buch kennen, das wir dieser Liste hinzufügen sollten, hinterlassen Sie seinen Namen im Kommentarbereich.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Operante und klassische Konditionierung sind zwei Möglichkeiten, wie Tiere und Menschen lernen. Wenn Sie einen einfachen Reiz/eine einfache Reaktion trainieren möchten, ist der letztere Ansatz am effektivsten. Wenn Sie eine Gewohnheit aufbauen, ändern oder aufgeben möchten, ist operante Konditionierung der richtige Weg.

Operante Konditionierung ist besonders im Bildungs- und Arbeitsumfeld nützlich, aber wenn Sie die Grundprinzipien verstehen, können Sie sie nutzen, um Ihre persönlichen Gewohnheitsziele zu erreichen.

Verstärkungen und Verstärkungspläne sind für den erfolgreichen Einsatz der operanten Konditionierung von entscheidender Bedeutung. Positive und negative Bestrafung verringert unerwünschtes Verhalten, die Auswirkungen sind jedoch nicht von langer Dauer und können Schaden anrichten. Positive und negative Verstärker verstärken das gewünschte Verhalten und sind in der Regel der beste Ansatz.

Wie nutzen Sie operante Konditionierung, um Ihr Leben nachhaltig zu verändern?

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.