Distanzierung und Dezentrierung – Rückzug von Ihren Gedanken

Wir freuen uns, Ihnen eine Übung vorstellen zu können Distanzierung und Dezentrierung Entwickelt, um Klienten dabei zu helfen, wesentliche kognitive Verhaltenstechniken zu erlernen, um mit belastenden Gedanken umzugehen. Es stellt zehn praktische Strategien vor, um von nicht hilfreichen automatischen Gedanken Abstand zu nehmen und neue Perspektiven zu gewinnen.

Unsere Gedanken sind nicht die Realität

Jeder erlebt nicht hilfreiche Gedanken: automatische, oft voreingenommene Interpretationen, die dazu führen können, dass wir uns gestresst, ängstlich oder festgefahren fühlen. In der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) werden diese oft als negative automatische Gedanken bezeichnet – subjektive Interpretationen von Ereignissen, die nicht immer die Realität widerspiegeln, die aber oft unkritisch als „Wahrheiten“ akzeptiert werden und die unser Fühlen und Verhalten erheblich beeinflussen können.

Treten Sie von Ihren Gedanken zurück

Distanzierung und Dezentrierung sind grundlegende CBT-Techniken, die Menschen dabei helfen, ihre Gedanken als „nur Gedanken“ zu betrachten. Eine hilfreiche Metapher, um den Unterschied zwischen ihnen zu veranschaulichen, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie in einer Kunstgalerie sind und ein großes Gemälde betrachten, das eine herausfordernde Situation in Ihrem Leben darstellt:

• Distanzierung ist, als würde man in die Galerie zurücktreten, um das Gemälde als Teil der größeren Sammlung im Raum zu betrachten. Anstatt sich in die Details zu vertiefen, fängt man an, es im Kontext mit all den anderen Kunstwerken drumherum zu sehen. Dieser Perspektivwechsel erinnert Sie daran, dass das Gemälde nur eine Interpretation unter vielen ist; Es handelt sich nicht um eine exakte Darstellung der Realität, sondern vielmehr um die subjektive Sicht eines Künstlers. Auf die gleiche Weise ermöglicht es Ihnen die Distanzierung von Ihren Gedanken, sie als einzelne „Kunstwerke“ in der größeren Galerie Ihres Geistes zu sehen – als spezifische Interpretationen und nicht als Fakten. Es ist der Unterschied zwischen der Aussage „Ich glaube das“ und der Aussage „Das ist absolut wahr“.

• Dezentrierung ist, als würde man sich durch die Galerie bewegen, um das Gemälde aus verschiedenen Blickwinkeln und bei verschiedenen Lichtverhältnissen zu betrachten. Jede neue Perspektive offenbart etwas anderes: Vielleicht erscheinen bestimmte Farben von der einen Seite lebendiger, während andere Details deutlich werden, wenn man sie genau betrachtet. Wenn Sie das Gemälde auf diese Weise betrachten, erhalten Sie ein umfassenderes Verständnis davon und beginnen, die Annahmen zu hinterfragen, die Sie auf der Grundlage nur eines Standpunkts getroffen haben. Wenn Sie sich von Ihren Gedanken distanzieren, werden Sie dazu ermutigt, Ihre Gedanken aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten und sie als Ideen zu betrachten, die Sie erforschen und testen können, anstatt sich auf eine einzige Sichtweise festzulegen.

  
  
  
  

Der Distanzierung und Dezentrierung Die Übung führt Klienten in 10 praktische Strategien ein, die in der Sitzung oder als Hausaufgabe verwendet werden können, um kognitive Distanzierung und Dezentrierung zu unterstützen.

Wer kann von dieser Ressource profitieren?

Diese Übung eignet sich für alle, die mit belastenden Gedanken zu kämpfen haben, die sich überwältigend anfühlen oder zu schwierigen Gefühlen führen. Distanzierung und Dezentrierung sind grundlegende Fähigkeiten, die transdiagnostisch eingesetzt werden können. Es ist nützlich, wenn man aus einer CBT-Perspektive arbeitet, aber auch im Rahmen der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) oder Achtsamkeitsrahmen.

Wie kann es verwendet werden?

Mit dieser Ressource können zehn verschiedene Kategorien von Distanzierungs- und Dezentrierungstechniken vorgestellt werden. Klienten können dabei unterstützt werden, verschiedene Fertigkeiten in der Sitzung und als Hausaufgabe zu üben. Die Optionen sind so vielfältig, dass den Kunden nicht empfohlen wird, sie alle kurz hintereinander auszuprobieren, da dies wahrscheinlich nicht zur Beherrschung führt. Ein besserer Ansatz besteht darin, den Klienten zu raten, eine Gruppe über einen längeren Zeitraum zu üben – auch als Experiment – ​​und das Ergebnis zu überwachen.